Диета Дженнифер Лопес: идеальная фигура в 47

Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

  • С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
  • Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
  • Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
  • Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
  • Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
  • На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
  • Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
  • В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

  • Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
  • В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
  • Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
  • Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

  • Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
  • Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
  • Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
  • Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
  • Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

  1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
  2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
  3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
  4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
  5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
  6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.
  1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
  2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
  3. Измельчите вареную тыкву.
  4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.
  1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
  2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
  3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

  • Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
  • Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Видео

Крепкие «орешки», как у Джей Ло. Простая диета от Дженнифер Лопес

Есть несколько вещей, которые не дают покоя многим представительницам прекрасной половины человечества. И самая животрепещущая — это как выглядеть в 45 лет так же потрясающе, как Дженнифер Лопес. Даже если посмотреть фото красавицы в обычной жизни без фотошопа, она удивит всегда ухоженной внешностью и безупречным стилем.

Отдельного восхищения заслуживает фигура звезды. Интересно, могла ли девушка когда-нибудь подумать, что ее попа будет настолько привлекательной, что ее придется застраховать аж на 27 миллионов? Как же приблизиться к фигуре, которая действительно дорогого стоит? К счастью, диета Дженнифер Лопес и секреты ее шикарной внешности доступны и нам, простым обывательницам без застрахованных частей тела.

На самом деле, в правилах похудения от Дженнифер Лопес нет ничего сверхъестественного. Звезда не пользуется дорогими средствами — ее секреты доступны любой девушке, которая хочет на нее равняться. Правда, если вы поставили себе цель добиться такой же фигуры как у Джей Ло, то придется постараться. К такому результату девушка шла довольно долго, и он стоил ей серьезных усилий. Зато какой эффект в итоге! Итак, представляем вам программу похудения и диету от популярной актрисы и певицы.

Параметры звезды

Понять, работают ли секреты борьбы с лишним весом, вы можете по фото Дженнифер Лопес «до» и «после» похудения. Мы думаем, что ответ очевиден!

Для любой девушки неизбежна прибавка в весе во время беременности. В период ожидания малыша набранные килограммы будут показателем роста ребенка и приносить только радость. Но после родов лишний вес, как правило, прибавляет женщине переживаний и дискомфорта. Джей Ло не обошла эта участь, ведь во время беременности двойняшками к ее стройной фигуре добавились целых 22 килограмма. С этим нужно было что-то делать, и девушка активно взялась за свое совершенствование. Похудение Дженнифер давалось нелегко, ведь грушевидный тип фигуры обеспечивает склонность к полноте.

Ни дня без спорта

Дженнифер вообще не представляет свою жизнь без физических нагрузок. Недавно они ей помогли похудеть в кратчайшие сроки, а теперь помогают всегда оставаться в прекрасной форме — посмотрите на любое ее фото. Фигура Джей Ло всегда безупречна! Причем спорт для звезды — это не изнуряющие тренировки, а сплошное удовольствие. Берите на заметку ее советы.

  • Физические упражнения будут иметь смысл только при одном важном условии — это правильный настрой. Во-первых, спорт не должен восприниматься как пытка, а если происходит именно так, вы выбрали неподходящий для вас вид нагрузки. Во-вторых, в основе эффективных занятий должна быть любовь к своему телу. Важно знать, что вы и без всякого похудения прекрасны, но предела совершенству нет, поэтому нужно работать над собой.
  • Если вы хотите сбросить лишний вес быстро и максимально эффективно, можете полюбить спринтерский триатлон так же сильно, как любит его Дженнифер. Данный вид спорта представляет собой мультиспортивную гонку и очень эффективен для похудения. Для девушки простого сбрасывания веса оказалось недостаточно (Лопес похудела на 18 кг.), и она решилась на участие в соревнованиях по триатлону. И это менее чем через полгода после рождения малышей!
  • Список любимых нагрузок Джей Ло не ограничивается триатлоном. Сейчас она занимается с тренером 3-5 раз в неделю, кроме того старается уделять больше времени хореографии. Также она обожает аэробику, боевое искусство крав-мага и упражнения со штангой. Согласитесь, этот послужной спортивный список более чем достойный.
  • Конечно, чтобы уделять столько времени спорту как Дженнифер Лопес, нужно его очень любить. Но если отношения со спортом пока не сложились или у вас банальная нехватка времени, не отчаивайтесь. Вы можете уделять физическим нагрузкам всего полчаса в день, сочетая при этом силовые упражнения с кардиотренировками. Этого будет достаточно, чтобы скоро увидеть в отражении в зеркале свою идеальную фигуру.

Плохого не посоветует: про питание Джей Ло

Многим девушкам знакомы муки выбора подходящей диеты: некоторые из них могут быть слишком строгими, некоторые малоэффективными, а некоторые и вовсе вызывать плохое самочувствие. Так и Дженнифер Лопес перепробовала различные принципы питания: шпинатную, голливудскую, шоколадную диету для похудения и даже систему Дюкана. Результат от всех них был, но не такой, какой был нужен звезде. Несколько потерянных килограммов — это, конечно, хорошо, но не тогда, когда они скоро вновь возвращаются.

Но время шло, и Джей Ло все-таки удалось разработать собственную диету, которая теперь всегда гарантирует ей отличную форму. И вот ее правила:

  • Данная диета должна длиться 7 дней, а ее периодичность равна 1 раз в месяц. Этого хватит, чтобы поддерживать идеальный вес.
  • Питание в эту неделю подразумевает отказ от сахара и соли. Да, это трудно, но зато вы выведите всю лишнюю жидкость из организма.
  • Меню во время похудения должно быть здоровым и сбалансированным. Дженнифер Лопес советует сделать упор на фрукты, овощи, нежирное мясо и кисломолочные продукты.
  • Не стоит забывать и про физические нагрузки — им стоит уделять минимум 2 тренировки в неделю.
  • Обязателен и здоровый сон не менее 8 часов — залог отдохнувшего вида с утра.

Невозможное возможно: похудеть за считанные дни

Есть ли у вас секреты, которые помогают вам очень быстро привести себя в тонус, чтобы в итоге выглядеть безупречно на ответственном мероприятии? У Джей Ло таким секретом является специальная концертная диета с довольно жесткими ограничениями. Данный план питания должен длиться на протяжении от 2 до 7 дней, в зависимости от того, сколько времени у вас есть в запасе и какого результата вы хотите достичь.

Перед вами примерное меню диеты на день:

Читайте также:  Творожное суфле — Птичье молоко — 65 ккал — рецепт с фото
ЗавтракСтакан воды натощак, спустя 20 минут после него стоит скушать фрукт (апельсин, яблоко или пару кусочков дыни), также завтрак включает 150 г. овсянки без сахара или творога по вкусу.
ЛанчЭто будет стакан обезжиренного йогурта либо молочного коктейля.
ОбедДнем скушайте 100 г. вареного мяса птицы в сочетании с 150 г. овощного салата, также разрешен один фрукт.
ПолдникВ качестве полдника позвольте себе немного сухофруктов или же один фрукт.
УжинВечерняя трапеза будет аналогичной обеду.
Перекус перед сномЧтобы засыпать без чувства голода, можно выпить стакан обезжиренного йогурта.

И на всем протяжении этой диеты стоит помнить о главном запрете Дженнифер Лопес — никакого сахара и соли.

Джей Ло раскрывает секреты своей диеты: видео

Теперь, после того как вы прочли статью, у Дженнифер Лопес могут появиться достойные конкурентки за звание идеальной фигуры!

Секреты молодости и красоты Дженифер Лопес

Миллионам женщин интересно, как питается Дженнифер Лопес, ее секреты молодости, красоты, уход за собой, спорт и питание. На пятом десятке эта яркая женщина с латиноамериканской внешностью едва ли выглядит на 30. Сама Джей Ло часто в своих интервью признается, что чувствует себя молодой, активной, красивой. Отгадка привлекательности актрисы кроется в ежедневной работе над собой.

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

  • спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
  • работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
  • правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
  • полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
  • спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Диета и правила питания Дженнифер Лопес

В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.

Правила по питанию от Джей Ло

Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.

Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:

  • отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
  • употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
  • отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
  • сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.

Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.

Семидневная простая диета

Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.

Ориентировочное меню для одного дня:

  • завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
  • обед – заварная греча и груша;
  • ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.

Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.

Шоколадная диета

Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал. Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди.

Ежедневное меню должно быть составлено:

  • из 100 г шоколада;
  • 3 приемов плитки;
  • несладкий кофе, чай;
  • не менее 1,5 л чистой воды;
  • возможна добавка маложирного молока (до 1%).

Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.

Веганский вариант

Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.

Продукты, которые можно употреблять:

  • бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
  • крупы (любые, кроме манной);
  • семечки, сухофрукты, орехи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • овощи (картофель с ограничением);
  • фрукты;
  • соевые продукты;
  • чистая вода;
  • приправы и специи;
  • грибы.

Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.

Секреты хорошей кожи и цветущей внешности

Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:

  • защите кожи от солнца. Дива не посещает пляжи, не загорает, а кожный покров всегда защищает с помощью крема с солнцезащитными свойствами;
  • регулярному использованию увлажняющих средств. В летнее время певица наносит на очищенную кожу увлажняющий крем, а зимой специальный защитный. На ночь женщина накладывает регенерирующий косметический состав. Она предпочитает средства, изготовленные из авокадо, розового экстракта, масла кокоса ;
  • ежедневном уходу за собой. Актриса каждый день уделяет время для заботы о своей внешности, фигуре, эмоциональном состоянии;
  • регулярному уходу за лицом. Дважды в неделю Джей Ло делает щадящий пилинг в салоне, постоянно балует себя масками, компрессами, которые делают ей профессионалы;

  • очищению кожи от косметики. Ежедневно после трудового дня Дженнифер очищает лицо, шею и зону декольте специальным молочком;
  • укреплению волос. После каждого мытья головы Лопес ополаскивает пряди нефильтрованным живым пивом;

Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.

Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.

Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:

  • для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
  • для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
  • для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.
Читайте также:  Симптомы болезней по пятнам в области рта

Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.

Диета Дженнифер Лопес

Несмотря на наличие двоих детей и неизменные аппетитные формы в ее фигуре нет ни грамма лишнего жира, а вес уже не один десяток лет держится на одних и тех же цифрах. А ведь еще пара лет и звезда любимых фильмов отметит ни много ни мало – 50. Диета Дженнифер Лопес проста, и она делится ею так же легко со всеми, как и остальными секретами красоты. Именно собственная система похудения позволяет звезде блистать в прямом и переносном смысле этого слова. А еще она дает силы выдерживать непомерные съемочные и сценические нагрузки.

Диета Дженнифер Лопес: к красивой фигуре шла с детства

В интервью одному из американских глянцевых изданий Джен призналась, что никогда не носила одежду 42 размера и гордится своими аппетитными формами. Действительно, ее фигура как гитара ручной работы – очень пропорциональна, имеет четкий рельеф и уравновешенные линии груди и бедер. Хотя если рассматривать детские фотографии знаменитости, то нельзя не отметить, что нынешняя секси-дива была так себе девочкой: очень упитанной, толстенькой и страдающей из-за этого, жуткими комплексами.

У Дженнифер были все шансы, чтобы «гитара» которой сегодня все любуются, а многие даже завидуют, однажды превратилась в «контрабас». Генетическая предрасположенность к полноте, казалось полностью определяла все дальнейшие видоизменения. Да еще мама, каждый день встречающая ее после занятий с гигантским ароматным пончиком… Все так бы и шло, и закончилось бы закономерно, если бы однажды девушка не сказала решительное «нет» всему тому, к чему так привыкла. В семье все приняли этот «бунт» с недоумением и обидой.

Однако Джен была непреклонна в своих решениях. Похудеть в тот момент ей помогла простая белковая диета, правда, с очень жестким ограничением углеводов и жиров. Став уже мамой двоих близняшек, Лопес начала упорно перевоспитывать собственную мать, счастливую бабушку, постоянно напоминая ей, как правильно кормить детей. Она запретила закармливать детей простыми углеводами и разрешила давать им только полезные овощные пюре и каши. Сама же звезда полностью отказалась от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, любых алкогольных напитков. И об этом она нисколько не жалеет.

Главная забота Дженнифер Лопес: вес и фигура

Любая девушка знает этот неприятный закон: как только ты начинаешь успешно худеть, ты тут же теряешь заветные сантиметры в груди. Для Джен очень важно было сохранить привлекательность именно груди и попы. Поэтому она и застраховала последнюю однажды на N-ное количество миллионов, чтобы не просто похудеть, но и иметь правильный, очень весомый мотив. Теперь ни худеть, ни поправляться в этом пикантном месте звезде было никак нельзя.

Для сохранения застрахованного «места» звезда подключила усиленные занятия спортом, танцы, триатлон, акваджим и строгий режим питания. Теперь Джен не сидела бездумно на диетах, а кушала три раза в день, включив в рацион: постное мясо, фрукты, овощи, рыбу, яйца, полезные напитки для похудения и любимые с детства молочные коктейли. Она строго выдерживала калорийность суточного рациона, старалась правильно балансировать между белками и углеводами. И как видно ей это удалось. При этом стоит учитывать, что звезда просто не умеет с детства кушать «как птичка» и терпеть чувство голода.

Поскольку еда для Дженнифер Лопес была и остается самой больной темой, все ее агенты работают с одним условием: они не должны ни слова говорить о еде и похудении. За это очень легко оказаться на отнюдь не очень уютных улицах Нью-Йорка, пополнив тысячные ряды безработных. Сейчас Дженнифер старается кушать каждый час, но очень понемногу. И все же перед концертными турне, перед важными съемками звезда садится на свою излюбленную диету, которая ее еще ни разу не подводила и позволяет без особых усилий избавиться от 2 до 4 кг.

Диета Дженнифер Лопес: меню

Обычно каждое свое утро актриса начинает со стакана чистой воды комнатной температуры. И когда садится на диету не меняет этой привычки. Только выпив его начинает варить свое любимое какао из лучших какао-бобов, выращиваемых в Коста-Рике. Примерное меню для похудения на один день от звезды мало чем отличается от диетического дня обычной девушки и выглядит так:

  • Завтрак: большая кружка ароматного какао без сахара и любой фрукт по настроению;
  • Обед: 200 г порция маложирного домашнего творога с таким же количеством фруктов по настроению (чаще всего это апельсины и киви);
  • Полдник: горсть сухофруктов и любимый жиросжигающий коктейль с сельдереем, маложирным кефиром, овсяными хлопьями, зеленью петрушки и укропа;
  • Ужин: порция рыбы или индейки весом в 200 г, приготовленной на гриле или на пару, овощной гарнир – 300 г;
  • На ночь: маложирный натуральный биойогурт.

Во время диеты актриса исключает из рациона соль, чтобы не провоцировать задержку жидкости в организме. Придерживаться такого ограниченного рациона питания звезда может неделю, максимум две, в зависимости от того, сколько лишних килограммов “осело” на бедрах. Как можно заметить, худеет Дженнифер Лопес вполне бюджетно и не по-звездному скромно. Единственное, о чем иногда по-настоящему грустит звезда голливудских холмов – это ароматный хрустящий свежий хлеб с маслом и большая кружка кофе с печеньем.

Идеальная форма: топ-14 секретов красоты Дженнифер Лопес

С 10 января в прокат выходит картина «Начни сначала» с Дженнифер Лопес в главной роли. Посмотрев трейлер к фильму, наша редакция на мгновение задумалась, а подвластно ли время над красотой певицы? Наш вывод: нет! Время идёт, а Дженнифер остаётся такой же молодой, подтянутой с сияющей кожей и идеальной фигурой. Она всё также прекрасна, как в фильме «План Б» 2010 года выпуска или «Незаконченная жизнь» 2004 года выпуска. Раскрыть её секреты красоты наш прямой долг. Однако хотим предупредить, что волшебных таблеток, останавливающих старении не существует, только регулярный и усердный труд над собой!

Питание:

— Здоровый образ жизни не просто временная мера для Дженнифер, это её стиль жизни, которому она неизменно следует уже много лет. Певица не пьёт алкоголь, не курит и давно отказалась от употребления кофеина- главных врагов нашей кожи, вестников морщин и тусклого цвета лица. «Я не пью, не курю, полностью отказалась от кофеина — все это главные враги нашей кожи, виновники морщин и тусклого цвета лица», — рассказывает Дженнифер.

— Питание Лопес нельзя назвать диетой, всё очень сбалансированно: белки, жиры и углеводы. Она никогда не смешивает продукты и не добавляет никакие соусы и приправы в еду. Основу рациона составляют: рыба, курица, свинина, бурый рис, а также зелёные овощи на пару (брокколи, спаржа). Все ее любимые блюда готовятся в пуэрториканском стиле. Джей Ло ест белок не только на обед и ужин — она часто делает протеиновые коктейли на завтрак. Обычно смешивает протеин с ягодами, йогуртом и мёдом.

— Дженнифер Лопес потребляет большое количество орехов. В них содержатся все необходимые витамины, белки, полезные жиры, пищевые волокна и минералы. Они поддерживают высокий уровень энергии, а полезные жиры помогают уменьшить воспаления в организме, тем самым снижая уровень стресса.

— Несмотря на довольно строгие ограничения в питании, Лопес позволяет себе есть сладкое раз в неделю. Её любимые десерты — мороженое с шоколадной крошкой, овсяные печенья с шоколадом и просто чистый шоколад.

— В день она пьет более 8 стаканов чистой воды. Очевидно, что такая «жажда» возникает во время выполнения всех физических упражнений.

Спорт:

— Идеальная фигура Дженнифер говорит сама за себя! Остаётся только догадываться, выходит ли она из тренажерного зала. В свои 49 лет певица обладает подтянутым телом, которое по упругости не уступает 25-летним девушкам. Ежедневно знаменитость находит как минимум час времени для занятий спортом, при этом ее фитнес-рацион состоит из регулярных кардио (бег, бокс, танцы, езда на велосипеде и т. д.) и силовых нагрузок в комбинации с утренней йогой и 20-минутной медитацией.

— У нее целых 2 тренера из-за их разных подходов к тренировкам, разнообразие в тренировках не только не даёт заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц.. В Лос-Анджелесе она занимается с Трейси Андерсоном, который работает также с Гвинет Пэлтроу, а в Нью-Йорке — с Дэвидом Киршем. Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Любимое упражнение для ягодиц и ног Лопес — это выпады, а также махи ногами стоя на четвереньках. Чтобы стать обладательницей кубиков пресса, Джей Ло делает планку и упражнения с тяжелым мячом.

— Помимо тренировок в зале, Джей старается бегать каждое утро по пять километров. Бег трусцой помогает звезде зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Лопес старается как можно чаще ходить на классы бразильского танца самбу и фитнес-программу на основе латиноамериканских ритмов зумбу. «Танцы играют огромную роль в моей жизни. Проводить время, двигая своим телом, и делать то, что хорошо для меня, — вот, что делает меня счастливой», — говорит Лопес.

— Дженнифер начала медитировать в 2015 году и теперь она медитирует по 20 минут каждое утро и ночь. «Когда я ловлю волну, мысли проясняются — так мне проще быть счастливой и принимать правильные решения. С годами я убедилась, что счастье — это гармония тела, ума и души. Когда вы счастливы, вы успешны во всем», — рассказывает Дженнифер.

Уход:

— Главный секрет молодости кожи Дженнифер подсказал ей её визажист Скотт Барнс. Формула успеха проста: не загорать на солнце, заменить естественный загар искусственным. Так что смело идём закупаться солнцезащитными средствами и помним, что никакого солярия! Его нам может заменить хорошо подобранный бронзер для тела.

Читайте также:  Гидроторакс легких – причины, признаки, диагностика, лечение, профилактика

— Заглянем в косметичку к звезде, там мы увидим базовые уходовые средства для лица: увлажнители, крема, маски, средства для снятия макияжа. Люксовым брендам косметики Лопес отдаёт предпочтение средствам, которые делают дерматологи на заказ, учитывая особенности её кожи. Данная косметика не хранится долго, но и не содержит вредную химию, ароматизаторы, загустители и тд. В числе любимых бьюти-средств знаменитости — дневной крем Dr. Hauschka’s Rose Day Cream на основе масел авокадо и розы, а среди косметологических процедур — химический пилинг и аппарат Althera. «Я пользуюсь в основном базовыми средствами, потому что верю то, что меньше — значит больше. Очищающее средство мне дает мой косметолог, а мне очень нужно, чтобы оно было очень хорошим, так как уже столько лет подряд мне нужно ходить с таким количеством макияжа на лице! Также я пользуюсь очень мягким средством для снятия макияжа и простым увлажняющим кремом с SPF», — признается певица. Действительно, солнцезащитный крем — обязательная часть ухода Дженнифер, без него она не выходит из дома. Чаще всего она использует крем SkinCeuticals Sunscreen SPF 50.

— Золотое правило Дженнифер Лопес — всегда умываться после тренировки! Долгое время она завершала уход кремом для лица Crème de la Mer, La Mer — наносила его на все тело, а в последнее время ее маст-хэвом стал натуральный крем Rose Day Cream, Dr. Hauschka.

— Лопес предпочитает средства с гликолевой кислотой в составе — она работает как эксфолиант: отшелушивает кожу и обновляет клетки. Помимо удаления омертвевших клеток, он также способствует обновлению клеток, что идеально для поврежденной солнцем зрелой кожи. Именно благодаря нее кожа Лопес всегда выглядит здоровой и сияющей.

— А сколько сегодня часов вы спали? Знаменитость уверена, что спорт и правильные питание не будут эффективны без 10-часового сна! Тщательно спланированный режим дня не просто повышает рабочую эффективность, но также положительно сказывается на состоянии кожи. Кстати, перед сном она пьет ромашковый чай, чтобы быстрее заснуть.

Секреты идеальных форм в диете Дженнифер Лопес

У Джей Ло, просто красавицы и многодетной мамы, куча творческих регалий и заслуг. Мировой кинематограф, дизайн, танцевальный и певческий жанр, модельный бизнес – вот сферы, где Дженнифер оставила свой звёздный след.

Ещё одно немалое достижение – внешность голливудской красавицы сводит с ума миллионы мужчин, а женщины мира мечтают о великолепной фигуре, которую умница Джей смогла сохранить после родов. Для самой Дженнифер Лопес диета – это стиль и образ жизни с недавних пор. О секретах похудения именитой актрисы, правилах питания, разновидностях и рационе её диеты пойдёт далее речь.

Лайфхаки стройности от Дженнифер Лопес

Проблемы стройной фигуры разной степени глубины волновали певицу на разных этапах личной жизни и творчества, им всегда находилось достойное решение. Но если до родов Лопес была озабочена только вопросом коррекции, то после них потребовались радикальные меры, так как она сильно располнела.

От природы актриса наделена фигурой типа «Груша». В юности её первым прозвищем было «La Guitarra», ведь очертания плода, обозначившего подвид типирования женского телосложения, схожи с силуэтом музыкального инструмента. И он редко сопровождается природной худобой, чаще дамы-«груши» являются аппетитными пышками.

Поэтому, как только Лопес пустила на самотек контроль над лишними кило (в предродовой период ей было не до этого), наследственная расположенность к полноте дала о себе знать. Но Лопес недаром слывёт упорной натурой, сметающей все барьеры к намеченной цели. Её пример похудения после родов на 15 кило называют феноменальным, а диета Дженнифер Лопес высокоэффективной.

Диеты и правила питания Лопес

На самом деле певица прибегает к разным программам похудения. Пока она раскрыла 3 секрета, это три проверенных ею метода – простая диета, разработанная самой Лопес, похудение на шоколаде, схема питания для коррекции и контроля веса, разработанная тренером актрисы по фитнесу. Дженнифер с успехом их чередует и всегда придерживается собственных принципов, которые она озвучила специально для российских женщин, когда журналистка шоу «Сегодня вечером» пробилась на приём к звёздной красавице. В интервью для программы Андрея Малахова свои правила Лопес сформулировала так:

  • «Мы не всегда любим это делать, но мы должны это делать! То, что говорили нам мамы. Высыпаться по ночам, не пить алкоголь, не курить, делать зарядку».
  • Стараться питаться правильно даже вне диет. Идеальный завтрак для Джей – белковый (яйцо или хлопья), обед должен состояться при любом графике дня. Дневные приемы пищи непременно содержат салаты, рыбу, курицу. Ужин актрисы – овощной.
  • «Занятия спортом делают меня более счастливой и здоровой». Но при этом актриса не каждое утро начинает с физических упражнений. Её активная норма – 4 раза в неделю на фитнес, полтора часа в день – занятий на свежем воздухе.

Эти простые действия с разумным использованием программ похудения помогают актрисе всю жизнь обладать безупречной фигурой.

При правильном подходе даже такие «неправильные» диеты, как шоколадная, дают хороший результат.

Худеем на шоколаде с Дженнифер Лопес

Голливудским дивам, как ни какому другому звёздному сообществу в мире, присуща страсть к питанию в стиле fad diet, к которым относится знаменитая диета на шоколадных изделиях. Лопес тоже поддалась волне «причудливого питания», но постаралась свести к нулю возможные опасности несбалансированного рациона. Первое, чем Дженнифер проявила заботу о своём организме: актриса разрешила себе много пить.

Рацион шоколадной разгрузочной диеты Дженнифер Лопес

Утренний приём пищи: 1 шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Кружка кофе с молочным наполнителем без сахара.

Дневной прием пищи: шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Приоритет продукту с повышенным содержанием протеинов.

Вечерний приём пищи: 1 кружка молока с нулевой жирностью.

С особой осторожностью выбирать этот сладкий путь к похудению следует следующим группам:

  • Людям с текущим заболеванием грибкового характера;
  • Всем чувствительным к сахарозе, людям с заявленными скачками инсулина.
  • Эмоциональным, легковозбудимым натурам. Шоколад богат алкалоидами, которые бодрят организм.

Этот вкусный метод нравится звезде, но чаше Лопес прибегает к более сбалансированному методу. Он сформировался в итоге её личных пищевых привычек, наблюдений и понимания того, что нужно организму для здоровой жизнедеятельности в условиях съёмочной и танцевальной жизни.

Семидневная простая диета Дженнифер Лопес

Эту диету Джей начинает с жёсткого табу на соль, сладости и большие порции.

Примерное ежедневное меню Лопес на этой диете выглядит так:

  • Утренний прием пищи: стакан минеральной воды комфортной температуры без газа, кружка какао-напитка на молоке нулевой жирности, 1 средний апельсин.
  • Дообеденный перекус: любой фруктовый плод средних размеров.
  • Обеденный приём пищи: чашка нежирного творога, фруктовое ассорти – 300 грамм.
  • Послеобеденный перекус: пригоршня смеси из сухофруктов.
  • Ужин: рыбное паровое филе (как альтернатива – куриное) в объёме двести грамм и тарелка овощного рагу. Через час после ужина – стаканчик натурального йогурта.

Плюсами диеты является доступность и бюджетность. Овощи, сорта рыбы, фрукты, кисломолочные напитки могут меняться за счёт разнообразия их видов.

В этой диете отсутствуют блюда из яиц, которые Лопес просто обожает. Зато они присутствуют в рационе третьей программы снижения веса Лопес. Поэтому этот способ похудения, разработку которого певица вела, консультируясь с тренером и диетологом, нравится ей больше.

Трехфазная диета Лопес

Это самая долгосрочная программа похудения в практике актрисы и певицы. За три этапа, на которые условно поделён весь курс работы над стройной фигурой, реализуются следующие цели Джей Ло:

  1. Набор веса затормаживается. Этим характеризуется первая фаза.
  2. Начинается снижение веса. Потеря лишних килограммов достигает предельных возможностей. Это приметы второго шага.
  3. Достигнутые показатели стабилизируется, происходит закрепление полученных результатов на третьей фазе диеты.
ЭтапСрокЗапрещенные продуктыРазрешенные продукты
ФАЗА 114 дней
  • жир животный;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • приправы;
  • соусы;
  • сладкие фрукты;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • каши.
  • сельдерей;
  • томаты;
  • овощи зелёного окраса;
  • белок яйца;
  • грудка птицы;
  • рыба;
  • творог 0% жирности;
  • йогурт 0% жирности;
  • зелёный чай;
  • натуральный кофе.
ФАЗА 230 дней
  • жир животный;
  • сахар и кондитерские изделия с ним;
  • приправы и соусы;
  • спиртное
к рациону первого этапа добавляются сладкие фрукты, бобовые, хлеб, каши
ФАЗА 3от полугода и большете же, что и на предыдущем этапе. Исключение алкоголь: разрешён в виде сухого белого винак предыдущему списку добавляется шоколад и кондитерские изделия на сахарозаменителях. Разрешается добавлять аналоги сахара в чай и кофе

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

  • Первый завтрак: белковый паровой омлет (из 6-ти яиц), горсть тушёного шпината с чашкой чёрного кофе;
  • Второй завтрак: салатик из зелёных овощей и 1 стандартная коробочка натурального йогурта;
  • Обеденный приём пищи: куриная грудка из пароварки, маленькая тарелка тушёных овощей и стакан минералки с добавлением лимонного фреша;
  • Ужин: рыбное филе из пароварки, зелёный салат. Чуть позже – 7 штук миндальных орешков.

Правила формирования меню для второй фазы

Содержание и схема питания первого этапа служат базовой основой для рациона второго этапа.

  • Для первых 7-ми дней к завтракам добавляются 3 больших ложки ростков пшеницы;
  • На второй неделе в ежедневное меню включается 1 яблоко;
  • На третьей неделе сохраняется режим питания предыдущих дней и вводится цельнозерновой хлеб (по кусочку в сутки);
  • Оставшиеся дни второй фазы и разнообразит ежедневная порция блюда с бобами, ягодный микс, 1 ломтик дыни.

Питание на 3-ей фазе

Рацион, к которому привык организм на втором этапе, сохраняется. В меню одного дня в неделю (на своё усмотрение) добавляется ломтик шоколада в 15 грамм и 2 бокала сухого вина. Эта схема потребления пищи хорошо сочетается с фитнесом, пилатесом.

Для самой Дженнифер Лопес любая программа похудения неотделима от элементов спорта. Они дисциплинируют и помогают достигать заветных целей. Уже десятилетиями вес Джей не вылезает дальше отметки 56,5 кг. И это при росте 167 см! Дженнифер Лопес – настоящее олицетворение того, что предела совершенству нет, как и границ в достижениях тела и духа.

Добавить комментарий