8 причин, по которым вам нужны еще одни выходные после выходных

8 причин, по которым вам нужны еще одни выходные после выходных

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всю рабочую неделю мы живем в сумасшедшем темпе. А на субботу и воскресенье возлагаем большие надежды, пытаясь сделать в эти дни то, на что в будни не хватило сил. Только вот на отдых времени почему-то не остается. И в понедельник мы чувствуем себя такими же уставшими, как и в пятницу. А все — из-за досадных ошибок, которые совершают почти все. Однако существуют способы провести выходные с пользой и заодно хорошенько отдохнуть.

AdMe.ru как следует разобрался в причинах, по которым вашим выходным далеко до идеала. И сегодня расскажет о том, как «починить» уик-энд.

1. Вы устраиваете грандиозную уборку

Во многих семьях утро субботы начинается с генеральной уборки, и на нее уходит целый день. Не надо так. Мы уверены, что выходные слишком коротки, чтобы тратить их на наведение порядка. Если вы не хотите чувствовать себя Золушкой, то у нас есть пара советов:

  • Не копите грязь. Выделите 15 минут в день на поддержание чистоты. Вот увидите, к концу недели беспорядка не останется.
  • Убирайте по графику. Например, по вторникам вы моете пол. И неважно, чистый он или нет. Такая система позволит вам содержать квартиру в порядке каждый день.

2. Вы ходите на шопинг, чтобы развеяться

Даже если вы обожаете шопинг, это не лучший вариант досуга: вы тратите кучу времени, сил и денег. Психологи утверждают, что люди, которые тратят деньги на получение новых впечатлений (поход в кино, театр или на выставку), гораздо счастливее тех, кто предпочитает материальные блага.

  • Ходите по магазинам тогда, когда действительно нужно. А еще четко планируйте время для покупок, чтобы не провести целый день в поисках нужной вещи.
  • Балуйте себя. Часто покупка новых вещей — своеобразная терапия от стресса. Попробуйте принять расслабляющую ванну, почитать хорошую книгу или посмотреть новый сериал — возможно, жажда ненужного шопинга пройдет сама по себе.

3. У вас нет четкого плана

Может, это и звучит немного странно, но уикенд тоже нужно планировать. Составление поминутного графика попахивает паранойей, а вот планирование культурных мероприятий или походов в гости — отличная идея.

  • Планируйте 3–5 ключевых событий продолжительностью не более 3 часов. Вы успеете получить позитивные впечатления и не слишком устанете.
  • Придумывайте новые семейные привычки, которые станут традицией. Что бы вы ни выбрали — совместное приготовление завтрака или утреннюю прогулку, — такие вещи превратятся в приятные воспоминания, которые скрасят серые рабочие будни.

4. Берете работу на дом

Согласно исследованиям ученых, 55-часовая рабочая неделя увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в несколько раз. Вот почему отдых так важен: вы восстанавливаете не только потрепанные нервы, но и сердечно-сосудистую систему. Но что делать, если мысли о работе преследуют даже в субботу и воскресенье?

  • Уберите подальше телефон. И не заглядывайте в рабочую почту. Соцсети тоже под запретом — создайте себе полный информационный вакуум.
  • Правильно выбирайте вид отдыха. Специалисты рекомендуют отдыхать по принципу противоположности основному занятию: если вы целый день сидите в офисе перед компьютером, то отдых должен быть активным.

5. У вас «воскресный блюз»

К вечеру воскресенья мы понимаем, что выходные на исходе, а завтра опять ждет «любимая» работа. Все, настроение испорчено, и остаток дня мы только и думаем о том, как пережить следующую неделю. Вам знакомо это ощущение? Психологи даже придумали для него специальное название — «воскресный блюз» (от англ. Sunday night blues). Но с этим чувством можно и нужно бороться.

  • Визуализируйте. Представьте себе идеальную рабочую неделю: вы легко расправляетесь со всеми задачами и решаете все сложные вопросы. Ведь в конечном итоге большая часть опасений оказываются необоснованными, а неприятный привкус вечеру воскресенья придают тревожные ожидания.
  • Сделайте растяжку. Такой тип упражнений помогает организму увеличить производство ГАМК (нейромедиатора, который тормозит нервную систему и успокаивает).

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой – Здоровый образ жизни – женский онлайн журнал к записи «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой
  • Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд | Женский журнал Pretty Lady к записи Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд
  • Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон – Знаменитости всего мира к записи Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон
  • 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей Знаменитости всего мира к записи 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей
  • Всего 13 лет: звездные девочки, которые выглядят, как взрослые | Женский журнал Pretty Lady к записи Всего 13 лет: звездные девочки, которые выглядят, как взрослые

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

8 причин, по которым вам нужны еще одни выходные после выходных

Ребята, мы вкладываем душу в Milayaya.ru. Cпасибо за то,

что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Всю рабочую неделю мы живем в сумасшедшем темпе. А на субботу и воскресенье возлагаем большие надежды, пытаясь сделать в эти дни то, на что в будни не хватило сил. Только вот на отдых времени почему-то не остается. И в понедельник мы чувствуем себя такими же уставшими, как и в пятницу. А все — из-за досадных ошибок, которые совершают почти все. Однако существуют способы провести выходные с пользой и заодно хорошенько отдохнуть.

Milayaya.ru как следует разобрался в причинах, по которым вашим выходным далеко до идеала. И сегодня расскажет о том, как «починить» уик-энд.

1. Вы устраиваете грандиозную уборку

Во многих семьях утро субботы начинается с генеральной уборки, и на нее уходит целый день. Не надо так. Мы уверены, что выходные слишком коротки, чтобы тратить их на наведение порядка. Если вы не хотите чувствовать себя Золушкой, то у нас есть пара советов:

Не копите грязь.

      Выделите 15 минут в день на поддержание чистоты. Вот увидите, к концу недели беспорядка не останется.

Убирайте по графику.

    Например, по вторникам вы моете пол. И неважно, чистый он или нет. Такая система позволит вам содержать квартиру в порядке каждый день.

2. Вы ходите на шопинг, чтобы развеяться

Даже если вы обожаете шопинг, это не лучший вариант досуга: вы тратите кучу времени, сил и денег. Психологи утверждают, что люди, которые тратят деньги на получение новых впечатлений (поход в кино, театр или на выставку), гораздо счастливее тех, кто предпочитает материальные блага.

Ходите по магазинам тогда, когда действительно нужно.

      А еще четко планируйте время для покупок, чтобы не провести целый день в поисках нужной вещи.

Балуйте себя.

    Часто покупка новых вещей — своеобразная терапия от стресса. Попробуйте принять расслабляющую ванну, почитать хорошую книгу или посмотреть новый сериал — возможно, жажда ненужного шопинга пройдет сама по себе.

3. У вас нет четкого плана

Может, это и звучит немного странно, но уикенд тоже нужно планировать. Составление поминутного графика попахивает паранойей, а вот планирование культурных мероприятий или походов в гости — отличная идея.

Планируйте 3–5 ключевых событий

      продолжительностью не более 3 часов. Вы успеете получить позитивные впечатления и не слишком устанете.

Придумывайте новые семейные привычки

    , которые станут традицией. Что бы вы ни выбрали — совместное приготовление завтрака или утреннюю прогулку, — такие вещи превратятся в приятные воспоминания, которые скрасят серые рабочие будни.

4. Берете работу на дом

Согласно исследованиям ученых, 55-часовая рабочая неделя увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в несколько раз. Вот почему отдых так важен: вы восстанавливаете не только потрепанные нервы, но и сердечно-сосудистую систему. Но что делать, если мысли о работе преследуют даже в субботу и воскресенье?

Уберите подальше телефон.

      И не заглядывайте в рабочую почту. Соцсети тоже под запретом — создайте себе полный информационный вакуум.

Правильно выбирайте вид отдыха.

    Специалисты рекомендуют отдыхать по принципу противоположности основному занятию: если вы целый день сидите в офисе перед компьютером, то отдых должен быть активным.

5. У вас «воскресный блюз»

К вечеру воскресенья мы понимаем, что выходные на исходе, а завтра опять ждет «любимая» работа. Все, настроение испорчено, и остаток дня мы только и думаем о том, как пережить следующую неделю. Вам знакомо это ощущение? Психологи даже придумали для него специальное название — «воскресный блюз» (от англ. Sunday night blues). Но с этим чувством можно и нужно бороться.

Визуализируйте.

      Представьте себе идеальную рабочую неделю: вы легко расправляетесь со всеми задачами и решаете все сложные вопросы. Ведь в конечном итоге большая часть опасений оказываются необоснованными, а неприятный привкус вечеру воскресенья придают тревожные ожидания.

Сделайте растяжку.

    Такой тип упражнений помогает организму увеличить производство ГАМК (нейромедиатора, который тормозит нервную систему и успокаивает).

6. Слишком много спите

Желание выспаться на выходных вполне естественно. Однако врачи предупреждают: избыток сна вреден точно так же, как и его недостаток. Вполне возможно, весь оставшийся день вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Да и время, которое вы могли бы провести с пользой, уже потрачено на бесполезный (и не приносящий настоящего отдыха) сон.

Читайте также:  8 вирусных фото и, которые оказались подделками

Если желание спать сильнее вас, вздремните днем

    : 20 минут отдыха придадут бодрости.

7. Вы не выходите из дома

К концу недели нам хочется просто завернуться в одеяло, захватить еду в кровать и провести 2 дня в тишине и спокойствии. Однако это большая ошибка. Конечно, иногда бездельничать можно и нужно, но прогулки на свежем воздухе важны для здоровья.

Часовая прогулка

    увеличивает уровень энергии на 90 % и действует не хуже чашки кофе — так говорят врачи. Перед началом рабочей недели вы будете чувствовать себя всемогущим, и это здорово.

8. Зажигаете на вечеринках

Вечер пятницы или субботы — идеальное время для вечеринки? А вот и нет: алкоголь подавляет выработку мелатонина (это гормон, который говорит вашему организму, что пора отдохнуть). Да и следующее за вечеринкой утро будет испорчено последствиями возлияний. Итог — минус 1 выходной.

Воздержанность

      — главный секрет хорошего отдыха. И еще не забывайте плотно поесть, если от застолья отвертеться не удалось.

Пейте больше воды.

      На стакан вина должно приходиться 3 стакана чистой воды.

Вовсе откажитесь от спиртных напитков.

    Измените свою культуру досуга — это легче, чем кажется. Вкусная еда, увлекательные настольные игры, тематические вечеринки и хорошая музыка снимают стресс.

8 причин, по которым вам нужны еще одни выходные после выходных

Всю рабочую неделю мы живем в сумасшедшем темпе. А на субботу и воскресенье возлагаем большие надежды, пытаясь сделать в эти дни то, на что в будни не хватило сил. Только вот на отдых времени почему-то не остается. И в понедельник мы чувствуем себя такими же уставшими, как и в пятницу. А все — из-за досадных ошибок, которые совершают почти все. Однако существуют способы провести выходные с пользой и заодно хорошенько отдохнуть.

AdMe.ru как следует разобрался в причинах, по которым вашим выходным далеко до идеала. И сегодня расскажет о том, как «починить» уик-энд.

1. Вы устраиваете грандиозную уборку

Во многих семьях утро субботы начинается с генеральной уборки, и на нее уходит целый день. Не надо так. Мы уверены, что выходные слишком коротки, чтобы тратить их на наведение порядка. Если вы не хотите чувствовать себя Золушкой, то у нас есть пара советов:

  • Не копите грязь. Выделите 15 минут в день на поддержание чистоты. Вот увидите, к концу недели беспорядка не останется.
  • Убирайте по графику. Например, по вторникам вы моете пол. И неважно, чистый он или нет. Такая система позволит вам содержать квартиру в порядке каждый день.

2. Вы ходите на шопинг, чтобы развеяться

Даже если вы обожаете шопинг, это не лучший вариант досуга: вы тратите кучу времени, сил и денег. Психологи утверждают, что люди, которые тратят деньги на получение новых впечатлений (поход в кино, театр или на выставку), гораздо счастливее тех, кто предпочитает материальные блага.

  • Ходите по магазинам тогда, когда действительно нужно. А еще четко планируйте время для покупок, чтобы не провести целый день в поисках нужной вещи.
  • Балуйте себя. Часто покупка новых вещей — своеобразная терапия от стресса. Попробуйте принять расслабляющую ванну, почитать хорошую книгу или посмотреть новый сериал — возможно, жажда ненужного шопинга пройдет сама по себе.

3. У вас нет четкого плана

Может, это и звучит немного странно, но уикенд тоже нужно планировать. Составление поминутного графика попахивает паранойей, а вот планирование культурных мероприятий или походов в гости — отличная идея.

  • Планируйте 3–5 ключевых событий продолжительностью не более 3 часов. Вы успеете получить позитивные впечатления и не слишком устанете.
  • Придумывайте новые семейные привычки, которые станут традицией. Что бы вы ни выбрали — совместное приготовление завтрака или утреннюю прогулку, — такие вещи превратятся в приятные воспоминания, которые скрасят серые рабочие будни.

4. Берете работу на дом

Согласно исследованиям ученых, 55-часовая рабочая неделя увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в несколько раз. Вот почему отдых так важен: вы восстанавливаете не только потрепанные нервы, но и сердечно-сосудистую систему. Но что делать, если мысли о работе преследуют даже в субботу и воскресенье?

  • Уберите подальше телефон. И не заглядывайте в рабочую почту. Соцсети тоже под запретом — создайте себе полный информационный вакуум.
  • Правильно выбирайте вид отдыха. Специалисты рекомендуют отдыхать по принципу противоположности основному занятию: если вы целый день сидите в офисе перед компьютером, то отдых должен быть активным.

5. У вас «воскресный блюз»

К вечеру воскресенья мы понимаем, что выходные на исходе, а завтра опять ждет «любимая» работа. Все, настроение испорчено, и остаток дня мы только и думаем о том, как пережить следующую неделю. Вам знакомо это ощущение? Психологи даже придумали для него специальное название — «воскресный блюз» (от англ. Sunday night blues). Но с этим чувством можно и нужно бороться.

  • Визуализируйте. Представьте себе идеальную рабочую неделю: вы легко расправляетесь со всеми задачами и решаете все сложные вопросы. Ведь в конечном итоге большая часть опасений оказываются необоснованными, а неприятный привкус вечеру воскресенья придают тревожные ожидания.
  • Сделайте растяжку. Такой тип упражнений помогает организму увеличить производство ГАМК (нейромедиатора, который тормозит нервную систему и успокаивает).

6. Слишком много спите

Желание выспаться на выходных вполне естественно. Однако врачи предупреждают: избыток сна вреден точно так же, как и его недостаток. Вполне возможно, весь оставшийся день вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Да и время, которое вы могли бы провести с пользой, уже потрачено на бесполезный (и не приносящий настоящего отдыха) сон.

  • Если желание спать сильнее вас, вздремните днем: 20 минут отдыха придадут бодрости.

7. Вы не выходите из дома

К концу недели нам хочется просто завернуться в одеяло, захватить еду в кровать и провести 2 дня в тишине и спокойствии. Однако это большая ошибка. Конечно, иногда бездельничать можно и нужно, но прогулки на свежем воздухе важны для здоровья.

  • Часовая прогулка увеличивает уровень энергии на 90 % и действует не хуже чашки кофе — так говорят врачи. Перед началом рабочей недели вы будете чувствовать себя всемогущим, и это здорово.

8. Зажигаете на вечеринках

Вечер пятницы или субботы — идеальное время для вечеринки? А вот и нет: алкоголь подавляет выработку мелатонина (это гормон, который говорит вашему организму, что пора отдохнуть). Да и следующее за вечеринкой утро будет испорчено последствиями возлияний. Итог — минус 1 выходной.

Выходные цитаты

Слово выходной не просто так происходит от слова выход. Все дело в том, что раньше так называли нерабочие дни, в которые работникам разрешалось выйти с рабочего двора. Времена, конечно, изменились, но статус у выходных дней, в принципе, остался прежним. Поэтому и цитаты про выходные соответствуют нашему отношению к субботе и воскресенью. Это смешные и ироничные, мудрые и циничные высказывания одновременно.

Высказывания про ожидание выходных дней

Я не люблю выходные. Только настроишься посидеть возле камина с чашечкой кофе в кресле-качалке. И тут вдруг выясняется, что у тебя нет ни камина, ни кофе, ни кресла-качалки.

Ах, как же хочется порой бокал вина и выходной!

Чем собираюсь заняться на выходных? Я давно не был на диване, много дел там накопилось.

Как много жизненных соблазнов, а выходных всего чуть-чуть.

Так, понедельник, вторник, среда, четверг и пятница, проходим-проходим, не задерживаем субботу с воскресеньем.

Дорогие выходные, торжественно клянусь, что дни с понедельника по пятницу включительно ничего не значат для меня. Я хочу быть только с вами!

Как сладко звучит слово – “пятница”, почти так же сладко, как “выходной”.

Только настроился на работу – и вдруг опять выходные, опять отдых. И всегда ведь так!

Впереди выходной – берегись карман родной!

Как в пятницу начнешь – так и выходные проведешь.

После пяти рабочих дней каждый спрашивает себя, как провести два отведенных ему выходных, чтобы отдохнуть телом и душой. Релаксации может не способствовать погода или же отсутствие четких планов на субботу и воскресенье, но это не должно помешать расслабиться и набраться новых сил. Рекомендуем почерпнуть идеи об отдыхе из высказываний и цитат про выходные.

Циничные и ироничные цитаты про выходной

Запомните: решения, которые вы принимаете после двух ночи в субботу — это неправильные решения!

Быстрее выходных заканчиваются только деньги.

Выходной получился такой, что впору брать выходной.

Выходные. уборка. По каким кастрюлям надо постучать, чтобы вылез Мистер Пропер?

В выходные после 12 часов ночи у меня временно становится раза в два или три больше друзей.

Как объяснить ребёнку, что в субботу 8 часов утра — это глубокая ночь?

Русский человек – самое трудолюбивое существо в мире! Только он способен после тяжелых трудовых будней, в выходные отдыхать на даче с лопатой в руках!

У вас тоже день, когда вы стираете, готовите, моете, убираете, сладите, считается выходным?

По субботам и воскресеньям мало кто пишет в социальных сетях. Сразу видно, что люди делом заняты, а не на работе сидят.

Список смертных грехов как-то подозрительно смахивает на список моих планов на выходные.

Все равно не знаете, что делать, чтоб получились хорошие выходные? Давайте разбираться в этом вопросе. Отличное расслабление обеспечивает отдых на природе. При наличии автомобиля можно съездить в другой город, а если позволяют финансы — слетать в другую страну. Кроме того, можно заняться спортом, или провести время с друзьями. Ну и, конечно, можно посвятить время чтению. Из книг можно почерпнуть мудрые мысли, чтобы потом блистать умными и прикольными цитатами в окружении знакомых. В любом случае, смена обстановки — лучший отдых.

Знаменитые люди про выходные

Выходные — это такие два дня, в которые незачем идти на работу. Януш Леон Вишневский

Выходные она любила только за то, что можно было долго просыпаться, долго принимать душ, долго пить кофе. В выходные была возможность растягивать те самые крошечные удовольствия, на которые в обычной жизни времени не хватало. Ринат Валиуллин

Выходной получился такой, что впору брать выходной. Кэти Летт

Чем лучше проводишь выходные, тем быстрее пролетает время. Почему его нельзя просто взять и остановить… Иван Машковский

Вы помните, что такое выходные? Это два таких неуместных дня в конце недели. Анна Гавальда

Пятница традиционно начиналась легким ужином в четверг и заканчивалась плотным завтраком в понедельник. Сергей Минаев

Будни отличаются от выходных возможностью ни о чем не думать. Геннадий Малкин

Читайте также:  Бесплатное руководство для абитуриента: как поступить на

С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней. Пьер Дак

Я работаю всю неделю, а в выходные тоже ничего не делаю. Хенрик Ягодзиньский

Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресенья. Борис Крутиер

Кстати, если у вас выдалась тяжелая рабочая неделя, то отдых перед телевизором — не лучшая идея. От того, что вы пролежите два дня на диване, сил и энергии у вас не прибавится. Да и ответить коллегам на работе о том, как прошли выходные, вам будет нечего. Лучше использовать субботу с воскресеньем так, чтобы следующая неделя прошла энергично и насыщенно. Попытайтесь сбалансировать свою жизнь во время уикенда.

Короткие статусы про выходные

Выходные дни тоже засчитываются в срок жизни.

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!

На выходные сдаю в аренду плохое настроение.

Каждое воскресенье мне портит ожидание понедельника.

Нужны выходные после выходных, чтобы отдохнуть от выходных…

Обязательно нужно планировать путь выхода из выходных.

Первые пять дней после выходных, всегда такие тяжелые…

Как быстро пролетают выходные — я даже с постели встать не успеваю!

Даже самые длинные выходные — всегда самые короткие!

Если в выходной поспать днем, кажется, что их было два…

Жизнь«Невроз выходного дня»: Как отдых превращается
в страдание

Синдром упущенной выгоды и воскресная тревога

78 % людей грустят в воскресенье вечером. 47 % признаются, что испытывают настоящие страдания в это время. Кто-то переживает, что в очередной раз провёл выходные «недостаточно весело», кто-то не хочет, чтобы начиналась новая рабочая неделя. Рассказываем, почему выходные могут расстраивать и что делать, если по воскресеньям вы впадаете в тоску.

В 1933 году венгерский композитор Режё Шереш написал песню «Мрачное воскресенье». «Часы проходят в бездействии, я живу среди бесчисленных теней» — лирический герой описывал воскресенье, в которое он оказался предоставлен самому себе и осознал бессмысленность жизни. Во втором куплете герой сообщал о намерении покончить с собой. Песня стала хитом, и в тот же год по Венгрии прокатилась волна самоубийств — преимущественно их совершали в воскресенье. Композицию стали называть «венгерской суицидальной песней». В годы Второй мировой служба радиовещания BBC перестала транслировать «Мрачное воскресенье», чтобы не усугублять депрессивные настроения среди слушателей.

И тем не менее песня осталась популярной. В разные годы её исполняли Сара Брайтман, Бьорк, Шинейд О’Коннор и другие. Композиция о бесцельности и тоске выходного дня уже почти девяносто лет находит отклик у слушателей.

Если верить специалистам, для многих людей выходные действительно могут быть тяжёлыми. В 1919 году венгерский психоаналитик Шандор Ференци писал о «воскресном неврозе» — состоянии, которое возникает у людей, не знающих, как распорядиться свободным временем. Австрийский психолог и психиатр говорил о «неврозе выходного дня». Многие современные специалисты считают, что в выходные, вопреки ожиданиям, у многих людей повышается уровень тревоги.

Упущенные возможности

«Тревога выходного дня — не медицинский термин, — рассуждает американский журналист Ричард Морган. — И тем не менее эта самая тревога портит мои выходные каждую неделю». Когда пять дней подряд напряжённо работаешь, с нетерпением ждёшь субботы и воскресенья, чтобы «пожить по-настоящему»: выпить в баре, отоспаться, побывать на природе, пережить невероятные приключения и сходить на все вечеринки, о которых напоминает фейсбук.

Но сделать всё за два дня невозможно, нужно выбрать несколько вариантов, и каждый раз приходится мучиться: «А вдруг на той вечеринке, которую я пропущу ради спортзала, произойдёт что-то невероятное, и я буду жалеть об этом всю жизнь?» Тревога усугубляется тем, что знакомые, кажется, проводят куда более насыщенные выходные, чем вы. «Такое ощущение, что я никогда не делаю ничего интересного, — пишет Морган. — А мои друзья тем временем катаются на лыжах в Колорадо или путешествуют с рюкзаками по Южной Америке. Причём делают это каждые выходные».

Как объясняет психолог Кэтрин Кук-Коттон из американского Университета Буффало, многие люди сегодня живут в очень тяжёлом рабочем режиме: нам постоянно приходится перерабатывать и, чтобы справиться с этим, мы начинаем мечтать, как отыграемся в выходные. Это приводит к тому, что мы строим слишком много ожиданий от субботы и воскресения, а когда эти ожидания не оправдываются, испытываем тревогу и разочарование.

К тому же выходные стали чем-то вроде социального конструкта — их как будто принято проводить активно и весело. Поэтому многие — особенно склонные к тревоге — люди начинают постоянно спрашивать себя: «Мне достаточно весело? Я хорошо отдыхаю?» Но, естественно, если постоянно думать об этом, весь отдых идёт насмарку. Соцсети делают ситуацию ещё хуже — глядя на чужие фотографии и посты, очень легко начать испытывать FOMO, или «cиндром упущенной выгоды». Ощущение, что вы пропускаете какое-то важное или интересное событие.

Высокиеожидания от выходных, боязнь упустить что-то важное — вместе всё это приводит к той самой «тревоге выходного дня», о которой пишет Морган. «Это тревога, которая возникает, когда у вас раз за разом не получается сделать за выходные всё, что вам хочется», — говорит клинический психолог Кэтрин Мэдиган. К тому же часто на неделе мы забываем как следует заботиться о себе: высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом. Поэтому в выходные мы не только пытаемся наверстать упущенные развлечения, но и безуспешно стараемся отоспаться, подлатать здоровье и позаниматься спортом впрок.

«Невозможно за выходные восполнить все потребности, которыми вы пренебрегали на неделе», — говорит психолог Кэтрин Кук-Коттон. Если вы пытаетесь это сделать, вы оказываете сами на себя большое давление. Лучше постараться не отказывать себе в удовольствиях в будние дни. Злоупотреблять алкоголем в понедельник вечером, конечно, не стоит. Но встретиться с друзьями за кофе, сходить в спортзал или лечь спать пораньше можно в любой день. Так у вас не будет ощущения, что всю неделю вы «не живёте» и выходные — ваш единственный шанс на счастье.

Ещё один хороший совет — выключить мобильный телефон или хотя бы не пользоваться соцсетями. Иначе вы рискуете слишком много времени и нервов потратить, переживая из-за FOMO, хотя вместо этого могли бы провести время с удовольствием. Доктор наук в области развития человека и психологии Мета Макгарви советует: не надо стараться сделать как можно больше активных действий. Вместо этого можно попить чай или полежать в ванне — сосредоточиться на простом и приятном процессе и побыть «здесь и сейчас». Это поможет расслабиться куда лучше, чем три вечеринки в модных клубах одна за другой.

Потеря контроля

Клинический психолог Люк Мартин объясняет: ещё одна причина тревоги по выходным — отсутствие чёткого расписания. Часто выходные бывают трудными для людей, которые привыкли к жёсткому руководству и субординации на работе. Им не приходится выбирать между разными вариантами действий и пытаться самим распределить своё время так, чтобы всё успеть. Для кого-то такие условия губительны, но другим жёсткое расписание и чёткие указания помогают справиться с тревогой. В выходной, когда нужно самостоятельно распланировать свой день и нет никакого расписания, тревога у таких людей может усилиться.

К тому же для человека с высоким уровнем тревоги может быть намного проще выполнять одинаковые, знакомые действия: ездить на работу, обедать в ближайшей столовой, выполнять задачи, с которыми он уже сталкивался. В выходные всё меняется: друзья зовут в неизвестный бар или приглашают заняться опасным видом спорта. Стереотип гласит, будто бы каждый человек должен постоянно выходить из зоны комфорта, но на практике в определённые моменты жизни это может обернуться лишним стрессом и ухудшением самочувствия.

Кэтрин Мэдиган рекомендует: если вас выбивает из колеи неопределённость и отсутствие плана, попробуйте заранее составить себе расписание на выходные. Включите туда любые занятия, которые делают вас счастливее: например, запланируйте несколько часов почитать книгу. Не обязательно чётко придерживаться распорядка — главное, что он у вас будет, и от этого вам уже станет спокойнее.

Вечер перед работой

В английском языке есть распространённое понятие Sunday night blues. Оно означает грусть и тревогу, которую человек начинает испытывать в воскресенье под вечер — когда выходные уже почти закончились, а начало новой рабочей недели приближается.

Исследование 2013 года показывает: чем выше уровень образования человека, тем больше он подвержен такому состоянию. Вольфганг Мэннинг, профессор из Гамбургского университета, изучил опросы десятков тысяч немецких сотрудников разных компаний, которые проводились на протяжении шестнадцати лет. Оказалось, что мужчины и женщины с высоким уровнем образования по выходным чувствуют, что их «удовлетворённость собственной жизнью» снижается. При этом люди с невысоким образованием чувствовали себя примерно одинаково на протяжении всей недели.

По мнению исследователя, такие результаты связаны, во-первых, с уровнем стресса на работе, а во-вторых — со школьной привычкой. Ведь на уроки большинство из нас ходило не по своей воле, да и зарплаты за это никто не получал. Поэтому вечер воскресенья в школьные годы у многих вызывал настоящую тоску (особенно если нужно было доделывать домашнее задание на неделю).

Международный опрос на сайте monster.com, который занимается вопросами карьеры, показал: 78 % людей испытывают подавленность накануне новой рабочей недели, а 47 % признаются, что вечер воскресенья доставляет им по-настоящему болезненные ощущения. По словам психолога Стивена Мейерса, ещё десять-двадцать лет назад эта проблема не была такой распространённой. Но сегодня работа занимает у людей всё больше времени, и уже с шести часов вечера воскресенья многие приходят в ужас из-за того, что скоро придётся снова столкнуться со стрессом.

Чтобы облегчить это состояние, психолог советует составить список конкретных вещей, которые вас тревожат. Это может быть утреннее совещание, гора неотвеченных писем, встреча с коллегой, с которым у вас не заладились отношения. Во-первых, расписав всё по пунктам, можно увидеть настоящую проблему — что-то, что мешает вам жить спокойно и что можно исправить. Во-вторых, для каждой стрессовой ситуации, с которой вы столкнётесь в понедельник, можно составить план действий. Часто составление планов и списков может заметно помочь успокоиться.

Ещё один способ — заранее распланировать приятные дела, которые вы сделаете в течение недели. Так вы будете думать не о том, что вам предстоит новый стресс, а об интересных занятиях, которым вы посвятите время перед работой или после неё.

Невозможно расслабиться

Часто сама установка на то, что нужно расслабиться, вызывает у людей тревогу. В 1983 году группа американских учёных провела эксперимент: 14 взрослых людей, страдающих от эмоционального напряжения, попросили выполнить по две расслабляющие практики. Каждый из испытуемых прошёл по сеансу прогрессивной мышечной релаксации и расслабляющей медитации. После каждого сеанса люди проходили опросы. Выяснилось, что от мышечной релаксации у 30 % участников вырос уровень тревоги, а от йоги — больше чем у половины.

Читайте также:  Быть отцом дочери: 10 вещей, о которых нас не предупредили

Психолог Тина Люберто из Массачусетской больницы изучает практики релаксации и их влияние на людей. Она объясняет: часто, пытаясь «как следует расслабиться», люди впервые за долгое время обращают внимание на сигналы своего организма — дыхание, сердцебиение. В такой момент им может показаться, что что-то идёт «не так», и от этого появляется волнение. Ещё одно предположение — многие релаксирующие практики предполагают полное расслабление, переключение фокуса или вход в трансовое состояние. Человек с повышенным уровнем тревоги в такой момент может испугаться, что потеряет контроль над своим телом.

Психолог Мишель Ньюман рассказывает о другом распространённом эффекте, она называет его «модель избегания контрастов». Ньюман объясняет: люди, склонные тревожиться, часто не любят расслабляться, потому что после отдыха их беспокойство кажется им особенно невыносимым. Часто они сознательно не позволяют себе успокоиться и как следует отдохнуть.

В 2014 году Ньюман провела исследование. В нём участвовали две группы людей. Первая группа — люди с генерализованным тревожным расстройством, вторая — люди без него. Ньюман просила испытуемых смотреть пугающие видео, а перед просмотром — выполнять расслабляющие практики или, наоборот, настраивать себя на то, что сейчас они увидят что-то тревожащее. Люди без тревожного расстройства сказали, что им больше понравилось расслабляться перед просмотром — это помогло им спокойнее отнестись к тому, что они увидели на экране. Но люди с генерализованным тревожным расстройством признались, что им, наоборот, проще было волноваться заранее. Так им не пришлось испытывать мучительный контраст между расслаблением и сильной тревогой.

«Получается, некоторые из нас сами заставляют себя постоянно испытывать дискомфорт, — говорит Ньюман. — Нам может казаться, что если мы в постоянном напряжении, это может защитить нас, когда что-то на самом деле случится. На самом деле это ни от чего не защищает». Наоборот, это снижает уровень жизни и плохо сказывается на здоровье. Когда мы в тревоге, наше тело постоянно готово к бегству или борьбе. Если мы тревожимся постоянно, оно не получает возможности зарядиться и наполниться энергией.

Ньюман объясняет: даже если отдых и процедуры релаксации пугают вас, лучше постепенно всё-таки ввести их в свою жизнь. Для этого нужно постараться принять: после релаксирующей процедуры стресс вернётся обратно и в этом нет ничего страшного. Чтобы было проще, для отдыха лучше выбирать безопасное место, где вы чувствуете поддержку.

Экзистенциальная тревога

Страх перед рабочей неделей, отсутствие расписания — всё это довольно простые объяснения. Но есть и более сложные причины для тревоги в выходной день. По мнению психиатра и психотерапевта Виктора Франкла, они связаны с ощущением бессмысленности жизни и страхом смерти. «Невротик пытается подчас спастись бегством в профессиональную деятельность. Однако подлинная бессодержательность и пустота его жизни обнаруживаются сразу же, как только его профессиональная активность на какое-то время прерывается, а именно — в выходные дни», — писал Франкл.

Как считал Франкл, рутина, которой мы занимаемся по будням, оберегает нас «от ощущения экзистенциального вакуума». Когда приходят выходные и человек сталкивается с этим самым вакуумом, он может пытаться спастись от него с помощью алкоголя, бесконечного просмотра спортивных матчей или любых других отвлекающих действий. На самом деле, как утверждал психиатр, в «экзистенциальной фрустрации» нет ничего плохого или страшного. Стремление к тому, чтобы обрести смысл жизни, естественно для человека. Но часто ощущение отсутствия смысла может привести к неврозу или депрессии.

Если по выходным вы чувствуете не просто усталость или FOMO, а тоску и экзистенциальные кризисы, возможно, настало время заново расставить приоритеты или обратиться за помощью к специалисту.

Главные убийцы выходных или как не проспать субботу с воскресеньем

С этими выходными всегда так: ждешь их, ждешь, а они раз – и закончились! И вроде столько планов было, и отдохнуть, и сделать то, до чего руки не доходят, а в результате ничего не успела, и встречаешь новую неделю уставшей, как будто и не было этой субботы с воскресеньем.

неуловимые выходные

Если вы из тех, кто в воскресенье вечером с недоумением оглядывается назад и с грустью констатирует, что «еще одни выходные пролетели зря…», то не расстраивайтесь: таких как вы на этой планете большинство.

Все дело в том, что в течение рабочей недели наша рутина жестко структурирована (работа, дорога, список домашних и личных дел), а в выходные мы обычно стремимся от структуры избавиться. У нас есть примерное понимание того, что мы хотим сделать, но так как график гибкий, то чаще всего у нас не хватает самодисциплины на то, чтобы сделать все как следует.

Именно об этом говорит Matt Lovell, автор курса «Продуктивные выходные». Ну да, я понимаю, что сама мысль о том, что даже святое – субботу с воскресеньем — нужно сделать продуктивными вызывает желание заплакать и немедленно съесть шоколадный маффин.

Но подождите отмахиваться от Мэтта и его теории, в ней есть рациональное зерно!

Как не потратить выходные зря

Главная мысль, которую доносит автор курса, проста: чтобы не потратить выходные зря, нужно накануне решить, чем вы хотите заняться в субботу и воскресенье. И при этом дать себе слово, что вы потратите свободное время именно на то, на что хотите, и не станете отвлекаться на всякую ерунду.

Если вы чувствуете, что устали и вам нужен отдых – отлично, отдыхайте! Но отдыхайте как следует, а не урывками. Выключите телефон, выспитесь до победного, сходите в парк, в бассейн, на массаж, то есть наполните свои выходные отдыхательными делами. Не включайте компьютер, чтобы не залипнуть опять перед монитором, освободите эти дни от бытовых занятий (уборку можно сделать и в другие дни). Отдыхать так отдыхать.

А если вы понимаете, что у вас накопились дела, то спланируйте заранее, как и что вы будете делать и сделайте все как следует. Поставьте будильник, подготовьте все, что вам нужно, и спокойно воплощайте план в действие, не отвлекаясь, чтобы в воскресенье вечером ложиться спать с гордостью за то, сколько вы всего важного успели сделать.

Главные убийцы выходных

Разочарование, которое мы испытываем по окончании выходных чаще всего связано с тем, что мы выпадаем из привычной рутины рабочих дней, а рутины выходного дня у нас нет. Мы бестолково напихиваем в субботу с воскресеньем кучу разных дел, которые не успеваем делать потому что ленимся, дольше спим, дольше едим, и т. д. Разница между ритмом выходного дня и теми планами, которые мы лелеем, чаще всего выливается в то, что мы в итоге ничего не успеваем: ни отдохнуть как следует, ни сделать то, что собирались.

Как этого избежать? Мэтт советует разработать собственную рутину выходного дня, точно так же, как мы это делаем в течение рабочих дней. Например:

  • суббота: подъем, завтрак, спорт, ланч, встреча с друзьями или семьей, СПА, сон.
  • Воскресенье: подъем, завтрак, прогулка и ланч, домашние дела, подготовка к неделе, сон.

Рутина будет у каждого своя, но самое главное – постараться создать что-то вроде паттерна, который подходит именно вам и которого вы будете стараться придерживаться каждые выходные. Со временем «привычки выходного дня» укоренятся, и вы будете спокойно успевать сделать все, что вам нужно.

переключение режимов

Еще одной причиной, по которой выходные не становятся паузой и передышкой между рабочими буднями является отсутствие новых активностей, т. е. отсутствие переключения из рабочего режима в режим отдыха. Если по своей сути ваши выходные являются урезанной версией будней (день наполнен схожими операциями, за исключением работы), то ощущения перерыва у вас не будет.

Именно поэтому важно создавать субботние и воскресные привычки, которые будут отделять эти дни от остальной недели. Вкусные семейные завтраки (ведь собраться за одним столом в рабочие будни непросто), активности за городом, которые невозможны в течении недели, воскресные обеды с друзьями, спорт и СПА и т. д. Если всю субботу и воскресенье вы мотаетесь по городу так же, как это происходит в будни, то от ваших выходных остаются рожки да ножки.

Встречайте: выходные!

Свои выходные надо холить и лелеять, и оберегать их от мелких дел, которые вполне можно успеть сделать и в будни, пишет Мэтт. Относитесь к субботе с воскресеньем как к мини-отпуску, времени для себя и для семьи, а не просто двум дням когда не нужно ходить на работу. Хотите чтобы грядущие выходные не пролетели зря? Потратьте 10 минут на то, чтобы придумать себе идеальный уикенд и просто ответьте на вопросы:

  • Какие дела вы уже запланировали на эти дни?
  • Действительно ли эти дела можно сделать только в выходные, или вы можете освободить от них свои субботу и воскресенье, сдвинув их на будни? Может быть, поход за продуктами можно заменить шопингом онлайн с доставкой, и высвободившееся время потратить на что-то более приятное? А уборку растянуть по будням, как это советуют делать Fly Lady.
  • Можно ли все спланировать так, чтобы ваши дела уложились в один день (или даже полдня), а второй день вы все-таки могли провести за приятными занятиями?
  • Если хорошенько подумать – что является вашим приоритетом на эти выходные: как следует отдохнуть, выспаться и восстановить силы? Провести качественно время с детьми? Расширить свой кругозор и научиться чему-то новому? Встретить новых людей? Потратить время на создание настроения и уюта дома? Переключиться и получить новые впечатления? Поднять градус романтики в своих отношениях, слегка придавленных рутиной. Ответьте себе на этот вопрос и сделайте этот ответ главным приоритетом на грядущий уикенд.
  • Когда вы знаете, чего хотите, смело планируйте – занятия, расписание, меню, активности и т. д., и т. п. И позаботьтесь заранее чтобы в вашем доме было все, что нужно для того, чтобы субботнее утро прошло именно так, как вы задумали. Ведь выходные начинаются именно с утра субботы — как вы уикенд начнете, так его и проведете!

Добавить комментарий