8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой

10 привычек, о которых нужно забыть, чтобы сохранить здоровые почки

Почки выполняют функцию органического фильтра, очищают кровь от токсинов, микробов и инфекций, поддерживают водно-солевой баланс в организме, регулируют кровяное давление, участвуют в производстве красных кровяных телец и многое другое.

Многие не задумываются о важности этого парного органа, а ведь его состояние определяет здоровье всего нашего организма. Даже если вы думаете, что сейчас ваши почки в порядке, то злоупотребляя вредными привычками, вы сами не заметите, как окажитесь в зоне риска. Давайте же убережем себя от болезней, ведь человек здоров настолько, насколько здоровы его почки. А чтобы сохранить их здоровыми и обеспечить им стабильную работу на долгие годы, нужно отказаться от ряда вредных привычек:

Алкоголь и курение

Давно доказано что курение и алкоголь вредят здоровью, но многие до сих пор не понимают насколько. Почки не в силах справиться с большим количеством токсичных веществ поступающих в организм в результате курения или употребления алкоголя. В результате работа почек нарушается, и вы со временем получаете новые болезни. Эти привычки вас медленно убивают, задумайтесь над этим в очередной раз, прежде чем закурить сигарету или выпить алкоголь.

Недостаток сна

Именно ночью происходит обновление тканей почек. Если вы постоянно недосыпаете, процесс обновления не происходит полностью, что может привести к нарушению в работе органа.

Кофеин в больших количествах

Кофеин, который содержится в кофе, а также во многих безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма, а особенно для почек. Он обладает мочегонным свойством, тем самым обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, создавая для них дополнительную нагрузку.

Пассивный образ жизни

При малоподвижном образе жизни и сидячей работе, в почках образуются застои. Что бы восстановить правильную циркуляцию крови, делайте разминку в течение дня как можно чаще. Регулярные физические нагрузки предотвратят возникновения камней в почках.

Также советуем почитать нашу отдельную статью о важности движения в повседневной жизни.

Недостаток витамина В6

Для лучшего функционирования и помощи почкам в работе, необходимо ежедневно употреблять витамин B6. Он содержится в таких продуктах, как птица, рыба, картофель, большинстве фруктах кроме цитрусовых.

Несвоевременные походы в туалет

Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому, как только захотели, так сразу идите.

Злоупотребление солью

Если злоупотреблять солью, то почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Совет такой: недосаливайте еду, вы быстро привыкните и будете лучше чувствовать ее вкус.

Необдуманные диеты

Диеты, выжигающие жир, оголяют почки и лишают их защиты. В результате почки получают двойной удар: с одной стороны фильтруют кровь с нарушенным балансом, с другой – не получают полезные вещества.

Избыток белка

Белок не накапливается в организме как жир. Поэтому при выводе из организма, излишки и продукты его распада увеличивают нагрузку на почки. Когда почки не справляются с выведением этих продуктов обмена, в них образуются камни.

Недостаточное количество воды

Для правильного функционирования почек, как и всего организма в целом, необходимо пить достаточное количество натуральной, природной воды с содержанием микро и макроэлементов. Вода служит естественным очистителем и вымывает все гадости из организма.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

С детства мы привыкли слышать: «Держи спину прямо». Однако в суете дней мы постоянно нарушаем это «правило», а вспоминаем лишь когда почувствуем боль.

AdMe.ru собрал повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

2. Рабочее пространство дома

Казалось бы, что дома-то угрозы спине уже не будет. Мы расслаблены и можем не беспокоиться об осанке. Но ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья тоже беспощадны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая обстановка дома была максимально подстроена под вас. Высота мойки, стола, гладильной доски должна соответствовать вашему росту, позвоночник во время домашних занятий должен оставаться прямым, а мышцы спины — расслабленными.

3. Неудобная обувь

Красота требует от нашей спины порой неоправданных жертв. Покоренные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, женщины порой забывают о прямой связи обуви и осанки. Высокие шпильки не рекомендуется носить более 2 часов в день.

Абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не годится.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблуке. Босоножки и другую летнюю обувь — с ремешками, которые плотно удерживают носок и пятку.

4. Большие сумки

Мода на огромные сумки несет в себе серьезную угрозу здоровью нашей спины. Велик соблазн все свое носить с собой, неважно, пригодится оно нам или останется только тяжелой ношей в прямом смысле.

Проведите честную ревизию в своей сумке. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.

Идеальным выбором на каждый день будет рюкзак. Если носить его правильно — на двух плечах, а не на одном. Ремешки отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал к лопаткам, а не болтался на пояснице.

5. Узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — красивая, но такая неудобная одежда. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли.

Для женщин важен еще и подбор белья. Коррекционное белье сильно сжимает мышцы, нарушая кровообращение в них.‎ При выборе повседневного бюстгальтера стоит учитывать комфорт, а не только красоту. Отдавайте предпочтение широким лямкам лифа.

6. Стресс и депрессивные состояния

Проведенные исследования говорят о том, что угнетенные психические состояния могут вызывать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда мы расстроены, нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине или пояснице не избежать. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать занятие по душе: танцы, плавание или бег — то, чем вы будете заниматься с удовольствием.

В случае депрессии для скорейшего разрешения проблемы рекомендуется обратиться к специалистам.

7. Неправильное положение во сне

Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.

Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ‎голова не должна ни западать, ни быть высоко поднятой на пышной подушке. Сон на спине поможет обезопасить подушка под коленями, которая снимет нагрузку с поясницы.

8. Неправильный подъем тяжестей

Для здоровья спины подъем тяжелых предметов, конечно, противопоказан. Но ситуации в нашей повседневности не всегда позволяют его избежать.

Чтобы не травмировать спину, необходимо придерживаться несложных правил при подъеме увесистых вещей. Колени обязательно должны быть согнуты, а спина прямой вровень с головой.

Что бы вы добавили к этому списку из своего опыта? Расскажите в комментариях.

ПолонСил.ру – социальная сеть здоровья

Популярные статьи

8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

С детства мы привыкли слышать: «Держи спину прямо». Однако в суете дней мы постоянно нарушаем это «правило», а вспоминаем лишь когда почувствуем боль.

Cобрал повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

2. Рабочее пространство дома

Казалось бы, что дома-то угрозы спине уже не будет. Мы расслаблены и можем не беспокоиться об осанке. Но ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья тоже беспощадны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая обстановка дома была максимально подстроена под вас. Высота мойки, стола, гладильной доски должна соответствовать вашему росту, позвоночник во время домашних занятий должен оставаться прямым, а мышцы спины — расслабленными.

3. Неудобная обувь

Красота требует от нашей спины порой неоправданных жертв. Покоренные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, женщины порой забывают о прямой связи обуви и осанки. Высокие шпильки не рекомендуется носить более 2 часов в день.

Абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не годится.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблуке. Босоножки и другую летнюю обувь — с ремешками, которые плотно удерживают носок и пятку.

4. Большие сумки

Мода на огромные сумки несет в себе серьезную угрозу здоровью нашей спины. Велик соблазн все свое носить с собой, неважно, пригодится оно нам или останется только тяжелой ношей в прямом смысле.

Проведите честную ревизию в своей сумке. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.

Идеальным выбором на каждый день будет рюкзак. Если носить его правильно — на двух плечах, а не на одном. Ремешки отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал к лопаткам, а не болтался на пояснице.

Читайте также:  9 видов рыбы, которые не стоит есть

5. Узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — красивая, но такая неудобная одежда. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли.

Для женщин важен еще и подбор белья. Коррекционное белье сильно сжимает мышцы, нарушая кровообращение в них.‎ При выборе повседневного бюстгальтера стоит учитывать комфорт, а не только красоту. Отдавайте предпочтение широким лямкам лифа.

6. Стресс и депрессивные состояния

© Eternal Sunshine of the Spotless Mind/ Focus Features

Проведенные исследования говорят о том, что угнетенные психические состояния могут вызывать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда мы расстроены, нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине или пояснице не избежать. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать занятие по душе: танцы, плавание или бег — то, чем вы будете заниматься с удовольствием.

В случае депрессии для скорейшего разрешения проблемы рекомендуется обратиться к специалистам.

7. Неправильное положение во сне

Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.

Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ‎голова не должна ни западать, ни быть высоко поднятой на пышной подушке. Сон на спине поможет обезопасить подушка под коленями, которая снимет нагрузку с поясницы.

8. Неправильный подъем тяжестей

Для здоровья спины подъем тяжелых предметов, конечно, противопоказан. Но ситуации в нашей повседневности не всегда позволяют его избежать.

Чтобы не травмировать спину, необходимо придерживаться несложных правил при подъеме увесистых вещей. Колени обязательно должны быть согнуты, а спина прямой вровень с головой.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Шесть безумных хирургических операций, которые в действительности сработали

Каждый день новые медицинские достижения приближают нас к утопическому будущему, в котором врачи способны вылечить любую болезнь при помощи неинвазивного устройства. Это мечта. Но пока мы ещё не придумали подобную технологию, хирургам иногда приходится применять довольно «творческие» процедуры, чтобы спасти жизнь своим пациентам.

Предупреждение: эта статься содержит нсеколько изображений частей тела в тех местах, где они не должны быть.

6. Стопа юного спортсмена была превращена в колено

Дуган Смит собирался стать звёздным игроком, пока жизнь не подкинула обнадёживающему десятилетнему мальчику неприятное испытание в виде остеосаркомы, редкого и злобного рака кости.

В 2008 году, после нескольких недель ужасной химиотерапии, Дуган встретился со своим спасителем, доктором Джоэлом Майерсоном, экспертом по онкологическим заболеваниям из Университета штата Огайо. Зная, насколько сильно Дуган любил бейсбол, доктор Майерсон предложил провести операцию под названием «ротационная пластика Ван Неса», которая могла спасть не только жизнь мальчика, но и его мечту. Процедура подразумевает ампутацию всей ноги, вырезание верхней части, в которой находятся раковые клетки, а затем повторное прикрепление нижней половины к бедру. Но это ещё не всё: ногу также поворачивают на 180 градусов, таким образом, пятка оказывается спереди, а пальцы – сзади.

Но ничто не могло быть дальше от истины, потому что эта удивительная процедура позволила Дугану поставить протез голени, что дало ему намного больше подвижности и поддержки, чем если бы ему отрезали ногу и установили протез целой ноги. Сегодня взрослый Дуган полностью здоров от рака, он играет в бейсбол и баскетбол и, как настоящий чемпион, хочет посвятить свою жизнь разработке лучших протезов, чтобы помочь таким же, как он.

5. Певицу загипнотизировали и попросили петь во время проведения операции на горле

Когда профессиональной певице Аламе Канте поставили диагноз «увеличение щитовидной железы» – это болезнь, которая может привести к раку горла – она решила, что её карьере пришёл конец. Даже если профилактическая операция пройдёт успешно, её голосовые связки почти наверняка будут повреждены. Однако анестезиолог Джайлс Доннер придумал эксцентричную идею: почему бы Канте не бодрствовать во время операции, чтобы хирурги могли проверить, работают ли её голосовые связки?

Всё, что ей нужно было сделать – это выдержать нечеловеческое количество боли, при этом продолжая петь на протяжении всей процедуры. Вот видео, на котором Канте поёт, когда ей делают операцию на горле. И если вы хотите пропустить его, мы обещаем, что не будем описывать процедуру слишком подробно в следующем абзаце.

В течение всего этого ужасного опыта Канте давали только местное обезболивающее, а гипнотизёр убеждал её, что боль, которую она чувствовала, была связана с родами, и что она может держать всё под контролем, если будет петь о своих беспокойствах. Удивительно, но это сработало как заклинание, и хотя в какой-то момент Алама действительно ощущала боль, она вспомнила всё впоследствии как страшный сон.

Женщина полностью выздоровела, и доктор Доннер стал первым безумцем, который удалил опухоль, используя гипноз. Медицинские специалисты во всём мире сейчас изучают эту процедуру в надежде минимизировать ущерб от инвазивной хирургии.

4. Мужчине пришили отрезанную в результате рабочего инцидента кисть руки к ноге – для сохранности

В 2015 году китайский рабочий по имени Чжоу лишился кисти руки. Когда его доставили в больницу, врачи сказали, что ткани его руки были слишком повреждены, поэтому возможности пришить её обратно не было. Катастрофический поворот, учитывая, что кисть нужно было «подсоединить» к кровеносным сосудам, чтобы она осталась «живой». К счастью, хирургическая команда, возглавляемая известным доктором по имени Тан Цзююй, нашла способ сохранить потерянные конечности «живыми», прикрепляя их к другим частям тела, например, к животу. И прежде чем Чжоу успел сказать: «Ха-ха, вы ведь не собираетесь пришивать мою руку к животу, хирурги прикрепили её к ноге.

И хотя всё выглядит как сцена из фильма ужасов, жуткая процедура на 100% безопасна и высокоэффективна. Впоследствии доктору Тану удалось успешно пришить сохранённую кисть к зажившей руке Чжоу, и спустя месяц, проведённый в больнице, он снова смог пошевелить пальцами.

3. Девочке пересадили шесть жизненно важных органов, которые принадлежали ей… в её же тело

Семилетняя Хизер Макнамара заболела раком желудка, который казался невосприимчивым к нормальному лечению. Её прогнозы были ужасными, пока она не встретила доктора Томоаки Като, радикального хирурга, который решил, что если он не сможет добраться до рака внутри неё, он просто удалит всё, чтобы ему негде было спрятаться.

В случае рака, который образовался вокруг множества органов Хизер, традиционная хирургия считалась опасной и бессмысленной. Но Като был готов выполнить экспериментальную операцию по аутотрансплантации, которая, по сути, состоит в том, что вы вырезаете орган и пересаживаете его обратно в то же самое тело. В промежутках между этими манипуляциями врачи оперируют органы экс-виво, удаляя массивную опухоль, прежде чем вернуть уже хорошие клетки и ткани на место.

Чтобы полностью избавить Хизер от рака, доктору Като пришлось временно удалить шесть органов (желудок, печень, селезёнку, поджелудочную железу, толстый и тонкий кишечник), что потребовало изнурительных 23 часов безостановочной операции. Если это звучит как то, что невозможно пережить, вы недооцениваете Хизер, которой удалось справиться со всем этим, несмотря на то, что некоторые из её органов не удалось повторно имплантировать, а её желудок пришлось заменить мешочком, сделанным из кишечной ткани. Она не просто выжила, но и полностью поправилась после операции. В феврале 2019 года она отметила десятилетнюю годовщину освобождения от рака и продолжает собирать деньги, чтобы помочь другим больным раком.

2. Королеве красоты удалили 25% черепа и поместили их в живот

В 2012 году Джейми Хилтон, бывшая Мисс Айдахо, отправилась на рыбалку в каньон Хеллз. Та она упала с пирса и угодила головой в кучу валунов. К тому времени, как её доставили вертолётом в больницу, её мозг так сильно распух, что оказывал сильное давление на череп. Врачам пришлось выполнить гемикраниэктомию, удалив 25% черепа, чтобы предотвратить саморазрушение мозга. Всё, что им нужно было сделать – это подождать, пока опухоль уйдёт. А пока нужно было найти хорошее место, чтобы сохранить четверть черепа – и они решили, что лучше места, чем собственное тело Хилтон, нет.

Чтобы сохранить часть черепа целой и невредимой, хирурги поместили его между кожей Хилтон и её брюшными мышцами.

Там он оставался в течение 42 дней, пока её мозг, наконец, не уменьшился до нормального размера. После этого удалённый череп вернули на место при помощи титановых пластин и винтов.

1. Пятимесячному плоду пришлось временно родиться, чтобы перенести операцию

Когда Бетан Симпсон была на пятом месяце беременности, у её плода диагностировали расщепление позвоночника, отверстие в спине, которое, вероятно, привело бы к параличу. Она и её муж согласились на проведение операции (первой в Великобритании), которая должна была «открыть» матку и позволить Бетан временно «родить» ребёнка, чтобы можно было зашить крошечную щель в его позвоночнике.

В то время как изнурительная операция была единственной надеждой пары, врачи предупредили их, что она может ничего не решить и что их ребёнок по-прежнему может родиться парализованным. Четыре месяца спустя, однако, Элоиза Симпсон появилась на свет: она « буквально кричала, билась ногами и писала повсюду».

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

С детства мы привыкли слышать: «Держи спину прямо». Однако в суете дней мы постоянно нарушаем это «правило», а вспоминаем лишь когда почувствуем боль.

Мы собрали повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

2. Рабочее пространство дома

Казалось бы, что дома-то угрозы спине уже не будет. Мы расслаблены и можем не беспокоиться об осанке. Но ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья тоже беспощадны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая обстановка дома была максимально подстроена под вас. Высота мойки, стола, гладильной доски должна соответствовать вашему росту, позвоночник во время домашних занятий должен оставаться прямым, а мышцы спины — расслабленными.

3. Неудобная обувь

Красота требует от нашей спины порой неоправданных жертв. Покоренные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, женщины порой забывают о прямой связи обуви и осанки. Высокие шпильки не рекомендуется носить более 2 часов в день.

Читайте также:  Андрей Максимов: Потеря - это приобретение свободного места рядом с собой

Абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не годится.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблуке. Босоножки и другую летнюю обувь — с ремешками, которые плотно удерживают носок и пятку.

4. Большие сумки

Мода на огромные сумки несет в себе серьезную угрозу здоровью нашей спины. Велик соблазн все свое носить с собой, неважно, пригодится оно нам или останется только тяжелой ношей в прямом смысле.

Проведите честную ревизию в своей сумке. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.

Идеальным выбором на каждый день будет рюкзак. Если носить его правильно — на двух плечах, а не на одном. Ремешки отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал к лопаткам, а не болтался на пояснице.

5. Узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — красивая, но такая неудобная одежда. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли.

Для женщин важен еще и подбор белья. Коррекционное белье сильно сжимает мышцы, нарушая кровообращение в них.‎ При выборе повседневного бюстгальтера стоит учитывать комфорт, а не только красоту. Отдавайте предпочтение широким лямкам лифа.

6. Стресс и депрессивные состояния

Проведенные исследования говорят о том, что угнетенные психические состояния могут вызывать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда мы расстроены, нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине или пояснице не избежать. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать занятие по душе: танцы, плавание или бег — то, чем вы будете заниматься с удовольствием.

В случае депрессии для скорейшего разрешения проблемы рекомендуется обратиться к специалистам.

7. Неправильное положение во сне

Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.

Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ‎голова не должна ни западать, ни быть высоко поднятой на пышной подушке. Сон на спине поможет обезопасить подушка под коленями, которая снимет нагрузку с поясницы.

8. Неправильный подъем тяжестей

Для здоровья спины подъем тяжелых предметов, конечно, противопоказан. Но ситуации в нашей повседневности не всегда позволяют его избежать.

Чтобы не травмировать спину, необходимо придерживаться несложных правил при подъеме увесистых вещей. Колени обязательно должны быть согнуты, а спина прямой вровень с головой.

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

С детства мы привыкли слышать: «Держи спину прямо». Однако в суете дней мы постоянно нарушаем это «правило», а вспоминаем лишь когда почувствуем боль.

Мы собрали повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

8 привычек, о которых вы должны забыть, если хотите иметь здоровую спину

Эти 8 привычек, о которых вы должны забыть, если хотите иметь здоровую спину, причиняют вред здоровью 80% людям на планете, не позволяют спине оставаться здоровой и могут быть причинами боли в этой области.

Около 80% людей на планете страдают от болей в спине. По мнению экспертов, это не всегда является симптомом болезни или травмы, во многих случаях виной являются факторы риска, с которыми сталкивается человек каждый день. В этой статье мы расскажем вам об этих факторах.

Мы привыкли слышать с детства: «Держи спину прямо». Однако в повседневной суете мы постоянно забываем об этом «правиле», и вспоминаем его только тогда, когда чувствуем боль.

Мы собрали повседневные ситуации, вышеупомянутые факторы риска, которые не позволяют нашей спине оставаться здоровой и могут быть причинами боли в этой области.

1. Профессиональный фактор

Боль в спине — это не только проблема служащих и представителей сфер, в которых задействован тяжелый физический труд. Косметологи, маникюрши, архитекторы, водители, инженеры, швеи: вот неполный список профессий, которые каждый день создают серьезную нагрузку на свою спину.

Важно делать небольшие перерывы на работе не реже одного раза в час. Если возможно, делайте разминку, которая уменьшит напряжение в мышцах спины.

2. Работа по дому

Казалось бы, дома не должно быть никакой угрозы для спины. Мы расслаблены, и мы можем перестать беспокоиться о позиции. Но ежедневные домашние задачи, такие как мытье посуды, приготовление ужина или глажка одежды, также безжалостны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая среда дома была максимально приспособлена для вас. Высота раковины, стола и гладильной доски должна соответствовать вашей высоте. Пока вы заботитесь о домашних задачах, спина должна оставаться прямой, а мышцы расслаблены.

3. Неудобная обувь

Иногда красота требует от нас неоправданных жертв. Женщины, которые часто носят красивые туфли на высоких каблуках, иногда забывают о прямой связи между обувью и спиной. Высокие каблуки нельзя носить более двух часов в день.

В то же время, абсолютно плоская подошва создает ту же нагрузку на позвоночник, что и высокие каблуки. Вес не распределяется правильно, в результате ненужная нагрузка переходит на дорсальные мышцы. Эта обувь не предназначена для ежедневного использования.

Для ежедневного использования выбирайте туфли на низком каблуке: сандалии или другие летние ботинки, с ремнями, которые крепко держат носок и пятку.

4. Большие сумки

Мода использования огромных сумок несет серьезную угрозу здоровью нашей спины. Существует большой соблазн взять с собой вместительную сумку на одно плечо и положить туда всего, да побольше, независимо от того, действительно ли вы в этом нуждаетесь или сумка будет лишь тяжелым и бесполезным бременем.

Проверьте свою сумку объективно и просто оставьте то, что вы действительно собираетесь использовать в течение дня.

Идеальным вариантом для ежедневного использования является рюкзак, если, конечно, вы используете его правильно: на обоих плечах, а не на одном. Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак плотно прилегал к лопаткам, вместо того, чтобы он висел на талии.

5. Узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — это использование красивой, но неудобной одежды. Юбка-карандаш, узкие платья и узкие джинсы (которые также носят мужчины) — это вещи, которые значительно ограничивают свободу передвижения и изменяют кровообращение. Ограничение мышц спины в течение дня может вызвать боль.

Для женщин также важен выбор нижнего белья. Корректирующее нижнее белье сильно сжимает мышцы, прерывая кровообращение. Выбирая ежедневный бюстгальтер, вы должны ориентироваться на комфорт, а не просто красоту.

6. Стресс и депрессия

Исследования показали, что угнетенные психические состояния могут вызвать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда нам грустно, мы не заботимся о нашей позиции: плечи опущены, спина сгибается. Тогда боль в спине или нижней части спины неизбежна. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать деятельность, которая вам нравится: танцевать, плавать или бегать, что-то, что вы будете делать с удовольствием.

В случае депрессии рекомендуется обратиться к специалисту для решения проблемы, как можно скорее.

7. Неправильное положение во время сна

Неудобная поза, вместе с неправильным матрасом, не только помешает здоровому сну, но также может вызвать боль в спине. Жесткость матраца играет важную роль: он не должен быть слишком мягким, нужно выбирать умеренно твердую поверхность.

Во время сна линия позвоночника должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ваша голова не должна опускаться или подниматься на мягкую подушку. Когда спите на спине, положите подушку под колени, это облегчит нагрузку на талию.

8. Неправильный подъем груза

Конечно, для здоровья спины противопоказано поднимать тяжелые предметы. Но ситуации нашей повседневной жизни не всегда позволяют избежать этого.

Чтобы не повредить спину, вы должны соблюдать некоторые простые правила при поднятии тяжелых предметов: колени должны быть согнуты, а спина прямая относительно головы.

А что бы вы добавили в этот список, исходя из вашего опыта? Расскажите нам в комментариях.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

12 привычек, которые вредят вашей осанке

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, не придавая им особого значения. А между тем, они не только портят нашу осанку, но и повреждают позвоночник. Расправьте плечи — избавьтесь от нездоровых привычек!

Эксперты говорят, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и проходят самостоятельно, если изменить образ жизни. На какие моменты стоит обратить внимание?

Вы спите на старом матрасе

Если ваш матрас уже «отметил» свой десятилетний юбилей, вряд ли он способен обеспечить спине ту поддержку, которая ей необходима. Лучшее решение — купить новый матрас.

Но прежде чем рассчитаться за него на кассе, проверьте, не слишком ли он мягкий и достаточно ли жесткий. Выбор матраса — дело ответственное!

Жители Японии уверены: для того чтобы сохранить здоровье позвоночника и поддерживать отличную форму даже в преклонном возрасте, нужно проходить не менее 7 км ежедневно.

Много времени посвящаете вождению

Ежедневные поездки на авто могут быть в радость и приносить удовольствие, но они же способны отправить в нокаут ваш позвоночник. Прежде чем сесть за руль, проверьте, на удобном ли расстоянии от него находится кресло. А во время вождения учитывайте, что вы должны сидеть строго под углом 90 градусов.

Часто носите тяжелые сумки

Осанку не одного школьника испортил тяжелый рюкзак. По подсчетам врачей, вес сумки не должен превышать 10% от общей массы тела человека. Выходите за рамки — выложите лишний блокнот, годовой набор косметики и запасные зарядные устройства.

Количество позвонков в осевом скелете человека варьируется от 33 до 35. Возраст позвоночника может не соответствовать реальному возрасту человека, поскольку определяется таким параметром как гибкость. Так, позвоночник 70-летних йогов может быть таким же, как и у 16-летних подростков.

Тянете лямку на нелюбимой работе

К интересным выводам пришли ученые из Австралии. Оказывается, боли в спине широко распространены среди людей, которые чувствуют себя несчастными на работе. Нелюбимое занятие в буквальном смысле «давит» на позвоночник и единственный выход — сменить род занятий. Поскольку боль — психологического характера, «вылечить» ее невозможно.

Читайте также:  9 фраз, которые бесят даже самых терпеливых

Отказываетесь от молочных продуктов

Кальций играет ключевую роль, когда дело касается прочности костей и здоровья позвоночника. Если вы не любите молочные продукты либо не переносите лактозу, нужно найти альтернативные источники получения минерала и здорового белка.

Большую часть дня проводите сидя

Когда человек сидит, нагрузка на его позвоночник не понижается, как можно было бы подумать, а напротив — увеличивается. По примерным подсчетам на целых 40%. К тому же сдавливается грудная клетка и внутренние органы.

Чтобы нивелировать риски для здоровья, нужно каждый час (как минимум) подниматься со своего места, делать растяжку, махи руками и ногами. Это же правило позволит избежать проблем с кровообращением, раннего артрита и других проблем. А вот осанка всегда будет грациозной.

Русские офицеры учились держать спину прямо, фиксируя вдоль позвоночника линейку. При этом на погоны ставили стаканы с водой, чтобы плечи оставались неподвижными.

Предпочитаете вкусные «вредности»

Выбирая нездоровую пищу, в особенности, из категории «фастфуд», вы не только увеличиваете риски возникновения воспалительных процессов в организме, но и лишаете себя жизненно важных питательных веществ.

Для здоровья позвоночника, прочности костей и сильной мышечной массы в ежедневном рационе должны присутствовать зерновые культуры, овощи и фрукты, здоровые жиры, рыба и мяса. Пусть они станут основой вашего меню!

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Постоянно живете в стрессе

Многие люди живут в режиме цейтнота и хронического стресса, что тоже является одной из причин нарушения осанки. Стресс увеличивает напряжение мышц, особенно, в задней части шее и спине. Мышечные зажимы заставляют человека принимать неправильное положение тела во время ходьбы или другой деятельности. В результате — проблемы усугубляются. Ежедневная йога, упражнения на растяжку и релаксация помогут победить стресс, а заодно улучшат настроение.

Стремительно набираете вес

Лишние килограммы ставят под удар мышцы спины и вредят позвоночнику, особенно, если накопление жировых отложений происходит быстро. Заметили, что вес стал увеличиваться? Перейдите на здоровое питание!

Замените чипсы порцией творога, бургеры — полноценным обедом, и чаще включайте в рацион семечки, орехи, ягоды, овощи, фрукты.

​Подвижность позвоночника здорового человека уникальна. Он может развернуться по всей своей длине на 180 градусов в любую сторону. А артисты цирка вообще демонстрируют рекорды, изгибаясь на 360 градусов!

Отдыхаете только с гаджетом в руках

Постоянно опущенная голова пагубно сказывается на вашей осанке. Со временем это может привести к изменению естественного изгиба позвоночника, возникновению боли в шее и спине. Сведите к минимуму общение в социальных сетях, предпочитая им реальные встречи, и откажитесь от бесцельного «брожения» по просторам сети. Вы и представить себе не можете, сколько свободного времени у вас появится!

Не тренируете мышцы спины

В идеале — активная и пассивная деятельность должны сменять друг друга. Если много лежать на диване, и мало практиковать физические нагрузки, вреда для осанки не избежать. Гиподинамия так же опасна, как и работа на износ! Необходимый минимум — занятия спортом три раза в неделю в течение получаса — часа. Вы будете удивлены, как прекрасно начнете себя чувствовать!

Неправильно поднимаете тяжести

Если приходится поднимать тяжелые предметы, делайте это, по крайней мере, правильно. Чтобы защитить позвоночник от травм, держите колени согнутыми, а спину — прямой. А еще лучше — избегайте непосильных нагрузок.

Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин со школьной скамьи страдала от болей в спине. Она неоднократно проходила лечение и даже сделала операцию, которая, к сожалению, не принесла ожидаемых результатов. Комплекс упражнений под названием «Большая Тройка МакГилла» поставил ее на ноги и помог избавиться от боли. Попробуйте, вдруг это то, что вы искали!

Полагаетесь на оздоравливающий массаж

Профессионально выполненный массаж творит чудеса и действительно способен «выровнять» осанку и помочь избавиться от болей в спине. Однако это — лишь временная мера! К таким выводам пришли исследователи международного сообщества Cochrane Collaboration.

Проанализировав 25 испытаний с общим количеством участников 3096 человек, они рекомендуют относиться к нему как к вспомогательной терапевтической методике и не забывать про здоровый образ жизни в целом и полезные привычки.

Привычки, которые негативно влияют на осанку, формируются, как правило, в детстве. Еще в школе человек привыкает неправильно сидеть: слишком сильно наклоняется над столом и кладет ногу на ногу, что приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки. Тяжелый физический труд, работа, которая предполагает подъем тяжестей в течение дня, в том числе негативно отражается на состоянии осанки.

К негативным последствиям также может привести регулярное ношение туфель на высоком каблуке или кед на плоской подошве. Такая обувь оказывает серьезную нагрузку на спину, из-за чего человек начинает сутулиться.

Не рекомендуется носить тяжелые, массивные сумки в течение дня. Люди носят сумку в одной руке, поэтому вес распределяется неравномерно, вызывая искривление позвоночника.

Курение, в том числе, влияет на осанку, т.к. никотин замедляет циркуляцию крови в позвоночнике. При этом человек желает расслабиться, плечи опускаются, спина округляется, нарушая осанку. Кроме того, неправильная поза во сне может спровоцировать сильные и продолжительные боли в пояснице.

Чтобы избежать негативных последствий и сохранить красивую осанку, следует чаще заниматься спортом, а также выполнять определенный комплекс упражнений. Например, постарайтесь пару минут в день постоять в планке, повисеть на турнике или позаниматься йогой для укрепления мышц спины. Максимально близко придвигайтесь к столу во время еды или работы. Контролируйте свою походку и положение тела, старайтесь сводить лопатки и держать голову выше во время ходьбы. Ваше тело должно быть максимально «натянуто». В повседневной жизни отдавайте предпочтение рюкзакам, а не сумкам на одно плечо. Старайтесь распределять вес тяжелых предметов, например, пакетов из магазина, на две руки.

Положение человека во сне и качество матраса, на котором он спит, напрямую влияет на состояние осанки. Самое оптимальное положение для сна — сон на спине. Если вы привыкли спать на боку, то согните одну ногу в колене. В такой позе мышцы спины расслаблены, а давление на позвоночник минимально. Матрас должен быть качественный и жесткий. Чем жестче матрас — тем лучше поддерживается тело во время сна. Также очень важно качество подушки. Ее главное назначение — фиксация шеи на одном уровне с позвоночником. Поэтому толщину подушки необходимо выбирать исходя из анатомических особенностей человека.

Проводя экскурсии в НИИ и Музее антропологии МГУ, я, как правило, напоминаю слушателям, что не только сами особенности строения организма человека, как и иных живых существ, но и процессы их возникновения, формирования являются результатом постоянного действия естественного отбора. Иначе говоря, мы можем наблюдать результат преимущественного выживания и размножения носителей (обладателей) тех признаков, которые давали хоть малейшие преимущества для выживания в конкретных условиях. При изменении условий — требуются другие преимущества — формируются другие особенности.

Анализ комплекса особенностей позволяет ретроспективно установить комплекс условий, в которых они сложились, и механизм действия преимуществ, которые эти особенности обеспечили. Опорно-двигательный аппарат человека не является исключением из правил.

Скелет человека имеет ряд уникальных особенностей, связанных с приспособлением к свойственному современному человеку типу питания и локомоции. Эти особенности формируются уже после рождения ребенка под воздействием комплекса внутренних (эндогенных, генетических) и внешних (экзогенных, средовых) факторов, одним из важнейших среди которых, являются физические нагрузки. Поэтому, обсуждая осанку, мы естественным образом говорим о развитии и скелетной и мышечной составляющей опорно-двигательного аппарата.

Начнем с того, что человек — единственное живое существо, позвоночник которого в норме имеет «S-образную» форму. Три изгиба формируются по мере того, как формируется мускулатура, и ребенок становится способен самостоятельно сохранять позу. Первым образуется шейный лордоз — прогиб вперед, — младенец сам может держать головку, лежа на животе. Вторым — грудной кифоз, он хорошо выражен и у наземных обезьян, — прогиб назад, — малыш может сам сидеть, и, наконец, поясничный лордоз, когда ребенок встает на ножки.

Перемещение на двух ногах (бипедия) требует постоянного сохранения позы за счет мышечных усилий мускулатуры ног, таза, корпуса и шеи. В обморок человек «падает» именно потому, что перестают работать скелетные мышцы. На античных статуях мы можем увидеть хорошую осанку воинов, одним из обычных упражнений которых был бег по пересеченной местности в полном вооружении, т.е. при необходимости сохранять равновесие в тяжелом панцире за счет работы мышц туловища.

Палеонтологи, которые исследуют ископаемые останки разных животных, по рельефу на костях могут восстановить картину основных мышечных усилий, поскольку в месте, где мышцы прикрепляются к кости, формируется рельеф, шероховатость, выраженность которой пропорциональна нагрузкам. На уроках анатомии школьникам рассказывают, что внутреннее строение костей, расположение балок костного вещества также отвечает направлению основных нагрузок на кость. Известны довольно редкие, к счастью, генетические аномалии развития мышц туловища, при которых нарушается развитие позвоночника и грудной клетки: в отсутствие мышечной нагрузки кости искривляются, образуются «горбы».

Таким образом, становится совершенно очевидно, что основной причиной нарушения осанки являются неправильные нагрузки на мышцы, вызывающие изменения в строении скелета, особенно в период роста и формирования костей. Исходя из этого, можно выделить 3 группы привычек, которые вредят осанке.

1. Недостаточные нагрузки. Общая гиподинамия приводит к ослаблению мускулатуры, поддерживающей наш позвоночник в правильном положении, естественные изгибы в передней и задней плоскости усиливаются, формируется сутулость или поясничный лордоз.

2. Несбалансированные нагрузки. Несимметричные нагрузки, нагрузки при смещенном центре тяжести также способны усилить естественные изгибы и провоцируют изгибы в плоскости справа-налево — сколиозы в разных отделах позвоночника. Ношение тяжелой сумки или портфеля постоянно в одной руке, длительное ношение высоких каблуков, длительное выполнение письменных работ в искривленной позе, постоянное пребывание со склоненной головой над разного рода гаджетами, бесконтрольные занятия такими видами спорта как большой теннис или стрельба из лука приводят к неестественным для нашего организма длительным несбалансированным нагрузкам на мышцы, мышечным спазмам, вызывают изменения практически во всех отделах позвоночника. Даже занятие бальными танцами в раннем возрасте способствует профилактике сутулости, но повышает риск сколиоза.

3.Избыточные нагрузки, превышающие способность мускулатуры к противодействию, истощающие ее, также приводят к ослаблению мышечного корсета, а вынужденное приспособление за счет неестественной позы усиливает эффект, приводя к несбалансированным нагрузкам. Ушли в историю уличные сапожники, но деформация грудной клетки, называющаяся «грудь сапожника» напоминает нам о последствиях для детей-учеников, весь день проводивших согнутыми над упирающейся в грудь сапожной колодкой.

Тяжелый детский труд — сейчас довольно редкое для нашего общества явление, а вот неконтролируемые занятия тяжелой атлетикой, «качание» без тренерского руководства могут вызвать или усилить уже имеющиеся нарушения осанки. При серьезных занятиях спортом для правильного формирования осанки без «спортивной сутулости» важно не «перекачаться», уметь расслаблять мускулатуру массажем, регулярно посещать бассейн.

В заключение замечу, что дети с разным типом конституции от рождения имеют особенности развития мускулатуры, которые следует учитывать при выборе вариантов необходимой в их возрасте физической активности. Лучше, если это будет не нечто экзотическое и модное, вроде езды на пони (которая создаст больше новых и оригинальных проблем с позвоночником), а обычный, естественный, и в силу этого полезный для человека набор: бег, плавание, равнинные лыжи.

Добавить комментарий