Восточная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Восточная диета – быть красивой, как утреннее солнце

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены. Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Восточная диета для похудения

Рейтинг (5)
Отзывы (24)
Написать свой отзыв
Версия для печати
Добавить в Избранное

Продолжительность: 10 дней

Почему жадные аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 39 раз? Им оказался советский густой.

Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству.

8 часов – один стакан чая, кусочек сахара.

11 часов – одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива.

14 часов – 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.

17 часов – 30 г сыра, одно яблоко или апельсин.

20 часов – один стакан простокваши или кефира.

Эту диету следует продолжать десять дней. Любое питье неограниченно. Через десять дней нужно перейти на четырехразовое питание, но есть понемногу, выходя из-за стола чуть голодным. Избегать сладкого, мучного, соленого, жирного (черный хлеб в сутки не более 100-150 г).

Даже самая убитая печень очищается этим средством!

Кардиолог: “Не губите сердце таблетками! На ночь выпивайте чашку простого. “

Елена Малышева: “Окулисты молчали об этом! Простой способ вернуть себе 100% зрение за считанные дни. “

Рейтинг

Отзывов: 24

Интересно, насколько можно на этой дите похудеть?

4-5 кг, на себе испробовала.

Я скинула 9 кг с помощью диеты, но применяла физические нагрузки 3 раза в неделю.

За 10 дней на 9кг? И, что потом не набрала? Мне кажется, это не реально.

Может, она весит 100 кг, тогда запросто.

А ж вот, сегодня на эту диету сажусь, посмотрим, что будет.

Я когда-то сидела. На 5 день уже 2 кг. ушло. Снова собираюсь. Считаю, что продукты хорошо подобраны, не в ущерб здоровью. Только вот чернослив заменю на оливки, а то копчёности мне не нужны.

Первый раз попробовала осенью 2007 г. Готовилась к свадьбе и реально похудела на 4 кг! Потом повторила весной 2008 г., но результат был хуже потому, что иногда что-нибудь съедала не по списку и потом быстро набрала вес. Сейчас “сижу” третий и день и живот стал значительно меньше.

Сегодня четвертый день на этой диете. Отвес на сегодняшнее утро 2,8 кг. На первый взгляд кажется голодная диета, но это обманчивое впечатление, не голодно ни сколько, только я пью утром воду с медом, а яйцо ем уже через 2 часа, а через 3 (голодно), а дальше нормально, а в 14.00 часов столько мяса не влезло еще ни разу.

Если человек ходит, как стройный человек, думает, как стройный человек, ест, как стройный человек, и выглядит, как стройный человек, то это — стройный человек!
Диета – Лучше которой нет. МЕД ЦИТАДЕЛЬ

За месяц(зо дней) я похудела на этой диете на 15 кг. С 74 до 59 кг. Первые дни диеты, любой, всегда мучительны и тяжелы. Но на третий, четвёртый день привыкаешь. И мой вам совет: сочетайте с физическими нагрузками. Ходите в тренажорный зал, а я качаю прес по 300 раз в день и утром прогулка на велосипеде (километров 8). Вот и всё. Стройную фигуру фирма гарантирует!

Прочитала все отзывы, но ни в одном не увидела то, что поразило меня больше всего. Я тоже сидела на этой диете и за 8 дней похудела на 2.5 кг, но это я так дурью маялась, весила до диеты абсолютно нормально, 55 кг, поэтому терять особо было ннечего. Что поразило меня больше всего, что бесследно исчез мой ненавистный целлюлит! Да да, в это трудно было поверить. Я стройненькая, но так как поглащаю тоннами шоколад, это сказывается на фигуре, после диеты была в шоке. Лето провела на шоколадках и гамбургерах, так что снова сажусь на эту замечательную диету (читала что повторять ее можно не ранее чем через четыре месяца). И как кто-то сказал, голодной действительно не останешься. Так что девченки, дерзайте.

Здраствуйте. ой вес 60кг при росте 1,63. До родов весила 55 пытаюсь сбросить лишние 5 кг. Сижу на этой диете 4 день. Похудела на 1,5 кг. Посмотрим, что будет дальше. Голодной себя не ощущаю. Только без хлеба очень тяжеловато. Очень люблю хлеб. Но я не знаю связанно это с диетой или нет но на 4 день мне стало жутко плохо. Головокружение. Слабость общего состояния. Живот сдулся. Спазмы в желудке. И так с обеда до вечера пока не приняла лекарство. Так у меня нет проблем желудком. Я все-таки думаю, что это связанно с диетой. Будьте осторожны. Но буду продолжать четко 10 дней т. к хочется избавится от лишних кг. И надеюсь, что сброшенные кг не вернутся.

Девченки, сама не давно села на эту диету. Пока результата не вижу так как сижу только второй день. Нужно сбросить кг 5-6 к лету, а то даже купальник стыдно одеть. Прочитала все комментарии, была приятно удивлена надеюсь буду довольна результатом. Голода действительно не ощущается совершенно сбалансированная диета. )

Диета очень эффективна. Не вызывает мучительного чувства голода и продукты подобраны на принципе раздельного питания, что уже само по себе позволяет сбросить лишние кг. Благодаря восточной диете после родов я за 4 месяца похудела на 23 кг. Причем до беременности всегда имела лишний вес. Сейчас вешу 47,5 кг. , который держится уже два года. Мужу диета тоже понравилась, он худел со мной за компанию (потерял 11 кг. ). Впоследствии на основе диеты разработала для себя индивидуальную систему питания, комбинируя в обеденный прием пищи различные продукты белкового и растительного происхождения.

С завтрешнего дня сажусь на эту диету! Отпишусь позже)))

Анастасия , 20.02.2013 , возраст: 19

Да с помощью этой диеты похудеть реально! Я за восемь с половиной месяцев скинула 24 кг. главное после диеты не срываться, хотя не особо после нее и кушать то хочется!

Яна , 27.02.2013 , возраст: 12 , рост: 163 , вес: 43

Можно худеть на этой диете в 12 лет?

Анастасия , 10.03.2013 , возраст: 22 , рост: 157 , вес: 78

Девочки, пробовала эту диету сбросила семь кг, за десять дней, очень она понравилась, сейчас снова на нее села, мне эту диету посоветовал мой диетолог, и я не ошиблась что прислушалась к его совету

Анна , 14.03.2013 , возраст: 18 , рост: 167 , вес: 80

Девчонки, почитала ваши отзывы и решила что со следующей недели тоже попробую на неё сесть, прям завтра не могу, поскольку сижу сейчас на “6 лепестков”, я думаю мне тоже удастся сбросить хорошо на этой диете, меню её просто обалденное, хоть немного, но присутствует сладенькое, а то я уже вою без сладкого, уже пятый день без него с этими разгрузочными днями и диетой(

Анастасия , 02.07.2013 , возраст: 21 , рост: 164 , вес: 65

Девочки! Сижу на диете 2ой день, -1,5кг! Буду держаться! И кушать не хочется даже-все сытное!

Анастасия , 02.12.2013 , возраст: 20 , рост: 169

Диета очень эффективна! за 8 месяцев скинула 24 килограмма! в день уходило 0,5 кг. Главное после того как скинешь вес не запускать себя!

Дарья , 25.02.2014 , возраст: 25 , рост: 176 , вес: 76

Супер! Вместе с моими тренировками думаю получим отличный результат, я потом напишу обязательно. Девушки милые, думаю попробовать эту диету, только посоветуйте чем чернослив можно заменить, у меня на него алергия. Спасибочки

Катерина , 27.10.2015 , возраст: 26 , рост: 165 , вес: 55

Похудела на ней на 4 кг за 1 неделю! Отличная диета! Всем советую!

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

Восточная диета, 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Восточная диета объективно считается строгим режимом питания, так как она подразумевает значительное уменьшение продуктов и снижение их калорийности. Если чувствуете в себе силу воли и желаете постичь секреты красоты восточных девушек, предлагаем ознакомиться с двумя семидневными вариантами данного способа похудения и преображения тела. Как правило, следование нижеописанным правилам, способствует избавлению от не менее 4 лишних килограмм.

Требования диеты

К основным принципам восточной системы похудения относится полное исключение из рациона сладостей, жирных и жареных блюд, соленостей. Обязательное требование: в день можно (а правильнее сказать – нужно) употреблять не менее 300 г белковой продукции. Можно черпать белок и из растительной пищи (примеры чего можно найти в меню для второго варианта диеты), но совсем отказываться от белка нельзя. Без белка организм не сможет нормально функционировать. Ведь мы хотим похудеть, но не навредить здоровью.

По сути, диета восточная (особенно в первом варианте) имеет много схожего с белковой диетой. Можно даже сказать, является ее модернизированным вариантом. Белковая сестра активно используется бывалыми худеющими практически во всем мире.

Пережевывать пищу нужно тщательно, не отвлекая себя разговорами, просмотром телевизора и другими посторонними делами.

Можно понять, почему эта система помогает похудеть. Никакого чуда. Снижение калорийности рациона в 2-3 раза. Уменьшение углеводов в питании, блокировка их быстрых видов, не приносящих организму никакой пользы, а лишь способствующих появлению лишних килограмм. Эта диета работает, и весьма плодотворно, что не может не радовать.

Первый вариант меню восточной диеты

Завтрак: чай с лимоном (желательно зеленый), можете в него добавить 1 ч. л. сахара.
Перекус: сваренное вкрутую яйцо, 6-8 черносливин.
Обед: до 200 г нежирного мяса, которое вам нравится. Сопроводить прием пищи можно овощным гарниром (100 г). Или же вместо салатика употребите любой фрукт весом до 100 г.
Полдник: 1 фрукт на ваше усмотрение (в приоритете яблоки и апельсины) плюс 50 г сыра (желательно невысокой жирности).
Ужин: стакан простокваши или кефира 0 % или 1% жирности.

Желательно, чтобы каждый из пяти приемов пищи наступал через строго отведенное время, а именно – через 3 часа. Так что, если хотите, чтобы похудение было эффективным, не забывайте поглядывать на часы.

Примечание: если чувствуете себя комфортно при таком режиме похудения, но хотите похудеть еще немножко, можно продлить данный график до 10 дней. Но не более!

Второй вариант меню

1 день
Завтрак: свежая капуста (150 г).
Обед: отварной пустой рис (4 ст. л.), 150 г салатика из натертой моркови, который можно снабдить небольшим количеством оливкового масла.
Ужин: отварная рыба нежирного сорта весом до 150 г, кусочек черного хлеба, несколько листьев зеленого салата.

2 день
Завтрак: 250 г рисовой каши (варите ее на молоке), стакан свежевыжатого сока из яблок.
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан апельсинового сока, до 200 г свежих фруктов (в приоритете персики и апельсины).
Ужин: жареное нежирное мясо (до 200 г) желательно приготовить без масла или использовать совсем немножко нерафинированного, ломтик черного хлеба, несколько салатных листьев.

3 день
Завтрак: салат из 200 г фруктов (используем персики, груши, яблоки или бананы), 200 г свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 200-250 г отварной фасоли, небольшой кусочек хлеба, салат из 150 г капусты, сбрызнутый лимонным соком.
Ужин: одна отварная картофелина, до 250 г жареных грибов.

4 день
Завтрак: яблоко или апельсин, 200 мл яблочного сока.
Обед: 200 г отварного риса, гарниром к которому можно добавить немного отварной цветной капусты, яблоко крупного размера, ломтик хлеба.
Ужин: 2 вареных небольших картофелины, 200 г отварной рыбы, ломтик хлеба.

5 день
Завтрак: 200 г каши из риса сварите на молоке.
Обед: салатик из обычной или морской капусты (200 г), ломтик хлеба, одно яблочко.
Ужин: овощной салат (до 200 г) и лепешка, испеченная на основе рисовой муки.

6 день
Завтрак: натрите морковь (200 г), допускается добавить в нее немного растительного нерафинированного масла, ломтик хлеба.
Обед: скушайте овощной салат (200 г) с ломтиком хлеба, запейте 200 мл фруктового сока (желательно яблочного).
Ужин: 100 г отварного риса, салатные листья.

7 день
Завтрак: нарежьте и перемешайте яблоки, чернослив и абрикосы (всего 200 г).
Обед: отварите рис с фруктами (150 г), кушайте его с ложечкой меда.
Ужин: отварите или запеките рыбу (150 г), с ней съешьте ломтик хлеба и 200 г морской капусты.

Противопоказания восточной диеты

Строгих противопоказаний для соблюдения данной диеты нет. Но непереносимость какого-либо продукта, предложенного к употреблению, наличие аллергии или какого-то недуга все же могут поставить под сомнение безопасность преображения восточным способом. Лучше все-таки проконсультироваться с доктором.

Достоинства восточной диеты

Отзывы многих диетологов о данной диете весьма положительны. Если подойти к жизни по ее правилам грамотно и не имея противопоказаний, можно действительно неплохо преобразить свою фигуру, при этом не навредив организму. Ведь в рационе присутствует достаточное количество белка. Это помогает избежать усталости, позволяет полноценно тренироваться (если вы занимаетесь спортом), не снижает иммунитет, не ухудшает внешний вид.

Можете не бояться, что те, кто не заметят еще изменений в вашей фигуре, раскусят, что вы на диете, по вашему голодному взгляду. Вы сможете довольно бодро чувствовать себя и хорошо выглядеть.

Не пострадает и состояние кожи, что бывает при системах похудения, исключающих из рациона определенные продукты питания, необходимые организму.

Голодать не нужно. Еда постоянно поступает в желудок. Нет крайне голодных дней, а потому и пищеварительная система вряд ли пострадает. Да, пища поступает в организм сравнительно небольшими порциями, но очень долгие паузы между трапезами отсутствуют. Это добавляет еще один плюсик в копилку этой диеты.

Недостатки восточной диеты

Может не подойти людям, которым нужно скинуть ощутимое количество килограмм. Все же она продолжается не так долго. Соответственно, о прощании с десятками килограмм грезить не приходится. Если понимаете, что относитесь к их числу, лучше выберите себе другой режим питания, который поможет решить вашу проблему.

Диета имеет достаточно жесткое расписание, не учитывая предпочтений в еде всех, кто обратится к ее помощи для преображения фигуры.

Также стоит отметить, что не весь вес, ушедший от вас, будет жиром. Так как мы исключаем из рациона соль, наверняка организм потеряет немало жидкости, которая будет отображена на весах, как покидающие вас килограммы.

Повторное проведение диеты

Повторное проведение восточной диеты крайне не рекомендуется по истечении менее чем двух недель.

Восточная диета — меню, продукты, ограничения и результаты

Добрый день, уважаемые читатели,

Если перед вами стоит задача сбросить 5-8 кг лишнего веса за ограниченное время, то восточная диета справится с ней за 10 дней. Меню данной диеты сбалансировано и наполнена здоровыми калориями. Принципы питания основаны на постулатах пробуждения, фактическом питании, поэтому этот метод похудения не нанесет вреда организму.

До сих пор ведутся споры о происхождении названия диеты. Считается, что причиной этого названия стало наличие орехов и риса в их рационе. Кроме того, меню блюд в целом очень похоже на рацион питания восточных женщин. Потеря веса вызвана употреблением белковой пищи. Это наименее калорийно, так как помогает похудеть. Это правило должно соблюдаться в течение 10 дней.

Кроме того, диета включает пять приемов пищи в день, а приемы пищи должны быть в то же время, что и каждый день спустя. Через несколько дней их следует разделить, чтобы между ними был интервал в 3 часа.

Среди других особенностей восточной диеты следует обратить внимание:

  • включение в рацион фруктов и овощей в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное потребление не менее 300 г белка;
  • введение легких физических упражнений, например легких пробежек или утренних упражнений;
  • соблюдение суточной калорийности 1700 ккал;
  • Питание в размеренной обстановке, без просмотра телевизора, без разговоров.

Правила восточной диеты

Сокращение количества потребляемой пищи и минимализация калорий — основные методы этой восточной техники. Вам не нужно голодать, так как вся диета делится на 5 равных приемов пищи в течение 3 часов. Благодаря сбалансированной диете, вероятная потеря веса составляет в среднем не менее 4 кг в неделю. Значение такой характеристики, как содержание калорий, составляет примерно 1700 ккал в день.

Были выделены основные принципы восточной диеты:

  • Категорический отказ от сладостей, соли, помола, жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей и мучных изделий.
  • Вы должны принимать не менее 300 г белка один раз в день.
  • Потребление еды без отвлекающих факторов. Питание следует принимать в соответствии с графиком приема пищи каждые 3 часа: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  • Употребление по крайней мере 250 мл газа без минеральной или обычной воды между приемами пищи.
  • Питье до 1,5 — 2 литров чистой воды один раз в день.
  • Обычное употребление черного хлеба в небольшом количестве — 150 г в день.
  • Заправка для овощного салата — только оливковое масло.
  • Введение зелени в качестве дополнения к салатам.
  • Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Из-за присутствия значительного количества цитрусовых в меню восточной диеты, следует заменить их другими видами фруктов людям, страдающим аллергическими симптомами различных типов.
  • Возможна замена салатов в меню на приготовленные овощи.
  • Необходимо соблюдать правила, установленные диетой. Мясо и рыба — 100 г, каша и салат — 200 г, напитки — 250 мл.
  • Для достижения отличного результата в рационе разрешено заменять ингредиенты овощных салатов и виды фруктов на твердый сыр и нежирный творог.
  • В зависимости от ваших предпочтений, стоит исключить соль вместо перца или кинзы в небольших количествах.
  • Для достижения идеального результата восточного метода похудения рекомендуются умеренные физические упражнения в виде утренних упражнений, легких пробежек и активных мероприятий на свежем воздухе.
  • Параллельно с похудением вы можете отправиться на восстановительный массаж.
  • Следует применять косметику по уходу за кожей.

Специализированные консультации обязательны перед внедрением восточной системы питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты вы должны съедать 400-500 граммов свежих овощей или фруктов каждый день. К низкокалорийным белковым продуктам относятся легкий сыр, легкий творог, нежирная рыба, телятина, куриное филе или индейка.

Сухофрукты, такие как абрикосы и сушеные сливы, помогают очистить желудочно-кишечный тракт благодаря токсичным веществам, содержащимся в волокнах, выводят токсины и другие вредные вещества.

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров еще быстрее; И это также помогает устранить холестерин, насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

Запрещенные продукты

В рационе запрещены продукты, богатые калориями: жирное мясо, мясные продукты, копчености, молочные продукты, молоко с высоким содержанием жира и т.д.

Бананы и виноград не являются хорошим выбором среди фруктов из-за большого количества сахара, который отрицательно влияет на процесс похудения.

Недопустимо потребление белочек, сладких и соленых продуктов. Кроме того, кондитерские изделия запрещены из-за их высокой калорийности и их негативного влияния на здоровье и форму.

Во время диеты спиртосодержащие напитки, замедляющие обмен веществ, строго запрещены.

Одна из важных причин, которая прекрасно влияет на состояние организма во время похудения, заключается в том, что восточная диета не ограничивает количеством воды. Вы можете пить воду в соответствии с требованиями организма. Единственным ограничением должно быть количество калорийных напитков. Достаточное потребление воды способствует очищению организма, помогает существующим веществам, таким как клетчатка, выполнять свою специфическую функцию: выводить токсины и шлаки.

Когда я могу повторить диету

Повторная восточная диета крайне не рекомендуется раньше, чем через 2 недели.

Подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои функции, которые устроят не всех желающих избавиться от лишних килограммов. Первое — это значительное сокращение потребляемых углеводов. Специалисты безжалостно рекомендуют сначала оценить меру потребления, а затем и действия. Конечно, организм может справиться с указанной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего 10 дней. Неявный эффект и результаты можно наблюдать на протяжении всего периода похудения. Обычно женщины теряют 5-6 фунтов лишнего веса, если они следуют приведенным инструкциям. Бесчисленные обзоры восточной диеты доступны онлайн.

10-дневный курс по снижению веса отличается от другого тем, что он считается очень сложным из-за сопоставимой ограниченной диеты. Рекомендуется повторять меню каждый день. Единственное, что можно изменить, это фрукты, которые можно заменить и объединить.

  • 08:00 — несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшой кусочек лимона, можно добавлять натуральный мед, но не ежедневно;
  • 11:00 – яйцо пашот или вареное (1 шт.), слива (8 шт.) – допустимо замещение курагой;
  • 14:00 — приготовленное мясо без соли и жира (200 г), овощное блюдо (100 г) — капуста, огурцы, перец, помидоры; из фруктов предпочтительны: апельсин, зеленое яблоко, грейпфрут;
  • 17:00 — твердый сыр с низким содержанием жира (30 г), хотя бы несколько фруктов (1 шт.) — приоритетными сортами являются зеленые яблоки и апельсины;
  • 20:00 — обезжиренный йогурт (альтернатива — кефир, 250 мл).

Если происходит сбой

В случае, если при соблюдении восточной диеты определенное количество запрещенных продуктов были разрешены, то система похудения должна быть завершена, по крайней мере, за несколько месяцев, и затем вы можете снова попытаться возобновить восточный метод похудения с более ответственным подходом к принципам, соблюдая основные инструкции. Разгрузочные дни, включаемые в момент восточной диеты, не помогут, в этом варианте эффекта не будет.

Выход из диеты

Разумный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый эффект, полученный за 10 дней, и сохранить собственное здоровье. Основным принципом является постепенное возвращение к традиционному питанию, чтобы избежать перегрузки поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта при чрезмерном потреблении очень калорийной пищи.

  • Постепенное введение обычных продуктов в ежедневный рацион;
  • Количество приемов пищи — минимум 4 раза в день;
  • Отказаться от закусок, пряной и жирной пищи, мучных изделий, поздних приемов пищи;
  • Уменьшение порции потребляемой пищи;
  • Не забывайте об ежедневной физической активности.

Противопоказания

Из противопоказаний вы можете наблюдать только индивидуальную непереносимость некоторых пунктов меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, следует составить меню, исключив их из рациона.

Некоторые меры предосторожности не помешают людям с желудочно-кишечными расстройствами (язвенная болезнь желудка, колит, гастрит). При таком варианте лучше обратиться к врачу.

Заметка! Не используйте подобную схему питания на протяжении продолжительного срока.

Есть две причины:

  • Организм также нуждается в жирах, которые на самом деле не включены в эту диету.
  • Низкокалорийная диета может вызвать стресс и истощение. Рекомендуется повторять это не реже одного раза в 3-4 месяца.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Читайте также:  Как избавиться от водянки
Добавить комментарий