9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.

Как сообщает “god-zmei.ru” со ссылкой на AdMe.ru, эксперты рассказали о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Отсутствие отдыха

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.

Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.

Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Неправильная обувь

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение

Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.

Напряженный разум

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.

Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.

Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.

Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.

Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.

А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.

Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.

Milayaya.ru расскажет вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.

Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.

Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.

Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.

Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническомувоспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Читайте также:  9 верных способов понять, что перед вами тот самый парень, от которого нужно срочно бежать

Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.

Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.

Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.

А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.

Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

Топ-9 повседневных привычек разрушающих здоровье позвоночника

17.08.2018 | 08:54 | Joinfo.ua

Дело в том, что прямохождение – относительно недавнее эволюционное изобретение человека. И организм всё ещё не успел полностью к нему адаптироваться. Увы, в биологии для этого нужны миллионы лет, а не жалкие сотни тысяч, что были в распоряжении наших очень далёких предков. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, какие именно виды повседневной деятельности сильнее всего влияют на здоровье позвоночника.

Курение

Тут всё довольно просто – никотин мешает нормальному току крови, поэтому все те места, где важна эффективная микроциркуляция, начинают страдать. А между прочим, позвоночный столб опутан крайне обширной сеткой капилляров. И замедление движения в них крови приводит к ускорению процессов разрастания соединительной ткани и усилению деформации межпозвоночных дисков.

Отсутствие упражнений

Позвоночник покрыт со всех сторон многочисленными связками, которые со временем становятся всё жестче и жестче. И ладно бы они фиксировались в физиологически верном положении, так нет же – деформируются так, что мешают и хрящам, и костям, и организму в целом. Так что упражнения на растяжку, типа йоги, крайне важны.

Использование мобильных телефонов

Их вес – ничтожен, особенно по сравнению с тем, что приходится каждый день выносить позвоночнику. Вот только позы, в которых мы эти самые телефоны используем, настолько противоречат нормальной физиологии, что вызывают некоторую деформацию позвоночника. Особенно если учесть, что происходит это из дня в день, из года в год.

Слишком активная интеллектуальная работа

Человеку крайне сложно одновременно работать и мозгом, и мышцами. И при интеллектуальном труде, мышцы фиксируются в определённом положении. Чаще всего – далёком от физиологичного. Спасти ситуацию могут разве что перерывы каждые 45 минут, позволяющие немного размять мускулатуру и связки позвоночника.

Нелюбимая работа

Провоцирует куда больше стресса чем та, которая вам нравится. А где стресс – там и проблемы со здоровьем всех мастей. Да и про банальную психосоматику забывать тоже не стоит.

Нехватка отдыха

Мышцам необходим регулярный отдых – это факт. Но в силу особенностей трудовой деятельности, им приходится пребывать в активном состоянии значительно дольше того, на что они способны. Помочь тут могут разве что тренировки выносливости и регулярные релаксации.

Неправильная обувь

Одно слово – каблуки. Любая женщина знает, во что в конце дня превращаются ноги, втиснутые в столь красивые, но столь неудобные туфли. И да, за счёт них, нарушается нормальное распределение нагрузки на позвоночник и таз. А это чревато большим спектром неприятных последствий.

Стоячая работа

Много сидеть – вредно. Много лежать – опасно. Но и от стоячей работы тоже большое количество проблем. Потому что организм куда более приспособлен к движению в вертикальном положении, а не к зафиксированной позе. Команда Joinfo.ua уточняет, что в этом случае помогают, опять же, перерывы на упражнения и растяжки.

Нарушение сна

Именно во сне и происходит основное восстановление организма. Но если ритм сна нарушен, этот процесс нарушается и становится куда проще повредить как сам позвоночник, так и многочисленные ткани, что его окружают.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие бывают виды йоги. Да, практически все из них влияют на растяжку, но некоторые – значительно сильнее остальных.

9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.

AdMe.ru расскажет вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Отсутствие отдыха

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.

Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.

Читайте также:  Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Неправильная обувь

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение

Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.

Напряженный разум

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.

Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.

Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.

Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.

Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.

А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.

Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

5 привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Повседневные привычки во многом определяют состояние здоровья человека. Проблемы позвоночника — это настоящий бич XXI века, а все из-за гиподинамии и компьютерной зависимости. Нередко хронические боли в спине появляются именно из-за негативных пристрастий человека. Каких?

Отсутствие отдыха во время работы

Если верить данным специалистов, все большее количество молодых людей в возрасте до 45 лет сталкиваются с болями в спине и шее, что существенно снижает качество их жизни и даже изменяет психику и поведение. Более чем у половины респондентов, мучающихся от остеохондроза позвоночника, наблюдаются признаки хронического эмоционального напряжения. В подавляющем большинстве случаев боль в спине возникает при перегрузках статического характера, то есть из-за банального отсутствия отдыха во время работы за компьютером.

Многие привыкли не обращать внимание на незначительную боль в спине и дискомфорт, но если бы человек позволил себе в этот же самый момент расслабиться, это существенно облегчило бы его состояние и предупредило дальнейшие дегенеративные изменения и воспаление в позвоночнике. Лучшее, что человек может сделать — это встать, пройтись, выполнить несложные махи руками и ногами, приседания, отжимания от пола и другие незамысловатые упражнения. Очень полезно делать наклоны головы, круговые движения и т. п.

Привычка носить неудобную обувь

В основном это относится к женщинам — любительницам туфлей на высоких каблуках. Многие дамы не мыслят свою жизнь без обуви на шпильке, а между тем без вреда для здоровья их можно носить не более 2 часов в день. Регулярное ношение каблуков влечет за собой появление натоптышей, шишкообразных новообразований на пятках, скрытых трещин, гиперчувствительности нервов, боли и онемения пальцев, но это еще не все. Рабы такой привычки страдают от болей в спине, ведь каблуки нарушают естественную осанку, а это приводит к повышению давления на спинномозговые нервы. В дальнейшем возможно развитие более тяжелых последствий, и чем старше женщина, тем тяжелее ей дается это «испытание».

Вывод — носить более удобную обувь или хотя бы позволять ногам отдыхать в течение дня, переобуваясь в офисе во что-то более комфортное. Вне рабочего времени стоит отдавать предпочтение ботинкам и туфлям на самом предпочтительном для здоровья трехсантиметровом каблуке, кроссовкам, кедам. Самое главное — не забывать надевать носки для уменьшения трения и сведения к минимуму дискомфортных ощущений.

Боль в спине провоцирует нарушение суточного ритма

Ученые из Британского Манчестерского университета обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от стабильности суточного ритма. При нарушении циркадного ритма из-за ночной работы, бессонницы или в силу возраста присутствующие в дисках позвонков клетки — так называемые амортизаторы позвоночника — начинают хуже функционировать, что приводит к развитию хронического воспаления и повышает риск появления болей в пояснице. Кроме того, некоторые специалисты предполагают, что естественные противовоспалительные химические вещества активнее всего вырабатываются организмом именно в дневное время суток.

Конечно, человек ничего не может поделать с естественным старением, но в его власти завести полезную привычку соблюдать режим сна и бодрствования, придерживаться последовательного графика, стараться ложиться в одно и то же время. Если есть проблемы с засыпанием и пробуждением, качеством сна, их нужно решать вместе со специалистом.

Воспаление как следствие отсутствия нагрузки

По данным Национального центра статистики здоровья населения США, молодые люди все чаще снижают свою двигательную активность из-за дискомфортных ощущений в спине и шее. Хроническую боль в поясничной области испытывают 26—32% взрослых, но чем слабее мышцы и чем чаще человек избегает физической активности, тем сильнее воспаление и поражение межпозвонковых дисков, а также других отделов позвоночника. Специалисты советуют не бояться спорта. Напротив, укрепляя мышцы спины и пресса, наращивая более сильную мускулатуру, можно предупредить появление таких нежелательных последствий.

Читайте также:  8 блюд, после которых вы влюбитесь в цветную капусту

Достаточно заниматься два-три раза в неделю, чтобы ощутить положительный эффект. Однако, при уже имеющихся проблемах лучше доверить свое здоровье знающему специалисту и вместе с тренером разработать идеально подходящий комплекс упражнений. Для развития гибкости позвоночника хорошо подойдет йога или пилатес. Такие упражнения способствуют мягкому перемещению и растягиванию мышц, устраняют боль и спазм. Плавание — еще один вид физической нагрузки, который практически не имеет противопоказаний и хорошо подходит для людей, имеющих проблемы в работе суставов и позвоночника. Пусть спорт станет хорошей привычкой, за которую позвоночник только спасибо скажет.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

К каким последствиям приводит неправильное питание?

Неправильное питание, бедное кальцием и витамином D, также может стать причиной появления проблем с позвоночником. Не секрет, что эти элементы отвечают за прочность костной ткани, причем они работают в связке, улучшая усвоение друг друга. Их дефицит приводит к развитию остеопороза — заболевания, при котором прочность костей существенно снижается, а риск переломов растет. С возрастом кальций хуже усваивается организмом, поэтому стоит повысить в своем рационе долю продуктов, богатых этим микроэлементом. Получить кальций можно из молочных и кисломолочных продуктов питания, кунжута, орехов, некоторых овощей, индейки.

Витамина D очень много в жирной морской рыбе, яйцах, тех же молочных продуктах. Однако, усвоению кальция мешают жиры, особенно пальмовое масло, поэтому следует отказаться от пищи, его содержащей. Какие еще привычки разрушают позвоночник? Ученые выяснили, что таким эффектом обладают нелюбимая работа, курение и даже излишнее напряжение мозга. Тревожность, постоянное сосредоточение на имеющихся проблемах, регулярный стресс разрушают позвоночник не меньше, чем все вышеописанные пристрастия. Необходимо учиться справляться с последствиями стресса, находить выход скопившемуся напряжению, а помогут в этом хобби, спорт, медитация, различные техники релаксации.

Здоровое Инфо

ЗОЖ, спорт, полезные советы, болезни и методы лечения

Привычки, из-за которых разрушается позвоночник

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.
Мы расскажем вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Отсутствие отдыха

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.
Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.
Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Неправильная обувь

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Курение

Курение — опасная привычка сама по себе. Но, помимо всего прочего, оно может стать причиной боли в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток, идущий к позвоночнику.

Напряженный разум

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.
Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.
Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.
Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.
Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!
Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.
Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.
А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!
Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.
Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так. Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела. Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.
Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

Добавить комментарий