Английская диета на 21 день: правила, меню и противопоказания

Английская диета: подробное меню, рецепты

Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях – 20-дневную (в других вариантах – 21 день) диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна – похудение.

Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 2 вареных яйца, к ним – половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая (заменители сахара также запрещены).

Остальное меню можно представить таким образом:

День недели

Рацион

  • Обед: яблоко, груша и половинка апельсина.
  • Ужин: 400 г говядины, запеченной с ароматными травами
  • Обед: куриная грудка, запеченная со специями (куркумой или паприкой), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.
  • Ужин: два вареных яйца, салат из свежих огурцов, смешанных с мятой или петрушкой. На десерт – половинка грейпфрута
  • Обед: салат из помидоров и огурцов с мягким сыром и зеленью, тост из ржаного хлеба.
  • Ужин: запеченное мясо с горчицей, капустный салат с морковью, заправленный свежим лимонным соком
  • Обед: фруктовый салат (апельсины, киви, яблоки), заправленный нежирным йогуртом.
  • Ужин: запеченная курица со специями (подойдут кориандр и куркума), овощной салат с зеленью
  • Обед: два вареных яйца, салат из зеленого горошка, отваренного в чуть подсоленной воде, и моркови. Заправляют его соевым соусом, от соли рекомендуется воздержаться.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат
  • Обед: стакан овощного или фруктового смузи.
  • Ужин: кусок отварной телятины с огуречным салатом
  • Обед: отварное куриное филе, салат из томатов и огурцов с добавлением базилика.
  • Ужин: печеные сладкие перцы. Можно съесть ржаной тост без масла

Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить 4-5 кг. Главное – после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты. Если есть такая необходимость, этот рацион питания может быть продлен, получится та же схема на 14 дней. Максимальная продолжительность диеты – 2 недели.

Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары – два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).

Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение – за месяц можно употребить один бокал сухого вина.

Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):

Дни

Меню

  • Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост.
  • В полдень: еще один стакан молока.
  • В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост.
  • В 18:00: стакан молока.
  • За два часа до сна: стакан томатного сока
  • Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда.
  • В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост.
  • В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда.
  • В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост
  • Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост.
  • В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов).
  • В 15:00: стакан кефира.
  • В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.

Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла

Все это время нужно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм получал достаточно полезных веществ. Но по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.

Английская диета на 21 день – это не просто низкокалорийное питание. Здесь важна очередность. Начинается она с двух молочных дней. Затем нужно тасовать между собой белковые и овощные дни.

Допускаются определенные вольности. Например, два белковых дня, а потом один овощной, или чередование по схеме “1:1”, то есть на один протеиновый день – один фруктово-овощной. Это важно не только для похудения, но и состояния здоровья, чтобы не было большой нагрузки на почки.

В конце диеты остается один день, 21-й. Это опять молочный день. После окончания режима еще в течение как минимум недели или двух нужно будет каждый день включать в меню 200 г нежирного творога.

В медицинской литературе встречается английская диета, рассчитанная на 20 дней. Она, кроме продолжительности, мало чем отличается от той, что описана выше. В ней тоже предусмотрено два “голодных” дня, но только в начале системы питания.

Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ (белково-углеводного чередования). Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.

Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы.

“Голодные” дни в начале такой диеты необходимы для того, чтобы подготовиться к ней. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев. В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме “2:2”, то есть два протеиновых дня, затем два овощных.

В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время. Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее 19:00. Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака.

Преимущества этой диеты – это серьезные результаты (минус 7-10 кг за 20 дней). Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях. Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов. Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода.

Подробное меню на каждый день выглядит так:

Английская диета на 21 день: меню, методика

Содержание статьи:

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Принципы и особенности английской диеты

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

  • малозатратность;
  • доступность продуктов;
  • хороший результат за короткий промежуток времени;
  • нет постоянного ощущения голода;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение показателей холестерина в крови.
  • хронические заболевания в период обострения;
  • недавно перенесенные травмы или операции;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Базовые правила

  1. За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
  2. Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
  3. Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
  4. В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
  5. Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
  6. Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
  7. Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
  8. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
  9. Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
  10. Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.

Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Классическое меню английской диеты на 21 день

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

  • 1-2 – молочные продукты;
  • 3-4 – белковые продукты;
  • 5-6 – фрукты, овощи;
  • 7-8 – беловые продукты;
  • 9-10 – фрукты, овощи;
  • 11-12 – белковые продукты;
  • 13-14 – фрукты, овощи;
  • 15-16 – белковые продукты;
  • 17-18 – фрукты, овощи;
  • 19-20 – белковые продукты;
  • 21 – молочные продукты.

Меню для разгрузочных дней

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Меню для белковых дней

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Читайте также:  Гипогалактия лечение народными средствами в домашних условиях

Меню для фруктово-овощных дней

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

Выход из диеты

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.


Английская диета

Рейтинг английской диеты

Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют – минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Что такое английская диета

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

ВремяПродукты
Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-131 стакан молока
15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-191 стакан молока
Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 – 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.

Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

ВариантЗавтракОбедУжин
11 яйцо, вареное вкрутую
1 тост/ хлебец
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
Запеченный картофель — 1 шт.
Творог (не более % жирности) с фруктами
Салат из свежих овощей
1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
Суп с овощами
25-30 гр. сыра низкой жирности
1 тост/хлебец
Абрикосы — 3-4 шт.
2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
1 стакан свежевыжатого сока
2 ломтика цельнозернового хлеба
Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
Фрукты — 100 гр.
Запеченный картофель – 1 шт.
Салат из капусты и моркови
Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
Яблоко — 1 шт
Овощной бульон
25-30 гр сыра низкой жирности
1 тост / хлебец
Яблоко /груша
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
Фрукты на выбор – 150 гр

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!

Рубленные куриные котлетки в духовке:

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре “Оранж” из тыквы и моркови

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!

Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку – 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты – Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Читайте также:  Как определить кожное заболевание

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо – 78 ккал;
1 тост – около 80 ккал,
1 банан – 105 ккал.
Кофе или чай – 0 ккал
263
ОбедМинтай на пару – 100 гр – 80 ккал,
Салат из помидора и огурца – 32 ккал.
1 апельсин – 80 ккал
192
УжинРис отварной – 100 гр – 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром – 250 ккал на 100 гр
363
Итого818
День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок – 100 гр – 59 ккал, Кофе – 0 ккал,
Тост с сыром – 105 ккал
164
ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) – 85,3 ккал.
1 банан – 105 ккал
190,3
УжинМакароны – 100 гр – 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром – 100гр – 354 ккал,
1 яблоко – 37 ккал
494
Итого848,3
День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке – 100 гр – 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр – 87 ккал,
Чай или кофе – 0 ккал
162
ОбедКаша гречневая – 100 гр – 163 ккал,
отварная курица – 100 гр – 153 ккал,
1 помидор – 18 ккал
334
УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом – 150 гр – 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках – 201 ккал на 100 гр.
351
Итого847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

Что представляет собой английская диета, подробное меню на 21 день

Английская диета относится к наиболее высокоэффективным в плане похудения. За 21 день английского питания можно избавиться до 8 кг! Разнообразное питание, правила чередования меню и много вкусных, простых блюд для быстрого похудения — далее в статье.

Английская диета на 21 день: основные правила

Питание на английской диете больше напоминает поочередное употребление белковых и углеводных меню по схеме 2×2. Первые пару дней можно назвать разгрузочными, далее 2 белковых дня, следующие пару дней на фруктах и овощах. Постоянное чередование пары дней с углеводами и белками помогает быстро сжигать лишние килограммы без вреда для ЖКТ. Схема действия на организм продумана до мелочей: разгрузочные дни активизируют метаболизм, белки помогают восполнить запасы протеина, а овощи насыщают клетчаткой.

Разнообразная диета на 21 день поможет очистить кишечник от токсинов, стимулировать работу всей системы ЖКТ, при этом сжигая запасы в жировых депо. Три недели диеты — оптимальный срок, чтобы избавиться от привычки есть пищевой мусор, очиститься и понять, что стройными быть легче и здоровее.

Есть ли недостатки у английской диеты?

Разгрузочные голодные дни могут увеличить чувство усталости, начнется головокружение и приступы слабости. Перед тем как пробовать на себе английскую диету, рекомендуется проконсультироваться у гастроэнтеролога. При первых признаках недомогания, которое сохраняется даже в белковые и овощные дни, нужно прекратить диету.

Английская диета 21 день: противопоказания, список продуктов

Категорически запрещено питаться по английскому меню:

  • людям с непереносимостью лактозы, аллергией на яйца;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • в период обострения хронических заболеваний.

Разрешенные и запрещенные продукты

Соблюсти все правила питания несложно. Достаточно ввести в поисковик «английская диета 21 день» и сразу найдете список продуктов, от которых придется отказаться для лучшего результата.

Что рекомендуется включать в меню 21 день:

  • некрахмальные овощи;
  • цельнозерновые каши;
  • пряности;
  • орехи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • рыба;
  • ржаной хлеб или хлебцы.

Кроме достаточно большого списка того, что рекомендуется съедать, есть ограничения в выборе фруктов. Нельзя инжир, дыню, банан, виноград из-за большого содержания сахара. Полностью исключить из питания придется следующие продукты:

  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • маринованные и соленые овощи;
  • острые приправы;
  • копчености и консервы.

Английская диета и ее секреты эффективности

Если вы сомневаетесь в том, что сможете выдержать 3 недели ограниченного питания, тогда для вас есть особенные секреты от тех, кто прошел полноценное похудение. Достаточно начать искать по запросу «английская диета 21 день, подробное меню на каждый день» и найдете не только список продуктов.

Что делать, чтобы диета 21 день делала вас худее и оздоравливала организм в целом:

  • соблюдать питьевой режим и выпивать до 2,5 л воды;
  • ограничить соль, быстрые углеводы в рационе;
  • отказаться от жарки, лучше тушить или запекать продукты;
  • полностью исключить алкоголь;
  • позже 19 часов есть нельзя, максимум стакан томатного сока или обезжиренного кефира.

Английская диета: питание на 7 и 21 день

Все, кто решили, что ограниченное питание не подойдет для них и это слишком смелый эксперимент, могут начать с облегченного варианта. Тем, кому удалось продержаться неделю, судя по отзывам, удалось сбросить до 3 кг от начального веса.

Главное не только соблюдать принципы питания, но и не начинать сразу после диеты питаться как раньше. Нужно придерживаться рекомендаций по выходу из ограниченного питания. Если нет плохого самочувствия, тогда разрешено продлить похудение по данной схеме еще на неделю.

Английская диета: меню на 7 дней в таблице

День неделиМеню на день
Понедельник· Обед: среднее яблоко, половинка груши, цитрусовый.

· Ужин: 450 г отварной индейки.

Вторник· Обед: 170 г отварного куриного мяса, салат из моркови с лимонным соком.

· Полдник: 250 г грейпфрута.

· Ужин: салат из томатов, зелени и 2-х яиц.

Среда· Обед: 350 г овощного салата с 35 г творожного сыра, ржаной хлебец.

· Ужин: 250 г вареного филе индейки, салат из огурца и капусты с лимонным соком.

Четверг· Обед: салат из 3-х разрешенных фруктов с несладким йогуртом.

· Ужин: запеченная рыба с сухими травами, салат из капусты и моркови.

Пятница· Обед: 120 г отварных яиц, овощной салат из перца, зеленого горошка с 12 г соевого соуса.

· Ужин: 250 г рыбного филе на пару с овощным гарниром.

Суббота· Обед: 330 г смузи из разрешенных овощей.

· Ужин: 250 г отварной индейки, салат из огурцов и зелени.

Воскресенье· Обед: 300 г филе индейки, салат из овощей с лимонным соком.

· Ужин: запеченные перцы, ржаной тост.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день

Основное питание разделено попарно на три группы продуктов для эффективности и смены монотонного набора продуктов. В определенные дни разрешено есть мед. Быстрый углевод позволяет не срываться на сладости, и при этом не мешает худеть. Единственное исключение, которое можно сделать — выпить бокал сухого красного вина единожды за весь срок.

Английская диета на 21 день: подробное меню по дням в таблице

Название днейПримерное меню
МолочныеЗавтрак: 220 мл нежирного молока, 30 г хлебцов.
Ланч: 220 мл молока.
Обед: 230 мл нежирного кефира, 30 г ржаного хлеба.
Ужин: 220 мл молока.Поздний ужин: 200 мл томатного сока.
БелковыеЗавтрак: кофе с молоком, бутерброд с 1 ломтиком твердого сыра.
Обед: 250 мл слабого рыбного бульона, 230 г рыбы, гарнир из горошка, ломтик хлеба.
Полдник: 200 мл молока, 1 ч.л. меда.
Ужин: пара отварных яиц, 150 г вареного филе, 40 г твердого сыра, 230 мл молока.
Фруктово-овощныеЗавтрак: пара кислых яблок, ржаной хлебец.
Обед: постный суп без картошки, салат из разрешенных овощей.
Полдник: 230 мл кефира.
Ужин: овощной салат, чай с медом, ржаной хлебец.

Исключением в питании может быть чередование дней по схеме 2:2, а 1:1. Важно понять, насколько комфортно чередовать продукты. Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион после последнего разгрузочного дня 200 г обезжиренного творога.

Рецепты

Суперэффект и быстрое похудение на английской диете обусловлен особенным рационом. В любой, даже самой жесткой диете, есть рекомендованные рецепты блюд с разрешенными продуктами, чтобы разнообразить питание.

Творожный блин с мясом

  • яйца куриные — 2 шт.;
  • куриное филе отварное ­— 80 г;
  • обезжиренный творог — 180 г;
  • сливки 15 % — 20 г;
  • сухие травы — 1 ч. л.
  1. Творог тщательно растереть со сливками, специями.
  2. Яйца взбить до устойчивой пены.
  3. Аккуратно добавить в яйца перетертый творог, куриное филе.
  4. На горячую сковороду вылить смесь и жарить с двух сторон по 2 минуты.

Крем-суп тыквенно-морковный

  • тыквенная мякоть — 350 г;
  • сладкая морковь — 300 г;
  • специи с травами — 2 ч. л.;
  • вода чистая — 1,5 л.
  1. Тыкву с морковью вымыть, очистить от кожуры, нарезать средними кубиками.
  2. В горячую воду высыпать овощную нарезку, варить до 13 мин.
  3. Готовые овощи тщательно взбить блендером, добавить зелень или сухие травы по вкусу.
  4. Подавать суп горячим. По вкусу можно добавить зубчик чеснока, ржаной хлебец.

Овощи в духовке

  • цукини — 1 шт.;
  • грибы по вкусу — 300 г;
  • перец сладкий — 2 шт.;
  • чеснок — 3 зубка;
  • сухие травы по вкусу.
  1. Овощи тщательно обмыть, нашинковать кольцами, а грибы тонкими слайсами.
  2. Слегка посолить, высыпать толченый чеснок и перемешать с сухими приправами.
  3. Сделайте два квадрата из фольги 60×60 см. На одну половину положите овощи, а вторым накройте сверху. Края закройте наподобие конверта, краями вверх.
  4. Запекать конверт в духовке 25 мин при температуре 180°C.

Рыба под горчичным соусом

  • морская рыба, филе — 450 г;
  • горчица — 3 ч. л.;
  • масло льняное — 1,5 ч. л.;
  • смесь специй итальянские травы.
  1. Филе обмыть, высушить бумажным полотенцем, посыпать солью и натереть специями.
  2. Рыбу сбрызнуть маслом, положить в жаропрочную форму.
  3. Сверху обмазать горчицей и поставить на полчаса в духовку при температуре 190°.
  4. Украсить рыбу зеленью, подавать горячей.

Отзывы похудевших

Если вам станет интересно почитать, что пишут реальные люди в группах и отзовиках, тогда введите запрос «английская диета 21 день: подробное меню, отзывы похудевших» и перед вами откроются ссылки на тематические сайты. Средняя оценка данного режима питания 4,6, положительных отзывов о том, что сброшенный вес не возвращается в течение года тоже предостаточно. Сложностей с приготовлением блюд, слабости или острого чувства голода у большинства похудевших не было. Единственный совет от каждого, кто пробовал худеть на данном питании — весь срок диеты пить поливитамины, чтобы снизить риск авитаминоза.

Как выходить на нормальное питание?

Резко начинать есть после последнего 21 молочного дня, не следует. Вы рискуете не только смазать эффект, но и простимулировать организм вернуть вес в виде запасов в кратчайшие сроки. На следующий день после окончания диеты в меню могут присутствовать:

  • жидкие каши;
  • суп с протертой крупой;
  • компот из сухофруктов;
  • сухари;
  • фруктовое пюре без сахара.

Основные принципы постепенного выхода из диетпитания:

  1. Каждые 2-3 дня нужно добавлять малые порции рыбы, говядину, творог со средней жирностью.
  2. Принцип дробного питания не даст сорваться.
  3. Через 4–5 дней можно вернуться к 4-х разовому питанию.
  4. Ежедневно выпивать до 2,5 литров чистой воды.

Как пишут на форумах и в группах, при правильном питании и качественном изменении рациона, сброшенный вес не вернется через месяц. В целом очистительный эффект, отказ от пищевого мусора благотворно влияет на внешний вид и самочувствие.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть с английской диетой на 21 день?

При обнаружении лишнего веса хочется избавиться от него в короткие сроки. Многие женщины для этого решаются на отчаянные меры: в ход идут изнуряющие физические упражнения и жесткие диеты со строгим ограничением. Но организм от этого испытывает большой стресс, который плохо сказывается на здоровье. Поэтому лучше подбирать длительную диету, которая даст более долгосрочные результаты. К таким диетам можно отнести белково-овощной вариант на 21 день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Продолжительность английской диеты составляет три недели. Ее же называют еще и британской. За это время организм очистится, восстановится метаболизм и процессы пищеварения. Скинуть можно минус десять килограмм лишнего веса – неплохие результаты от питания, которое не сильно ограничивает человека в приеме пищи. Общее самочувствие улучшается, но регулярность английского курса составляет не более одного раза за год. А все из-за достаточно подробного меню и ограниченного продуктового ассортимента. Дважды в год специалисты уже не советуют садиться на английскую диету, даже если второй раз решить соблюдать ее только 14 или 7 дней.

Суть методики заключается в чередовании белковых и овощных дней. Ежедневно будет четырехразовое питание, не позволяющее сильно голодать. Но порции будут сильно ограниченными. Самые тяжелые дни – два первых и спустя 20 дней. В это время нужно голодать, только не каждому человеку по силам полностью отказаться от еды. Каждое утро начинается с завтрака, ужин тоже должен быть, но не позднее семи вечера.

Конечно, хочется узнать, какие продукты разрешены в период похудения. Таблица разрешенных продуктов:

РационЧто можно
ФруктыАпельсины, яблоки, лимоны, ананасы, киви
ОвощиИсключение составляет только картошка, в остальном же можно полагаться на свой вкус
КрупыЛучше остановить выбор на гречке или геркулесе, а рис разрешается употреблять необработанный или коричневый
ПряностиМята, корица, тимьян, черный и красный перец, кардамон, корица
ОрехиКедровые, грецкие, фундук

Из фруктов не стоит покупать виноград, инжир, дыню, бананы – у них большая калорийность.

Стоит ознакомиться и со списком продуктов, которых не должно быть в рационе в течение всего диетического питания:

  • сахар и соль;
  • жареные блюда, сладкие и мучные;
  • газировка, сладкие покупные соки, спиртные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • копчености и маринад.

Блюда нельзя солить и использовать универсальные соленые приправы. Можно только перчить и брать разрешенные пряности. Салаты не стоит заправлять сметаной и привычным майонезом – только растительными маслами. Но и ими не стоит злоупотреблять.

Диета дастся легко, если человек нечасто употребляет в пищу мясо. Рацион практически его исключает. А вот не вегетарианцам продержаться такой срок без мяса может быть проблематично. Поэтому оценивать силы нужно адекватно и сначала решить для себя, хватит ли силы воли для такого рациона. А вот сам режим питания переносится несложно, британская диета отличается разнообразным меню. В этом и заключается ее главное преимущество перед жесткими монодиетами, хоть и тут раздельное питание. Благодаря сбалансированному меню можно оставаться морально спокойными, хоть в организм и будет поступать мало калорий.

Никотин хоть и не продукт, но он тоже запрещен при диете для похудения.

Но не стоит сразу переживать, увидев все эти ограничения. Жареные блюда можно смело заменять тушеными или приготовленными на пару. Черный чай заменяется зелеными сортами, соль – ароматными пряностями, за счет которых каждое блюдо будет аппетитнее.

А вот сахар с солью, кофе и алкоголь ничем не заменишь – эти продукты сильно задерживают воду в человеческом организме. От них лучше отказаться даже в обычные дни и всем, кто придерживается здорового образа жизни. Зато воду можно пить в неограниченном количестве. Хоть совет и банальный, но выпивать требуется каждый день до двух литров чистой воды.

Английская диета 21 день: меню и отзывы

Естественное желание женщины – приблизиться к совершенству, поэтому многие дамы стремятся сбросить лишние килограммы. Стройное тело необходимо не только для покорения мужских сердец, но и для здоровья. Грамотно и без особого вреда очистить организм от шлаков, токсинов поможет методика, рассчитанная на 21 день. Она предусматривает чередование белковых и овощных дней. При таком подходе удается качественно оздоровиться, получить красивую фигуру.

Что такое английская диета

Программа похудения основана на чередовании приема овощей и белковой пищи. В день человек должен потреблять не более 100 ккал. Придерживаться правил диетического питания нужно 21 день: 20 дней – жесткие ограничения в еде, 1 день – выход из диеты. Превышать данный срок не рекомендуется, потому что английская диета на 21 день относится к жестким. Повторять курс можно 1 раз в год. Чтобы насытить организм питательными веществами, во время диеты принимайте витаминные комплексы.

Следуя установленным правилам диетического питания, вы сможете эффективно очистить организм, наладить обмен веществ, избавиться от лишних килограммов: согласно отзывам похудевших, вес снижается на 3-10 кг. Помимо приобретения красивой фигуры, удается значительно улучшить самочувствие, повысить тонус. Основные этапы программы похудения такие:

  • 2 разгрузочных дня: днем пейте обезжиренное молоко либо 1% кефир (до 2 л), томатный сок на ужин. При таком подходе быстро уменьшается объем желудка, запускается процесс жиросжигания.
  • 2 белковых дня: потребляются говядина, нежирная морская рыба (тушатся, варятся, запекаются) 4 раза в день, последний ужин не позднее 19:00. Белковая еда поможет восполнить запасы протеина – основного строительного материала организма. За счет такой пищи налаживаются транспортные каталитические, гормональные, пластические функции, стимулируется секреция ферментов поджелудочной железы. Ежедневная норма потребления белка составляет 100 г: точное количество равно 0,83-0,86 г/кг веса.
  • 2 овощных дня: ешьте помидоры, огурцы, болгарский перец, капусту, кабачки, баклажаны, листья салата, зелень, тыкву и иные овощи. Такое питание благоприятно скажется на пищеварении, устранит отеки, улучшит работу кишечника. Овощи адсорбируют шлаки, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, образующихся в результате процессов брожения, гниения. Клетчатка усиливает синтез фолиевой кислоты, витаминов группы В в кишечнике. Ежедневная норма потребления овощей и фруктов равна 400 г.

Общие правила

Учитывайте, что двадцать первый день программы является разгрузочным: потребляются молоко, кефир (1%) и томатный сок, как в первые 2 дня. При соблюдении английской диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Утром натощак выпивайте стакан чистой воды с лимонным соком.
  2. Ежедневно выпивайте около 2 л чистой воды без газа.
  3. Кушайте не менее 4 раз в день.
  4. Если дни не разгрузочные, то устраивайте легкие перекусы овощами, кефиром, обезжиренным молоком.
  5. Последний ужин проводите не позднее 19:00.
  6. Перед тем как отправиться спать, выпейте 1 ч. л. оливкового масла. Так организм быстрее очистится, жир не будет откладываться.
  7. Дополнительно принимайте витаминные комплексы.

Плюсы и минусы

Тем, кто еще не решается начать худеть с помощью этой системы, стоит изучить ее основные преимущества. Плюсы английской диеты такие:

  1. Используются недорогие и доступные продукты. Их быстро и легко готовить, за счет чего значительно увеличится количество свободного времени.
  2. При потреблении нужного количества белка и клетчатки организм будет испытывать минимальный стресс.
  3. За счет использования разных продуктов диета английская легко переносится. Голод практически не испытывается. Исключением являются первые 2 дня и выход из диеты, когда придется испытывать дискомфорт.
  4. В результате организм очищается от токсинов и шлаков, нормализуется уровень холестерина и сахара, налаживается работа ЖКТ.
  5. Для достижения желаемого результата нет необходимости постоянно совершать физические нагрузки.

Даже у самой простой в соблюдении диеты есть минусы. Эта программа похудения не исключение. Ее недостатки следующие:

  1. Практически не используются жиры и углеводы, отсутствуют белки в овощные дни. Чтобы восполнять дефицит веществ в организме, дополнительно принимайте поливитамины.
  2. Если есть проблемы с ЖКТ, может вызываться повышенный метеоризм.
  3. Для устранения запоров, улучшения обменных процессов нужно пить много воды. Это требование для некоторых людей трудновыполнимо.
  4. Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго соблюдать установленные правила. По окончании курса нельзя делать резкий переход к привычному рациону, иначе повышается риск набора прежнего веса.
  5. В конце курса некоторые люди испытывают сильный голод, может возникнуть диарея.

Разрешенные продукты

Для разгрузочных дней подойдут низкокалорийные молочные продукты (содержат легкоусвояемый белок), томатный сок. В белковые дни потребляйте говядину, нежирную рыбу. Мясо и рыба готовятся на пару, тушатся, запекаются, отвариваются. В овощные дни питайтесь болгарским перцем, луком, кабачками, белокочанной капустой, тыквой, баклажанами, сельдереем, спаржей, свеклой, огурцами, помидорами, листьями салата, зеленью (базилик, петрушка, тимьян, душица и прочие травы). Овощи потребляются сырыми (делайте салаты с оливковым маслом), запекаются, тушатся, отвариваются.

Если любите хлеб, то отдавайте предпочтение отрубному, цельнозерновому, ржаному. Лучше кушать подсушенный хлеб. За счет этого исключается вероятность метеоризма, облегчится переваривание пищи. Что касается фруктов, то кушайте их свежими. Для разнообразия делайте фруктовые салатики (отлично сочетаются апельсины, киви, яблоки, груши). Заправку делайте из меда, нежирного йогурта. Пить можно безалкогольные напитки: травяной или зеленый чай, негазированную воду. Подробный список разрешенных продуктов представлен в таблице:

Читайте также:  Обязательно ли ставить счетчики на воду и как это правильно сделать?
Добавить комментарий