9 ошибок в тренировках, которые мешают обрести тело мечты

9 ошибок в тренировках, которые мешают обрести тело мечты

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда регулярные походы в спортзал не приносят должного результата, стоит задуматься, что вы делаете не так. Обычно дьявол кроется в деталях. И даже привычные вещи могут оказаться совершенно неверными.

Мы в Adme.ru собрали типичные ошибки, которые допускают не только новички.

9. Длительные кардиотренировки

Многие уверены, что кардиотренировки полезны для сердца. Но на деле в этом вопросе следует знать меру. Чрезмерно длительные кардиотренировки могут иметь негативный эффект для сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, просто не переусердствуйте.

8. Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета в целом полезна для здоровья и может замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Однако она содержит небольшое количество жиров, а во время тренировок организму требуется полноценное количество белков, жиров и углеводов. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион мясо лосося и авокадо.

7. Спортивные напитки с электролитами

Напитки с электролитами могут принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно во время или после интенсивных тренировок. Все дело в том, что в них помимо минералов содержится большое количество сахара. Именно поэтому от употребления таких напитков стоит воздержаться.

6. Полный отказ от питья во время тренировок

Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно терят жидкость. Поэтому не стоит его чрезмерно истязать и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.

5. Повышение калорийности порций

Регулярные занятия спортом не повод объедаться между тренировками. Чтобы ваш вес сохранился в норме или уменьшился до нужного, следует не только прибегать к физической нагрузке, но и правильно питаться, не перебарщивая с калориями, так как за час в спортзале в среднем сжигается не более 500 ккал.

4. Тренировки на голодный или полный желудок

Тренировки на голодный или полный желудок — плохая идея. В такой ситуации велик шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант — поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог удачной и продуктивной тренировки.

3. Сауна или баня после тренировки

После интенсивной работы в зале не стоит сразу идти в баню или сауну. Во время тренировки теряется много жидкости, а давление повышается. В результате поход в сауну может обернуться плохим самочувствием или даже обмороком. Перед тем как попариться, лучше попейте воды и сходите в душ.

9 ошибок в тренировках, которые мешают обрести тело мечты

Когда регулярные походы в спортзал не приносят должного результата, стоит задуматься, что вы делаете не так. Обычно дьявол кроется в деталях. И даже привычные вещи могут оказаться совершенно неверными.

9. Длительные кардиотренировки

Многие уверены, что кардиотренировки полезны для сердца. Но на деле в этом вопросе следует знать меру. Чрезмерно длительные кардиотренировки могут иметь негативный эффект для сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, просто не переусердствуйте.

8. Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета в целом полезна для здоровья и может замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Однако она содержит небольшое количество жиров, а во время тренировок организму требуется полноценное количество белков, жиров и углеводов. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион мясо лосося и авокадо.

7. Спортивные напитки с электролитами

Напитки с электролитами могут принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно во время или после интенсивных тренировок. Все дело в том, что в них помимо минералов содержится большое количество сахара. Именно поэтому от употребления таких напитков стоит воздержаться.

6. Полный отказ от питья во время тренировок

Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно терят жидкость. Поэтому не стоит его чрезмерно истязать и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.

5. Повышение калорийности порций

Регулярные занятия спортом не повод объедаться между тренировками. Чтобы ваш вес сохранился в норме или уменьшился до нужного, следует не только прибегать к физической нагрузке, но и правильно питаться, не перебарщивая с калориями, так как за час в спортзале в среднем сжигается не более 500 ккал.

4. Тренировки на голодный или полный желудок

Тренировки на голодный или полный желудок — плохая идея. В такой ситуации велик шанс, что вы просто не сможете их закончить из-за усталости и недомоганий. Оптимальный вариант — поесть за 2 часа до похода в спортзал. Это залог удачной и продуктивной тренировки.

3. Сауна или баня после тренировки

После интенсивной работы в зале не стоит сразу идти в баню или сауну. Во время тренировки теряется много жидкости, а давление повышается. В результате поход в сауну может обернуться плохим самочувствием или даже обмороком. Перед тем как попариться, лучше попейте воды и сходите в душ.

2. Отказ от растяжки после тренировки

Не стоит отказываться от растяжки после интенсивной тренировки. Она поможет сократить боли в мышцах, которые обычно появляются уже на следующий день. После растяжки вы будете чувствовать себя значительно лучше.

1. Ежедневные тренировки

Регулярные тренировки и правильное питание — путь к стройному телу. Но регулярные не значит ежедневные. В этом случае вас ждет постоянная усталость, к тому же в организме увеличится уровень гормона кортизола, который может привести к набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, делайте перерывы между тренировками, высыпайтесь и полноценно питайтесь.

pokemongogid.ru Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Как можно снять порчу на разорение своего дела

Содержание Снять порчу на разорение дома – опыт и магические заговоры вам в помощь Снять порчу на ра.

Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды

Содержание Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Как понять, что тебя сглазили, сим.

Рецепты приворота девушки

Содержание Рецепты приворота девушки Рецепты приворотов на разные случаи жизни С чем связано именно .

Чакра свадхистана

Содержание Всё о сексуальной чакре Суть чакры Стремления Чакра и болезни Раскрытие чакры Результат м.

Магические ритуалы на удачу в торговле

Содержание Самый сильный заговор на удачу в торговле – эффективность магической помощи А вот безопас.

Глаз фатимы: оберег и амулет назар

Содержание Значение амулета Глаз Фатимы Легенда о Фатиме Легенда о халифе Легенда о крестоносцах Вне.

Фен-шуй для привлечения любви и брака

Содержание Правила фен-шуй для привлечения любви и брака Основные правила Значение стихии Активация .

Как можно снять порчу в домашних условиях

Содержание Как самому избавиться от порчи в домашних условиях – снять негатив с человека На воду чит.

Как нужно заговорить булавку чтобы она стала оберегом

Содержание КАК НУЖНО ЗАГОВОРИТЬ БУЛАВКУ ЧТОБЫ ОНА СТАЛА ОБЕРЕГОМ Домашний заговор на английскую була.

Читайте также:  8 странных явлений, которые ученые никак не могут объяснить

Реальный приворот девушки

Содержание Реальный приворот девушки Как приворожить девушку или женщину Станьте хозяином своей судь.

Треугольник на линии сердца: значение

Содержание Значения треугольника на линии сердца Что из себя представляет линия сердца Значение треу.

Как правильно определить жизненный путь и найти свое призвание в жизни: рекомендации, нумерология

Содержание Как выбрать правильный путь в жизни Как выбрать свой путь в жизни Проблема выбора Поиск п.

Значение и происхождение символа лапка, обереги и амулеты народов мира, армянский знак бесконечности

Содержание Значение символа лапки, амулеты и обереги народов мира Происхождения пацифистского знака .

Талисман на удачу своими руками

Талисман на удачу своими руками на все случаи жизни Традиция создавать уникальные магические вещи (а.

Кукла оберег неразлучники: как сделать своими руками

Содержание Кукла неразлучники — оберег, объединяющий женское и мужское начало Предназначение кукол н.

Как можно снять порчу на разорение своего дела

02.04.2020 Порча Комментарии к записи Как можно снять порчу на разорение своего дела отключены

Содержание Снять порчу на разорение дома – опыт и магические заговоры вам в помощь Снять порчу на разорение семьи – Черной свечой горе отвести И вот, что нужно, чтобы через свечу самому снять порчу на .

Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды

02.04.2020 Сглаз Комментарии к записи Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи — блог ведьмы анаконды отключены

Содержание Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Как понять, что тебя сглазили, симптомы сглаза и порчи Сглаз – это негативное магическое воздействие на биополе человека , которое в большинстве случаев происходит неосознанно .

Рецепты приворота девушки

02.04.2020 Приворот Комментарии к записи Рецепты приворота девушки отключены

Содержание Рецепты приворота девушки Рецепты приворотов на разные случаи жизни С чем связано именно такое подразделение? Не переоценивайте свои силы Приворот на соль поможет овладеть сердцем любимого Простой приворот на соль Приворот на четверговую соль .

Чакра свадхистана

02.04.2020 Биоэнергетика Комментарии к записи Чакра свадхистана отключены

Содержание Всё о сексуальной чакре Суть чакры Стремления Чакра и болезни Раскрытие чакры Результат медитации Всё о сексуальной чакре Если ваша жизнь тосклива и безрадостна, а хочется добавить в нее красок и удовольствия, тогда займитесь .

Магические ритуалы на удачу в торговле

02.04.2020 Обряды Комментарии к записи Магические ритуалы на удачу в торговле отключены

Содержание Самый сильный заговор на удачу в торговле – эффективность магической помощи А вот безопасный ритуал для удачной торговли на рынке. Как привлечь удачу в торговле на рынке – заговоры на рост доходов Этот материал .

Глаз фатимы: оберег и амулет назар

02.04.2020 Амулеты Комментарии к записи Глаз фатимы: оберег и амулет назар отключены

Содержание Значение амулета Глаз Фатимы Легенда о Фатиме Легенда о халифе Легенда о крестоносцах Внешний вид и действие Как носить Советы по применению Значение амулета Глаз Фатимы Амулет Глаз Фатимы имеет много ;имен. Его знают .

Фен-шуй для привлечения любви и брака

02.04.2020 Фэн-шуй Комментарии к записи Фен-шуй для привлечения любви и брака отключены

Содержание Правила фен-шуй для привлечения любви и брака Основные правила Значение стихии Активация зоны Символы и талисманы любви Утки мандаринки Дракон и птица Феникс Мистический узел Привлечение любви и брака Правила фен-шуй для привлечения любви .

Как можно снять порчу в домашних условиях

02.04.2020 Порча Комментарии к записи Как можно снять порчу в домашних условиях отключены

Содержание Как самому избавиться от порчи в домашних условиях – снять негатив с человека На воду читать 9 раз слова домашнего заговора на снятие сглаза: Там оставить, читать слова заговора на возврат порчи колдуну: Самостоятельное .

15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов

Много ли представительниц прекрасного пола с красивой подтянутой фигурой вы видели в тренажёрном зале? Лично я — единицы! Часто жгучее желание быстро заполучить идеальное тело приводит к неправильным действиям и противоположному результату.

Тысячи девушек регулярно посещают тренажёрные залы, но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространённые женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие же портят фигуру.

Неправильное отношение к занятиям

1. Страх перекачаться

Первая и одна из главных ошибок девушек — вообще обходить тренажёрный зал стороной, боясь нарастить огромные мужские мускулы. Этот страх абсолютно необоснован: перекачаться без специального калорийного питания и тренировочной программы, которую используют профессиональные спортсмены, невозможно. При этом только благодаря тренировкам с отягощением у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.

2. Страх выглядеть нелепо

Напряжённое лицо, потная одежда, ещё несовершенное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут мешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!

Чрезмерная забота о внешнем виде

3. Неправильная одежда

Вы пришли в тренажёрный зал для того, чтобы совершенствовать своё тело. Очаровывать парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модным нарядом лучше в другом месте, например в ресторане или клубе. В тренажёрке вы должны думать в первую очередь о комфорте: дышащих тканях, удобной обуви и убранных волосах.

Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многочасовых походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна в тренажёрном зале.

4. Макияж

Зачем вообще краситься на тренировку? Это же не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и испорченная кожа. Тональные средства представляют наибольшую опасность, так как блокируют выход пота через поры.

5. Украшения

Часто в тренажёрном зале можно увидеть девушек, унизанных кольцами, обвешанных цепочками, да мало ли ещё чем. Неужели они вам не мешают заниматься? Не боитесь ли вы испортить своё любимое украшение? Или потерять? Ведь кольцо может легко соскользнуть с потной ручки.

6. Боязнь вспотеть

Многих девушек ужасают мокрые пятна на майке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы отлично поработали над собой.

7. Духи

И да, парфюму тоже не место в тренажёрном зале.

Подход к тренировкам

8. Исключительно кардионагрузки

Типичное женское заблуждение: усиленные занятия на кардиотренажёрах помогут быстро сбросить лишний вес. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Если слишком часто крутить педали или бегать по дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышенным. А значит, тело будет запасать жир, вместо того чтобы от него избавляться. Если вы всё-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте по 15–20 минут разнообразные тренажёры: велотренажёр, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.

Девушкам, которые хотят нарастить аппетитные формы, стоит заниматься на кардиотренажёрах только для разминки.

9. Концентрация на нижней части тела

Чаще всего девушки думают так: «Хочу подтянуть только попу, остальное у меня и так прекрасно». После этого начинаются усиленные тренировки на ягодичные мышцы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на верхнюю часть тела, то вскоре можете приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.

Читайте также:  В каких случаях нужно подать декларацию по форме 3-НДФЛ и уплатить налог

10. Любовь к тренажёрам на сведение и разведение ног

Одна из основных проблемных зон девушек — внутренняя и внешняя стороны бёдер. Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто не оторвать от тренажёров на сведение и разведение ног. Спешу вас огорчить: эти упражнения не способны сделать бёдра стройными, так как они укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. Более того, помните: нельзя уменьшить объём в одной конкретной зоне.

11. Упражнения на косые мышцы живота

Хотите сделать талию тоньше? Забудьте о боковых наклонах с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает её шире. Любая мышца имеет свойство расти после тренировок с отягощением. Почему же косые мышцы живота должны сделать для вас исключение?

12. Отсутствие дней отдыха

Отдых между походами в тренажёрный зал важен не меньше самих тренировок. Вам необходимо время на восстановление. Боль вызвана микротрещинами, которые образуются вследствие роста мышц. Ежедневные тренировки сильно изматывают организм, результат — мышцы перестают расти.

13. Однообразные тренировки

Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают вам восстановиться. Исключение — пресс: ему следует уделять внимание при каждом посещении зала. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше больше).

Питание и водный баланс

14. Отказ от еды

Если вы голодаете перед тренировкой или после неё, на продуктивную работу не рассчитывайте. Катаболизм начнёт поедать в первую очередь мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.

15. Отказ от воды

Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И зря. Не получив нужное количество воды, организм быстро устаёт, останавливаются процессы похудения и роста мышц, метаболизм замедляется.

Ну и напоследок: посвящать всё своё свободное время походам в тренажёрный зал так же плохо, как и не заниматься спортом вовсе. Конечно, работа с большим весом поможет вам создать красивое тело, но в девушке всё должно быть гармонично. Не забывайте о грации, изящной походке и остром уме. 😉

Фитнес – отзыв

Привести тело до идеального состояния в домашних условиях: миф или реальность? Меньше думай, больше делай! Движение это жизнь, а как приятный бонус – красивое тело! Но есть и негативные последствия: мои ошибки и советы+много фото

Здравствуйте, милые дамы!

Сегодня мы поговорим о фитнесе. Точнее о моем опыте задействования фитнеса. Рассказ будет длинным, но думаю мой отзыв научит чему нибудь полезному, а некоторых и предостережет от моих ошибок.

Предыстория: все началось примерно 3 года назад, я лежала в кровати, рассматривая фото моделей Виктория Сикрет. Любовалась их фигурами и думала куда мне до них. А потом мне почему-то захотелось сфотографировать себя в белье и посмотреть как я выгляжу. И что Вы думаете? Это для меня стал переломный момент, после этого моя жизнь уже перестала быть прежней. Я как увидела себя на фото, я не могла поверить своим глазам! Передо мной была не я, а другая тетя с торчащим животиком и громадными бедрами. На тот момент я весила 55 кг при росте 170 см. Да наверное скажете Вы: “Тю, так ты ж худая!”. Это же я и слышала от своих подруг. Ну мы то знаем между нами девочками, что никто никого не хочет обидеть и не скажет: “Да, подруга тебе бы не мешало подтянуть твою попу и животик!”.

И знаете в момент когда я смотрела на свое фото, а потом на фото моделей Виктория Сикрет я так на себя разозлилась с мыслями: “Я что тряпка, я что хуже? Я что раб еды и нету достаточной силы воли?”

Это конечно не те ужасные фото в белье, но думаю и тут видно, что щечки очень даже пухленькие:

А потом было решено доказать себе, что я смогу и я сделаю. Конечно же я начала с правильного питания (о нем позже) и тренировок дома, о них Вы можете прочитать ниже:

Интенсивные кардиотренировки с Джиллиан Майклс:

1. Для ускорения метаболизма: тут;

2. Для ног и попы: тут;

3. Для плоского живота: тут.

Также были задействованы тренировки имеющие силовую нагрузку минимально нагружая колени и сердце:

2. Тренировка для ягодиц, которая не нагружает колени: тут;

3. Силовая тренировка для ног и ягодиц: тут.

Ну и конечно же потом была задействована убийственная тренировка не для новичков: тут.

Результаты долго не заставили себе ждать. Я похудела на 8 кг и стала весить 47 кг. Тело стало просто мечта и идеал. Вот что было через полгода:

А теперь фото для тех, кто не верит, что через полтора года можно накачать тело дома как в спортзале:

К сожалению потом я не смогла продолжать такой темп, так как я заболела. Сама виновата, у меня были проблемы с сердцем и я их усугубила. Так как мой образ жизни стал как у спортсмена. Мне сказали набрать вес и понятное дело на время остановить такие тренировки.

Я послушалась, но потом через время все ровно делала иногда тренировки о которых писала выше, которые минимально нагружали сердце (то есть отказалась от кардио). И конечно придерживалась ПП, единственное, что позволяла себе намного больше так как не могла совершенно поправиться год!

Из всего это вывод – минусом фитнесу может стать Ваше здоровье.

Поэтому, девушки, прошу Вас, прислушивайтесь к своему телу и здоровью, не изводите себя диетами и адскими тренировками, потому что как не крути главнее – здоровье. Во всем должна быть мера.

Что сейчас: Когда же настал тот день и я наконец-то поправилась, я делала умеренные тренировки и придерживалась ПП. И выглядела примерно так:

На тот момент, я решила создать для себя свою систему фитнеса. Ведь фитнес это не только целенаправленные тренировки для снижения веса, но и поддержание Вашего здоровья, иными словами, фитнес это движение.

Поэтому для себя я решила, что буду придерживаться элементарных норм. Для начала я начала с самого простого и купила себе шагомер, пообещала выхаживать каждый день минимум 8 тысяч шагов в сутки, и конечно же подниматься и спускаться на свой 7-й этаж пешком. Делать каждую неделю физические упражнения для пресса, ног и рук. Пусть это будет не каждый день и не по полчаса или час, но зато более менее регулярно. Моими любимыми упражнениями стали: приседания, выпады, плие, махи поочередно ногами назад, в сторону, на боку, прыжки-плие, мертвая тяга и велосипед на полу, подьем ног лежа на полу, скручивания, планка обычная и планка для каждого бока, отжимания, статические упражнения и т.д.

В общем из своего опыта я выбрала для себя лучшие упражнения из всех тренировок, которые я проходила раньше, но они для меня были в свое время очень эффективны.

Моя логика заключалась в чем: что я могу хоть каждый день делать разнообразные упражнения, могу прийти домой и приседать 50 раз по 3 подхода или постоять планку или сделать весь комплекс упражнений, НО самое главное, что я хоть что-то делаю не напрягая себя и свой организм. Я постоянно в движении, это лучше чем сидеть и кушать булки у телевизора и жаловаться на свою жизнь.

Помню я в тот момент хотела очень записаться на плаванье или ходить на каток с разной периодичностью. Но к сожалению не всегда все в жизни можно спланировать и жизнь вносит свои коррективы.

Я растянула голеностоп и первая моя мысль была: “как же я буду теперь двигаться, я привыкла к движению”. Вот так я выпала из жизни полностью на месяц, а еще месяц я не могла много ходить, делала элементарные тренировки. Плюс к тому еще были праздники, мое ПП было очень лояльным, я любила согрешить, оправдывая себя мыслями: “Помнишь, что с тобой было в прошлый раз? Тебе говорили есть, не выдумывай”.

Читайте также:  8 примеров того, как с юмором ответить на бестактные вопросы

Так я незаметно для себя пришла в такую форму:

Мое ПП состояло из таких правил:

  1. Обязательно завтракать, желательно поплотнее и на завтрак я могла позволить себе сладкое или углеводы. Например утром я пила чай сахаром и плюс к нему бутерброд с черным хлебом, маслом и сыром. Или вместо бутерброда были сырники, иногда омлет. Иногда был задействован черный шоколад в качестве перекуса.
  2. Вечером не кушать за 2-3 часа до сна.Еда должна быть низкокалорийная, без углеводов. В общем на вечер белок с овощами это отличное решение.
  3. Хочешь есть, отличная альтернатива –кушать яблоки в качестве перекуса или домашний йогурт или попросту пить минеральную воду. Все зависело от времени суток.
  4. Исключить из своего рациона полуфабрикаты (колбасы, сосиски, консервы, вареники и т.д.). Заменять вредные продукты более полезными (колбасу на запеченное мясо;булочки – черный шоколад, белый хлеб – черный хлеб; подсолнечное или сливочное масло на оливковое). Лучше в своем рационе использовать больше каш, молочной продукции, белка, умеренное количество жиров (сливочное масло), овощи, фрукты. Забыть про жаренное, газировки, фаст фуд (я об этом уже забыла давно);
  5. В питании в принципе можно все, но смотря в каких количествах и в каких пропорциях. Запомните сколько Вы тратите энергии в день – столько Вы едите. Поэтому выбирайте или уменьшение питания или увеличение Вашей активности;
  6. И самое главное Вы не раб еды. Еда это источник энергии, а не источник дополнительной радости или не заедание Ваших проблем.

Вы должны запомнить одну вещь: “Я не ем мусор, я ем то, что может принести пользу моему организму”.

В принципе все, вроде бы не так тяжело, тем более когда лето и жарко. Я всегда говорю себе, что летом я могу спокойно питаться правильно так как есть большое разнообразие овощей и фруктов. Поэтому я даже летом редко вместо гарнира выбираю не овощи.

Что касается тренировок, то я много много ходила, 4 раза в неделю усиленно занималась, каждый день у меня проходил активно. Хоть у меня и было чуть больше 2-х недель перед отдыхом, я все ровно добилась неплохих результатов:

Медицина 2.0

5 ошибок, которые мешают сжечь жир и добиться тела мечты

Усердно потеете в спортзале уже несколько месяцев, но никак не можете сбросить лишний вес? Обратите внимание на эти ошибки (они весьма распространённые). Возможно, вы не видите желаемого отражения в зеркале из-за них.

Вы делаете только кардио

Хотя кардио отлично сжигает калории, не забывайте добавлять к езде на велосипеде и бегу силовые тренировки. Они увеличивают мышечную массу — а чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда не занимаетесь спортом. Вы можете тренироваться меньше, но намного эффективнее.

Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту, отмечает: «Проводилось исследование, где три группы людей по-разному тренировались. Первая группа в течение часа делала кардио, вторая выполняла силовые упражнения, а третья совмещала оба вида нагрузки. В итоге учёные установили: больше всего калорий потратили и больше всего килограммов сбросили те люди, которые выполняли и силовые упражнения, и кардио. Это лучший способ не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть всё тело. Силовая нагрузка заставляет метаболизм работать в течение нескольких дней после тренировки. Кардио же сжигает калории только во время занятий спортом».
.
Вы не делаете высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из самых эффективных способов снизить вес. Эти тренировки совмещают кардио и силовые упражнения: после 40 секунд интенсивной нагрузки следуют 20 секунд отдыха. По такой схеме можно выполнять бёрпи, отжимания, приседания и плиометрические упражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки намного эффективнее сжигают жир, чем классическое кардио. Здесь тратится больше калорий, включается гормон норадреналин, адреналин, соматотропный гормон — все они отвечают за жиросжигание в теле. Но интервальные тренировки надо выполнять отдельно от силовых, в другой день. В идеале после силовой тренировки нужно выполнять классическую кардионагрузку на низком пульсе. Силовые упражнения создали стресс, и на низком пульсе можно продолжить избавляться от жира.
Вы тренируетесь нерегулярно

Прогулки пару раз в неделю или йога время от времени не дадут хорошего результата. Необходимо систематизировать тренировки и регулярно их выполнять — только тогда вы увидите изменения.

Наше тело помнит тренировку 5—7 дней. Через неделю организм уже забывает нагрузку — и результат от занятия сводится почти к нулю. Без стабильности и графика тренировок занятия спортом не принесут желаемых результатов.

Вы выполняете однотипные тренировки

Если вы регулярно занимаетесь, а вес стоит на месте, это повод задуматься: достаточно ли разнообразны ваши тренировки? Когда вы делаете 3—5 одинаковых тренировок в неделю, ваши мышцы привыкают к нагрузке и не развиваются.

Человеческий организм за много тысячелетий научился адаптироваться к любому виду нагрузки — это наш способ выжить. Одинаковую нагрузку наше тело раз за разом стремится выполнять всё более экономично. Например, спустя несколько месяцев одинаковых тренировок организм тратит на 40—50% меньше калорий, чем в начале занятий. Чем разнообразнее тренировочный процесс, тем эффективнее и интереснее он будет.

Вы не контролируете, что едите

«Я хорошо потренировался, теперь могу есть всё, что захочу», — распространённая ошибка спортсменов-любителей. Важно помнить: жир сжигается, только когда вы тратите больше калорий, чем потребляете.

Во главе тренировочного процесса находится еда — независимо от того, хочет человек похудеть или набрать массу. Пища — строительный материал. Неважно, насколько хорошо и часто вы занимаетесь в зале, если этот материал ужасного качества. В первую очередь следует скорректировать свою диету, а уже потом составлять тренировочный план.

Добавил med2ru 930 дней назад в категорию Разное

Добавить комментарий