8 утренних привычек, с которыми лучше распрощаться раз и навсегда

8 утренних привычек, с которыми лучше распрощаться раз и навсегда

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Привычка — вторая натура, сказал Аристотель. Поэтому некоторые вещи мы делаем, не задумываясь о том, вредно это или полезно. Особенно утром, когда катастрофически не хватает времени. Например, привычная чашка кофе или хлопья с молоком на завтрак. Знаете ли вы, что это не самый лучший выбор?

AdMe.ru расскажет о 8 не самых полезных вещах, которые мы делаем утром. Читайте, ведь в наших силах сделать так, чтобы утро было добрым, а вместе с ним и предстоящий день.

1. Пропускать утренний душ

Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения. По мнению доктора из Гарварда, утренний душ приближает заветный момент озарения, так как в это время наш мозг находится в активном состоянии, но не отвлекается на внешние раздражители, что позволяет генерировать новые нестандартные идеи.

2. Принимать горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.

3. Копаться в телефоне

Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или комментарии. Это же касается проверки рабочей почты, ведь так мы сами удлиняем свой рабочий день. Лучше включите любимую музыку, уделите время близким, потратьте его на приготовление вкусного и полезного завтрака.

4. Тратить время на выбор одежды

Кто из нас не перерывал шкаф по утрам с вопросом «Что надеть?» По утрам вокруг и так достаточно хаоса, а времени ничтожно мало, поэтому не стоит усугублять ситуацию выбором одежды. Чтобы облегчить выбор, уменьшите его. Стив Джобс носил легендарные черные водолазки, потому что экономил свое время, а не деньги.

Выделите место в шкафу, где вы будете хранить только рабочую одежду. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите там только черные пиджаки и белые рубашки. Регулярно устраивайте «чистку» гардероба и избавляйтесь от вещей, которые вы не носите, потому что нужно похудеть, стать выше или придумать, как избавиться от пятна, посаженного еще в прошлом году. Одежду, которую не носите, потому что не сезон, храните в другом месте.

5. Есть сухие завтраки

Порция кукурузных хлопьев (50 граммов) содержит примерно 4 ч. л. сахара. Большая доза «быстрых» углеводов натощак провоцирует резкий выброс инсулина в кровь, а затем такой же резкий спад, результатом чего становятся усталость и апатия. Молоко, йогурт, свежие фрукты, которые добавляются в хлопья, — это тоже не самая полезная еда натощак, потому что провоцируют брожение.

Известный диетолог Челси Эмер недавно рассказала о том, что один кусочек пиццы на завтрак полезнее, чем хлопья. В пицце есть белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком, главное, остановиться на одном кусочке.
Кроме пиццы сухой завтрак можно заменить омлетом, творогом, нежирным мясом, кашей из цельных круп.

6. Чистить зубы после еды

После принятия пищи зубная эмаль становится уязвимой, особенно если вы ели фрукты, цитрусовые или пили газированные напитки, потому что в этих продуктах содержится лимонная и фосфорная кислота. Ротовую полость лучше прополоскать водой или специальным раствором, а остатки пищи удалить зубной нитью. Чистить зубы пастой можно минут через 30 после еды.

Утренние привычки, с которыми необходимо распрощаться раз и навсегда

Действия, которые вы выполняете утром, оказывают большое влияние на то, как вы проводите свой день. Если вы будете следовать хорошим, здоровым привычкам по утрам, у вас не найдется ни единой причины для беспокойств. Вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и морально. Перед вами список утренних привычек, от которых необходимо отказаться как можно скорее, если вы не хотите проблем со здоровьем.

Не принимать душ с утра

Утро каждого человека должно начинаться с теплого душа. Это самое лучшее, что вы можете дать своему телу в первые минуты после пробуждения.

Душ поможет пробудить ваш организм и настроить его на работу. Только умывания и чистки зубов недостаточно! Попробуйте прямо завтра начать свой день с душевой кабины, и вы почувствуете, как много сил дает вам эта утренняя привычка.

Горячий душ

Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Наверное, каждый пытался как можно дольше стоять под струйками воды, наслаждаясь теплом. Кому хочется выходить из ванной комнаты в такой момент? Вы рискуете или опоздать на работу, или лечь в постель снова. Потому что ничего вам не сможет дать теплые и приятные чувства, кроме кровати и горячего душа.

Старайтесь регулировать воду. Начните с горячего душа, а затем перейдите к более холодным температурам. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Так вы точно сможете взбодриться. Вы вряд ли захотите полчаса стоять под струями воды, размышляя о том, очень ли вас ждет сегодня на работе начальник или все-таки можно остаться дома.

Проверять свой смартфон

Ошибка, которую совершает большинство людей заключается в том, что они еще будучи в кровати разблокируют телефон и проверяют все уведомления, которые пришли за ночь в социальных сетях. Это далеко не лучшая привычка для утра. Во-первых, вы рискуете пролежать в кровати и 30 минут, и час, и два. Ведь соцсети увлекают. Во-вторых, это можно сделать и по дороге на работу. Так как там точно нет никаких альтернативных занятий.

Вместо проверки уведомлений займитесь растяжкой, йогой, выучите 10 новых иностранных слов, сделайте пару упражнений, покачайте пресс или постойте в планке. Это в разы полезнее, чем социальные сети. Утро создано для плодотворной деятельности, а не для траты времени в телефоне.

Пустая трата времени на обдумывание образа

Многие люди тратят много времени утром, решая, что надеть. Это часто происходит по некоторым причинам.

Рассмотрим, как их решить:

  • Ваша одежда грязная. Об этом можно позаботиться заранее. Просмотрите с вечера (а лучше на выходных), что требует стирки. Займитесь этим вопросом.
  • Ваша одежда мятая. Утром также можно сэкономить время на глажку одежды. Если это белая рубашка, то гладить ее придется предельно аккуратно, что может занять не минуту, а целых 15-20. Приведите одежду в опрятный вид вечером.
  • Ваша одежда неаккуратно лежит. Не можете найти нужную блузку? Юбка оказалась на верхней полке, хотя она не должна там лежать? Лучше всего следить за порядком в вашем шкафу. Распределите одежду по полкам, например: нижнее белье, футболки, майки, свитера, джемперы, свитшоты. Кардиганы, блузки, рубашки, пиджаки и брюки лучше всего держать на вешалках, а не складывать на полке. Поверьте, вам будет намного легче найти нужную вещь. Кроме того, если рубашка будет висеть, вам, возможно, не придется ее гладить.
  • Не можете понять, подходит ли вам блузка под пиджак или нет. Советуем заранее продумывать свой образ, желательно на ночь. Лучше всего сразу определяться (еще во время покупки новой вещи), к чему определенный элемент одежды может подойти, чтобы не тратить время с утра на обдумывание образа.

Лучшее решение – заранее заботиться о внешнем виде вашей одежды.

Употреблять хлопья и другие готовые продукты с утра

Думаете, что хлопья, шарики и подушечки из коробки действительно полезные? Что они способствуют вашему похудению? Это не так. В составе подобных продуктов вы увидите много сахара, добавок и подсластителей, которые отрицательно влияют на вашу фигуру, замедляя процесс похудения.

Во-первых, нельзя отказываться от завтрака. Это главный прием пищи, который заряжает энергией и силами. Во-вторых, лучше предпочесть блюда, богатые белком (яйца, мясо, рыба, бобы, грибы, молочные продукты) и ненасыщенными полезными жирами (орехи, авокадо). Также можете выбирать «медленные» углеводы для завтрака (каши, молочные продукты, фрукты, овощи). Не забывайте о клетчатке (хлеб с отрубями, овсяная каша, овощи и фрукты).

Не чистить зубы

Никогда не забывайте чистить зубы после утреннего завтрака. Чистка зубов необходима для поддержания надлежащего здоровья зубов. Кроме того, если ваша область работы связана с общением с другими людьми, вы точно должны уделять приоритетное внимание этой деятельности, чтобы клиенты от вас не убегали. Это не шутки. Неприятный запах изо рта может оттолкнуть от вас человека. Поддерживайте гигиену полости рта, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.

Не забывайте также о том, что услуги дантиста стоят недешево. Легче чистить каждый день зубы, чем отдавать баснословную сумму за неприятное лечение.

Черный кофе

Пить кофе сразу после пробуждения может быть вредно для здоровья. А все потому, что сразу взлетит ваш уровень кортизола, и вы можете почувствовать повышенную возбудимость из-за этого естественного процесса в организме. Которая, кстати, через какое-то время сделает вас разбитым.

Читайте также:  9 доказательств того, что самые богатые мужчины мира не женятся на топ-моделях

Кроме того, врачи утверждают, что кофе не рекомендуется пить на голодный желудок. Обязательно съешьте хотя бы пару хлебцев или конфет без сахара, прежде чем употреблять напиток с кофеином.

Не заправлять постель

Заправляя свою кровать сразу после пробуждения, вы создаете хорошую ауру для начала нового дня. Беспорядок в квартире может перекочевать в беспорядок в голове. Начинайте с малого, а именно – с кровати. Вы потратите менее 30 секунд, зато глазу будет приятнее смотреть на чистоту в доме.

Какие существуют здоровые утренние привычки?

Мы уже наметили плохие привычки, следовать которым не рекомендуется. Надеемся, что вы пересмотрите свое утро в пользу хороших привычек. Рассмотрим теперь их.

Просыпайтесь вовремя

Лучшая привычка, которой рекомендуется следовать – это просыпаться вовремя и делать все, что вы с вечера запланировали на утро без каких-либо отговорок.

Решили вчера вечером сделать с утра пару гимнастических упражнений? Вставайте и делайте! Решили приготовить сырники, чтобы обеспечить себя полноценным питательным завтраком? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Поверьте, это намного проще, чем вы думаете. Зато со временем вы выработаете режим, и вам будет намного легче вставать.

Откройте шторы

Вам нужен с утра свет! Только так вы сможете почувствовать себя свежим и активным. Эта привычка поможет вас снабдить достаточной дозой витамина D. Солнечный свет, поступающий в ваши окна, заставит вас почувствовать себя энергичным и бодрым.

Что делать, если с утра уже темно (поздняя осень и конец зимы)? Как научиться чувствовать себя бодрым даже в такое время года? Рекомендуем проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытым. Кроме того, чтобы создать иллюзию солнечного света, приобретите люстру с пультом. Включайте свет сразу после сигнала будильника.

Прогуляйтесь немного

Небольшая прогулка утром поможет вам настроиться и пробудить ваш организм. Поделайте пару легких упражнений на свежем воздухе. Разомнитесь, займитесь дыхательной гимнастикой. Начинаете свой день здоровым и активным образом!

Повезло тем, у кого есть в доме собака: они могут прогуляться с утра вместе с питомцем. Только следите за временем. Не стоит опаздывать на работу.

План на день

Время, которое у вас есть с утра, не должно быть потрачено на бесполезные действия вроде проверки уведомлений на телефоне. Используйте эту привычку для чего-то более полезного, например, планирования дня (для более эффективного управления временем рекомендуем изучить основы тайм-менеджмента).

Слушайте хорошую музыку

Что сможет поднять настроение, если не любимая композиция, под которую вы сами захотите танцевать?

Оптимистичная энергичная музыка может действительно помочь с утра настроиться на успешный день. Настроение, в котором вы находитесь утром, отражает ваше поведение в течение дня, и если вы улыбались после пробуждения, вероятно, этот настрой останется на весь день. И ничто не сможет его испортить.

Приготовьте здоровые перекусы для работы

Если вам нужно идти на работу, всегда просыпайтесь за час или два до запланированного рабочего времени и готовьте здоровые перекусы для работы.

Фастфуд и сладкие перекусы вроде шоколадных батончиков не помогут вам оставаться бодрыми, именно поэтому полезная еда важна для вашего здоровья.

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте Зефирный эксперимент ? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

Читайте также:  Беременность: приметы при беременности о поле будущего ребёнка

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Женский сайт. Интересные статьи для женщин и девушек

Популярные статьи

8 утренних привычек, с которыми лучше распрощаться раз и навсегда

Привычка — вторая натура, сказал Аристотель. Поэтому некоторые вещи мы делаем, не задумываясь о том, вредно это или полезно. Особенно утром, когда катастрофически не хватает времени. Например, привычная чашка кофе или хлопья с молоком на завтрак. Знаете ли вы, что это не самый лучший выбор?

Milayaya.ru расскажет о 8 не самых полезных вещах, которые мы делаем утром. Читайте, ведь в наших силах сделать так, чтобы утро было добрым, а вместе с ним и предстоящий день.

1. Пропускать утренний душ

Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения.

2. Принимать горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.

3. Копаться в телефоне

Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или комментарии. Это же касается проверки рабочей почты, ведь так мы сами удлиняем свой рабочий день. Лучше включите любимую музыку, уделите время близким, потратьте его на приготовление вкусного и полезного завтрака.

4. Тратить время на выбор одежды

Кто из нас не перерывал шкаф по утрам с вопросом «Что надеть?» По утрам вокруг и так достаточно хаоса, а времени ничтожно мало, поэтому не стоит усугублять ситуацию выбором одежды. Чтобы облегчить выбор, уменьшите его. Стив Джобс носил легендарные черные водолазки, потому что экономил свое время, а не деньги.

Выделите место в шкафу, где вы будете хранить только рабочую одежду. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите там только черные пиджаки и белые рубашки. Регулярно устраивайте «чистку» гардероба и избавляйтесь от вещей, которые вы не носите, потому что нужно похудеть, стать выше или придумать, как избавиться от пятна, посаженного еще в прошлом году. Одежду, которую не носите, потому что не сезон, храните в другом месте.

5. Есть сухие завтраки

Порция кукурузных хлопьев (50 граммов) содержит примерно 4 ч. л. сахара. Большая доза «быстрых» углеводов натощак провоцирует резкий выброс инсулина в кровь, а затем такой же резкий спад, результатом чего становятся усталость и апатия. Молоко, йогурт, свежие фрукты, которые добавляются в хлопья, — это тоже не самая полезная еда натощак, потому что провоцируют брожение.

Известный диетолог Челси Эмер недавно рассказала о том, что один кусочек пиццы на завтрак полезнее, чем хлопья. В пицце есть белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком, главное, остановиться на одном кусочке.
Кроме пиццы сухой завтрак можно заменить омлетом, творогом, нежирным мясом, кашей из цельных круп.

6. Чистить зубы после еды

После принятия пищи зубная эмаль становится уязвимой, особенно если вы ели фрукты, цитрусовые или пили газированные напитки, потому что в этих продуктах содержится лимонная и фосфорная кислота. Ротовую полость лучше прополоскать водой или специальным раствором, а остатки пищи удалить зубной нитью. Чистить зубы пастой можно минут через 30 после еды.

7. Пить черный кофе

Черный кофе сразу после пробуждения повышает уровень гормона кортизола, что приводит к повышенной тревожности. А если пить кофе натощак, как делают некоторые, можно заработать гастрит. Исследования показывают, что оптимальный промежуток для первой чашки кофе — спустя 3–4 часа после пробуждения. Если все-таки вы не можете отказать себе в удовольствии выпить спросонья кофе, пейте его с молоком, так как в таком виде негативное действие напитка на слизистую желудка уменьшается.

8. Сразу заправлять постель

Заправляя сразу после сна кровать, мы создаем благоприятные условия для пылевых клещей, потому что таким образом не испаряется влага, попавшая на постельное белье с нашего тела ночью. Ученые рекомендуют после пробуждения полностью отодвинуть одеяло с матраса и открыть окно, для того чтобы постель просохла.

Безусловно, взять и сразу отказаться от всех привычек — дело непростое. Лучше делать все постепенно. Мы решили начать с пункта № 3, а вы?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

8 утренних привычек с которыми нужно попрощаться раз и навсегда!

От старых привычек трудно отказаться, поэтому мы делаем некоторые вещи, на автомате, даже не задумываясь насколько они вредны — особенно утром, когда у нас нет времени. Вы начинаете утро с чашечки кофе или завтракаете молочной кашей? Возможно, это не лучшие способы начинать утро.

Я вам расскажу о восьми привычках, которые многие из нас повторяют каждое утро, но которые на самом деле очень вредны для нас.

1. Не начинаете день с душа

Каждый день мы сталкиваемся с рядом задач, которые мы вынуждены решать в течение дня. Врачи утверждают что, утренний душ помогает в течение дня концентрироваться на поставленных заданиях, с легкостью принимать решение и не отвлекаться на внешние раздражители. А также душ позволяет мозгу генерировать новые и необычные идеи. Вот почему вы не должны упускать шанс принять утренний душ.

2. Горячий душ

Поскольку горячая вода обладает расслабляющим эффектом, горячий душ утром заставит вас захотеть вернуться в постель. Принимая утром холодный душ вы моментально почувствуете себя бодро, запустите активную работу мозга и улучшите свою иммунную систему. Холодная вода, в отличие от горячей воды, не делает кожу сухой, и, по мнению ученых, люди, которые регулярно принимают холодный душ, могут даже заметить снижение веса.

3. Уделять много времени телефону или планшету

Социальные медиа — главная причина, по которой так много людей рано утром берут в руки свои телефоны. То, как мы проводим день, зависит от того, как мы проводим наше утро. При этом перестаньте тратить время на проверку чужих жизней, чтение их комментариев и мнений, а вместо этого потратьте это время на себя! Вам лучше включить любимую музыку, провести время с любимыми людьми или приготовить вкусный и здоровый завтрак.

4. Тратить время на свой костюм

Вы когда-нибудь часами утром спрашивали себя: «Что мне надеть?» Утром достаточно дел и у вас нет свободного времени, так что не ухудшайте ситуацию, ища одежду. Чтобы сделать ваш выбор проще, уменьшите разнообразие одежды, имеющейся у вас в шкафу или выделите несколько костюмов именно для работы. Стив Джобс из Apple носил легендарные джинсы и черную рубашку, не потому, что он экономил деньги, а потому, что знал, что его время было драгоценным.
Регулярно проверяйте свой гардероб и избавляйтесь от вещей, которые вы больше не носите. Держите любую одежду межсезонья в другом месте.

5. Едите зерновые

Обычная порция злаков (50 г) содержит некое количество сахара. Много сахара утром вызывает скачок инсулина вверх, который потом также резко падает, и потом вы быстро устаете и становитесь подавленными. Молоко, йогурт и свежие фрукты при добавлении к злакам также не подходят для завтрака, поэтому лучше держаться от них подальше.

Известный диетолог, Челси Амер, недавно сказал, что утром лучше съесть кусочек пиццы, чем чашу каши. Пицца содержит белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком. Однако важно помнить, что нельзя есть больше одного кусочка.

Читайте также:  8 упражнений, чтобы облегчить боль в спине всего за 10 минут

Помимо пиццы, вы можете есть яичницу, творог или мясо, которое не содержит слишком много жира.

Утренние привычки, с которыми необходимо распрощаться раз и навсегда

в ПСИХОЛОГИЯ 04.12.2018 0 24 Просмотров

  • 1 Не принимать душ с утра
  • 2 Горячий душ
  • 3 Проверять свой смартфон
  • 4 Пустая трата времени на обдумывание образа
  • 5 Употреблять хлопья и другие готовые продукты с утра
  • 6 Не чистить зубы
  • 7 Черный кофе
  • 8 Не заправлять постель
  • 9 Какие существуют здоровые утренние привычки?
  • 10 Просыпайтесь вовремя
  • 11 Откройте шторы
  • 12 Прогуляйтесь немного
  • 13 План на день
  • 14 Слушайте хорошую музыку
  • 15 Приготовьте здоровые перекусы для работы

Действия, которые вы выполняете утром, оказывают большое влияние на то, как вы проводите свой день. Если вы будете следовать хорошим, здоровым привычкам по утрам, у вас не найдется ни единой причины для беспокойств. Вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и морально. Перед вами список утренних привычек, от которых необходимо отказаться как можно скорее, если вы не хотите проблем со здоровьем.

Не принимать душ с утра

Утро каждого человека должно начинаться с теплого душа. Это самое лучшее, что вы можете дать своему телу в первые минуты после пробуждения.

Душ поможет пробудить ваш организм и настроить его на работу. Только умывания и чистки зубов недостаточно! Попробуйте прямо завтра начать свой день с душевой кабины, и вы почувствуете, как много сил дает вам эта утренняя привычка.

Горячий душ

Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Наверное, каждый пытался как можно дольше стоять под струйками воды, наслаждаясь теплом. Кому хочется выходить из ванной комнаты в такой момент? Вы рискуете или опоздать на работу, или лечь в постель снова. Потому что ничего вам не сможет дать теплые и приятные чувства, кроме кровати и горячего душа.

Старайтесь регулировать воду. Начните с горячего душа, а затем перейдите к более холодным температурам. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Так вы точно сможете взбодриться. Вы вряд ли захотите полчаса стоять под струями воды, размышляя о том, очень ли вас ждет сегодня на работе начальник или все-таки можно остаться дома.

Проверять свой смартфон

Ошибка, которую совершает большинство людей заключается в том, что они еще будучи в кровати разблокируют телефон и проверяют все уведомления, которые пришли за ночь в социальных сетях. Это далеко не лучшая привычка для утра. Во-первых, вы рискуете пролежать в кровати и 30 минут, и час, и два. Ведь соцсети увлекают. Во-вторых, это можно сделать и по дороге на работу. Так как там точно нет никаких альтернативных занятий.

Читайте еще на Attuale.ru: Достойная роль для обыденных вещей: картины Кристиана Менца

Вместо проверки уведомлений займитесь растяжкой, йогой, выучите 10 новых иностранных слов, сделайте пару упражнений, покачайте пресс или постойте в планке. Это в разы полезнее, чем социальные сети. Утро создано для плодотворной деятельности, а не для траты времени в телефоне.

Пустая трата времени на обдумывание образа

Многие люди тратят много времени утром, решая, что надеть. Это часто происходит по некоторым причинам.

Рассмотрим, как их решить:

  • Ваша одежда грязная. Об этом можно позаботиться заранее. Просмотрите с вечера (а лучше на выходных), что требует стирки. Займитесь этим вопросом.
  • Ваша одежда мятая. Утром также можно сэкономить время на глажку одежды. Если это белая рубашка, то гладить ее придется предельно аккуратно, что может занять не минуту, а целых 15-20. Приведите одежду в опрятный вид вечером.
  • Ваша одежда неаккуратно лежит. Не можете найти нужную блузку? Юбка оказалась на верхней полке, хотя она не должна там лежать? Лучше всего следить за порядком в вашем шкафу. Распределите одежду по полкам, например: нижнее белье, футболки, майки, свитера, джемперы, свитшоты. Кардиганы, блузки, рубашки, пиджаки и брюки лучше всего держать на вешалках, а не складывать на полке. Поверьте, вам будет намного легче найти нужную вещь. Кроме того, если рубашка будет висеть, вам, возможно, не придется ее гладить.
  • Не можете понять, подходит ли вам блузка под пиджак или нет. Советуем заранее продумывать свой образ, желательно на ночь. Лучше всего сразу определяться (еще во время покупки новой вещи), к чему определенный элемент одежды может подойти, чтобы не тратить время с утра на обдумывание образа.

Лучшее решение – заранее заботиться о внешнем виде вашей одежды.

Употреблять хлопья и другие готовые продукты с утра

Думаете, что хлопья, шарики и подушечки из коробки действительно полезные? Что они способствуют вашему похудению? Это не так. В составе подобных продуктов вы увидите много сахара, добавок и подсластителей, которые отрицательно влияют на вашу фигуру, замедляя процесс похудения.

Во-первых, нельзя отказываться от завтрака. Это главный прием пищи, который заряжает энергией и силами. Во-вторых, лучше предпочесть блюда, богатые белком (яйца, мясо, рыба, бобы, грибы, молочные продукты) и ненасыщенными полезными жирами (орехи, авокадо). Также можете выбирать «медленные» углеводы для завтрака (каши, молочные продукты, фрукты, овощи). Не забывайте о клетчатке (хлеб с отрубями, овсяная каша, овощи и фрукты).

Читайте еще на Attuale.ru: Эти снимки были сделаны в самый идеальный момент (35 фото)

Не чистить зубы

Никогда не забывайте чистить зубы после утреннего завтрака. Чистка зубов необходима для поддержания надлежащего здоровья зубов. Кроме того, если ваша область работы связана с общением с другими людьми, вы точно должны уделять приоритетное внимание этой деятельности, чтобы клиенты от вас не убегали. Это не шутки. Неприятный запах изо рта может оттолкнуть от вас человека. Поддерживайте гигиену полости рта, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.

Не забывайте также о том, что услуги дантиста стоят недешево. Легче чистить каждый день зубы, чем отдавать баснословную сумму за неприятное лечение.

Черный кофе

Пить кофе сразу после пробуждения может быть вредно для здоровья. А все потому, что сразу взлетит ваш уровень кортизола, и вы можете почувствовать повышенную возбудимость из-за этого естественного процесса в организме. Которая, кстати, через какое-то время сделает вас разбитым.

Кроме того, врачи утверждают, что кофе не рекомендуется пить на голодный желудок. Обязательно съешьте хотя бы пару хлебцев или конфет без сахара, прежде чем употреблять напиток с кофеином.

Не заправлять постель

Заправляя свою кровать сразу после пробуждения, вы создаете хорошую ауру для начала нового дня. Беспорядок в квартире может перекочевать в беспорядок в голове. Начинайте с малого, а именно – с кровати. Вы потратите менее 30 секунд, зато глазу будет приятнее смотреть на чистоту в доме.

Какие существуют здоровые утренние привычки?

Мы уже наметили плохие привычки, следовать которым не рекомендуется. Надеемся, что вы пересмотрите свое утро в пользу хороших привычек. Рассмотрим теперь их.

Просыпайтесь вовремя

Лучшая привычка, которой рекомендуется следовать – это просыпаться вовремя и делать все, что вы с вечера запланировали на утро без каких-либо отговорок.

Решили вчера вечером сделать с утра пару гимнастических упражнений? Вставайте и делайте! Решили приготовить сырники, чтобы обеспечить себя полноценным питательным завтраком? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Поверьте, это намного проще, чем вы думаете. Зато со временем вы выработаете режим, и вам будет намного легче вставать.

Читайте еще на Attuale.ru: К чему снится ребенок мальчик? Сонник ребенок мальчик

Откройте шторы

Вам нужен с утра свет! Только так вы сможете почувствовать себя свежим и активным. Эта привычка поможет вас снабдить достаточной дозой витамина D. Солнечный свет, поступающий в ваши окна, заставит вас почувствовать себя энергичным и бодрым.

Что делать, если с утра уже темно (поздняя осень и конец зимы)? Как научиться чувствовать себя бодрым даже в такое время года? Рекомендуем проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытым. Кроме того, чтобы создать иллюзию солнечного света, приобретите люстру с пультом. Включайте свет сразу после сигнала будильника.

Прогуляйтесь немного

Небольшая прогулка утром поможет вам настроиться и пробудить ваш организм. Поделайте пару легких упражнений на свежем воздухе. Разомнитесь, займитесь дыхательной гимнастикой. Начинаете свой день здоровым и активным образом!

Повезло тем, у кого есть в доме собака: они могут прогуляться с утра вместе с питомцем. Только следите за временем. Не стоит опаздывать на работу.

План на день

Время, которое у вас есть с утра, не должно быть потрачено на бесполезные действия вроде проверки уведомлений на телефоне. Используйте эту привычку для чего-то более полезного, например, планирования дня (для более эффективного управления временем рекомендуем изучить основы тайм-менеджмента).

Слушайте хорошую музыку

Что сможет поднять настроение, если не любимая композиция, под которую вы сами захотите танцевать?

Оптимистичная энергичная музыка может действительно помочь с утра настроиться на успешный день. Настроение, в котором вы находитесь утром, отражает ваше поведение в течение дня, и если вы улыбались после пробуждения, вероятно, этот настрой останется на весь день. И ничто не сможет его испортить.

Приготовьте здоровые перекусы для работы

Если вам нужно идти на работу, всегда просыпайтесь за час или два до запланированного рабочего времени и готовьте здоровые перекусы для работы.

Фастфуд и сладкие перекусы вроде шоколадных батончиков не помогут вам оставаться бодрыми, именно поэтому полезная еда важна для вашего здоровья.

Добавить комментарий