8 способов стать счастливее для тех, у кого есть всего 10 минут в день

8 способов стать счастливее для тех, у кого есть всего 10 минут в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пессимизм — это не черта характера. Это скорее воспитание и отчасти привычка — смотреть на мир с недоверием, враждебностью, ждать подвохов с синдромом «яжеговорил». Чтобы выйти из замкнутого круга плохого настроения, неудовлетворенности жизнью и жалоб, иногда нужно чуть больше, чем ничего. Полезным привычкам достаточно уделять всего 10 минут в сутки.

AdMe.ru собрал самые действенные методы нажать на паузу.

1. Тройное «спасибо»

Умение благодарить — отличительная черта счастливых людей. Возьмите в привычку каждый день трижды искренне говорить «спасибо» — друзьям, членам семьи, приятным событиям или хорошей погоде.

Всего несколько минут, проведенных в благодарности, напомнят о хорошем, поднимут настроение и научат ценить незаметные на первый взгляд, приятные моменты.

2. Мыслям тоже надо отдыхать

На каждом смартфоне есть функция таймера или будильника. Отсчитайте на нем 10 минут. Отключите звук. Сядьте в тихое место, где вас никто не потревожит. Постарайтесь ни о чем не думать: это не так просто, как кажется на первый взгляд!

Отпустите мысли о прошлом и переживания о будущем, прислушайтесь к ощущениям внутри себя. Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте тело. Просветление, может быть, и не придет, но чувство легкости и спокойствия — вполне.

3. Откажитесь от смартфона

И от планшета. И от ноутбука заодно. Конечно, не навсегда: гаджеты помогают нам в учебе, работе, скрашивают досуг. А еще жестоко убивают время.

Откажитесь от «пятиминутного» утреннего пролистывания ленты новостей: это не самое лучшее начало дня. Посвятите это время чему-то более полезному и приятному: составьте список дел, поиграйте с домашним питомцем, почитайте книгу или просто позвольте себе понежиться в кровати лишних 10 минут.

4. В здоровом теле.

Занятия спортом заряжают энергией, улучшают качество сна, повышают работоспособность и настроение. Для этого необязательно корпеть часами в спортзале: начните с 10-минутных видеоуроков, широко распространенных на просторах интернета. Это лучше, чем начинать бегать с понедельника.

5. Открываем дневники, пишем домашнее задание

Начните утро с дневника. Эта на первый взгляд трудозатратная практика, предложенная Джулией Кэмерон (Julia Cameron) в труде «Путь художника», займет не более 10 минут в день.

«Утренние страницы» стоит писать сразу после пробуждения. Пусть это будет первое, что приходит вам в голову, без раздумий и редактирования. Опишите, что вам снилось, что тревожит, о чем мечтаете, какие ситуации заставляют переживать, что радует и волнует.

Автор предлагает излагать мысли на 3 страницах ежедневно. Начните с 10 минут! Такая своеобразная медитация позволит очистить ум от досаждающих мыслей и расширит возможности для творчества.

6. Ожидание праздника лучше самого праздника

Лучший способ проснуться с легкостью и хорошим настроением — запланировать что-то приятное с вечера. Это может быть уход за цветами, приготовление нового блюда, встреча с другом или чтение любимой книги, которая давно ждала своего часа.

Посвятите 10 минут перед сном планированию приятного занятия, которым займетесь завтра, — и оно обязательно скрасит даже неудачный день.

7. Фото на память

Чем вам запомнился прошедший день? Что в нем было особенного? Возьмите в привычку фиксировать на камеру один — самый красивый и впечатляющий — момент в день. По пути на работу или с работы, в магазин, в сад за ребенком. Уже через месяц у вас соберется потрясающий альбом, созданный из ярких моментов, которые отвлекли от будничных мыслей и помогли разглядеть прекрасное.

Простая и при этом гениальная идея принадлежит успешному предпринимателю Мо Гавдату (Mo Gawdat), автору книги «Формула счастья».

8. Потанцуем?

Этот способ борьбы с хандрой может показаться до наивности простым. Но от этого он не менее действенный — ведь не зря люди танцуют, когда им весело и хорошо.

Танцевать на улице или на работе решится не каждый, но дома под любимую музыку — это прекрасная возможность лишний раз улыбнуться, отвлечься и зарядиться отличным настроением.

Такие нехитрые методы помогли многим людям справиться с трудностями и стать счастливее. Хотите так же? Попробуйте: тем более это займет всего 10 минут в день. Невысокая цена для счастья, согласитесь.

Десять способов стать счастливее

Счастье, так много людей стремится к нему, и так мало его достигает. Гонка за счастьем не прекращается ни на минуту, и стала чем-то вроде спорта. Чем больше у нас будет денег, чем выше, просторней и комфортней будет дом, чем больше благ у нас будет по сравнению с другими людьми, вот что становится мерилом счастья. Однако, для того, кто не умеет быть счастливым, это гонка не прекращается в течение всей жизни. Но возможно ли в действительности стремиться к счастью или добиваться его? Не будет ли такое стремление выглядеть глупым, учитывая то, что счастье не где-то там за горизонтом, а здесь рядом, в вас самих. Его, наверное, можно только найти. Как? В этой статье вы узнаете о десяти способах стать счастливее.

Я немного отступлю от заданной темы, и предположу, что, у счастья есть свои условия, а именно те вещи, без которых было бы сложно испытывать счастье. В чём они заключаются? Вообще, каждый из нас ставит свои собственные условия счастья, однако существует ряд необходимых условий, без которых сложно было бы жить, не то чтобы быть счастливым, и среди них здоровье, еда, крыша над головой, тепло и другие. Так, например, сложно испытывать состояние счастья, будучи нищим, обездоленным или лицом без определённого места жительства. И я уверен, что этим людям невозможно будет объяснить, что счастье находится у них внутри, они просто этого не поймут. Равно, как и многие из нас не осознают, что окажись человек с улицы в наших условиях, его счастью скорей всего не было бы предела. Ладно, отложим размышления для других статей. А сейчас перейдём непосредственно к способам достижения счастья.

Десять способов стать счастливее.

1. Любите себя. В данном случае любовь к себе не означает чрезмерно раздутого эго, бесконечного хвастовства или синдрома нарцисса. Любовь к себе здесь – это принятие себя таким, каким вы являетесь, со всеми достоинствами и недостатками, и одновременно, наличие мужества, необходимого для исправления недостатков. Всё это требует большой работы: трудно принять себя за один день, если все предыдущие годы вы относились к себе неподобающе, однако эта работа бесконечно важна не только для вашего счастья, но и для общего благополучия.

2. Поддерживайте душевное спокойствие. Чтобы ощущение счастья не покидало вас, вам необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, или попросту настроением. Не позволяйте никому и ничему портить ваше настроение, научитесь осознавать вашу ответственность за ваше эмоциональное состояние на любой момент времени. Если потребуется, изучите способы управления своим настроением, чтобы большую часть своей жизни пребывать в отличном настроении. Помните, что вы и только вы являетесь творцом своего счастья, и ни какие внешние обстоятельства не должны лишать вас этого счастья.

3. Выражайте свои чувства. Если вам приходится испытывать сильные эмоции, любовь, радость, гнев или злость, выражайте их, однако стараясь при этом не навредить другим людям. Не держите такие сильные чувства в себе, это создаст эмоциональное напряжение, способное навредить вашему организму. Найдите вашим эмоциям безопасный выход, например – через физическую зарядку, прогулку на свежем воздухе или техники релаксации, во многих случаях такие меры приводят к неминуемому чувству облегчения. Свобода от эмоционального напряжения поможет вам лучше проникнуться ощущением счастья и душевного равновесия.

4. Находите источники позитивных эмоций. Смейтесь как можно чаще, вливайтесь в весёлую компанию, где постоянно «травят» анекдоты и выдумывают всевозможные забавы. Смотрите комедии и смешные видеоролики, читайте книги, написанные в юмористическом стиле, и не ленитесь составлять свой собственный список самых забавных анекдотов, чтобы потом посмеяться вместе с друзьями. Смех способен вытеснить негативные эмоции, помочь вам увидеть позитивные стороны любой ситуации, и повысить общий уровень счастья.

5. Чаще бывайте в кругу близких друзей. Я не буду давать определений друга, каждый может иметь свои взгляды на этот счёт. Друзья это люди, с которыми вы чувствуете себя в любой ситуации как дома, вы уверены в них, и знаете, что они никогда не подведут вас, да и вы со своей стороны сделаете то же самое для них. Так, когда вам плохо, они всегда поддержат вас, поймут, и хоть как-то отвлекут вас от грустных мыслей. Да что и говорить, иметь таких друзей уже счастье.

6. Избегайте негативных людей. Не исключено, что среди ваших знакомых есть люди, постоянно жалующиеся на несправедливость жизни, либо смирившиеся со своим «существованием» и постоянно доказывающие вам, что вы не сможете достичь успеха в каком-либо деле. Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым «нравится» говорить о негативных проявлениях жизни, которые готовы часами обсуждать новости о последних происшествиях, постоянно выискивая виноватых во всём этом. Здраво оцените необходимость обсуждения с ними таких вещей. И нет, вам не обязательно сторониться этих людей, просто старайтесь ограничить время, которое вы пребываете в их кругу, либо подобно «спасателю», старайтесь вывести их на свет.

Читайте также:  Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время

7. Устраните источники стресса. В нашем мире достаточно «зла», но старайтесь не пускать его в свой дом, свою душу и сердце. Перестаньте смотреть новости о происходящих происшествиях, о вооружённых конфликтах, убийствах и ограблениях, это поможет вам поддерживать ваше настроение на высоте. Если же вы хотите быть в курсе последних новостей, в таком случае просто смотрите на них как на факты, не позволяя им вызывать негативные эмоции, не давая им собственной оценки и не позволяя своим мыслям «примерять» негативную информацию к своей жизни.

8. Реализуйте свои идеи. Достижение целей, пожалуй, ещё одна из прекрасных возможностей стать немного более счастливым. Каждая ступень, на которую вы поднимаетесь, ставя перед собой цели, будет приносить вам радость победы, и делать немного счастливее. Однако чтобы счастье не ограничивалось одними лишь победами и свершениями, выбирайте такое дело, которое само по себе будет делать вас счастливым. Я говорю о любимом деле, в котором вы теряете себя, так сказать, попадаете в поток. Это может быть сочетанием хобби и работы, когда вы, совершая любимое дело, кроме всего прочего, будете получать за это материальное поощрение.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Каждый день получайте новые знания и новые навыки. Пробуйте, экспериментируйте, ищите, расширяйте свои горизонты и кругозор. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми, ведь от каждого, кого вы встречаете на своём пути, вы можете получить крупицу вселенской мудрости. Станьте похожими на детей в их стремлении узнавать мир, и в том жизнелюбии, которым они обладают. Получая новые знания, вы не только развиваете свой мозг, но и увеличиваете число возможных источников безграничного счастья, радости и любви ко всему сущему.

10. Тратьте время с умом. На страницах нашего сайта я уже не раз писал о том, что время ваш ценнейший ресурс, требующий к себе особо бережного отношения. Взгляните, на что вы тратите своё время? Это то, что вам действительно нравится, или что-то, от чего вы хотели бы уйти, но продолжаете терпеть? Если вам не нравится работа, найдите ту, что будет приносить удовольствие. Если это бесчисленные часы и дни, проведённые в тревожных мыслях о прошлом или ещё не наступившем будущем, прекратите это бессмысленное занятие, и обратите свой взор на настоящий момент, на то, что происходит здесь и сейчас, на то, что вы действительно в силах изменить.

Я верю, что каждый из нас рождён, чтобы быть счастливым, а не влачить жалкое существование. Судьба, карма, наказание, всё это лишь отговорки ленивых людей, нежелающих взять свою жизнь в свои руки и начать менять всё так, как им это хотелось бы. Разумеется, вы можете встретить преграды на пути к своему счастью, от этого никто не застрахован, однако осознание того, что счастье лежит внутри вас, что вы можете выбирать, быть счастливыми или оставаться несчастными, поможет вам преодолеть эти преграды и начать жить, жить по-настоящему. Счастья вам!

Как сделать себя счастливее за 10 минут. Шесть простых шагов

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    В этой программе – всего шесть простых шагов, но она сделает вашу жизнь значительно счастливее, если вы посвятите ей 10 минут в день – меньше, чем вы обычно тратите на кофе.

    Скорее всего, у вас нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из вас соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.

    Возможно, вы об этом уже слышали, но повторим: чтобы помочь вам выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий – научное направление, называемое “позитивная психология”, существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

    Но, скажете вы, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.

    Вам отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.

    Манн – клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге “В 10 минутах от счастья”. Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.

    Таким образом, события каждого прошедшего дня у вас будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:

    1. От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
    2. За что вас хвалили?
    3. В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
    4. Чего вы достигли – пусть даже это были малюсенькие достижения?
    5. В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
    6. Как вы проявляли доброту?

    Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если вы будете регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно ваше отношение к жизни изменится настолько, что вы почувствуете себя гораздо более счастливым, чем раньше.

    Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает вам вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для вас.

    Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.

    Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра

    В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда вы чувствовали себя несчастными.

    Когда это происходит, полистайте свой дневник – это поможет вам выбраться из засасывающей спирали отчаяния.

    Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: ваши бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто вас окружает, но и вам самим, повышают ваше настроение, удовлетворенность жизнью в целом.

    Например, то, что вы потратили немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает вас куда более счастливым, чем если бы вы потратили их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.

    Если вы сосредоточитесь именно на таких вещах в своей жизни, если будете подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с вами надолго, согреют ваши дни и вдохновят вас на подобные действия в будущем.

    Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес – и Ман подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.

    Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.

    Если подход Манн показался вам заслуживающим внимания, то, наверное, вам покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.

    Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.

    Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.

    Самый лучший способ справиться со скукой – дать ей свободней войти в вашу жизнь

    “Если вы чувствуете, что зашли в тупик, решая какую-то проблему, дайте себе немного времени, поскучайте – и вы увидите, что решение возникнет у вас в голове”, – рассказала Манн BBC Reel.

    Сегодня об этом особенно важно помнить – ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.

    “Нам надо прекратить гнать от себя скуку”, – подчеркивает она.

    Со временем вы, может быть, даже заметите, что ваша терпимость к периодам скуки вырастет, так что вы начнете рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.

    “Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой – дать ей свободней войти в вашу жизнь”, – заключает Сэнди Манн.

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    10 способов стать счастливым человеком

    Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.

    Читайте также:  9 секретов Белого дома, которые известны только президентам

    Давайте признаемся, счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследователи Института Гэллапа проанализировали данные опроса более 180 млн человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и в два раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.

    Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета также проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 млн долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.

    Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом

    В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

    Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

    1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

    Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

    2. Они выбирают, за что бороться

    Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

    3. Они вдоволь спят

    Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

    4. Они следят за своим моральным компасом

    Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

    5. Они занимаются спортом в будние дни

    Когда вы приводите тело в движение хотя бы на десять минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.

    6. Они ориентированы на рост

    Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач. Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.

    7. Они наводят порядок

    Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше состояние.

    8. Они помогают другим

    Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в десять раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше.

    Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов

    То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.

    9. Они умеют входить в состояние потока

    Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.

    Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.

    10. Они верят, что лучшее впереди

    Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.

    Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.

    «Справиться с тревожным расстройством мне помогает вязание»

    Страх неопределенности, волнение из-за неумения контролировать ситуацию — жизнь человека, который испытывает эти чувства, может превратиться в настоящий кошмар. Журналист Аланна Окун делится своей историей о том, как пара вязальных спиц оказалась для нее лучшим помощником в борьбе с разрушающей тревогой.

    Как не стать жертвой «эффекта ореола»?

    Влияние этого психологического феномена очень велико. Мы все умеем «вешать ярлыки». Учителя ставят ученикам «диагноз» вечного хулигана или лучшего в классе. Мы раз и навсегда награждаем коллегу клеймом успешного сотрудника или неудачника. Почему мы судим по первому и, как правило, поверхностному впечатлению?

    Как стать счастливым всего за 10 минут в день

    Даже если у человека не было диагностировано психическое расстройство, ежедневные стрессы могут легко испортить его жизнь и заставить испытать пессимизм и чувство неудовлетворенности. Современные психологи предлагают эффективные способы, которые помогут поднять настроение и научат мыслить позитивно. Большую популярность завоевала разработанная Санди Манн методика, речь о которой пойдет ниже.

    Позитивная психология

    В современном мире нет недостатка в эффективных способах, призванных помочь человеку восстановить свое эмоциональное состояние и вновь почувствовать радость и смысл жизни. Позитивная психология – сравнительно молодое направление психологии, за два десятилетия существования которого, специалистами было разработано множество способов поднятия настроения. Но как найти время для реализации полезных теоретических советов? Санди Манн, преподаватель из Университета Центрального Ланкашира, предлагает решение этой проблемы.

    Десять минут счастья

    Основываясь на своем опыте работы в качестве клинического психолога, Санди Манн разработала упражнение, которое может помочь справиться с ежедневными стрессами. Ее методика, которую она описывает в своей книге «Десять минут счастья», заключается в том, что человек ежедневно должен задавать себе шесть вопросов и записывать ответы в блокнот.

    Список вопросов, на которые Манн предлагает ответить людям, стремящимся изменить свою жизнь в лучшую сторону и наполнить ее яркими красками:

    1. Какой опыт (событие, вещь), каким бы обыденным он ни был, доставил вам сегодня удовольствие?
    2. Какую похвалу в свой адрес вы сегодня получили?
    3. В чем вам особенно повезло, в какие моменты вы чувствовали, что вам улыбнулась удача?
    4. Чего вы достигли за сегодняшний день?
    5. Что заставило вас испытать чувство благодарности?
    6. Как вы проявили доброту?

    Предложенная методика была разработана на основе многочисленных научных исследований, которые продемонстрировали, что ежедневная работа над собой в течение 10 минут помогает человеку изменить свое мышление и в конечном итоге обрести счастье в жизни. Главное – сконцентрироваться на желанной цели и направить все свои усилия на ее достижение. Не стоит отвлекаться на второстепенные факторы.

    Эффективность методики

    В своей книге Санди Манн подчеркивает, что желаемого результата удастся достигнуть не сразу. Важно проявить терпение и каждый день вдумчиво и сосредоточенно отвечать на предложенные вопросы и перечитывать сделанные ранее записи, так как это поможет справиться с трудными ситуациями в будущем.

    Читайте также:  7 цитат Владимира Набокова на все случаи жизни

    Ассоциативная память человека так устроена, что плохое настроение, вызванное негативным событием, может привести к тому, что он невольно начинает вспоминать о моментах в жизни, когда он чувствовал себя несчастным. Всякий раз, когда это происходит, Манн рекомендует перечитывать свои записи. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и вспомнить о радостных событиях, которые вдохновляют и заряжают позитивной энергией.

    Сила бескорыстной доброты

    Шестой пункт упражнения основан на проведенном недавно исследовании, продемонстрировавшем силу доброты. Учеными установлено, что самоотверженные поступки не только несут благо окружающим, но также положительно влияют на жизнь людей, которые их совершают, руководствуясь искренними намерениями. Концентрация внимания на добрых делах заставляет испытать чувство самоудовлетворения и побуждает человека искать возможности для того, чтобы на следующий день вновь сделать доброе дело.

    Разумеется, 10-минутное упражнение не может сотворить чудо. Если человек подозревает у себя депрессивное расстройство, Санди Манн рекомендует незамедлительно обратиться за профессиональной медицинской помощью и не пытаться самостоятельно справиться с проблемой. Но для тех, кто не наблюдает у себя симптомы клинической депрессии, данная методика станет спасением и поможет вернуть радость жизни.

    20 способов стать счастливее, доказанных наукой

    Быть счастливым зачастую легче сказать, чем сделать. Иногда вы можете чувствовать, что находитесь на вершине мира. Но с другой стороны, стресс и беспокойство легко может одолеть вас. Хорошей новостью является то, что существует множество способов вернуться к хорошему самочувствию и стать счастливее, и все они поддерживаются наукой! Внедрив эти экспертные хаки станете счастливее.

    1. Притворитесь счастливым

    Исследование, опубликованное в журнале «Психологическая наука» в 2012 году, показало, что симулировать улыбку и притворятся счастливым, когда вы чувствуете стресс, могут на самом деле снизить уровень стресса, делая вас более радостным.

    2. Окружите себя счастливыми людьми

    Когда дело доходит до поддержания вашего настроения, выбирайте, с кем вы проводите свое время с умом. Исследование, проведенное в 2008 году в Гарвардской медицинской школе, показало, что счастье только одного человека может вызвать цепную реакцию, сделав всех вокруг счастливыми.

    3. Будьте добрее

    Исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная социальная психология» за 2018 год, показало, что доброе отношение к другим может принести пользу вашему благополучию, будь то открытие двери для кого-то, комплименты или просто быть внимательным слушателем.

    4. Купите себе цветы

    Зачем ждать, пока кто-нибудь другой принесет вам букет цветов, если вы можете повысить свой собственный уровень счастья, приобретая его самостоятельно? Исследование 2005 года, показало, что вид цветов может поднять вам настроение!

    5. Быть более щедрым

    Вам даже не нужно быть очень щедрым. По данным исследования 2017 года, опубликованного в журнале Nature Communications, даже будучи немного более щедрым, чем вы есть, могут сделать вас счастливым в жизни.

    «Вам не нужно становиться самоотверженным мучеником, чтобы чувствовать себя счастливее. Достаточно просто быть немного более щедрым»

    — сказал в своем заявлении автор исследования Филипп Тоблер.

    6. Сделайте 10-минутную тренировку

    Занятия спортом сохраняют здоровье и помогают вам жить дольше. Но они также имеют некоторые серьезные умственные преимущества. Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что физическая активность увеличивает ваши шансы на счастье, даже если это всего лишь 10 минут физической активности в неделю.

    7. Посмотрите смешное видео

    Все эти веселые видео о кошках, пробирающиеся по интернету, на самом деле очень полезны. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале «Advances in Mind-Body Medicine», показало, что у тех, кто смотрел пару юмористических видео в течение 20 минут, уровень кортизола гормона стресса в слюне был значительно ниже, чем у тех, кто спокойно сидел и ничего не делал в течение 20 минут.

    8. Наслаждайтесь мелочами

    Счастье не должно быть сложным. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Ассоциации Потребительских Исследований, обнаружило, что простые радости в жизни доставляют людям наибольшую радость. Неважно, прогулка ли это с вашей собакой или пикник, найдите время, чтобы каждый день совершать несколько небольших положительных удовольствий.

    9. Испеките свой любимый десерт

    Иногда одна вещь, которая делает все лучше, это десерт. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь на кухню. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале «Позитивная психология», исследователи обнаружили, что небольшая кулинария и выпечка заставляют испытуемых чувствовать себя менее напряженными, более восторженными и более счастливыми в целом.

    10. Медитируйте

    Медитация — это не просто модная оздоровительная практика. Она имеет целый ряд преимуществ, в том числе способность повысить ваше счастье. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в JAMA, медитация может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, заставляя вас чувствовать себя более радостными.

    11. Практикуйте благодарность

    Кому нужна ложка лекарства, когда вы можете получить твердую дозу благодарности? Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе, практика благодарности может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь, снижая риск депрессии и тревоги и повышая вероятность того, что вы будете придерживаться здорового поведения, например, заниматься спортом и есть полезные продукты.

    12. Пойте

    Неважно, находитесь ли вы в душе, в машине или в группе коллективного пения — просто пойте. Пойте громко! Исследование 2017 года, показало, что регулярное прослушивание и подпевание некоторых мелодий может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшив депрессию и беспокойство, и в целом вы почувствуете себя счастливее.

    13. Забудьте о плохих временах

    Там нет абсолютно никаких причин, чтобы сосредоточиться на ваших сожалениях. Как показало исследование «Личность и индивидуальные различия» , проведенное в 2011 году , те, кто может видеть прошлое в розовых очках, гораздо счастливее тех, кто фокусируется на негативе. Так что, если вы сможете начать видеть все, что вы пережили, в позитивном свете, ваша жизнь станет ярче благодаря этому.

    14. Тусуйтесь с вашей собакой

    Почти невозможно не быть счастливым рядом со своим милым слюнявым щенком, верно? В исследовании 2017 года, исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с вашей собакой повышает уровень окситоцина, одного из химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Так что возьмите своего пушистого лучшего друга на прогулку, и он поднимет ваше настроение.

    15. Выпейте чашку кофе

    Вы уже знаете, что кофе будит вас утром и поддерживает вас в течение дня, но знаете ли вы, что это также влияет на ваше настроение? Десятилетнее исследование показало, что потребление кофе может снизить риск депрессии.

    16. Познакомьтесь с новыми людьми

    Друзья в Интернете — это здорово, но когда дело доходит до вашего счастья, ничто не сравнится с новыми людьми, по крайней мере, это то, что исследователи обнаружили в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале PLoS One. Независимо от того, означает ли это, что вы вступаете в клуб в своем сообществе или пробуете свои силы в спортивной лиге, вы можете подружиться надолго, и у вас будет намного больше возможностей улыбаться.

    17. Проводите меньше времени в социальных сетях

    Конечно, у социальных сетей есть свои плюсы, но слишком многое из этого не приносит пользы. Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении» в 2017 году, показало, что чем больше платформ используют испытуемые, тем выше вероятность того, что у них появятся симптомы депрессии и тревоги. Хотя регистрация на нескольких платформах не должна быть слишком большой проблемой, истинное счастье, похоже, заключается в том, чтобы оставаться немного дальше от Instagram.

    18. Ешьте больше фруктов и овощей

    Исследования, опубликованные в 2016 году австралийским университетом Уорик, показали, что увеличение потребления фруктов и овощей до восьми порций в день может повысить уровень удовлетворенности жизнью и общего счастья. В основном, чем больше продуктов съели 12 000 человек, тем радостнее они себя чувствовали.

    «Употребление в пищу фруктов и овощей, по-видимому, усиливает наше счастье гораздо быстрее, чем улучшает здоровье людей»

    — говорит автор исследования, доктор философии Эндрю Освальд.

    19. Найдите свою цель

    Когда вы работаете над достижением цели в жизни, это может заставить вас почувствовать, что у вас есть цель, и, как отмечает клиника Мейо, это один из основных способов обрести счастье.

    Выясните, что вас волнует, что вы любите делать, и как вы хотите, чтобы люди помнили вас, чтобы помочь выяснить, в чем заключается ваша собственная цель — именно тогда вы найдете настоящую радость.

    20. Живите моментом

    Прекратите погоню за счастьем, и вместо этого просто начните жить моментом. Исследование, опубликованное в журнале Psychonomic Bulletin & Review в 2018 году, показало, что излишние усилия, направленные на достижение счастья, часто приводят к тому, что вы вообще не очень счастливы — обычно потому, что попытка быть счастливым занимает все время, которое вы могли бы потратить на то, чтобы быть счастливым. В исследовании отмечается, что слишком частое стремление к счастью может, по иронии судьбы, снизить ваше счастье. Вместо этого, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас.

    Добавить комментарий