Белая диета,5 кг, 7 дней

Белая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 510-980 Ккал.

Белая диета названа так в честь входящих в нее продуктов. Пищевые фавориты этой методики именно белого цвета. Существует несколько вариантов данной диеты, начиная от диеты на белых белковых продуктах и заканчивая на способе похудения с задействованием белого вина. Но одно правило едино для всех белых методов преображения фигуры. Не стоит продолжать их более одной недели. В течение этого времени можете заметно преобразить формы, скинув до 5 килограмм лишнего веса.

Требования белой диеты

Включать в рацион питания на белой диете можно следующую продукцию:

  • молочку и кисломолочку жирностью не больше 4%: творог, домашний йогурт, сыр, кефир, ряженку, простоквашу, молоко;
  • крупы: рис, овсянку;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • бобовый компонент: белая фасоль;
  • капуста белокочанная и пекинская;
  • рыбное и куриное филе.

Компанию этим продуктам могут составить фрукты и ягоды не только белого цвета: яблоки, бананы, белая смородина, персики, абрикосы. Можно также кушать и сливы с виноградом, но их лучше задействовать в своем рационе в виде сухофруктов. В качестве сухих фруктов можно вводить в меню и вышеупомянутую фруктово-ягодную продукцию. На все остальные продукты – строжайшее табу.

Что касается жидкостей, постарайтесь сделать основной чистую воду. Чай, кофе можно, при желании, время от времени позволять себе, но только без сахара. Если без сладкого вам совсем тяжко, позвольте себе в начале дня напиток с ложечкой меда, но не более. Остальные напитки следует пить только тогда, когда они предусмотрены в конкретном приеме пищи. От соли и сахара во время диеты рекомендуется полностью отказаться, поскольку они могут значительно затормозить процесс преображения фигуры.

Питаться стоит 4-5 раз в день (более подробно описано ниже в каждом конкретном меню) через примерно равные временные промежутки. Рассчитывайте еду по времени таким образом, чтобы крайняя на день была хотя бы за 3-4 часа до сна.

Еще одной полезной рекомендацией для соблюдения белой диеты с большей результативностью является выпивание 100-150 мл обычной воды комнатной температуры за 15 минут до еды. Эта нехитрая манипуляция поможет разогнать метаболизм и скорее похудеть, минимизировав риск набрать лишние килограммы после завершения диеты. К тому же, немного заполнив водой желудок, вы скорее насытитесь при очередной порции.

Конечно, какой бы вариант белой методики вы ни выбрали, не забывайте о спорте. Даже 10-20-минутная экспресс-тренировка (если нет времени на серьезную нагрузку) сделает результат похудения более эффективным, а ваше тело – привлекательнее.

Самыми популярными вариантами белой диеты называют следующие:
– белая молочная диета продолжительностью 7 дней;
– диета на белом рисе продолжительностью 7 дней;
– диета на белом мясе продолжительностью 4 дня;
– диета на белом вине продолжительностью 3 дня;
– диета на белой фасоли продолжительностью 7 дней.

Меню белой диеты

Пример рациона белой молочной диеты

Дни 1-й и 4-й
Завтрак: несколько столовых ложек обезжиренного или маложирного творога; столько же овсянки на воде (можете добавить в нее немножко изюма); стакан ряженки.
Перекус: натуральный йогурт (стаканчик), в него можете добавить немного кураги; небольшой банан.
Обед: 2 вареных куриных яйца; зеленый чай; 100-150 г творога со сметаной.
Ужин: груша и стакан йогурта.

Дни 2-й и 5-й
Завтрак: несколько столовых ложек рисовой каши с ложечкой меда.
Перекус: один персик, который можно съесть в чистом виде, а можно порезать и залить небольшим количеством домашнего йогурта или ряженки.
Обед: 200 г сырников без масла; стаканчик молока.
Ужин: сливочное мороженое (нежирное и домашнего приготовления) или фруктовый лед, или стаканчик любимой кисломолочной продукции; маленький банан.

Дни 3-й и 6-й
Завтрак: белокочанная капуста, тушенная с чайной ложкой сметаны; стакан молока.
Перекус: 3 сливы и стакан ряженки.
Обед: порция овсяной каши (можно на молоке) с добавлением 1 ч. л. натурального меда.
Ужин: 2 вареных куриных или 4 перепелиных яйца; до 40 г нежирного сыра (можно сделать из данных ингредиентов салат и заправить сметаной); стакан молока.

День 7-й
Завтрак: рисовый пудинг (вместо привычного сахара мед); стакан кефира.
Перекус: несколько столовых ложек творога с добавлением чернослива и небольшого количества сметаны.
Обед: порция (до 200 г) запеченной или паровой рыбы; 70 г картофельного пюре без масла; несколько столовых ложек капустного салата; стакан молока.
Ужин: пюре из банана и яблока; стакан натурального йогурта или кефира.

Пример рациона диеты на белом рисе

Завтрак: отварной рис; небольшой кусочек (до 100 г) филе курицы в отварном или запеченном виде.

Перекус: стакан коктейля (молоко, взбитое с бананом) или, как вариант, просто стакан молока и небольшой фрукт.

Обед: отварной рис; салат из отварной или консервированной кукурузы, свежих моркови и помидора.

Ужин: отварной рис; салат из небольшого персика и яблока, который можно заправить нежирным йогуртом или сливками.

Примечание. Меню на день должно включать в себя максимум 500 г риса в отварном виде. Распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы большую часть риса съедать на завтрак и обед. А на ужин оставляйте значительно меньше, ведь остается мало времени до отхода ко сну, чтобы сжечь калории. Данное поведение поможет сделать похудение более ощутимым.

Пример рациона диеты на белом мясе

Завтрак: куриное филе и пустой салат из некрахмалистых овощей (и того и другого блюда должно быть примерно по 150 г).

Перекус: салат из рубленого нежирного филе курицы (около 100 г) и небольшого яблочка (можно заправить все это нежирным йогуртом домашнего приготовления).

Обед: гречневая или рисовая каша и отварное куриное филе (максимум по 150 г каждого блюда).

Полдник: несколько кусочков отварного или запеченного куриного филе и 100 г морковно-картофельного пюре.

Ужин: 50 г отварной курицы; стакан куриного бульона плюс несколько любимых некрахмалистых овощей.

Пример рациона диеты на белом вине

Завтрак: 1 пшеничный тост; нежирный сыр или творог (до 150 г); бокал белого вина.

Обед: 3 слайса или обычных криспа из пшеницы; 200 г сыра или творога; бокал вина.

Полдник: несколько тонких ломтиков сыра.

Ужин: кусочек пшеничного подсушенного хлеба; около 100 г сыра плюс снова бокал вина.

Примечание. Вино лучше всего использовать сухое, в нем меньше сахара и калорий.

Пример рациона диеты на белой фасоли

Завтрак: кусочек твердого (самого нежирного, который найдете) сыра; пшеничный слайс или крисп; до 100 г кефира, йогурта, творога или сметаны (на ваше усмотрение).

Обед: отварная белая фасоль (около 100 г); порция квашеной капусты или салат из сырых/отварных/запеченных овощей.

Полдник: любой фрукт из разрешенных или горсть любимых ягод.

Ужин: белая отварная фасоль в количестве 100 г; овощной, грибной или куриный нежирный супчик без картошки.

Противопоказания белой диеты

  • К общим противопоказаниям для соблюдения белой диеты относятся: пищевая непереносимость каких-либо продуктов, предложенных на ней; период беременности и лактации; детский возраст; наличие хронических заболеваний в период обострения.
  • Конечно, стоит обратить внимание и на то, на каком конкретно варианте белой диеты вы собираетесь посидеть. Например, если будет задействована кисломолочная и молочная продукция, к такой диете нельзя прибегать людям, имеющим язву желудка, гастрит и прочие заболевания ЖКТ.
  • С заболеваниями почек нельзя худеть на системе, основанной на белом мясе. Обязательно, выбирая свой способ белого похудения, учитывайте индивидуальные особенности своего организма и, конечно, вкусовые предпочтения.

Достоинства белой диеты

Белая диета имеет несколько неоспоримых достоинств.

  1. К ним, в частности, можно отнести то, что она действительно работает. Если вам есть что скидывать, неприятные складочки обязательно поспешат уйти (или как минимум уменьшиться).
  2. На большинстве белых диет наблюдается приятный бонус в виде нормализации пищеварения, улучшения кишечной микрофлоры, ускорения метаболизма.
  3. Также организм чистится от токсинов, шлаков и других загрязнений, способных нанести ему вред.
  4. Белые продукты (в частности, белок) помогают укрепить костную ткань и мышцы. Поэтому легче даются физические нагрузки, да и вообще человек лучше себя чувствует.
  5. Несомненным преимуществом этого способа похудения является и отсутствие чувства голода на большинстве вариантов. Питание частое и довольно разнообразное, благодаря чему мала вероятность сорваться.
  6. Еще во время белой диеты улучшается состояние кожных покровов. Вы заметите, что кожа становится более гладкой и беспроблемной.

Недостатки диеты

К минусам белой диеты можно отнести то, что перенасыщение кальцием, который ютится в белковой продукции, способно привести к отложению шлаков.

Негативно на организме может отразиться и малое присутствие жиров. Чтобы не увеличить риски нанесения вреда организму, не продолжайте никакой из вариантов белой диеты дольше указанного срока, как бы легко и хорошо вам на нем ни худелось. Ведь полезные жиры просто необходимы организму для нормальной работы.

Повторное проведение белой диеты

Так как вышеописанные способы преображения фигуры являются довольно лояльными, их можно повторить, при необходимости, через 3-4 недели. Но с винной белой диетой лучше повременить, так как она все же является довольно экстремальной. Рекомендуется выбирать более гуманный способ преображения форм.

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

РекомендованоЗапрещено
Нежирное белое мясоЖирное мясо
Нежирная рыбаЖирная рыба
Изделия из муки грубого помолаХ/б изделия из белой муки
Зелень, овощиАлкоголь
Фрукты (несладкие)Сахар
КрупыСоль
БобовыеГазировка
Растительные маслаМагазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки1-ый деньГеркулес на воде с сухофруктами
2-ой деньЯичница овощная, несладкий чай
3-ий деньГреча, 200 мл кефира
4-ый деньОвсянка, вода
5-ый деньЯйцо (вкрутую), гречка
6-ой деньХлебцы (фитнес) с сыром
7-ой деньОвсянка на молоке + мед
Перекусы1-ый деньКефир 200 мл
2-ой деньТворожная запеканка, несладкий чай
3-ий деньЯблоко кислое
4-ый деньЧай
5-ый деньЙогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой деньСухофрукты
7-ой деньЯблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды1-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой деньСалат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий деньРис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый деньРисовая каша с мясом
5-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой деньБульон из овощей, филе индейки
7-ой деньСалат из морепродуктов
Полдники1-ый деньЯблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой деньСредний апельсин
3-ий деньЛюбой чай
4-ый деньКислое яблоко
5-ый деньНебольшой апельсин
6-ой деньГорсть фундука
7-ой деньКефир 200 мл
Ужины1-ый деньРис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой деньФиле индейки и овощи на гриле
3-ий деньСалат из разрешенных овощей без заправки
4-ый деньТворог маложирный с фруктами
5-ый деньКотлеты из рыбы паровые
6-ой деньСалат из зелени и овощей, вода
7-ой деньСалат из сырых овощей
Читайте также:  Основные причины частого мочеиспускания у детей, расшифровка анализов, диагностика, лечение

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

ДеньВариант 1Вариант 2Вариант 3
1Печеная картошка – 4 штКартошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кгВареная или печеная картошка – 6 шт
2Творог маложирный – 2 упаковкиПаровая рыбка – 0,4 кгВариант 1 или 2 на выбор
3Яблоки (груши) – 4 штКисло-сладкие фрукты – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4Отварная грудка или филе – 0,4 кгРыба на пару – 0,4 кгВареная курица – 1 кг
5Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6Минералка без газа – 1 л (без кефира)Минералка – 1 лПитьевая вода – 1,5 л
7Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгОвощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

Ужин

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

1-ый деньКисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)

2-ой день4 вареных картофелины (без соли)

3-ий день1,5 л воды минеральной негазированной

4-ый день0,5 кг вареного белого мяса птицы

5-ый день1,0 кг яблок

6-ой день1,0 кг некрахмалистых овощей

7- ой деньПовтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки1-ый деньТолько кофе натуральный свежесваренный
2-ой деньСухарь + кофе
3-ий деньСухарь + кофе
4-ый деньОдин кофе
5-ый деньМорковный салат + кофе
6-ой деньТолько кофе
7-ой деньЗеленый чай
Обеды1-ый день2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой деньРыбка (100 г), салат из капусты
3-ий деньКабачково-баклажанное рагу
4-ый деньЯйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый деньРыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой деньКапуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день100 г отварного красного мяса
Ужины1-ый деньМаложирная рыба (100 г)
2-ой деньОтварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий деньЛюбые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый деньЛюбые несладкие фрукты
5-ый деньФрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой деньЛюбая нежирная белковая пища

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Белая» на 7 дней — уходит до 12 кг за неделю

Семидневная диета с романтическим названием «Белая» предназначена специально для экстренных случаев, когда похудеть нужно быстро и без вреда для здоровья. Например, перед отпуском или важным мероприятием. Эта система базируется на особых ограничениях в питании — употреблять разрешается только продукты белого цвета, причем исключительно полезные: постное мясо, овощи, фрукты, злаки, йогурты, молоко.

Помимо основных продуктов необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды (норма для здорового человека — 300 мл на каждые 10 кг массы тела в сутки). В дни тренировок или в жару можно пить еще больше. Также разрешено неограниченное количество зеленого или травяного чая без сахара и желательно без подсластителей.

За неделю такого питания можно потерять до 12–15 кг лишнего веса. Точный результат будет зависеть от начального веса худеющего, его возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия определенных заболеваний. Гарантированно уйдет не менее 5 килограммов при отсутствии систематических нарушений режима. При каждой благоприятной возможности приветствуется движение. Это может быть простая прогулка с собакой или езда на велосипеде, плавание, силовые, групповые тренировки в фитнес-центре.


Худеть по этой системе рекомендуется 7 дней. При хорошей переносимости — до 14 суток. Более продолжительное следование диете может негативно сказаться на работоспособности и настроении. Повторять курс допускается до 4 раз в год. После выхода из диеты следует придерживаться принципов правильного питания: употреблять как можно меньше жирной и жареной пищи, сладостей, полуфабрикатов, фастфуда.

Список разрешенных продуктов

Следовать этой диете интересно и просто. Не надо ничего записывать и запоминать: просто ищите в продаже продукты белого цвета и сочетайте их на ваш вкус.

Основу рациона составляют:

  • Крупы и бобовые (перловая крупа, рис, киноа, белая фасоль)
  • Белки (белая рыба, кальмар, курица, кролик, куриные и перепелиные яйца без желтка)
  • Овощи (цветная и белая капуста, молодой картофель, кольраби, лук, чеснок, редька, белый редис)
  • Белые грибы, шампиньоны
  • Фрукты (белая груша, бананы, белая питайя, белые сезонные яблоки, мякоть кокоса)
  • Молочная и кисломолочная продукция с низким % жирности (молоко, белый йогурт, кефир, творог, адыгейский сыр, бри, брынза).
  • Из спортивного питания можно употреблять ванильный протеин.

Также разрешена свежая зелень. Хоть она и отличается по цвету, украсить ей можно любое блюдо.

Способы приготовления — самые щадящие. Продукты необходимо запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Жареная пища запрещена на протяжении всего периода следования диете. Соль, специи и приправы, а также промышленные соусы использовать нельзя.

Кушать необходимо не менее 3 раз в сутки. Максимальный объем пищи на один раз — 250 граммов. Для тех, у кого нет на кухне весов: весь обед или ужин должен умещаться у вас в ладонях. Последний перекус — за 2–3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов

Все продукты, не вошедшие в список разрешенных, запрещены, даже если они белого цвета (сливочное масло, пшеничная мука, зефир, мороженое, сахар, белый хлеб). Особенно опасно употребление на диете сладостей, копченого и мучного, майонеза, спиртных напитков. Такую пищу лучше убрать из рациона навсегда, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Примерное меню на день

  • Завтрак: омлет с молоком и яичными белками, зеленый чай
  • Перекус: порция рассыпчатого творога
  • Обед: отварной рис, 100 г отварной куриной грудки, овощи
  • Второй перекус: порция белого йогурта
  • Ужин: отварная треска с цветной капустой, травяной чай.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказаниями являются: сахарный диабет, непереносимость белковых продуктов, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, беременность, лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций и травм.

Также стоит воздержаться от строгой диеты, если вы простужены, ослаблены или утомлены, находитесь в стрессовом состоянии, готовитесь к соревнованиям или экзаменам.

Разновидности белой диеты: их эффективность и примерное меню

Белая диета получила свое название благодаря тому, что в ней используются белые продукты. Есть много разновидностей данной методики, и каждая из них помогает быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Диета особенно подойдет тем, кто любит молочные и кисломолочные продукты, белый рис и пр.

Какие правила нужно соблюдать во время методики?

Белая диета основана на потреблении белых продуктов. Это могут быть как молочные, так и кисломолочные продукты с низким процентом жирности: натуральный йогурт, кефир, молоко, творог, сыр, простокваша, ряженка.

Также методика включает в рацион филе нежирной рыбы и курятины. Разрешается составлять меню на основе пекинской и белокочанной капусты, брокколи, перепелиных и куриных яиц, белой фасоли, овсянки и риса.

В дополнение к этим продуктам можно использовать фрукты и ягоды не обязательно белого цвета: абрикосы, яблоки, персики, белую смородину, бананы. Также разрешено питаться виноградом и сливами, но рекомендуется употреблять их в качестве сухофруктов. Все остальные продукты строго под запретом. Даже низкокалорийные сладости или десерты.

Методика предусматривает дробное питание, то есть, часто, но в небольших количествах. Следует выдерживать между трапезами равный временной промежуток. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Более подробно о том, что можно съесть вечером без вреда для фигуры, расскажет эта статья.

Белая методика предусматривает обязательное потребление воды комнатной температуры за 15 минут до трапезы. Так удастся разогнать метаболизм, а значит и скорее сбросить лишний вес, снизив риск набрать потерянные килограммы после завершения диеты. К тому же, вода помогает заполнить желудок, а это позволяет утолить постоянный голод.

Что касается питья, то лучше всего потреблять как можно больше чистой негазированной воды. Не запрещается пить кофе и чай, но только без добавления сахара и подсластителей. В крайне редких случаях, если очень сильно тянет на сладкое, можно позволить себе добавить в напиток 1 ч. л. меда. Остальные напитки пить только в том случае, если они предусмотрены в определенный прием пищи. На время диеты следует полностью отказаться от сахара и соли, поскольку эти продукты нередко способствуют торможению процесса избавления от лишнего веса.

Разумеется, какой бы вариант Белой диеты не был выбран, нельзя забывать о том, что большего эффекта можно получить, если заниматься спортом. Нет надобности записываться в тренажерный зал, нанимать личного тренера. Достаточно делать дома зарядку, как можно чаще бывать на свежем воздухе и ходить пешком. Это сделает тело привлекательным, а здоровье крепким.

Когда диета под запретом?

Белая методика имеет некоторые противопоказания, которые следует принимать во внимание. Прежде всего, диета под запретом в том случае, если имеется индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, входящих в меню. Также категорически нельзя придерживаться методики детям, беременным женщинам и кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями в период обострения.

Не подойдет диета на белом мясе людям, которые страдают заболеваниями почек. Очень важно обратить внимание на вариант методики, на которой в дальнейшем человек будет худеть. К примеру, людям с язвой желудка, гастритом и прочими заболеваниями желудочно-кишечного тракта не рекомендуется придерживаться диеты, в рационе которой предусмотрены молочные и кисломолочные продукты.

Нужно выбирать способ похудения, основываясь на индивидуальной особенности своего организма, а также принимать во внимание вкусовые предпочтения.

Белая диета: рацион питания

Далее предложено несколько разновидностей диет, предназначенных для снижения веса. К примеру, можно отдать предпочтение диете, в которой предусматривается похудение на белом мясе или твороге. Существует диета, основанная на потреблении молока. Можно попробовать кефирную методику или творожно-яблочную диету.

Белая молочная диета: 7 дней для похудения

Предложена уникальная молочная методика, продолжительностью 7 дней. За этот срок можно потерять около 4-7 килограмм лишнего веса, питаясь молочными продуктами.

День диеты

ЗавтракПерекусОбед40-50 г нежирного творога со щепоткой изюма; 200 мл ряженки.200 мл натурального йогурта с кусочками кураги; 1 маленький банан.2 отварных куриных яйца; 150 г нежирного творога с 1 ст. л. сметаны; 200 мл зеленого чая.1 груша; 200-250 мл натурального йогурта.
50 г отварного белого риса с 1 ст. л. натурального йогурта.1 персик или персиковый салат с 50 мл натурального йогурта.200 г сырников, приготовленных из нежирного творога; 200 мл молока.1 сливочное мороженое/фруктовый лед/200 мл молока; 1 небольшой банан.
150 г тушеной белокочанной капусты в 1 ч. л. сметаны; 200 мл молока.3 сливы; 200 мл ряженки.100-150 г овсяной каши, сваренной на молоке с добавлением 1 ч. л. натурального меда.2 отварных куриных яйца/4 отварных перепелиных яйца; 40 г нежирного сыра; 200 мл молока.
40-50 г нежирного творога со щепоткой изюма; 200 мл ряженки.200 мл натурального йогурта с кусочками кураги; 1 маленький банан.2 отварных куриных яйца; 150 г нежирного творога с 1 ст. л. сметаны; 200 мл зеленого чая.1 груша; 200-250 мл натурального йогурта.
50 г отварного белого риса с 1 ст. л. натурального йогурта.1 персик или персиковый салат с 50 мл натурального йогурта.200 г сырников, приготовленных из нежирного творога; 200 мл молока.1 сливочное мороженое/фруктовый лед/200 мл молока; 1 небольшой банан.
150 г тушеной белокочанной капусты в 1 ч. л. сметаны; 200 мл молока.3 сливы; 200 мл ряженки.100-150 г овсяной каши, сваренной на молоке с добавлением 1 ч. л. натурального меда.2 отварных куриных яйца/4 отварных перепелиных яйца; 40 г нежирного сыра; 200 мл молока.
100 г пудинга, приготовленного из белого риса с добавлением 1 ч. л. меда; 200 мл кефира.50 г нежирного творога с кусочками чернослива, заправленного 2 ч. л. сметаны.200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару; 70 г картофельного пюре без соли и масла; 50 г салата из белокочанной капусты; 200 мл молока.50 г яблочно-бананового пюре; 200 мл кефира или натурального йогурта.

Похудение на белом мясе

Данная методика рассчитана на 4 дня, в течение которых следует питаться некоторыми разрешенными продуктами и куриной грудкой.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 150 г отварной или запеченной куриной грудки; 150 г салата из белокочанной капусты и огурца.
  • Перекус: 100-150 г салата, приготовленного из отварной куриной грудки и небольшого зеленого яблока, заправленного 20 мл натурального йогурта.
  • Обед: 150 г рисовой или гречневой каши; 150 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 100 г пюре из вареного картофеля и моркови; 100 г запеченной куриной грудки.
  • Ужин: 50 г отварной куриной грудки; 2 помидора; 200 мл нежирного куриного бульона.

За весь диет-срок можно избавиться от 2-3 лишних кило.

Методика похудения: молочная монодиета

Данная методика является наиболее строгой, поскольку в течение трех суток следует потреблять только молоко и ничего больше. Но за такой период времени можно избавиться от пары-тройки лишних килограмм. Но очень важно понимать, что принципом данной методики является выведение лишней жидкости из организма, что приводит к потере килограмм. Необходимо отдавать себе отчет в том, что после окончания диеты жидкость может моментально вернуться обратно.

Меню монодиеты состоит из молока, что обеспечивает экономию времени – нет необходимости тратить время на готовку. Но в то же время существенным недостатком методики является ее сложность, поскольку такую «голодную» диету очень трудно выдержать до конца. Но если же удастся справиться, то полученный результат очень порадует. Следует придерживаться определенных правил:

  • Каждые три часа следует выпивать по 200 мл молока. В общей сложности за день уходит около 1 л молочного напитка.
  • Количество приемов и объем питья зависит от режима дня и может изменяться, если, к примеру, первый стакан был выпит ближе к обеду, тогда за 1 раз можно выпить 250-300 мл молока.
  • В конце третьего дня при сильном ощущении голода разрешено скушать немного овощей.

Также данная методика может продолжаться в течение 7 дней, но тогда нужно следовать такой схеме:

  • В первый день пить по 200 мл молока через каждые 2 часа.
  • Во второй день выпивать по 200 мл молочного напитка с перерывом в 1,5 часа.
  • В третий день делать перерыв в 1 час, выпивая по 200 мл молока.
  • С 4 по 7 день пить по 200 мл молока через каждые полчаса.

Разрешено на ужин баловать себя несколькими финиками. За 7 дней такой диеты можно избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса.

Алкогольное похудение: потеря веса на белом вине

Представлен более интересный вариант похудения для тех, кто предпочитает белое вино. Такая диета рассчитана на 3 дня. За весь диет-срок можно потерять около 2 килограмм.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 1 пшеничный тост; 150 г нежирного твердого сыра или творога; 200 мл белого вина.
  • Обед: 3 пшеничных хлебца; 200 г нежирного творога или твердого сыра; 200 мл белого вина.
  • Полдник: 50-80 г твердого несоленого сыра.
  • Ужин: 1 ломтик подсушенного пшеничного хлеба; 100 г твердого сыра низкой жирности; 200 мл белого вина.

Для данной методики лучше всего использовать белое сухое вино, поскольку оно содержит минимум сахара и калорий.

Стоит обратить внимание на то, что алкоголь имеет множество противопоказаний, среди которых: возраст до 18 лет, беременность и период лактации, гипертония и прочие сердечные заболевания, алкоголизм, нарушения ЦНС и другие.

Похудение на белом рисе

Рис является уникальным продуктом, способным выводить из организма токсины, соли, шлаки. Эта диета чем-то схожа с гречневой методикой, но гораздо лучше рассасывает жировые запасы, избавляет от целлюлита. Несмотря на то, что белый рис считается самой высококалорийной крупой, он гарантирует быстрые результаты снижения веса, поскольку обладает абсорбирующими свойствами. Самой действенной считается монодиета, рассчитанная на 3 дня. Наиболее легким и простым вариантом похудения станет 7-дневная методика.

Как похудеть, питаясь белой фасолью?

Этот вариант диеты рассчитан на 7 дней. За весь период диеты можно не только потерять около 5 килограмм лишнего веса, но и наполнить организм полезными компонентами, за счет чего улучшится функционирование.

Примерный вариант меню на 1 день:

  • Завтрак: 70-80 г твердого нежирного сыра; 1 пшеничный хлебец; 100 мл натурального йогурта/кефира/творога/сметаны.
  • Обед: 100 г отварной белой фасоли; 150 г квашеной капусты или овощного салата из огурцов и пекинской капусты.
  • Полдник: 1 большое яблоко или 100 г белой смородины.
  • Ужин: 100 г белой отварной фасоли; 150 г супа из овощей, грибов или курицы без добавления картофеля.

Методика соблюдается достаточно легко, потому сильного чувства голода не будет возникать.

Монодиета на 3 дня

Монодиета может быть жесткой и мягкой. Что касается жесткой методики, то ее разрешено придерживаться в течение трех дней, потребляя за этот период рис в небольшом количестве. Для того чтобы приготовить рис следует крупу залить холодной водой на ночь, а утром варить до готовности, не добавляя соль и масло. Полученную кашу следует разделить на 4-5 приемов пищи и потреблять в течение дня. Также разрешен опить чистую негазированную воду и 2 стакана яблочного сока, разведенного с водой в равном соотношении.

Мягкий вариант отличается от предыдущего только тем, что рацион состоит из 500 г крупы. Полученную кашу разделить на 4 приема пищи – по 125 г. Между трапезами разрешено делать перекусы, фруктами и овощами в количестве не более 200 г за сутки. При желании во время готовки или перед употреблением разрешено добавлять немного сливочного масла. Такой вариант может продолжаться от 3 до 7 дней.

Семидневное мультименю

Эта методика похудения предусматривает снижение веса путем потребления белого риса и дополнительных продуктов, которые входят в список разрешенных. При этом питаться в течение суток можно 500 г готового риса, разделенного на несколько приемов. Большую часть каши нужно скушать утром и на обед.

Придерживаясь такой методики в течение 1 недели можно избавиться от 4-5 лишних килограмм. К тому же преимуществом диеты является то, что одновременно с потерей веса приходит в норму обмен веществ, что способствует быстрому похудению.

День диеты

ЗавтракОбед

Ужин

Понедельник

150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко; 200 мл зеленого чая без сахара.200 г рисовой каши; 200 г салата из помидоров и огурцов с зеленью.150 г плова без мяса и растительного масла.

Вторник

150 г рисовой каши; 250 мл нежирного кефира.250 г рисовой каши; 100 г кабачков, тушеных в собственном соку с морковью.150 г рисовой каши; 100 г салата из белокочанной капусты и тертой моркови.

Среда

150 г рисовой каши; 1 груша.200 г рисовой каши; 150 г шампиньонов, тушеных в собственном соку.150 г рисовой каши; 100 г пекинской капусты, приготовленной на пару.

Четверг

150 г рисовой каши; 200 мл молока.200 г рисовой каши; 50 г орешков; 100 г яблочно-бананового салата.150 г рисовой каши; 100 г запеченных кабачков.

Пятница

200 г рисовой каши с кусочками кураги; 200 мл натурального йогурта.200 г рисовой каши; 150 г тушеной белокочанной капусты.100 г рисовой каши; 100 г нежирного творога.

Суббота

150 г рисовой каши; 1 грейпфрут.200 г рисовой каши; 150 г отварных кабачков.150 г рисовой каши; 200 мл кефира.

Воскресенье

150 г рисовой каши; 1 зеленое яблоко.250 г рисовой каши; 150 г салата из редиски и зеленого лука.100 г рисовой каши; 150 г рагу из капусты и кабачков.

Кефирная методика снижения веса

Кефир является уникальным напитком, за счет своего состава и полезных свойств, что способствует не только преображению фигуры, но и оздоровлению всего организма. Этот напиток включен в рацион множества методик, а в некоторых является основным компонентом.

Кефирная монодиета длится 3 дня и позволяет избавиться от 2-4 килограмм лишнего веса. Весь рацион состоит из 1-1,5 л кисломолочного напитка и 2 л чистой негазированной воды. Весь кефир следует разделить на 5-6 равных порций и потреблять через равные промежутки времени. Между приемами выпивать воду.

Запрещено употребление какой-либо другой пищи, потому выдержать такую методику может быть сложно. Для облегчения процесса похудения рекомендуется добавить к кефиру другие диетические продукты. Но в таком случае потеря веса будет меньшей.

Преимущества и недостатки

К недостаткам диеты можно отнести то, что белковая продукция может перенасытить организм кальцием, а это чревато отложением шлаков. Также на организме может негативно сказаться то, что в рационе присутствует мало жиров. Для того чтобы не причинить организму вред рекомендуется придерживаться диеты не дольше указанного срока. Организм особенно нуждается в полезных жирах для нормального функционирования.

У методики есть множество положительных сторон. К примеру, данная диета дает неплохие результаты. Если у человека действительно имеется много лишнего веса, то удастся избавиться от неприятных жировых складок, или же хотя бы уменьшить их. Также Белая диета способствует улучшению состояния кожных покровов. Уже спустя 2-3 дня будут заметны преображения: кожа станет более гладкой и нежной.

Большинство разновидностей методики хороши тем, что способствуют нормализации пищеварения, улучшению кишечной микрофлоры и ускорению метаболизма. Еще одним плюсом методики является то, что на большинстве вариантов отсутствует сильное чувство голода. При разнообразном и частом питании сорваться не захочется.

Несомненным преимуществом методики является то, что белые продукты способствуют укреплению костной ткани и мышц, что позволяет с легкостью заниматься физическими нагрузками.

Итак, Белая диета, предусматривающая большое количество вариантов, имеет много положительных качеств. Прежде всего, на любой из методик можно неплохо похудеть, при этом, не причинив вреда организму. Преображение фигуры и стройное тело гарантированы, если соблюдать рекомендации и не переедать.

Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

    15.01.2018, 16:13

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.

Кратко о белой диете — основные факты

  • Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
  • На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
  • Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
  • Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
  • Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
  • За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).

Белая диета — разрешенные продукты

Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:

  • Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
  • Белый рис, овсянку и белую фасоль.
  • Яйца (куриные и перепелиные).
  • Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
  • Белокочанную и пекинскую капусту.
  • Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
  • Чай и кофе — изредка, и только без сахара.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Молочная диета

На этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).

Пример завтрака для молочной диеты:

  • Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
  • Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
  • Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.

Пример перекуса между завтраком и обедом:

  • Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
  • Свежие фрукты.
  • Творог со сметаной.

  • Овсяная каша на молоке с медом.
  • 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
  • 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.
  • Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
  • 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
  • Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).

Белая рисовая диета

Во время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.

  • Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
  • Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.

Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:

  • На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
  • На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
  • На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.

Фасолевая диета

Фасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).

  • Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
  • Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
  • Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
  • Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.

Преимущества белой диеты

У белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:

  • Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
  • При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
  • Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
  • Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.

Меры предосторожности

  • Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
  • Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
  • Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
  • Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Белая диета

Содержание:

Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть даже диета, которая основывается на употреблении продуктов в одной цветовой гамме, например, белая.

Продолжительность этой системы составляет всего 7 дней, в течение которых можно легко скинуть до 5-7 килограммов лишнего веса. В результате белая диета позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и до максимума разогнать обмен веществ, укрепить костно-мышечный аппарат.

Суть диеты

Во время диеты разрешено есть продукты только белого цвета. По своей сути она представляет собой программу, содержащую много белка и минимум жиров, углеводов. В идеале данная система питания должна полностью состоять из белковых продуктов, которые так нужны для укрепления мышечных волокон и организма в целом.

В отличие от той же жидкой диеты, в этом случае не имеет значения, когда и сколько продуктов можно есть. Самое главное условие – соблюдение цветовой гаммы.

Правила

В зависимости от того, какая разновидность программы выбрана, употреблять можно следующие продукты:

  • Кисломолочная, молочная продукция.
  • Белые сорта сыра.
  • Куриные яйца.
  • Рисовая крупа, овсяные хлопья.
  • Рыба белых сортов.
  • Белое сухое вино.
  • Белая фасоль.
  • Капуста.
  • Курица, индейка.
  • Фрукты и ягоды светлых оттенков.
  • Белый хлеб (ограниченно).

Основные правила белой диеты:

  • Соль/сахар и прочие усилители вкуса, добавки под запретом.
  • Употребление чистой питьевой воды, зеленого чая в объеме до двух литров. Если сложно отказаться от сладкого, то в первое время можно подслащать напитки 1 чайной ложкой меда.
  • Дробное питание – 5 приемов пищи через равные промежутки времени.
  • За 4 часа до сна кушаем в последний раз. За это время организм переварит поступившую пищу и подготовится к отдыху.
  • За 15 минут до приема пищи выпиваем по 150 мл воды.
  • Дополнительное употребление витаминных аптечных комплексов.
  • Добавление в график физических нагрузок. Совсем необязательно посещать спортивный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, совершать легкие пробежки, ходить пешком, заниматься йогой, посещать бассейн или гимнастику.

Разновидности

Разновидностей диеты на белых продуктах очень много, но правило для всех одно – продолжительность не более 1 недели. Этого времени достаточно, чтобы стать стройнее. Среди самых популярных методик:

Выбрать есть из чего. Если вы хотите похудеть, экспериментируйте, худейте на белых продуктах.

Меню белой диеты

Меню может быть самым разным, в зависимости от выбранной методики. Но принцип везде одинаковый, поэтому предлагаем вариант дневного рациона по рисовой методике снижения веса, по аналогии с которым вы сможете составить свое меню:

  • Завтрак – порция вареного риса и небольшой кусочек выпеченной курогруди.
  • Второй завтрак – белый фрукт, стакан молочного или кисломолочного нежирного напитка.
  • Обед – вареная рисовая крупа и овощной салат из капусты и консервированной кукурузы.
  • Ужин – вареный рис, яблочно-персиковый салат с заправкой из натурального йогурта.

В таблице вы также сможете познакомиться с примерным вариантом меню.

Преимущества

Белая диета – это одна из самых эффективных методик, обладающих многочисленными преимуществами:

  • За счет употребления преимущественно белковой пищи происходит укрепление костей, мышечной ткани.
  • Эффективный и продолжительное время сохраняющийся результат – избавление от 5-7 килограммов за семь дней.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение микрофлоры кишечника.
  • Максимальный разгон обмена веществ.
  • Великолепный косметический эффект – улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Обновляются клеточки кожи, происходит процесс омоложения.

Недостатки

Сколько бы ни было положительных сторон похудения на белых продуктах, есть и некоторые минусы, помнить о которых нужно постоянно:

  • Возможны проблемы с желудком, кишечником, например, возникновение вздутий, метеоризма и пр.
  • Недостаточно поступление питательных, полезных веществ, витаминов и минералов.
  • Избыточное поступление кальция может спровоцировать усиленное отложение шлаков, нарушение усвоения белка.
  • При наличии гастрита, язвы желудка придется отказаться от данного диетического рациона.

Похудеть можно самыми разными способами. Диетологи и врачи придумали невероятное количество методик, среди которых белая – один из самых оптимальных вариантов. Если вы любите продукты светлых оттенков, эта диета подойдет лучше всего.

Добавить комментарий