9 распространенных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить здоровье щитовидки

9 распространенных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить здоровье щитовидки

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Щитовидная железа, несмотря на свои крохотные размеры, контролирует практически все процессы организма, в том числе метаболизм. Когда в ее работе наступают сбои, она может вырабатывать гормоны в избытке либо, наоборот, их будет недостаточно. В обоих случаях это приводит к неприятным последствиям: резким колебаниям веса, нестабильному настроению, проблемам с кожей и не только.

Мы в AdMe.ru беспокоимся о своих читателях. Поэтому составили для вас список вредных привычек и пристрастий, которые пагубно сказываются на здоровье щитовидки.

1. Отсутствие контроля над стрессом

Стресс влияет на все системы организма, в том числе на эндокринную. Под воздействием излишнего и постоянного напряжения щитовидная железа может давать сбои, вырабатывая слишком много или слишком мало гормонов. Если щитовидка уже была не в лучшем состоянии, на фоне стресса могут развиться панические атаки или долговременные ухудшения памяти. Дополнительные факторы риска — недостаток сна и чересчур напряженная работа.

Высокий темп жизни выработал у многих привычку постоянно нервничать. Чтобы минимизировать риски, рекомендуется нормализовать режим, больше отдыхать, сделать регулярными пешие прогулки или занятия спортом. В некоторых случаях разумно прибегнуть к помощи психолога, который подскажет, как снизить эмоциональное напряжение.

2. Диета с низким содержанием жиров

Собираясь сесть на диету, стоит хорошенько изучить, от каких именно продуктов (и, соответственно, веществ в их составе) вы собираетесь отказаться. Диета с пониженным содержанием жиров действительно помогает распрощаться с ненужными килограммами. Однако многие по незнанию перестают употреблять не только вредные жиры, которые откладываются в области талии и на бедрах, но и полезные, а ведь они нужны мозгу и щитовидке для нормальной работы.

Полезные жиры содержатся, например, в оливковом и льняном масле, яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе и даже в зародышах пшеницы. От них отказываться точно не стоит, достаточно лишь умерить потребление этих продуктов. Тогда диета принесет желаемые плоды, а организм, в частности щитовидная железа, сохранит тонус и здоровье.

3. Обилие соевых продуктов

Соя содержит массу ценных микроэлементов, витаминов, она часто становится заменой продуктам животного происхождения. Но в употреблении соевых продуктов нужно знать меру, поскольку они обладают антитиреоидным действием, то есть замедляют работу щитовидной железы. Когда в рационе слишком много соевых продуктов, она гораздо хуже поглощает йод, необходимый для ее функционирования.

Как избежать проблемы? Уменьшить количество сои в рационе и добавить в него йодсодержащие продукты: овощи, ягоды и фрукты, морепродукты. Клюква, морская капуста, креветки, мидии, кальмары и морская рыба — лучшие друзья щитовидки.

4. Чрезмерное употребление крестоцветных овощей

Ученые из Орегонского университета выяснили, что сырые овощи семейства крестоцветных негативно влияют на работу щитовидной железы. Чрезмерное употребление, в частности, капусты, репы, редиса может сыграть злую шутку. Особенно с теми, у кого уже зафиксирован дефицит йода в организме.

Дело в том, что в этих плодах накапливаются глюкозинолаты. Они содержат азот, серу и производные глюкозы. Именно они придают горький вкус овощам и приправам. Попадая в организм человека, вкупе с дефицитом йода глюкозинолаты негативно сказываются на работе щитовидки и приводят к развитию зоба. Отдайте предпочтение другим овощным культурам: свекле, томатам, сельдерею.

5. Курение

Курение пагубно сказывается не только на состоянии легких. Многочисленные исследования подтверждают его негативное влияние на щитовидную железу. Табак медленно, но верно повышает секрецию гормонов щитовидки, что в конечном итоге ведет к гипертиреозу.

Кроме того, в дыме сигарет содержатся токсины. Они выводятся из организма за шесть дней. В течение этого времени токсины способствуют утечке йода из щитовидной железы, замедляют его поступление и усвоение. Уровень гормонов щитовидки в крови становится выше, ее работа ухудшается. А вместе с тем и состояние человека.

6. Избыток кофеиносодержащих продуктов

Нет ничего дурного в том, чтобы начать день с чашечки ароматного кофе или крепкого чая. А вот злоупотреблять ими — далеко не лучшая идея. Оба напитка содержат кофеин, повышающий в организме уровень кортизола. Избыток гормона стресса негативно сказывается на работе щитовидной железы: обмен веществ протекает медленнее.

Споры о том, какое количество кофе считается допустимой дневной нормой, не утихают: называются цифры от двух до шести чашек. В 150 мл зернового кофе содержится 110–160 мг кофеина, в зависимости от сорта. В том же количестве растворимого кофе заключено от 40 до 105 мл кофеина. Но надо помнить, что это вещество содержится не только в кофе и чае, но, скажем, в шоколаде, энергетиках или коле.

7. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает скорость расщепления продукта, содержащего углеводы. Высокий индекс свидетельствует о том, что процесс этот происходит быстро, низкий — медленно. Контролировать показатель полезно не только спортсменам или людям, страдающим сахарным диабетом, но и тем, кто заботится о состоянии щитовидки.

Продукты с высоким гликемическим индексом — это, например, сладкое, сдоба, лапша из мягких сортов пшеницы, белый шлифованный рис. В них содержится большое количество углеводов, а вот белков не так много. Такие продукты негативно воздействуют на усвоение йода организмом. А недостаточное количество йода ведет к проблемам со щитовидкой. Разумеется, полностью исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом трудно, однако периодически его контролировать не помешает.

8. Употребление сливочного масла и маргарина

Любителям сливочного масла стоит быть аккуратнее. Оно относится к продуктам с высоким содержанием холестерина, который способен нарушить липидный баланс организма и работу щитовидки. Несмотря на это, продукты на основе животных жиров нельзя полностью исключать из рациона. Например, сливочное масло — источник селена и витамина D. Суточная норма сливочного масла для взрослого человека — не более 30 г.

А вот от маргарина стоит отказаться полностью. Он изготавливается из трансжиров, постоянное употребление которых (даже в малых дозах) пагубно влияет на эндокринную и сердечно-сосудистую системы, способствует ожирению. Использовать маргарин для жарки также не рекомендуется.

9. Пристрастие к алкогольным напиткам

Алкоголь может увеличивать или уменьшать секрецию поджелудочной железы. В обоих случаях это плохо сказывается на организме: у женщин возникают нарушения цикла, у мужчин снижается либидо. Сбои щитовидки воздействуют и на вегетативную нервную систему и могут привести к тремору конечностей, тахикардии, расстройствам кишечника, эмоциональной нестабильности и другим малоприятным симптомам.

Если в работе щитовидки уже есть сбои и она вырабатывает избыточное количество гормонов, алкогольдегидрогеназа будет медленнее синтезироваться в организме. Этот фермент отвечает за переработку этанола. Процесс выработки алкогольдегидрогеназы тормозится, а значит, действие алкоголя на организм будет сильнее. Со всеми вытекающими.

Перечисленные факторы сами по себе не всегда приводят к плачевным последствиям. Важно знать чувство меры и следить за здоровьем. Если вы заметили у себя признаки заболеваний щитовидки, лучше отправиться на консультацию к эндокринологу.

10 привычек, о которых нужно забыть, чтобы сохранить здоровые почки

Почки выполняют функцию органического фильтра, очищают кровь от токсинов, микробов и инфекций, поддерживают водно-солевой баланс в организме, регулируют кровяное давление, участвуют в производстве красных кровяных телец и многое другое.

Многие не задумываются о важности этого парного органа, а ведь его состояние определяет здоровье всего нашего организма. Даже если вы думаете, что сейчас ваши почки в порядке, то злоупотребляя вредными привычками, вы сами не заметите, как окажитесь в зоне риска. Давайте же убережем себя от болезней, ведь человек здоров настолько, насколько здоровы его почки. А чтобы сохранить их здоровыми и обеспечить им стабильную работу на долгие годы, нужно отказаться от ряда вредных привычек:

Алкоголь и курение

Давно доказано что курение и алкоголь вредят здоровью, но многие до сих пор не понимают насколько. Почки не в силах справиться с большим количеством токсичных веществ поступающих в организм в результате курения или употребления алкоголя. В результате работа почек нарушается, и вы со временем получаете новые болезни. Эти привычки вас медленно убивают, задумайтесь над этим в очередной раз, прежде чем закурить сигарету или выпить алкоголь.

Читайте также:  Аллергия при беременности — что делать, чем лечить

Недостаток сна

Именно ночью происходит обновление тканей почек. Если вы постоянно недосыпаете, процесс обновления не происходит полностью, что может привести к нарушению в работе органа.

Кофеин в больших количествах

Кофеин, который содержится в кофе, а также во многих безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма, а особенно для почек. Он обладает мочегонным свойством, тем самым обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, создавая для них дополнительную нагрузку.

Пассивный образ жизни

При малоподвижном образе жизни и сидячей работе, в почках образуются застои. Что бы восстановить правильную циркуляцию крови, делайте разминку в течение дня как можно чаще. Регулярные физические нагрузки предотвратят возникновения камней в почках.

Также советуем почитать нашу отдельную статью о важности движения в повседневной жизни.

Недостаток витамина В6

Для лучшего функционирования и помощи почкам в работе, необходимо ежедневно употреблять витамин B6. Он содержится в таких продуктах, как птица, рыба, картофель, большинстве фруктах кроме цитрусовых.

Несвоевременные походы в туалет

Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому, как только захотели, так сразу идите.

Злоупотребление солью

Если злоупотреблять солью, то почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Совет такой: недосаливайте еду, вы быстро привыкните и будете лучше чувствовать ее вкус.

Необдуманные диеты

Диеты, выжигающие жир, оголяют почки и лишают их защиты. В результате почки получают двойной удар: с одной стороны фильтруют кровь с нарушенным балансом, с другой – не получают полезные вещества.

Избыток белка

Белок не накапливается в организме как жир. Поэтому при выводе из организма, излишки и продукты его распада увеличивают нагрузку на почки. Когда почки не справляются с выведением этих продуктов обмена, в них образуются камни.

Недостаточное количество воды

Для правильного функционирования почек, как и всего организма в целом, необходимо пить достаточное количество натуральной, природной воды с содержанием микро и макроэлементов. Вода служит естественным очистителем и вымывает все гадости из организма.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

10 вредных привычек, влияющих на здоровье «щитовидки»

Порой мы, совершенно не задумываясь, наносим непоправимый вред собственному организму. Всему виной вредные привычки, которые оказывают негативное влияние на здоровье и от которых так тяжело избавиться. Мы не обращаем внимания на эту проблему, но лишь до того момента, пока в организме не произойдет сбой и не появятся тяжелые симптомы заболевания.

Именно так развивается гипотиреоз. Наши вредные привычки приводят к ситуации, когда щитовидная железа, призванная вырабатывать гормоны для поддержания обмена веществ и своевременного сжигания жира, перестает выполнять свои функции. Все это оборачивается повышением массы тела, ухудшением состояния кожи, снижением температуры тела, сонливостью и замедлением психических процессов, одышкой, болями в области сердца, анемией и микседематозным отеком.

Отсутствие лечения такого гормонального сбоя может и вовсе обернуться желчнокаменной болезнью, бесплодием и даже гипотиреоидной комой. Безусловно, от таких тяжелых стояний не удастся избавиться без заместительной гормональной терапии, однако если болезнь находится на начальной стадии и проявляет себя легкими, но неприятными симптомами, вполне можно обойтись без лекарств. Избавившись от вредных привычек, которые могут стать причинам гипотиреоза, вы сможете наладить работу щитовидной железы и предотвратить серьезные проблемы с организмом.

10 вредных привычек, влияющих на здоровье «щитовидки»

1. Диета с низким содержанием жира

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, прежде всего, переходят на диету с низким содержанием жира, которая, по их разумению, должна поспособствовать скорейшей потере веса. И это действительно так. Вот только большинство людей переусердствуют, и вместе с «вредными» жирами, которые откладываются на бедрах и талии в виде жировых складок, отказываются и от «полезных» жиров, которые просто необходимы мозгу и щитовидной железе.

Чтобы не допустить гипотиреоза и других заболеваний, худеть нужно правильно, не забыв проконсультироваться с диетологом. Специалист обязательно расскажет вам о том, что диета с низким содержанием жира совсем не означает полный отказ от этих биологически активных веществ. Полезные жиры, такие как Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в морской рыбе (треске, лососи, сельди), а также оливковом и льняном маслах, яйцах, спарже, листовой зелени и зародышах пшеницы. Все эти продукты в обязательном порядке должны быть на вашем столе для правильного похудения и здоровья организма.

2. Избыток соевой пищи

Соевая пища славится немалой пользой для организма, однако для этого важно не злоупотреблять ей. Избыток соевых продуктов в рационе питания приводит к ситуации, при которой организм теряет способность поглощать йод. Все это приводит к развитию гипотиреоза и другим, не менее серьезным заболеваниям.

А ведь этой проблемы вполне можно избежать, достаточно лишь сократить количество потребляемой сои и одновременно с этим насыщать рацион продуктами, содержащими йод. Для этого следует чаще кушать морскую капусту, морскую рыбу (камбалу, треску, палтус), а также различные морепродукты: креветки, мидии, устрицы и крабы. Кроме того, йод содержится в пресноводной рыбе, в овощах и зерновых культурах. Помните, разнообразие в рационе позволит вам избежать многих проблем со «щитовидкой».

3. Недостаток сна

Ускоренный ритм жизни современного человека не оставляет времени на полноценный сон. Человек постоянно куда-то спешит, работает в напряженном графике, пытается выкроить время на свои увлечения, и все это за счет отдыха в постели. В итоге сон в течение 4-5 часов для многих стал нормой! Однако длительное время человек в таком режиме попросту не протянет. Через непродолжительное время недостаток сна обязательно скажется на здоровье, и прежде всего, ударит по щитовидной железе, которая перестанет вырабатывать гормоны в достатке, что вызовет повышенную сонливость на протяжении всего дня и замедленную реакцию организма.

Совет здесь только один. При всей вашей занятости и неотложных делах, возьмите за правило спать не менее 7-8 часов в сутки. Организм скажет вам за это спасибо утренней бодростью и отличным тонусом, который не покинет вас до самого вечера.

4. Напряженная работа

Идея, что труд сделал из обезьяны человека, принадлежит Фридриху Энгельсу. Он выдвинул ее в своей работе «Роль труда в процессе превращения обезьяны в человека». Труд – полезная штука. Он позволяет нам обеспечивать свою семью и помогает реализоваться в жизни. Вот только многие люди становятся настоящими трудоголиками, совершенно забывая о том, что организму необходим полноценный отдых и расслабление. И если на начальном этапе организм сигнализирует о необходимой передышке вечерней усталостью, со временем этот неприятный симптом может перейти в хроническую форму и появляться даже утром. А это уже явный намек на гормональный сбой и проблемы со «щитовидкой».

Позаботьтесь о здоровье организма до того, как произойдет гормональный сбой. Безусловно, человек не может жить без труда, но чрезмерная увлеченность работой – это вредная привычка, от которой также стоит поскорее избавиться ради хорошего самочувствия.

5. Хронический стресс

Мы не замечаем, что живем в состоянии постоянного стресса. Напряженная работа, повышенная утомляемость, недостаток отдыха и сна, попытки успеть везде и всюду, общение с неприятными людьми и масса вредных привычек – все это факторы стресса, с которыми мы встречаемся повсеместно. И что интересно, страдают от этого не только нервы. Эндокринная система под действием стресса может «закрыться» перестав вырабатывать гормоны в достаточном количестве, или наоборот, начать вырабатывать гормоны в избытке. И в том и в другом случае человек начинает испытывать серьезное недомогание.

Читайте также:  8 приемов обольщения, из-за которых мы выглядим глупо

Нужно понять, что изменить этот мир не получится, а значит, человек как и прежде будет подвергаться стрессовым ситуациям. Однако это совсем не значит, что мы бессильны в борьбе с этой напастью. Достаточно нормализовать время работы и отдыха, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и учиться воспринимать стресс как средство, закаляющее организм, и мы тут же почувствуем себя здоровее.

6. Пристрастие к «газировке»

Об опасности употребления газированных напитков сказано немало. И дело здесь не только во вредных добавках, которые обеспечивают приятный цвет и неизменный вкус «газировки». Известно, что заменители сахара, присутствующие в газированных напитках в 300 раз слаще самого сахара, что вызывает разрушение зубной эмали, раздражает желудок и нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. На сегодняшний день доказано, что повышая уровень сахара в крови, газировка не только способствует набору веса, но и приводит к нарушению работы щитовидной железы, а именно к развитию гипотиреоза.

Если вы хотите избежать проблем с организмом, вызванных гормональным сбоем, мечтаете родить здорового ребенка, или желаете чтобы ваши дети росли здоровыми и счастливыми, навсегда откажитесь от употребления газированных напитков и оградите от них ваших малышей.

7. Употребление алкогольных напитков

Ученые давно доказали, что эндокринная система, и, в частности, щитовидная железа, очень чувствительна к алкогольным ядам. Под влиянием алкоголя угнетается работа надпочечников, поджелудочной железы, «щитовидки» и других органов эндокринной системы, что приводит к нарушению обменных процессов, стремительному набору веса, а также к нарушению детородной функции. Неумолимая статистика говорит о том, что развитие гипотиреоза связано с вероятностью выкидыша (примерно 40%), а также с вероятностью преждевременных родов (15%).

В любом случае человек, который желает иметь крепкое и здоровое потомство должен полностью исключить алкоголь из своей жизни. Ведь не стоит забывать, что кроме проблем с детородной функцией спиртные напитки разрушают организм изнутри и приводят к деградации личности.

8. Злоупотребление напитков с кофеином

Большинство людей не представляют своего утра без чашечки бодрящего кофе, а вечера – без ароматного чая. И в том и в другом напитке содержится кофеин, который угнетает выработку гормонов «щитовидки» приводя к снижению либидо, появлению жировых отложений на бедрах и талии, повышенной утомляемости и другим, вышеописанным симптомам нарушения работы эндокринных желез.

Врачи советуют помнить о том, что в день без вреда для здоровья можно употреблять не более 1 чашки кофе и 1 чашки некрепкого чая. Злоупотребление же напитками, содержащими этот алкалоид, приводит к множеству самых различных проблем с организмом, включая заболевания сердца и нарушения выработки гормонов.

9. Увлечение сливочным маслом

Если вы привыкли съедать с утра бутерброд со сливочным маслом или что еще хуже, с маргарином, высока вероятность того, что ваша щитовидная железа увеличится в размере, а синтез гормонов пойдет на убыль. Особенно в этом плане вреден маргарин, ведь практически весь этот продукт на сегодняшний день изготавливается из транс-жиров, так называемых «жиров-убийц». В них нет ни капли пользы, зато эндокринной и сердечно-сосудистой системе эти продукты наносят просто колоссальный вред.

По словам диетологов, именно с транс-жирами связан основной вред, наносимый организму продуктами. Чтобы этого избежать, постарайтесь исключить из рациона маргарин, а сливочное масло употреблять не чаще двух раз в неделю, максимум по 30 г. Кстати, это же касается и животных жиров (говядины, свинины), субпродуктов и сала.

10. Избыточное употребление клейковины

Проблемы со «щитовидкой» очень часто сочетаются с непереносимостью глютена (клейковины) – белков злаковых культур, в особенности ржи, пшеницы и ячменя. Ученые до сих пор не нашли объяснения этому явлению, однако наблюдается оно довольно часто. И если у вас появились гормональные проблемы, связанные с работой эндокринной системы, вам не помешает хотя бы на месяц отказаться от продуктов богатых глютеном и понаблюдать за состоянием организма. Вполне возможно неприятные симптомы гипотиреоза при отсутствии клейковины попросту исчезнут. В этом случае вы обнаружите причину своего недомогания и сможете придерживаться безглютеновой диеты для предупреждения проблем со «щитовидкой».

Гипотиреоз и другие проблемы гормонального характера могут доставить вам немало неприятностей и привести к серьезным недомоганиям, если вовремя не отказаться от вредных привычек, которыми мы, сами того не замечая, вредим организму. Возможно, эти простые, но действенные шаги, помогут вам без лекарств нормализовать гормональный фон и улучшить качество жизни. Берегите себя!

6 продуктов, которые поддерживают здоровье щитовидной железы

Необъяснимая прибавка в весе, плохое состояние кожи, чрезмерная утомляемость и отсутствие трудоспособности может быть следствием плохой работы щитовидной железы. Эти симптомы подходят и под другие заболевания, но если УЗИ и анализ крови все же указывают на нарушения в ее работе, то нужно начать лечение и составить свой основной рацион из продуктов, указанных в данной статье.

Важную роль в нормализации работы щитовидки играют каши из гречневой, овсяной, перловой крупы и булгура.

В каждой из круп есть свой набор микроэлементов, но для щитовидной железы особо важно, что они являются источником витаминов группы В.

Ягоды и фрукты

Свежие фрукты и ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые защищают все клетки организма от окислительных процессов. Это способствует устранению воспаления в щитовидной железе, нормализации ее работы и сокращению вероятности возникновения гормонального сбоя.

Для щитовидки особо полезны яблоки, вишни, груши, черника, апельсины, клубника и плоды рябины.

Яблоки нужно есть именно с косточками, так как в них содержится до 15% суточной нормы йода. Наиболее полезен сорт «Гала», в котором дополнительно содержится витамин В17.

Морепродукты и рыба

Морская рыба и капуста, кальмары, креветки, мидии – отличные источники йода и омега-3 для организма. Однако готовить морепродукты нужно максимально быстро, а рыбу лучше запекать, так как при длительной варке или жарке йод стремительно разрушается.

Предпочтение желательно отдать морской капусте, так как ее можно употреблять в свежем виде, а значит, все полезные вещества сохранятся по максимуму. Всего в 70 г продукта содержится суточная норма йода, причем капуста еще снижает уровень «плохого» холестерина и разжижает кровь.

Щитовидку врачи рекомендуют «кормить» вечером, поэтому порция морской капусты или кусочек тушеной красной рыбы на ужин помогут ей восстановиться за день.

Овощи

Ежедневно для укрепления здоровья в целом и стабильной работы щитовидки нужно съедать не менее 500 г овощей. Предпочтение стоит отдать плодам с высоким содержанием антиоксидантов – помидорам, болгарскому перцу, редису и моркови, то есть тем, которые имеют яркую окраску. Однако капуста всех видов, огурцы и шпинат также полезны, но нужно стараться употреблять их в сыром виде, ведь витамин С, содержащийся в них, при нагревании разрушается.

Также стоит иметь в виду, что именно при гипотиреозе требуется максимально ограничить употребление белокочанной и цветной капусты, а также брокколи и шпината.

Растительные масла

Чтобы щитовидка работала правильно, нужно добавлять в пищу преимущественно растительные масла холодного отжима, а сливочное ограничить до 20 г в сутки.

Из масел для щитовидки полезнее всего:

  1. Льняное. В нем содержится около 60% омега-3, 20% омега-6, 10% омега-9. Жарить на таком масле нельзя, а вот для заправки салатов и готовых блюд оно подойдет отлично. Также его можно пить за 30 минут до основного приема пищи по 1 ч. л. 3 р/д на протяжении 2 недель, затем сделать перерыв 1 месяц и повторить курс заново.
  2. Кунжутное. Оно содержит антиоксиданты, а также кальций, железо, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. На нем также нельзя жарить, а вот в салатах и готовых блюдах оно принесет максимальную пользу. Перед добавлением в пищу нужно учитывать его ореховый аромат. В день взрослому человеку достаточно 2-3 ч. л. масла.
  3. Кокосовое. В его состав входят арахидоновая, линоленовая, пальмитиновая и каприловая кислоты, а также кальций, фосфор и антиоксиданты. Это масло рекомендуется только при гипотиреозе щитовидки в объеме, равном 2 ст. л. – одну перед завтраком, а вторую вместе с ужином.
Читайте также:  8 советов от тех, кому повезло найти свою любовь в сети

Орехи

В большинстве видов орехов содержится йод, поэтому для щитовидной железы они очень полезны, но нужно учитывать, что это чрезмерно калорийная пища и ограничиваться 30 г в сутки. Также с орехами нужно быть осторожным, если есть склонность к образованию камней в почках.

8 опасностей, от которых мы можем защитить нашу щитовидку

Щитовидная железа — эта маленькая «бабочка», расположенная в области шеи — контролирует практически все важные процессы в нашем теле. И от того, насколько хорошо она справляется со своими функциями, зависит, насколько бодрыми, энергичными и здоровыми мы будем. К сожалению, расстроить работу щитовидки можно довольно просто — в том числе и с помощью самых безобидных привычек. Проверьте, насколько вы внимательны по отношению к своей щитовидной железе — и защитите ее от этих опасностей.

Стресс

Стрессовый гормон кортизол — настоящий враг нашего здоровья. Особенно опасен он в том случае, если мы испытываем регулярный или затяжной стресс: в этом случае могут развиться панические атаки и ухудшение памяти. Более того, есть исследования, связывающие постоянное воздействие стресса с повышенным риском развития диабета. Поэтому очень важно научиться держать его под контролем и найти свои способы расслабиться.

Недостаток жиров

Полезные мононенасыщенные жиры необходимы нашему организму и обязательно должны присутствовать в повседневном рационе. В противном случае щитовидная железа (а также наш мозг) не смогут получать достаточно «топлива» для работы и их здоровье окажется под угрозой. Жирная рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, яйца, молочные продукты — все это должно быть на нашем столе регулярно.

Соя — полезный продукт и в разумных количествах может быть очень полезна для здоровья. Но у тех, кто делает ее основой рациона, может развиться гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов. Дело в том, что соя — природный «замедлитель», не позволяющий организму поглощать йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы. Так что не злоупотребляйте!

Капуста

Капуста, редис, репа — очень полезные овощи, богатые витаминами и клетчаткой, которой большинству из нас хронически не хватает. Но если есть слишком много этих овощей (и особенно в сыром виде), можно поставить под угрозу свое здоровье: исследования подтвердили связь между чрезмерным потреблением крестоцветных и развитием зоба. Все дело в глюкозинолатах, которых много в этих овощах: они способны спровоцировать развитие заболевания.

Курение

Табак повышает выработку гормонов щитовидной железы и может привести к развитию гипертиреоза. Кроме того, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, мешают нормальному усвоению йода, что тоже в итоге приводит к заболеваниям щитовидки.

«Легкие» углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом — сладости, сдоба, лапша и рис быстрого приготовления — влияют на способность организма усваивать йод. А недостаток этого микроэлемента плохо сказывается на состоянии щитовидной железы и может привести к развитию разного рода заболеваний. Поэтому откажитесь от «легких» углеводов в пользу «сложных»: это пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.

Глютен

Несколько исследований уже подтвердили прямую связь между целиакией и некоторыми заболеваниями щитовидной железы, например Хашимото. Эти же исследования подтвердили, что у пациентов, перешедших на безглютеновую диету, наступало улучшение. Врачи пока не рекомендуют полностью отказываться от продуктов, содержащих глютен, но, возможно, стоит немного сократить их долю в рационе и понаблюдать за реакцией организма.

Некоторые виды рыбы

Тунец, скумбрия, рыба-меч — от этих сортов рыбы лучше отказаться. Дело в том, что в этой рыбе высоко содержание ртути, которая по химическому составу похожа на йод и потому активно поглощается щитовидной железой и может долго накапливаться в организме. Высокое содержание ртути не только затрудняет выработку гормонов щитовидной железы в достаточном количестве, но и повышает риск развития аутоиммунных заболеваний — например, Хашимото.

5 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы сохранить здоровье щитовидки

Щитовидная железа – очень небольшая часть нашего организма, которая оказывает ключевое влияние на то, как мы себя чувствуем. Если гормоны щитовидки вырабатываются в избытке, то человек становится импульсивным и тревожным. У него может наблюдаться дрожь в руках, повышенное отделение и бессонница.

А когда гормонов щитовидной железы не хватает, то человек страдает от повышенной ломкости волос, сухости кожи, сонливости, отеков и гипотонии. Чтобы сохранить свое здоровье, стоит отказаться от 5 вещей, которые нарушают функционирование щитовидки.

1. Курение

Все знают, что курение вредит легким, так как табак раздражает их стенки. Однако эта привычка негативно влияет и на состояние щитовидной железы.

Источник фото: pixabay.com

Табак постепенно повышает выработку гормонов щитовидки, что в конечном счете приводит к патологическому состоянию. Вдобавок в табачном дыме содержатся токсические соединения, которые способствуют выведению йода из щитовидной железы и одновременно препятствуют его поступлению.

2. Чрезмерное употребление сои

Продукты из сои содержат массу ценных витаминов и микроэлементов. Она является достойной заменой продуктам животного происхождения. Однако при употреблении сои стоит знать меру, так как она имеет свойство замедлять работу щитовидки.

Источник фото: pixabay.com

Когда в рационе много сои, то щитовидная железа хуже поглощает йод, который нужен для ее функционирования. Поэтому рекомендуется ограничивать количество сои в рационе, одновременно повысив количество овощей, ягод и морепродуктов. Хурма, клюква, ягоды годжи, морская капуста и кальмары – лучшие союзники в борьбе за здоровье щитовидки.

3. Отсутствие контроля над эмоциями

Высокий тем жизни сложно представить без нервного напряжения. Однако на фоне стресса ухудшается работа всех систем организма, в том числе и эндокринной. Когда стресс приобретает хроническую форму, щитовидка начинает давать сбои в своей работе, вырабатывая недостаточное количество гормонов или их избыток.

Источник фото: pixabay.com

Если и до этого состояние щитовидной железы оставляло желать лучшего, то могут развиться серьезные нарушения мышления. Дополнительными факторами риска являются недостаток сна и неправильное питание. Чтобы минимизировать риск, рекомендуется соблюдать режим, чаще гулять и правильно питаться.

Это интересно! ❄ Любые эмоции, позитивные и негативные, влияют на состояние организма. Иными словами, у каждой эмоции есть свои физические проявления. ? ? ?

4. Отказ от жиров

Многие девушки, следящие за своей фигурой, отказываются от всего жирного, и совершенно зря. Дело в том, что для нормальной работы организма необходимы полезные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6 и Омега-9).

Источник фото: pixabay.com

Ваша щитовидка скажет вам “спасибо”, если вы начнете употреблять продукты, являющиеся источниками полезных жиров. К ним относятся оливковое масло, авокадо, рыба, семена кунжута, яйца и орехи.

5. Избыток кофеина

Многие привыкли начинать свой день с чашечки ароматного кофе, и в этом нет ничего плохо! Однако злоупотреблять кофеиносодержащими напитками – плохая идея. Дело в том, что кофеин повышает уровень стрессового гормона кортизола в организме, который отрицательно сказывается на функционировании щитовидки: обменные процессы замедляются.

Источник фото: pixabay.com

Ученые до сих пор спорят, какое количество кофе является допустимой суточной нормой: называются цифры от трех до пяти чашек. Однако стоит помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в шоколаде, чае и энергетиках.

Вышеперечисленные факторы по отдельности редко приводят к негативным последствиям, однако в совокупности они могут стать мощным ударом по здоровью щитовидки!

Добавить комментарий