8 полезных советов для спортивной леди

8 полезных советов для спортивной леди

Пришла весна, а это значит, что пора задуматься о своей физической и психологической форме. Если цыплят считают по осени, то о внешнем виде и здоровье очень часто приходится вспоминать с наступлением тёплого времени года: они сами о себе напоминают. Именно весной обостряются многие болезни, начинается авитаминоз, портится настроение и накатывает усталость даже несмотря на пение птиц. А это значит, что сейчас, как никогда, очень кстати будут спортивные тренировки. Они улучшают настроение, бодрят и помогают нам выглядеть великолепно в любимых нарядах. Спорт – это не только приятная возможность влезть в любимое платье, но и тренировка силы воли, характера и самодисциплины.

Очень важно выбрать правильную спортивную одежду и обувь для занятий спортом. Это, как ни странно, залог хороших тренировок. Важно, чтобы в спортивной форме было удобно заниматься, — это влияет не только на физический комфорт, но и на психологические ощущения во время занятий. Ведь если нам приятны и удобны спортивные тренировки, мы будем стараться возвращаться к ним гораздо чаще.

Итак, выбираем правильную спортивную экипировку:

Спортивная обувь

Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Для начала важно определиться, чем именно вы будете заниматься в спортзале или на свежем воздухе. Кроссовки лучше всего подбирать именно по спортивному направлению. Например, если вы решили бегать по утрам, то посмотрите различные варианты беговых кроссовок. Они отличаются от других тем, что подошва такого вида обуви разработана специально, чтобы стопа не травмировалась при беге. Подошва беговых кроссовок — пружинящая. Ещё одно отличие беговых кроссовок в том, что в них продуманы дополнительные вентилируемые вставки для обеспечения правильного уровня вентиляции для кожи во время бега. Важно, что в беговых кроссовках есть воздушные карманы под пяткой (большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом), — они смягчают удары. И, конечно, в кроссовках для бега предусмотрена подушечка на стопе.

А для занятий степ-аэробикой лучше всего подходят высокие кроссовки, потому что таким образом фиксируется щиколотка, а голеностопный сустав защищён от повреждения.

Кроссовки для занятий обычной физкультурой могут быть универсальными, но лучше всё-таки, чтобы под пяткой у таких кроссовок была воздушная подушка и стопа была хорошо зафиксирована.

Кроссовки для ходьбы лучше выбирать с прочной рельефной подошвой и хорошей амортизацией. Кроссовки для ходьбы называют ещё кроссовками для трекинга (трекинг – это пешеходный туризм, пешее путешествие). Как правило, кроссовки для ходьбы массивнее, чем беговые кроссовки, потому что на пути пешего туриста могут встретиться различные препятствия в виде холмов, каменистой местности и слякоти. Поэтому важно обратить внимание на полную прошивку по кругу такой обуви, на протектор, а также непромокаемый верх кроссовка (обычно это резиновый нашлепок на носу кроссовка). И для того, чтобы защитить голеностоп от вывиха, лучше выбрать кроссовки повыше.

Существуют особые рекомендации даже для баскетбольных кроссовок. Если вы любите эту подвижную игру, то выбирайте лёгкие кроссовки с вентиляционными отверстиями на внешней части, а внутри — тонкий и мягкий материал. Подошва баскетбольных кроссовок мягкая, но при этом нескользящая и упругая. Рекомендуется, чтобы верхняя часть баскетбольных кроссовок была высокой (выше косточек голеностопа, что защищает голеностопный сустав от травм) и плотно фиксировалась.

И, какой бы вид спорта вы ни выбрали, не забывайте о том, что спортивная обувь должна быть удобна с самого момента покупки.

Выбираем одежду для занятий спортом

Что касается спортивной одежды, при выборе её также важно руководствоваться тем, чем вы планируете заниматься. Важно заметить, что слишком открытая одежда, которая демонстрирует тело, отвлекает от занятий и других людей, и саму себя.

При выборе спортивной одежды нет особых правил, но я позволю себе дать несколько советов, исходя из собственного опыта.

Если вы выбрали для себя интенсивные движения (аэробика, степ), то лучше всего надеть шорты и немного свободную майку. В шортах будет менее жарко, чем в спортивных штанах.

Ещё удобно заниматься в леггинсах из хлопка с небольшой добавкой эластана и длинной майке или футболке.


А вот для занятий на тренажерах больше подойдет футболка и спортивные штаны. При этом безопаснее, если штаны не слишком широкие и длинные, чтобы не зацепиться за тренажер. Мягкие леггинсы из хлопка с небольшой добавкой эластана тоже подойдут для занятий.

Слишком обтягивающая одежда может сковывать движения во время спортивных занятий. Поэтому лучше всего выбрать золотую середину.

Хочу также отметить, почему специальная спортивная одежда может оказаться более предпочтительной для занятий спортом, чем обычная одежда в спортивном стиле. Обычно спортивная одежда из натуральных тканей или специальной современной синтетики разработана таким образом, что она не только впитывает влагу, но и создаёт условия для нужной терморегуляции и циркуляции воздуха, что наиболее важно во время занятий. Специальная спортивная одежда стоит дороже не только из-за бренда, но и за счёт этих важных спортивных разработок

Спортивное белье

Немаловажным аспектом для спортивных занятий является выбор нижнего белья. Оно должно быть удобным и комфортным: не врезаться, достаточно плотно облегать тело. Лучшее бельё для спорта – это то, которого не чувствуешь. Желательно заниматься спортом в специальном бюстгальтере, а не в обыкновенном. Разница между ними большая. Спортивный лифчик хорошо держит и фиксирует грудь. Он бесшовный, следовательно, не будет натирать во время тренировок. Как правило, чашечки в таком спортивном бюсте мягкие, без накладок. Он не врезается и не мешает спортивным нагрузкам. Помимо этого, благодаря спортивному лифу нежная кожа груди не растягивается. Также можно приобрести специальные спортивные майки с вшитыми чашечками, — таким образом, не нужно будет надевать и майку, и бюстгальтер.

Носки для занятий спортом

Лучше всего приобрести спортивные носки, потому что на них нет швов, и благодаря этому вероятность появления мозолей во время занятий спортом снижена. К тому же, спортивные носки разработаны из ткани, которая позволяет коже дышать, а это немаловажно при интенсивных занятиях. Кстати, когда выбираете спортивную обувь, лучше это делать в тех носках, в которых вы планируете заниматься спортом.

Прячем волосы

Даже короткая стрижка может мешать во время спортивных тренировок, а уж длинные волосы и подавно.

Поэтому, чтобы не отвлекаться, удобнее всего заниматься спортом в специальных повязках для волос.

Правильно пьём воду

Не секрет, что во время занятий спортом мы теряем влагу, которую важно не забыть восполнить. Но главное – делать это нужно правильно. Во-первых, перед началом тренировки лучше всего выпить около стакана воды.

Во время самой тренировки воду комнатной температуры можно пить небольшими глотками и в ограниченных количествах (примерно 2-3 глотка после каждого упражнения).

А как быть с украшениями?

Мешают спортивным занятиям массивные цепочки, кольца и браслеты. Они не только отвлекают, но могут и зацепиться за тренажер. Лучше всего во время занятий подойдут серьги-гвоздики на закручивающихся винтах: и красиво, и не потеряются, не зацепятся.

То же касается и декоративных деталей на спортивной одежде. Лучше, если комплекты для спорта будут максимально простыми, без лишних деталей — таких, как шнуровки или заклёпки. Это и неудобно, и может быть травмоопасно.

Запахи

Нередко можно встретить в спортзале девушек, которые резко благоухают дорогими духами. К сожалению, окружающим выдерживать такие запахи очень тяжело, а порой — просто невыносимо. Во время занятий и обильного потоотделения запахи активизируются, и, смешиваясь с потом, становятся невыносимыми для окружающих.

Конечно, вы можете возразить, что это лучше, чем запах пота, но и то, и другое не слишком культурно.

Перед спортивными занятиями лучше всего воспользоваться дезодорантом, чтобы не отвлекать ни себя, ни окружающих людей.
Использованы фотографии с сайта http://www.nike.com

Есть 20 вещей, которые надо перестать делать, чтобы быть настоящей леди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Соблюдение правил приличия, этикета, поведения в определенных ситуациях — то, что отличает воспитанного человека. Но далеко не каждую женщину можно назвать настоящей леди. И все из-за типичных проколов, которые могут сразу испортить впечатление.

Мы в AdMe.ru разбирались, каких ошибок никогда не допускают истинные леди. Учтите это и всегда будьте на высоте.

1. Носить дешевые подделки

Совсем не обязательно тратить последние деньги на дорогущую брендовую вещь. Но копия, даже очень хорошая, — это не выход. Подделку обязательно заметят, и хорошее впечатление произвести не получится.

Лучше уж выбрать стильные и качественные вещи в доступной вам ценовой категории. То же самое касается и украшений.

2. Одеваться не по ситуации

Истинную леди вы не встретите в одежде на размер больше или меньше ее собственного, одетую не по погоде и в наряд, не подходящий по стилю.

Она не наденет старую вещь, потерявшую форму и вид. А гардероб подберет со вкусом и согласно особенностям фигуры.

3. Горбиться

Важное правило — всегда держать осанку. Ровная спина — своеобразный показатель внутренней силы, в отличие от сутулой, которая словно сигнализирует о непосильной ноше.

Читайте также:  Блины и не только: русские писатели начала XX века о Масленице

Следить за осанкой не так трудно, как кажется. Важны регулярные занятия спортом, и спина будет прямой, а ее мышцы — сильными.

4. Относиться к себе халатно

Настоящая леди всегда следит за своим здоровьем. Она занимается спортом, правильно питается и следит за собой. Вовремя посещает специалистов, если это необходимо.

А значит, у нее каждый день стройное тело и сияющая кожа, ухоженные волосы и аккуратный маникюр.

5. Ярко краситься

Когда женщина заботится о себе, ее кожа выглядит идеально. К тому же она знает сильные и слабые стороны своей внешности и то, какой макияж ей подходит, а от чего стоит воздержаться.

Поэтому ей не нужна «боевая раскраска», чтобы привлекать внимание и очаровывать.

6. Суетиться

Настоящая леди не допускает навязчивых движений, выдающих суетливость. Так, она не станет нервно потирать руки, теребить волосы, крутить в руках ручку или болтать ногой.

Ведь это будет означать, что она нервничает и спешит. А она все и так успевает.

7. Доедать суп

Чтобы съесть весь суп, необходимо наклонить тарелку. А такого невежества нельзя себе позволить в приличном обществе.

Поэтому даже самый вкусный суп придется есть лишь до тех пор, пока его можно зачерпнуть ложкой.

8. Грубить и сплетничать

Говорить о ком-то в грубой манере, сплетничать, ныть и жаловаться может кто угодно, но только не леди. Это ниже ее достоинства.

Кстати, она не будет и выслушивать «встречные» сплетни. Зачем тратить на это свое время?

9. Слишком громко говорить или смеяться

Важно следить за мягкостью голоса, его тембром и громкостью. Недопустимы громкий смех, крик и ненормативная лексика.

А еще важно со всеми разговаривать в одном тоне, невзирая на статусы и чины. И с министром, и с трехлетним ребенком, и с бабушкой на лавочке.

10. Спорить

У истинной леди обязательно есть собственное мнение, в котором она полностью уверена.

Но она не станет кому бы то ни было его навязывать, спорить и пререкаться. Сказала — и все на том. А другие вправе соглашаться или не соглашаться, это их выбор.

11. Есть по дороге

Пиццу принято есть руками, а правила этикета этого не позволяют. Значит, это не самое подходящее блюдо для заказа в кафе или ресторане.

И вообще, есть на ходу не самая здоровая привычка. Лучше уж остановиться в предназначенном для еды месте и перекусить как положено.

12. Быть излишне откровенной

Женщина, которая в сердцах изливает душу первому встречному, точно не настоящая леди.

Ведь последняя не станет чересчур откровенничать в обществе. И уж тем более не будет рассказывать другим, что происходит в ее семье, на работе, о чем она думает.

13. Носить белые туфли

Помимо свадебного наряда, белые модельные туфли допустимо носить только в летнем комплекте с белым платьем.

В других случаях лучше выбрать обувь с белыми вставками или классические туфли телесного цвета. Или можно остановиться на туфлях другого цвета, например черного.

14. Опаздывать

Леди хорошо знает, что нельзя опаздывать на встречу — как на деловую, так и личную — больше чем на 15 минут.

И сама она не станет ждать дольше, а просто развернется и уйдет. Ведь ценит свое время.

15. Сушить зонт раскрытым

Нельзя сушить зонт в раскрытом состоянии.

Но можно найти другой выход вместо привычного нам. Так, есть вариант повесить зонт или поставить его на специальную подставку.

16. Желать здоровья в ответ на чихание

Нам кажется нормой, если человек чихнул, сказать ему «Будь здоров». Но такое поведение возможно лишь в семье или среди самых близких друзей.

В обществе чихнувшего человека принято проигнорировать, словно не заметили этого.

17. Выходить на улицу без колгот

Согласно деловому этикету, женщине нельзя приходить на работу или официальный прием без чулок или колготок. Даже в самый жаркий день.

Поэтому можно либо надеть чулки, либо предпочесть юбке брюки.

18. Отказываться от еды или алкоголя в гостях

Настоящая леди не станет отказываться от предложенных в гостях блюд. В ответ на предложение наполнить бокал она попросит белого сухого вина и не станет всем объяснять, почему не пьет. И обязательно поблагодарит хозяйку, похвалит ее кулинарный талант.

При этом допустимо ничего не есть, а напиток слегка пригубить.

19. Танцевать с распущенными волосами

Это считается дурным тоном. Как и привычка надевать туфли на шпильке, которые могут травмировать других танцоров.

Почему бы не позаботиться об окружающих и их здоровье?

20. Дуть на еду

Нельзя дуть на горячую еду. Леди спокойно ждут, пока она немного остынет, и только потом начинают трапезу.

Можно для ускорения процесса перемешать еду ложкой.

Спорт-советы для ленивых мам

Завтра, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты в очередной раз обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка не так просто. Но существуют простые способы стать физически активнее и улучшить свою форму.

1. Спортивный стиль как разминка

Все просто: одежда обычно привлекает и мотивирует женщин. Почему бы не примерить утром спортивный образ: скомбинировать яркие леггинсы с широкой футболкой и удобными кроссовками. Это не только стильно, но и удобно для прогулок на игровой площадке. Мы надеемся, что спортивный образ соблазнит тебя на короткую тренировку.

2. Выйти на свежий воздух и быстро ходить

Всегда есть возможность активно двигаться, даже если ты толкаешь коляску или рядом едет ребенок на велосипеде. Просто оставь машину возле дома, специально припаркуйся далеко, сойди на несколько остановок раньше и, конечно, всегда поднимайся по лестнице, а не на лифте. Старайся идти быстрее, чем обычно — получится неплохая кардиотренировка. А если ты ведешь коляску, то эффект будет более значительным.

3. Помощь индивидуальных целей

Постановка цели необходима для того, чтобы знать, зачем тебе нужны занятия спортом. Например, чтобы пробежать 5 километров, овладеть определенной позой йоги или просто вписаться в любимое бикини. В любом случае важно, чтобы цели были реалистичными и личными. Лучше всего зафиксировать цель на листе бумаги и поместить лист на видное место, чтобы он всегда напоминал тебе о поставленной задаче.

Мамы — настоящие феи организации во всем, что касается семьи и ребенка. Но нельзя забывать и о себе! Запланируй занятия спортом в вечернее время и заранее договорись с семьей о том, что потребуется присмотр за ребенком. Занятий 3 раза в неделю по 20 минут уже достаточно для улучшения физической формы и похудения.

Время, когда ребенок спит, а также ранние утренние часы наиболее удобны для занятий спортом, поскольку вечером у многих мам уже нет сил на физическую активность.

5. Группа как мотивация

Не будь одиноким бойцом. Конечно, всегда найдутся еще несколько мам, которые тоже хотят больше двигаться. Объединяйтесь в маленький клуб! Может быть, в вашем городе найдется специальный спортивный курс для мам. Занятия в группе мотивируют и заставляют встать с дивана, а также найти новых подруг.

6. Упражнения без отрыва от хозяйства

Домашние дела уже представляют собой тренировку, не так ли? К ним можно добавить несколько силовых упражнений – получится полноценное занятие спортом. Сделай 10 приседаний, 10 подъемов на бицепс с парой бутылок или книг. Во время уборки пылесосом максимально напрягай тазовое дно и мышцы живота, а во время чистки зубов ходи на цыпочках. Вариантов тренировки мышц очень много, просто нужно включить фантазию!

7. Удовольствие с правильным спортом

Пожалуй, это самое главное! То, что ты делаешь, должно быть в удовольствие. Радость движения является источником мотивации. Поэтому важно, чтобы спорт соответствовал твоим интересам и предпочтениям. Найди свой вид спорта. Ты можешь почерпнуть вдохновение и правильную мотивацию с помощью таких интернет-ресурсов, как Instagram, Pinterest, Youtube и так далее.

8. Говорить об этом

Делай полезные дела и говори об этом. Чем чаще человек говорит о своей спортивной деятельности, тем больше она присутствует в его жизни. Семья и друзья будут часто спрашивать о тренировках — это не даст забыть о личных целях и не позволит мотивации снизиться.

9. Просто потому, что это приносит пользу

Заниматься спортом нужно не только для фигуры, но в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. Конечно, первые занятия будут заканчиваться мышечной болью. Но по прошествии определенного времени ты почувствуешь, что легко справляешься с нагрузкой, а твои мышцы станут крепкими и сильными.

10. Дело привычки

Человек очень зависит от привычки. Сначала тебе будет нелегко привыкнуть к новому ритму жизни и нагрузке, но уже через несколько недель тренировки станут неотъемлемой частью твоей жизни.

8 полезных советов для спортивной леди

Пришла весна, а это значит, что пора задуматься о своей физической и психологической форме. Если цыплят считают по осени, то о внешнем виде и здоровье очень часто приходится вспоминать с наступлением тёплого времени года: они сами о себе напоминают. Именно весной обостряются многие болезни, начинается авитаминоз, портится настроение и накатывает усталость даже несмотря на пение птиц. А это значит, что сейчас, как никогда, очень кстати будут спортивные тренировки. Они улучшают настроение, бодрят и помогают нам выглядеть великолепно в любимых нарядах. Спорт – это не только приятная возможность влезть в любимое платье, но и тренировка силы воли, характера и самодисциплины.

Читайте также:  Бирюзовая свадьба: годовщина 18 лет совместной жизни

Очень важно выбрать правильную спортивную одежду и обувь для занятий спортом. Это, как ни странно, залог хороших тренировок. Важно, чтобы в спортивной форме было удобно заниматься, — это влияет не только на физический комфорт, но и на психологические ощущения во время занятий. Ведь если нам приятны и удобны спортивные тренировки, мы будем стараться возвращаться к ним гораздо чаще.

Итак, выбираем правильную спортивную экипировку:

Спортивная обувь

Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Для начала важно определиться, чем именно вы будете заниматься в спортзале или на свежем воздухе. Кроссовки лучше всего подбирать именно по спортивному направлению. Например, если вы решили бегать по утрам, то посмотрите различные варианты беговых кроссовок. Они отличаются от других тем, что подошва такого вида обуви разработана специально, чтобы стопа не травмировалась при беге. Подошва беговых кроссовок — пружинящая. Ещё одно отличие беговых кроссовок в том, что в них продуманы дополнительные вентилируемые вставки для обеспечения правильного уровня вентиляции для кожи во время бега. Важно, что в беговых кроссовках есть воздушные карманы под пяткой (большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом), — они смягчают удары. И, конечно, в кроссовках для бега предусмотрена подушечка на стопе.

А для занятий степ-аэробикой лучше всего подходят высокие кроссовки, потому что таким образом фиксируется щиколотка, а голеностопный сустав защищён от повреждения.

Кроссовки для занятий обычной физкультурой могут быть универсальными, но лучше всё-таки, чтобы под пяткой у таких кроссовок была воздушная подушка и стопа была хорошо зафиксирована.

Кроссовки для ходьбы лучше выбирать с прочной рельефной подошвой и хорошей амортизацией. Кроссовки для ходьбы называют ещё кроссовками для трекинга (трекинг – это пешеходный туризм, пешее путешествие). Как правило, кроссовки для ходьбы массивнее, чем беговые кроссовки, потому что на пути пешего туриста могут встретиться различные препятствия в виде холмов, каменистой местности и слякоти. Поэтому важно обратить внимание на полную прошивку по кругу такой обуви, на протектор, а также непромокаемый верх кроссовка (обычно это резиновый нашлепок на носу кроссовка). И для того, чтобы защитить голеностоп от вывиха, лучше выбрать кроссовки повыше.

Существуют особые рекомендации даже для баскетбольных кроссовок. Если вы любите эту подвижную игру, то выбирайте лёгкие кроссовки с вентиляционными отверстиями на внешней части, а внутри — тонкий и мягкий материал. Подошва баскетбольных кроссовок мягкая, но при этом нескользящая и упругая. Рекомендуется, чтобы верхняя часть баскетбольных кроссовок была высокой (выше косточек голеностопа, что защищает голеностопный сустав от травм) и плотно фиксировалась.

И, какой бы вид спорта вы ни выбрали, не забывайте о том, что спортивная обувь должна быть удобна с самого момента покупки.

Выбираем одежду для занятий спортом

Что касается спортивной одежды, при выборе её также важно руководствоваться тем, чем вы планируете заниматься. Важно заметить, что слишком открытая одежда, которая демонстрирует тело, отвлекает от занятий и других людей, и саму себя.

При выборе спортивной одежды нет особых правил, но я позволю себе дать несколько советов, исходя из собственного опыта.

Если вы выбрали для себя интенсивные движения (аэробика, степ), то лучше всего надеть шорты и немного свободную майку. В шортах будет менее жарко, чем в спортивных штанах.

Ещё удобно заниматься в леггинсах из хлопка с небольшой добавкой эластана и длинной майке или футболке.


А вот для занятий на тренажерах больше подойдет футболка и спортивные штаны. При этом безопаснее, если штаны не слишком широкие и длинные, чтобы не зацепиться за тренажер. Мягкие леггинсы из хлопка с небольшой добавкой эластана тоже подойдут для занятий.

Слишком обтягивающая одежда может сковывать движения во время спортивных занятий. Поэтому лучше всего выбрать золотую середину.

Хочу также отметить, почему специальная спортивная одежда может оказаться более предпочтительной для занятий спортом, чем обычная одежда в спортивном стиле. Обычно спортивная одежда из натуральных тканей или специальной современной синтетики разработана таким образом, что она не только впитывает влагу, но и создаёт условия для нужной терморегуляции и циркуляции воздуха, что наиболее важно во время занятий. Специальная спортивная одежда стоит дороже не только из-за бренда, но и за счёт этих важных спортивных разработок

Спортивное белье

Немаловажным аспектом для спортивных занятий является выбор нижнего белья. Оно должно быть удобным и комфортным: не врезаться, достаточно плотно облегать тело. Лучшее бельё для спорта – это то, которого не чувствуешь. Желательно заниматься спортом в специальном бюстгальтере, а не в обыкновенном. Разница между ними большая. Спортивный лифчик хорошо держит и фиксирует грудь. Он бесшовный, следовательно, не будет натирать во время тренировок. Как правило, чашечки в таком спортивном бюсте мягкие, без накладок. Он не врезается и не мешает спортивным нагрузкам. Помимо этого, благодаря спортивному лифу нежная кожа груди не растягивается. Также можно приобрести специальные спортивные майки с вшитыми чашечками, — таким образом, не нужно будет надевать и майку, и бюстгальтер.

Носки для занятий спортом

Лучше всего приобрести спортивные носки, потому что на них нет швов, и благодаря этому вероятность появления мозолей во время занятий спортом снижена. К тому же, спортивные носки разработаны из ткани, которая позволяет коже дышать, а это немаловажно при интенсивных занятиях. Кстати, когда выбираете спортивную обувь, лучше это делать в тех носках, в которых вы планируете заниматься спортом.

Прячем волосы

Даже короткая стрижка может мешать во время спортивных тренировок, а уж длинные волосы и подавно.

Поэтому, чтобы не отвлекаться, удобнее всего заниматься спортом в специальных повязках для волос.

Правильно пьём воду

Не секрет, что во время занятий спортом мы теряем влагу, которую важно не забыть восполнить. Но главное – делать это нужно правильно. Во-первых, перед началом тренировки лучше всего выпить около стакана воды.

Во время самой тренировки воду комнатной температуры можно пить небольшими глотками и в ограниченных количествах (примерно 2-3 глотка после каждого упражнения).

А как быть с украшениями?

Мешают спортивным занятиям массивные цепочки, кольца и браслеты. Они не только отвлекают, но могут и зацепиться за тренажер. Лучше всего во время занятий подойдут серьги-гвоздики на закручивающихся винтах: и красиво, и не потеряются, не зацепятся.

То же касается и декоративных деталей на спортивной одежде. Лучше, если комплекты для спорта будут максимально простыми, без лишних деталей — таких, как шнуровки или заклёпки. Это и неудобно, и может быть травмоопасно.

Запахи

Нередко можно встретить в спортзале девушек, которые резко благоухают дорогими духами. К сожалению, окружающим выдерживать такие запахи очень тяжело, а порой — просто невыносимо. Во время занятий и обильного потоотделения запахи активизируются, и, смешиваясь с потом, становятся невыносимыми для окружающих.

Конечно, вы можете возразить, что это лучше, чем запах пота, но и то, и другое не слишком культурно.

Перед спортивными занятиями лучше всего воспользоваться дезодорантом, чтобы не отвлекать ни себя, ни окружающих людей.
Использованы фотографии с сайта http://www.nike.com

Полезные советы

Чем заняться на карантине или в период добровольной самоизоляции? На самом деле, вариантов масса, и вы вполне можете провести время уединения с большой пользой.

Если вы знаете, как выбрать б у Айфон, вы можете изрядно сэкономить на покупке устройства не в ущерб качеству его работы. Выбирать бывшее в употреблении устройство нужно особенно тщательно.

Как научиться экономить всего за неделю? Полезная привычка контролировать собственные финансы может быть сформирована всего за семь дней, главное – начать не откладывая!

Выбирать мебель под телевизор лучше, когда он уже куплен или выбрана модель. Это позволит не прогадать с размерами и дизайном мебели. На что еще обратить внимание при подборе мебели читайте в статье!

Чтобы поездка не омрачилось неприятными происшествиями, лучше подготовится к ней основательно. Оформить страховку Тинькофф можно онлайн быстро и просто на выгодных условиях.

При неправильном уходе женское белье быстро теряет привлекательный внешний вид и приходит в негодность. Поэтому лучше придерживаться определенных правил ухода за этой категорией одежды.

Правильный уход за трикотажем способен продлить срок службы одежд в разы и сохранить ее привлекательность. Несмотря на свою внешнюю неприхотливость, трикотаж также имеет свои требования к стирке, сушке и глажке.

Как отстирать пятна от дезодоранта – вопрос, который волнует многих женщин. К сожалению, не все дезодоранты одинаково хорошо и безвредно взаимодействуют с одеждой.

Ипотека для многодетной семьи может быть оформлена на льготных условиях. Узнайте, какие льготы и возможности дает государство и банки многодетным семьям при покупке жилья.

Грамотная подготовка авто к зиме позволит сделать управление автомобилем в холода комфортным и безопасным как для водителя, так и для его пассажиров.

К сожалению, алкоголизм на сегодняшний день признан опасным заболеванием, от которого страдает большое количество людей. Лечение от алкоголизма вопрос очень деликатный, поэтому многие больные вызывают врача нарколога на дом.

Узкие стиральные машины способны существенно сэкономить место в ванной, если площадь ее ограничена. Кроме того, такие машины выбирают, если планируется встраивание техники.

О том, как выбрать однокомнатную квартиру, вам может рассказать буквально каждый агент по недвижимости. Здесь важно определиться с назначением покупки и требованиями, которые вы предъявляете жилью.

Найти агентство недвижимости в большом городе не так сложно, как это может казаться. Опирайтесь на ряд требований, и вы сможете подобрать компанию для сотрудничества.

Для изготовления мёда-суфле имеется особая технология, благодаря которой этот десерт просто тает во рту. Данное лакомство положительно влияет на организм, а также содержит множество полезных веществ.

Дешевые новостройки эконом класса есть, пожалуй, в каждом городе. В чем причина низкой стоимости квартир в таких домах, и как отличить хорошую квартиру от опасной?

Найти съемное жилье, которое бы подходило по цене и благоустроенности, не так просто. На что стоит обращать внимание, выбирая квартиру для аренды, и что должно насторожить вас?

В жизни много ситуаций, когда людям приходится сталкиваться с разными видами справок. Для получения водительского удостоверения, устройства ребёнка в сад и в многих других случаях. Для поступления в учебное заведение требуется справка по форме 086/у.

Установка коронки на разрушенный зуб позволит продлить его жизнь, вернет утраченную функциональность и красоту. Большую роль играет материал коронки, он влияет на качественные и эксплуатационные характеристики.

Каждая девушка ежедневно сталкивается с множеством вопросов: А как сделать?, Что выбрать?, Какой лучше? Поэтому ценность раздела «Полезные советы» является неоспоримой.

Полезные советы для леди

Раздел «Полезные советы» актуален тем, что содержит ответы на нестандартные вопросы. Под нестандартными вопросами подразумевается, когда вас интересует, какое действенное средство выбрать, чтобы отмыть плиту от жира, или как купить качественные джинсы, как создать интерьер дома своими руками. Если настал момент покупки кровати, и вы собрались в мебельный магазин, но вы не уверены, что купите то, что нужно, вновь стоит зайти в раздел «Полезные советы», обязательно найдёте для себя консультацию в виде полезной статьи.

Советов масса, которые пригодятся в домашних ситуациях. Особенно когда начинается уборка на кухне. Как раз в разделе сможете найти, как помыть холодильник, окна, плюс узнаете про отличные чистящие средства. Для девушки, которая держит дом в чистоте, это будет важной информацией, которая на этом не ограничивается.

А если решили сами обновить некоторые электрические приборы, стоит прочитать полезные советы , как правильно это сделать. Свой бюджет нужно вкладывать в качественные вещи.

Полезные советы любительницам шоппинга

Покупки для девушки, это огромное счастье, но счастье станет ещё больше, если купить всё, что хочется, но и умудриться сэкономить. В таком случае обязательно нужно прочитать, что такое промокод и как им можно воспользоваться, тогда покупки станут экономными и какую одежду лучше выбрать.

Узнав, что такое промокод, смело можно идти покупать туфли. Кстати, выбирать удобную, стильную обувь нужно уметь и без ухода за ней не обойтись. При покупке новых вещей, всегда нужно обращать внимание на качество трикотажа. Если материал качественный, то и носка вещи будет дольше, опять же раздел «Полезные советы» вам с этим помогут.

Полезные советы для новых увлечений

Иногда приходят мысли, что хочется чего-то новенького, необычного, чтобы разнообразить свою жизнь. И начинаются поиски новых увлечений. Танцы, подделки своими руками, спорт, фотографии и т.д. И всё в одном разделе. Уделив некоторое время, вы сможете прочитать интересные статьи, чтобы подобрать для себя всё самое увлекательное.

Раздел очень большой, информация разнообразная, которая рассказывает обо всём на свете, что необходимо в нашей жизни. Если касаемо красивой фигуры, то узнаете, как правильно питаться, если вкусно покушать, то отличные кулинарные рецепты. Как провести время со своими детьми, какие есть секреты женской красоты, как выбрать подарки для родных и близких и многое, многое другое.

Не нужно перечислять, нужно читать нас – журнал “Всё для леди”.

20 лучших фитнес-советов всех времен. Часть 1

Результаты опроса самых авторитетных экспертов в области фитнеса. В этот топ вошли только самые проверенные и опробованные временем сведения о здоровом образе жизни: как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму.

Вы наверняка слышали уже тысячи разных советов о том, как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму. Десятки тренеров пропагандируют новейшие методики и технологии здорового образа жизни, причем некоторые из них прямо противоречат друг другу. Как не запутаться в этом море информации?

Журналисты сайта Livestrong.com опросили самых авторитетных экспертов в области фитнеса и составили топ самых полезных советов.

1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками

Дорога к стройному и сильному телу мало похожа на длительную монотонную прогулку. Наилучший эффект дают вспышки высокой интенсивности, перемежаемые медленными спокойными нагрузками для восстановления. За 15 или 20 минут интервальных тренировок вы можете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки. И, в отличие от обычных занятий, интервальные тренировки дают эффект даже после окончания занятия.

2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии

Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись. Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее. Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом

Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

4. Не сутультесь!

Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм. Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях. Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

5. Увеличьте диапазон движений

Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

6. Делайте каждое упражнение максимально быстро

Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку. В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями. Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.

7. Используйте больше комплексных упражнений

Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь.

8. Меняйте захват

Очень во многих упражнениях достаточно немного изменить захват, чтобы оно открылось совсем с другой стороны. Например при подтягиваниях, отжиманиях, многих упражнениях со штангой можно разместить руки более широко или узко. Такое незначительное изменение позволяет проработать ранее незадействованные мышечные волокна, а кроме этого разнообразить тренировку.

9. Попробуйте нагрузить только одну сторону

Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

10. Делайте отжимания

Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения. Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела. Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц.

Читайте также:  9 советов, которые однажды могут спасти вам жизнь
Добавить комментарий