8 простых привычек, которые, по мнению ученых, могут продлить жизнь

8 полезных привычек долгожителей, которые продлят и твои года

Кадр из фильма «Пока не сыграл в ящик»

Не так давно американский исследователь Дэн Бюттнер задался целью осмыслить опыт и образ жизни людей, живущих в местах с наибольшим числом долгожителей. В пятерку самых топовых локаций вошли Икария (Греция), Лома-Линда (Калифорния), Сардиния (Италия), Окинава (Япония) и Никоя (Коста-Рика).

Определив для себя геолокацию исследования, он погрузился в культуру этих мест и обнаружил несколько общих факторов, которые, по его мнению, способствуют долголетию.

Пусть, как известно, продолжительность жизни зависит не только от привычек, но и от генетики, его рекомендации определенно помогут продлить твои годы и заметно повысить качество жизни.

1 Старайся быть активным не только в спортивном зале

Когда мы думаем о выполнении нашей ежедневной нормы физической активности, мы обычно представляем себе поход в зал или пробежку в парке. Однако, как оказалось, долгожители вообще не парятся по поводу физических упражнений, ведь весь их образ жизни напоминает одну большую кардиотренировку.

Они ходят пешком в магазин, работают в своих садах, не боятся подниматься по лестницам, самостоятельно готовят еду, убираются в доме и делают множество других вещей, которые сами по себе заменяют тренировки.

2 Просыпайся каждое утро с ощущением смысла во всем происходящем

Как оказалось, всех долгожителей объединяет чувство некой высшей цели. Например, жители Окинавы называют это икигай — ощущение собственного предназначения в жизни. То есть философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день.

Именно наличие цели в жизни повышает твою стойкость, улучшает качество сна, помогает достичь успеха и вдохновляет на позитивные дела.

Так, ученые из Карлтонского университета в Канаде выяснили, что наличие чувства цели может снизить риск преждевременной смерти и добавить целых семь лет к жизни человека.

3 Живи с верой в сердце

Для многих долгожителей принадлежность к религиозной общине — это неотъемлемая часть жизни, которая предусматривает посещение служб в храмах и общение со священнослужителями.

Ученые из Университета штата Огайо пришли к выводу, что еженедельное посещение религиозных церемоний увеличивает продолжительность жизни примерно на четыре года. Причем неважно, какой именно религии придерживается человек. Ключевым фактором благополучия является вера и причастность к общине.

4 Найди способ минимизировать ежедневный стресс

Ни для кого не секрет, что стресс обычно вреден для здоровья человека. Однако его практически невозможно избежать, находясь в постоянном взаимодействии с динамичным обществом и проблемами на работе, в семье и так далее.

Тем не менее многие долгожители включают в свою повседневность определенные привычки, которые помогают им расслабиться. Например, в Сардинии у людей есть сиеста, во время которой они не работают, а греки из Икарии предпочитают хорошенько вздремнуть в течение дня.

Почему бы не придумать для себя подобный расслабляющий ритуал, который способен избавить тебя от стресса в течение дня.

5 Не переедай

Наверняка каждому из нас знакомо это ощущение полного живота, о котором мы жалеем и обещаем себе больше не переедать. Очевидно, что если постоянно наедаться до отвала, ни к чему хорошему это не приведет.

Окинавцы, например, перестают есть, когда их желудок почти полон. Кроме того, они привыкли воздерживаться от тяжелой пищи уже после первой половины дня и максимально умеренно питаться за ужином.

Эта привычка поможет не только улучшить качество сна, но и не нагружать свой организм дополнительной работой.

6 Ешь больше растительной пищи

Мясо — это, конечно, вкусно, но не очень полезно. Большинство долгожителей едят его далеко не каждый день, в умеренных количествах или не едят вовсе. В основном здоровый рацион у них складывается на основе сезонных овощей, фруктов и бобовых.

Окинавская диета богата соей, тофу и мисо, а на Коста-Рике питаются тыквой, кукурузой и бобами.

7 Контролируй количество выпитого

Как оказалось, алкоголь бывает полезен в умеренных количествах. Об этом свидетельствует исследование Калифорнийского университета, результаты которого показали, что умеренно пьющие люди, как правило, переживают непьющих.

Умеренно пьющие — это бокал вина в обеденное время с хорошей закуской. Например, жители Сардинии привыкли ежедневно пить красное вино сорта каннонау, поскольку в нем содержится вдвое больше очищающих артерии флавоноидов, чем в других винах.

8 Окружи себя близкими и любящими людьми

Чтобы жить дольше, необходимо окружить себя сильными социальными кругами, которые всегда готовы прийти на помощь. Это могут быть преданные друзья и любящая семья, способные оказать эмоциональную и финансовую поддержку в трудную минуту и не бросить тебя на произвол судьбы.

8 простых привычек, которые, по мнению ученых, могут продлить жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что лучше пробежаться по лестнице, чем поехать на лифте. Но если мы скажем вам, что, ежедневно пробегая несколько пролетов, вы проживете дольше на 7 лет? А если наконец возьметесь за английский, то и на все 15.

Наша жизнь и ее продолжительность всего лишь на 25 % зависит от генов, а остальные 75 % — на наших с вами плечах.

AdMe.ru собрал научные исследования, в которых рассказывают и доказывают, как меняется качество нашей жизни от ежедневных привычек.

1. Заведите собаку: + 10 лет

Если у вас есть питомец, то у вас наверняка нормальное кровяное давление, невысокий уровень холестерина и почти точно нет депрессии. Об этом рассказали всему миру исследователи Университета Миннесоты.

2. Больше общайтесь: + 6 лет

Мичиганский университет выяснил, что на уровень жизни влияет наш круг общения. Из почти 300 тыс. опрошенных счастливыми себя чувствовали в основном те, кто много общается с семьей и не отказывает себе в посиделках с друзьями.

За 6 лет, что длилось исследование, эти люди ни разу не страдали от хронических болезней.

3. Больше смейтесь: + 15 лет

Смех действительно продлевает жизнь. Результаты 15-летнего исследования ученых из Норвегии, в котором приняли участие более 50 тыс. добровольцев, доказали, что люди, которые искренне смеются каждый день, практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, инфекциями и хроническими заболеваниями легких.

Целая группа американских ученых в своем исследовании и вовсе связала позитивное мышление каждого человека и уровень жизни всей планеты. Оказалось, что тот, кто оптимистично смотрит в будущее, живет намного лучше и, главное, намного дольше, чем тот, кто на жизнь смотрит пессимистично.

4. Примите свой возраст: + 7,5 года

Казалось бы, еще одна прописная истина. Но ученые из Йельского университета подкрепили ее цифрами. Согласно их исследованию, тот, кто не переживает насчет своего возраста, живет на 7,5 года больше, чем тот, кто думает, всего ли он добился к своим годам.

5. Выбирайте лестницу вместо лифта: + 10 лет

Исследования Медицинского университета в Женеве показали, что стоит пробегать пару десятков ступеней в день — и вы проживете на 15 % дольше, так как существенно снизится риск сердечных заболеваний, артрит суставов (на 47 %), вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера (на 50 %), диабета (на 58 %) и тревожности (на 48 %).

6. Будьте альтруистом: + 7 лет

Быть волонтером полезно не только для общества и вашей кармы, но и для здоровья. Согласно исследованиям мичиганских ученых, 100 часов волонтерской работы в год продлевают вашу жизнь на 7 лет. Работает эта статистика только тогда, когда волонтерская деятельность приносит вам настоящую радость и удовлетворение. Поэтому, если душа к такой работе не лежит, не насилуйте себя или же поищите волонтерскую деятельность, подходящую вам.

Читайте также:  8 хитростей от стилистов, чтобы выглядеть свежее и моложе своих лет

7. Учите иностранный язык. А когда выучите, начинайте учить новый: + 13 лет

Если вы владеете несколькими языками, ваш мозг постоянно напряжен. Исследования гавайских врачей доказали, что у людей, знающих два языка, риск развития старческой деменции гораздо ниже. Согласно исследованиям, люди, которые знают два языка в совершенстве, в 85 лет так же быстро и остро мыслят, легко решают примеры и запоминают информацию, как и в молодости. А вот те, кто второй язык так и не выучил, к зрелым годам думают гораздо медленнее.

Ведь если вы держите в своей голове два и более языка, ваш мозг работает гораздо активнее. Давно хотели начать изучать испанский или французский? Самое время начать.

8. Ходите на концерты: + 8 лет

Что может быть лучше, чем во весь голос с толпой единомышленников петь любимые песни? Ученые доказали, что всего 20 минут на концерте — и вы уже чувствуете себя на 21 % лучше, так как выплеснули все свои негативные эмоции и зарядились энергией от толпы. Регулярные концерты помогают вам избавляться от рабочего стресса и снимать напряжение, позитивно смотреть на жизнь. А это продлевает жизнь.

Есть ли у вас привычки из перечисленных выше? Поделитесь в комментариях своими способами не стареть как можно дольше.

Простое и полезное. 7 привычек, продлевающих жизнь

Чистить зубы

Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред­отвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий. Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов. Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Есть медленно

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал». В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

Начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

Рано ложиться спать

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей. У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Читать книги

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще. Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

Недосали­вать пищу

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

Мнение специалиста

Врач-терапевт Ирина Вечная:

– Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Ещё одна полезная привычка – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

12 продуктов, которые по мнению ученых продлевают жизнь

Согласно последним медицинским исследованиям, огромное влияние на продолжительность жизни оказывает употребление определенных продуктов.

Ученые назвали 12 простых и в то же время очень полезных продуктов, которые улучшают здоровье и замедляют старение клеток.

Читайте также:  Беременность и здоровье: сахарный диабет при беременности

Продукты для здоровья и долголетия

1. Яблоки

О пользе яблок известно с самых давних времен. Множество самых разных витаминов и микроэлементов позитивно воздействуют на все органы и системы человека. Элемент кверцетин уменьшает воспалительные процессы и защищает организм от злокачественных опухолей. Кроме этого, яблоки замедляют старение и способствуют похудению.

2. Орехи

В список полезных продуктов входят все виды орехов. Медицинские специалисты заметили, что все долгожители регулярно употребляли орехи и блюда с ними. Они помогают уменьшить количество «плохого» холестерина, содержат много витамина Е, который благотворно воздействует на кожу и артерии. Даже незначительное, но регулярное употребление орехов, удлиняет жизнь на несколько лет.

3. Клубника и черника

Вкусные и полезные ягоды содержат много витамина С, уникальных антиоксидантов, способствующих омоложению и железа, восстанавливающего природный иммунитет. Кроме этого, в чернике содержатся вещества, восстанавливающие зрение, обладающие жаропонижающим эффектом и блокирующие развитие злокачественных опухолей.

4. Кучерявая капуста

Усиленно борется с появлением новообразований, активирует белковый обмен. Содержащиеся в брокколи и цветной капусте витамины и элементы способствуют росту костной и мышечной ткани. Полезны все сорта, капуста содержит большое количество клетчатки, обладает жиросжигающим эффектом.

5. Морковь

Содержащийся в корнеплоде каротин помогает восстанавливать зрение, улучшает состояние кожных покровов. Морковь наиболее полезна в сыром виде, позволяющем сохранить все свойства. К сырой морковке рекомендуется добавлять небольшое количество жира, чтобы витамины из нее лучше усвоились.

6. Виноград

Препятствует развитию хронических процессов. Виноград снижает количество холестерина, понижает уровень токсинов, при этом не провоцирует инсулинорезистентность, как другие сладкие фрукты.

7. Перец

Пользу приносит любой перец, как болгарский, так и острый. Это отличный диетический продукт, в котором очень много витаминов и полезных микроэлементов. Острые сорта перца, такие как чили, активизирует процесс похудения, а болгарские сорта существенно замедляют старение организма и наступление возрастных изменений.

8. Чеснок

Чеснок – продукт долгожителей. Он обладает огромным количеством полезных свойств. Он является источником разнообразных полезных минералов, способствует здоровью сердечной мышцы и омолаживает организм. Снижает риск появления рака, инфаркта и инсульта, гипертонии, диабета.

9. Рыба

Содержит жирные кислоты, продлевающие молодость, красоту и здоровье. Вещества, которые содержатся в рыбе, блокируют развитие опухолей, предупреждают инфаркт миокарда. Это очень полезный продукт, обладающий диетическими свойствами.

10. Оливковое масло

В нем содержатся жирные кислоты, которые защищают от болезней сердца, выводят «плохой» холестерин, повышают количество «хорошего».

11. Авокадо

Это калорийный продукт, который не только содержит полезные вещества, но и помогает усваиваться другим витаминам и микроэлементам. В его составе имеются витамин Е и кислоты, которые активизируют мозговую деятельность и предотвращают болезнь Альцгеймера.

12. Чечевица

Все семейство бобовых, очень богато белковыми соединениями. Бобы особенно полезны в пророщенном виде. Чечевица регулирует количество сахара, улучшает пищеварение, снижает вес тела, поддерживает нервную систему, способствует предотвращению атеросклероза сосудов.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь

На протяжении всей истории человечества, лучшие умы настойчиво пытались узнать секреты долголетия. Для этого они прибегали к помощи к практической магии и алхимии, новшествам официальной медицины, и многим другим методам, обещающим хоть ненамного продлить жизнь и отсрочить наступление старости. В наше время ученые тоже не “сидят на месте”, а активно ищут всё новые методы увеличения продолжительности существования человека на Земле. Результаты последних исследований показывают, что помочь в этом деле могут самые простые действия, которые многие из нас выполняют ежедневно, тем самым укрепляя свое здоровье.

Представляем Вам топ 10 простых вещей, которые увеличат ваши шансы прожить долгую жизнь.

10. Регулярно убирайте квартиру

Начнем с того, что хотя бы полчаса физической нагрузки в день ежедневно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, которая стоит на первом месте среди причин внезапной смерти у людей трудоспособного возраста. Если же у вас нет возможности посвящать столько времени походам в спортзал, то можно просто убираться у себя в доме. Физическая нагрузка такого рода приносит много пользы не только вашему жилищу, но и здоровью.

9. Носите удобную одежду и обувь

Когда ничто не нарушает ваш комфорт, вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Однако подобное ощущение не только улучшает настроение, но и помогает продлевать жизнь. На этом настаивает Доктор философии Дэвид Розенбаум. Ученый уверен, что ношение удобной обуви улучшает самочувствие и препятствует развитию заболеваний, которые могут привести к преждевременной кончине.

8. Ходите к одному и тому же доктору

Как утверждают английские исследователи, если вашим здоровьем на протяжении длительного времени занимается один и тот же доктор, то у вас есть очень много шансов прожить дольше своих сверстников. Это связано с тем, что врачи за долгие годы работы с пациентом успевают досконально изучить его особенности, а значит и быстро сориентироваться при возникновении каких-либо негативных изменений в его самочувствии. Новому же доктору придется гораздо больше времени затратить на изучение анамнеза пациента, а соответственно и на постановку диагноза.

7. Не лежите на диване

Еще одно любопытное открытие последних лет – оказывается, привычка проводить досуг лежа на диване способна сократить продолжительность жизни в среднем на три года. Поэтому призывы врачей соблюдать хотя бы минимальный уровень физической активности имеют под собой вполне объективную основу. Частый отдых на диване не только увеличивает риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, но и угрожает появлением бессонницы.

6. Следите за работой желудка и кишечника

Согласно широко известной теории: мы – это то, что мы едим. А значит наша пищеварительная система оказывает огромное влияние на функционирование организма в целом. Большое значение для правильной работы кишечника имеет его микрофлора, которая состоит из множества полезных бактерий. Эти микроорганизмы активно участвуют в обменных процессах, происходящих в пищеварительной системе, поэтому нарушение баланса микрофлоры ведет к ухудшению усвоения многих ценных питательных веществ, от чего будут страдать все органы и системы. Именно поэтому для увеличения продолжительности жизни в здоровом состоянии важно заботится о своем желудочно-кишечном тракте.

5. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Не только финансовые эксперты, но и психологи нередко говорят о взаимозависимости между материальным состоянием человека и его самочувствием. Как выяснилось, к подобному мнению стоит прислушаться. Исследовательская группа из США установила, что для людей старше 50 лет, внезапно потерявших солидную сумму денег или лишившихся дорогого имущества, вероятность внезапной гибели увеличивалась практически вдвое.

Прежде всего, это связано с негативным воздействием стресса, перенесенного в результате какой-либо крупной потери. Также стоит учитывать, что когда у людей значительно снижается уровень доходов, они уже не могут качественно заботиться о своем здоровье и уделять ему много внимания. Поэтому специалисты рекомендуют начинать готовиться к выходу на пенсию лет хотя бы за 10 лет.

Читайте также:  В Царствие небесное на костылях

4. Много работайте

Согласно наблюдениям экспертов, длинную, наполненную яркими событиями жизнь проживают люди, которые привыкли много трудиться для достижения своих целей. Те из нас, кто любит предаваться лени и тешить себя бесплодными мечтами, по статистике живут меньше, и в старости подвержены развитию множества разнообразных недугов.

3. Ешьте больше жиров

По результатам научных исследований, опубликованных ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний США, можно сделать вывод, что люди, которые систематически употребляют в пищу продукты, содержащие мононенасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, орехи и др.), практически на 15 % уменьшают риск внезапной смерти в результате острой сердечной или сосудистой недостаточности.

Если к своему обычному рациону, включающему растительные жиры, вы добавите животные жиры, к которым относятся кисломолочные продукты, сливочное масло, яйца, мясо всех видов, рыба и др., это поможет снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти на четверть.

2. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Долгую жизнь чаще проживают те люди, которые ценят общество своих друзей и близких, готовых при необходимости “подставить плечо” и разделить радость. При этом количество таких близких людей не имеет решающего значения, ведь главное, чтобы вы получали истинное удовольствие от общение с друзьями, а сколько их будет – десять или всего один – решать вам.

1. Спите дольше в выходные

Многие из нас уже давно без всякого принуждения соблюдают эту рекомендацию. Известный скандинавский исследователь Торбьон Акерстедт установил, что привычка долго спать в выходные дни препятствует развитию многих соматических патологий. Поэтому, теперь вы можете совершенно спокойно просыпаться в субботу и в воскресенье часа на 2-3 позже, ведь здоровье не купишь, а дела подождут.

Медицина 2.0

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

Эксперты нашли 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

1. Ходите к одному и тому же доктору

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

3. Ешьте больше жиров

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

4. Следите за работой желудка и кишечника

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

5.Носите удобную одежду и обувь

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

6. Не лежите на диване

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

7. Спите дольше в выходные

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

8. Регулярно убирайте квартиру

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

9. Много работайте

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

Добавил kolonka 584 дня назад в категорию Разное

Добавить комментарий