Почему толстеют ноги? От чего это зависит и как бороться

Почему толстеют ноги?

Статьи По Теме

Что едят знаменитые тренеры до и после тренировки

Короткие тренировки для праздничных дней: женский вариант

8 способов сэкономить на косметике

Своей внешности и фигуре женщины уделяют большую часть свободного времени. Очень обидно, когда после всех стараний, к примеру, изнурительных диет, ожидаемый результат, так и не получен. Давайте разберёмся в причинах.

Отечность нижних конечностей

С подобным явлением сталкивается практически каждая, ведь кажется, что после праздничного застолья, лишние килограммы уходят именно в ноги. Не спешите впадать в отчаяние, короткие юбки вы сможете носить и дальше, возможно, ноги не поправились, а просто отекли. Женщины, проводящие долгое время в вертикальном положении, ведут активный образ жизни, и именно они очень часто страдают от отёчности ног.

Если вы хотите проверить отекли ли у вас конечности или вы действительно поправились, наденьте утром носки, проходите в них весь день, а вечером внимательно присмотрись, осталась ли полоска от них на ноге. Если полоска имеет место, переживать не стоит, ноги действительно отекли, примите теплую ванну и на утро отек спадет.

Особенности работы женского организма

Организм женщины устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Главным назначением женщин на земле, является продолжение рода. Как известно, самыми важными в репродуктивной функции являют бедра и низ живота. Матушка природа заботиться о сохранности вашего организма и способности выносить здорового ребенка, отправляя все килограммы в живот и ноги.

Быстрое увеличение массы в нижних конечностях, также можно объяснить тем, что в ногах происходит ускоренное накапливание жира, но при этом замедленное его выделение при физических нагрузках (ходьбе, занятиях фитнесом, бегом и пр.).

С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, расход накопленной энергии существенно снижается. Человек начинает вести малоподвижный образ жизни, что изначально сказывается на нижних конечностях, а затем и на всем теле. В юном возрасте, непосредственно в период полового созревания, девушки также отмечают лишние килограммы в области бедер. В это время в организме представительницы прекрасного пола вырабатывается большое количество женского гормона эстрогена, который отвечает за развитие отложений в зоне груди и бедер. После полового созревания вес перестанет прибывать, поэтому волноваться не стоит, проблемы появятся только в том случае, если вы злоупотребляете жирной пищей и ведете пассивный образ жизни.

Возможные причины утолщения ног

К самым распространенным причинам утолщения ног, также можно отнести:

  • нехватку питательных веществ в организме, отвечающих за сбалансирование распределения жиров;
  • бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
  • сбой в работе надпочечников и яичников;
  • заболевания щитовидной железы;
  • переедание;
  • низкую физическая активность;
  • изменения гормонального фона;
  • возраст;
  • беспорядочное питание.

Каждая из вышеперечисленных причин влияет на форму вашего тела и ног в частности. Гормональная перестройка организма в период беременности или менопаузы вызывает накопление массы в области ног. Нехватка или же наоборот, чрезмерное количество гормонов, вызывают сбои в работе щитовидной железы и ряд других заболеваний, что находят свое отображение на вашем весе. Если вы замечаете, что поправляетесь постоянно, обратитесь к врачу, не лишним будет также анализ на гормоны.

Сбой в работе надпочечников, яичников и других важных органов, находящихся внизу живота, влечет за собой ряд последствий, одним из которых является полнота ног. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома изначально требуется устранить саму болезнь, физические нагрузки и диеты в подобных случаях не дают никаких результатов.

Множество современных врачей твердят о том, что полные ноги могут перейти по наследству. Генетическая расположенность к полноте в области ног и бедер также объясняет лишний объем жировых тканей без видимых причин.

Каждый день сотни женщин, пересматривая страницы модных журналов, тяжело вздыхают, видя красоток с идеальными параметрами. Помните, что каждая женщина особенная и в любом случае, ее есть за что любить, кроме как за ровные и худые ноги.

Как похудеть в ляшках? Сложно, но можно!

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки – давайте разбираться.

Почему толстеют ляшки

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания – и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

  1. Природное строение. Современные исследования доказали, что в женских конечностях присутствуют особые альфа-2 рецепторы, которые намного быстрее накапливают жир, чем бета-рецепторы, преобладающие в других частях тела.
  2. Отечность. Нередко сильно увеличившиеся в объеме ноги просто отекли, а не поправились. Определить это можно, проследив, изменяется ли объем ляшек в течение дня. Часто отеки выдают появившиеся на ногах следы от резинок (чулочных или носочных).
  3. Неправильные нагрузки. Самая большая ошибка, когда для того, чтобы похудеть в ногах в ляшках, женщины начинают давать на мышцы ног увеличенную физическую нагрузку. В итоге они интенсивно растут под слоем жира и ноги становятся еще больше.

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент – похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит – ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

  • Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
  • Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
  • Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
  • Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
  • Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков – самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет – удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной – работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения – наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием – его надо лечить. Большая ошибка – бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе – отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Читайте также:  Поздравления с днем рождения мальчику 6 лет, что подарить, сценарий

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат – обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

  • Нет сахару. И всем продуктам с его содержанием: конфетам, тортикам, мороженому и другим лакомствам. Сладкоежки могут заменить его небольшим количеством сухофруктов, меда или бананами.
  • Долой полуфабрикаты! Во-первых, в них огромное количество соли и консервантов. Во-вторых, вы никогда точно не знаете, из чего они приготовлены. Самая полезная – это свежеприготовленная еда, так как в ней сохраняется максимальное количество витаминов.
  • Прощай, жир! Весь видимый жир с мяса и рыбы надо удалять перед их приготовлением. Молочные продукты выбирать с минимальным процентом жирности. Сливочное масло стоит заменить полезными растительными маслами: льняным, тыквенным, оливковым и др.
  • Побольше овощей. Именно они содержат много витаминов, растительной клетчатки, полезных микроэлементов при минимуме калорий. Исключение: картофель, кукуруза, свекла, морковка. В них много крахмала, поэтому их кушать надо немного.
  • Чистая вода. Нередко причина отечности – банальное обезвоживание. Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить. В итоге обменные процессы замедляются, и сбросить вес очень сложно.
  • Никаких голодовок. Сильное чувство голода заставляет съедать больше, чем реально нужно для насыщения. Поэтому возьмите за правило всегда иметь под рукой «здоровый перекус» – яблоко, цельнозерновой батончик, немного орешков или сухофруктов.
  • Ранний завтрак. Ограничиваться по утрам только чашечкой кофе – плохая привычка. Завтракать надо не позднее, чем через час после пробуждения. Так запускается работа пищеварительной системы, а организм получает сигнал, что пища поступает в нормальном режиме, и нет нужды экономить.
  • Легкий ужин. Отказываться от ужина после шести вечера тоже нет надобности, если вы ложитесь спать в 10 и позже. Но вот переедать на ночь точно не стоит. Легкий белковый ужин за 2-3 часа до сна позволит заснуть без чувства голода и при этом не поправиться.

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

  • медовый – одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
  • баночный – под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
  • лимфодренажный – восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит – раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать – развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих – выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения – максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

  • длительный бег;
  • велосипед и велотренажеры;
  • степ-платформу и степпер;
  • приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме – упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

  1. Химическая липосакция. Под кожу вводится препарат, растворяющий мембраны жировых клеток. Они разрушаются, а продукты распада выводятся из организма с жидкостью.
  2. Лазерная липосакция. Позволяет, благодаря направленному воздействию лазерного излучения со специально подобранной частотой, сильно разогреть подкожно-жировой слой. Во время процедуры одновременно разрушаются жировые клетки, и сокращаются коллагеновые волокна, подтягивая кожу.
  3. Ультразвуковая липосакция. Жировые клетки разрушаются под воздействием ультразвуковой волны регулируемой частоты. Менее интенсивное воздействие, чем у лазера, но зато меньше противопоказаний к процедуре.

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно – если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо – таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Почему полнеют ноги и как это исправить?

Имеется ли у вас отечность ног, выяснить весьма просто. Просто следует посмотреть, остаются ли на лодыжках ног вечером следы от резинок на носках. Еще просто можно надавить на ногу пальцем в зону сухой кости. В той ситуации, если останется от надавливания ямка, которая постепенно исчезнет, отечность присутствует. А безотечные, полностью здоровые ткани эластичны, они восстанавливают форму сразу же. Можно отнести к очередному признаку отечности то, что бывает вечером сложно надеть такую обувь, которая обувалась без особого труда еще утром, а еще вы в области стоп и икр ощущаете усталость.

С отечностью справиться можно с помощью диеты, исключающей жирную и соленую пищу, а также применяя всевозможные мочегонные средства. Также облегчить ваше самочувствие может простой совет: отправляясь спать вечером, положите под ножки небольшую подушку. А в течение дня ложитесь, когда есть возможность на диван, закидывая при этом на стенку или возвышение свои ноги. Если не пропадает ваша отечность, посетите обязательно врача, так как это являться может признаком опасного заболевания. Когда сойдут отеки, красивый рельеф икрам придать можно с помощью физических упражнений, бега или степ-аэробики.

Вторая причина – лишний вес, а также коррекция при нем объема икр

Если увеличен объем ваших икр по причине вашего лишнего веса, следует сесть на диету, правильно начать питаться и включать в ваш комплекс физических упражнений именно такие, какие предназначаются для работы над данной областью.

Итак, как же уменьшить икры ваших ног? К примеру, займитесь бегом, плаванием, или же выполняйте на икры несложные упражнения: вставать прямо на носочки, используя для этого степ-платформу или другое возвышение (порог, ящик и т.д.), ходить по лестнице, прыгать на скакалке, много ходить или например,подпрыгивать на своих носочках.

Третья причина – перекачанные икры и как эту проблему устранить

Читайте также:  Посмотрите, как выглядели 13 российских звезд без своих фирменных усов

Самый тяжелый случай – когда икры в объеме велики по причине того, что они являются из-за чересчур спортивных интенсивных занятий перекачанными. Здесь вряд ли найдутся некоторые эффективные методы, которые принесут результаты очень быстро. Как уменьшить в этом случае икры ног? Тут порекомендовать можно снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить себя в белковой пище. К тому же, исключить придется жирное и сладкое, дабы не поправиться, следовательно, есть придется только фрукты и овощи. Периодически делать можно растяжку икроножных мышц. Для этого сядьте, поднимите свои прямые ноги, потяните сначала к себе стопу, после – от себя. Так вы немного сможете изменить форму икр, зрительно их объем уменьшить, и сделать более вытянутыми.

Упражнения и рекомендации от фитнес-тренеров для уменьшения икр ваших ног

Упражнение номер 1. Поднимаемся на носки

Исходное положение – встаем прямо, ноги держим на ширине таза, стопы ставим параллельно. Сначала сделать вдох, и подняться на выдохе вверх на носочки. Повторите 25 раз.

Упражнение номер 2. На носочки поднимаемся на одной ноге

И.п. – вновь встаем прямо, переносим целиком вес тела на правую ногу, левую при этом оторвать нужно от пола, согнув ее в колене. Сделайте сперва вдох, на выдохе поднимаемся на носочек. Для каждой ноги повтор делаем по пятнадцать раз.

Упражнение номер 3. Подъем с носками вовнутрь на носочки (с «косолапыми» ногами)

И.п. – встаем прямо, ноги располагаем на ширине таза, носки направляем внутрь. Вначале делаем вдох, а на выдохе поднимемся на носочки вверх. Повторяем 25 раз.

Из данных упражнений последовательность повторяем дважды.

Чтобы уменьшить на пару сантиметров свои икры, длительность занятий должна составлять не менее полугода.

Еще упражнения для всех тех, кто хочет уменьшить икры своих ног

Упражнение первое. Садимся на колени на маленьком, спину держим ровно, а руки – прямо перед собой. В этом положении садиться следует попеременно на пол на правую и левую части бедер, делать, пока у вас есть силы.

Упражнение второе. Отличное упражнение для икр ваших ног – встаньте на некоторую возвышенность так образом, чтобы ваши пятки свисали. Выполняйте на данной возвышенности поднятие на носки, а также опускание на пятку.

Упражнение третье. Растягиваем икры. Сделайте одной ногой шаг вперед, а ладонями упирайтесь при этом в ягодицы. Сгибайте медленно переднюю ногу в колене и проседать постепенно вниз и вперед, все глубже, растягивая при этом мышцу икры расположенную сзади ножки, а также вашу заднюю часть бедра. Если вы захотите усилить растяжение, можете немножко продвинуть дальше свою переднюю ногу, только свои руки не кладите на нее.

В этом упражнении должен основной вес всегда приходиться на заднюю ногу.

Выполнение таких упражнений не составит особенного труда, но при этом подсушиваются икроножные мышцы, и форма ног преображается, выглядеть начинает очень женственно

Ноги потолстели.

Люди добрые, помогите пожалуйста! Ноги стали пухлыми. Есть ли кокие ни буть треннировки спец. для ног, диеты? Что делать подскажите. скоро лето. =( Я плачу каждый день. Вам покажется что это глупо думать о ерунде..но для меня это катострофа. Подруги советуют голодать. Что делать?

может быть у вас они сейчас просто-напросто отекают из-за жары?

можно подумать, что жизнь идёт только у тощеногих.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Только ноги? вероятно, Вы поправились, худейте, и ноги похудеют

Только ноги? вероятно, Вы поправились, худейте, и ноги похудеют

Наверное вы правы. но раньше я совсем была худая сейчас незнаю что произошло

может быть у вас они сейчас просто-напросто отекают из-за жары?

бегать я бегаю, аэробикой занимаюсь, пью 2 л воды в день, питаюь раздельнно. ноги большие, попа большая, не в одлни джинсы не могу влесть. миленькие девочки, ЧТО ДЕЛАТЬ? ='(

бегать я бегаю, аэробикой занимаюсь, пью 2 л воды в день, питаюь раздельнно. ноги большие, попа большая, не в одлни джинсы не могу влесть. миленькие девочки, ЧТО ДЕЛАТЬ? ='(

За 3 часа до сна не жрать

За 3 часа до сна не жрать

а голодание даёт большой плюс или это бр

ед, тока желудок портится?((

Постою , послушаю ! та же проблема, только после родов , все на месте , а ноги + 2 см в окружности .В фитнесс клуб пока вырваться не могу, решила позаниматься дома. Комплекс упражнений еще не искала, но в понедельник начала делать приседания , 3 подхода по 30 раз ,больше не могу))

Когда я училась в школе, в начале нулевых годов была популярна книга “ножки мирового стандарта” , мамаши подруг , те что стойко выдерживали тренировки , отзывались положительно .

а голодание даёт большой плюс или это бр

ед, тока желудок портится?((

если со знанием дела голодать допустим 1 раз в неделю то прекрасно а если голодать например ничего не есть но курить и глушить кофе целый день то нет, желудок испортиться.

Почитайте Брегга немного.

Когда я училась в школе, в начале нулевых годов была популярна книга “ножки мирового стандарта” , мамаши подруг , те что стойко выдерживали тренировки , отзывались положительно .

kvasaа голодание даёт большой плюс или это бр

ед, тока желудок портится?((

если со знанием дела голодать допустим 1 раз в неделю то прекрасно а если голодать например ничего не есть но курить и глушить кофе целый день то нет, желудок испортиться.

Почитайте Брегга немного.

Мне 17 лет. голодать МАМА запрешяет типо я росту, мне надо есть НАРМАЛЬНО. и не страдать. почетаю

Лучше учебник по русскому языку прочитай сначала.

Постою , послушаю ! та же проблема, только после родов , все на месте , а ноги + 2 см в окружности .В фитнесс клуб пока вырваться не могу, решила позаниматься дома. Комплекс упражнений еще не искала, но в понедельник начала делать приседания , 3 подхода по 30 раз ,больше не могу))

молодец канеш, но на 99% ещё больше вырастут ляжки. (((

Лучше учебник по русскому языку прочитай сначала.

лучше руководства по антимикробной химиотерапии вместо учебника по русскому, руководства по нефрологии вместо учебника по литературе, руководства по авитаминозам вместо учебника по физкультуре, руководства по гипоксологии и бытовой и производственной токсикологии вместо учебника по математике и т.д.

Всем спасибо за советы и учебники! Вот Вам надо Вы и читайте! Жилаю успехов!

Лучше учебник по русскому языку прочитай сначала.

Вот сама и читай.

жИлает она))) в 17 лет некуда тебе худеть, не думай ни о чём. как говорится, “будешь часто в зеркало глядеть – красоту проглядишь”

та же проблема, хотя сама по себе худая. могут мышцы потихоньку нарастать, если занимаетесь, а жирок при этом не исчезать никуда.

kvasaа голодание даёт большой плюс или это бр

ед, тока желудок портится?((

если со знанием дела голодать допустим 1 раз в неделю то прекрасно а если голодать например ничего не есть но курить и глушить кофе целый день то нет, желудок испортиться.

Почитайте Брегга немного.

Только все врачи кругом хаят этого Брегга, нашли что советовать.Официальной медициной голодание признано как один из методов лечения (заметьте лечения, а не похудения!), который может практиковаться только в стационарных условиях, то есть в клинике.

Наверное вы правы. но раньше я совсем была худая сейчас незнаю что произошло

Может вы просто повзрослели?

Может вы просто повзрослели?

Ничего смешного, у взрослой девушки как раз фигура должна округляться в нужных местах 🙂 А в бедрах накапливаются запасы гиноидного жира на случай беременности и вынашивания ребенка.Причем если этого жира станет мало, то у девушки могут начаться проблемы со здоровьем и прекратиться овуляции. Так что крутые бедра – это нормально для здоровой взрослой девушки. А еще они нравятся большинству мужчин.

Есть очень простой способ – ходить на каблуках. Я маленького роста, всю жизнь на каблуках, ножки натренированные и стройные. Возможно сначала будет трудно, а потом привыкаешь, без каблуков мне даже некомфортно. Если вы 180 см, то могу только посочувствовать.

ххахах смешноНичего смешного, у взрослой девушки как раз фигура должна округляться в нужных местах 🙂 А в бедрах накапливаются запасы гиноидного жира на случай беременности и вынашивания ребенка.Причем если этого жира станет мало, то у девушки могут начаться проблемы со здоровьем и прекратиться овуляции. Так что крутые бедра – это нормально для здоровой взрослой девушки. А еще они нравятся большинству мужчин.

Есть очень простой способ – ходить на каблуках. Я маленького роста, всю жизнь на каблуках, ножки натренированные и стройные. Возможно сначала будет трудно, а потом привыкаешь, без каблуков мне даже некомфортно. Если вы 180 см, то могу только посочувствовать.

Я делала кардио тренировки, только не качайте ноги, а старайтесь делать аэробные упражнения, обязательна диета. Помимо этого пользовалась разогревающим скрабом, очень хороший результат, похудели ноги и не только. Скраб этот:

Вопрос девушкам насчет выбора эпилятора

Кто из двух дам красивее?

Красавица прошлого века

Почему некрасивых девушек все гнобят?

Кто из двух дам красивее?

Что за мода у средних на внешность женщин

Оцените внешность мужчины

Крупные бедра это так сэксуально

Волоски на попе

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читайте также:  Отбеливание кожи лица апельсиновой кожурой

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Почему толстеют ноги? От чего это зависит и как бороться

Вот и прошли праздники, и как след от них как обычно на весах у тебя прибавилось несколько лишних килограмм. Самое обидное – почему толстеют ноги? Почему вес этот не мог уйти в живот, например. Ведь тебе на самом деле обидно потому, что теперь коротенькое платье нельзя надеть уже с такой уверенностью потому, что у тебя появился целлюлит. На самом деле ты не раз замечала, что в первую очередь у тебя полнеть начинала именно нижняя часть тела. Но вот что самое интересное, когда ты после праздников решала сесть на диету, конечно, лишний вес уходил, но не с ног, а с груди.

Почему толстеют ноги данная статья обязательно поможет тебе разобраться. Так приятно иметь стройные ножки, ведь это самое лучшее оружие для мужчин. Если ты будешь идти красивой походкой по улице на каблучках, то поверь, большинство взглядов будут направлены именно на твои ножки. Да, это твоя проблемная зона, куда постоянно откладывается лишний вес, но сдаваться не стоит, бороться за свою красоту нужно всегда.

Причины, по которым полнеют ноги

Если ты понимаешь, что лишний вес накапливается у тебя очень быстро и замечаешь, что ноги стали в значительной степени полнее, ты уверена, что это именно лишний вес? Возможно, что по какой-то причине ты просто отекла. В любом случае, так это или нет можно очень долго гадать, зато один раз можно проверить. Надень носочки и проходи в них целый день. Вечером, перед тем, как будешь ложиться спать сними их и посмотри на внимательно.

Если ты увидишь, что на ногах остались следы от резинки, тогда можешь быть уверена в том, что ноги у тебя ни капли не поправились, а просто отекли. Не переживай, такое иногда случается и потом быстро проходит. Утром такого отека уже не будет.

Следует отметить, что когда ноги отекают, то они на самом деле становятся гораздо больше. Если ты хочешь это предотвратить, тогда постарайся по максимуму из своего рациона исключить жирную и соленую пищу потому, что именно она влияет на появление отеков.

Еще один вариант, по которому у тебя могут пополнеть ноги, это когда ты действительно набрала лишний вес. Как ты уже поняла, в первую очередь он скапливает именно в бедрах. Объяснить такое поведение можно. Дело в том, что природа построена таким образом, чтобы заботиться о женщине.

Сейчас у тебя нет детей, но когда-то ты ведь планируешь стать матерью. А самое важное для плода – это ноги и низ живота. Именно по этой причине твой организм машинально начинает защищать эти части тела для того, чтобы приберечь их в целости и сохранности для будущего плода.

Советы для похудения ног

  • Если ты хочешь избавить от отечности, или от нескольких килограмм в области бедер, тогда постарайся не есть жирной и соленой пищи. И, конечно, о сладком лучше даже не вспоминать, если ты склона к полноте. Дело в том, что даже если за весь день ты скушаешь всего одну конфету, трудно поверить, но лишние полкило на следующий день у тебя все равно появятся.
  • Постарайся как можно больше употреблять овощей и фруктов. Там много витаминов и клетчатки, которые улучшают метаболизм, а как следствие лишний жир не будет накапливаться в ногах. Идеальным вариантом, будет сесть на диету из огурцов и помидоров.
  • Обязательно следи за тем, сколько на протяжении дня ты выпила воды. Это одно из самых важных правил. Минимум 2 литра. Вода для твоего организма очень важна потому, что она выводит лишние токсины. Если ты будешь следить за водным балансом, то поверь, что никогда не узнаешь, что такое целлюлит и лишний вес.

Как видишь, для того, чтобы всегда держать себя в форме нужно немного постараться, красоты просто так не приходит. Ты можешь миллионы раз удивляться, почему толстеют ноги постоянно у тебя, не замечая очевидного. А попробуй воспользоваться перечисленными выше советами и посмотришь, что получится.

9 способов похудеть в ногах

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах – особенно на бедрах – часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

* Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
* Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
* Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2. Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7. Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9. Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Добавить комментарий