8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

5 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Кожа – отражение внутренних процессов организма. Потому, перед тем как бороться с внешними недостатками многочисленными косметическими средствами, следует разобраться с причинами их появления. Далее собраны советы специалистов о том, как питаться, чтобы кожа была чистой и сияющей.

Жирная кожа

Жирно-кислотный состав нарушается из-за избыточного потребления масла и его термообработки, мучных продуктов и спиртных напитков.

Для решения этой проблемы рекомендуется добавить около 100 граммов моркови, зелени или тыквы. Овощи содержат -каротин, а зелень к тому же аскорбиновую кислоту и витамин Е, который способствует нормализации отделения жира.

Сухая кожа

Обезвоживанию кожи и появлению преждевременных морщин, как правило, способствуют крепкие чаи и кофе. Кофеин в их составе усиливает спазм периферических сосудов и затрудняет приток крови и питательных веществ.

Отражается на её состоянии и алкоголь, потому обладателем склонной к сухости кожи рекомендуется употреблять не более 150 мл спиртных напитков в неделю.

Основное правило в борьбе с сухостью – потребление воды не менее 30 мл на килограмм массы тела.

Рекомендуется добавить в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислой, полиненасыщенными жирными кислотами, омега-3 и омега-6, которые сохраняют влагу в коже, обеспечивают нормальный приток питательных веществ к клеткам.

Например:

  • орехи;
  • маслины;
  • авокадо;
  • льняное семя или масло из льняного семени.

Важно! Лучше отдать предпочтение льняному семени: льняное масло имеет строгие требования к хранению, которые могли не соблюдаться при транспортировке и поставке в магазин. Употребление испорченного продукта может принести больше вреда, чем пользы.

Высыпания

Провокаторами высыпаний являются продукты с высоким гликемическим индексом, называемые быстрыми углеводами, которые нарушают работу сальных желёз, в результате чего выделяется избыток кожного сала и появляются высыпания.

Также при появлении акне следует сократить потребление молока. Учёные из Гарвардской Школы Здравоохранения доказали, что коровье молоко содержит много гормонов, конфликтующих с гормонами человека, это также может вызывать воспаления.

Для того чтобы нормализовать состояние кожи, необходимо добавить в рацион:

  1. Жирную рыбу. Она снимает воспалительные процессы.
  2. Источники витаминов, которые активируют защитные функции кожи; клетчатку, которая выведет токсины: яблоки, овощи, каши.
  3. Также рекомендуется ограничить количество потребляемого белка до 1 грамма на килограмм веса.

Отеки, низкая эластичность, тусклость

Хотя бы один из этих признаков может означать что в организме слишком много животного белка. Специалисты выяснили, что такая реакция кожи связана с изменением показателя pH в крови: при расщеплении белковых волокон меняется кислотность, замедляется обмен веществ и выработка ферментов и гормонов, в том числе отвечающих и за регенерацию клеток.

Повысить щёлочность среды помогут:

  • Соя;
  • Огурцы;
  • Авокадо;
  • Цикорий.

Потребление сахара

Избыток глюкозы разрушает коллаген, который отвечает за упругость кожи, усиливает процессы старения, и является питательной средой для бактерий. Для того чтобы иметь эластичную, здорового цвета кожу, потребление сахара рекомендуется свести к минимуму.

Сокращение количества употребляемых мучных, сладких и жирных продуктов и включение в рацион необходимых организму полезных веществ улучшит состояние кожи и всего организма.

4 правила и 3 продукта для чистой кожи

Здоровая и чистая кожа — это прежде всего правильное питание. Овощи , фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказал диетолог Синтия Саас.

Cosmo рекомендует

Неоновый маникюр – тренд лета-2020

Это надо знать: 6 лайфхаков для домашнего окрашивания

Годами ученые твердили нам , что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и , вообще , никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: „Ты — то , что ты ешь“, — правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ , которые составляют основу нашей диеты», — говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам , если причина проблем с кожей не в гормонах , результаты диеты будут видны уже через шесть недель.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Простые углеводы , которые содержатся в белом хлебе , макаронах , бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали , что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

В составе различных сладостей , которые также следует исключить , тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

Лучше перейти на коричневый рис , киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь , как изменится цвет лица , кожа станет чистой , свежей и отдох­нувшей.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны , но еще и… коровьи.

В молоке много гормонов , которые не только помогают расти телятам , но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше , чем у тех , кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц , и ты увидишь , как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати , дело может быть не только в гормонах , но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить , сдай анализ.

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее , чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало , что люди , которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов , выглядят привлекательнее , чем те , кто ест меньшее количество этих продуктов.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню , красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

В мясе есть омега-6 жирные кислоты , вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний , замени мясо продуктами , богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе , такой как лосось , тунец , маркель , сельдь и сардина.

Противовоспалительные средства , содержащиеся в растительных жирах , также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо , оливковым маслом холодного отжима , орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

  1. Не пей молоко
  2. Выбирай овощи и фрукты
  3. Откажись от мяса

Три продукта для чистой кожи на каждый день

В нем много антиоксидантов , которые благотворно влияют на кожу , способствуют ее очищению и увлажнению.

Читайте также:  7 человек, которые вышли из зоны комфорта и победили

Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е , который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.

Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион — в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

  1. Зеленый чай
  2. Семена подсолнуха
  3. Квашеная капуста или кимчхи

6 простых рецептов красоты для самых ленивых

Диета для кожи: накорми свое лицо!

Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим пациентам, чтобы помочь им очистить, укрепить и омолодить кожу, в которой они живут. Теперь все желающие могут взять на вооружение диету для чистой и красивой кожи — и оценить результат всего через 28 дней следования простым правилам.

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

  1. Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», – говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке. В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны. Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, – предостерегает доктор Ву. – Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

AdMe.ru делится рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика», благодаря которым тональный крем вам больше не понадобится.

При пигментных пятнах

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

  • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
  • Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
Читайте также:  8 принципов питания, которые делают японцев самой стройной в мире нацией

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

  • Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
  • Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

  • От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

  • Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
  • Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

  • Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
  • Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

  • Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
  • Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
  • Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Секреты питания от дерматолога, чтобы кожа стала безупречной

Чтобы улучшить состояние кожи – сделать её чистой, красивой и сияющей, – мы готовы покупать кучу косметических средств. Но беда в том, что все они действуют только на внешнем уровне. Чтобы кожа стала по-настоящему здоровой, восстанавливать её нужно изнутри. Делимся с вами советами врача-дерматолога Лесли Бауманн из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика».

Если у вас жирная кожа

Причины

Как известно, существует прямая связь между потреблением мучного, сладкого, белого хлеба, очищенного риса и повышенной секрецией сальных желёз. Все эти продукты имеют высокий гликемический индекс – то есть углеводы, содержащиеся в них, очень быстро расщепляются в организме, что сопровождается выбросом гормона инсулина. В результате всех этих процессов выделяется больше кожного сала, чем нужно для того, чтобы увлажнить кожу.

Помощь вашей коже

– Нормализовать секрецию сальных желез могут продукты, содержащие витамин А: яичный желток, свиная печень, морковка, шпинат.

– Замените белый хлеб цельнозерновым, макароны из муки высшего сорта – макаронами из твёрдых сортов пшеницы – они имеют более низкий гликемический индекс, медленно расщепляются в организме, что является наиболее оптимальным для него.

Если у вас появились прыщи и угри

Причины

Причины этой проблемы могут быть разными, в том числе одной из них является нарушение гормонального фона. Но если говорить о том, какие продукты могут спровоцировать акне, то они всё те же: мучное, сладкое, белый рис, макароны и мука высшего сорта. Когда салоотделение усиливается, больше вероятности закупоривания пор. В них начинают активно развиваться микробы, начинается воспаление.

Помощь вашей коже

Наиболее эффективное средство против воспаления – полиненасыщенные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (скумбрии, форели, лососе), орехах, растительных маслах, семени льна, авокадо. Надо отметить, что когда мы говорим о рыбе, то имеется в виду не слабосоленая, копчёная и другие виды «готовой» рыбы – лучше всего запечь такую рыбу самостоятельно, тогда вы получите максимум полезных веществ.

Если у вас сухая кожа

Причины

В вашем питании недостаточно полезных жиров и белка.

Помощь Вашей коже

– Чтобы сохранять необходимый уровень увлажнённости, необходимо включить в свой рацион всё те же полезные жиры – они действительно так хороши для нашего здоровья, как об этом говорят в рекламе.

– Вам необходимо получать коллаген, но не из инъекций, а из нежирного мяса. Правильно сочетайте его – не с картошкой и крупами, а с овощами – и состояние кожи значительно улучшится.

Читайте также:  Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста

Если у вас тёмные круги под глазами

Причины

Часто тёмные круги под глазами никак не связаны с тем, сколько вы спите. Они могут служить индикатором пищевой аллергии.

Непереносимость тех или иных продуктов может приводить к воспалению в организме, которое проявляется именно таким неожиданным образом.

Также причиной может быть низкий гемоглобин.

Помощь вашей коже

На всякий случай сдайте анализы на наличие той или иной аллергии и показатели гемоглобина. Чаще всего причинами аллергических тёмных кругов становятся лактоза (и, соответственно, все молочные продукты), хлебобулочные изделия, продукты быстрого приготовления.

– Включите в свой рацион продукты, которые могут повышать гемоглобин: нежирное мясо, гречку, яичный желток.

Если у вас стали появляться пигментные пятна

Причины

Возможной причиной может быть нехватка витаминов группы В, в первую очередь – витамина В12, а также нехватка витамина С и Е.

Помощь вашей коже

– Включите в рацион нежирное мясо в качестве источника витамина В.

– Пейте отвар шиповника вместо чая – он быстро восполнит недостаток витамина С. Витамин Е содержится в любом растительном масле, также в качестве его источника выступает авокадо. С ним получаются прекрасные тосты и лёгкие салаты.

У вас появились преждевременные морщины

Причины

Основной причиной является обезвоживание, следующая причина – избыток сахара в питании: глюкоза повреждает коллагеновые волокна, отчего кожа теряет упругость. Третья причина – потребления алкоголя, поскольку организм тратит огромное количество жидкости, «высушивает» собственные клетки для того, чтобы вывести токсины.

Помощь вашей коже

– Давно доказано, что антиоксиданты способны замедлять процессы старения. К антиоксидантам относятся некоторые витамины (А, Е, С и ряд других), различные дубильные вещества и прочие компоненты питания. Они содержатся в растительной пище, в первую очередь, в овощах, фруктах, орехах. Врачи из Всемирной организации здравоохранения советуют нам есть не менее 3 порций растительной пищи в сутки. За одну порцию принято считать 80 г. То есть, полноценной порцией можно, например, считать одно большое яблоко.

– Исключите алкоголь – даже единоразовое употребление спиртного ускоряет закладывание морщин.

Infodays

Самое интересное в мире

Секрет идеальной кожи. 8 правил питания от дерматолога.

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

Мы делимся рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика», благодаря которым тональный крем вам больше не понадобится.

При пигментных пятнах

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

  • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
  • Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

  • Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
  • Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

  • От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

  • Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
  • Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

  • Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
  • Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Добавить комментарий