9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.

Мы в Chert-poberi.ru решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.

Признать навязчивость этих мыслей

Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.

Поменять характер привычных действий

Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.

Создать якоря для бытовых ритуалов

Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.

Посчитать свои действия

Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.

Изменить впечатление

Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.

Отвлечь себя

Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.

Перестать говорить о навязчивой идее

Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.

Использовать практики очищения сознания

Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.

Снизить уровень стресса

Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.

Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как избавиться от дурных мыслей в голове — 7 советов

Навязчивые мысли – лишь этап жизни, который сейчас проходите вы и который, как и многие вещи, надо просто перетерпеть. Даже если тело трясет от депрессии, уныния и обиды на благополучие окружающих (почему именно я?), то это все равно пройдет со временем.

Я тоже сталкивался с этой проблемой, поэтому понимаю ваше состояние. Поначалу вся жизнь теряет краски, появляется страх, пропадает способность радоваться. Но потом волна сходит, и ты приобретаешь ценный опыт. Ко многому меняется отношение, осознаются простые и важные вещи.

Чтобы ускорить этот процесс, предлагаю вам познакомиться с некоторыми приемами. Они помогут снять душевную боль и скорее вернуться в реальность.

А для полного «выздоровления» нам все же понадобится время. Просто в определенный момент вам настолько надоест животный страх и самоунижение, что со злости вы отбросите навязчивые мысли без всяких техник.

Способы борьбы

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом. Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота. «Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

#2 Это не от вас

Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

#5 Одержимость

Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Читайте также:  Британцы нашли у себя в саду синий шар

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать:

Заняться тем, чем увлекаетесь (Нравится читать книги – попробовать написать, нравятся рыболовные снасти – попробовать делать их у себя дома и т.п.)

Вспомнить детство, какие-нибудь увлечения

Задать себе вопросы на подобие «чтобы я делал, если бы у меня был 1.000.000 долларов?»

Заняться популярными вещами (изучение языка, спорт, рисование)

Посмотреть на хобби людей, которыми вы восхищаетесь

Не стесняйтесь своих новых увлечений. Во-первых, живем один раз, а во-вторых, это поможет нам быстрее справиться с сложившейся ситуацией.

#6 Физическое состояние

Находясь в депрессии и подавленности, не нужно забывать о потребностях тела. Так же следует высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.

Напрямую это не поможет, но существенно улучшит состояние тела. А между состоянием тела и состоянием души существует прямая зависимость.

#7 Все не так плохо

Вопрос с навязчивыми мыслями стоит не первый день, и у психологов существуют целые собрания тяжелых книг на эту тему. Их изучают, ходят на всякие семинары, посещают мастер классы.

Все потому что огромное число людей в наши дни подвержено этому состоянию. Вы можете найти их на форумах, в разных группах, чатах. Вы – не один, и у вас есть поддержка.

Не беспокойтесь, максимум год, и у вас обязательно все изменится. Мозг просто физически не удержит одну мысль больше этого времени. Он устанет от страха, однообразия и депрессии. Он пошлет это со словами «будь что будет».

Например, у меня это состояние заняло около двух месяцев и уже как 2 года я в отличном здравии со свободой от «мысленной диареи». А сейчас, я хочу поделиться способом, который, наверно, помог мне больше всего.

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.

Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.

Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза — животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.

Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Заключение

Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:

  1. Относиться к мыслям нейтрально
  2. Воспринимать мысли как внешнего врага
  3. Вести дневник, не боятся откровений перед собой
  4. Разом выпускать эмоции
  5. Найти хобби, что было чем занять мозг
  6. Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни

Желаю вам скорее выкинуть негатив и вновь зажить полноценно. Со временем это обязательно случится, как случилось со мной и с тысячами людей. До новых встреч!

«Не верьте всему, что крутится в голове»: правда и ложь о навязчивых мыслях

Довольно часто случается, что мысли контролируют нас, а не мы — их. На эту тему написано множество книг и статей, придуманы духовные и ментальные практики, и все же она остается весьма актуальной. Доктор Сьюзан Байли Хаас, врач-терапевт и автор множества публикаций о борьбе со стрессом и выгоранием, предлагает свой взгляд на проблему.

«Не позволяйте мыслям дергать вас за ниточки, — пишет она. — У меня самой есть склонность к постоянным размышлениям. Могу даже сказать, что я просто эксперт по привязчивым мыслям. Мой ум любит схватиться за что-нибудь неприятное и крутить, крутить это в себе, особенно если тема или человек вызывают у меня беспокойство или раздражение. Мне может казаться, что это конструктивный или защитный процесс, но я ошибаюсь. Позволяя ему выйти из-под контроля, я начинаю сходить с ума и терять когнитивную и эмоциональную устойчивость».

То, о чем мы думаем, имеет значение. Чем чаще мы повторяем в уме какую-то тему, тем вероятнее, что она будет возвращаться снова.

«Зацикливание» на негативных мыслях

Нейронная цепь, которая представляет в нашем мозгу отдельную мысль или идею, активируется каждый раз при ее повторении. Чем чаще мы о ней думаем, тем прочнее этот путь. Допустим, есть что-то новое, о чем мы начинаем беспокоиться, объясняет доктор Хаас. В первый раз, когда нам приходит в голову эта мысль, мы испытываем небольшую тревогу.

Например, мы листаем новости в интернете. Громкий заголовок предупреждает о возможном финансовом кризисе. Впервые у нас возникает мысль, что мы можем потерять работу, если ухудшится экономическая ситуация. Это не может не тревожить, и мы начинаем думать об этом всякий раз, когда слышим о возможном кризисе.

Чем чаще думаем, тем прочнее связь между мыслью и тревогой, тем сложнее нам избавиться и от того, и от другого. Идея начинает будоражить нас ночью, когда нет других отвлечений.

В конце концов мы на этом зацикливаемся. Тревога отвлекает нас во время важной встречи с боссом или мешает сделать срочную работу вовремя. Теперь добавляется беспокойство, что сама эта страшная мысль может повлиять на качество нашей работы. По иронии судьбы таким образом повышается вероятность увольнения. Так что мы тревожимся еще больше.

Доходит до того, что мы часто об этом думаем и дома, проводя время с супругом. Не желая его или ее беспокоить, мы ничего не объясняем, однако наша отстраненность и загруженность уже заметны и остаются необъяснимыми для партнера. Время в тревожных мыслях идет, а экономический кризис так и не наступил. Мы неплохо поработали, начальство выглядит довольным, но мы все еще волнуемся — а что, если?

Взять голову под контроль

Нельзя не принимать во внимание, отмечает Сьюзан Хаас, что подобный тип постоянных беспокоящих мыслей, которые со временем укореняются в психике, может указывать на более значимое психологическое расстройство, такое как генерализованная тревога или ОКР. Но, по ее опыту, это чрезвычайно распространенное явление возникает у многих психически здоровых пациентов и клиентов, включая ее саму.

Мы сами в этом процессе играем определенную роль. Основываясь на принципах нейропластичности, наш мозг «запутывается» в мысли, которую мы часто думаем. Мы позволяем себе иметь эту мысль, подчеркивает доктор Хаас, и держать ее в голове. С этого все и начинается. «Если вы человек, который имеет тенденцию беспокоиться и крутить мысли в голове, будьте очень осторожны с этим. Стойте на страже у двери вашего разума, — предостерегает она. — Развивайте осознанность. Не будьте пассивным наблюдателем того, что творится в вашей голове».

Изучить свой образ мыслей

Наличие мысли, даже навязчивой, не означает, что она соответствует истине. Беспокойство, депрессия, стресс, ошибочные убеждения и прошлый опыт могут запустить в нашем мозгу дезадаптивные стереотипы мышления. Эти типы мыслей принимают различные формы: «я неудачник», «я никому не нравлюсь», «я ничего не могу сделать правильно», «я никогда не смогу измениться», «что-то обязательно пойдет не так», «мой супруг всегда такой. » Список можно продолжить.

Всякий раз, когда мы замечаем, что в уме создается негативная мысль, нужно задать простой вопрос: стоит ли позволять ей захватывать наше сознание, когда ей вздумается? «Замечая такой тип мышления или убеждения у клиента или пациента, я люблю доказывать, что оно ошибочно».

Задавать правильные вопросы

Если начать формулировать вопросы, обычно становится ясно, что мысль или идея ложны, преувеличены, бесполезны или разрушительны. Доктор Хаас предлагает некоторые вопросы, которые можно задать себе в подобной ситуации:

  • Это правда?
  • Есть ли доказательства обратного?
  • По какой причине эта мысль регулярно возникает в голове?
  • Есть ли более здоровая перспектива/идея, на которой мы могли бы сосредоточиться?

Заменить ложные идеи правдой

В наших силах, убеждена Сьюзен Хаас, ослабить ложные идеи и укрепить сознание реалистичными мыслями. Ослабить и разобрать укоренившиеся негативные мыслительные контуры, отказавшись идти по бесполезному пути. Создать более полезную и соответствующую реальности цепочку.

Читайте также:  А у меня морщины, а у меня живот

«Замените негативную модель мышления чем-то более точным, — рекомендует доктор Хаас. — Не просто «позитивным мышлением», а настоящей правдой жизни. В истине — сила».

В том редком случае, когда постоянные негативные мысли указывают на неотложную проблему, с которой необходимо разобраться, мы можем решить эту проблему раз и навсегда и перестать беспокоиться, сделав то, что в наших силах. Это гораздо более конструктивно, чем позволить нашим заботам обходиться без решения.

«Развивайте привычку отступать, наблюдать и оценивать свои мысли. Особенно если есть негатив, который продолжает появляться и причиняет вам беспокойство». Конечно, хорошей идеей может быть помощь врача или психотерапевта. Особенно если повторяющиеся мысли причиняют нам серьезные страдания, влияют на отношения с другими людьми или мешают здоровому функционированию. Близкие, которым мы доверяем, могут помочь нам найти правду и опираться на нее.

Навязчивая мелодия в моей голове

Иногда мы не можем отвязаться от них часами — песенка, джингл, мелодия из фильма. Эксперты предлагают нам не сильно раздражаться: назойливые мотивы могут оказаться ключом к расшифровке наших чувств.

«Женщины должны мастурбировать, чтобы лучше узнать собственное тело»

«Это мнение ничем не обосновано, — утверждает психоаналитик и сексолог Катрин Блан. — У женщины есть множество других возможностей познать свою сексуальность».

4 способа остановить навязчивые мысли

Просмотров: 4 176 | Июн 29, 2018 | 3 коммент.

Мысли – важная часть нашей жизни. Они позволяют нам осознавать, как мы себя ощущаем, анализировать наши повседневные действия и решения . Но не все, что мы думаем, помогает нам и продвигает вперед .

Часто бывает так, что мысли становятся токсичными и ограничивают наши действия , а иногда даже можно сказать, что они буквально «крадут» жизнь. Так происходит, когда мысли становятся навязчивыми и вызывают излишнее беспокойство.

Ловушка навязчивых мыслей

Некоторые мысли проникают глубоко в подсознание, заставляя нас возвращаться к ним снова и снова . К примеру, вы чистите зубы, ходите по магазину со списком продуктов или лежите в кровати перед сном. А в голове все крутятся и крутятся определенные мысли. И вы даже не заметили, когда эта ловушка «защелкнулась».

Навязчивые мысли мешают расслабиться, отвлекают от настоящего момента, ограничивают и буквально «крадут» вашу жизнь.

Чаще всего навязчивыми становятся мысли, основанные на беспокойствах, страхах, тревогах. Они:

  • мешают расслабиться и присутствовать «здесь и сейчас»
  • влияют на решения и поведение
  • заставляют испытывать стресс.

Представьте себе человека, который боится подхватить какую-либо инфекцию. Его постоянно посещают мысли, основанные на страхе и тревоге. Он избегает определенные «грязные» места, постоянно моет руки, и ему везде «мерещатся» микробы и бактерии :).

Он уже находится в ловушке навязчивых мыслей и не может из нее выбраться . Возможно, он пытался перестать думать об инфекциях, но получал лишь обратный эффект. Ведь чем больше мы стараемся повлиять на навязчивые мыслеформы, тем сильнее они атакуют .

Откуда берутся навязчивые мысли?

В определенные моменты жизни страхи или сомнения могут возникнуть у каждого. И, в зависимости от вашего отношения к ним, они могут свободно «уйти» или превратиться в навязчивые мысли, которые мешают нормально жить.

Мысль становится токсичной и патологической, когда вы придаете ей слишком большое значение и безоговорочно в нее верите . Например, представьте себе мать, которая «вдруг» подумала, что ее ребенка могут похитить на прогулке. И дальше может быть два пути:

  • она отвергает эту мысль, не веря в нее;
  • она продолжает «прокручивать» в уме всевозможные варианты, начинает беспокоиться и попадает в «ловушку».

Последствия навязчивых мыслей

Такие мысли «питают» друг друга и оказывают негативное влияние на повседневную жизнь. К примеру, если человек постоянно думает: «А вдруг я плохо выполнил свою работу?» . Он перепроверяет все снова и снова, задерживается на работе, устает, не высыпается, и из-за усталости начинает делать реальные ошибки. А потом появляется другая навязчивая мысль: «Я так и думал! Я плохой сотрудник» .

К каким негативным последствиям приводят навязчивые мысли:

  1. Вы из страха избегаете что-то делать или откладываете на потом . Редко выходите из дома, боясь, что вас обидят. Не записываетесь на курсы вождения из страха сесть за руль и попасть в аварию, и т.д. Это ограничивает повседневную жизнь, постепенно разрушая ее.
  2. Вы постоянно перепроверяете себя и свои действия . Вы выходите из дома, закрыв дверь, но по дороге начинаете сомневаться, закрыли ее или нет. Чтобы убедиться и успокоиться, вы возвращаетесь домой. И это может повторяться несколько раз подряд.
  3. Вы постоянно стремитесь к идеалу и совершенству . Например, в работе. И при этом не остается времени и сил на семью, здоровье и на другие сферы жизни.

4 способа освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите навязчивую мысль вместо того, чтобы бороться с ней.

Каждый раз, когда вы пытаетесь отогнать навязчивые мысли, вы фокусируетесь на них и тем самым делаете их сильнее. Вместо борьбы просто примите свои мысли и представьте, что они «существуют» отдельно. Наблюдайте за ними со стороны.

2. Отложите эти мысли «на потом» :).

Мы все знаем, что ничего хорошего в откладывании «на потом» нет. Но в случае с навязчивыми мыслями все как раз наоборот. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже» , как Скарлетт О’Хара :). Тем самым вы обманете свой мозг, мысль потеряет силу и затихнет.

3. Планируйте свои навязчивые мысли.

Выберите время и скажите себе: «Я буду думать об этом с 15.00 до 16.00 ежедневно» . И, когда наступит отведенное время, «честно» начинайте прокручивать навязчивые мысли в голове. Этот способ может показаться странным, но он позволяет вам держать ситуацию под контролем и перестать подчиняться разрушающим мыслям.

4. Практикуйте «остановку мыслей» с помощью медитативных практик.

Расслабляющие техники, медитации, глубокое дыхание помогают остановить поток губительных мыслей и нейтрализовать их.

Медитации помогают обрести покой и остановить поток навязчивых мыслей.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят коллективные вибрационные медитации . Медитация:

  • поможет обрести состояние покоя
  • наполнит энергиями благодарности, покоя и безусловной любви
  • зарядит общим энергопотоком.

Возможно, дочитав статью, вы задались вопросом: «А можно ли научиться брать свои мысли под контроль?» . Можно :). Именно этому научит Интенсив «Спринт-метод трансформации мышления».

Вот что ученики Школы Сила Мысли говорят о результатах работы со своими мыслями и словами:

Узнать подробности и подключиться >>>

А в комментариях предлагаю вам поделиться – посещают ли вас навязчивые мысли? Какие это мысли и что помогает вам остановить их поток? Подумайте, вспомните, какие негативные мысли вы прокручиваете чаще всего. Напишите их в комментариях, и вы уже «обнаружите» своего «врага» :).

Как перестать прокручивать в голове неприятные мысли

Почти 60 лет назад в США был проведен жестокий лабораторный эксперимент, в ходе которого восемь обезьян в течении нескольких недель подвергались ударам током. Обезьяны были разделены на две группы, одна из которых имела возможность снизить силу тока, чтобы уменьшить боль, а вторая нет. Четыре обезьяны к концу эксперимента получили поражения и язву желудка и умерли. Как вы думаете, как же обезьяны заболели? Это были те четыре обезьяны, которые могли регулировать силу тока. Почему? Да потому что они начинали беспокоиться, удастся им в следующий раз снизить силу боли или нет.

Многих из нас постоянное беспокойство травмирует гораздо сильнее, чем сами неблагоприятные события.

Что такое беспокойство? Беспокойство – это очень сильное чувство тревоги, излишнее раздумывание, которые ведет к мнимому усложнению ситуации.

Мы можем чрезмерно волноваться о будущих событиях. Мы можем про себя проговаривать и проигрывать все самые плохие сценарии. Многие наши мысли начинаются с:

  • Если…
  • Если бы я остался дома..
  • Если бы я сказал…
  • Я сделал неверный выбор…
  • Что если я попаду в аварию?
  • Что если меня уволят?
  • А что если моя дочь-подросток забеременеет?
  • Что если я заболею?

Постоянное беспокойство – это тип поведения, это привычный способ мышления. Если ваши родители постоянно о чем-то беспокоились, то скорее всего вы тоже будете таким и потом передадите эту черту своим детям.

Так как беспокойство модель поведения, то вы можете изменить ее, заменив привычку беспокоиться на что-то более продуктивное.

О чем мы беспокоимся?

Существуют следующие статистические данные о беспокойстве:

– 40% того, о чем беспокоятся – никогда не случается (так что не стоит зря тратить время на напрасное беспокойство).

– 30% того, о чем мы беспокоимся уже случилось. Тут остается только извлечь урок, постараться отпустить и простить себя и других. Вы не можете изменить прошлое – никто не может. Примите его как данность и живите дальше.

– 12% беспокойств – абсолютно бесполезны, ненужные, лишние. Из разряда «а что об этом подумает Марья Петровна»?

– 10% – это сожаления и беспокойства о простых повседневных вещах, таких как, что приготовить на обед, что надеть, что будет, если вы чуть-чуть опоздаете.

– 8% о чем мы беспокоимся –это то, что сейчас действительно происходит. И из этой небольшой доли

– 4% наших беспокойств находятся вне зоны нашего контроля. Мы не может ничего изменить. Эти беспокойства включают наше здоровье, смерть близкого человека или какая-то природная катастрофа. Часто проще пережить само неприятное событие, чем ощутить всю тяжесть тревоги.

И только на 4 % наших страхов мы можем как-то влиять.

В основном это последствия наших действий или бездействий в отношении задач и проблем стоящих перед нами.

Учитывая эту статистику, подумайте, может стоит себе задать следующие вопросы:

  • Сколько времени мы проводим, неистово беспокоясь о ситуации, на которую все равно не можем повлиять?
  • Почему мы позволяем беспокойству доводить на до стресса так сильно, что это может сказываться на здоровье?
  • Почему мы тратим нашу умственную энергию на него?
Читайте также:  Анаболики: как анаболические стероиды влияют на здоровье

Мы не можем ответить за вас на эти вопросы. Но что мы можем предложить вам – это техники, как преодолеть беспокойство. И только вам решать, избавляться ли от этой привычки.

Как уменьшить или вообще избавиться от беспокойства?

«Если беспокоиться каждый день по чуть-чуть, то за всю жизнь вы потеряете пару лет. Если что-то пошло не так – исправьте это, если вы можете. Но постарайтесь научиться не волноваться понапрасну. Беспокойство само по себе нечего не может исправить».
Мери Хемингуэй

1. Готовьтесь к худшему, надейтесь на лучшее. Этот старый добрый совет Дейла Корнеги в его книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» работает до сих пор. Примите меры, готовясь с самым неблагоприятным исходам событий, а затем делайте все, чтобы они не произошли.

2. Займитесь чем-нибудь. Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его. Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное. Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его. Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное.

3. Отвлеките себя. Позвоните другу. Почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм. Сходите с детьми в парк. Сходите на прогулку. Есть сотни вещей, которыми вы можете заняться.

4. Попросите о помощи. Семья и друзья могут стать прекрасным источником помощи. Особенно, если они смогут рассказать вам о своем видении проблемы. Иногда только один разговор о проблеме помогает избавиться от беспокойства.

5. Примите решение. Если вы беспокоитесь о нерешенных личных или деловых проблемах, то самое время принять решение. Если вы решите что делать, вы начнете думать о том, КАК это выполнить, а не мучатся вопросом «как поступить».

6. Попробуйте расслабиться (это конечно легче сказать, чем сделать, но есть проверенные практики и техники, позволяющие это сделать). Время от времени важно давать себе передышку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом говорите себе, что у вас минутка отдыха. Это займет всего пару минут, но заставит напряжение уйти.

7. Запишите свои тревоги. Большинство людей когда записывают, о чем они беспокоятся, испытывают чувство облегчения. Если через некоторое время прочитать написанное, вы может обнаружить, чего именно вы боялись и начать работать над выходом из ситуации.

8. Посчитайте за что вы можете быть благодарны судьбе. Оглянитесь, есть много того, за что вы можете быть благодарны. Например, подумайте, что вам надо сейчас найти 10 вещей, за которые вы можете быть благодарны. Итак, вы здоровы, сегодня хорошая погода, дети здоровы, кот сходил в туалет туда, куда надо…

11. Мониторьте свои мысли. И отслеживайте негативные – те, которые направлены на беспокойство. Есть способ избавления от неприятных мыслей, в котором используется браслет: каждый раз, как вы будете ловить себя на том, что начинаете крутить в голове мысли «а что если…», то переодевайте браслет на другую руку. И посчитайте за день, сколько раз вы это сделали.

Есть много методов, чтобы перестать беспокоиться. Если начать применять их последовательно, то новое поведение станет привычкой.

Что делать когда путаются мысли в голове?

«Дерево на потолке, синий медведь, давай купим старую ванну…» Эта небылица в голове такая долгая и невероятная, что человек уже не доверяет сам себе. Единственное, что спасало ВСДшника от наступления глубокой депрессии , – это мысли, полные надежд и веры в чудеса. Но теперь дистония захватила и мысли – человек стал узником своего мучительного диагноза.

Неужели это конец нормальной жизни, и уже никогда не удастся спокойно переварить события прошедшего дня перед сном или просто помечтать за чашкой тёплого чая? У всех ли ВСДшников путаются мысли в голове, и не стоит ли за этим симптомом какой-нибудь страшный психиатрический диагноз?

Бред при ВСД – особенный бред

Знаете, что отличает настоящего психиатрического больного от ВСДшника? Последний всё ещё отличает бредовые мысли от обыкновенных. Если бы вы действительно были на грани сумасшествия, вас вряд ли беспокоило бы наличие спутанных мыслей и жутких картинок. Мало того, они бы вас развлекали. А сейчас единственный, кто развлекается, – это ваша ЦНС.

Каждый ВСДшник по-своему расшатывает себе нервную систему, и это происходит очень быстро, поскольку ЦНС у таких людей крайне нестабильна. Некоторые специалисты в медицине даже склонны думать, что дисфункция нервной системы – врождённый дефект, который реагирует на лечение, но не может быть стабилизирован окончательно.

Почему путаются мысли в голове? У ВСДшника есть несколько причин для получения навязчивых мыслей.

Невроз

Понятие «невроз» обширно, как и сама ВСД. Неврозы могут иметь самые разные формы проявления, но их объединяет одно – навязчивость. Действия (ритуалы), мысли, страхи – всё это словно «прилипает» к мозгу и не даёт возможности ни на минуту отвлечься. Счастливчики, кто ни разу не сталкивался с подобным расстройством (психиатры называют его обсессивно-компульсивное расстройство), могут долго давать советы и убеждать «как это всё глупо и инфантильно». Да, со стороны это, действительно, кажется глупым: взрослый человек десять раз прикасается пальцем к носу или судорожно вращает головой – чтобы вечером не умереть из-за «нарушения ритуала».

Точно так же дело обстоит и с мыслями. Больной не может избавиться от картинок в голове, они лезут и лезут в мозг. И всё бы ничего, но эти картинки полны абсурда или жути. Например, человек может мысленно расчленять в своей голове лучшего друга (любого близкого человека) или иметь ужасающие сексуальные фантазии, которые никогда бы не воплотил в жизни. Суть всех бредовых картинок – их полное несоответствие желаниям человека. Он боится своих мыслей и ненавидит их, а они, как назло, не дают ему покоя.

Стоит рассказать кому-то об этом – посчитают ненормальным или психом (маньяком, извращенцем). Именно по этой причине ВСДшники так часто замалчивают свои страдания, глушат их таблетками или алкоголем, что только сильнее вгоняет нервную систему в пропасть. Справиться с данным расстройством самостоятельно – практически невозможно, хотя лёгкие формы невроза поддаются коррекции в домашних условиях.

Впечатлительность или стресс

Бред в голове неразрывно связан с состоянием нервной системы. И у «здоровых» людей периодически бывает подобное состояние «яркости» мыслей: после сильного стресса, впечатления от фильма или события, переутомления, недосыпа – можно долго перечислять факторы, которые вынуждают мозг сбиваться с нормального режима.

ВСДшник – это, как правило, очень начитанный человек, часто с высоким интеллектом и богатой фантазией. Его ЦНС и без раздражителей способна заводить сама себя, награждая пренеприятнейшими симптомами. А если больной всячески помогает ей – занимается самоедством, страшными прогнозами, выпиской себе диагнозов, разгулами фантазий, доведением себя до бессонницы и депрессии – здесь просто нет шансов на спокойствие.

Часто на фоне этого состояния больной видит цветные сны, замечает за собой излишнюю эмоциональную чувствительность, даже искажения вкуса еды. Это означает, что мозг крайне перегружен информацией и нуждается в срочном отдыхе.

Фобии

Бояться чего-то – почти правило ВСДшника. Часто бывает, что избавляясь от одного страха, больной немедленно «заводит» себе другой в качестве домашнего любимца. Стоит уделить какой-то мысли особое внимание, как тут же появляется уверенность: так и будет. Если в голове отчётливо прорисовалась картина собственной смерти в душистой ванне (например, благодаря любимому фильму), больной может замкнуться на этой мысли и буквально жить с ней 24 часа в сутки.

Осознавая всю бредовость своих идей, человек всё же убеждён: это теоретически возможно, а значит, так и будет. Порой больной начинает ощущать себя чуть ли не Вангой. Все свои мысли он называет уверенным словом «предчувствие», и от этого круг фобии замыкается ещё сильнее.

Как убрать путаницу в мыслях

Есть несколько методов попробовать очистить свою голову от бреда и спутанных мыслей:

  • Осознанное дыхание. Сосредоточить все мысли на вдохах и выдохах. Попытаться продержаться в таком состоянии хотя бы 10 минут. Вместо дыхания может быть любая другая деятельность, главное – ни на что не отвлекаться.
  • Пешие прогулки. Когда путаются мысли в голове, нет ничего лучше свежего воздуха, лёгкой нагрузки и наблюдения за окружающей средой. Можно взять с собой компаньона, но разговоров на тему болезней необходимо избегать.
  • Книга бреда. Возьмите лист бумаги, или просто сядьте за монитор и откройте Word. Записывайте всё, что поступает вам в голову. Даже если мысли вообще лишены каких-то здравых образов. Пишите всё. Многие люди замечают, что бред, облачённый в форму букв, уже не так сильно пугает, а значит – сосредотачиваться на нём мозгу вскоре будет «неинтересно».

И не пренебрегайте помощью психотерапевта. Некоторые неврозы и фобии не лечатся в домашних условиях и не снимаются физической активностью. Зато иногда 2-3 беседы способны вернуть здравый ум и радость повседневной жизни.

” alt=”Что делать когда путаются мысли в голове?”>

Добавить комментарий