5 вещей, которые нельзя делать до и после тренировки

Ходить в фитнес-зал решают многие мужчины, которые хотят быть подтянутыми и накачанными. Женщины ходят в зал не реже, желая стать стройными и иметь упругие мышцы. Но не всем это приносит желаемый результат. И в следствие этого приходят в голову мысли о том, что нагрузка недостаточно сильная, хотя это вовсе не так. Можно тренироваться очень много и при этом не достигать должного результата. Так, в этом году надо заниматься фитнесом. Уже куплены и форма, и абонемент в фитнес-клуб, и не первый месяц регулярного хождения на фитнес. Кажется, что всё правильно, но нет того результата, который ожидается хотя бы через месяц-другой. Тело остаётся всё в том же состоянии или не слишком сильно меняется. В чём же дело? В этой статье объясняется, почему не всегда занятия фитнесом проходят правильно, а точнее, неправильно поведение человека до занятия и после занятия.

Основные правила

Фитнес-тренеры вывели наиболее распространённые ошибки, совершая которые, человек сводит на нет все свои старания. Именно из-за них усилия, предпринимаемые в тренажёрном зале, сводятся на нет. В чём же заключаются эти ошибки? В статье даются самые главные ответы на этот вопрос. Учёные и фитнес-тренеры всего мира после тщательных исследований установили пять главных правил, которые наиболее часто нарушают те, кто идёт в зал заниматься фитнесом.

1. Питьё воды в слишком большом количестве

До и после тернировок

Пить в день три литра воды может только профессиональный бегун, который нацелен только на конкретный результат. Однако, три литра – это просто безобразно много в том случае, если человек бегает трусцой, занимается аэробикой, проходит банальные кардиотренировки. Поскольку жидкость извлекается из фруктов, овощей, других продуктов, лучше вообще подумать о том, как бы не потреблять слишком большое количество воды. Усилия в тренажёрном зале не оправдывают даже литр выпитой воды. При усиленных занятиях можно и даже нужно во время тренировки выпить пару стаканов воды, но не больше этого.

2. Поход в зал на голодный желудок

Голодным заниматься ни в коем случае нельзя. Тогда заболит и закружится голова и сразу нагрянет страшная усталость. Конечно, объедаться тоже не надо. 

Питание при тренировках

Желательно съесть банан и горсточку миндальных орехов. Банан будет хорошим углеводным топливом для организма, а миндальный орех содержит в себе определённое количество белка. Этими вещами будет очень хорошо перекусить за тридцать-шестьдесят минут до работы с тренажёрами и прочих занятий, отнимающих энергию.

3. Употребление изотоников

Многие предпочитают их употреблять и думают, что эти вещества помогут восстановить организм после серьёзных нагрузок. Но здесь имеются разные нюансы. Например, есть профессиональное мнение о том, что принятие таких веществ может быть оправдано только тогда, когда занятия идут более девяноста минут. А ещё открыт тот факт, что соль в организме при выполнении упражнений ведёт к серьёзным проблемам с органами пищеварительной системы. Учёный из Оксфорда вообще доказал, что такие напитки дают эффект, противоположный тому, которым должны действовать исходя из инструкций производителя. Поэтому, если хочется находиться в хорошей форме, от изотоников надо немедленно отказываться.

4. Небрежное отношение к своему телу

Если человек ведёт беспорядочный образ жизни, постоянно не высыпаеться, много пьёт воды и слишком много работает, то он утрачивает связь со своим телом. Тогда становится невозможным понимание того, что собственное тело хочет и когда надо сделать паузу. Несмотря на то, что не ясны пределы в тренировках, надо выполнять элементарные правила. Необходимо заставлять себя прислушаться к тому, что говорят конечности, мышцы, сердце, лёгкие. Если организм явно требует остановки, нельзя его мучить. Если применять к организму насилие, то тогда не будет никаких хороших результатов.

5. Качание без подготовки

Без разминки невозможен какой бы то ни было результат. Разминка возможна в самых разных видах. Иногда достаточно делать выпады ногами на пути в фитнес-клуб. Можно размяться на беговой дорожке. А также будет хорошо заняться кардионагрузкой ближе к концу тренировки, потому что организм должен постепенно прийти в норму после занятия. И нельзя забывать о том, что после занятий в тренировочном зале необходим отдых с посттренировочной едой. Если морить себя голодом, упражнения пойдут только на вред, так что ни в коем случае нельзя относиться жестоко к своему организму.

Тренировка. Спорт, здоровье

Итак, надо подходить к тренировкам в фитнес-зале весьма разумно. Только при соблюдении элементарных требований своего организма и при здравом подходе к питанию и питью можно добиться какого-то результата. Не надо пить слишком много воды, не следует принимать изотоники, надо прислушиваться к своему телу, не надо заниматься на голодный желудок и необходима разминка перед тренировкой.

Читайте также: Общие советы о тренировках

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *