7 хобби, которые развивают наш мозг эффективнее других

7 хобби, которые развивают наш мозг эффективнее других

Почти у каждого из нас есть какое-нибудь хобби. Кто-то собирает марки, кто-то коллекционирует кузнечиков, кто-то – бегает в парке. Увлечение увлечению рознь. Лучше проводить свободное время с пользой для ума.

Заслуга изобретения пазлов принадлежит одному безвестному учителю географии XVIII века. Для лучшего усвоения материала он разрезал географическую карту на куски, после чего просил учеников подбирать недостающее к карте “звено”.
Пазлы и сегодня используются как средство для развития логики, пространственного мышления, внимания, моторики и терпения у детей. Но не менее полезны пазлы и для взрослых людей. Они отлично развивают мозг. Кроме того, пазлы способны улучшить дисциплину. Если у Вас появится привычка каждый вечер проводить по полчаса над пазлами, она будет намного полезнее для развития мозга, чем привычка, например, сидеть перед телевизором.

Образованные люди XIX века в большинстве своем знали по три и больше языка. При этом они не считались полиглотами. Знать по пять языков было практически нормой. Современный образованный человек знает в лучшем случае два языка. Это уже хорошо. Исследования, проводимые в европейских школах, показали, что дети, изучающие два языка, лучше запоминают информацию, обладают лучшими способностями в комбинаторике. Результаты экспериментов, опубликованные в журнале NeuroImage показывают, что изучение языков также способствует росту гиппокампа, части лимбической системы мозга, отвечающей за память и эмоции.

Учить иностранные языки полезно и детям, и взрослым. Пожилым людям это хобби помогает отстрочить деменцию памяти и избавить от возможности старческой болезни Альцгеймера.

Видеоигры, за увлечение которыми детей обычно принято ругать, могут положительно сказываться на развитие мозга. Во-первых, они развивают в человеке способность к многозадачности. Американские ученые Бавелир и Грин из Рончестерского университета провели эксперименты, в результате которых оказалось, что геймеры лучше решают стратегические задачи и способны запоминать более сложные алгоритмы.
Во-вторых, как установили те же специалисты, игра в “стрелялки” типа Quake и Call of Duty, может помочь человеку улучшить показатели “ночного зрения”. Во время войн с монстрами, которые часто происходят в полутьме, человек привыкает различать оттенки серого, что также может пригодиться в жизни.
В 2013 году в Университете Айовы было проведено исследование, которое дало сенсационные результаты. 681 пенсионеров-участников эксперимента смогли замедлить процессы старения вплоть до 7 лет. Как выразился доктор психологии Джеймс Аллайне из Университета штата Северная Каролина: “Компьютерные игры для мозга, то же самое, что и физические упражнения для тела”.
Во всем, конечно, нужна мера. Мозг можно “прокачать” даже играя, главное не злоупотреблять, иначе “эльф 50-го уровня” может потерять способность к социализации.

Как ни притягателен образ измученного недоеданием и долгим сидением за работой гения, стоит сказать, что он далек от правды. Умнейшие люди во все века посвящали значительную часть своего времени физическим упражнениям. Сократ был борцом, Кант в день в обязательном порядке проходил по Кенигбергу десяток километров, Пушкин был хорошим гимнастом и стрелком, Толстой вообще гири тягал. Ганеман, создатель гомеопатии, в своей автобиографии писал: “И здесь я не забывал заботиться физическими упражнениями и свежим воздухом о той самой силе и энергии тела, которая одна лишь способна противостоять нагрузке умственных упражнений“.

Греческое понятие “калокагатии”, когда ценность человека определяется сочетание как его духовного, так и физического развития было придумано не случайно. Физическая активность так же необходима мозгу, чтобы развиться, как и корпение над учебниками. В 2010 году в журнале «Neuroscience» были описаны данные экспериментов над обезьянами.Те из них, кто делал физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее чем те приматы, которые не делали зарядки.
Физические упражнения улучшают нейронные связи в мозгу, усиливают кровоток и способствую более продуктивной работе мозга. Мы не призываем сегодня же идти, записываться на тайский бокс, но начать бегать под силу каждому. Экипировки – минимум, пользы, в том числе и для мозга – максимум.

То, что музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность было доказано серией исследований. Сначала музыкой австрийского композитора “заряжали” одну группу растений, вторая тестовая группа росла без музыкального сопровождения. Результат был убедительным. Растения-меломаны созревали быстрее. Потом музыку Моцарта слушали лабораторные крысы, они быстро “умнели” и проходили лабиринт значительно быстрее, чем крысы из “тихой” группы. Испытания на людях также проводились. Те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62 %, люди из второй группы – на 11%.
Это явление было названо “эффектом Моцарта”. Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности.
Сделайте прослушивание Моцарта своим хобби. Достаточно слушать в день по 30 минут Моцарта, чтобы заметить результат уже через месяц.

Как развить мозг с помощью хобби: повышаем интеллект на досуге

Опубликовано 16 Мар 2017 15:52 © Женская доля

Долгое время ученые полагали, что развитие интеллекта у человека имеет потолок, который закладывается еще в утробе матери и несет генетическую обусловленность. Другими словами, уровень IQ считали наследственным, что означало, мы не можем сильно перепрыгнуть своих родителей. Однако недавние открытия в науке доказали, мозг развивается в течение всей жизни, образовывая новые и новые нейронные сети, особенно в процессе занятия любимым делом. Значит, как такового предела нет, а с помощью хобби можно развить мозг!

То, как мы предпочитаем коротать свободное время, здорово влияет не только на самочувствие, но и работу мозга. Наши хобби в реальном смысле способны повлиять на умственные способности. Чтение, игра в шахматы или спорт фактически помогают лучше приспосабливаться к окружающей среде за счет образования большого количества новых нервных путей. Зная эту закономерность, предлагаем правильно ее использовать.

Хобби, развивающие мозговые извилины

Любовь к чтению

Хорошая книга развивает воображение, улучшает память и, конечно, значительно понижает уровень стресса, потому считается лучшим антидепрессантом. Кроме того, во время чтения ученые зафиксировали повышение активности в височных долях мозга, а также стимуляцию зоны, отвечающей за тактильные ощущения. Книги развивает сразу 3 типа интеллекта: эмоциональный, который отвечает за коммуникабельность и управление чужими эмоциями; кристаллизовавшийся, что в ответе за быстрое усвоение нового опыта и вербальных навыков; а также подвижный, сила которого сосредоточена в высоких аналитических способностях и умении мыслить абстрактно. Разве недостаточно этих доводов в пользу чтения?

Прослушивание музыки

Задумывались, отчего больным психиатрических клиник предлагают чаще слушать классику, ссылаясь на «эффект Моцарта»? Она невероятным образом воздействует на подкорку мозга, избавляя от эмоционального стресса и делая человека значительно спокойнее. Кроме того, прослушивание музыкальных композиций способствуют нормализации артериального давления, улучшению моторных навыков и развитию творческих способностей. Доказано, что меломаны чаще применяют творческих подход в решении сложных задач, легче справляются с проблемами. Кстати, сама игра на музыкальных инструментах улучшает память и развивает мозолистое тело, что играет центральную роль в координации работы 2-х полушарий.

Уроки танцев

Собственно, дочерняя разновидность предыдущего хобби. Включает в себя вышеописанные эпитеты о пользе музыкального развития и координации движений. Стоит упомянуть и о развитии чувства ритма, а также эрудиции в области танцевальной культуры. Кроме всего прочего, танец – великий лекарь депрессий и стрессов, он способен повысить самооценку и сделать человека счастливым.

Спортивные увлечения

Мало того, что спорт важен для поддержания здоровья и красоты, он также положительно влияет на мозг! Регулярные физические нагрузки увеличивает количество капилляров в тканях тела, из-за чего организм получает еще больше кислорода. Укрепляются сердце и сосуды, нормализуется давление, увеличивается мозговая активность и работоспособность, психика становится менее подверженной стрессовым факторам. Кроме того, спорт положительно влияет на развитие долговременной памяти, улучшает процессы концентрации, способность запоминать новое и быстрее решать незнакомые задачи. Более чем на 56% уменьшается риск развития Альцгеймера.

Боевые искусства

Популярное и полезное увлечение. Помимо того, что данное хобби защитит от хулиганов, переоценить развитие духовное и физическое в процессе занятий боевыми искусствами невозможно. Благодаря изучению глубочайшей философии боевых культур Востока, развивается память, концентрация, самодисциплина и ясность разума, не говоря о физической форме. Регулярные тренировки приведут в порядок нервную систему и повысят уверенность в себе.

Читайте также:  9 занятий, которые не только принесут массу удовольствия, но и прокачают мозг

Изучение иностранных языков

У носителей двух и больше языков положительно увеличиваются способности к концентрации и переключению внимания, полиглоты быстрее решают проблемные задачи и приспосабливаются в случае изменения ситуации. Помимо этого, знание нескольких языков позволяет легче распознавать звуковую тональность, улучшает память и отсрочивает развитие деменции более чем на 6 лет. Исследуя головной мозг людей, владеющих несколькими языками, ученые пришли к поразительному открытию – гиппокамп и кора головного мозга у полиглотов развита больше, чем у носителей одного единственного языка. И это что-то значит.

Игры на логику, пазлы, судоку

Пристрастие к такому виду развлечений хорошо сказывается на развитии пространственного мышления и внимания. Так, у любителей головоломок куда лучше развита способность к многозадачности, они в разы быстрее находят решение сложных алгоритмов, могут быстро сменить ошибочную стратегию действий. Логические игры особенно полезны людям старше 48 лет, так как уберегают от развития болезни Альцгеймера. И, конечно, игры на логику развивают нейропластичность – способность нервных соединений восстанавливаться и быстро перестраиваться под воздействием нового опыта. Нейроны у любителей головоломок реагируют на раздражитель быстрее, такие люди лучше запоминают информацию и меньше подвержены депрессиям.

Рукоделие

Каждая женщина от природы – художник, поэтому любое рукоделие, будь то вязание, вышивание или плетение из бисера, в ее руках превращается в предмет искусства, а увлечение этим занятием – настоящая идиллия домашнего очага. Подобное хобби развивает художественно – эстетический вкус, умиротворяет, снимает агрессию, лечит давление. Ученые считают, что аккупунктурные точки на кончиках пальцев при занятиях рукоделием напрямую и положительно влияют на мозг, организуя и активизируя клеточную активность.

Коллекционирование

Как ни странно, коллекционирование считается не только одним их самых страстных, но и полезных видов хобби. И действительно, что может эффективнее отвлечь от повседневности и снять напряжение как не цель тщательно изучить предмет коллекционирования, стать гуру в какой-либо нише, а затем разыскать и заполучить в свои закрома антикварный раритет.

Вспомните, как увлеченно в детстве вы собирали значки/фантики/машинки/бабочек и т. п., какую радость доставляло вам демонстрировать свою сокровищницу «понимающим» друзьям, разделяющим вашу страсть.

Что-то похожее испытывают и взрослые коллекционеры, фанатично собирая марки, рукописи или старинные антикварные куклы, к примеру, при этом, обогащая свои познания в истории, искусстве, нумизматике, филателии, заводя интересные знакомства.

Медитация

Доказано наукой, во время медитативных практик в организме значительно снижается уровень стресса, что оказывает положительное влияние на иммунитет. Помимо эмоционального состояния, стабилизируется мозговая активность, улучшается способность к концентрации, человеку проще контролировать свои чувства и страхи. К известным плюсам можно отнести увеличение творческих способностей при решении проблемных ситуаций после процесса медитации. А еще в этом состоянии тело расслабляется, усиливая приток гамма-волн, которые запускают работу «центра удовольствия». Именно поэтому медитация способна погрузить мозг в состояние счастья, значительно уменьшив головную боль.

Как развить мозг с помощью хобби? Завести несколько полезных привычек и посвятить им хотя бы пару часов драгоценного свободного времени. Мало того, что вы проведете время с интересом, досуг окупится сторицей, стимулируя развитие всех отделов мозга. Никогда не прекращайте учиться новому!

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

Как развивать мозг с помощью хобби

Чтобы постоянно развивать свои умственные способности, достаточно завести интересное хобби и почаще им заниматься. Читайте, какие увлечения помогают мозгу работать быстрее и лучше.

Долгое время считалось, что уровень интеллекта запрограммирован в генах и человеку остаётся только по максимуму использовать тот уровень интеллекта, который у него есть. Однако учёные опровергли это мнение, доказав, что потенциал каждого человека можно развивать до бесконечности. Вот несколько увлечений, которые способствуют образованию новых нейронных связей в мозге, что, в свою очередь, помогает ему работать быстрее и лучше.

Игра на музыкальных инструментах

Игра на музыкальных инструментах помогает развивать творческий подход, аналитические навыки, язык, математические способности, моторные навыки. Некоторые могут заметить, что всё это развивается и во время занятий командными видами спорта. Это так, но, в отличие от всех остальных занятий, игра на музыкальных инструментах создаёт новые связи в мозолистом теле, сплетении нервных волокон, которое связывает два полушария мозга. Наращивание связей в мозолистом теле улучшает память, способность к решению проблем и функции мозга в целом, вне зависимости от возраста.

Чтение

Польза этого увлечения не зависит от того, что вы читаете: «Игру престолов», «Гарри Поттера» или какие-нибудь журналы. Чтение снижает уровень стресса и развивает все три типа интеллекта: подвижный (ответственный за усвоение нового материала), кристаллизовавшийся (отвечает за применение уже полученных знаний) и эмоциональный.

Улучшаются способности к решению задач, развивается умение оперировать информацией, находить нужные знания и применять их на практике. Читающий человек лучше обнаруживает паттерны, понимает суть процессов и верно интерпретирует чувства других людей.

В работе эти навыки позволяют лучше понимать, как происходят те или иные вещи, и, как следствие, лучше управлять чем-либо.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения обеспечивают гораздо больше пользы, чем тяжёлые эпизодические нагрузки.

Если вы занимаетесь регулярно, клетки заполняются BDNF — белком, который улучшает память, способности к обучению, концентрации и пониманию.

Некоторые учёные считают, что сидячий образ жизни имеет обратный эффект — препятствует раскрытию потенциала нашего мозга.

Выучите новый язык

Исследование показало, что люди, владеющие несколькими языками, гораздо лучше решают головоломки, чем те, кто говорит только на одном языке.

Разговор на нескольких языках улучшает функцию мозга, ответственную за управление вниманием. Это значит, что вам будет проще справляться со сложными умственными задачами вроде планирования или решения проблем.

Кроме того, знание по крайней мере одного иностранного языка положительно сказывается на способности контролировать своё окружение и лучше удерживать внимание на процессах, проходящих вокруг.

Многим людям недостаёт знания иностранного языка для дальнейшего продвижения по карьерной лестнице. Учитывая то, как мозг развивается во время изучения языка, у людей, знающих один или несколько иностранных языков, действительно есть большое преимущество перед остальными.

Накапливайте знания и повторяйте изученное

Многие умные студенты в последний день перед большим экзаменом кажутся настоящими экспертами. Проблема в том, что эти знания быстро забываются, поскольку они крайне редко применяют их снова, если вообще когда-либо применяют.

Одна из причин, по которой изучение иностранных языков делает нас умнее, как раз в том, что оно развивает способность к накоплению знаний путём постоянного повторения. Поскольку мы нуждаемся в одних и тех же знаниях снова и снова, грамматические правила и выученные слова повторяются бесчисленное количество раз.

Примените способ накопления знаний в своей жизни и работе: сохраняйте частички информации, которые получаете каждый день. Выписывайте цитаты из книг и записывайте интересные фразы из разговоров, заведите журнал, в который будете вносить всё, что привлекло ваше внимание. И не забывайте время от времени перечитывать написанное, чтобы накопленные вами знания не пропали, а прочно закрепились в памяти.

Заставляйте мозг работать

Судоку, пазлы, загадки, настольные игры, видеоигры и карточные игры развивают нейропластичность. Это возможность мозга изменяться с получением опыта, а также восстанавливаться и самостоятельно перестраиваться под воздействием внешних факторов.

Когда нервные клетки реагируют по-новому, это улучшает нейропластичность, которая, в свою очередь, позволяет нам смотреть на вещи с разных точек зрения и осознавать причины, а также влияет на наше поведение и эмоции. Мы узнаём новые модели, и наши когнитивные возможности возрастают. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены беспокойству и депрессиям, быстрее учатся и лучше запоминают.

Медитируйте

В 1992 году далай-лама пригласил учёного Ричарда Дэвидсона (Richard Davidson) для изучения мозга во время медитации. Когда далай-ламу и других монахов просили медитировать, сфокусировавшись на сострадании, во время медитации электроэнцефалограмма мозга показывала гамма-ритм, характерный для состояния сострадания и счастья. То есть несмотря на то, что монахи не осознавали этого, их мозг находился в состоянии глубокого сострадания.

Это исследование доказывает, что мы можем контролировать мозговую активность и чувствовать то, что захотим и когда захотим. Например, чувствовать себя более сильными перед переговорами, более уверенными во время разговора о повышении и более убедительными во время продаж.

Как видите, мозг может развиваться до бесконечности, а вы можете сделать это своей целью. Разные виды активности стимулируют разные разделы мозга, так что вы можете завести сразу несколько полезных хобби и одновременно работать над своими сильными и слабыми сторонами.

Читайте также:  Абсурдный тест на логику, который вам могут предложить на собеседовании

7 хобби, которые развивают наш мозг

Любимые занятия увеличивают интеллектуальный потенциал. Главное — не останавливаться

Большинство людей считают, что уровень интеллекта заложен от рождения, и если ты родился умным человеком, то таким и останешься в течение всей жизни. Но подобная позиция препятствует саморазвитию, так как служит оправданием того, что люди ленятся совершенствоваться интеллектуально.

Последние исследования доказывают, что все обстоит как раз наоборот: человек может увеличить свой интеллектуальный потенциал. С помощью определенных хобби и методик у нас есть шанс принудить свой мозг создавать новые нейронные соединения, позволяя ему работать на более высоком уровне.

Мы предлагаем список из 7 увлечений, которые, как было научно доказано, помогают стать умнее:

1. Медитация.

Медитация известна успокаивающим эффектом. Когда вы определенный отрезок дня заняты только тем, что просто сидите, думаете и дышите, вы освобождаете себя от стрессов и даете вашему разуму и телу возможность отдохнуть и расслабиться.

Было так же установлено, что медитация помогает людям контролировать собственные мозговые волны. Не верите? В 1992 году исследователи попытались изучить мозговые волны Далай-ламы, пока он находился в состоянии медитации. Они обнаружили, что концентрируясь на определенных эмоциях, таких как сострадание, Далай-лама и другие монахи входят в особое состояние, позволяющее им достигнуть более глубокого уровня, чем обычным людям. При помощи медитации монахи полностью овладевали своими мыслями и эмоциями.

Медитативная практика поможет контролировать свой разум, научит справляться со страхами и печалью.

2. Изучение иностранного языка.

Исследования доказали, что двуязычные люди значительно лучше справляются с решением головоломок, чем моноязычные. Когда вы овладеваете новым языком, ваш мозг начинает лучше справляться и с проблемами, вызывающими стресс, даже если решение этих задач не имеет ничего общего с самим языком.

Было также установлено, что владение, по крайней мере, двумя языками, улучшает пространственное мышление человека и делает его более сосредоточенным. С чем это связано? Каждый язык имеет свою структуру и логику мышления. Овладевая этим новым способом мышления, мозг естественным образом расширяет свои возможности. Более того, общение на новом языке может даже изменить личность человека.

3. Старайтесь читать как можно чаще.

Независимо от того, читаете ли вы эпический шедевр Льва Толстого «Война и мир» или решили остановить выбор на серии книг для молодежи «Голодные игры», эффект в целом будет схожим: чтение позволяет снять стресс, почувствовать себя счастливым, значительно повысит эмоциональность и подвижность интеллекта.

Это поможет лучше чувствовать окружающий мир, понимать и отзываться на эмоциональные потребности людей, чтобы вместе справляться с головоломками, которые подкидывает судьба.

4. Физические упражнения.

Регулярные физические упражнения позволяют сделать здоровым не только тело, но и ум. Проблема некоторых людей, которые занимаются спортом, заключается в том, что они пытаются достичь результата быстрейшим путем, поэтому перегружают себя нерегулярными и весьма интенсивными тренировками, что не очень хорошо и для тела, и для ума.

Главный ключ к успеху – это последовательность. Регулярные тренировки позволяют нейротрофическому фактору мозга постоянно воздействовать на клетки, а протеин, который вырабатывает организм в процессе тренировок, улучшает концентрацию и память.

5. Упражнения для мозга.

Существует огромное число способов тренировки мозга – любой смартфон позволяет получить вам доступ к миллионам головоломок, игр, загадок и другим способам активизировать мозговую деятельность.

Развлекая вас, эти игры одновременно заставляют мозг преодолевать психологические препятствия. Также головоломки повышают нейропластичность. Проще говоря, это способность мозга к реорганизации и изменению себя. Когда ваш мозг знакомится с новыми задачами, обладающими совершенно иной концепцией, он начинает работать в полную силу, ища разнообразные способы разрешения поставленных перед ним задач. Это позволяет обрести ему новые навыки и повышает ваши когнитивные способности.

6. Развивайте музыкальные таланты.

Регулярное обучение игре на музыкальном инструменте является одним из лучших способов укрепления мозга, вне зависимости от того, занимались ли вы музыкой в детстве или нет. Целый ряд исследований показал, что музыканты обладают лучшими когнитивными функциями – от способности к творчеству до моторики.

Игра на музыкальных инструментах повышает активность мозолистого тела, которое связывает оба полушария мозга и создает новые нейронные соединения. Независимо от того, сколько вам лет, вы сможете значительно улучшить состояние ума, просто побренчав на одном из инструментов.

7. Накопительная система обучения.

Проблема большинства традиционных форм образования на сегодняшний день состоит в том, что наши знания в основном оцениваются с помощью итоговых экзаменов и тестов, которые лишь провоцируют массовую зубрежку и ничего больше.

Учащиеся средних школ и колледжей привыкли готовиться к экзаменам, заучивая знания за весь семестр в течение одной ночи. Это приводит к тому, что мы после экзаменов сразу все забываем. То есть информация, полученная таким путем, не увеличивает наши знания и не повышает интеллект.

Накопительная система обучения гарантирует, что вы не только поймете то, что вы изучаете, но и запомните это на долгое время. Это достигается благодаря коротким, но частым повторениям – именно таким образом мы изучаем языки.

Не стоит заниматься повышением своего интеллекта лишь ради достижения какой-то цели. Скорее, вы должны думать об этом, как о вещи, которой будете заниматься в течение всей жизни. Положительный эффект занятий и увлечений будет накапливаться медленно, но верно. И по прошествии лет вы поймете, насколько они позволили вам интеллектуально вырасти. И еще вы почувствуете, что эти увлечения стали естественной частью вашей жизни.

8 хобби, которые развивают мозг

Длительное время считалось, что интеллект человека определён генетически, и единственное, что можно сделать — достичь своей планки. Наука не стоит на месте. Доказано: мозг «прокладывает» нервные пути, изучая новое. Хобби — это то, что мы делаем с удовольствием и ради удовольствия в свободные часы. Некоторые любят играть в шахматы, другие — вышивать, а третьи — читать запоем книги. Оказывается, хобби поможет развивать и интеллектуальные способности.

Неважно, что вы читаете — комиксы или аналитические статьи. Исследователи утверждают: чтение увеличивает активность мозга, улучшает память и воздействует на те участки, что ответственны за воображение. Физические упражнения тренируют тело, чтение тренирует мозг, влияя на три типа интеллекта:

— кристаллизовавшийся — применение накопленного опыта, включает в себя вербальные способности;

— подвижный — способность к обучению, аналитическому и абстрактному мышлению;

— эмоциональный — умение распознавать эмоции других людей, коммуникативность.

Кроме того, чтение уменьшает стресс в среднем на 69% — книга на ночь обеспечит здоровый сон. И хотя считается, что чтение — не хобби, а образ жизни мыслящего человека, не у всех, к сожалению, хватает времени на что-то еще.

2. Учите новый язык

Отложите кроссворды и выучите иностранный язык: двуязычные люди лучше решают ребусы и головоломки. Четыре области мозга отвечают за то, как мы воспринимаем звук, осмысливаем услышанное, а затем отвечаем оппоненту. Изучение незнакомого языка повышает общий уровень интеллекта, улучшает процесс принятия решений.

Потрясающая новость для увлекающихся йогой: концентрация энергии Ци значительно уменьшает стресс и может снизить риск появления депрессии. Медитация позволяет лучше контролировать мышление и в обычном состоянии.

Как это происходит? Гамма аминомасляная кислота — ключевой нейромедиатор для снятия стресса. Час занятий йогой повышает уровень кислоты в центральной нервной системе почти на треть.

Вязание, скрапбукинг и вышивка тоже развивают мозг? Это похоже на медитацию: ум сосредоточен на повторяющихся движениях пальцев, отставляя в стороне тревоги дня. Кропотливая работа успокаивает, мозг выделяет допамин, который действует как антидепрессант.

Спицы и крючки особенно полезны для пожилых людей. Ученые доказывают, что многие виды рукоделия снижают риск развития умственных нарушений, связанных с возрастом.

Люди, которые играют на музыкальном инструменте, всегда считались одаренными. Музицирование дает мозгу полноценную тренировку, так как задействует оба полушария.

Бонус — совершенствование мелкой моторики, реализация творческого потенциала, повышение самооценки. Отсутствие музыкального слуха — не повод отказаться от музыки: прослушивание любимых песен снижает уровень гормона стресса — кортизола.

Приготовление пищи — во всех смыслах невероятно полезный процесс. Помимо того, что вы едите здоровую, не обработанную консервантами пищу, вы развиваете координацию рук и глаз, способность сосредоточиться и творческое начало. Аналитические навыки тренируются каждый раз, когда импровизируете с ингредиентами.

Читайте также:  8 актеров, решившихся сыграть людей, на которых они совсем не похожи

Средиземноморская диета, богатая морепродуктами и овощами, снижает вероятность прогрессирования возрастной потери памяти на 36%.

7. Занимайтесь спортом

Физическая активность необходима не только телу, но и уму. Упражнения улучшают циркуляцию крови в организме, ускоряя доставку кислорода к мозгу. Спортивные игры учат предвидеть и просчитывать различные сценарии развития событий, молниеносно принимать решения.

Всего 20 минут в спортзале способствуют процессам обработки информации и улучшают память. Кроме того, спорт ускоряет движение по карьерной лестнице: сотрудники, регулярно занимающиеся спортом, на 15% эффективнее лентяев.

Фитнес имеет важное значение для пожилых людей. Гиппокамп — часть мозга, которая формирует долгосрочные воспоминания, имеет тенденцию уменьшаться с годами. Хорошая новость: пожилые люди, делающие получасовую зарядку, могут отодвинуть подобные процессы на год-два.

Садоводство — еще одно необычайно полезное хобби. Выращивание собственных фруктов, овощей и цветов — верхушка айсберга. Необходимость физической активности подробно описана выше. Помимо этого, занятие огородничеством снижает уровень гормона стресса и уменьшает частоту развития деменции на 36%.

Пребывание на свежем воздухе в окружении зелени и цветов повышает иммунитет. Одна из причин — фитонциды, выделяемые растениями. Витамин D, вырабатываемый кожей под солнечным светом, помогает предотвратить остеопороз.

Стать умнее, отодвинуть возрастные изменения благодаря хобби? Это возможно. Эти хобби не требуют значительных финансовых и временных затрат. Всего несколько часов в неделю, посвященные интересному занятию, окупятся сторицей.

7 хобби, которые заставят ваш мозг работать эффективнее

К странице.
Страница 1 из 3123>

Ни для кого из нас не секрет, что наше тело стареет. К мозгу это тоже относится. Многие из нас были свидетелями ухудшения функций мозга у пожилых родственников. К сожалению, у большинства пожилых людей ухудшается краткосрочная память, а также снижается интеллект. Даже без болезни Альцгеймера, наш мозг стареет и это негативно сказывается на его функциях. Тем не менее, современные исследователи в сфере нейронауки, утверждают, что мы можем отложить процесс старения мозга. В некоторых случаях, можно даже вернуть вспять ухудшившиеся функции головного мозга, если будем следовать некоторым привычкам, которые могут даже стать хобби.


Итак, начнем:

Неважно, читаете вы классическую литературу или Forbes, нейронаука утверждает, что чтение увеличивает активность мозга сразу в нескольких областях. Чтение стимулирует образование новых нейронных связей, так как мы получаем новую информацию. В отличие от просмотра фильма, чтение заставляет нас задействовать воображение для проработки представленных образов. А воображение стимулирует те части мозга, которые отвечают за решение проблем. Также, чтение может улучшить память, которая также является составляющей частью интеллекта. Некоторые исследователи отмечают, что скорочтение ускоряет образование синапсов (электрических соединений между областями мозга), так как мозгу приходится быстро обрабатывать большое количество сенсорной информации. О пользе скорочтения как навыка мы уже говорили в статье 8 навыков, изменяющих жизнь, которым можно научиться менее чем за 6 месяцев.

2. Научитесь играть на музыкальном инструменте

В течение многих лет, неврологи проводили исследования о пользе обучения игре на музыкальных инструментах у детей. Выяснилось, что это улучшает память, улучшает способность решения задач и проблем, развивает образное мышление. Игра на музыкальном инструменте (голос также является инструментом) увеличивает объем серого вещества и создает связи между двумя полушариями головного мозга. По этой причине ученые считают, что полученное в детстве музыкальное образование помогает школьникам быть успешнее не только при решении алгоритмов или уравнений, но и моделировании и оптимизации, а также выполнении исследовательских задач. Игра на музыкальном инструменте улучшает работу как правого, так и левого полушария головного мозга.
Теперь исследователи сообщают нам, что игра на музыкальных инструментах имеет положительное влияние не только на мозг детей, но и на молодых, зрелых людей, а также стариков.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Вот то, что наука говорит нам: во время тренировок наш организм выбрасывает в кровь белок (BDNF). Как известно, кровь проходит через мозг и его клетки впитывает этот белок, который отвечает за увеличение объема памяти и внимания. Одним из наиболее примечательных экспериментов, подтверждающих это утверждение, был тест, проведенный на 2 группах. Обеим группам были предъявлены фотографии и через определенное время испытуемых просили воспроизвести увиденное. Одна группа (экспериментальная) занималась спортом перед тестом, а вторая группа (контрольная) – нет. В результате, экспериментальная группа справилась с заданием намного лучше: испытуемые легко сосредотачивались на фотографиях и после перерыва без труда воспроизводили увиденное.

4. Изучайте новые языки

4 участка головного мозга активно задействуются, когда мы воспринимаем звук, придаем ему определенный смысл, а после – отвечаем. У людей, которые владеют 2 и более языками, в головном мозге присутствует больше серого вещества. Они могут одновременно сосредоточиться на нескольких задачах, так как у них хорошо развиты отделы, отвечающие за мотивацию, планирование и память. Как и в прошлом примере, ученые начали исследовать детей. Выяснилось, что в семьях, где разговаривают на нескольких языках, некоторые отделы головного мозга детей функционировали лучше. Все это потому, что детям приходилось слышать разные звуки и «разбираться», какой же это язык, что стимулировало развитие отдельных участков мозга. На данном этапе развития науки известно, что изучение иностранных языков имеет положительное влияние в любом возрасте.

5. Занимайтесь накопительным обучением

Накопительное (или кумулятивное) обучение – это познавательный процесс, с помощью которого мы накапливаем знания и способности, которые служат в качестве строительных блоков для последующего когнитивного развития.

Например, обучение математике в школе является примером кумулятивного обучения. Сначала дети учат элементарный счет, после решают задачи, потом – уравнения и в конце приходят к решению функций и высшей математики. Таким образом, успешность в освоении каждой новой ступеньки зависит от качества знаний, полученных на прошлом уровне.

С приходом старости, большинство людей прекращают заниматься профессиональной деятельностью, и, как следствие прекращают обучаться чему-либо новому. Ученые утверждают, что если постоянно заниматься своим развитием в ментальном плане, наша память, способность последовательно упорядочивать поступающую информацию и решать проблемы (все это функции правой лобной доли), а также владение языком, будут не только оставаться на месте, не теряя силы, но и улучшаться. Так что, может быть, стоит вспомнить школьные годы и взяться за решение математических задачек!

6. Упражняйте ваш мозг пазлами и играми

Мы должны рассматривать наш мозг не только как компьютер, но и как мышцу. Чем больше информации мы помещаем в нашу голову, тем больше функций мы можем выполнять. Точно также, чем больше мы тренируем наши мозги, тем сильнее они функционируют. Пластичность мозга – термин, который используется для обозначения возможности мозга постоянно создавать новые связи при получении новой информации, участвовать в мышлении и заставлять себя вспоминать определенные события. Кроссворды, дедуктивные задачки и стратегические игры, такие как шахматы, или даже некоторые видеоигры, заставляют наш мозг воспринимать большой объем новой информации и создавать новые нейронные связи.

7. Медитации и йога

Медитация в современном мире больше не рассматривается как «то, чем занимаются индуистские и буддистские монахи». Результаты исследований влияния медитации на наш разум, на самом деле, просто поразительны. Во-первых, медитация позволяет лучше контролировать свой разум. Такой контроль позволяет лучше фокусироваться и концентрироваться на определенных вещах и, как следствие, улучшает память. Практика подтверждает: студенты, регулярно занимающиеся медитацией, успешнее своих однокашников сдают экзамены, а взрослым людям медитация помогает дольше и качественнее сохранять воспоминания. Медитация увеличивает количество серого вещества в тех отделах мозга, которые отвечают за процесс обучения и память. У пожилых людей, занимающихся медитацией, сохраняется больше серого вещества чем у тех, кто этим не занимается. На проблемных школьников медитация также оказывает чудотворное действие: улучшается поведение и посещаемость школы, а все потому, что медитация позволяет снизить уровень стресса и беспокойства. Похоже, что медитация – это палочка-выручалочка для всех возрастов!

Все перечисленное выше несложно включить в нашу повседневную жизнь. Особенно если держать в голове идею о том, что все это поможет держать наши мозги в постоянном тонусе и повышать эффективность.

Добавить комментарий