Диета Джерри Холливелл: меню, рецепты, секреты стройности и красоты

На ошибках учатся: три совета Джери Холлиуэлл о том, как не нужно худеть

За всю свою карьеру – от выступления в составе поп-группы Spice Girls до презентаций дизайнерской коллекции одежды – Джери Холлиуэлл появлялась на публике с разной фигурой: и с пышными формами, и с изможденным телом; и с очевидными лишними килограммами, и с рельефными мышцами. Но девушке все-таки удалось найти себя: она достигла идеальной стройности. Woman’s Day изучил все способы борьбы с лишним весом, к которым прибегала звезда, и разобрался, что повторять стоит, а что – нет.

Текст: Кристина Семина · 5 августа 2013

1. Ошибка похудения – отказ от еды.

После ухода из популярной поп-группы Spice Girls Джери Холлиуэлл (Geri Halliwell) поставила себе цель, которая, по мнению певицы, могла бы помочь ей в сольной карьере: срочно похудеть. «Я всегда была недовольна своей внешностью, – рассказывала Джери. – Мне не нравилось в себе все: лицо, фигура, рост…» Для того чтобы изменить себя, девушка решила обратиться к самому простому способу – ограничить себя в еде. Если бы она заменила любимые, по ее же признанию, чипсы и шоколадные конфеты на овощи и фрукты – было бы хорошо. Но Джери решила сбросить вес как можно скорее и для этого начала экспериментировать с всевозможными экспресс-диетами, а затем постепенно и вовсе отказывалась от еды. В итоге она похудела. Не сделать этого было просто невозможно… Но стоил ли результат таких усилий? Девушка выглядела очень истощенной, чем всерьез напугала поклонников и коллег. Хуже того, в погоне за совершенством она заработала себе страшную болезнь – булимию.

Неизвестно, чем бы закончилась эта история с похудением, если бы Джери во время не опомнилась. Для начала по совету своего друга певца Робби Уильямса она легла в клинику для лечения пищевых расстройств. После реабилитации ей удалось найти баланс в рационе питания. По советам известных диетологов сейчас она старается питаться правильно: несколько раз в день маленькими порциями и, конечно, не сидит ни на каких диетах. «Если я захочу съесть пирожное, я его съем, – рассказывает Джери. – И при этом не буду винить себя за это, как делала это раньше. Просто буду следить за своим питанием на следующий день».

2. Ошибка похудения – ежедневные изнурительные физические упражнения.

Помимо потери веса Джери мечтала о рельефном теле, как у Мадонны. И после неудавшейся попытки похудеть с помощью диет она решила заняться спортом. Но опять же перешла разумную грань. Холлиуэлл начала заниматься фитнесом каждый день, причем на тренировках изводила себя до измождения. Результат ее труда можно увидеть на фотографиях 2001 и 2002 годов. Нельзя сказать, что девушка выглядела плохо или хорошо. Очень прокачанные мышцы – дело вкуса. Сама певица изменившейся фигурой была недовольна. Джери считала, что с тренировками она утратила привлекательность и женственность. Девушке снова необходимо было найти баланс. Нашла она его в йоге. Но на этот раз Джери обошлась без фанатизма. «Я не практикую определенный вид йоги, например кундалини или аштангу, – рассказывает певица. – Я стараюсь прислушиваться к своему организму, какие асаны необходимы мне на данный момент, и выполняю их». В 2005 году звезда выпустила диск в двух частях, где наглядно показывает и рассказывает, как она занимается йогой.

Секрет стройности Джери не только в йоге. Она ежедневно уделяет время пешим прогулкам, а иногда по утрам бегает в парке. Но все эти спортивные тренировки она чередует между собой и один или два раза в неделю дает организму отдых от физических упражнений.

3. Ошибка похудения – недовольство собой.

Если посмотреть фотографии Джери Холлиуэлл 90-х и начала 2000-х годов (как раз в тот период, когда она считала себя толстой и некрасивой), назвать ее непривлекательной нельзя. Конечно, она не была настолько стройна, как ее подруга Виктория Бэкхэм, но, как можно убедиться на ее ошибках, худоба ей и не шла. Сейчас Джери, признавая свои ошибки, дает совет всем девушкам: любить себя такой, какая ты есть. Именно так, по ее мнению, можно достичь гармонии и уверенности в себе, а диеты и спортивный образ жизни станут лишь приложением для привлекательности и здоровья. А после рождения дочери все комплексы по поводу своей фигуры у певицы исчезли. «С появлением на свет моей дочери Блюбелл я почувствовала себя очень красивой, – признается Джери. – Моя девочка вызывает у меня столько положительных эмоций, каких я не получаю после занятий йоги, а проведя с ней целый день, я худею лучше, чем в спортивном зале. Бег за ней – лучший фитнес!»

Джерри Холлиуэлл: секреты стройности и красоты

Джерри Холлиуэлл — британская певица, более известная как бывшая участница популярной в 1990-е годы группы «SpiseGirls». Сделав успешную сольную карьеру, она занялась воспитанием дочери и написанием детских романов.

Как и у большинства женщин, беременность «подарила» Джерри и лишний вес, однако она с легкостью от него избавилась при помощи диеты, секретами которой поделилась в одном из интервью.

Джерри Холлиуэлл: рост, вес и параметры фигуры ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Джерри (Джеральдина)Холлиуэлл родилась в6 августа 1972 г. в Уотфорде в семье, где придерживались традиций Свидетелей Иеговых. В начале 1990-хх годов она работала танцовщицей в ночном клубе, а также была ведущей шоу на турецком телевидении и фотомоделью.

Именно из-за модельной деятельности в те годы у нее случился небольшой казус, когда на пике карьеры Джерри некоторые местные журналы опубликовали ее фотографии, где она была топлесс и полностью в обнаженном виде.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

С 1996 года она принимала участие в деятельности нашумевшей группы «SpiseGirls», где ее за ярко-рыжий цвет волос называли Джинджер-Спайс. На выступления Джерри любила надевать откровенные наряды, а альбомы, в которых принимала участие певица, были проданы тиражом в 37 млн. копий.

Джерри Холливелл : рост 155 см, вес 43 кг

Экс-перчинка популярного коллектива в 1998 году решила заняться сольным творчеством, и уже через год после ухода из группы выпустила первый дебютный альбом, сингл из которого занял второе место в Британском хит-параде.

В 2006 году Джерри Холливел родила дочь Блюбелл Мадонну от сценариста Саши Джервази, однако через некоторое время пара рассталась, и с тех пор отец не принимает никакого участия в воспитании общего ребенка. В 2015 году певица вышла замуж за руководителя Формулы-1 КристианаХорнера.

На каких диетах сидит Джерри Холливелл

Практически все время соотношение роста и веса Джерри Холливелл остается в пределах 155 см и 43-45 кг. Ее считают одной из самых миниатюрных и привлекательных знаменитостей, однако за время беременности она слегка поправилась и даже некоторое время не показывалась на публике, однако через несколько месяцев появилась заметно постройневшей.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди84 см
Талия63 см
Бедра86 см
Размер бюстгальтера85C
Размер груди3
Размер одежды6 (US) or 36 (EU)
Размер (ноги) обуви5 (US) or 35.5 (EU)

Секреты молодости и красоты Джерри Холливелл

  • Когда певица захотела похудеть, она перестала посещать разные мероприятия и вечерники с друзьями, дабы избежать соблазна съесть калорийные блюда. В ее рационе в то время присутствовали только овощи, фрукты и нежирные сорта мяса, но в основном она питалась растительной пищей на протяжении 35 дней;

Параметры фигуры Джери Холлиуэлл: 84-63-86 (грудь-талия-бедра)

  • Помимо соблюдения диеты, звезда регулярно занимается и спортом: посещает тренажерный зал и уделяет по полчаса в день на йогу;
  • Сейчас для поддержания фигуры Джерри питается только низкокалорийной пищей, но изредка позволяет себе любимые лакомства — шоколад или пиццу;
  • Чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой, певица пользуется кремами и другими подобными средствами только из натуральных компонентов;
  • Как известно, ультрафиолет способствует старению кожи, поэтому перед нанесением макияжа Джерри использует солнцезащитный крем;

  • Певица считает, что в стремлении похудеть не нужно бросаться из крайности в крайность, и строгие диеты в этом деле не помогут: благодаря ним вес, конечно, быстро снижается, но вскоре может вернуться с «довеском», стоит только перейти на правильное питание.
Читайте также:  Омоложение лица в домашних условиях: простые, эффективные процедуры

Воспользоваться рецептами стройности от Джерри Холливелл может любая женщина, ведь их эффективность доказана на примере самой певицы, которая за несколько месяцев убрала весь лишний вес, накопившийся в период беременности.

Диеты для молодости, красоты и стройности

Наша красота состоит из чистой и сияющей кожи, упругой, гладкой и минимум морщинок, из здоровых, блестящих и густых волос, из стройного и подтянутого тела. Можно ли при помощи одной диеты добиться красоты и стройности? Можно!

Предлагаю вашему вниманию 4 рецепта диет красоты и стройности, рецепт французского салата красоты. Эти диеты можно проводить раз в неделю, по 1-2 дня, можно – курсами, чередую с несколькими днями вашего привычного питания. Какие коррективы в него необходимо внести, чтобы сохранить достигнутый вес постоянно – в рекомендациях после французской омолаживающей диеты.

Диеты молодости, красоты и стройности.

1 вариант – омолаживающая диета.

Омолаживающую диету можно проводить 2-3 дня подряд, а затем повторять в течение месяца раз в 2 недели.

яйцо или сыр, 2 кусочка подсушенного в тостере кусочка ржаного хлеба, 50 г ветчины или куриного мяса, полстакана фруктового сока, 100 г размороженных или свежих ягод.

фруктовый салат или яблоко, йогурт, ломтик сыра, кусочек черного хлеба, зеленый чай или кофе, можно – с молоком.

нежирное мясо или рыба, овощной салат с оливковым или льняным маслом, зеленый чай или кефир.

овсяные хлопья, 3-4 ст.л., запаренные половиной стакана кипяченого молока, с медом и изюмом.

За полтора-два часа до сна – стакан теплого молока с ложечкой меда.

2 вариант – омолаживающая, сезонная, фруктовая диета.

Эту диету можно проводить сразу же, как только появятся первые сезонные фрукты: черешня, клубника, абрикосы.

Диету можно проводить полторы – две недели, за которые можно похудеть на 3-4 кг. На время диеты откажитесь от сладкого и сахара, мучных изделий, картофеля и макарон.

2 кусочка подсушенного ржаного хлеба, стан ягод или 5-6 абрикос, 1-2 ст.л. сметаны, ломтик сыра, зеленый чай с лимоном и медом. Сыр можно чередовать с яйцом или орехами и семечками.

ягоды и овсяное печенье или ржаные хлебцы.

овощной салат с зеленью и любым растительным маслом, овощной суп, 200 г отварного мяса или рыбы, филе кальмаров или креветок. Ягоды или абрикосы.

пюре из свежей моркови со сметаной или йогуртом.

фруктовый салат, рассыпчатые гречка или рис, йогурт или кефир. Перед сном – специальный травяной чай, помогающий снизить вес.

3 вариант: освежающая диета.

Освежающую диету, при помощи которой можно улучшить цвет лица и состояние кожи, можно проводить 1-2 раза в неделю.

за 20-30 минут до завтрака – стакан теплой воды с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока или сока дольки грейпфрута. Затем – стакан кисломолочных продуктов: кефира, простокваши, ацидофилина, биокефира.

фруктовый сок или апельсин, грейпфрут, яблоко, банан.

большая порция овощного салата с брынзой или сыром, зеленый чай или овощной сок.

овсяные мюсли, запаренные кипятком. Если есть только овсяные хлопья, добавьте изюм, орехи, семечки, курагу. Яблоко или банан, клюквенный или брусничный морс. За полтора часа до сна – стакан биокефира или обычный, без добавок, йогурт.

4 вариант – французская омолаживающая диета.

Эта 4-х дневная диета подойдет для тех, кто терпимо относится к морковному пюре – именно оно составляет основу диеты. Морковь содержит витамин А – витамин молодости и красоты, необходимый для отличного состояния кожи и регенерации клеток, восстанавливает эластичность кожи и препятствует образованию морщин.

в течение дня позволяется только морковное пюре из свежей моркови, смешанное с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока.

меню можно разнообразить подсушенным ржаным хлебом, печеным картофелем и яблоками.

В дальнейшем – ваше обычное меню, но с уточнениями.

Необходимо ограничить количество животных жиров и мяса – включать в свое меню 2-3 раза в неделю отварное куриное мясо, нежирную телятину или рыбу, приготовленную на пару, 2-3 отварных яйца или омлет – этого будет достаточно для того, чтобы организм постоянно пополнял запасы необходимых белков и жиров.

Полезны все бобовые продукты, в которых повышенное содержание растительных белков: соя, горох, чечевица, фасоль обычная и стручковая

Если заправлять салаты нерафинированным растительным, оливковым, соевым или льняным маслом, то организм будет получать необходимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.

Свежая зелень: сельдерей, базилик, укроп, петрушка, а так же корень имбиря – обязательны в вашем меню. В нежных листочках содержаться витамины и микроэлементы, коэнзим Q10, поддерживающий молодость кожи.

Бананы – это не только вкусно, но и очень полезно: они являются источником энергии, содержат антидепрессанты, богаты калием, помогают снизит уровень холестерина и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние сосудов.

Обязательно включайте в меню свежие томаты – они так же, как и бананы, одержат калий и благотворно влияют на работу сердца и поддерживают эластичность сосудов.

Если в ежедневное меню будут включаться сухофрукты, орехи и семечки, организм будет постоянно получать незаменимые витамины и минералы, жиры и углеводы. И, конечно же, клетчатку. Это поможет поддержать тонус кожи и ее свежесть.

Справиться со стрессом или депрессией, негативно отражающихся на состоянии кожи, помогут витамины D, К, группы В, фолиевая кислота и биотин. Они содержатся в морской рыбе, отрубях, хлебе из цельного зерна, белокочанной капусте, рыбьем жире, печени, орехах, коричневом рисе, гречке, картофеле.

Французский салат красоты.

Его можно готовить каждое утро. Благодаря тому, что его состав может постоянно меняться, он не надоедает и вполне может заменить полноценный завтрак.

Основа – овсяные хлопья. 2-3 ст.л. хлопьев залейте небольшим количеством кипятка. Через 10 минут, когда хлопья распарятся, добавьте 3 ст.л. холодного молока или сливок, ч.л. сахара или меда. Можно – фруктового джема или варенья, немного лимонного сока. Затем – натертое на крупной терке яблоко и 2-3 грецких ореха, по ч.л. семечек и кунжута.

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть, тем более стабильным будет ваш вес. Регулярно проводимые диеты красоты и очищающие диеты, помогут сохранить стройность.

Популярные монодиеты: рисовая, гречневая и овсяная.

Популярные монодиеты: рисовая диета, гречневая и овсяная – эффективны для похудения и очищения организма. Но они имеют ряд противопоказаний. Как проводить эти диеты правильно, без вреда для здоровья. Читать далее.

Омлет – король ужинов.

Самый оптимальный вариант такого ужина – омлет. Дополнить его можно салатом из овощей, консервированными зеленым горошком или кукурузой, маслинами, грибами и отварным куриным мясом. Такие блюда из омлета – питательны и полезны. Читать далее.

Диеты для похудения.

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес. За неделю можно снизить вес на 2-4 кг и сохранить полученный результат. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Читать далее.

Как похудеть и очистить организм после праздников

После праздников важно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов. Советы, как расстаться с лишними килограммами правильно. Меню сбалансированного питания на неделю, которое позволит похудеть на 2-4 кг Читать далее

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

В чем фишка? Секреты питания Холли Берри, которые помогут в 50 выглядеть на 30

Холли Берри любит питательную пищу, но никогда не завтракает

Личный тренер американской киноактрисы Холли Берри Питер Ли Томас раскрыл секреты и особенности ее питания.

Фитнес-наставник 52-летней голливудской звезды, которая регулярно восхищает публику своей безупречной внешностью и отличной физической формой, рассказал о питании своей звездной клиентки. Питер Ли Томас, который ранее раскрыл секреты ее тренировок, на этот раз решил рассекретить меню Берри.

Тренер актрисы сообщил, что актриса соблюдает ключевые правила кетогенной диеты, которая помогает ей справляться с сахарным диабетом, диагностированным в 1989 году, когда ей было 22 года.

Помимо кето-диеты, в рационе Берри существуют и другие особенности питания. В частности, актриса никогда не завтракает, заменяя утренний прием пищи на стакан очищенной воды со свежим соком лимона.

Читайте также:  Советы по употреблению изюма, его химический состав, вредные и полезные свойства изюма

Затем актриса принимает аминокислоты, которые помогают ей наращивать мышечную массу и лишь после этого выпивает чашечку кофе. В него она обычно добавляет несколько чайных ложек супержира MCT – среднецепочечных жирных кислот, которые стали популярной фитнес-добавкой, описываемой, как жиросжигатель, ускоритель роста мышц и источник энергии. В целом, по словам Томаса, Берри является большой поклонницей витаминов и пищевых добавок, которые принимает регулярно.

«Она также принимает добавки с кофеином, если впереди ее ждет тяжелый день или длительная наряженная тренировка, которая требует больших затрат энергии. Иногда кофе недостаточно для того, чтобы чувствовать себя активным и бодрым», – говорит фитнес-тренер.

На обед Берри предпочитает курицу или мясной стейк с большим количеством листьев салата – например, со шпинатом или красной капустой. Также на обед актриса может съесть два или три яйца. Отметим, ранее голливудская звезда призналась, что считает своим основным эликсиром молодости особое блюдо, которое, по ее мнению, обладает мощным антиэйдж эффектом. Берри сообщила, что регулярно употребляет Bone Broth – бульон из костей, или попросту холодец.

В течение дня Берри перекусывает фруктами, включая чернику, клубнику, малину, ежевику, а также овощами – ломтиками сельдерея, моркови и огурца.

Ужин Берри традиционно состоит из мяса и овощей. Одно из ее любимых блюд – тушеное мясо ягненка с «кетогенным рагу» с цветной капустой и брокколи.

Не менее обожаемым лакомством для актрисы является паста из цукини с соусом песто, кедровыми орешками, сыром пармезан и помидорами. Актриса также является большой поклонницей авокадо, которое ежедневно присутствует на ее столе, подытоживает Томас.

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Материалы, отмеченные значками

публикуются на правах рекламы.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

Использование материалов сайта возможно с соблюдением Правил пользования сайтом и использования материалов сайта. Все материалы, которые размещены на этом сайте со ссылкой на агентство “Інтерфакс-Україна”, не подлежат дальнейшему воспроизведению и / или распространению в любой форме, кроме как с письменного разрешения агентства “Інтерфакс-Україна”. Перепечатка, копирование или воспроизведение информации, содержащей ссылку на агентство ИнА “Українські Новини”, в каком-либо виде строго запрещены, гиперссылка на логотип «Українські Новини» обязательна. Данный ресурс — для пользователей возрастом от 18 лет и старше. Материалы, в тексте (после текста) которых содержится запрет на полную републикацию (перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование), или материалы, доступ к которым является платным, разрешается использовать частично. Объем использования не может превышать 25% от общего объема текста. Такое частичное использование разрешается исключительно при наличии гиперссылки в конце текстовых материалов с подписью: «Полную версию читайте на nv.ua».

© 2014 – 2020, ООО «ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «МЕДИА-ДК». Все права защищены.

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Она известна во всем мире. С помощью ее советов и рецептов диет многие смогли избавиться от лишнего веса. Узнайте, в чем секрет потери веса знаменитого фитнес-инструктора из Лос-Анджелеса Джиллиан Майклс!

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Ее книга «Освой свой метаболизм» основана на новейших научных докладах о гормонах. Это потому, что именно они несут ответственность за наш обмен веществ. Они отвечают за каждый аспект набора и потери веса, независимо от возраста. Если вы набираете вес, несмотря на диеты и регулярные физические упражнения, вы постоянно устаете, ваша кожа серая и покрыта гнойничками, у вас нерегулярные менструации и перепады настроения, то это все свидетельствует о нестабильном гормональном балансе. Читайте — Хит! 10 продуктов, сжигающих жир.

Три столпа похудения от фитнес-инструктора Джиллиан Майклс :

1. Избегайте продуктов, которые провоцируют сбой в гормональной сфере.

2. Включайте в меню то, что побуждает гормоны сжигать жировую ткань.

3. Сбалансируйте энергию, которая потребляется и расходуется организмом.

Кому подходит эта диета от звезды?

Она одинаково хороша для всех – подходит и для мужчин и для женщин всех возрастов. Однако Джиллиан также призывает нас к тому, что кроме ее использования нужно пойти к эндокринологу и провести гормональные тесты. Может случиться, что вы страдаете, к примеру, гипотиреозом, а это значит, что без лекарств тяжело будет похудеть даже на самой эффективной диете.

Чего следует избегать на диете Джиллиан Майклс?

Как утверждает автор, основную часть ее программы для похудения можно обобщенно выразить следующим предложением: «Если что-то не имеет матери или не выросло из земли, не ешьте этого». Иными словами – забудьте о продуктах высокой степени переработки.

1. Насыщенные жиры. Они делают так, чтобы продукты сохраняли свежесть долгими месяцами. Находятся в тортах, колбасах, твердых маргаринах и сильно переработанных молочных продуктах (например, кремовых десертах, фруктовых йогуртах). Худшими из них являются транс-изомеры. Они содействуют абдоминальному ожирению, повышают риск сердечных приступов и заболевания сахарным диабетом, способствуют обострению воспалений.

2. Очищенные зерна. Белые макароны, хлеб и лепешки сделаны из муки без отрубей и ростков. Они лишены ценной клетчатки и питательных веществ (как минимум, витаминов группы В). Провоцируют быстрый рост уровня сахара в крови, но на самом деле ничего не стоят.

3. Высокофруктозный кукурузный сироп и искусственные подсластители. Найдете их во всех высокопереработанных сладких продуктах: газированных напитках, батончиках, пирожных, печенье, конфетах, мороженном, консервированных фруктах, сухих завтраках. В свою очередь подсластители обманывают организм. В результате их долгосрочного потребления наше тело «забывает», что от сладких продуктов поправляются.

4. Искусственные пищевые добавки и красители. Бензоат натрия, глутамат, сульфиты, нитраты… Список можно продолжать очень долго. Содержатся во всех продуктах длительного хранения. Препятствуют работе гормонов и провоцируют развитие раковых опухолей.

В дополнение к этим продуктам, которые должны навсегда быть вычеркнуты из вашего меню, Джиллиан называет также пищу «далекую от идеала», то есть такую, которая кроме питательной ценности имеет много недостатков.

1. Вареные крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, горошек, тыква), которые быстро повышают уровень сахара в крови.

2. Тропические фрукты (особенно сушеные и консервированные), а именно манго, папайя, ананас, банан – они, кроме витаминов, содержат много легкоусвояемого сахара.

3. Соевые продукты в большинстве случаев производятся из генетически-модифицированных растений. Кроме того, содержат изофлавоны – вещества, подобные женским половым гормонам. Их чрезмерное употребление может спровоцировать эндокринные расстройства.

4. Алкоголь. Пустые калории, а в вине кроме этого содержатся сульфиты, которые могут вызвать раздражение (но с другой стороны, вино заключает в себе полезный для здоровья ресвератрол).

5. Жирные молочные продукты и мясо – это источник белка, но также кладезь вредных веществ, которые содержатся в подкормках для сельскохозяйственных животных.

6. Кофеин. Теоретически, он ускоряет сжигание жиров, но параллельно с этим кофе повышает уровень гормона стресса – кортизола.

Этот список вышеперечисленных продуктов не стоит полностью исключать из своего рациона, но рекомендуется по возможности избегать их.

Что включить в рацион Джиллиан Майклс?

После того, как вы очистите свой рацион от продуктов, которые стимулируют гормоны к хранению жира в организме, обогатите его теми, что работают в обратном направлении. Джиллиан перечисляет 10 групп базовых питательных компонентов:

1) Бобовые овощи. Они содержат много клетчатки и резистентного крахмала, который легко переваривается и не провоцирует жировые отложения. Среди них лучше всего красная фасоль – предпочтительно сухая, а не консервированная. Употребляйте бобовые 1-3 раза в день.

2) Чесночные. Кроме чеснока к ним принадлежит лук, лук-порей, зеленый лук. Очищают печень от субстанции, которая препятствует секреции гормонов, и уничтожают свободные радикалы. Съедайте одну порцию (к примеру, зубчик чеснока, одну маленькую луковицу) в день.

3) Ягоды. Свежие или замороженные ягоды голубики, клубники, земляники, малины, ежевики, а лучше всего черники – сокровищница флавоноидов, которые подавляют рост жировых клеток. Внимание! В варенном или запеченном виде ягоды теряют большинство своих ценных элементов. Ешьте стакан любых ягод в день.

4) Мясо, рыба и яйца. Содержат L-аргинин, который играет важную роль в производстве белков и секреции гормона роста. В свою очередь, тирозин подавляет аппетит и уменьшает количество жировой ткани в организме. Кислота омега-3 , содержащаяся в жирных видах морских рыб, снижает уровень сахара в крови и предотвращает ожирение. Важно, чтобы продукты были органическими и экологически чистыми. Рекомендовано принимать 3-5 порций этих продуктов в неделю (порция составляет 1 яйцо или 140 г мяса/рыбы).

Читайте также:  Профилактика инфекционной ангины

5) Разноцветные овощи и фрукты. Старайтесь есть растения всех самых разнообразных цветов. Они содержат целый ряд разных антиоксидантов, предотвращающих болезни цивилизации и замедляющих процесс старения. Ешьте до 5 порций ежедневно (порция – 1 средний помидор или 1 крупная слива).

6) Овощи семейства капустные. Белокочанная, брюссельская, цветная капуста, а особенно брокколи имеют низкое содержание калорий, но отличаются мощным противораковым действием. Содержащийся в них сульфорафан может возместить ущерб, причиненный организму диабетом. Съедайте 2-3 порции ежедневно. Внимание! Ограничьте их употребление при гипотиреозе, потому как они ухудшают всасывание йода.

7) Темно-зеленые листовые овощи. Они включают шпинат, листовую капусту (грюнколь), щавель, рукколу, салат. Это отличный источник клетчатки и магния (способствующего секреции гормонов щитовидной железы), а также марганца, который отвечает за надлежащий метаболизм глюкозы. Ешьте 3-5 порций ежедневно.

8) Орехи и семечки. Лучше всего миндаль и грецкие орехи, а также льняные, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Люди, которые употребляют их регулярно, имеют более низкий уровень С-реактивного белка (белок, концентрация в крови которого возрастает, когда в организме происходят воспалительные процессы). Являются, однако, весьма калорийными, поэтому не стоит съедать больше двух горсточек семечек или орехов в день.

9) Экологические молочные продукты. Нежирный йогурт, молоко и творог являются лучшими источниками кальция, дефицит которого замедляет обмен веществ. Содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает удалять жир с клеток и ускоряет его выведение из организма. Внимание! Очень важно, чтобы молочная продукция происходила с органических ферм, где кормят скот лишь натуральным кормом. Рекомендуемая доза: 1-2 порции в день (стакан молока или йогурта, 100 г творога).

10) Цельнозерновые продукты. Имеют мощное влияние, когда речь заходит о регуляции гормонов. Постарайтесь выбирать овес, ячмень и другие, менее известные злаки – полбу, амарант, киноа. Ешьте 3-4 порции ежедневно (ломтик хлеба, полстакана хлопьев или каши).

Как соблюсти эндокринный баланс во время диеты?

— ешьте каждые 4 часа. Однако есть еще два дополнительных правила к главному: съедайте завтрак не позже, чем через час после пробуждения, и не заглядывайте на кухню после 21.00. Это идеальное решение с точки зрения гормонального баланса – поддерживается постоянный уровень инсулина и сохраняется равновесия гормонов сытости и голода.

— ешьте, чтобы полностью насытится, а не переесть. Благодаря пище, богатой клетчаткой и водой, а именно продуктам из базового списка, вам не придется считать калории. Капустные и зеленые листовые овощи вы можете съедать в неограниченном количестве. В других случаях руководитесь дозировкой, указанной при каждой группе продуктов.

— правильно сочетайте продукты. Для каждого приема пищи (кроме перекусов) сочетайте белки, углеводы и жиры. Все они необходимы для нормального функционирования организма.

Три секрета диеты Джиллиан Майклс

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Комбинируйте один компонент с первого списка с любым вариантом из другого списка.

— стакан обезжиренного молока (0,5% жирности).

— 3 ломтика экологического мяса индюшки.

— стакан натурального йогурта.

— стакан нежирного творога.

— 85 г копченого лосося без нитратов.

— стакан органических зерновых хлопьев.

— половина цельнозерновой булочки.

— 140 г куриной грудки (на размер ладони).

— 140 г говяжьей вырезки.

— 140 г запеченного палтуса.

— 140 г жареного тунца.

— 140 г запеченной тилапии.

— полстакана коричневого риса или киноа.

— полстакана черной или белой фасоли.

— неограниченное количество салата с помидоров.

— небольшая сладкая картофелина.

— полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли.

— небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира.

— 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия).

— 3 ломтика органической индейки.

— любое количество натертой сырой морковки.

— 10 цельнозерновых крекеров.

— неограниченное количество черники.

— лепешка из цельнозерновой муки.

— 115 г жареного лосося.

— 115 г маринованной куриной грудки.

— 140 г крупных креветок.

— 140 г жареных свиных отбивных.

— 140 г бараньих котлет, жареных на гриле.

— неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару.

— любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца.

— неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.).

— любое количество зеленых бобов, приготовленных на пару.

beauty.ua

Глядя на тело Холли Берри кажется, что у нее получилось обмануть время. На самом деле все проще – регулярные физические нагрузки и ее любимая кетогенная диета. О меню последней мы поговорим прямо сейчас.

Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета, в процессе которой, для поддержания нормального энергетического уровня, используются кетоны – вещества, производимые печенью из жира. Кетоз – это состояние организма, в которое он переходит при низком потреблении углеводов.

Что такое кетоз?

Это процесс, который запускает организм с целью выживания при дефиците калорий и особенно углеводов. Во время этого состояния организмом вырабатываются кетоны, производимые из свободных жирных кислот – вещества, поступающие через жировые запасы. Кетоны являются альтернативным источником «топлива» для организма. Таким образом, по итогу ваш организм полноценно функционирует, черпая энергию из жировой прослойки и вы начинаете худеть.

Меню кетогенной диеты, по которому питается Холли Берри

Как оказалось, Холли делится своим полноценным меню с подписчиками в специальной группе Instagram. Мы решили подробно разобрать, что же ест звезда на завтрак обед и ужин, а также чем прикусывает, чтобы оставаться в такой непревзойденной форме.

Завтрак:

Смузи из зелени. Для этого завтрака вам понадобится любая зелень по вашему вкусу (петрушка, кинза, укроп и т.д.) а также любые зеленые овощи. Завтрак Холли всегда неизменный, и по ее словам, он помогает ей запустить метаболизм и чувствовать себя бодрой весь день.

Что ест Холли Берри на Ланч?

Салат с лапшой из цуккини. В состав этого салата входит лапша из цуккини, помидоры, яйца вкрутую без желтка и запеченная свекла.

Рыбный салат. Берем консервированный тунец, лосось, домашний майонез, свежий лек, помидоры черри и листья салата. Можно немного послить.

Мясной салат. Тушеный фарш телятины или индейки, твердый сыр, соленые огурцы и листья салата.

Блюдо из бобов. Брем зеленые бобы и заправляем их соусом болоньезе

Гуакамоле. Для этого вам следует приготовить классический гуакамоле, дополнить блюдо салатом из зелени, редисом, помидором и огурецом.

А что на ужин?

Вегетарианский салат. В состав входят яйца вкрутую без желтка, помидоры, огурцы, сыр чеддер, салат ромэн. Заправку готовим из сметаны, чесночного порошка, а также засушенной петрушки и небольшого количества молока.

Блюдо из оливок. Эта оливковая сальса – настоящий шедевр кулинарии. Заправку для салата готовим из кокосового масла, куда добавляем соль, перец и мелко порезанный лук. Оставляем настояться для воссоединения вкусов на 15-20 минут. Далее в посудину добавляем зеленые оливки, маслины, томаты, лук, каперсы, чеснок, оливковое масло, свежий базилик, сушеный орегано и розмарин. Заправляем салат заправкой и наслаждаемся вкусом!

Курица-чили. Запекаем куриные бедра без шкурки, разделываем и освобождаем от костей, перекладываем мясо в посудину. Добавляем тмин, орегано, соль, черный перед, масло оливки, цветную капусту (вареную) и заправляем салат бульоном, взбитыми сливками с чесноком или сметаной.

Запеченные цуккини. Моем и разрезаем цуккини вдоль, образовывая лодочки, Добавляем внутрь натертый сыр чеддер, вперемешку со сметаной и измельченным луком, поверх выкладываем сырые грибы. Посыпаем все копченной паприкой и солью. Запекаем при температуре 180 градусов 20-30 минут.

Кетогенная диета: перекус

Прошутто. Одна из любимых закусок Холли Берри – это снэк из прошутто, рукколы, помидоров и яиц. Для этого отвариваем яйца, измельчаем и выкладываем на слайс прошутто. Добавляем рукколу и зелень по вкусу. Формируем рулетики.

Фаршированные томаты. Надрезаем томаты так, чтобы образовать пространств для нашего фарша. Из сливочного сыра, зеленого лук, базилика, пары капель лимонного сока и соли делаем фарш. Далее начиняем наши томаты и наслаждаемся результатом!

Вот так Холли Берри показала всем, как худеть и держать себя в форме вкусно и изысканно!

Добавить комментарий