9 причин начать бегать

9 причин начать бегать

У каждого, кто решил начать бегать, причины для этого весомые. Бег положительно воздействует на весь организм, улучшает настроение, для него не требуется затрат

  • Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

Бег – универсальный вид спорта, способный изменить внешний и внутренний мир человека. Когда пробежка плотно войдет в ритм жизни, бегун посмотрит на окружающую среду с другой стороны, очистит разум от негатива, злобы и обид, а также преобразится снаружи. Нужно лишь определить главные причины начать бегать, которые будут мотивировать спортсмена идти вперед!

Преимущества бега

Люди очень схожи между собой физиологически, а иногда и духовно, ведь все обитают в одной среде. Каждый человек имеет потребность в пище, жилье, воздухе и так далее. Но видимость счастья у всех индивидуальна. И тот, кто не знает, с чего начать поиски своего благополучия, может использовать бег как способ для достижения цели.

Кросс – невероятно удобный, разносторонний и эффективный во всех сферах деятельности вид физической нагрузки. А если есть сомнения в преимуществе бега над остальными спортивными упражнениями, необходимо узнать о пользе, которую пробежка дарит при регулярных занятиях.

Причины для бега

1.Иммунитет и здоровье

Основная причина начать бегать по утрам – укрепление иммунитета и оздоровление. Кросс, несомненно, положительно влияет на общее состояние организма, так как чаще всего занятия проходят на природе. При регулярных пробежках человек повышает свою выносливость, развивает физические способности и в дальнейшем намного реже болеет.

2.Бег экономит бюджет

Это самый недорогой вид спорта. Пользы приносит много, а вот из затрат для него нужны лишь комфортная одежда и обувь, которые не обязательно покупать специально для занятий в спортивных магазинах. Нужно лишь найти удобные кроссовки, штаны, майку, которые не стесняют движений, – и вперед! Если, конечно, бегун не профессиональный спортсмен. Тогда лучше приобрести для себя хороший, качественный спортивный костюм.

3.Расширение границ

Для активных людей еще одна причина начать бегать – возможность исследовать территорию. Каждое утро или вечер можно выбирать новое неизведанное место для пробежки и так постепенно изучить родные места и полюбоваться красотами природы. Это одновременно оздоравливает тело и дух, а также дает мотивацию и желание каждый день делать выбор в пользу бега.

4.Здоровый, крепкий сон

Бег дарит здоровый сон каждую ночь. Научно доказано, что крепкий сон доступнее людям, которые следят за свои образом жизни, регулярно занимаются спортом и правильно питаются, чем тем, кто всем этим пренебрегает. Бег успокаивает нервы, остужает голову и высвобождает энергию, которая мешает заснуть ночью, если ее в избытке. К тому же пробежка невероятно полезна тем, что всего 10 минут ее обеспечат здоровым ночным отдыхом даже далекого от спорта человека.

5.Крепкое, выносливое сердце

Пробежка тренирует сердечную мышцу. Во время тренировки сердце, как и организм целиком, становится крепче, выносливее и работоспособнее. При беге в теле человека естественным путем снижается давление и падает уровень холестерина. Но для достижения таких улучшений и здорового настроя главного органа необходимо заниматься бегом постоянно, желательно через день в течение 40-45 пяти минут минимум. Бег является тяжелой кардионагрузкой, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться у специалиста.

6.Стройное тело

Для многих дам весомая причина начать бегать – эффективное похудение. Конечно, если рассматривать кросс только как способ убрать лишний жирок с боков, то после нескольких занятий к бегу быстро пропадет интерес. Поэтому рекомендуется изучить весь арсенал преимуществ от пробежки. Но в любом случае пробежка сильно ускоряет процесс сжигания липидов. Нужно лишь правильно и в меру питаться, вести активный образ жизни и не забывать бегать по утрам или по вечерам. Ведь при регулярных беговых тренировках сжигание калорий увеличивается примерно вполовину.

7.Мотивация

Бег станет лучшим помощником для достижения желаемых результатов. Иногда человек ставит перед собой конкретную цель, он точно знает, чего хочет, и стремится ее достичь, но в процессе покорения поставленной вершины ему не хватает силы воли. Либо на пути к мечте возникают препятствия, которые нужно преодолеть, не хватает терпения и мотивации. Бег с самого старта учит спортсмена бороться, ломать себя, сквозь боль и нежелание преодолевать километры, а в конце ощущать себя победителем. Натренированный бегун перенесет полученный в спорте опыт в социум и воплотит все мечты в реальность.

8. Настроение

Кросс избавит от негатива и прогонит апатию. Регулярно возникающая депрессия – это еще один повод для пробежек. Хоть это физически тяжелый вид спорта, который не обходится без нервного напряжения во время тренировки, он вырабатывает эндорфины – гормоны радости, прогоняющие депрессию далеко и надолго от бегуна. Вечерняя пробежка более эффективна в борьбе с плохим настроением. За целый день человек принимает как положительную, так и отрицательную энергетику от окружающих. Поэтому даже когда после трудного дня присутствует сильное ощущение разбитости, не нужно сразу падать на кровать. Бег в сто раз лучше справится с усталостью и плохим настроением, нужно лишь немного попотеть.

9.Влияние бега на мозг

Бег способствует работе мозга. Это научно доказано, так как пробежка проходит на свежем воздухе и, естественно, кровь активно обогащается кислородом. Также во время кросса улучшается обмен веществ и налаживается работа центральной нервной системы. У человека повышается мозговая деятельность, поэтому нередко решение какого-либо важного или неразрешимого вопроса может прийти именно во время физических упражнений. К тому же бегать и просто заниматься спортом полезно, особенно в зрелом возрасте. Бег может уберечь пожилых людей от резкого снижения умственных возможностей и многих болезней, связанных с нарушением работы головного мозга. Ведь иногда не нужно прикладывать массу усилий для интеллектуального развития, можно просто пробежаться.

Заключение

Есть масса причин почему стоит начать бегать, которые значительно улучшат качество жизни человека. Регулярный бег приведет в подтянутое и упругое состояние тело, позволит людям быть энергичнее и жизнерадостнее в течение дня, кому-то поможет обрести новые знакомства, а кто-то получит прекрасную возможность морально отдохнуть и побыть наедине с собой. Этот вид спорта подарит человеку еще много приятных сюрпризов. Зачем пересчитывать причины для бега, пора действовать!

10 причин начать бегать по утрам


Хотите, чтобы каждый новый день приносил пользу? Чувствовать себя прекрасно и быть максимально продуктивным? Включив в свою жизнь бег по утрам, вы задумаетесь, почему не сделали этого раньше. Ниже приведены 10 причин начать бегать по утрам. Узнайте, как сделать свою жизнь еще лучше! Создайте свое чудесное утро!

Содержание статьи

10 причин начать бегать по утрам

Причина 1. Бег помогает похудеть и поддерживать форму тела

Бег считается одним из самых эффективных и жиросжигающих видов спорта. Только представьте: за 1 час легкого бега трусцой сжигается около 500-600 калорий! Что уж говорить о более профессиональном уровне бега – спринтом или по пересеченной местности.

Если вы хотите легко и быстро добиться желаемого результата, сочетайте бег с правильным питанием.

Причина 2. Бег положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы

Существуют мнения, что утренний бег вреден для работы сердца. Это не так! Если вы грамотно подходите к процессу тренировки и выбираете подходящий ритм бега, вы лишь улучшите деятельность сердечно-сосудистой системы. Не нужно резко стартовать с первых секунд. Помните, что нагрузка должна быть адекватной. Начиная утро с легкого бега, вы пробуждаете свой организм и подготавливаете его к новому дню. Во время бега сердечные мышцы сокращаются в 2-3 раза, что тренирует их. В результате регулярных пробежек происходит увеличение объема сердца.

Причина 3. Бег улучшает общее состояние здоровья

Начав бегать по утрам, ваша жизнь буквально разделиться на до и после. Вы заметите, что стали чувствовать себя намного лучше – дышится намного легче, исчезла одышка, повысилась выносливость.

Причина 4. Бег поднимает настроение

Хотите избавиться от негативных мыслей или депрессии? Бег – ваш верный друг и помощник в этом деле. Избавьтесь от отрицательной энергии с помощью физической нагрузки! Такое «лекарство» позволяет регулярно вырабатывать «эндорфин» – гормоны счастья, которые способствуют улучшению вашего психического состояния.

«Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены» — Харуки Мураками.

Причина 5. Бег заряжает энергией на весь день

Проверено! Утренний бег является лучшим средством для пробуждения организма и заряда энергией на весь день.

Причина 6. Утренний бег помогает собраться с мыслями

Во время физической активности в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ, что помогает прояснить мысли, поставить цели и принять важные жизненные решения.

Причина 7. Бег повышает вашу производительность

Не успеваете выполнить запланированные дела? Хотите работать лучше и эффективнее? Вам точно нужно попробовать бегать по утрам. Регулярные пробежки положительно воздействует на вашу деятельность, способствуя приливу сил и выносливости.

Причина 8. Занятия бегом формируют сильный характер

Регулярные занятия бегом тренируют силу воли, делают человека более дисциплинированным и уверенным в себе. Эти качества помогут и в других сферах жизни.

Причина 9. Бег по утрам = крепкий здоровый сон

Как мы уже выяснили, бег положительно влияет на наше самочувствие и настроение. Регулярные пробежки снимают нервное напряжение и избавляет от чувства усталости. Поэтому перед сном вас ничего не будет тревожить. А это будет способствовать более крепкому здоровому сну!

Причина 10. Утренний бег способствует долголетию

Бесспорно, любой человек хочет прожить долгую и насыщенную жизнь. Кардиологи из Дании считают, что регулярный спокойный бег продлевает срок жизни в среднем на 5-6 лет! Согласитесь, неплохо?

Начинайте свое утро правильно! Не поленитесь выделить час своего времени на улучшение себя. Взяв за привычку бегать по утрам, вы значительно улучшите качество своей жизни.

Советы начинающим бегунам

Если до этого дня вы не занимались активной физической деятельностью, прежде чем заниматься бегом советуем вам проконсультироваться у врача.

Начинайте с недолгих тренировок – 20 минут вполне достаточно для начинающих бегунов. Вливаться в тренировочный процесс нужно постепенно.

Выберите хорошую амортизирующую обувь. Она должна быть легкой и удобной. Подойдите тщательно к этому вопросу.

Разминайтесь перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.

Не бегайте на полный желудок. Перед пробежкой выпейте стакан воды или съешьте зеленое яблоко.

Восполняйте потерю жидкости во время тренировок – пейте воду!

Тренируйтесь с устройствами, позволяющими отследить частоту пульса. Например, функционал GPS-часов Epson Runsense SF-510F поможет проанализировать эффективность ваших тренировок.

10 причин начать бегать

Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и расскажем вам о десяти плюсах беговых тренировок.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят пользу здоровью. Но какое положительное влияние оказывает бег на ваше здоровье и самочувствие? Получаете ли вы больше, чем просто много сожженных калорий? И вреден ли бег для суставов и сердца? В этой статье мы разберемся с некоторыми предрассудками и расскажем вам десять причин, почему бег полезен для всех.

Спортивные результаты

Когда вы идете, все ваше тело наполняется кислородом. Поэтому, когда вы много гуляете, ваше тело учится доставлять кислород в мышцы и получать максимальную отдачу от своей работы. Это дает вам больше энергии и улучшает ваши спортивные результаты. Кроме того, с течением времени вы станете более выносливым и гибким. Таким образом, бег проложит путь к настоящему атлетизму.

Антистрессовый эффект

Бег – это идеальный способ отвлекать себя от проблем и стрессов повседневной жизни. Вы включаете бег в свой плотный график и повышаете свою креативность с помощью дополнительной дозы кислорода в крови. Это замечательно для решения проблем и разработки новых идей. Если вам этого недостаточно, бег также снижает риск высокого кровяного давления. Это дополнительные преимущества для тела и ума.

Снижение веса

Бег сжигает калории. Интервальная тренировка сжигает еще больше калорий, чем обычная, продолжая их расход даже после тренировки. Если вы решите похудеть, обратитесь к тренеру по бегу, он составит план тренировок с идеальной комбинацией различных интервальных тренировок для быстрого и эффективного сжигания жира – для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе.

Хороший сон

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество вашего сна – с ходьбой или бегом вы можете достичь гораздо большего. Если вы ходите регулярно, переходы из одной фазы сна в другую смягчаются, и качество вашего сна улучшается. Вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим по утрам. Но имейте в виду, что между тренировкой и сном должно пройти не менее четырех часов.

Более крепкие кости и суставы

Бег увеличивает плотность костей и снижает риск остеоартрита и остеопороза. Согласно исследованиям, двух 15-минутных сеансов бега в неделю достаточно, чтобы снизить риск остеопороза на 40%. Вопреки распространенному мнению, бег также укрепляет ваши колени. Благодаря увеличению потока кислорода и уменьшению количества эндогенных токсинов, бег защищает вашу хрящевую ткань. Кроме того, ваши связки и сухожилия тоже будут укреплены.

Больше гормонов счастья

Каким бы плохим ни был ваш день, после пробежки вы всегда будете чувствовать себя лучше. Это даже научно доказано, потому что при работе мышц эндорфины и серотонин высвобождаются в вашем организме. Это вызывает чувство счастья и помогает победить чувство тревоги. Благодаря гормонам, которые вырабатываются при ходьбе в мозге, вы даже можете успешно бороться с депрессией. И кто не доволен собой, когда он смог пробежать 5 километров? В мобильных приложениях для бега вы можете сравнивать все свои забеги, что дает вам лучшее представление о вашем прогрессе. Просто посмотрите на историю своих тренировок, когда вам лень выйти из дома, и вы почувствуете себя лучше.

Читайте также:  8 ошибок в соцсетях, по которым можно узнать человека с низкой самооценкой

Вечная молодость

Люди, которые ходят пешком регулярно, обычно имеют более продолжительную продолжительность жизни и дольше остаются молодыми. Исследования показывают, что для снижения биологического возраста на целых девять лет достаточно всего тридцати минут в неделю. И это еще не все: поскольку бег стимулирует кровообращение и увеличивает потребление кислорода, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются. Кроме того, регулярная ходьба может предотвратить деменцию в пожилом возрасте, бросая вызов активности вашему мозгу.

Здоровое сердце, лучшее пищеварение

Согласно исследованиям, регулярные тренировки бега снижают риск сердечных заболеваний почти вдвое – всего один час в неделю. Чем быстрее вы бежите, тем больше ваше сердце должно работать, чтобы кровь текла со скоростью, которая ему необходима – и ваше сердце будет становиться все сильнее. Бег также стимулирует обмен веществ и ускоряет пищеварение. Кроме того, бег усиливает функцию легких – все плюсы для вашего здоровья.

Укрепление иммунной системы

Беговые тренировки не только укрепляют вас физически и умственно, но также укрепляют вашу иммунную систему. Если вы пробегаете около 30 км в неделю, это положительно сказывается на вашем здоровье. С другой стороны, если вы пробегаете более 90 км в неделю, это будет иметь отрицательный эффект. Очень интенсивные беговые тренировки означают, что ваша иммунная система становится немного слабее, чем обычно за короткий промежуток времени сразу после тренировки, поэтому очень важно правильно питаться после тренировки и дать организму достаточно времени для сна и восстановления. По этой причине время от времени планируйте недели с более низкой интенсивностью. Когда вы обращаете внимание на свою диету и достаточное восстановление, нет опасности нанести вред вашему здоровью, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.

Больше уверенности в себе

Это, пожалуй, одна из ключевых причин, почему люди, которые когда-то начали заниматься спортивной ходьбой или бегом, включили их в свою жизнь навсегда. Это чувство достижения ваших целей и достижения большего, чем вы когда-либо могли себе представить. Лучшая производительность, лучшее качество кожи, более прямая осанка, меньше жира и больше мышц. Чувство прогресса и контроля над своим телом и своей жизнью дает вам большую уверенность в себе – и это правильно.

Это лишь некоторые из преимуществ бега для здоровья. Исследования показывают, что регулярные тренировки по бегу способствуют здоровому оптимизму и уменьшают риск различных видов рака и болезней, таких как болезнь Альцгеймера. В целом, бег может повысить качество вашей жизни – как физически, так и психически. Так что оправданий больше нет – все могут и должны больше ходить и бегать. Если вы еще этого не сделали, то пришло время начать бегать и посмотреть, насколько лучше вы будете себя чувствовать.

Бегать — это вредно! 22 причины не заниматься бегом

В январе 2016 года я написала статью «Бегать – это просто!». Сейчас же я хочу поделиться своими гротескными зарисовками на абсолютно противоположную тему.

1. Придется перестроить весь режим жизни

Волей-неволей вам придется планировать свои дни и недели. И делать это с учетом тренировок. Почти наверняка вам не удастся спать до полудня в субботу и воскресенье, ведь по крайней мере один выходной будет посвящен большой тренировке, которую удобнее провести утром.

Со временем вы осознаете, насколько важен регулярный сон и начнете раньше ложиться спать. Вам станет тяжело «зависать» в интернете за полночь, если через несколько часов нужно вставать на пробежку. И даже если вы бегаете по вечерам, вы не сможете себе позволить раскидываться драгоценными часами сна, понимая, что это ощутимо скажется на результатах тренировки.

2. Изменятся ваши пищевые привычки

Это неизбежно. Ведь вы очень скоро почувствуете, что жирная пища влияет на качество тренировок. Заметите, что «просто кофе» на завтрак явно недостаточно. Вы начнете пить воду. Привычное домашнее меню изменится. Вам сложнее угодить на коллективных застольях. Вы захотите разобраться, в какой пище больше энергии и резко сократите количество быстрых углеводов. Так, шаг за шагом, неожиданно для себя вы станете приверженцем здорового питания.

3. Вы столкнетесь с непониманием близких

Зачем тебе это надо? Лучше бы выспалась. Сколько-сколько километров? И другие вопросы, ставящие вас в тупик.

4. У вас начнет меняться круг знакомств

Прежде актуальные для обсуждения с друзьями темы становятся скучными. Вас время от времени «прорывает» и вы начинаете рассказывать о новых кроссовках или о своих забегах, и это вызывает недоуменное затишье в общем разговоре. А тем временем появляются новые беговые друзья/знакомые, и они все сильнее затягивают вас в беговой омут.

Теперь вы — белая ворона. Рано или поздно окружающие узнают о ваших беговых подвигах, заметят изменения в фигуре и энергетике. И поймут, что вы выбиваетесь из общей картины.

5. Понадобится новая обувь

Если раньше главным критерием выбора обуви была красота, то теперь на первый план выходит удобство. Ноги – ваш рабочий инструмент, их надо холить и лелеять. А значит — долой сексуальные шпильки.

С огромной степенью вероятности на первых же длительных забегах вы травмируете ногти на ногах. Возможно, они почернеют, и вы лишитесь некоторых из них. И, знаете, через какое-то время это перестанет быть для вас проблемой! Вы смиритесь. К тому же вы научитесь правильно подбирать беговые кроссовки и делать педикюр перед каждой большой тренировкой, так что эта неприятность скоро вас минует.

6. Изменится ваш подход к путешествиям

Планируя путешествия, вы станете изучать карты местности на предмет где тут можно побегать. По этому же критерию вы теперь будете выбирать отели.

Собираясь в любую поездку, вы первым делом найдете место для кроссовок и спортивной формы. Не всегда эти вещи уместятся в ручную кладь, придется сдавать сумку в багаж. Да и вес чемодана немного увеличится (актуально для хрупких, хоть и спортивных девушек).

7. Вы узнаете про спортивное питание

Это не обязательный пункт, но скорее всего вы не сможете пройти мимо. Основываясь на собственном опыте, могу сказать, что вы познакомитесь с такими страшными словами, как «хондропротекторы», «BCAA», «L-carnitin», «изотоники». Со временем станете интересоваться питательными гелями, которые придется есть на бегу (крайне неудобно, пока не привыкнешь). Если вы будете пренебрегать питанием на длительных дистанциях, вам может стать плохо. (После каждого из первых трех полумарафонов мне становилось плохо, пока я не догадалась «подкрепляться» во время забега).

8. Вы пересмотрите свой подход к здоровью

Возможно, есть счастливые люди, которые начали заниматься спортом и обошлись без травм. Увы, я не из их числа. У меня болели колени и голеностоп. Я познакомилась с таким термином, как «тейпирование» и даже научилась делать это сама. Поняла, что спортивных врачей найти крайне сложно.

Рано или поздно вы озадачитесь тем, что неплохо бы пройти медицинское обследование. И вы можете почувствовать себя полным идиотом. Вот, для примера, мой разговор с обычным врачом еще до того, как я сообразила: если бежишь больше 2-х часов, собственных запасов энергии вам может и не хватить («гликоген» — еще одно слово, с которым вы, скорее всего, познакомитесь):

– Доктор, мне иногда становится плохо после бега.

– Не могу. Мне это нравится.

– А вам каждый раз становится плохо?

– Нет, только после того, как пробегаю 21 километр.

– . Кхм… Так бегайте меньше!

Тут начинаешь мямлить что-то абсолютно дикое насчет своих спортивных целей и просишь назначить обследование, которое поможет выявить причину…

У вас начнется брадикардия. На самом деле это даже хорошо. Но так как цель статьи – рассказать о тёмных сторонах бега, я об этом умолчу.

И да, вы начнете отслеживать показания пульса. И скорее всего купите пульсометр. А это удовольствие не из дешёвых. Конечно же, есть вариант приобрести что-то попроще, но всегда будет не хватать какой-то важной функции. И, может быть, проверите на себе утверждение, что скупой платит дважды (в моём случае — трижды).

9. Вы начнете сильно не любить пьяных и собак

Если вы бегаете на улице, то рано или поздно вам предстоят неприятные встречи с собаками. Или с изрядно выпившими людьми. В обоих вариантах гарантирован стресс и возможны нежелательные последствия, и вы начнете задумываться о покупке средств самообороны.

10. Вы убедитесь, что «у природы нет плохой погоды»

Вам начнет казаться, что в беге под дождем есть своя прелесть и дождь никак не может стать причиной отмены тренировки. Честно-честно. Более того, велика вероятность, что и зимой вы будете бодренько отправляться на пробежку, отмечая очередной рекорд по температуре, в которой вам бегать более-менее комфортно (у меня это -34). Надо ли говорить, что это вызывает крайнее недоумение у прохожих и вызывает споры дома?

11. Вам придется потратиться на экипировку

Со временем вам захочется купить нормальную спортивную одежду. Сколько уйдет денег на майки, шорты, брюки/леггинсы, бра, носки и, конечно же, кроссовки, зависит от ваших аппетитов и готовности покупать всё это(кроме кроссовок, скорее всего) в дискунтерах типа «Декатлона» (отличный магазин!). И это не считая всякие другие мелочи вроде напульсника, пояса с бутылочками или без, кепки и других вещей, вдруг ставших совершенно необходимыми.

Вдруг окажется, что одной пары кроссовок недостаточно. Особенно, если вы бегаете зимой и под дождем. Кроме того, вы обнаружите, что ресурс у кроссовок весьма ограничен и менее чем через год пора подыскивать новую пару.

12. Вы станете очень часто стирать

Стирка! Бегать в потной, хоть и высохшей одежде неприятно (а потеть вы будете – это тоже одна из неприятностей, дарованной бегом). Поэтому после каждой пробежки (а это 5-6 раз в неделю в моём случае) вы будете вынуждены запускать стиральную машинку.

13. У вас появится смехотворное желание все контролировать

Вы начнете измерять количество километров. Смотреть за прогрессом по темпу и пульсу. Вести статистику за месяцы и годы. Начнете ставить количественные цели.

14. Вы подсядете на официальные забеги

Скорее всего, через какое-то время занятий бегом вы вдруг окажетесь на спортивном забеге. Вас ошеломит большое количество спортивных, здоровых, стройных и энергичных людей вокруг. Поразят бодренькие старички и старушки, которые дадут вам немалую фору. На финише вам дадут медаль. А после этого события вы запишетесь на следующий забег. А это влечет за собой и другие последствия:

• Вам придется куда-то девать свои медали (самая малая из бед).

• Вы будете тратить время и деньги на поездки в города (а может быть даже и страны), где проходят интересные старты.

• Вы вдруг начнете ставить себе новые цели (пробежать более длинную дистанцию или улучшить своё время на той, которую уже преодолели). А это влечет за собой новые тренировки, новый выход за зону комфорта. Новую работу над своим телом и духом.

15. Близкие меняются! И это иногда пугает!

Мама вдруг ни с того, ни с сего получает растяжение связок, потому что ей вдруг взбрело в голову пробежаться вечерком по стадиону (в 62 года!) без разминки. Няня вдруг записывается в спортивный клуб, а потом заявляет, что заниматься на улице ей нравится больше и она пробегает уже по 3-6 км почти каждый день. От мамы я узнаю, что брат перестал отмечать с коллегами пятницу и в субботу утром отправляется побегать. А старшая дочь вместе со мной участвует в спортивных забегах и приносит в школу новые медали.

16. Вам придется стать более дисциплинированным

Дисциплина. О, да! Это скучно и утомительно. Но без самодисциплины вы не распланируете свой день с учетом тренировок и других важных вещей. Вы не «выгоните» себя на прогулку. Не отправитесь вовремя спать. Не скажете твердое «нет» тому, что мешает вашим целям (например, бокалу вина вечером).

Кстати, об алкоголе. 100% вы или значительно сократите его количество или совсем бросите пить. А это крайне неудобно! Встречи с друзьями, корпоративные вечера, семейные праздники… И если вы не пьете, то это вызывает недоумение и недовольство окружающих. Но, возможно, у вас до крайности и не дойдет. «Пропустить бокальчик/стаканчик» позволяет себе большинство бегунов.

17. Вам придется уделять больше времени детям

Дети! Это отдельная история. Ваше общение станет более «качественным». Ведь теперь сложно поверить в то, что вы действительно не можете выделить 15-20 минут на чтение перед сном. Находите же вы время на ежедневные тренировки. Вы не сможете сослаться на усталость и отвергнуть приглашение поиграть в догонялки (Ха! Утром 10 км отбегала, а сейчас пару метров по квартире не можешь пробежать?).

Читайте также:  9 примеров чисто английского юмора от королевской семьи

Дети, не спрашивая на то разрешения, хвастаются вашими достижениями направо и налево. Классный руководитель немного странно смотрит на вас на очередном родительском собрании. Подружки дочери просят показать колесо или отжаться аж ХХ раз в абсолютно неподходящем месте и в неподходящее время. Ваши гости давятся закусками, узнав, что марафон – это больше 10 километров. Ну и много других неловких и курьёзных ситуаций детки вам ещё подкинут.

18. Вы станете больше и интенсивнее работать

Когда после работы запланирована тренировка, некогда бить баклуши, нужно успевать сделать все до конца рабочего дня.

19. Вам придется научиться идти на компромиссы

Например, еще более поднапрячься на работе, чтобы вовремя уйти домой, забрать ребенка из садика и отправиться на пробежку, пока бабушка сидит с детьми.

20. Вам придется платить тренеру

Это случится не сразу, но рано или поздно вы осознаете, что продвигаетесь вперед очень медленно, а как улучшить свои результаты – не понимаете. Поэтому вам придется испытать муки поиска нужного и подходящего вам как по кошельку, так и по подходу человека. А потом начнется самое страшное (и я не о деньгах, которых иногда тоже уходит немало). Отчеты! Регулярные отчеты с разными показателями (пульс, темп и пр.). К тому же вам уже сложнее будет пропустить тренировку, так как неудобно перед тренером. Вы получите план тренировок, в котором обязательно будут сложные работы. Ну, а как вы хотели? Сами напросились!

21. Перемены станут видны только после долгого труда

Увы, на начальном этапе это может здорово демотивировать.

22. Вам станет сложнее удерживаться от критики

Еще одно не самое приятное последствие: теперь вы смотрите на окружающих другими глазами и поневоле даёте оценку их физическому состоянию и образу жизни. А оценивать других – не самое достойное занятие. Но мысли типа «им бы поменьше кушать всякой дряни и заняться своим телом» будут вас время от времени посещать.

Печально, но вы вдруг осознаете, что отмазки – это всего лишь отмазки. И даже самые уважительные причины в 99% случаев перекрываются одним простым вопросом «Ну и что?».

• Нет времени – обман. У человека всегда найдется время на то, что ему действительно важно. Вы знаете это на собственном примере.

• Устал? – Чаще всего усталость в голове. И вы это неоднократно проверяли, выходя через «устал» на тренировку.

• Проспал? – найди время вечером, но сделай. Меньше зависай в интернете. Убери другие поглотители времени. Ведь вы уже знаете, что это возможно.

• Я не могу это сделать — Что значит «не могу»? Если ты можешь пробежать 21 км (например), то «это» по сравнению с тем, что уже делаешь – пустяк.

• У меня же дети. – Ну и что? Свои дела можно совмещать с прогулками, договориться с няней/бабушкой. В конце концов (мой вариант) — заняться тем, что не успеваешь, пока детки сладко спят.

• Да ну, это не про меня. Таких единицы, чего тут сравнивать. – Но вы-то теперь на собственном примере знаете, что практически все реально, если просто брать и ДЕЛАТЬ. Ведь вы тоже были «обычным» человеком. Да и сейчас им остались. Просто перестали верить «отмазкам».

• И так далее по списку…

И еще одно страшное последствие бегомании: вам будет крайне тяжело вернуться к себе прежнему. Это как сесть в старый полуразвалившийся прокуренный автомобиль после того, как освоился и сжился с комфортным авто. Последствия почти необратимы. Так что всерьез задумайтесь, «а оно вам надо?».

FUN-RUN

Для того чтобы начать бегать не нужно быть супергероем, обладать сверхъестественной выносливостью и объемом легких, как у соловья-разбойника.

Для того чтобы начать бегать вам нужны только три вещи: желание, большое желание, и огромное желание. Конечно стоит учитывать противопоказания докторов прежде чем отправиться за кроссовками. Как правило, это некоторые нарушения работы сердечно-сосудистой системы и острые воспалительные процессы.

Вот несколько простых советов, как втянуться в бег и не допустить ошибок.

20-30 МИНУТ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ

Выберите три дня в неделю для занятий бегом. Пусть это будет самое удобное для вас время, определитесь сами. Лучше всего начинать занятия в летне-весеннее время. В будущем вы привыкните к вашим программным пробежкам и рассветные сумерки или вечерняя мгла вас не остановят.

ПРИОБРЕТИТЕ ХОРОШИЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

С одной стороны начинать бегать можно в любых кроссовках. Но вы же всерьез задумались изменить свою жизнь? Тогда отнеситесь к покупке кроссовок, как к приобретению собаки – вашего верного друга и помощника.

Вы должны нести всю ответственность за свою беговую пару, т.к. кроссовки нуждаются в:

Если вы не будете выгуливать свои кроссовки, конечно же они не оставят вам неприятную лужу в коридоре, но могут стать немым укором ленивому хозяину. В таком случае вам гарантирована неудовлетворенность собой и как следствие негативные воспоминания о попытках стать лучше.

Почти каждый спортивный бренд имеет беговую линейку обуви для разных покрытий, сезонов и стоп (если у вас плоскостопие или гиперпронация вам необходима профессиональная беговая обувь или ортопедические стельки). Обратитесь к консультанту в магазине, поделитесь вашим будущим беговым маршрутом: пересеченная местность, асфальт или беговая дорожка.

У беговых кроссовок есть свой срок службы: 500-600 километров. Так что вооружитесь дневником пробежек и учитывайте свои километры, которые впоследствии станут гордостью, а первые беговые кроссовки войдут в вашу историю на правах главного героя.

ЧТО НАДЕТЬ

Риз Уизерспун на пробежке.

Где бы вы не начали бегать, постарайтесь подготовиться к беговым тренировкам, как к празднику. Конечно не стоит красить ресницы и обрабатывать себя антиперспирантом с ног до головы. Уделите внимание одежде, красивой и комфортной. Во время бега происходит обильное потоотделение, что является важным терапевтическим эффектом, поэтому не мешайте своему организму. Не надевайте плотную утягивающую одежду, которая будет мешать кровообращению во время бега. Одежда из хлопчатобумажной ткани не отталкивает, а впитывает воду, постарайтесь подобрать спортивные костюмы из специальных синтетических материалов.

Прежде всего смотрите в окно перед бегом. Выберите для себя подходящий головной убор. Все настоящие ценители бега стараются надевать на себя как можно меньше одежды. Шорты, майка и кепка – вот основной наряд бегуна в теплое время года.

ГДЕ БЕГАТЬ

Если у вас в пешей доступности от дома есть парк или любая лесная зона – вас можно назвать счастливчиком. Общеизвестный факт – занятия спортом эффективнее всего проводить на природе, так как кислород имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Он обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает каллории, и, благодаря повышенному кислородному обмену, мы быстрее освобождаемся от излишнего веса.

Вы можете начать бегать в фитнес-клубе на беговой дорожке. В этом случае преимущества появятся у вас, так как вы сможете подойти к своим тренировкам комплексно, добавив занятия на тренажерах в качестве функционального тренинга.

С КЕМ БЕГАТЬ

Предположим, вы уже который год собираетесь бегать и основной причиной бездействия служит отсутствие компании. Почему вы решили, что на бегу вам будет скучно и одиноко?

Во время бега основное внимание нужно уделять прежде всего себе: слушайте дыхание, следите за темпом и правильным движением рук и ног. Разговаривая с другом или подругой вы теряете самое главное – наслаждение от своего бега и себя. Да и потом станьте примером для обленившихся товарищей! Начните первым и люди к вам потянутся… Но факт остается фактом, очень скоро вы будете стремиться уделить больше времени новому увлечению, стараясь не упустить ни одной грани восторга от вашего спорта и главное – нового себя, и вряд ли вспомните о компании.

Если вы молодые родители – попробуйте ускорять темп прогуливаясь с коляской.

Брук Шилдс бегает с детьми.

Можно бегать с собакой. Но имейте в виду, в большинстве своем собаки – спринтеры. Не каждый пес сможет поддерживать длительные беговые прогулки. Узнайте у специалистов, позволяет ли порода и возраст вашего четырехногого партнера составить вам пару в беге.

МУЗЫКА

Бегать с музыкой веселее. Тем более, когда есть специализированная музыка для бега, задающая темп. Или пробежка для вас одна из возможностей подвигаться под любимую музыку. По словам некоторых бывалых бегунов бег с музыкой на открытом воздухе (город или пересеченная местность) – легкомысленная небрежность, вы можете просто не услышать о приближающейся опасности. Пержде всего не бегайте с музыкой в незнакомых малолюдных местах и будьте внимательнее в городе. Так или иначе громкость музыки должна позволять слышать сторонние шумы.

Том Круз переводит через дорогу Кети Холмс в наушниках

ДЕВАЙСЫ ДЛЯ БЕГА

Основной девайс для новичков в беге – собственный организм. Для самого начала необходимо разобраться в себе и в особенностях своей физиологии. Если у вас есть возможность приобрести для первых километров спортивные часы с пульсометром и с gps приемником и т.д и т.п. – отлично. Если нет – не расстраивайтесь. Учет километров можно произвести через поисковую систему в интернете, замерив свой беговой маршрут, учет сожженых калорий – через общие формулы расхода энергии во время физической активности. Как только вы почувствуете, что бег стал неотъемлимой частью вашей жизни – все девайсы ваши!

Скарлет Йохансон и Шон Пенн – ни одного девайса, только бег!

ВОДА.

Бегунам необходимо обратить внимание на то, что и сколько пить до, во-время и после тренировки. Вот несколько простых правил приема воды: за час до пробежки выпивайте стакан воды или любой другой жидкости без кофеина. Используйте жажду в качестве руководства для потребления воды. Бегуны бегающие быстрее чем пять минут за 1 километр должны принимать от 100 до 200 мг жидкости каждые 20 минут. Бегуны бегающие трусцой (более 5 минут за 1 километр) должны потреблять до 100 мг воды каждые 20 минут. Если после бега моча темно-желтого цвета, вы должны пить больше, так как это признак обезвоженности организма. Правильный показатель – моча светлого цвета.

ЕДА.

Забудьте о низкокалорийной диете. Для беговых тренировок необходимо полноценное питание, одна из причин заниматься бегом – наладить свой ежедневный рацион. Старайтесь есть легкие закуски за 30-60 минут до бега или полноценный прием пищи за 2 часа до старта. Если вы бежите утром достаточно выпить воды. Выберите что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Во избежание желудочно-кишечных расстройств, держитесь подальше от пищи с высоким содержанием клетчатки и жиров. Хорошие закуски перед тренировкой: бублик, банан или энергетический батончик, чашка зерновых хлопьев. После тренировки необходимо есть белково-углеводную пищу, правильным соотношением посттренировочного рациона считается 1 грамма белка на 3 грамма углеводов. Например, кусок курицы с тушеной капустой.

РАЗМИНКА, РАСТЯЖКА, ЗАМИНКА.

Знаю лично нескольких настоящих марафонцев, которые никогда не делают растяжку, разминку, заминку, начиная и заканчивая свой бег трусцой. Но давайте рассуждать здраво, перед тем как поехать на автомобиле вы сначала заводите его ключом. Как только двигатель начинает работать вы трогаетесь. А при окончании движения ключ поворачиваете назад. Двигатель вашего организма – сердце, которое нужно немного «завести» и предупредить о нагрузке. Разминка, растяжка и заминка – ключ к вашему бегу без травм с какой бы скоростью вы не начинали бегать. Перед стартом сделайте несколько легких упражнений, подойдут приседания, махи руками, бег на месте и прыжки. После упражнений потяните мышцы ног по 10-20 секунд на каждую группу. Для заминки произведите те же упражнения с растяжкой, только повторив сеты насколько раз.

Рене Зеллвегер делает растяжку перед бегом.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ТЕХНИКЕ БЕГА

Держите руки на уровне талии. Расслабьте руки и плечи поддерживая осанку. Руки должны двигаться вдоль тела, не пересекаясь на груди. Избегайте подпрыгиваний, старайтесь приземлятся на землю тихо и бесшумно. Вы только в начале долгого пути, не спешите, слушайте свое тело. Правильная техника бега для новичка – знание меры.

НАЙДИ СВОЙ ШАГ или БИОМЕХАНИКА.

Есть несколько техник постановки стопы. У каждой техники есть свои плюсы и минусы, поэтому для начала попробуйте бежать как получается, присматриваясь к своей беговой походке. Бег трусцой и есть ваша техника бега на первое время, щадящая и простая. Когда вы решите производить ускорения, наращивать объемы и наконец покорить марафонскую дистанцию – есть смысл подумать о постановке стопы более технично. Для начала войдите в режим, подготовьте к большим нагрузкам сердечно-сосудистую систему и привыкните к мысли о том, что бег для вас – неотъемлимая часть жизни. Не бойтесь травм, потому что бег – естественное физиологическое движение. Чаще всего травмы происходят из-за резкого увеличения километража. Поэтому скажу еще раз – не спешите, вы уже обогнали многих если решили бегать!

Читайте также:  8 фраз, после которых собеседник точно не захочет с вами общаться

ДЫШИТЕ

Дышите естественно или сосредоточьте внимание на технике дыхания. Некоторые утверждают, что лучшая техника дыхания – вдыхание кислорода через нос, до полного расширенных легких, и выдох через широко открытый рот. Ваш беговой темп подскажет подходящее для организма дыхание.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СОБОЙ

Бег является отличным способом улучшить свою физическую форму и оставаться в форме. В беге нашли себя не только простые люди, но актеры и музыканты мирового масштаба, политические деятели и ученые, так как бег является лучшим лекарством от стресса, закаляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает многие заболевания и позволит при правильном «употреблении» жить без лекарств. Ну и конечно же, вы никогда не встретите толстого бегуна или бегунью.

СДЕЛАЙТЕ БЕГ ПРИВЫЧКОЙ

Следуйте этому еженедельному расписанию 3 дня в неделю в течении двух месяцев.

Неделя 1:

Дальше чередуйте 1 минуту бега трусцой и 1,5 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.

Заминка (10 минут).

Неделя 2:

Дальше чередуйте 1,5 минуты бега трусцой и 2 минуты ходьбы в общей сложности 20 минут.

Заминка (10 минут).

Неделя 3:

Дальше повторите два раза следующие действия:

Трусца 200 метров (или 1,5 минуты).

Пешком 200 метров (или 1,5 минуты).

Трусца 400 метров (или 3 минуты).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты) .

Заминка (10 минут).

Неделя 4:

Трусца 400 метров (или 3 минуты).

Прогулка 200 метров (или 1,5 минуты).

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Прогулка 400 метров (или 2 – 2,5 минуты).

Трусца 400 метров (или 3 минуты).

Прогулка 200 метров (или 1,5 минуты).

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Заминка (10 минут).

Неделя 5:

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты).

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты).

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Заминка (10 минут).

Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).

Прогулка 800 метров (или 5 минуты).

Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).

Заминка (10 минут).

Трусца 3 км 200 метров (или 20 минут).

Заминка (10 минут).

Неделя 6:

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты).

Трусца 1 км 200 метров (или 8 минут).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты).

Трусца 800 метров (или 5-6 минуты).

Трусца 1,6 км (или 9-11 минут).

Прогулка 400 метров (или 3 минуты).

Трусца 1,6 км (или 9-11 минут).

Заминка (10 минут).

Трусца 3,6 км (или 25 минут).

Заминка (10 минут).

Неделя 7:

Трусца 4 км (или 25-30 минут).

Заминка (10 минут).

Неделя 8:

Трусца 4,4 км (28-30 минут).

Заминка (10 минут).

Неделя 9:

Трусца 4,8 км (30-35 минут).

Заминка (10 минут).

Ольга Гаркуша специально для FUN-RUN

1 комментарий к “Как начать бегать легко и просто.”

Daticc77 пишет: Суббота, 24 Декабрь 2011, 20:11

Бег каждый день

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

  • Начинающие
  • Бегуны, обладающие беговой «базой»
  • Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

  • Бег низкой интенсивности
  • Бег высокой интенсивности
  • Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

  • Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
  • Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
  • Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
  • Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
  • Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
  • Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
  • Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
  • Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
  • Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
  • Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

  • Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
  • Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
  • Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
  • Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

  • Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
  • Если у вас болят суставы или связки
  • Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
  • Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

Виталий Делов

Бегун-любитель, который стремиться быть лучше чем вчера. По версии RunUkraine – самый быстрый бегущий юрист Украины.

Добавить комментарий