9 научных способов избавиться от любых проблем со сном

9 научных способов избавиться от любых проблем со сном

Комментарии:

Каждый день вставать в одно и тоже время (даже в выходные)..
Ага, а потом у меня лично глаза будут выглядеть точь-в-точь как эти крестики у парня.. Для меня лично крайне сложно по личному желанию, без крайней необходимости встать на выходных в 7 утра.. )

Для этого надо еще и ложиться в одно и то же время 🙂 почему-то не написали об этом. А так да, это работает. Я засыпаю примерно в одиннадцать, а встаю в семь, и чувствую себя волшебно. Дольше спать вообще не хочется, а вечером вырубает. Но это не моя заслуга 🙂 такой режим обусловлен наличием маленького ребенка.

У меня пока что нет детей) а заснуть раньше 12 – не получается, в среднем засыпаю около часу ночи, поэтому в выходные – досыпаю)))

у меня двое. Лечь спать раньше полуночи никак – мне надо пару часов тишины, когда никто не мамкает, иначе кусаться начну. А с утра такое тоже не пройдёт – совы существуют, существуют, что бы там ни говорили про “попробуйте месяц укладываться рано и вставать в 6 и переучитесь, совы – это миф”. Мне легче часок подремать днём.

Мы существуем, и это действительно не миф. Комфортный режим сна с 3 ночи до 11 утра.

Я встаю в 6 и в выходные тоже. Весьма дельный совет, к слову. Куча свободного времени в выходные для занятия своими делами пока остальные дрыхнут.

Хо-хо, вот они загнули) Мне на работу вставать в 4.40 утра, еще и в выходные я не выдержу))

В 4.40? О_О
Вам далеко добираться или работать начинаете рано утром?
Я бы не вынесла)))

Массировать! Слова “массажировать” нет.

Эх, моего преподавателя по массажу на них нет!))) сказал бы он им, что им отмассажировать себе и чем!)))

3 года назад

+1 – “Ох, уж эти сказочники!” ))))))

Вот утречком выпили и больше нельзя.

Предлагают ненавязчиво другие напитки: морс, кефир, молоко, какао, простоквашу.

Хорошо. Не морс(хотя – почему не?), а горячий безалкогольный глёг: сок+вода+пряности+мёд.

Если болит плечо, шея, спина и прочие части, надо не подушки подкладывать-обнимать, а покупать ортопедический матрас. И подушку желательно тоже.

И с врачом посоветоваться или знакомым мануальщиком, что бы он посмотрел, может зажало где то.

И ещё одеяло совы. Читала тут где-то на Адми, что под этим одеялом ты расслабишься и всё пройдёт. И будешь спать до утра.

Можно верить или не верить, но я вот не могу уснуть под лёгким одеялом, хоть оно трижды тёплое. А под основательным ватным уютно, тёпленько и сонно. А если ещё носочки надеть, вообще красота.

Даже и не знаю. Надо попробовать чем-то утяжелить одеяло, а то вообще не спится часов с четырёх. Про носочки – да, уснуть помогают.

Это личные предпочтения. Я например не люблю когда на меня что то давит.

Как утяжеленное одеяло и расслабление помогут при проблемах с суставами и позвоночником?

Собственно приятное сухое тепло и расслабленность. В замёрзшем скукоженном теле хуже кровообращение и оно чаще затекает от неудобности позы, что только добавляет проблем не слишком здоровым суставам. Моей больной спине помогает, в дополнение к блокадам, массажам и мазям. А качественный ортопедический матрас не везде можно купить.

Заказать? У меня Дормео, правда, я его купила, у нас магазин недалеко. Очень гуд.

У меня тоненький дормео на обычном пружинном, первый выписывала, второй покупала в местном магазине. У нас местность с ограниченной транспортной доступностью.

Это жаль, что транспорт не ходит.
Видов матрасев – множество, но мы как-то купились на Дормео и очень довольны. Я так и вообще сплю на двух Дормео – высоком(нижний)+5 см(верхний). Как в раю. А вот одеяло было ватное, но с годами стало тонкое и совсем мне перестало нравиться. Причём тонким оно стало года через три. Чо уж там за вата, не пойму.

А при какой температуре тело мерзнет и кукожится? если при нормальной комнатной, так может, первичны проблемы с кровоснабжением и сосудами?
ну а если в комнате холодно.. тут сложнее.
и все-таки матрас тут поможет реально, а мази и блокады – только снятие симптомов. Вот массаж – да, массаж это реально решение.

Для меня комфортно 18-19, но только под большим ватным одеялом. Под тонким шерстяным замерзаю, начиная с 25, при этом голове неукрытой плохо – жарко, а телу плохо – холодно.

Да, 18-19 под теплым одеялом – очень правильно.

Особенно ценен совет массировать больное место при спазме. Очередное открытие Америки, не меньше. А если не злиться, то при судорогах в икроножных мышцах помогает взяться за большой палец, выпрямить ногу и потянуть на себя. Сначала больно, но быстро отпускает. И магний попить, не увлекаясь, для профилактики.

При судороге икроножной достаточно согнуть стопу пальцами на себя. При частом повторении – пить кальций, ограничить кофе.

Достаточно если спазмик слабенький. А если просыпаешься от собственного вскрика, стопа сама не согнётся. Про ограничить кофе спорно, не пила вообще больше восьми лет, запретили из-за качелей с давлением, судороги никуда не делись.

А магнезия помогла?

адми снова не разочаровал: видимо каждый раз, когда я буду чувствовать невежественным идиотом, надо заходить на это сайт, чтобы почувтвствовать себя сильно умнее: а) того самого себя раньше, который сюда заходил за поиском интересной и нужной информации; б) админов и редакторов сайта – ведь они очевидно не то тормозы не то вруны; и б) тех кто видит и обсуждает написанное и показанное здесь – им явно требуется образрование и элементарный юмор. А самому сайту – оэто же просто п. как вы скатились интеллектуально!

“Откажитесь от алкоголя перед сном”
Бухайте днём!

30 способов побороть бессонницу

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна.Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.
Читайте также:  9 популярных салонных процедур, которые сами косметологи ни за что делать не станут

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости

С научной точки зрения, сонливость – это расстройство сна, сопровождающееся ‘ href=’https://aif.ru/health/life/spat_hochetsya_s_chem_svyazana_postoyannaya_sonlivost’>постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.

Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.

Читайте также:  Антибиотики при беременности в 1, 2 и 3 триместре

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Бессонные ночи и постоянные пробуждения – как решить проблемы со сном

Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница.

Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.

Причины и признаки проблем со сном

Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.

Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно, без консультации со специалистом и приема снотворного.

Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:

  • трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
  • частые пробуждения по ночам;
  • проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
  • невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
  • сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
  • проблемы с концентрацией внимания.

Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.

К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:

  • проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
  • лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
  • проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.

Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног, поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.

Лечение проблем со сном

Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон.

Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу:

  • ведите дневник, в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
  • убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху;
  • установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы;
  • избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
  • ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя;
  • сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
  • снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.

Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.

Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки, содержащие мелатонин и валериану.

sparmoscow.ru Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Как можно снять порчу на разорение своего дела

Содержание Снять порчу на разорение дома – опыт и магические заговоры вам в помощь Снять порчу на ра.

Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды

Содержание Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Как понять, что тебя сглазили, сим.

Рецепты приворота девушки

Содержание Рецепты приворота девушки Рецепты приворотов на разные случаи жизни С чем связано именно .

Чакра свадхистана

Содержание Всё о сексуальной чакре Суть чакры Стремления Чакра и болезни Раскрытие чакры Результат м.

Магические ритуалы на удачу в торговле

Содержание Самый сильный заговор на удачу в торговле – эффективность магической помощи А вот безопас.

Глаз фатимы: оберег и амулет назар

Содержание Значение амулета Глаз Фатимы Легенда о Фатиме Легенда о халифе Легенда о крестоносцах Вне.

Фен-шуй для привлечения любви и брака

Содержание Правила фен-шуй для привлечения любви и брака Основные правила Значение стихии Активация .

Как можно снять порчу в домашних условиях

Содержание Как самому избавиться от порчи в домашних условиях – снять негатив с человека На воду чит.

Как нужно заговорить булавку чтобы она стала оберегом

Содержание КАК НУЖНО ЗАГОВОРИТЬ БУЛАВКУ ЧТОБЫ ОНА СТАЛА ОБЕРЕГОМ Домашний заговор на английскую була.

Реальный приворот девушки

Содержание Реальный приворот девушки Как приворожить девушку или женщину Станьте хозяином своей судь.

Треугольник на линии сердца: значение

Содержание Значения треугольника на линии сердца Что из себя представляет линия сердца Значение треу.

Как правильно определить жизненный путь и найти свое призвание в жизни: рекомендации, нумерология

Содержание Как выбрать правильный путь в жизни Как выбрать свой путь в жизни Проблема выбора Поиск п.

Значение и происхождение символа лапка, обереги и амулеты народов мира, армянский знак бесконечности

Содержание Значение символа лапки, амулеты и обереги народов мира Происхождения пацифистского знака .

Талисман на удачу своими руками

Талисман на удачу своими руками на все случаи жизни Традиция создавать уникальные магические вещи (а.

Кукла оберег неразлучники: как сделать своими руками

Содержание Кукла неразлучники — оберег, объединяющий женское и мужское начало Предназначение кукол н.

Читайте также:  75 способов грамотно начать предложение на английском

Как можно снять порчу на разорение своего дела

02.04.2020 Порча Комментарии к записи Как можно снять порчу на разорение своего дела отключены

Содержание Снять порчу на разорение дома – опыт и магические заговоры вам в помощь Снять порчу на разорение семьи – Черной свечой горе отвести И вот, что нужно, чтобы через свечу самому снять порчу на .

Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды

02.04.2020 Сглаз Комментарии к записи Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды отключены

Содержание Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Сглаз – это негативное магическое воздействие на биополе человека , которое в большинстве случаев происходит неосознанно .

Рецепты приворота девушки

02.04.2020 Приворот Комментарии к записи Рецепты приворота девушки отключены

Содержание Рецепты приворота девушки Рецепты приворотов на разные случаи жизни С чем связано именно такое подразделение? Не переоценивайте свои силы Приворот на соль поможет овладеть сердцем любимого Простой приворот на соль Приворот на четверговую соль .

Чакра свадхистана

02.04.2020 Биоэнергетика Комментарии к записи Чакра свадхистана отключены

Содержание Всё о сексуальной чакре Суть чакры Стремления Чакра и болезни Раскрытие чакры Результат медитации Всё о сексуальной чакре Если ваша жизнь тосклива и безрадостна, а хочется добавить в нее красок и удовольствия, тогда займитесь .

Магические ритуалы на удачу в торговле

02.04.2020 Обряды Комментарии к записи Магические ритуалы на удачу в торговле отключены

Содержание Самый сильный заговор на удачу в торговле – эффективность магической помощи А вот безопасный ритуал для удачной торговли на рынке. Как привлечь удачу в торговле на рынке – заговоры на рост доходов Этот материал .

Глаз фатимы: оберег и амулет назар

02.04.2020 Амулеты Комментарии к записи Глаз фатимы: оберег и амулет назар отключены

Содержание Значение амулета Глаз Фатимы Легенда о Фатиме Легенда о халифе Легенда о крестоносцах Внешний вид и действие Как носить Советы по применению Значение амулета Глаз Фатимы Амулет Глаз Фатимы имеет много ;имен. Его знают .

Фен-шуй для привлечения любви и брака

02.04.2020 Фэн-шуй Комментарии к записи Фен-шуй для привлечения любви и брака отключены

Содержание Правила фен-шуй для привлечения любви и брака Основные правила Значение стихии Активация зоны Символы и талисманы любви Утки мандаринки Дракон и птица Феникс Мистический узел Привлечение любви и брака Правила фен-шуй для привлечения любви .

Как можно снять порчу в домашних условиях

02.04.2020 Порча Комментарии к записи Как можно снять порчу в домашних условиях отключены

Содержание Как самому избавиться от порчи в домашних условиях – снять негатив с человека На воду читать 9 раз слова домашнего заговора на снятие сглаза: Там оставить, читать слова заговора на возврат порчи колдуну: Самостоятельное .

Бессонница: как решить проблемы со сном?

Вам известно выражение: «Лучше не доесть, чем не доспать»? Это про вас? Тогда читайте эту статью до конца, и вы узнаете:

— как решить проблемы со сном и помочь себе заснуть без снотворного,
— сколько должен спать человек,
— какими должны быть правильные условия сна,
— что делать если бессонница – ваша неразлучная ночная подруга.

Да, Наполеон и Петр I, спали по 4-5 часов в день и чувствовали себя великолепно, иначе, как бы они оставили такой след в истории? Современному человеку по общепризнанным меркам необходимы 8 часов спокойного, полноценного сна для нормального восстановления сил. Но если вы спите 6-7 часов и чувствуете себя здоровыми и работоспособными, если вставать рано — это не насилие над организмом, а ваша норма, то это вполне допустимо.

Допустимо спать и немного больше — 9-10 часов. Как оказалось это вовсе не говорит о вашей слабой силе воли и изнеженности. Ученые-физиологи уже доказали, что «переспать» нельзя! Ведь наш организм очень умный, и он сам согласно внутренней потребности способен отрегулировать норму сна. А вот с бессонницей дела обстоят гораздо сложнее. Согласно статистике проблемы со сном наблюдаются у трети жителей Земного шара. И это не самое страшное, если учесть, что именно бессонница является одним из симптомов депрессии — бича 21 века.

Обратившись к врачу с жалобами на бессонницу, вы получите рецепт на приобретение снотворного. Но недостатки снотворных препаратов гораздо больше их достоинств:

• это и отмечаемая всеми апатия, заторможенность, тугодумие.
• привыкание — позже вы совсем не сможете заснуть без приема таблетки.

Как же решить проблемы со сном?

1. Даже не подлежит обсуждению, что постель для сна должна быть удобной: не жесткой и не мягкой, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника. Низкая подушка, мягкое освещение, свежий воздух и полная тишина: никаких просмотров фильмов-ужасов и боевиков перед сном, протекающего крана за стеной и работающего телевизора в соседней комнате!

2. Не думайте на ночь о нерешенных проблемах, просто скажите себе, как Скарлет О»Хара «Я подумаю об этом завтра!» — утром вопрос решить будет гораздо проще. Расслабьтесь и вспомните приятные моменты из своей жизни, проведите сеанс релаксации или просто посчитайте, но барашков-слоников, а монотонно «раз-два, раз-два». Это для многих очень действенный метод отключить умственное напряжение и убаюкать себя.

3. Чтобы не возникало проблем со сном, никогда не пейте после 19 часов ни крепкий чай, ни кофе, не ешьте шоколад, не принимайте витамины и энергетические напитки. Не ешьте на ночь трудно-перевариваемую пищу. Если голодны, просто съешьте яблоко или выпейте стакан кефира — это поможет избавиться от мыслей о еде, мешающих заснуть.

4. Никогда не ложитесь днем поспать, как бы вы не устали, как бы вам не хотелось — найдите себе интересное занятие и переборите сон. Проводите больше времени на свежем воздухе и давайте организму посильную физическую нагрузку – уставая, вы быстро и легко заснете вечером.

5. Польза теплой ванны перед сном, да еще и с успокаивающими травами, никогда никем не оспаривалась. Мелисса и валериана помогут вам расслабиться и успокоиться после трудового дня и физической нагрузки. Стакан теплого молока с медом или настоя пустырника, мяты или валерианы довершат ваш спокойный отход ко сну.

6. Можно также приготовить отвар овса или чай из шишек хмеля. Отвар овса помогает не только при бессоннице, но и рекомендуется при неврозах, физическом утомлении, страхах. Готовится он очень просто: ½ кг овса (не овсяных хлопьев!) заливаем 1л кипятка и доводим на медленном огне до полуготовности. Готовый отвар процеживаем и принимаем ежедневно по ¾ стакана.

7. Чай из шишек хмеля не просто нормализует ваш сон, но и поможет при нервном перенапряжении, успокоит. Чтобы заварить его, возьмите 1 ст. л. измельченных шишек хмеля, залейте их 1 стаканом кипятка, укутайте и настаивайте 10 минут. Готовый чай лучше пить на полдник и второй раз – минут за 40 до сна.

8. Не поленитесь приготовить себе валериановую ванну – и вы забудете о тревожности, беспокойстве, головокружении, нервозности и бессоннице! На ванну для взрослого человека нужны 1 100 гр пачка корней валерианы и 1 л кипятка. Завариваем корни с утра и настаиваем весь день. Вечером настой процедим и добавим в теплую ванну. Принимая ванну, думайте о приятном, включите спокойную расслабляющую музыку, зажгите ароматические свечи. Ароматы герани, грейпфрута, мелиссы и апельсина помогут преодолеть последствия стресса, снимут переутомление и помогут решить проблемы со сном. Душица, анис и валериана успокоят и помогут победить депрессию. А ель, душица и бергамот поднимут настроение, придадут бодрость, повысят тонус. Вы также можете использовать кориандр, лимон, жасмин, лаванду и мандарин.

Поделитесь с друзьями!

Дорогие читатели и мои друзья. Буду признательна, если вы расскажете об этой статье вашим друзьям. Сделать это очень просто: нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями этой информацией. Спасибо!
И не забудьте понравившуюся статью добавить в закладки!

С любовью и теплотой к вам, Наталья Клишина,
мама двоих детей, педагог, хореограф, музыкант,
Консультант по уходу за ребенком до 10-ти лет,
Консультант по вопросам подготовки к школе,
автор проекта “Растет дочка, растет сын”

Добавить комментарий