9 советов от ученых, которые помогут похудеть без изнурительных диет

9 советов от ученых, которые помогут похудеть без изнурительных диет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство людей хотя бы раз в жизни пытались сбросить лишний вес, даже если он составлял всего пару килограммов. Однако, согласно данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность удается лишь 1 человеку из 6. Но если соблюдать несколько несложных правил, потерять вес и сохранить результат можно будет быстрее и проще.

AdMe.ru сделал подборку доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.

1. Добавляйте в рацион полезные жиры

В попытке снизить количество калорий кажется разумным лишить себя богатых жирами продуктов, таких как орехи, семечки, сыр, масла. Однако жир переваривается дольше белков и углеводов, а следовательно, чувство насыщения при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.

Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины — ликопин, лютеин, бета-каротин.

2. Не переоценивайте расход калорий во время физической активности

Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом во время диеты склонны завышать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют себе больше еды, считая, что потратили много энергии на тренировке.

После занятия необходимо подкрепиться, но не выходя за рамки рассчитанного суточного количества калорий. Иначе похудательный эффект от спорта сойдет на нет.

3. Тщательно мойте овощи и фрукты

Овощи и фрукты вполне могут стать причиной появления лишнего веса, если. плохо их мыть. Дело в том, что пестициды на их кожуре замедляют метаболизм и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние и на здоровье человека.

Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. По предположениям исследователей, они еще и повреждают митохондрии — элементы клеток, отвечающие за преобразование топлива (поглощенной пищи) в энергию.

4. Вдыхайте запах оливкового масла

Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению. Более того, оказалось, что даже просто запах этого масла продлевает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, тем самым спасая нас от возникновения чувства голода. Причем наибольшее количество блокирующих голод соединений находится в итальянских сортах масла.

5. Ешьте с удовольствием

Наш аппетит во многом регулирует гормон под названием грелин. Его уровень повышается от стресса и снижается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы поели с удовольствием, то голод почувствуете нескоро, а вот если с трудом запихали в себя ненавистный творог, довольно быстро вновь потянетесь к холодильнику.

Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенное отвращение, лучше заменить его на тот, что вам по душе, либо постараться его распробовать и все-таки получить удовольствие.

6. Выбирайте правильную пасту

Гликемический индекс показывает, с какой скоростью организмом усваиваются продукты. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар из него будет поступать в кровь. Следовательно, организм будет вырабатывать небольшие дозы инсулина для его переработки.

В противном случае, если в кровь поступит очень много сахара сразу, нашему телу придется выработать сразу большую порцию инсулина. А он, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более «выгодны» для худеющих.

Как оказалось, разные виды пасты имеют разный гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, наилучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают макаронные звездочки, ну а самый высокий гликемический индекс у макарон.

7. Принимайте добавки кальция, если не перевариваете молочные продукты

Многие люди не переваривают молочные продукты, поэтому исключают их из своего рациона. А ведь сыр, молоко и творог — ценные источники кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, принимавших кальциевую добавку, снизился на 26–70 % по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы не дружите с лактозой, попробуйте принимать добавки с кальцием и витамином D: так он лучше усваивается.

9 хитрых способов похудеть без диет и спорта

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно изнурять себя строгими диетами и длительными тренировками в спортзале. Даже не нужно отказываться от любимых продуктов, достаточно придерживаться нескольких простых правил, которые позволят быстро решить проблему с лишним весом и в целом укрепить здоровье.

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными способами, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений без голодовок и походов в спортзал. Удивительно, но лишние сантиметры с талии и бедер могут исчезать, даже когда вы просто отдыхаете!

Как похудеть быстро и с комфортом

1. Дышите правильно. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Дышите животом, так вы разработаете мышцы пресса и ваша талия станет стройной. Гимнастике достаточно уделять 15 минут ежедневно. На вдохе втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте.

2. Контрастный душ. Этот метод можно применять совместно с другими методиками похудения. По утрам в конце обычных водных процедур ополаскивайтесь теплой, затем холодной водой. Это поможет не только быстрее избавиться от лишнего веса, но и многих других заболеваний, к примеру, аритмии, гипертонии, вегетососудистой дистонии и целлюлита. Но помните, что контрастный душ противопоказан при ослабленном иммунитете, инфекционных заболеваниях, злокачественных опухолях, проблемах с сосудами и сердцем.

3. Водный, баночный, медовый и ручной массажи. Такие процедуры способствуют дроблению жировых отложений, улучшению кровообращения, нормализации работы кишечника. Массаж можно выполнять самостоятельно либо обратиться к профессионалу. Для достижения лучшего эффекта сеансы нужно проводить курсом либо систематически.

4. Следите за временем приема пищи. Израильские ученые уверены, что в борьбе с лишним весом не важно, что человек ест, а важно, когда. Так плотный ужин сыграет не в вашу пользу, поскольку процессы метаболизма напрямую связаны с биологическими часами. Плотным должен быть только обед, а ближе к вечеру лучше употреблять легкую пищу, которая быстро переварится.

5. Ешьте в тишине! Ученые также доказали, что человек съедает больше в присутствии посторонних шумов. Это мешает сконцентрироваться на трапезе и становится трудно понять, когда организм уже насытился. Поэтому во время еды не стоит смотреть телевизор или слушать музыку. В полной тишине человек съедает в два раза меньше, чем при шуме, это доказано многими исследованиями, поэтому с мнением ученых нельзя не согласиться.

6. Во время еды считайте количество укусов, а не калорий! Этот прием позволяет быстрее похудеть, поскольку счет помогает человеку осознавать, какое количество пищи он употребил и отследить, когда организм насытился. Учеными был проведен интересный эксперимент, в ходе которого люди считали абсолютно каждый кусочек еды, в результате через месяц их вес уменьшился в среднем на пару килограмм, это отличный показатель.

7. Ешьте небольшими порциями. Если вы поставите перед собой большую тарелку, то вам захочется больше еды. Поменяйте большие блюда на маленькие, это поможет вам контролировать количество съеденного. Лучше съедать по пять-шесть небольших порций за день, чем плотно завтракать, обедать и ужинать.

8. Соблюдайте чистоту на кухне. Ученые считают, что беспорядок на кухне, так или иначе, вызывает у человека состояние стресса. Когда уровень кортизола (гормона стресса) в организме повышен, то в таком состоянии постоянно хочется есть. Если ваша цель – похудеть, то для начала наведите чистоту на кухне!

9. Высыпайтесь. Регулярные недосыпания приводят к тому, что организму постоянно хочется вредных продуктов – сладкого, мучного, жареного или соленого. Это происходит потому, что организм стремится запастись энергией с целью дольше сохранить работоспособное состояние и «заставляет» хозяина съесть вредную калорийную пищу. Подобный эффект возникает при употреблении марихуаны, человеку постоянно хочется еще и пока сон не нормализуется, остановить эту тягу к вредным продуктам практически невозможно.

Читайте также:  8 распространенных продуктов, которые могут вызвать галлюцинации

Мы рассказали о простых правилах, соблюдая которые вы без проблем и вреда для здоровья сможете избавиться от лишнего веса. опубликовано econet.ru.

Как правильно худеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет

Содержание [ ]

Основа похудения: диета на воде

Большая часть программ подразумевает строгие ограничения в еде. Запрещаются к употреблению всевозможные жиры, быстрые углеводы, соленое, сладкое, консервы. Остаются только диетические хлебцы, постное мясо и свежие овощи. Но так питаться непрактично с точки зрения офисных работников, а еще очень тяжело с моральной стороны.


Обратите внимание!
Резкая смена питания отзывается стрессом, который приводит только к большему накоплению жира, «заеданию» проблем.

Существует рацион для ленивых. Это идеальный вариант, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет.


Основные правила:

1. Сразу после пробуждения выпивать два стакана (500 мл) чистой воды.
2. 20 минут ничего не употреблять в пищу. По прошествии этого времени позавтракать стандартными блюдами. Ограничивать себя в питании не нужно.
3. Запивать продукты жидкостью нельзя. С момента окончания трапезы нужно выждать 2 часа. После этого можно выпить еще два стакана воды.
4. Повторять по кругу.
Окончание программы – за 1,5 часа до сна. Если пить воду прямо перед ним, наутро появятся отеки, особенно в области лица. В целом должно быть 5-7 приемов пищи. Общий суточный объем жидкости – от 1,5 до 3 литров, в зависимости от массы тела. Если она небольшая, пить нужно не 2 стакана перед приемом пищи, а 1,5. Объем необходимой жидкости можно рассчитать исходя из массы тела. Требуется выпивать 30 мг воды на 1 килограмм веса.


Важно!
Перед перекусами выпивают только 1 стакан воды.

Результаты такой диеты – потеря примерно 1/12 веса. Человек массой 60 кг через две недели потеряет 5 кг, 80 кг – 6 кг, 100 кг – 8 кг, 120 кг – 10 кг. Из тела уйдут шлаки, часть жировых отложений. Потери мышечной массы не будет, так как эта диета не подразумевает дефицита калорий. Вскоре после окончания программы вес может еще немного снизиться, так как из организма выйдет жидкость, накопленная за время усиленного питья.


Почему эта система работает? Ведь худеющему не нужно ни двигаться, ни отказываться от любимых сладостей. Дело в том, что два стакана воды снижают чувство голода и заполняют желудок. Человек вынужден употреблять меньше пищи, ведь иначе наступит неприятное чувство переедания.

Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Еще один секрет в том, что «насухую» не получится с удовольствием съесть многие вредные продукты. Жареный картофель, соленый фастфуд, приторное сладкое – когда эти продукты нельзя запить, они теряют всю свою прелесть. В итоге худеющий просто отказывается от них.


Действительно ли это способ, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет? Результат от 5 до 10 кг, определенно, впечатляющий, но моральные проблемы могут все же возникнуть. Чтобы соблюдать описанную выше систему, нужно обладать минимальной силой воли. Все-таки отказываться от питья во время еды тяжело. Но по сравнению с монодиетами и другими строгими программами это просто манна небесная.

Продукты, которые желательно исключить

Если следовать рекомендациям, приведенным выше, получится сбросить 5-10 кг. А что, если нужен еще более впечатляющий результат? Тогда рекомендуется исключить из питания несколько типов продуктов.

Факт!
Хуже всего на фигуре сказываются быстрые углеводы. Это сдобная выпечка, фастфуд, жареный картофель, большая часть мучных продуктов.


Такие углеводы быстро усваиваются и преобразуются организмом в жир. Их употребление следует снизить. Лучше употреблять сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые батончики. Они долго усваиваются и не откладываются в виде липидов.


1. Отказаться от сахара. Его легко заменить на стевию. Почти во всех супермаркетах продаются упаковки сахарозаменителя. Из магазинных продуктов сахар, конечно, исключить не получится, но один только отказ от 1-3 чашек кофе с сахаром положительно скажется на фигуре.
2. Заменить стандартную соль на морскую. Она обогащена дополнительными минералами и реже вызывает отеки.
3. Снизить употребление жирных продуктов. Жирный творог, молоко, сыр не рекомендованы. На время похудения коровье молоко можно заменить популярным миндальным. Сейчас оно продается в стандартных супермаркетах, а по цене лишь немногим выше классического.


Эти ограничения в питании выборочные, необязательно соблюдать все и сразу. Все-таки речь идет о том, как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет.

Дополнительные препараты: энтеросорбенты, витамины
Большое количество питья вымывает из организма полезные микроэлементы. Если не следить за питанием, то через 2 недели диеты можно обнаружить повышенную утомляемость, раздражительность, боли в спине и другие симптомы авитаминоза.


Как этого избежать? Использовать мультивитаминные комплексы.
Вода вымывает водорастворимые витамины. Восполнить их недостаток помогают БАДы, например Пентовит или Нейромультивит. Можно приобрести и любые аналоги, разброс цен на которые очень велик. Каждый найдет себе препарат по карману.

Постоянный спутник тех, кто решился на экспресс-похудение – энтеросорбенты. Что это такое? Достаточно вспомнить классический активированный уголь. Это препараты, которые собирают и выводят из ЖКТ вредные шлаки и токсины, которые замедляют пищеварение, препятствуют усвоению витаминов, способствуют накоплению липидов. После избавления от них ускоряется обмен веществ.
Стандартный курс приема энтеросорбентов – как раз 14 дней.


Принимать рекомендуется Лактофильтрум. В нем содержится сразу два активных компонента. Один отвечает за очищение кишечника, а другой – за его восстановление при помощи полезных ферментов. Используя сорбент, получится повысить эффективность программы в среднем на 10 %.

Что еще потребуется

Похудение не стоит проводить в «полевых» условиях, без четкого контроля результатов. Стандартных напольных весов недостаточно, чтобы определить итоги программы. Если позволяет бюджет, рекомендуется приобрести устройство с определением мышечной, костной и жировой ткани. Зачем?

Нередко диеты и усиленные физические упражнения приводят только к выведению жидкости из организма. Может показаться, что результаты есть, так как классические весы показывают потерю в несколько килограмм, но это только иллюзия. Жировые отложения остаются при этом в прежнем состоянии.


Нередко из-за неправильного подхода к похудению (из-за недостатка белка и дефицита калорий) страдает и мышечная ткань. В общем, весы помогут проверить, сжигаются ли в организме жиры или же похудение иллюзорное, за счет жидкости и мышц.

Еще один верный помощник любого человека, который следит за своей фигурой – фитнес-браслет. Он определит потраченные калории не только после ходьбы, но и после тренировок на велотренажере, беговой дорожке, плавания.


Если худеющий не только пользуется «диетой для ленивых», но и улучшает свое состояние спортом, браслет будет очень полезен. Он поможет высчитать, сколько калорий было сожжено за время занятий.

Для справки!
Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо потратить примерно 7700 Ккал.

Для лучших результатов: жиросжигающие упражнения

Ускорить потерю лишних килограммов, чтобы как можно эффективнее похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет, помогут занятия спортом. Достаточно утренней зарядки и вечерней пробежки, чтобы дополнительно терять 500-600 Ккал ежедневно. В пересчете на 14 дней это до минус 1-2 кг жира.


Лучшие упражнения для похудения и сжигание калорий за час:

• ходьба – 300 Ккал;
• езда на велосипеде – 350-400 Ккал в зависимости от темпа;
• медленный бег или быстрая ходьба – 400 Ккал;
• плавание – 500 Ккал при плавании брасом, 700 – баттерфляем;
• аквааэробика – 600 Ккал.

Как улучшить состояние кожи после экспресс-похудения?

Выбирая быстрые программы похудения, многие забывают о состоянии кожи. А ведь оно ухудшается, если в месяц теряется более 5 кг жира. Приведенная выше диета в пересчете на 30 дней дает результаты около 10 кг. Без обвисшей кожи, если пренебречь правилами ухода за ней, тут не обойдется.


Как похудеть к Новому году за 2 недели без изнурительных диет и при этом не получить сморщенную кожу – простые советы:

Читайте также:  8 полезных советов для спортивной леди

1. Утром принимать контрастный душ. Он улучшает упругость кожи. Наносить на проблемные участки антицеллюлитный скраб и делать мягкий самомассаж. После окончания водных процедур наносить антицеллюлитный крем. Подойдет самый дешевый.
2. Вечером растирать проблемные участки сухой щеткой. Разогрев ускоряет обмен веществ и кровообращение. После этого принимать ванну в течение 15 минут. В ванну добавлять антицеллюлитные масла, морскую соль или бомбочки с эфирными маслами.
3. Перед сном наносить гель для похудения.
Частью рекомендаций можно пренебречь. Также допускается замена на аналогичные процедуры. Если есть финансовая возможность, следует записаться на антицеллюлитный и массаж в салон красоты.


После экспресс-похудения обязательно нужно выделить время на восстановление. В течение месяца после потери веса нельзя злоупотреблять алкоголем, перегружать желудок и печень жирным, переедать. В противном случае килограммы вернутся.

Также нужно плавно выходить из диеты: в течение 7 дней постепенно сокращать употребление жидкости, возвращая систему питания к привычной. Желательно не бросать тренировки и зарядку.

9 советов ученых, которые помогут вам похудеть без отвратительных диет

Большинство людей хотя бы один раз в жизни попытались результативно сбросить лишний вес, даже если это всего лишь пара килограмм. Однако, согласно проведенным исследованиям, серьезно похудеть и сохранить стройную фигуру может только один из шести человек. Но если вы соблюдаете определенные правила, то потеря веса и сохранение результатов могут быть простыми и быстрыми. Вот несколько фактов о вещах, которые положительным образом влияют на потерю веса.

Не стоит переоценивать потребление калорий во время занятий спортом

Ученые обнаружили, что люди с лишним весом во время диет склонны преувеличивать количество сожженных калорий во время занятий спортом на 126 %. Как следствие, им разрешено есть немного больше, учитывая то, что они потратили много сил на тренировки.

После проведения занятий нужно что-то съесть, однако не стоит превышать установленные границы калорийности. В противном случае эффект потери веса только при занятиях спортом не срабатывает.

Кушать горький шоколад

Шоколад не только оказывает положительное влияние на здоровье, но и усиливает результаты снижения веса.

Ученые обнаружили, что в группе людей, которые соблюдали низкоуглеводную диету и заканчивали потребление пищи несколькими кусочками шоколада, возвращения лишнего веса не произошло.

Добавлять в блюда оливковое масло

Ученые обнаружили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению.

С другой стороны, оказывается, что даже простой запах этого масла значительно продлевает время постоянного сохранения уровня сахара в крови, что избавляет нас от появления ощущения голода. Самое большое количество блокаторов голода связано с итальянскими маслами.

Тщательно мыть фрукты и овощи

Фрукты и овощи могут стать причиной избыточного веса, особенно если они вымыты неправильно. Проблема заключается в том, что пестициды, которые содержатся в кожуре, замедляют обмен веществ и могут даже могут привести к увеличению веса. Эти вещества предназначены для защиты урожая от вредителей, но они также оказывают значительное влияние на здоровье.

Пестициды нарушают функционирование щитовидной железы, что приводит к различным гормональным проблемам. По словам ученых, они также повреждают митохондрии, которые являются элементарными клетками, которые участвуют в превращении пищи в энергию.

Выбрать правильную пасту

Гликемический индекс показывает то, как быстро углеводы в продуктах влияют на изменение уровня сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее содержащийся в нем сахар будет поступать в кровь. Поэтому произойдет незначительная выработка инсулина.

В противном случае, если в кровь будет быстро поступать большое количество сахара, наше тело должно будет быстро вырабатывать слишком много инсулина. А это, в свою очередь, даст мозгу сигнал, что пришло время снова что-то съесть. Поэтому продукты с низким гликемическим индексом являются более полезными для тех, кто худеет.

Различные виды пасты имеют различный гликемический индекс. Согласно проведенным исследованиям, лучшим вариантом являются спагетти, а также макароны в виде звездочек.

Потреблять добавки кальция, если вы употребляете молочные продукты

Многие люди не могут переваривать молочные продукты, поэтому отказываются от них. Однако сыр, творог и молоко являются ценными источниками кальция, которые, по мнению ученых, ускоряют жировой обмен. Вес участников эксперимента, у которых в рационе была добавка кальция, уменьшился на 26-70 % в отличие от контрольной группы.

Поэтому если вы плохо перевариваете молочные продукты, то нужно принимать различные добавки с кальцием и витамином D.

Добавить в свой рацион полезные жиры

В попытке уменьшить количество калорий разумно избегать продуктов, богатых жирами, в частности, такие как семена подсолнечника, орехи, масло и сыр.

Однако жиры усваиваются намного быстрее, чем углеводы и белки, следовательно, чувство насыщения за счет потребления аналогичных продуктов будет продолжаться. Кроме того, мононенасыщенные жиры помогают организму более активно усваивать витамины и различные полезные вещества, такие как лютеин, ликопин и бета-каротин.

Есть с удовольствием

Наш аппетит в значительной степени регулируется гормоном грелином. Его уровень повышается из-за стресса и уменьшается в ответ на получение удовольствия от еды. Проще говоря, если вы едите с удовольствием, то чувство голода не скоро вернется, но если вы с трудом съели пищу, которая вам не нравится, то очень скоро снова захотите есть.

Поэтому если продукт вызывает у вас отвращение, то лучше заменить его тем, который вам нравится больше.

Выбирать на завтрак твердую пищу

Ученые давно доказали, что завтрак полезен. Теперь они активно продвинулись и доказали влияние компонентов блюда на наш организм.

В частности, они продемонстрировали то, что насыщающая способность белка повышается, если он потребляется в твердой форме. Вывод простой: вместо напитка можно съесть творог, и чувство голода наступит позже.

Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Похудеть без диет: 5 способов, которые работают

Можно похудеть без диет и голодания, если придерживаться нескольких простых правил здорового образа жизни. Начните планировать свои обеды на неделю вперед, берите на работу полезные закуски и больше ходите пешком.

Пить много воды

Общеизвестно, что необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды в день, а лучше — 2 литра. Чистая питьевая вода необходима для правильной работы организма. Именно вода, а не чай, кофе, сок и другие жидкости. Диетологи советуют заменить все напитки простой водой — это поможет снизить аппетит, ускорит обмен веществ и очистит пищеварительный тракт.

Еще одна причина, по которой вода помогает сбросить вес, — нормализация водного баланса. Как верблюд собирает воду в горб на время засухи, так и наши органы могут накапливать ее. Когда организм не получает достаточно жидкости, то входит в режим экономии — вода аккумулируется в мышцах. Если же потребление жидкости увеличивается, то через 1-2 недели 2-3 кг могут уйти только из-за того, что ткани избавляются от своих запасов.

Вода помогает расщеплять жировые отложения. Сама по себе, конечно, бороться с ненужной прослойкой она не может, но чем больше вы пьете, тем быстрее жир расщепляется — выводятся продукты распада.

Наладить режим сна

Многие думают, что из-за стрессов и недосыпания мы стремительно худеем. Так бывает, но в очень редких случаях. Чаще наоборот, если постоянно не высыпаться, то лишние килограммы будут быстро прибавляться. И этому есть сразу два объяснения:

  1. Если вы недостаточно отдыхаете, спите меньше 6 часов в день, то нарушается гормональный баланс. Кортизол сильно влияет на аппетит, если его уровень растет, то хочется заедать стресс. Чаще всего тянет именно на сладкое, потому что от сахара мозг начинает вырабатывать эндорфин — гормон счастья.
  2. Когда вы мало спите, ваше тело считает, что организм в опасности, — недостаток отдыха пагубно влияет на все его системы. Падает концентрация внимания, ухудшается моторика, возникает плохое настроение, состояние тревоги. Это опасное состояние — ваше тело решает замедлить метаболизм и отложить больше жиров, чтобы помочь выжить, если недосыпание продлится долго.
Читайте также:  9 добавок, которые работают лучше и стоят дешевле любого крема от морщин

Когда не получается побороть бессонницу, лучше обратиться к врачу — он пропишет легкое успокоительное. Можно воспользоваться народными средствами или медитацией.

Ходить пешком

Отличный совет для тех, кто не хочет сидеть на диетах, — ходите пешком везде, где это только возможно. А именно:

  • если работаете в пяти остановках от дома, то отправляетесь на работу пешком, не пользуясь никаким транспортом;
  • ходите в магазин с рюкзаком каждый день и покупайте только самое необходимое;
  • гуляйте по городу в выходные, берите с собой воду или сок;
  • не ходите короткой дорогой, если позволяет время, то выбирайте длинные пути;
  • возьмите за правило — в хорошую погоду гулять целый час перед сном;
  • на отдыхе тоже не забывайте о прогулках — настоящее удовольствие перед завтраком пройтись 30 минут по берегу моря.

Даже самая обыкновенная ходьба средним темпом помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. А прогулка на свежем воздухе еще и снизит аппетит.

Покупать продукты каждый день

Диеты, ограничения, подсчет калорий — это сложно и не всегда эффективно. Если не хотите этим заниматься, то можно просто составить свое полезное меню и не закупаться продуктами впрок.

Планируйте на неделю вперед, а в магазин ходите каждый день. Покупайте только то, что вам нужно на завтрак, обед и ужин. Это убережет вас от покупки разных вкусностей, закусок, ненужных «вредностей».

Кроме того, это хорошая экономия. Когда мы едем в выходные на машине в большой торговый центр, хочется приобрести побольше товаров. Несколько видов колбас, соки, сладости, разные вкусные мелочи сами просятся в тележку. А кроме того, совсем не трудно на машине увезти все это домой.

А когда у вас в руках только сумка или рюкзак, много не купишь — только самое необходимое. А если у вас есть план на день, то можно купить только то, что действительно нужно сегодня. Кроме этого, получите хороший бонус — ежедневную прогулку.

Брать еду с собой на работу

Очень часто мы носим на работу вредные закуски, булочки, сладости, покупные салаты или даже лапшу быстрого приготовления. Времени мало, поэтому хочется быстро пообедать. Кто-то вообще ходит в ближайшую чебуречную или покупает пирожки. А к чаю коллеги часто приносят тортик, печенье, конфетки.

Старайтесь избегать такого «офисного» рациона. Лучше заранее продумайте организацию обедов и перекусов:

  1. Можно брать с собой из дома простую домашнюю еду. Приготовьте котлеты, голубцы, запеканки, фаршированные перцы. Такие блюда просто поделить на порции и заморозить на несколько раз. Один выходной поработаете на кухне, чтобы на следующие две недели была полная морозилка вкусных домашних блюд.
  2. Обязательно берите с собой салат из свежих овощей, а не вареный гарнир. Лучше потратить время на шинковку капусты, чем есть картофельное пюре или макароны.
  3. Возьмите фрукты, например, в виде салата или просто яблоко, банан.
  4. Продумайте здоровые перекусы — орешки, семечки, сухофрукты.
  5. Горький шоколад с содержанием какао от 80% и выше не слишком сладкий, а он очень полезен для пищеварения. Специалисты не запрещают добавлять к чаю немного горького шоколада.
  6. Возьмите с собой нежирный йогурт, свежие ягоды.

Запланируйте обед и минимум три перекуса за время рабочего дня. Это поможет вам не только утолить голод, но и не наедаться вредными сладостями.

Иногда можно позволить себе конфетку, немного чипсов или покупку готового салата, но это должны быть скорее исключение, чем правило. Кстати, даже некоторые именитые диетологи советуют иногда устраивать себе день, когда можно есть все, что душа пожелает. Это поднимает настроение и хорошо сказывается на самочувствии.

Как быстро похудеть после праздников без диет: 15 неожиданных приемов

Новый рабочий год и первый рабочий день — это уже железобетонный повод наконец начать исполнять задуманное. Например , привести себя в желаемую форму , обрести чувство легкости и , вообще , сдвинуть процесс возвращения к фигуре мечты с мертвой точки. О неожиданных способах перехитрить организм и сформировать новые пищевые привычки мы узнали у автора telegram-канала « Как похудеть» Петра Воронова. Сохраняй в закладках , внедряй в жизнь и забудь про чувство голода!

Cosmo рекомендует

Неоновый маникюр – тренд лета-2020

10 настольных игр, которые стоит купить прямо сейчас

1. Снизь тягу к сладкому

Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим « любимым» продуктам , достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста , который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало , но , чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу , так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона , а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров , творога , молока и стейков.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.

5. Не смешивай

Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог , то без джема , если куриная грудка , то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной , это явный признак присутствия уксуса , которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде « низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше , чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это , конечно же , хорошо , но вовсе не означает « без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада ( ну , предположим , у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного , ориентируйся на чашку , а не на плитку , как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра , и то , если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем , кто не в силах отказать себе в любимой « запрещенке». Для тех , кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов , есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов , а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец , если не только следишь за режимом питания , но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения , ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии , что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи , попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно , еще и сладко , а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам , выпей чашку кофе со сливками ( не с молоком) и без сахара. Это вкусно , ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег , удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного , кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются , что делает их небезопасными.

Диета без запретов: основные принципы и меню волюметрической диеты

Добавить комментарий