Адаптация — способность к зимнему холоду

Адаптация к холоду

Способность адаптации к холоду обусловлена величиной энергетических и пластических ресурсов организма, при их отсутствии адаптация к холоду невозможна. Ответная реакция на холод развивается стадийно и практически во всех системах организма. Ранняя стадия адаптации к холоду может сформироваться при температуре 3С о в течении 2мин, а при 10С о за 7мин.

Со стороны сердечно-сосудистой системы можно выделить 3 фазы адаптационных реакций. 2 первые являются оптимальными (желательными) при воздействии холодом с целью закаливания. Они проявляются в включении, посредством нервной и эндокринной системы, механизмов несократительного термогенеза, на фоне сужения сосудистого русла в коже, результатом чего является теплопродукция и повышение температуры «ядра», что приводит к рефлекторному увеличению кровотока в коже и повышенной теплоотдаче, в том числе посредством включения резервных капилляров. Внешне это выглядит равномерной гиперемией кожи, приятным ощущением тепла и бодрости.

Третья фаза развивается при перегрузке холодовым агентом по интенсивности или длительности. Активная гиперемия сменяется на пассивную (застойную), ток крови замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (венозная застойная гиперемия), появляется тремор мышц, «гусиная кожа». Эта фаза ответной реакции не желательна. Она свидетельствует об истощении компенсаторных возможностей организма, их недостаточности для восполнения теплопотери и переходе на сократительный термогенез.

Реакции сердечно-сосудистой системы складываются не только из перераспределения кровотока в кожном депо. Сердечная деятельность уряжается, фракция выброса становится больше. Происходит некоторое снижение показателей вязкости крови и повышение артериального давления. При передозировке фактором (третья фаза) происходит повышение вязкости крови с компенсаторным перемещением межтканевой жидкости в сосуды, что приводит к дегидратации тканей.

Регуляция дыхания
В обычных условиях дыхание регулируется по отклонению парциального давления О2 иСО2 и величины рН в артериальной крови. Умеренная гипотермия возбуждающе действует на дыхательные центры и угнетающе на рН чувствительные хеморецепторы. При длительном холоде присоединяется спазм бронхиальной мускулатуры, что увеличивает сопротивление дыханию и газообмену, а также снижается хемочувствительность рецепторов. Происходящие процессы лежат в основе холодовой гипоксии, а при срыве адаптации к так называемой «полярной» одышке. На лечебные холодовые процедуры органы дыхания реагируют задержкой в первый момент с последующим учащением на короткое время. В дальнейшем дыхание замедляется и становится глубоким. Происходит усиление газообмена, окислительных процессов, основного обмена.

Метаболические реакции
Реакции метаболизма охватывают все стороны обмена. Основным направлением, естественно, является увеличение теплопродукции. В первую очередь происходит активация несократительного термогенеза путём мобилизации метаболизма липидов (концентрация в крови свободных жирных кислот под действием холода возрастает на 300%) и углеводов. Так же активируется потребление тканями кислорода, витаминов, макро- и микроэлементов. В дальнейшем, при некомпенсированных тепловых потерях, происходит включение дрожательного термогенеза. Термогенная активность дрожи выше таковой при производстве произвольных сократительных движений, т.к. не совершается работа, а вся энергия превращается в тепло. В эту реакцию включаются все мышцы, даже дыхательная мускулатура грудной клетки.

Водно-солевой обмен
При остром действии холода первоначально активируется симпатико-адреналовая система и увеличивается секреция щитовидной железы. Повышается выработка антидиуретического гормона, который уменьшает реабсорбцую натрия в почечных канальцах и увеличивает экскрецию жидкости. Это приводит к развитию дегидратации, гемоконцентрации и повышению осмолярности плазмы. По-видимому, выведение воды служит защитным действием в отношении тканей, которые могут повреждаться на фоне её кристаллизации под действием холода.

Основные стадии адаптации к холоду
Долговременная адаптация к холоду сказывается неоднозначно на структурно-функциональных перестройках организма. Наряду с гипертрофией симпатико-адреналовой системы, щитовидной железы, системы митохондрий в мышцах и всех звеньев транспорта кислорода, наблюдается жировая гипотрофия печени и снижение ей дезинтоксикационных функций, дистрофические явления со стороны ряда систем со снижением их функционального потенциала.

Выделяют 4 адаптационных стадии к холоду
(Н.А. Барбараш, Г.Я. Двуреченская)

Первая – аварийная – неустойчивой адаптации к холоду
Характеризуется резкой реакцией ограничения теплоотдачи в виде спазма периферических сосудов. Увеличение теплопродукции происходит за счет распада запасов АТФ и сократительного термогенеза. Развивается дефицит богатых энергией фосфатов. Возможно развитие повреждений (отморожения, ферментемия, некротизация тканей).

Вторая – переходная – стадия срочной адаптации
Отмечается уменьшение стресс-реакции при сохранении гиперфункции симпатико-адреналовой системы и щитовидной железы. Активизируются процессы синтеза нуклеиновых кислот и белков, ресинтез АТФ. Уменьшается вазоконстрикция периферических тканей, а, следовательно, риск развития повреждения.

Третья – устойчивости – стадия долгосрочной адаптации
Долговременная адаптация формируется при периодическом действии холода. При его непрерывном воздействии она менее вероятна. Она характеризуется гипертрофией симпатико-адреналовой системы, щитовидной железы, усилением окислительно-восстановительных реакций, что приводит как к прямой адаптации к холоду (стационарное увеличение теплопродукции для сохранения гомеостаза), так и положительной перекрестной – атеросклерозу, солевой гипертонии, гипоксии. Более устойчивы к стрессу становятся регуляторные системы, включая высшие.

Четвертая стадия – истощения
Развивается при непрерывном длительном или интенсивном периодическом воздействии холода. Она характеризуется явлениями негативной перекрестной адаптацией, с развитием хронических заболеваний и дистрофических процессов со снижением функции в ряде внутренних органов.

Адаптация к холоду – как активировать свой код к энергии и долголетию

Кто из нас не помнит ситуацию из детства, когда спешишь во двор к друзьям, а мама тебя останавливает: «Одень шапку, там холодно»?

Общепринято, что человек не может находиться на холоде без теплой одежды. Ведь холод абсолютно губителен, и стоит лишь выйти на улицу без куртки, как тебя, несчастного, ждет мучительное замерзание, капание соплей из носа и неизбежный букет болезней по возвращении! При этом , все мы неоднократно слышали, что есть такая практика, как закаливание, и оно весьма полезно.

“Здоровье, энергия, хорошее настроение и счастье. Вот что я жду от закаливания»

Из опроса перед Марафоном закаливания

Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру. Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как “УЖЕСТОЧАТЬ”. Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которую рассматривали в качестве антидота к «размягчению/изнеженности» народа. Обратите внимание, об этом говорили 300 лет назад!

Ключ, который дал шанс выжить нашим далеким предкам в условиях резкого изменения климата, это механизм физиологической адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды. Это позволило древним людям, которые расселились из теплого климата Африки и Средиземноморья на север, колонизировать Европу и, приспособившись к холоду, остаться жить даже в самых холодных ее частях. Эти механизмы формировались постепенно и совершенствовались десятки тысяч лет. Ведь на кону стояла сама жизнь!

Тем, кто торопится начать закаливаться, можно пропустить эту часть и дождаться моей следующей статьи. Но прошу дочитать этот материал до конца. Ведь пишу я, прежде всего, для людей вдумчивых и любознательных, а не только тех, кто сразу согласится вылить себе на голову ведро ледяной воды.

“Хочу повысить уровень энергии, физической силы и повысить уверенность в своих возможностях».

Под воздействием холода происходит раздражение рецепторов кожи, так называемых терморецепторов, которые мгновенно передают залп импульсов в мозг и заставляют включиться в работу всю нервную систему. Прежде всего возбуждается гипоталамическая область подкорки головного мозга. Тут расположен гипоталамус – маленькая горошинка в глубине мозга, которая управляет работой сосудов, сердца, ЖКТ, отвечает за обменные процессы в клетках тела, регулирует сон, поддерживает температуру тела, эмоциональное состояние.

Активизация самых глубоких и древних структур мозга посредством закаливающих процедур, например, обливания – один из самых быстрых, простых и эффективных способов выведения организма из состояния физической и эмоциональной усталости, депрессии и перезагрузки программного ресурса мозга и тела.

Сегодня все по-другому. Холод, как правило, остался лишь за окнами наших натопленных жилищ. По улицам спешат по своим делам люди, кутаясь в шарфы, меховые шубы и разноцветные пуховики. Для большинства из них закаливание своего тела и борьба с холодом – проблема, стоящая в их целях под N199.

— Не, ну смотри, я вставила еще одни стельки, надела свитер на кофту, капюшон поверх шапки и совсем не холодно!

Мы живем в условиях острого дефицита времени. Лучшие из нас, направив утром на себя струю холодного душа в теплой ванной за 1-2 минуты пытаются приучить свое тело к резким температурным перепадам. И оно, как ни странно, вновь восстанавливает способность переносить как экстремальный холод, так и африканскую жару. Причем, без особых последствий.

Такие занятия, если удастся не съехать, поддерживают на достаточно приемлемом уровне адаптационные возможности организма и даже усиливают иммунитет. По факту, закалённые люди гораздо реже заболевают. А если и случаются неприятности, то выздоровление идет значительно быстрее. И все же, людей, практикующих закаливание, лишь единицы!

Так почему все до сих пор не начали закаливаться?

Что же нас останавливает, чтобы широко шагнуть навстречу генетическому страху холода? Победить его и стать свободнее, расширить диапазон комфорта. Когда остальным то жарко, то холодно, вам везде хорошо! Если же где-то и перегнете палку и выйдете за пределы своих сил, то это не повлечет никаких особых последствий. Вы легко справитесь с любыми проблемами!

Выгоды налицо! Почему большинство из нас упорно убегают от холода?

Если на минуту остановиться и задуматься, отказавшись от навязанных социумом стереотипов мышления, то ответ на этот вопрос для меня достаточно очевиден.

  • Во-первых, это не способствующая такому шагу окружающая реальность,
  • во-вторых, неэффективные методические схемы закаливания , которые могли бы подтолкнуть к решению выйти на мороз.

Современная жизнь – это культ тепла

С окружением реально беда! Люди строят теплое жилье, шьют теплую одежду, не спешат расставаться с теплом натопленного офиса или дивана.

Тепло – вообще неизменная составляющая спокойной, сытой, привычной жизни. Ощущение от тепловых рецепторов, достигнув рептильного мозга, крепко спаяно с эмоциональной негой от нагретого песочка тропического пляжа и уверенности неокортекса, что это и есть вожделенный Рай! Тепло = приятно и безопасно.

Базовые установки на лицо, и это гарантирует удовольствие и выживание. Слава теплу! Да нас просто окружает культ тепла! Увы, современные исследования показали, что постоянное пребывание в тепле атрофирует систему терморегуляции. Но кого этот факт особенно напугал?

Анекдот: – Ты пойдёшь одна? Ведь на улице так темно. – Ничего. Я постараюсь никого не напугать.

Какие методики закаливания существуют?

Много раз делала попытку начать закаливание, но меня отпугивала постепенное понижение температуры воды на градус, а однажды после контрастного душа я заболела...”

«Начинать закаливание нужно постепенно, заранее, с сентября». А если сейчас январь? Ждать до следующего лета или осени, чтобы плавно вписаться в расписанные схемы? Бывает и так, что осенью, когда наступило «нужное время», то сопли потекли, и закаливаться вроде как нельзя… Или солнце припекло, и закаливаться уже незачем: и так тепло…

Читайте также:  Аллергия на мёд: признаки проблемы, причины, методы лечения

Большинство официальных методик закаливания разработаны учеными-теоретиками и абсолютно оторваны от жизни. Вопрос подходов к закаливанию не один десяток. Заканчиваются поиски тем, с чего начинались: “Да я вроде я читал, что закаляться лучше начинать с лета, в следующем году точно начну”. Или вроде уже определился и начал, а тут мысль всплыла из неокортекса: «Нет ли метода получше? Чтобы не так холодно было? Может быть то, чем я пользуюсь, уже устаревшая методика?»

Какая она, современная Система закаливания?

Каким требованиям должна отвечать современная, работающая Система закаливания?

  • Быть простой и понятной.
  • Не отнимать много времени, а идеально – быть интегрированной в повседневные действия. Поверьте, не работают трудоемкие и отнимающие много времени регулировки температуры, которыми вы собираетесь воздействовать на себя, чтобы закаливаться.
  • Процедуры должны быть комплексными и разнообразными. Весной и летом – одними, осенью и зимой – другими. Можно попробовать делать все, кто во что горазд: закаливания пассивные и активные, маленькой части тела или всего организма целиком, в одиночку или ныряния в прорубь с группой «моржей», не повредит и регулярная баня.
  • Первое и главное, что нужно сделать человеку, который решил закаливаться – это сформировать психологический настрой на закаливание, взращивать в себе постоянную заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. Его не заменить криками: «Ты что, слабак? Ты можешь! Вылей себе ведро холодной воды на голову – ничего с тобой не случится!» Ничего не случится – это факт. Но вряд ли такими понуканиями удастся сформировать устойчивую привычку. Продержаться месяц – да! Но это не совсем то, что нужно в долгосрочной перспективе. Ведь наша цель – последующие процедуры из Системы закаливания превратить в способ жизни рядом с холодом, который будет проходить с удовольствием.
  • Нужно созреть на любовь к холоду, принять возможность жить в холоде, как данность. На привыкание к мысли о холоде-друге, а не враге, может уйти не один месяц или даже год.
  • Закаливание должно быть на грани удовольствия. Нужно учитывать и индивидуальные особенности организма, и климатические условия региона, в котором проживаете.
  • Закаливание должно стать безусловно систематичным. Ежедневные процедуры день изо дня, без перерывов на праздники и выходные. В идеале нужно совместить закаливание с обычной жизнью, превратить его в своеобразную игру с холодом.

С чего начать? Ходите по дому босиком, чтобы включились защитные механизмы, нужно заставить их работать на протяжении большей части суток. А перед выходом на улицу снимите пару привычных для сезона одежек. Об этом я напишу подробнее в следующих статьях, если увижу достаточный отклик на эту публикацию. Так что ставьте «лайк» и делитесь этой публикациях в соцсетях с друзьями.

7 причин начать процедуры закаливания

  1. Закаливание – это сознательная “встряска” организма, которая призвана повышать его функциональные резервы. Воздействие холода приводит к холодовой адаптации. Организм привыкает, что надо реагировать на резкое воздействие неблагоприятной температуры и декомпенсация наступает позже. Что нас не убивает, то делает сильнее.

Холодная вода мгновенно заставляет рефлекторно спазмироваться мелкие периферические сосуды в коже по всему телу, что вызывает централизацию кровообращения и резкое повышение АД. Плюс выброс адреналина – всё это ускоряет пульс. Таким образом, закаливание тренирует сердце и основные сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Закаливания полезны для всей периферической сосудистой системы, включая вены. Кстати, это отличная профилактика варикозного расширения вен!

  • Закаливание стимулирует усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться! Вырабатываются и эндорфины – гормоны радости, и у вас повышается настроение. Как следствие такого “стресса”, организм становится более выносливым, повышается его общая работоспособность.
  • Закаливание в целом успокаивает нервную систему и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

    Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет, что приведет к снижению частоты заболеваний. Таким образом, закаливание можно рассматривать, как метод, обеспечивающий неспецифическую защиту от болезней. Люди куда чаще болеют, если постоянно потеют, чем мёрзнут.

    У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров.

  • Закаливание – прекрасный способ воспитывать дисциплинуи осознанность.
  • Адаптация к воздействию низкой температуры

    3.1. Адаптация к воздействию низкой температуры

    Приспособление к холоду – наиболее трудно – достижимый и быстро утрачиваемый без специальных тренировок вид климатической адаптации человека. Объясняется это тем, что, согласно современным научным представлениям, наши предки жили в условиях теплого климата и были гораздо больше приспособлены к защите от перегревания. Наступившее похолодание было относительно быстрым и человек, как вид, “не успел” приспособиться к этому изменению климата большей части планеты. Кроме того, к условиям низких температур люди стали приспосабливаться, в основном, за счет социальных и техногенных факторов – жилища, очага, одежды. Однако, в экстремальных условиях человеческой деятельности (в том числе в альпинистской практике) физиологические механизмы терморегуляции – “химическая” и “физическая” ее стороны становятся жизненно важными.

    Первой реакцией организма на воздействие холода является снижение кожных и респираторных (дыхательных) потерь тепла за счет сужения сосудов кожи и легочных альвеол, а также за счет уменьшения легочной вентиляции (снижение глубины и частоты дыхания). За счет изменения просвета сосудов кожи кровоток в ней может варьировать в очень широких пределах – от 20 мл до 3 литров в минуту во всей массе кожи.

    Сужение сосудов приводит к снижению температуры кожи, но когда эта температура достигает 6 С и возникает угроза холодовой травмы, развивается обратный механизм – реактивная гиперемия кожи. При сильном охлаждении может возникнуть стойкое сужение сосудов в виде их спазма. В этом случае появляется сигнал неблагополучия – боль.

    Снижение температуры кожи кистей рук до 27 º С связано с ощущением “холодно”, при температуре, меньшей 20 º С – “очень холодно”, при температуре меньше 15 º С – “невыносимо холодно”.

    При воздействии холода вазоконструкторные (сосудосуживающие) реакции возникают не только на охлажденных участках кожи, но и в отдаленных областях организма, в том числе во внутренних органах (“отраженная реакция”). Особенно выражены отраженные реакции при охлаждении стоп – реакции слизистой носа, органов дыхания, внутренних половых органов. Сужение сосудов при этом вызывает снижение температуры соответствующих областей тела и внутренних органов с активизацией микробной флоры. Именно этот механизм лежит в основе так называемых “простудных” заболеваний с развитием воспаления в органах дыхания (пневмонии, бронхиты), мочевыделения (пиелиты, нефриты), половой сферы (аднекситы, простатиты) и т.д.

    Механизмы физической терморегуляции первыми включаются в защиту постоянства внутренней среды при нарушении равновесия теплопродукции и теплоотдачи. Если этих реакций недостаточно для поддержания гомеостаза, подключаются “химические” механизмы – повышается мышечный тонус, появляется мышечная дрожь, что приводит к усилению потребления кислорода и увеличению теплопродукции. Одновременно возрастает работа сердца, повышается кровяное давление, скорость кровотока в мышцах. Подсчитано, что для поддержания теплобаланса обнаженного человека при неподвижном холодном воздухе необходимо увеличение теплопродукции в 2 раза на каждые 10о снижения температуры воздуха, а при значительном ветре теплопродукция должна удваиваться на каждые 5о понижения температуры воздуха. У тепло одетого человека удвоение величины обмена будет компенсировать понижение внешней температуры на 25º.

    При многократных контактах с холодом, локальных и общих, у человека вырабатываются защитные механизмы, направленные на предотвращение неблагоприятных последствий холодовых воздействий. В процессе акклиматизации к холоду повышается устойчивость к возникновению отморожений (частота отморожений у акклиматизированных к холоду лиц в 6 – 7 раз ниже, чем у неакклиматизированных). При этом, в первую очередь, происходит совершенствование сосудодвигательных механизмов (“физическая” терморегуляция). У лиц, длительно подвергающихся действию холода, определяется повышенная активность процессов “химической” терморегуляции – основной обмен; у них повышен на 10 – 15%. У коренных жителей Севера (например, эскимосов) это превышение достигает 15 – 30% и закреплено генетически.

    Как правило, в связи с совершенствованием механизмов терморегуляции в процессе акклиматизации к холоду уменьшается доля участия скелетной мускулатуры в поддержании теплобаланса – становится менее выраженной интенсивность и продолжительность циклов мышечной дрожи. Расчеты показали, что за счет физиологических механизмов приспособления к холоду обнаженный человек способен переносить длительное время температуру воздуха не ниже 2оС. По-видимому, эта температура воздуха является пределом компенсаторных возможностей организма поддерживать теплобаланс на стабильном уровне.

    Условия, при которых организм человека адаптируется к холоду, могут быть различными (например, работа в неотапливаемых помещениях, холодильных установках, на улице зимой). При этом действие холода не постоянное, а чередующееся с нормальным для организма человека температурным режимом. Адаптация в таких условиях выражена нечетко. В первые дни, реагируя на низкую температуру, теплообразование возрастает неэкономно, теплоотдача еще недостаточно ограничена. После адаптации процессы теплообразования становятся более интенсивными, а теплоотдача снижается.

    Иначе происходит адаптация к условиям жизни в северных широтах, где на человека влияют не только низкие температуры, но и свойственные этим широтам режим освещения и уровень солнечной радиации.

    Что же происходит в организме человека при охлаждении?

    Вследствие раздражения холодовых рецепторов изменяются рефлекторные реакции, регулирующие сохранение тепла: сужаются кровеносные сосуды кожи, что на треть уменьшает теплоотдачу организма. Важно, чтобы процессы теплообразования и теплоотдачи были сбалансированными. Преобладание теплоотдачи над теплообразованием приводит к понижению температуры тела и нарушению функций организма. При температуре тела 35 º С наблюдается нарушение психики. Дальнейшее понижение температуры замедляет кровообращение, обмен веществ, а при температуре ниже 25 º С останавливается дыхание.

    Одним из факторов интенсификации энергетических процессов является липидный обмен. Например, полярные исследователи, у которых в условиях низкой температуры воздуха замедляется обмен веществ, учитывают необходимость компенсировать энергетические затраты. Их рационы отличаются высокой энергетической ценностью (калорийностью).

    У жителей северных районов более интенсивный обмен веществ. Основную массу их рациона составляют белки и жиры. Поэтому в их крови содержание жирных кислот повышено, а уровень сахара несколько понижен.

    У людей, приспосабливающихся к влажному, холодному климату и кислородной недостаточности Севера, также повышенный газообмен, высокое содержание холестерина в сыворотке крови и минерализация костей скелета, более утолщенный слой подкожного жира (выполняющего функцию теплоизолятора).

    Читайте также:  9 детских мультфильмов, от которых поседеет любой взрослый

    Однако не все люди в одинаковой степени способны к адаптации. В частности, у некоторых людей в условиях Севера защитные механизмы и адаптивная перестройка организма могут вызвать дезадаптацию – целый ряд патологических изменений, называемых “полярной болезнью”.

    Одним из наиболее важных факторов, обеспечивающих адаптацию человека к условиям Крайнего Севера, является потребность организма в аскорбиновой кислоте (витамин С), повышающей устойчивость организма к , различного рода инфекциям.

    Теплоизоляционная оболочка нашего тела включает поверхность кожи с подкожным жиром, а так же расположенные под ним мышцы. Когда кожная температура понижается ниже обычного уровня, сужение кровеносных сосудов кожи и сокращение скелетных мышц повышают изоляционные свойства оболочки. Установлено, что сужение сосудов пассивной мышцы обеспечивает до 85% общей изоляционной способности организма в условиях экстремально низких температур. Эта величина противодействия теплопотерям в 3 – 4 раза превышает изоляционные способности жира и кожи.

    Холодовая тренировка (адаптация)

    Хотите продолжать плавание на открытой воде в сезон осень-зима-весна? Без гидрокостюма? Это возможно!

    Доказано, что у моржей выше устойчивость к инфекциям, значительно ниже заболеваемость раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также увеличенная продолжительность жизни.

    Но ведь прыгать в холодную воду опасно! Возможен шок и переохлаждение!

    Да, это опасно. НО! Это опасно для неподготовленных людей, кто не по своей воле вошёл в ледяную воду (в результате случайности или несчастного случая).

    Считается, что вода ниже 13С не пригодна для занятий спортом или для купания.

    Но на самом деле переохлаждение — не большой риск. Взрослый человек (от 16 лет и старше, с нормальным весом и комплекцией) имеет достаточно тепла и ресурсов в организме, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела во время погружения в ледяную воду (ниже 4С) вплоть до 30 минут (рекорд погружения чуть более часа), прежде чем начнётся гипотермия.

    Гипотермия — тихий убийца, но не для тех, кто намеренно погружается в ледяную воду и затем без посторонней помощи выходит (когда он сам захочет), одевается и согревается.

    Настоящий убийца — холодовой шок, иначе известный как синдром внезапного погружения. Типичные симптомы: резкое удушье с последующей неконтролируемой гипервентиляцией (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде), скачущим пульсом и высоким артериальным давлением, которое в крайних случаях может привести к остановке сердца.

    Гипервентиляция может нарушить координацию, что приводит к риску утонуть из-за потери способности плавать. Довольно противно.

    Холодовая тренировка (адаптация) приводит к трём основным физиологическим изменениям:

    — Во-первых , формируется слой подкожного жира, который действует в качестве внутреннего «гидрокостюма». Единственный его минус в том, что вы не можете снять его во время жаркой погоды!

    — Во-вторых , сосудистая система также осуществляет изменения. В первую очередь для защиты жизненно важных органов от переохлаждения . Развивается способность очень быстро уменьшить (но не полностью закрыть) кровообращение в крайних тканях.

    Почему? Распространение крови среди внешних тканей значительно сокращается по мере накопления значительного количества охлажденной крови. Холодная кровь при попадании в сердечную мышцу может привести к остановки сердца. Для того, чтобы свести к минимуму любой риск очень важно, чтобы после выхода из воды, пловец как можно быстрее вытерся и оделся в тёплую одежду, это позволит телу нагреться самостоятельно.

    Внешнее тепло — от автомобильных обогревателей или горячего душа может обмануть тело и преждевременно открыть основное кровообращение. Большое количество охлажденной крови поступит к внутренним органам, что может привести к тяжелым последствиям. Так же нельзя заниматься физическими упражнениями, бегать и вообще проявлять излишнюю физическую активность.

    Лучший способ согреться, — расслабиться в кафе-баре или дома с теплым напитком. Но учтите: никакого алкоголя! Вплоть до полного прогрева. И не забывайте, что алкоголь серьезно ослабляет способность организма к регулированию внутренней температуры тела.

    — Наконец , метаболизм. У многих моржей, после купания в ледяной воде, появляется чувство голода. Это означает, что их метаболизм работает быстрее, сжигаются калории, чтобы помочь сохранить температура тела.

    Приоритетом холодовой тренировки (адаптации) является производство тепла. Учитывая, что есть конечный предел для максимального количества энергии, которую может произвести человек сжигая калории, важно помнить, что в очень холодной воде львиная доля ресурсов организма уходит на поддержание температуры тела. Поэтому для плавания мышцам прийдётся иметь дело с тем, что осталось.

    Итак, что вам понадобится для холодовой тренировки (адаптации)?

    1) Открытая прорубь (лучше не менее 12,5 метров, чтобы плавать);

    2) Плавки, купальная шапочка, купальные очки;

    3) Здоровое тело.

    Забудьте про холодный душ или ванну, холодовая тренировка (адаптация) проходит при полном погружении в холодную воду моря, реки, озера. Просто начните ежедневное плавание в открытой воде летом, когда тепло. По наступлении осени, продолжайте заплывы.

    Главное правило холодовой тренировки (адаптации): не переусердствуйте! Всегда есть завтра. Когда вы почувствуете холод, выходите, оденьтесь и согрейтесь.

    С каждым разом, время пребывания в холодной воде и ощущения будут неуклонно улучшаться.

    Очень важный момент: голова должна быть тёплой и сухой. Лучше плавать «финским» брассом (без погружения головы).

    Очень маловероятно, что в зимний период пловец будет пребывать в ледяной воде достаточно долго, чтобы началась гипотермия, но симптомы гипертермии могут проявляться: спутанность сознания, человек глотает слова, усталость и мышечная дрожь. Переохлаждение обычно происходит если после выхода из воды не согреться.

    Начинающим моржам нет необходимости купаться в холодной воде каждый день — один раз в неделю достаточно, да и то по несколько минут. Холодовая тренировка (адаптация) долгосрочный процесс. Обычно требуется два-три сезона для полной адаптации.

    Купание в бассейне между холодовых тренировок не мешает процессу. Также пловец не теряет холодовую адаптацию за лето.

    Физиологические изменения, связанные с холодовой тренировкой (адаптацией) по-видимому, постоянны и необратимы. Так же, как умение плавать — вы никогда не потеряете эти способности.

    Всегда одевайте плавательную шапочку, т.к. большое количество тепла тела теряется через голову. Если вы плаваете финским брассом, просто оденьте шерстяную шапочку, а ещё лучше неопреновую.

    Проблемы со здоровьем не должны помешать холодовой тренировке (адаптации), но в таком случае, вам следует обратиться за консультацией к врачу. Те, кто страдает от астмы, имеет сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсию и диабет нужно быть особо осторожными.

    Всем желаю богатырского здоровья! Прекрасного настроения!

    Адаптация — способность к зимнему холоду

    ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ К ХОЛОДУ

    Как и любое существо, лошадь способна до некоторой степени адаптироваться к холоду. Вопрос: насколько безобидной для здоровья лошади будет такая адаптация? Какую температуру можно считать критической? Есть ли у нас уверенность, что все лошади одинаково реагируют на холод?

    Даже если говорить о здоровой лошади, что практически нереально после ее участия в спорте или покатушках любого сорта, то так ли ей хорошо в холод, под дождем и снегом, как верят в это конепользователи всех конфессий от спортсменов до натуристов?

    Благодаря «спортивным» ветеринарам, мы имеем огромное количество исследований на тему влияния на лошадь жары и перегрева – оно и понятно: пробеги, скачки. И слишком мало серьезных работ о влиянии на организм холода. Такие исследования можно пересчитать по пальцам.

    Вот рысачники выяснили, что при температуре ниже -23 °С рысаки мрут на дорожках. От холодного воздуха.

    А при тренировках на морозе в -22 °С остаются живы! Из чего делается вывод, что в -22 °С выходить на дорожку необходимо, но в попоне.

    Финны в течение нескольких лет детально выясняли, как мерзнут финские лошадки, измеряли толщину подкожного жира, длину волоса – и выяснили-таки, что мерзнут они сильно. Вывод: надо надевать попоны.

    Вот, пожалуй, и все исследования.

    Разумеется, любые попытки изучения вопроса о влиянии холода на организм будут неполноценными, пока мы не узнаем, что думает по этому поводу сама лошадь.

    А пока нет уверенности в том, что лошадь на самом деле чувствует зимой, мы вынуждены руководствоваться строго научными данными анатомии и физиологии и, разумеется, собственными догадками и здравым смыслом. Ведь наша задача – сделать любую погоду нашего не самого нежного климата максимально комфортной для лошадей.

    Комфортной для лошади принято считать температуру от +24 до +5°С (при отсутствии других раздражающих факторов, разумеется). При таком температурном режиме у лошади нет необходимости расходовать дополнительную энергию на обогрев при условии, что она здорова и находится в хорошей кондиции и в приличных условиях содержания.

    Очевидно, что в любом случае при температуре ниже -ГС лошадь будет нуждаться в дополнительных источниках тепла, а зачастую, учитывая влажность, ветреность и пр., такая нужда может возникнуть даже в диапазоне «комфортных» температур.

    Какова физиологическая реакция организма на холод?

    Немедленная реакция. Возникает в ответ на внезапное резкое изменение температуры воздуха. Лошадь заметно мерзнет, шерсть ее встает дыбом (пилоэрекция), кровь от конечностей отливает к внутренним органам – ноги, уши, нос становятся холодными. Лошадь стоит, поджав хвост, не двигаясь в целях экономии энергии.

    Адаптация. Это следующая реакция лошади, подвергающейся дальнейшему постоянному воздействию холода. Обычно на некоторую адаптацию к холоду лошади требуется от 10 до 21 дня. Например, лошадь, содержащаяся при температуре +20°С, внезапно попадает в условия с температурой +5°С. Она адаптируется к новым условиям среды за 21 день. При дальнейшем снижении температуры с +5 до -5°С лошади понадобится еще до 21 дня на адаптацию. И так до тех пор, пока температура не достигнет нижней критической отметки (НКО) в -15°С для взрослой лошади или 0°С – для растущей. По достижении критической температуры организм лошади начнет работать в «аварийном режиме», не жить, а выживать, что приведет к серьезному и, порой, необратимому, истощению его ресурсов.

    Как только НКО достигнута, начинаются стрессовые физиологические изменения, и лошади, чтобы справиться с холодом, необходимо вмешательство человека: обогрев, дополнительное питание.

    Понятно, что все данные условны и различаются для каждой конкретной лошади. Однако точными данными наука на сегодняшний день не располагает.

    Физиологические изменения заключаются в «сосредотачивании» кровоснабжения на внутренних органах, кровеносная система начинает работать как бы по «малому кругу». Происходит понижение респираторного и сердечного ритмов для сохранения тепла, следствием чего является малоподвижность лошади в зимнее время. Наиболее заметным внешним признаком физиологических изменений является отращивание длинной густой шерсти.

    Обрастание по интенсивности сильно варьируется от лошади к лошади при одинаковых условиях содержания. Имеют большое значение порода, здоровье, упитанность, пол, тип. Чем более «толстокожа» лошадь, чем тяжелее ее тип, тем больше она обрастает. Как отмечает Н. Д. Алексеев (1992), у якутских лошадей по сравнению с лошадьми других пород самая толстая кожа (4,4 + 0,05 мм зимой в области последнего ребра). Сравните: у европейской теплокровной лошади толщина кожи в этом же месте составляет примерно 3-3,6 мм. Бывают исключения, связанные с индивидуальными особенностями метаболизма. Играет роль темперамент: активные «тонкокожие» жеребцы теплокровных пород обрастают мало или не обрастают вообще. Например, Као живет в тех же условиях, что и другие наши лошади, но не обрастает вовсе – ходит зимой в летней шерсти. Пони, тяжеловозы, рысаки обрастают, как правило, сильнее, у них появляются ярко выраженные «щетки», существенно усиливается оволосение от запястья до венчика и появляется не сильно привлекательная, прямо-таки поповская борода. То же касается больных и голодных лошадей – организм пытается компенсировать отсутствие термоизоляционной жировой прослойки и недостаточность питания, тратя последние запасы на отращивание волоса, хотя и здесь все строго индивидуально. По длине шерсти лошади всегда можно безошибочно судить о ее здоровье, содержании и уходе.

    Читайте также:  8 вещей, которые делает женщина, если она разлюбила

    В общем, обрастание, вроде бы, привычная для всех вещь. Но чего она стоит лошади? Я не скажу лучше, чем супруг, потому привожу прямую цитату: «На процесс обрастания уходит солидная часть физиологических сил. Просто попробуйте подсчитать, во что обходится организму лошади выращивание, содержание, осаливание и т.д. длинной шерсти. Ей ведь не муж шубку купил, ей же пришлось снять с собственного биологического и физиологического сйета очень большую “сумму” и потратить ее на шерсть, притом, что биологический ресурс у лошади не так велик. Природой установлен некий “норматив утепления” для данной полосы (север, запад, центр России). Вычислить этот норматив можно легко, анализируя нормы утепления диких зверей, коренным образом обитающих в естественной среде данного региона, отсчитав и проанализировав длину шерсти, глубину и плотность подшерстка, температуру тела (в норме) данных зверей. Это – нормальная “природная” программа, отвечающая требованиям климата и сезона. Человек в нее не вмешивался.

    Путем естественного отбора этот тепловой норматив и норматив утепления вырабатывался десятки тысяч лет. Именно такое количество защитной шерсти, именно такая густота и глубина подшерстка, именно такая температура тела, как предъявлена дикими естественными обитателями региона, – и является нормой, обеспечивающей выживание, а возможно, и некоторый комфорт.

    Лошадь здесь в “законодатели мод” не годится, будучи привнесенным, чуждым данной полосе существом – не важно, в каком поколении. Эдакой “потерявшейся экзотической собачкой”.

    Но для адаптационных эволюционных изменений нужны тысячелетия!

    Все, что способна “предъявить” российским холодам лошадь – это 2,5 – 3 см шерсти. Без подшерстка.

    Выяснив несоответствие качества лошадиного утепления местным природным нормативам, мы можем с уверенностью говорить о физиологических страданиях лошади, о нанесении холодом лошади как физиологического, так и функционального вреда. И это, и только это -будет строго научной точкой зрения. Довод, базирующийся на анализе того, что “носят в данной полосе” для выживания – неопровержим и очень серьезен. Даже два часа зимней прогулки в условиях воздействия на организм естественных климатических условий Северо-Запада, к сожалению, либо очень дискомфортны для лошади, либо откровенно опасны».

    Адаптация человека в холоде

    Адаптация человека в холоде

    Источник: Сборник информационных и нормативных материалов “Условия труда на геологосъемочных работах”

    Редактор и составитель Лучанский Григорий

    Москва, ФГУНПП «Аэрогеология», 2004 г .

    Эффективная температура в условиях охлаждающей среды, ºС

    (по Стедману, 1971)

    Скорость ветра, м/с

    Температура воздуха, ºС

    Полуденная высота солнца как функция географической широты,

    рассчитанная на 16-е число каждого месяца

    Оптимальная микроклиматическая зона соответствует диапазону температур 15. 21 °С; она обеспечивает хорошее самочувствие человека и не вызывает сдвигов со стороны систем терморегуляции;

    -допустимая микроклиматическая зона соответствует диапазону температур от минус 5,0 до плюс 14,9°С и 21,7. 27,0°С; обеспечивает сохранение здоровья человека в течение длительного времени воздействия, но вызывает неприятные ощущения, а также функциональные сдвиги, не выходящие за пределы его физиологических приспособительных возможностей. При нахождении в этой зоне организм человека способен сохранять температурный баланс за счет изменения кожного кровотока и потоотделения длительное время без ухудшения состояния здоровья;

    -предельно допустимая микроклиматическая зона, эффективные температуры от 4.0 до минус 4,9 °С и от 27,1 до 32,0°С. Поддержание относительно нормального функционального состояния в течение 1—2 ч достигается за счет напряжения сердечно-сосудистой системы и системы терморегуляции. Нормализация функционального состояния происходит через 1,0—1,5 ч пребывания в условиях оптимальной среды. Частые повторные воздействия приводят к нарушению объемных процессов, истощению защитных сил организма, снижению его неспецифической сопротивляемости;

    -предельно переносимая микроклиматическая зона, эффективные температуры от минус 4,9 до минус 15,0 ºС и от 32,1 до 38,0°С.

    Выполнение задания при температурах в указанных диапазонах приводит через 30—60 мин. к выраженному изменению функционального состояния: при низких температурах в меховой одежде прохладно, руки в меховых перчатках мерзнут: при высоких температурах теплоощущение «жарко», «очень жарко», появляется вялость, нежелание работать, головная боль, тошнота, повышенная раздражительность; пот, обильно стекаемый со лба, попадает в глаза, мешает; при нарастании симптомов перегревания нарушается зрение.

    Опасная микроклиматическая зона ниже минус 15 и выше 38°С, характеризуется такими условиями, которые уже через 10—30 мин. могут привести к ухудшению состояния здоровья.

    Время сохранения работоспособности

    при выполнении задания в неблагоприятных микроклиматических условиях

    Ниже оптимальных температур

    Выше оптимальных температур

    Эффективная температура, °С

    Эффективная температура, °С

    От 4,9 до минус 4.9

    Адаптация к высоким температурам

    Непосредственные реакции организма на воздействие повышенных температур (более 25°С) проявляются в виде нарастания температуры внутренней среды организма, увеличения частоты сердечных сокращений и потоотделения. Обычным при этом являются ощущения дискомфорта и недомогания (слабость, заторможенность, снижение аппетита, нарушение сна, головная боль и т.п.).

    По мере адаптации потовые железы становятся более чувствительными к тепловому раздражению, нарастает потоотделение, снижается концентрация хлоридов и натрия в поте. Недомогание и ощущение дискомфорта исчезают по мере того, как нормализуются внутренняя температура организма и частота сердечных сокращений. Большие потери жидкости организмом должны возмещаться потреблением воды.

    Степень адаптации к действию повышенных температур может быть различной в зависимости от влажности воздуха. При низкой влажности акклиматизация более эффективна, поскольку более интенсивно испарение. Нарушения, проявляющиеся в ходе адаптации, более характерны для жаркой и влажной окружающей среды.

    Физическая тренированность усиливает степень адаптации к теплу, так как под влиянием физических нагрузок совершенствуется работа циркуляторной системы, снижается частота сердечных сокращений, повышается ударный объем крови. У тренированных людей сердечный выброс поддерживается на уровне, достаточном, чтобы удовлетворять запросы организма в теплоотдаче в течение длительного времени на фоне возросшего метаболизма. Физическая тренировка улучшает реакцию потоотделения.

    Адаптировавшиеся люди избегают действия прямых солнечных лучей и лишних движений, умеют правильно и экономно расходовать мышечную силу, соблюдают питьевой режим и т.д.

    Адаптация к холодному климату

    С практической, точки зрения для профессиональной работы холодный климат не играет столь важной роли как жаркий. Однако его воздействие, может приводить к напряжению механизмов терморегуляции для компенсации теплопотерь преимущественно с открытых участков тела (кистей рук, лица).

    Непосредственной реакцией организма на воздействие холода является спазм периферических кровеносных сосудов, увеличение частоты дыхания, озноб, способствующий усилению теплопродукции.

    В процессе адаптации к холоду отмечается увеличение основного обмена, предотвращающее снижение температуры тела.

    Важное значение имеет реакция рук на действие холода. Сначала происходит интенсивное сужение сосудов, затем, примерно через 5 мин, следует их расширение; в дальнейшем эти вазомоторные реакции периодически повторяются. Такое местное расширение сосудов препятствует понижению температуры ткани и обморожению и является признаком локальной адаптации к холоду.

    В обычных случаях одежда и отапливаемые помещения обеспечивают адекватную защиту организма от действия холода. Патологические процессы (обморожения, простудные заболевания), обусловленные воздействием холода, имеют место преимущественно при несчастных случаях.

    Адаптация к горному климату

    К факторам горного климата, оказывающим прямое или косвенное воздействие на деятельность человека, относят: снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, понижение общего атмосферного давления, уменьшение температуры и абсолютной влажности воздуха, увеличение интенсивности солнечного излучения, особенно его ультрафиолетового спектра, усиление ветров, аномалия магнитного и гравитационных полей, повышение концентрации аэроионов, аномалии распределения химических элементов в воде.

    Основным фактором, определяющим реакцию организма в условиях горного климата, является высота местности над уровнем моря.

    Считают, что до высоты 500 м над уровнем моря, падение напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе не оказывает существенного влияния на организм здорового человека, в связи с чем этот диапазон высот относят к индифферентной зоне. В этих условиях насыщение артериальной крови кислородом остается в границах нормы.

    Диапазон высот 500 – 1500 м не оказывает выраженного действия на неадаптированного к гипоксии человека в условиях покоя. Однако способность к выполнению напряженной физической работы нетренированных людей оказывается уже несколько сниженной. Ее выполнение приводит к более существенному снижению напряжения кислорода в крови и тканях, более выраженным сдвигам со стороны дыхания и кровообращения, чем на уровне моря.

    На высотах 1500—3000 м отмечается возникновение нарушений в деятельности зрительного анализатора, что проявляется в снижении темновой адаптации, ухудшении цветовосприятия. Наблюдается повышенная утомляемость при выполнении операторской деятельности, у отдельных лиц появляется неадекватность эмоциональных реакций на внешние стимулы. У лиц с пониженной устойчивостью к кислородному голоданию появляются отдельные, слабо выраженные симптомы горной болезни. Через 10 – 12 дней пребывания на указанной высоте отмечается эффект адаптации, что выражается в восстановлении нормального самочувствия и работоспособности. Однако способность к выполнению физических упражнений с большими нагрузками остается сниженной.

    Диапазон высот от 3000 до 4000 м может быть охарактеризован как зона проявления выраженных физиологических реакций систем, обеспечивающих транспорт кислорода тканям, а у ряда лиц — и признаков их функциональной недостаточности. Насыщение артериальной крови кислородом снижено. В зависимости от индивидуальной чувствительности у большинства здоровых лиц в первый период пребывания на высотах более 3000 м проявляется острая форма горной болезни.

    На высотах более 4000 м человек ощущает нехватку воздуха в сидячем положении, работоспособность существенно снижена. Подниматься на такие высоты следует на непродолжительное время и после достаточной акклиматизации (ступенчатый режим). Высота 5000—5300 м является границей постоянного обитания человека. На таких высотах живут небольшие популяции людей, прошедшие в течение многих поколений естественный отбор.

    Общий индекс температурной нагрузки

    (вероятные последствия воздействия высоких и низких температур)

    Добавить комментарий