7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

7 супер эффективных поз йоги для красивой груди

Самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму вашей груди и объем легких, но и заставят вас чувствовать себя сильными и здоровыми.

Мы уверены, что каждый способен создать тело своей мечты. Представляем самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму вашей груди и объем легких, но и заставят вас чувствовать себя сильными и здоровыми.

Поза воина

Вирабхадрасана, или Поза Воина, не только заставят вас почувствовать свою силу, но и поможет вам расширить свою грудную клетку:

      1. Разместите ноги широко, параллельно друг другу.
      2. Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую — внутрь. Выдохните и согните свое левое колено.
      3. Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки, поверните голову влево, глядя на свое запястье.
      4. Повторите 7-10 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны.

    Поза треугольника

    Триконасана или Поза Треугольника, освободит и укрепит вашу грудную клетку, растянет позвоночник и улучшит кровоток:

    Разместите ноги широко. Повернитесь влево на 90 градусов, а на право — на 15 градусов.

          1. Прикоснитесь к левой лодыжке левой рукой (со временем вы сможете поместить свою открытую ладонь на пол) и вытяните правую руку вверх, чтобы ваши руки сделали прямую линию. Держите колени и позвоночник прямо.
          2. Повернитесь лицом вверх и посмотрите на свои пальцы. Затем повторите упражнение с другой стороны.

        Поза кобры

        Bhujangasana, или Cobra Pose, помогает увеличить объем легких, растянуть грудные мышцы, укрепить мышцы живота и улучшить ваше положение:

          1. Ложитесь на живот и глубоко вдохните. Медленно поднимите свой туловище и одновременно держите нижнюю часть тела на пол. Баланс на ногах и руках.
          2. Поднимите голову и посмотрите вверх.
          3. Медленно выдохните и возьмите начальное положение. Попытайтесь увеличить время пребывания в позе с каждым повторением.

        Лук

        Dhanurasana, или Поза Поклонения, рекомендуется всем, у кого есть боли в спине. Это упражнение помогает растянуть весь позвоночник и красиво формирует ваши груди:

    Поза колеса

    Чакрасана или Поза колеса помогает вам растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, снять усталость и вылечить головные боли:

    1. Ложитесь на спину и поместите ноги немного больше, чем на ширину плеч, затем потяните их на ягодицы.
    2. Положите руки за ладони головы пальцами, указывая на спину. Выдохните и поднимите свои груди и бедра как можно выше.
    3. Попробуйте полностью выпрямить руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

    Стойка

    Саламба Сирсасана, или поддерживаемая стойка, полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Он улучшает дыхание и кровоток, но рекомендуется для опытных:

    1. Встаньте на колени и положите свои предплечья на пол. Вставьте пальцы вместе, чтобы сформировать чашу, затем положите верхнюю часть головы на коврик, чтобы задняя часть головы была в «чаше».
    2. Согните колени, выдохните и поднимите ноги с земли.
    3. Протяните ноги вверх и оставайтесь примерно на 30 секунд до 2 минут, в зависимости от ваших способностей.

    Поцелуй верблюда

    Устранана или Поза Камеля эффективна против болей в спине. Она также увеличивает объем легких и усиливает грудную клетку:

    1. Встаньте на колени и соедините ноги.
    2. Медленно наклонитесь назад и положите руки на пятки. Затем сверните спину и растяните ребра. Ваша голова должна быть обращена вверх.
    3. Оставайтесь таким же в течение 30 секунд.

    6 упражнений йоги для увеличения груди

    Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

    Йога и размер груди

    Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

    За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

    Вопросы анатомии

    В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

    Энергетические центры человека

    Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

    Лучшие асаны для грудной мышцы

    Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

    Устрасана

    Сядьте на колени, на коврик.

  1. Поместите руки на талию.
  2. Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
  3. Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
  4. Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

Дханурасана

Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

  • Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
  • Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
  • Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз.
  • Чатуранга

    Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

  • Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
  • Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
  • Согните локти под прямым углом.
  • Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
  • Держите тело прямым от головы до пяток.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите асану 10 раз.
  • Гомукхасана

    Скрестите ноги как в позе лотоса.

  • Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  • Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
  • Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
  • Вернитесь к позе лотоса.
  • Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.
  • Бхуджангасана

    Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

  • Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
  • Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
  • Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
  • Повторите это упражнение 5-10 раз.
  • Матсиасана

    Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

  • Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
  • Натяните носочки ног.
  • Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5 раз.
  • Правила практики асан

    Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

  • Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
  • Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
  • Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
  • Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.
  • Видео

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

    Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

    Поза воина

    Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

    1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
    2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
    3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
    4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

    Поза треугольника

    Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

    1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
    2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
    3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

    Поза кобры

    Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

    1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
    2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
    3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

    Поза лука

    Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

    1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
    2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
    3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

    Поза моста

    Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

    1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
    2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
    3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    Поза стойки на голове

    Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

    1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
    2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
    3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

    Поза верблюда

    Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

    7 самых эффективных поз йоги для формирования подтянутой груди

    Сложно найти женщину, которая в полной мере была бы удовлетворена своей грудью. Некоторых не устраивает размер, другие же переживают по поводу изменений в форме, которые наступают после беременности и грудного кормления. Именно поэтому многие женщины избегают облегающих вещей или же одежды с глубоким декольте. Неудовлетворенность своим внешним видом может даже отражаться на личной жизни, ведь комплексы не позволяют полностью принять свое тело и раскрепоститься перед партнером.

    Занятия йогой не только придают чувство уравновешенности и спокойствия, но и подтягивают наше тело, в том числе, и грудь. Определены 7 наиболее эффективных поз йоги, влияющих на грудь.

    1. Поза воина

    Эта поза носит также название вирабхадрасана, с ее помощью грудь становится упругой.

    • Станьте на широко расставленные ноги;
    • Одну ногу поверните на 90 градусов и согните, а другую поставьте вовнутрь и наблюдайте за тем, чтобы она оставалась прямой;
    • Руки подымите вверх до уровня плеч;
    • Голову разверните налево, чтобы взгляд упирался в кисть;
    • Выполните эту позу 7-10 раз для каждой из сторон.

    2. Поза треугольника

    Позиция треугольника в йоге носит название триконасана. Она помогает укрепить грудь, улучшить кровообращение и удлинить хребет.

    • Станьте ровно и разведите ноги в стороны;
    • Левую ногу поверните на 90 градусов, а правую на 15;
    • Дотроньтесь левой рукой к лодыжке левой ноги, а правую руку тяните вверх, таким образом, две руки должны сформировать ровную линию. Колени и спину держите прямыми;
    • Разверните свое лицо вверх и сфокусируйте взор на пальцах правой руки;
    • Повторите позу для другой стороны.

    3. Поза змеи

    Поза змеи известна еще под названием бхуджангасана. Она способствует увеличению объема легких, формированию осанки, укреплению мышц живота и грудной клетки.

    • Ложитесь на живот. Опираясь на локти, поднимите верхнюю половину туловища вверх, а нижнюю прижимайте к полу;
    • Подымите голову и взгляните наверх;
    • Неторопливо выдохните и займите исходное положение. С каждым повторением постарайтесь продлить период пребывания в позе.

    4. Поза лука

    Йоги называют данную позицию джанурасана. Она необходима тем, кто испытывает боли в спине, также она способна растянуть хребет и повлиять на формирование идеальной груди.

    • Ложитесь на живот и, выдыхая воздух, согните ноги в коленях и приподнимите их в сторону головы, щиколотки придерживайте руками;
    • Снова выдохните и приподнимите конечности максимально высоко. При этом постарайтесь сохранять равновесие, опираясь только на живот;
    • Зафиксируйтесь в этой позиции на полминуты.

    5. Поза колеса

    В йоге эта поза называется чакрасана, она растягивает позвоночник, положительно влияет на состояние груди, снимает усталость и убирает боли в голове.

    • Ложитесь на спину, поставив ноги шире уровня плечей. Далее потяните ноги к ягодичным мышцам;
    • Руки расположите за головой ладонями вниз и пальцами назад;
    • На выдохе приподнимите грудь и бедра максимально высоко, при этом руки держите прямыми;
    • Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

    6. Стойка на голове

    Данная поза известна еще под названием саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок, улучшает кровообращение. Поза сложна в выполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.

    • Встаньте на колени и обопритесь предплечьями об поверхность пола. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую нужно поместить вашу голову;
    • Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их вверх;
    • Расправьте ноги и попытайтесь оставаться в таком положении как можно больше времени.

    7. Поза верблюда

    Следующую позу индийские йоги называют устрасана. Она благотворно влияет на мышцы спины и объем грудной клетки.

    • Встаньте на колени и прижмите ноги друг к другу;
    • Медленно отклонитесь назад и расположите руки на пятках. При этом нужно выгнуть спину и ребра.
    • Зафиксируйтесь на полминуты в принятом положении.

    Йога очень полезна не только для улучшения физической формы, но и для развития своих духовных качеств. Это не просто тренировки, а целая философия жизни. Таким образом, занимаясь йогой, вы сможете расти духовно, попутно улучшая свое тело, в том числе и грудь.

    Упражнения из йоги для упругой и красивой груди

    Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

    Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

    Йога, как источник вдохновения

    Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

    Также они обладают и другими положительными эффектами:

    • способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
    • увеличивают гибкость позвоночника;
    • позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
    • помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
    • позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

    Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

    Йога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

    Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

    Несколько эффективных асан на выбор

    Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

    Воина

    Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

    Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

    В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.

    Кобры

    С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

    Далее приподнять голову и поднять глаза кверху. Необходимо продержаться в такой позиции максимально возможное время, после чего лечь обратно и полностью расслабиться.

    Треугольника

    Нужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

    В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

    Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

    Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.

    Верблюда

    Необходимо встать на колени и свести вместе стопы. Затем установить руки на пятки и постараться прогнуться назад. Потом голову опустить вниз и простоять так в течение тридцати секунд. С помощью данной позы можно не только укрепить мышцы в области грудной клетки, но и снять напряжение в спине.

    Перечисленные асаны позволяют увеличить упругость груди за счет тренировки грудных мышц, которые «подтягиваются» и визуально приподнимают бюст. Также они помогают развернуть плечи и раскрыть грудную клетку, в результате чего меняется осанка, а фигура становится более стройной и красивой.

    Будь в форме!

    Популярные статьи

    7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

    Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

    Поза воина

    Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

    1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
    2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь.

    Поза треугольника

    Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

    1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
    2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
    3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

    Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

    1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
    2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
    3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

    Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

    1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
    2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
    3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

    Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

    1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
    2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
    3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

    1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
    2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
    3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

    Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

    1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
    2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
    3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.

    Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

    Ортопедические приспособления для стопы: виды, зачем нужны, показания

    Магазин медицинских товаров “Ортоп” объявляет о значительном расширении линейки ортопедических товаров для стоп. Специальные приспособления помогают эффективно бороться с развитием и последствиями различных деформаций. Рассказываем, когда стоит использовать и какими бывают ортопедические изделия для стопы.

    Разновидности приспособлений для стопы

    Рассмотрим их основные особенности.

    Вальгусные бандажи и шины

    Это весьма эффективное средство, если у вас косточка на ноге. Изделие корректирует связки и мягкие ткани деформированные ступни. Вальгусная деформация выражается в смещении сустава, в результате чего образовывается шишкообразная косточка на большом пальце ноги. Из-за этого в ноге возникает сильный дискомфорт, повышается утомляемость, а обычную обувь носить становится практически невозможно.

    Вальгусная шина — это приспособление в виде ремешков, надевающихся на ногу, которые фиксируют поврежденный сустав большого пальца. Таким образом можно полностью избавиться от проблемы.

    Основные преимущества:

    • снижение болевого синдрома за счет более удобного положения стопы;
    • улучшение циркуляции крови;
    • расслабление напряженных из-за боли мышц;
    • шишки на ногах со временем исчезают и ноги приобретают эстетичный вид.

    Разновидности моделей:

    • классические — пластиковые элементы со вставками из медицинского силикона, скрепляются эластичной тканью;
    • фиксаторы с пластиковым шарниром — малый бандаж для пальца, большой бандаж для стопы и соединяющий шарнир;
    • усиленные с отведением пальца — наиболее жесткая конструкция для поздних стадий заболевания.

    Чтобы выбрать, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом, который посоветует наиболее эффективный способ как убрать косточку на ноге. Выбирая изделия, обратите внимание на следующие критерии:

    • надежность фиксации при ходьбе;
    • степень защиты косточки;
    • сопутствующие заболевания;
    • принцип коррекции деформации.

    Вкладыши и вставки в обувь

    Новая пара обуви, высокие каблуки или тонкая подошва могут вызывать сильную усталость и провоцировать развитие заболеваний стоп. Специальные вставки и вкладыши выполняются из медицинского силикона и значительно уменьшают дискомфорт при ходьбе.

    Когда использовать вкладыш ортопедический?

    Существует ряд заболеваний, при которых изделие принесет огромную пользу:

    • плоскостопие начальной и средней степени;
    • травмы и период восстановления после них;
    • вальгусная деформация большого пальца.

    В магазине “Ортоп” можно приобрести следующие категории товаров:

    • наклейка на задник;
    • вкладыш в передний отдел и под свод стопы;
    • Т-образная вставка;
    • пелоты для продольного и поперечного свода.

    Основные преимущества:

    • силикон, из которого изготавливают вкладки, смягчает нагрузку и при этом держит форму;
    • защита от трения и скольжения обеспечивает максимальное удобство;
    • снятие усталости и болевых ощущений в конце рабочего дня;
    • профилактика искривлений позвоночника, деформаций стоп и других ортопедический и сосудистых заболеваний;
    • равномерное распределение нагрузки;
    • уменьшают период восстановления после травм;
    • гипоаллергенные свойства;
    • длительный срок службы.

    Межпальцевые перегородки

    При развитии вальгусной деформации рекомендуется применять корректор пальцев ног. Он представляет собой небольшое силиконовое изделие, которые крепится к проблемному суставу или зоне пальцев. Изделие избавляет от болевых ощущений и позволяет ускорить восстановление здоровья стопы.

    Когда использовать:

    • образование мозолей и натоптышей, которые со временем причиняют невыносимую боль;
    • чрезмерная потливость стоп, что вызывает дополнительные неудобства при ходьбе;
    • разрастание костных шпор на подушечках и пятках — это вызывает травматические повреждения мягких тканей;
    • плоскостопие, как поперечное, так и продольное, из-за которого ноги испытывают повышенную нагрузку;
    • нарушения осанки и походки.

    Фиксатор для пальцев ног может быть следующих типов:

    • межпальцевая перегородка;
    • напальчник;
    • протектор на косточку;
    • корректор;
    • клин;
    • чехол на палец.

    Основные преимущества:

    • профилактика заболеваний стоп;
    • устранение быстрой утомляемости и повышенной усталости при двигательной активности;
    • эффективное распределение нагрузки;
    • длительный срок службы.

    Подпяточники

    Это небольшие изделия, выполненные из силикона, кожи или геля, которые укладываются в пяточную зону обуви. Основные преимущества подпятника:
    ·снижение нагрузки на голеностоп;
    ·улучшение кровообращения в стопе;
    ·уменьшения скольжения;
    ·амортизация толчков и ударов при ходьбе;
    ·правильное положение стопы в обуви.

    Когда использовать подпяточник:

    • лечение и профилактика плоскостопия;
    • пяточная шпора;
    • остеохондропатия пяточно-таранной кости;
    • компенсация разной длины ног;
    • беременность;
    • ожирение или лишний вес;
    • вальгусная деформация.

    Манжетки для стопы

    Внешне представляет собой повязку с гелевой подушечкой, которая крепится на пальцы ног. Манжета для стопы может иметь разный размер и подбирается индивидуально.

    Когда использовать:

    • неудобная обувь;
    • потертости, натоптыши и уплотнения кожи возле пальцев;
    • боль во время ходьбы.

    Основные преимущества:

    • профилактика возникновения натоптышей;
    • лечение и профилактика плоскостопия;
    • снижение усталости ног;
    • амортизация во время ходьбы;
    • улучшение кровообращения.

    Не игнорируйте симптомы заболеваний стоп — это может вылиться в серьезные последствия. При первых признаках обратитесь к специалисту, который поможет вам подобрать ортопедическое приспособление для стоп.

    Читайте также:  Беременность: колыбельная для беременных
    Добавить комментарий