7 хитростей для тех, кто просто ненавидит заниматься спортом

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой – Здоровый образ жизни – женский онлайн журнал к записи «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой
  • Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд | Женский журнал Pretty Lady к записи Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд
  • Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон – Знаменитости всего мира к записи Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон
  • 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей Знаменитости всего мира к записи 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей
  • Всего 13 лет: звездные девочки, которые выглядят, как взрослые | Женский журнал Pretty Lady к записи Всего 13 лет: звездные девочки, которые выглядят, как взрослые

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

7 хитростей для тех, кто просто ненавидит заниматься спортом

Тем, кто не любит заниматься спортом, в эпоху фитнес-культа приходится особенно трудно. Если вы считаете, что пот, тяжелое дыхание, боль и дискомфорт во всем теле — сомнительное удовольствие, то у вас не только есть армия единомышленников, но и вполне реальные шансы сделать свои отношения со спортом менее натянутыми.

Milayaya.ru собрал несколько лайфхаков, которые сделают тренировки менее раздражающими и более комфортными.

1. Включайте фантазию

Когда речь идет о чем-то неприятном, нередко можно встретить совет переключить свое внимание. В этой рекомендации все с точностью до наоборот: вам необходимо максимально сконцентрироваться на нелюбимом занятии, то есть спорте, но при этом вообразить его в гораздо более приятном или интересном контексте. По-научному этот метод называется «когнитивная переоценка» и, согласно недавнему исследованию, показал неплохие результаты.

Проще говоря, вы можете представить, что вы ученый, проводящий эксперимент, или журналист, описывающий ощущения бегуна. Таким образом вы будете испытывать все тот же дискомфорт, что и во время обычной тренировки, но при этом наблюдать его со стороны и как бы дистанцироваться от него. Варианты и качество погружения в сценарий зависят исключительно от вашей фантазии.

Ключевой момент практики когнитивной переоценки в том, чтобы научиться изучать собственные ощущения без эмоциональной реакции на них.

2. Сделайте любимое занятие активным

Если вы не фанат спорта, едва ли ваш отдых или хобби можно назвать активным. Тренер Кианна Бучанан (Kyanna Buchanan) рекомендует совместить приятное с полезным: так, если вы любите рисовать (фотографировать), выбирайте труднодоступные или высоко расположенные места, с которых можно поймать невероятные виды. А просмотр фильмов можно совместить с упражнениями, которые выполняются лежа или сидя.

3. Чаще ходите в клубы

Посещайте вечеринки, музыкальные фестивали и любые другие места, где вы можете танцевать до упаду. Танцы — в действительности очень хитрая штука: вы можете активно двигаться несколько часов кряду, вам будет жарко, вы даже можете запыхаться, но при этом и в голову не придет, что все это время вы занимались той самой ненавистной аэробикой!

4. Извлекайте выгоду из рутины

Признание ходьбы не менее полезной для здоровья, чем бег, оказалось просто манной небесной для тех, кто не любит издеваться над своим телом. Можно не ломать голову, как смотивировать себя на ранние подъемы ради пробежки по ближайшему стадиону, — достаточно будет проходить 10 тыс. шагов в день.

Очень удобно это сделать по пути на работу: даже если вам приходится долго добираться на автобусе, можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком. Во-первых, это позволит вам совместить сразу два дела, а во-вторых, угроза опоздания наверняка удержит вас от желания сбиться на неспешный прогулочный ритм.

5. Используйте любой перерыв в работе, чтобы хорошенько подвигаться

Отлучились в уборную? Выполните 10 приседаний! Пошли заваривать чай? Сделайте 10 наклонов, пока закипает вода. Если во время обеда отправляетесь в магазин или кафе, можно продолжить подсчет шагов из предыдущего пункта.

6. Вернитесь в детство

Почти все дети любят активно двигаться. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вызывало у вас неподдельный восторг: бассейн, коньки, может, футбол. Положительные эмоции, связанные с детством, — очень мощный мотивирующий механизм для занятий спортом. Даже если вы просто любили лазать по деревьям, бегать по дворам и покорять крыши соседних домов, современные скалодромы или площадки для паркура напомнят вам о том, как приятно получать радость от движения.

7. Составьте «героический плейлист»

Упражняться под ритмичную музыку — это здорово. Упражняться под любимую ритмичную музыку — еще лучше. Но подборка эпических песен типа The Eye of the Tiger, основной темы из Mortal Combat и даже саундтреков, подходящих для спасения мира, — это то, что сначала забавляет, а потом заряжает самым боевым настроением и оказывает гораздо больший эффект, чем обычные попсовые или роковые подборки.

Неплохо обновлять свой плейлист хотя бы раз в неделю, чтобы его окрыляющий эффект не снижался.

Вы тоже не фанат спорта, но у вас есть личный секрет, как поддерживать себя в форме? Мы ждем вашего совета в комментариях.

Ненавижу спорт! 4 мифа о физических нагрузках

Как добавить движения в жизнь? Что вместо упражнений

Ивлин Трибол диетолог, специалист по интуитивному питанию, автор книг

Элис Реш диетолог, специалист по интуитивному питанию

Интуитивное питание — это не только естественное похудение без диет, но и образ жизни, предполагающий достаточную физическую активность. Но как быть тем, кто измучен упражнениями не меньше, чем диетами? Поверить, что движение — просто еще один способ позаботиться о себе, и расстаться с популярными мифами о тренировках.

Многие наши клиенты перегорели и душевно, и физически из-за форсированных нагрузок. Как и форсированные диеты, форсированные упражнения не длятся долго. Это типичный результат решения быстро прийти в форму и сбросить вес. Люди начинают с избыточных нагрузок за короткое время и в итоге у них либо все болит, либо им не нравятся упражнения, либо и то и другое.

Другие испытывают унижение от того, что тело у них недостаточно стройное, чтобы ходить в зал или заниматься. Это двойное унижение. Во-первых, они не чувствуют себя достаточно стройными рядом со всеми остальными поджарыми телами. Во-вторых, из зеркал от пола до потолка, навешанных на каждый свободный участок стены, на них постоянно таращится постыдное напоминание о собственном несовершенстве.

Существуют и иные причины, по которым хроническим диетчикам не хочется начинать или продолжать заниматься спортом:

  • Печальный опыт детства: кого-то принуждали бегать кругами или заниматься гимнастикой в качестве наказания, кого-то дразнили за неуклюжесть, не брали в команду.
  • Бунт против родителей, супругов и других, кто навязывает упражнения как «хорошую» диету: «Тебе обязательно надо бегать, тебе обязательно надо ходить в зал» и так далее.

Чем настаивать, чтобы наши клиенты немедленно приступили к нагрузкам по режиму, мы ждем, пока они созреют. Откладывание двигательной активности на несколько недель, даже на несколько месяцев, не сделает большой погоды в деле длиною в жизнь.

Поэтому не переживайте, если не чувствуете потребности натянуть кроссовки и пробежать несколько кругов, особенно если прежде у вас была склонность наказывать себя упражнениями. Существует несколько ключей для преодоления барьеров, которые не дают вам заниматься.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Мы обнаружили, что одним из ключей к системным упражнениям является концентрация на ощущениях, а не жонглирование цифрами сожженных калорий. Вместо того чтобы просто убивать время или качаться, стиснув зубы, последите, как вы себя чувствуете в течение дня (в том числе, во время занятий и сразу после).

Уровень стресса. Лучше ли вам удается справляться со стрессом? Стали ли вы менее раздражительны? Легче ли вам спокойно воспринимать ситуацию, противостоять ударам судьбы?

Уровень энергии. Чувствуете ли вы себя более живым? Прибавилось ли у вас воодушевления? Если вы занимаетесь по утрам, помогает ли это вам проснуться или, наоборот, плющит?

Общее ощущение благополучия. Улучшилось ли ваше мироощущение?

Чувство уверенности. Ощущаете ли вы большую решимость? Говорите ли «я могу это сделать» и ловите момент?

Сон. Спите ли вы крепче и просыпаетесь ли более свежим?

Сравните разницу между ощущениями, когда вы занимаетесь и когда не занимаетесь. Отметьте, как вы себя чувствуете. Когда вы сможете по-настоящему ощутить разницу между постоянными упражнениями и бездействием, положительные чувства послужат мотивирующим фактором для продолжения занятий. Зачем переставать что-то делать, если от этого хорошо?

Отделите упражнения от потери веса

Помните: физкультура — это гораздо больше, чем просто машинка для сжигания калорий. Движение важно само по себе и должно считаться способом поддержания здоровья, повышения качества жизни и сопротивления болезням.

Сами по себе физические нагрузки дают только минимальную долю потери веса. Если ваша главная задача — похудеть, это не мотивирует вас заниматься долго. А когда эффект возникает недостаточно быстро, это обескураживает. Использование потери веса в качестве конечной цели физической активности может также привести вас к злоупотреблению тренировками. И даже тогда вы по-прежнему не будете довольны своим телом.

Читайте также:  8 обворожительных людей с уникальным цветом кожи

Польза спорта. Сосредоточьтесь на упражнениях как способе позаботиться о себе

Молодым или старым независимо от веса хорошо от движения. Оно улучшает самочувствие и помогает предотвратить проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни. Вот конкретные плюсы:

  • укрепление скелета;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • снижение кровяного давления;
  • уменьшение риска хронических заболеваний, включая заболевания сердца, диабет, остеопороз, гипертонию и некоторые виды рака;
  • повышение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), снижение общего уровня холестерина;
  • укрепление сердца и легких;
  • усиление обмена веществ — помогает поддерживать невысокую массу тела и усиливает выработку энергии на клеточном уровне;
  • снижает риск «тихого» инсульта;
  • усиливает сигналы насыщения и регулирует аппетит;
  • повышает настроение;
  • улучшает память и обучаемость;
  • предотвращает или отодвигает возрастное снижение когнитивных способностей.

4 мифа о движении и упражнениях

«Оно того не стоит». Мы знаем множество людей, кто и шагу не сделает, если не может потратить на это час — все, что меньше, «не считается». Таким образом, пятнадцатиминутная прогулка в обед не считается. Вместо этого они не делают ничего. Мы часто видим, как клиенты недооценивают свои нагрузки, потому что те не достигают предписанного количества. Это «не считается», потому что они занимаются всего три раза в неделю, а не пять. Тем больше причин сосредоточиться на ощущениях от упражнений, а не на подсчете, будь то время или калории. Кроме того, в долгосрочной перспективе считается все.

Вид нагрузкиВремя, потраченное за год
5 минут подниматься по лестнице: на работе дважды в день, пять раз в неделю43 часа
10 минут провожать ребенка в школу: три раза в неделю26 часов
15 минут подстригать газон: раз в неделю13 часов

«Я не лежебока». Можно вести «суматошно малоподвижный образ жизни», даже не укладывая тело на диван. Суетиться не значит двигаться! Любое из нижеперечисленных действий может быть признаком лежебоки.

  • Часами просиживать по пути на работу (в машине, поезде, автобусе или такси).
  • Весь день сидеть за рабочим столом (перекладывание бумаг, отправка и прием факса, нажимание кнопок телефона ничем не отличается от теребления телевизионного пульта).
  • Работать весь день за компьютером.
  • Приползать домой вымотанным; сидеть и читать почту или оплачивать счета, есть, затем ложиться спать.

Суть в том, чтобы найти способы встроить физические нагрузки в повседневную жизнь. Помните, забитое расписание и умственное напряжение поддерживает в активном состоянии ваш мозг, но не тело.

«Мне некогда». Как и другие мелочи жизни, конкурирующие за ваше время и внимание, физические нагрузки часто отходят на второй план. Своим пациентам, оказавшимся перед дилеммой нехватки времени, мы часто задаем вопрос: «Как вам сделать движение безусловным приоритетом?». Тут имеются в виду не жесткие указания, а скорее новый взгляд на упражнения, чтобы они не утекали сквозь пальцы.

Мы часто заменяем слово «упражнения» словом «движение»: речь не о том, чтобы ходить в зал и тренироваться, а о нахождении реального способа обеспечить регулярное и полное радости движение в жизни.

Если эта задача кажется невыполнимой, то вам стоит пересмотреть свои стандарты и приоритеты. Не исключено, что ваша жизнь слишком заорганизована. Вы можете продолжать так жить? Если да, то какой ценой? Заботитесь ли вы о себе? Счастливы ли вы? Хорошо ли себя чувствуете? Если время — редкий и драгоценный товар, значит, вы определенно не можете позволить себе заболеть. Тем больше причин вкладываться вовремя для заботы о себе.

Можно попробовать нанять персонального тренера, если это по карману. «Когда у меня назначена встреча с кем-то, включая моего тренера, это автоматически становится приоритетом в моем графике», — поделился один из клиентов.

«Не взмок — не считается». Общеизвестно, что для пользы здоровью жесткие нагрузки не нужны. Выгоду можно извлекать из таких простых занятий, как садоводство, сгребание листьев или прогулки. Эти, не потогонные, занятия дают физический эффект. В эпохальном научном исследовании пришли к выводу, что простое движение в течение получаса в день несколько раз в неделю уже поможет вполовину снизить риск сердечных заболеваний!

Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом не обязательно двигаться полчаса подряд. (Данное конкретное примечание удивляет многих.) Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

7 хитростей для тех, кто просто ненавидит заниматься спортом

format_align_justifyИсполняется годовщина победы Азербайджанской армии в апрельских боях

format_align_justifyИмеющих трудовой договор работников финансово защитит государство

format_align_justifyПрошло 27 лет со дня оккупации Арменией Кельбаджара

format_align_justifyЧто рассказали больные Covid-2019 в Азербайджане?

format_align_justifyВ Азербайджане усиливается особый карантинный режим

7 хитростей для тех, кто просто ненавидит заниматься спортом

7 хитростей для тех, кто просто ненавидит заниматься спортом

ем, кто не любит заниматься спортом, в эпоху фитнес-культа приходится особенно трудно. Если вы считаете, что пот, тяжелое дыхание, боль и дискомфорт во всем теле — сомнительное удовольствие, то у вас не только есть армия единомышленников, но и вполне реальные шансы сделать свои отношения со спортом менее натянутыми.

AdMe.ru собрал несколько лайфхаков, которые сделают тренировки менее раздражающими и более комфортными.

1. Включайте фантазию

Когда речь идет о чем-то неприятном, нередко можно встретить совет переключить свое внимание. В этой рекомендации все с точностью до наоборот: вам необходимо максимально сконцентрироваться на нелюбимом занятии, то есть спорте, но при этом вообразить его в гораздо более приятном или интересном контексте. По-научному этот метод называется «когнитивная переоценка» и, согласно недавнему исследованию, показал неплохие результаты.

Проще говоря, вы можете представить, что вы ученый, проводящий эксперимент, или журналист, описывающий ощущения бегуна. Таким образом вы будете испытывать все тот же дискомфорт, что и во время обычной тренировки, но при этом наблюдать его со стороны и как бы дистанцироваться от него. Варианты и качество погружения в сценарий зависят исключительно от вашей фантазии.

Ключевой момент практики когнитивной переоценки в том, чтобы научиться изучать собственные ощущения без эмоциональной реакции на них.

2. Сделайте любимое занятие активным

Если вы не фанат спорта, едва ли ваш отдых или хобби можно назвать активным. Тренер Кианна Бучанан (Kyanna Buchanan) рекомендует совместить приятное с полезным: так, если вы любите рисовать (фотографировать), выбирайте труднодоступные или высоко расположенные места, с которых можно поймать невероятные виды. А просмотр фильмов можно совместить с упражнениями, которые выполняются лежа или сидя.

3. Чаще ходите в клубы

Посещайте вечеринки, музыкальные фестивали и любые другие места, где вы можете танцевать до упаду. Танцы — в действительности очень хитрая штука: вы можете активно двигаться несколько часов кряду, вам будет жарко, вы даже можете запыхаться, но при этом и в голову не придет, что все это время вы занимались той самой ненавистной аэробикой!

4. Извлекайте выгоду из рутины

Признание ходьбы не менее полезной для здоровья, чем бег, оказалось просто манной небесной для тех, кто не любит издеваться над своим телом. Можно не ломать голову, как смотивировать себя на ранние подъемы ради пробежки по ближайшему стадиону, — достаточно будет проходить 10 тыс. шагов в день.

Очень удобно это сделать по пути на работу: даже если вам приходится долго добираться на автобусе, можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком. Во-первых, это позволит вам совместить сразу два дела, а во-вторых, угроза опоздания наверняка удержит вас от желания сбиться на неспешный прогулочный ритм.

5. Используйте любой перерыв в работе, чтобы хорошенько подвигаться

Отлучились в уборную? Выполните 10 приседаний! Пошли заваривать чай? Сделайте 10 наклонов, пока закипает вода. Если во время обеда отправляетесь в магазин или кафе, можно продолжить подсчет шагов из предыдущего пункта.

6. Вернитесь в детство

Почти все дети любят активно двигаться. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вызывало у вас неподдельный восторг: бассейн, коньки, может, футбол. Положительные эмоции, связанные с детством, — очень мощный мотивирующий механизм для занятий спортом. Даже если вы просто любили лазать по деревьям, бегать по дворам и покорять крыши соседних домов, современные скалодромы или площадки для паркура напомнят вам о том, как приятно получать радость от движения.

7. Составьте «героический плейлист»

Упражняться под ритмичную музыку — это здорово. Упражняться под любимую ритмичную музыку — еще лучше. Но подборка эпических песен типа The Eye of the Tiger, основной темы из Mortal Combat и даже саундтреков, подходящих для спасения мира, — это то, что сначала забавляет, а потом заряжает самым боевым настроением и оказывает гораздо больший эффект, чем обычные попсовые или роковые подборки.

Неплохо обновлять свой плейлист хотя бы раз в неделю, чтобы его окрыляющий эффект не снижался.

Вы тоже не фанат спорта, но у вас есть личный секрет, как поддерживать себя в форме? Мы ждем вашего совета в комментариях.

Как заставить себя заниматься, если вы ненавидите спорт

Если вы ненавидите делать упражнения, это не значит, что вы ленивый. Чтобы регулярно заниматься, нужно правильно выбрать упражнения и «активировать» привычку. Мы расскажем, как начать заниматься вне зависимости от того, как сильно вы ненавидите спорт.

Есть научные доказательство того, что удовольствие от спорта может быть обусловлено генами. Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, выявило, что можно вывести вид мышей, предрасположенных к упражнениям.

Читайте также:  8 вещей, которые делает женщина, если она разлюбила

После скрещивания отобранных особей исследование мозговой активности испытуемых показало, что одна группа мышей находит упражнения полезными и занимается чаще, в то время как другая не проявляет такой активности.

Конечно, люди сильно отличаются от мышей, и есть много причин, по которым упражнения могут казаться вам скучным и ненавистным занятием. Но всё же не стоит отрицать тот факт, что генетика играет в этом определённую роль.

Итак, если вам не повезло и вы ненавидите упражнения, вам будет труднее заставить себя начать. Но есть и хорошая новость: вы сможете регулярно заниматься спортом, не испытывая к нему пламенной страсти.

И ещё: ненависть к упражнениям нельзя считать вашей личной неудачей. В конце концов, беговая дорожка изначально создавалась как орудие пыток, вам не стоит винить себя, если вы так её и воспринимаете.

Да, вы ничего не можете сделать со своими чувствами и предпочтениями, но вы можете взять на себя ответственность за свои действия. Как правило, лень, которая удерживает человека от занятий спортом, рождается в голове, а не в теле. Люди ищут альтернативные объяснения своему нежеланию вместо того, чтобы признать проблему; жалеют себя вместо того, чтобы разработать план для преодоления лени.

Если вы всё-таки хотите начать заниматься, перестаньте себя жалеть и придумывать объяснения, настройтесь на нужную волну и следуйте плану.

Выбирайте правильные виды активности для достижения своих целей

Многие люди считают, что бег — это лекарство от всех болезней и проблем с фигурой. «Мне надо похудеть… пробегу-ка я марафон!» «Хочу стать пластичнее и избавиться от проблем со спиной. Поучаствую в марафоне!» «У меня сыпь не проходит. Надо купить беговую дорожку».

Бег так популярен не только потому, что практически не требует вложений, прост и естественен для человека, но и потому, что он уже ассоциируется с началом занятий спортом, с преодолением себя: «Просто сделай это», «Начни, это же так просто»…

На самом деле бег подходит далеко не всем. Большинство людей, которые решили заняться спортом, делают это для того, чтобы похудеть. Стоит ли говорить, как трудно будет бегать полному человеку? Это может навсегда оттолкнуть его от спорта, а в малых количествах не дать практически никаких результатов.

Это не значит, что не стоит выбирать бег. Бегайте, если вы действительно любите это или если хотите прокачать выносливость. Если же вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, и ненавидите бегать, выбирайте другие упражнения.

Например, те, кто весит больше нормы и ведёт сидячий образ жизни, могут заменить бег на ходьбу, уделить время силовой тренировке в спортзале или заниматься дома, выполняя упражнения с весом своего тела — отжимания, скручивания и так далее.

Найдите своё достижение для создания привычки

Самые лучшие приложения заставляют пользователей создать привычку и использовать их каждый день. Один из хороших способов сделать это — концепт активации, волшебного «ага», после которого человек начинает использовать продукт постоянно.

Например, активация Facebook — это добавить семь друзей за десять дней, а у Dropbox — загрузить свой первый файл. Этот же подход можно применить и к упражнениям.

Когда вы выбрали для себя вид активности, будь то йога, бег, силовые тренировки, бокс или что-то ещё, найдите одно достижение, которое привлекает вас больше всего. Если вы выбрали силовые тренировки, это может быть способность сделать больше отжиманий за один подход или лучше выполнять ваше любимое упражнение, например жим гантелей от плеч. Если вы хотите развиваться в беге, это могут быть лучшие показатели 10-километрового забега или лучшее время в беге на короткую дистанцию.

Если вам трудно измерять свои достижения, попробуйте оценить сделанное усилие по шкале от одного до десяти. Например, если вы начали больше ходить, учитывайте время, которое вы идёте быстрым шагом, пока не почувствуете усталость примерно на семёрку по десятибалльной шкале.

Концепт активации объясняет, почему многие групповые курсы неэффективны, когда дело доходит до регулярного посещения. Занимаясь в группе, трудно найти личную активацию. Более того, в группе вы вынуждены придерживаться установленного темпа развития, а не своего собственного.

Что бы вы ни выбрали для активации, запомните: сначала нужно устанавливать минимальные достижения — прибавить несколько отжиманий в обычном подходе, выиграть несколько секунд на пробежке.

Несмотря на то что достижения поначалу будут невелики, активация имеет огромное значение, потому что она делает упражнения регулярными. Ведь чувства выполненного долга после занятий недостаточно, чтобы заниматься регулярно. Сначала это помогает, но потом сходит на нет, особенно у тех, кто ненавидит спорт.

Не обманывайте себя, думая, что однажды вы полюбите спорт и вам не придётся себя заставлять. Этого может и не случиться.

Активируйте и улучшайте

Когда вы определили своё достижение для активации, измерьте свои базовые возможности: узнайте, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход сейчас или сколько времени вам требуется, чтобы пробежать 10 километров. Только не стоит перенапрягаться.

Далее найдите проверенную информацию о программе для новичка. Программы, составленные тренерами, гораздо лучше тех, что вы можете составить самостоятельно. Только убедитесь, что выбранная программа включает ваши упражнения для активации. Или ещё лучше сначала выберите программу для новичков, а потом найдите в ней своё достижение для активации.

После недели занятий сравните свои начальные показатели с задуманными для активации. Вы наверняка увидите улучшение.

Это будет вашей маленькой победой: вы стали лучше, и для этого не потребовались долгие месяцы — прошла всего одна неделя! Отпразднуйте это, а затем продолжайте становиться лучше неделя за неделей.

А как вы заставляете себя заниматься, если совсем не хочется?

Ненавижу спорт! 7 надежных способов полюбить тренировки

Весна в разгаре (да и лето не за горами), поэтому нам всем хочется быть стройными, чтобы красоваться в коротеньких шортиках и шикарных купальниках. К сожалению, новогодние праздники до сих пор напоминают о себе лишними килограммами на весах. Многие сейчас подумывают о диетах и тренировках. Вот только как заставить себя заниматься, если любви к спорту нет? Сейчас расскажем.

1. Зеркало – лучший мотиватор

Мое любимое правило – ходить дома в одежде, открывающей фигуру. Возле двери я установила большое такое зеркало (гигантское трюмо). Чтобы пройти к кухне, мне надо миновать зеркало. А рядом с трюмо у меня гантели и обруч. Аппетит пропадал, стоило мне увидеть отражение моей пухлой тушки. Я тут же бралась за спортивные снаряды. Так к прошлому пляжному сезону я быстренько скинула 4 кило за неделю. Видя свой прогресс в зеркале, вы не сможете долго ненавидеть спорт. Это же так приятно, когда взор ласкают изящные изгибы тоненькой талии и округлой попы.

2. Ощутите удовольствие от занятий

В спорте существует множество различных упражнений для всевозможных групп мышц. Вы не обязаны делать то, что и другие. Например, не обязательно со стонами приседать, если присед отдает болью в коленях. Так ненависть к спорту лишь усилится. Выбирайте упражнения, в которых вам комфортно. Многим помогают тренировки на свежем воздухе. Ведь так приятно подышать ароматами цветущих деревьев в парке или вдохнуть морской бриз на пляже. Так и хочется потянуться, сбросить с себя усталость.

3. Принцип собаки Павлова

Помните школьный курс биологии и тему условных рефлексов? Привычка –штука хорошая, если речь о пристрастии к спорту. Надо всего лишь выработать у себя привычку заниматься. Если график позволяет, проводите ежедневные тренировки в одно и то же время. Я так просыпалась ровно в 7 утра и сразу же делала зарядку. Через неделю вдруг стала просыпаться за минуту до звонка будильника. Через месяц я уже не могла отказаться от зарядки. Даже при болезненных критических днях или простуде возникало сильное желание позаниматься. Это рефлекс! Потом график изменился и тренировки пришлось проводить в разное время. И все: запал угас, рефлекс пропал. Режим занятий – крайне важный нюанс. Благодаря привычке спорт станет подобием наркотика, к нему будет тянуть, как к чашечке крепкого кофе по утру.

4. Лекарство от стресса

В ежедневной жизни мы то и дело сталкиваемся с факторами, которые существенно портят нам настроение: проблемы в учебе, на работе, цены растут, новости бесят. Причин для стресса просто уйма, сюда же добавляются треволнения из-за лишнего веса. Кто-то снимает стресс выпивкой или сигаретами, но есть полезное и прекрасное средство – спорт! Его плюс в том, что он и фигуру улучшает, и тревоги прогоняет. Каждый раз, как почувствуете злость или грусть – тренируйтесь. Особенно хороши тренировки на чувстве злости. Парень разозлил? Отжимайтесь от пола – это отличный способ подкачать грудь. Достал клиент, а вы в офисе и там негде заниматься? Сидя напрягайте пресс. Способов потренироваться – море. Хотя я не любила бегать (из-за плоскостопия и покалываний в боку), сама тоже теперь бегаю. От проблем. Это непередаваемое чувство свободы, когда ты во всю прыть улепетываешь от всего, что тебя беспокоит. Еще и ножки становятся стройнее. Как тут не полюбить пробежки?

5. Зажигательная музыка

Вы знаете хотя бы одного человека, который не любил бы музыку и никогда ее не слушал? Вообще никогда. Вот и я не знаю. Вывод? Обязательно тренируемся под музыку – она наполнит нас энергией, создаст настроение для тренировки и выработает позитивную ассоциацию. Любите танцы? Отлично, ведь танцы прекрасно заменяют тренировки. Например, тверк подкачает ягодицы. У каждого из нас есть подборка любимых композиций, под которые ноги сами идут в пляс, или голова вдруг начинает кивать в такт. Это может быть веселая дискотечная музыка или же эротичное танго. Я вот обожаю heavy metal . Стоит мне услышать Master Of Puppets , как тут же тянет отметелить какую-нибудь грушу, бодро приседать и махать ногами с воплями «Кия!».

Читайте также:  Астенотератозооспермия и зачатие: причины, лечение

6. Стыд как стимул

Почаще смотрите на снимки своих стройных кумиров. Не лишним будет заглянуть и на страницу какой-нибудь спортивной знакомой. В свое время меня необычайно стимулировал бывший одноклассник. В школе он был страшным, как атомная война: сутулая долговязая фигура; кости выпирали, будто у Кощея; две тоненькие спички ножек. Сейчас он стал видным фитнесс-тренером и все девушки липнут к нему, будто иголочки к магниту. От его успехов мне стало просто стыдно и я тут же побежала в спортзал. Ну чем я хуже?! Если Жираф (это мы его так дразнили в школе) смог, то и я смогу!

7. Тренируйтесь с веселыми людьми

Чтобы развить любовь к спорту, надо вызывать приятные ассоциации и в этом деле помогут тренировки с весельчаками. Найдите компанию, в которой любят пошутить. Довольно быстро вы заметите, что тренировки вызывают у вас положительные эмоции. Конечно, одному тренироваться скучно, но когда рядом кто-то заразительно смеется – спорт начинает приносить неподдельную радость!

Вы не согласны и думаете, что эти способы вам не помогут? Тогда немедленно включите любимый зажигательный трек. А теперь представьте, что перед вами физиономия бесячего человека и вдарьте ему по носу. Ну что? Ощутили прилив энергии? То-то же! А на выходных отправляйтесь с друзьями в парк для пробежки или погонять мяч. Вы обязательно полюбите спорт.

Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать

Движение – такая же потребность организма, как и питание. Природа поощряет стремление не сидеть на месте: уже через несколько минут работы мышц активируется система вознаграждения в мозге, выделяется дофамин. Опыт двигательной активности запрограммирован восприниматься как положительный, мозг отправляет его в «полезные» воспоминания, чтобы при возможности повторять в будущем. Дофамин – положительное подкрепление, которое повышает настроение и усиливает мотивацию заниматься спортом.

Физическая активность стимулирует выделение эндогенных морфинов, тех самых «гормонов счастья». Они нужны не только для того, чтобы срочно поднять вам настроение. Эти вещества выполняют роль обезболивающего, поэтому механизм выброса эндорфинов в ответ на физическую активность эволюционно закреплен; он направлен на выживание.

Некоторые специалисты считают «эндорфиновую» теорию устаревшей и настаивают на том, что физкультура способствует активной выработке серотонина и норадреналина. То есть действует на мозг ровно так же, как антидепрессанты. Приятное отличие лишь в том, что при регулярных занятиях спортом чувствительность рецепторов в нервных клетках к этим нейротрансмиттерам повышается. А значит, жизнь становится приятнее буквально с каждым днем.

Так или иначе, наш организм создан для того, чтобы мы двигались, и это прекрасно. Однако тут явно есть какой-то подвох, иначе фитнес-центры ломились бы от посетителей в любое время года, а не только перед «сезоном купальников», на тротуарах было бы не протолкнуться от радостных бегунов; площадки для воркаута не пустовали бы, а были переполнены улыбающимися людьми всех возрастов; на майские праздники дачники не выезжали бы на шашлыки, а искали бы компаньонов для велопрогулки.

«Я ненавижу спорт. Просто отстаньте от меня», – такие высказывания регулярно приходится слышать от людей разных возрастов и профессий. И это звучит так же удивительно, как если бы человек вдруг сказал: «Ненавижу еду. Да, всю. Я собираюсь не есть до конца жизни».

Впрочем, если вспомнить, что расстройства пищевого поведения – вполне распространенная ситуация, картина постепенно проясняется. Некоторые люди действительно ненавидят еду и себя. К счастью, это поддается лечению.

У нелюбви к спорту тоже всегда есть причина. И ее важно определить.

Причина № 1: низкая выносливость

Умение прыгнуть тысячу раз со скакалкой без передышки, делать берпи как заведенная в течение получаса, гнать на велосипеде два часа подряд – это отчего-то считается нормой для всех. То есть по умолчанию подразумевается, что каждый человек в нынешнюю эпоху ЗОЖ имеет кроссовки для бега и ежедневно использует их по назначению.

Факт, что кому-то от природы дана хорошая выносливость, а кто-то годами тренируется и по-прежнему страдает от одышки, если чуть увеличить привычную нагрузку, почему-то игнорируется

Низкая выносливость – это нормально. Можно десятилетиями практиковать йогу, сидеть в продольном и поперечном шпагате, уверенно стоять на руках и при этом иметь очень плохую выносливость. Можно регулярно ходить в тренажерный зал, жать сотку «с грудака» и все равно иметь плохую выносливость. Замечательное умение бегать марафон, несомненно, можно натренировать. Однако будущими марафонцами рождаются не все.

Лучшее, что можно сделать для себя в этой ситуации, – подобрать комфортный темп нагрузок, не учитывая советов продвинутых фитнес-тренеров, которые бормочут что-то об «оптимальной частоте сердечных сокращений для жиросжигания». Если эта самая частота сердечных сокращений ощущается вами как выпрыгивающее из грудной клетки сердце, значит, нужно серьезно сбавить обороты. Возможно, ваша оптимальная нагрузка – обычная пешая прогулка. Возможно, вы вообще плохо переносите бег. И это не значит, что нужно «преодолевать себя» и продолжать бегать, пыхтя и обливаясь потом, на грани сердечного приступа.

Причина № 2: неподходящая экипировка

У неподходящей спортивной формы есть одна особенность. Понимание, что она никуда не годится, приходит только после покупки и тестирования кроссовок для бега за 300 долларов вместо тапочек за 10 «зеленых» или, к примеру, приобретения правильных (мягких, эластичных, пропускающих воздух и сохраняющих тепло разогретых мышц) легинсов для йоги.

Для продажи спортивных товаров используется множество маркетинговых уловок. Однако не стоит впадать в чрезмерную аскезу и отказываться от удобной одежды и спортинвентаря там, где это необходимо. Хороший коврик для йоги тут же улучшает сцепление рук и ног и помогает дольше оставаться в сложных асанах. Специальные носки помогают ногам не уставать слишком быстро во время катания на коньках. Теплые штаны из мембранной ткани – идеальный спутник для прогулок в холодную и дождливую погоду.

Иногда достаточно случайно «пойти на поводу у рекламы» и купить велосипед чуть дороже среднего, чтобы понять, что вы, оказывается, адепт велопрогулок. Вспоминается почтальон Печкин: «Я раньше почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!»

Причина № 3: низкий болевой порог

Иногда спортивные инструкторы воображают, будто все люди одинаковы, а потому начинают «тянуть» тех, кто послабее, до некой воображаемой «нормы». Результат – боль, травмы и разочарование клиента в физической активности. Занятия растяжкой считаются очень полезными для преодоления меланхолии и повышенной чувствительности, потому что при растяжении мышц выделяется большое количество эндогенных морфинов. Однако это не значит, что нужно сидеть на шпагате, пока не потемнеет в глазах от боли.

Низкий болевой порог не выдумка. Нервная система каждого человека имеет индивидуальные особенности. Одна и та же женщина по-разному чувствует боль в зависимости от фазы менструального цикла. Решить проблему низкого болевого порога помогут внимательное, заботливое отношение к себе и поиск такого же чуткого тренера. Нормальная физическая активность не может приносить постоянную боль и дискомфорт. Если такое происходит, нужно пересмотреть программу тренировок.

Причина № 4: скрытые хронические болезни

Возможно, вы сами не понимаете, почему так происходит. Кажется, что просто нет сил ни на что, даже утром трудно встать с постели. Любое движение вызывает отдышку. Или лишний вес становится «тюрьмой», и попытка просто прогуляться провоцирует острую боль в суставах и спине.

Подобные «таинственные» истории иногда указывают на скрытую болезнь. Например, при заболеваниях щитовидной железы часто возникает апатия, снижение настроения, утрата мотивации. Кажется, будто силы покинули навсегда, но помощь эндокринолога и постоянный прием небольшой дозы тиреоидных гормонов буквально «окрыляет» пациента. При гастроэзофагеальном рефлюксе стояние на голове и другие перевернутые асаны превращаются в пытку: возникает тошнота, изжога, а иногда даже рвота.

Поэтому если вы удивительным образом не переносите никакую физическую активность, попробуйте обратиться к врачу. Возможно, от увлеченного катания на сноуборде или головокружительных трюков на велосипеде вас отделяет нехитрая диагностика и простое лечение.

Причина № 5: завышенные требования к себе

Известная проблема перфекциониста: «Я не могу сделать идеально, поэтому не буду делать вовсе». Некоторые категорически отказываются от занятий спортом просто потому, что стойка на руках, «ласточка» на коньках или прыжок в отрицательном шпагате, в точности как его выполняет Сергей Полунин, представляются абсолютно недостижимыми.

Не всем дано достигнуть божественной спортивной формы – такие, как Майя Плисецкая или Рудольф Нуриев, рождаются раз в столетие. Однако это не повод отказываться от занятий спортом. Физическая активность нужна для радости. Не для спортивных свершений, не для фото в инстаграме и не для поддержания определенного веса в течение всей жизни.

Именно радость – эмоция-ключ к мотивации. Она усваивается мозгом в связке с опытом, который эту эмоцию вызвал. И организм будет стараться воспроизводить этот опыт снова и снова. Поэтому именно к радости нужно стремиться при поиске подходящей физической нагрузки. А уж она приведет к росту мышечной массы, улучшению очертаний тела, повышению выносливости и продлению молодости.

Физическая активность повышает качество жизни. И это главная причина, по которой стоит побороться – не с ленью (ведь за тем, что мы считаем ленью, часто скрывается вполне определенная причина), но с обстоятельствами, которые мешают регулярному движению. Двигаться нужно не потому, что так говорит Елена Малышева в своей безумной передаче, и не потому, что без спорта вы поправитесь. Двигаться – так же естественно, как дышать, и движение является простым и доступным способом почувствовать себя счастливым.

Добавить комментарий