Бессонница: причины, лекарства от бессонницы и народные средства лечения бессонницы

Способы лечения бессонницы: как справляться с проблемой

Трудно заснуть, даже если вы сильно устали? Часто пробуждаетесь среди ночи и часами лежите без сна? Это признаки бессонницы — распространенного нарушения сна, которое не дает восстановить энергию, негативно влияет на продуктивность в течение дня и портит настроение. Хроническое состояние бессонницы может значительно ослабить защитные функции организма и нанести серьезный вред здоровью. В статье мы разберемся с причинами и последствиями нарушения сна, а также поговорим о действенных средствах от бессонницы.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) — это патологическое состояние, для которого характерны проблемы со сном и засыпанием. Среди симптомов бессонницы выделяют:

  • трудные ночные засыпания даже при сильном физическом и моральном утомлении;
  • частые ночные пробуждения, поверхностный сон;
  • ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова;
  • ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Проблемы со сном могут возникнуть у кого угодно, ведь жизнь полна и стрессов, и забот, и ярких событий. К сожалению, бывает так, что эпизоды с недостатком сна затягиваются, а человек все еще не видит проблемы. Некоторые случаи действительно проходят самопроизвольно, однако довольно часто периодическая нехватка сна перерастает в хроническую бессонницу, которая существенно снижает качество жизни и окзывает негативное влияние на здоровье.

Прежде чем искать самое лучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных вида:

  1. Первичная бессонница — состояние, провоцирующие факторы которого могут быть любыми. Однако такая бессонница не является следствием течения другого заболевания или приема лекарственных средств.
  2. Вторичная бессонница — нарушения сна, которые возникают не как изолированная патология, а как побочный эффект фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна. Это позволит выбрать самое эффективное средство от бессонницы и скорректировать состояние. Вот основные факторы развития проблем со сном:

  • Стресс и тревога. Финансовые заботы, беспокойство за близкого человека или травмирующие события держат в напряжении нервную систему и ухудшают сон, затрудняют процесс засыпания.
  • График жизни. Поездки, в которых происходит смена часовых поясов, работа в ночные смены и другие встряски не всегда проходят «бесследно» для организма. Наши циркадные ритмы действуют как внутренние часы и управляют такими процессами, как цикл сна-бодрствования и обмен веществ. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице.
  • Соматические заболевания. Бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут иметь прямую связь с возникновением бессонницы.
  • Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, например тревожные расстройства и депрессии [1] .
  • Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом от приема ряда лекарственных средств и наркотических веществ. Препятствовать засыпанию могут кофе, чай и никотин, если вы употребляете их перед сном.
  • Беременность. Трудности с принятием удобной позы, ночные позывы к мочеиспусканию, судороги в конечностях, изжога, шевеление плода и повышение уровня прогестерона — все это отражается на качестве сна женщины.
  • Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков или просмотр телевизора непосредственно перед засыпанием.

Это интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что нарушения сна встречаются более чем у каждой четвертой женщины в данной стране [2] . Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Каковы последствия нарушений

Достаточное количество сна — один из основополагающих факторов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Бессонница независимо от причины ее возникновения оказывает негативное влияние как на физическое состояние, так и на умственную деятельность человека. Люди с нарушениями сна сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо. Если лечение бессонницы не было проведено своевременно, то могут наблюдаться следующие последствия:

  • Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
  • Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги — как соматические, так и психические, — напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сон способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
  • Увеличение веса. Сон влияет на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
  • Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
  • Аварийные ситуации. Отдельно стоит выделить то, что у человека, который страдает хронической бессонницей, сильно понижена концентрация внимания и замедлена реакция. Так, если за рулем находится водитель, который столкнулся с данной проблемой, повышается вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств — человек также может получить бытовые травмы, например во время ремонта или приготовления пищи.

Как мы видим, бессонница не просто делает нас уставшими. Она мешает работе, эффективной учебе, нормальному общению, новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы заметили у себя или у своего близкого человека признаки нарушения сна, то лучше не игнорировать проблему, а как можно скорее обратиться к врачу, который поможет подобрать средства против бессонницы.

Ищем действенное средство от бессонницы

Выбор метода лечения бессонницы зависит от главного фактора, провоцирующего данную проблему. Его устранение сильно облегчает ситуацию. Но, к сожалению, не всегда реально полностью избавиться от основной причины или даже просто определить ее. Также бывают ситуации, когда нарушения сна перерастают в настолько серьезную патологию, что даже устранение первоначальной причины не гарантирует возвращение к нормальным биоритмам. В таком случае необходимо принятие дополнительных мер.

Рассмотрим эффективные средства против бессонницы.

Домашнее лечение

Существует много средств от бессонницы в домашних условиях. Полезные привычки и методики расслабления — настоящие помощники в борьбе за здоровый сон. Эффективны они в комплексе с другими способами лечения, однако иногда этого достаточно, чтобы полностью устранить проблему. Вот основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы:

  1. Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не стоит также смотреть телевизор и использовать гаджеты менее чем за 40 минут до сна. Постарайтесь расслабиться доступными способами: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура.
  2. Физические упражнения и прогулки: здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.
  3. Здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
  4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.
  5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. При расстройствах сна используются масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие. Можно производить ароматизацию воздуха или делать аромаванны.
  6. Фитотерапия: одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Засыпанию поспособствует валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
  7. Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Можно прибегать к самомассажу головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом

Если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкому специалисту. На сеансе вы будете устранять не только симптомы, но и бороться с причинами бессонницы. Психолог или психотерапевт научит вас контролировать раздражение, прорабатывать негативные мысли и бороться с установками, которые вызывают нарушения сна. Также вы ознакомитесь с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия

Если бессонница стала сильно мешать повседневной жизни — это значит, что пришло время прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Лечение хронической бессонницы включает в себя обязательное устранение проблем со здоровьем, которые вызывают само расстройства сна, то есть необходимо лечение основного заболевания: к примеру, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, то будет назначена соответствующая терапия.

Отпускаемые по рецепту препараты от бессонницы — это снотворные средства, включая бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях может проводиться лечение бессонницы антидепрессантами. Дозировка препарата и продолжительность лечения зависит от поставленного диагноза и от текущего состояния пациента. При бессоннице не рекомендуется принимать эти средства продолжительное время, потому что они могут вызывать привыкание и такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции, нарушения мышления… При неконтролируемом длительном приеме они сами нередко становятся причиной бессонницы.

К счастью, современная фармацевтика предлагает нам хороший выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе. Они действуют гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Применение растительных средств от бессонницы позволяет заснуть при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму передышку, которая необходима для восстановления сил.

Все перечисленные способы хорошо работают самостоятельно, однако комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для нашего организма, ведь именно в это время он восстанавливает силы, а его иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно положит конец бессоннице: вы, наконец, сможете хорошо выспаться ночью и насладиться бодростью днем.

Растительный безрецептурный препарат

Лекарственные средства растительного происхождения — это мягкая альтернатива синтетическим препаратам.

Среди комбинированных средств от бессонницы с растительными компонентами можно выделить «Корвалол Нео», в составе которого нет фенобарбитала, вызывающего привыкание, оказывающего угнетающее действие на центральную нервную систему и обладающего большим количеством выраженных побочных эффектов.

Действие «Корвалол Нео» направлено на расслабление нервной системы и нормализацию сна. Препарат содержит:

  • Настойку травы пустырника: дает успокаивающий и умеренный кардиотонический эффект, мягко снижает артериальное давление и нормализует частоту сердечных сокращений.
  • Этилбромизовалерианат: замедляет процессы возбудимости в головном мозге, благодаря чему на нервную систему оказывается успокаивающее действие, снимается раздражительность. Эмоциональный фон стабилизируется и возникает седативный эффект. А за счет того, что этилбромизовалерианат обладает спазмолитическими свойствами, снижается активность сосудодвигательных нервов.
  • Масло перечной мяты: оказывает антисептическое, сосудорасширяющее и спазмолитическое действие.
  • Дифенгидрамин: не только дает снотворный и седативный эффекты, но и обладает обезболивающими, спазмолитическими и антигистаминными свойствами: снимает спазмы, зуд и отеки.

«Корвалол Нео» рекомендуется принимать три раза в день до еды по 30 капель, предварительно растворив их в небольшом количестве воды. Стандартный курс лечения составляет 10–15 дней.

  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст до 18 лет;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, пилородуоденальный стеноз;
  • тяжелые нарушения функции почек и/или печени;
  • закрытоугольная глаукома;
  • гиперплазия предстательной железы;
  • стеноз шейки мочевого пузыря;
  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • порфирия.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года [3] .

Лечение бессонницы

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  • Нарушение гормонального фона.
  • Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  • Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  • Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  • Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  • Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  • Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  • Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  • Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  • Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  • Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.
  • Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

    В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  • «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  • Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  • Слабость в мышцах.
  • Плохая концентрация внимания.
  • Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  • Отечность кожных покровов лица.
  • Синева под глазами.
  • Понижение трудовой активности.
  • Замедление двигательных функций.
  • Сложность повторного засыпания.
  • Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.
  • Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

    Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

    Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

    Существуют два вида прогноза:

    1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
      • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
      • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
      • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

  • Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.
  • К какому врачу обращаться, как лечить

    Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

    Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

    1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
    2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
      • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
      • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

    Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

    Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

    Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

    При бессоннице применяют:

    1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
    2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
    3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
    4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
    5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.
    Читайте также:  8 принципов детской безопасности от доктора Рошаля

    Как бороться без лекарств: народные рецепты

    Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  • Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  • Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  • Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.
  • Можно ли побороть нетрадиционными методами

    Существуют различные методы без принятия лекарств:

      Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  • Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  • Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  • Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  • Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  • Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).
  • Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

    Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

    Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

    Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

    1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
    2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
    3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
    4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  • Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  • Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.
  • Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

    Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

    От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

    Бессонница: что поможет вам уснуть:

    Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях

    Народные средства от бессонницы уже на протяжении многих лет доказывают свою эффективность. Ароматические масла, отвары, настои на травах, напитки из меда, молока, солевые мешочки нормализуют сон, восстанавливают нервную систему, снимают напряжение.

    Большинство из этих средств можно приготовить и использовать в домашних условиях. В каждом из рецептов реализованы многолетние традиции, которые улучшались знахарями, лекарями, философами.

    Бессонница

    Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

    1. Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
    2. Заболевания различного генеза.

    Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

    Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания.

    Рецепты от бессонницы

    Не только отвары, чаи и настойки из растений помогают восстановить сон. Прием средств в сыром виде, использование ароматических масел не менее полезно.

    Средства из укропа

    Издавна народная медицина использует укроп:

    1. От бессонницы берут одну столовую ложку укропа и настаивают в течение 1 часа в полутора стаканах кипятка, процеживают и принимают несколько раз в день 2 недели.
    2. Другой способ – подавленные семена укропа (50 г) залить 500 мл кагора, довести до кипения и варить на слабом огне 25 минут. После варки настойку процедить, остудить и принимать по 50 мл перед сном.

    Полезные свойства и приятный аромат объясняют содержащимися в этом компоненте эфирными маслами. От бессонницы его используют во время массажа, для ингаляций, добавляют в аромалампы. Смешанное с медом укропное масло можно принимать по 2 капли три раза в день.

    Укроп не рекомендуют использовать при пониженном давлении.

    Медовые напитки

    Многие привыкли принимать продукты из меда для поднятия иммунитета и ослабления симптомов простуды. Мед от бессонницы используется не так часто, несмотря на то, что рецепты с этим компонентом очень эффективны:

    • Один стакан сока лимона смешать с 2 столовыми ложками меда, добавить грецкие орехи и принимать по одной столовой ложке каждый день перед сном.
    • Смесь меда с яблочным уксусом усиливает успокаивающие свойства. Для приготовления берут один стакан меда и столовую ложку яблочного уксуса, смешивают и принимают за 30 минут до сна.

    Прекрасным средством от бессонницы является прополис. Для восстановления сна можно:

    1. Приготовить 30%-ю настойку и принимать по 20 капель перед сном и при повторных пробуждениях ночью.
    2. Смешать 10%-ю настойку с медом в пропорции 1:9 и принимать 3 раза в день до нормализации сна.

    Следует помнить, что прополис можно пить не дольше месяца, т. к. он угнетает иммунную систему.

    Теплое молоко

    Еще с давних пор мамы и бабушки поили малышей на ночь свежим молоком. Оно помогало справиться с простудой и успокоиться. Ученые доказали, что для нормализации сна эффективно теплое молоко. От бессонницы помогают содержащиеся в нем вещества:

    1. Триптофан влияет на выработку серотонина, помогает справиться с тревожностью, оказывает успокаивающее действие и нормализует сон. В 100 г молока содержится 40 г триптофана.
    2. Белки, кальций, витамины группы В вместе с триптофаном участвуют в выработке гормона мелатонина, который регулирует суточный ритм. Молоко, принимаемое на ночь с пищей, богатой углеводами, вызывает сонливость.

    • 100-200 мл теплого молока смешать с половиной чайной ложки топленого масла, принимать с овсяным печеньем или печеньем из миндаля.
    • Не менее полезным будет молоко, в которое добавили щепотку пряностей, например, кардамона или мускатного ореха.
    • Молоко с медом от бессонницы поможет, если выпить его на ночь в теплом виде. На стакан подогретого молока нужно взять 15 г свежего меда, размешать и выпить за 15 минут до сна.

    С осторожностью принимать молоко нужно при лактозной недостаточности.

    Тревожные мысли и бессонница уйдут, если под язык положить щепотку смеси, приготовленной из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Под воздействием специй происходит выработка серотонина, улучшающего настроение. Некоторые исследователи говорят, что особенно это средство эффективно между 2 и 4 часами ночи.

    Маленький мешочек с солью, положенный под подушку на ночь, избавит от негативных мыслей и наладит ночной отдых. Каждую ночь соль нужно менять, а старую выбрасывать. Поверье гласит, что она забирает все болезни и негатив.

    Фруктово-ягодные рецепты

    Ученые медицинского университета Тайбэя выяснили, что киви содержит серотонин и фолиевую кислоту, способные восстановить сон. Прием 2 плодов перед сном в течение четырех недель помогут восстановить сон.

    Читайте также по теме

    Половина стакана грейпфрутового сока с мякотью в день облегчит засыпание. Несомненную помощь окажет и выпитый перед сном стакан воды с соком половинки лимона.

    В свежей, сушеной и замороженной вишне содержится мелатонин. Много полезных веществ сохраняется и в вишневом компоте. Врачи советуют за 1-2 часа до сна перекусить чем-то легким, а потом съесть вишню или выпить компот.

    Однако важно употреблять компот без косточек, т. к. в них присутствует амигдалин. При недостаточном времени приготовления он превращается в синильную кислоту. Препятствием к употреблению этих вкусных лекарств может быть аллергия.

    Чеснок

    Давним и проверенным средством является чеснок. От бессонницы он поможет, если зубчик в неочищенном виде класть каждую ночь под подушку. Другое традиционное средство — напиток из чеснока, молока и меда. Один зубок измельчить, всыпать в стакан молока. Полученную смесь вскипятить, после того как она немного остынет, положить в нее чайную ложку меда.

    Эффект чеснока основывается на его свойствах снимать стресс и тревогу.

    Каштан

    Интересным домашним средством от бессонницы является конский каштан:

    1. 45-60 плодов разделить по трем мешочкам со шнурками и разложить под разными частями кровати.
    2. Один у изголовья, второй посередине, а третий в ногах.
    3. Каждый год каштаны нужно менять, старые со скопившейся в них плохой энергией выбрасывать.

    Аюрведа

    Традиционные методы системы индийской медицины связывают бессонницу с повышением вата доши, энергией, наполняющей человека беспокойством. С точки зрения аюрведы, бессонница возникает из-за хаоса в голове, ведущего к чрезмерной активности ума. Другими словами, из-за излишней стимуляции нервной системы.

    Аюрведические рекомендации относительно борьбы с бессонницей касаются разных аспектов жизни:

    1. Питание. Для снижения беспокойства и чрезмерной активности нервной системы следует питаться молочными продуктами, корнеплодами и цельным зерном. За час до сна выпивают теплое коровье или миндальное молоко с фенхелем, куркумой или кардамоном. Следует избегать сырых и сушеных продуктов, прохладительных напитков. Снизить употребление кофе, чая и алкоголя.
    2. Атмосфера. В спальне должно быть чисто и свежо. Предметы мебели расставлены аккуратно. В ней должно царить умиротворение.
    3. Перед сном следует избегать возбуждающей деятельности, лучше выполнить несколько статичных поз йоги и дыхательные упражнения.
    4. Спать нужно в одежде из натуральных тканей. Рекомендуется спать на боку головой на восток или север.
    5. Вставать лучше в 4:00-5:00 утра. Именно в это время нервная система становится устойчивой.

    Для того чтобы восстановить здоровый сон, нужно делать массаж головы и стоп с теплым маслом кунжута. Если человек решает помассировать все тело, после завершения процедуры надо подождать около 10 минут, принять душ и отправиться в теплую постель.

    Гирудотерапия

    Пиявки ставят обычно на верхушку сосцевидного отростка за ушами. Это позволяет убрать избыточный прилив крови к голове.

    Лечение пиявками основано на эффективности выделяемого ими секрета слюнных желез в кровь человека и высасывании ее. По окончании процедуры они сами отпадают с места укуса. Сеанс длится около часа. Курс рассчитан на 10 процедур. Пиявки воздействуют на весь организм и не имеют побочных эффектов.

    Ароматерапия

    Эффективный способ снижения напряжения – использование при бессоннице ароматических масел. Предполагается, что при вдыхании паров эфира молекулы попадают в легкие и разносятся кровью по всему организму, в том числе в центр обоняния. Под влиянием приятных запахов мозг стимулирует выделение эндорфинов, возникает ощущение благополучия.

    Различные ароматические масла имеют особенные свойства:

    1. Ромашковое, лавандовое масло стабилизируют эмоциональный фон, снимают беспокойство и раздражение.
    2. Бензоин облегчает восприятие неприятных событий, снимает напряжение.
    3. Бергамот смягчает симптомы депрессии.
    4. Шалфей помогает восстановить силы.
    5. Майоран успокаивает и согревает.
    6. Розовое масло помогает справиться с кошмарами.
    7. Масла розмарина, апельсина, фенхеля, базилика, розы, мяты, сандала, кипариса используются при длительных нарушениях сна, хронической бессоннице.
    8. Запах мяты, фенхеля и лавра уберут ощущение одиночества и непонимания.

    Применять эфирное масло, например, лавандовое, можно для массажа, ванны, ингаляций, ароматических кулонов.

    К подбору ароматических масел подходят осторожно из-за возможных аллергических реакций.

    Ингаляция

    Эфирные масла при бессоннице вдыхают с помощью ароматических ламп. В воду добавляют несколько капель препарата. Когда свеча согревает жидкость, запах распространяется по помещению. Процедуру проводят при закрытых окнах от 20 минут до 2 часов. Предварительно помещение проветривают.

    Ароматические кулоны

    Маленький кулон или амулет из керамики, кости или драгоценностей имеет внутри полость из пористой глины, которая впитывает и сохраняет ароматы эфирных масел. В таком медальоне очень мало масла, считается, что носить его лучше во второй половине дня не более 3 часов.

    Внутрь кулона раз в 3 дня капают 1-3 капли аромамасла или смеси масел. Аромат никогда полностью не выветрится. Поэтому один кулон следует использовать только для одного типа масла.

    Читайте также по теме

    Ароматические ванны

    Теплая ванна сама по себе поможет быстро расслабиться и снять напряжение трудового дня. А отвары трав и цветов, использованные для ее приготовления, помогают успокоить нервную систему, восстановить сердечный ритм. Лечебные ванны можно приготовить из разных компонентов.

    • Цветки персика и розы: 100 г персиковых цветков и 400 г цветов роз заливают 1 л воды температурой 60 °С, настаивают в течение 30 минут. Выливают настой в ванну вместе с цветками.
    • Лаванда. 200 г цветков лаванды заваривают в 2 л кипятка и настаивают полчаса.
    • Мелисса и пихтовая хвоя. 3 столовые ложки медовой мелиссы и 5 столовых ложек пихтовой хвои измельчают, смешивают и кипятят в 1,5 литрах холодной воды в течение 10-15 минут. Дают настояться полчаса.
    • Можжевельник. 300 г хвои можжевельника насыпают в полтора литра кипящей воды, кипятят полчаса, процеживают и выливают в воду. Такие ванны противопоказаны беременным.
    • Мед. В полную ванну наливают 100 г меда. Для усиления эффекта можно добавить несколько запаренных веточек мяты.
    • Шишки хмеля. Измельчают 200 г сухих шишек хмеля, заливают 1 литром холодной воды, ставят на слабый огонь, доводят до кипения и кипятят в течение 10-15 минут. Отвар настаивают полчаса, процеживают.
    • Травяной сбор. 200 г смеси из ромашки, валерианы лекарственной, пустырника и листьев мяты перечной заливают 2 л кипятка, кипятят 20 минут. Такую ванну принимают не более 20 минут. Сбор также используют для приготовления отвара и пьют.
    • Лечебный сбор. Для приготовления лекарственного сбора смешивают по 2-3 столовых ложки листьев мяты и цветов бузины, 1 столовую ложку цветов жасмина и столько же цветков бузины. Заливают смесь литром горячей водой, закутывают и настаивают 40-60 минут. Процеженный раствор добавляют в теплую воду.

    Лечебные ванны готовят не только из трав и цветов. Положительное воздействие на нервную систему оказывает ванна с эфирным маслом апельсина. 2 капли смешивают с 5 каплями мятного эфирного и 2 каплями ромашкового масел.

    Морская соль от бессонницы помогает, если ее добавить в теплую ванну. Она снимет раздражительность и напряжение.

    Правила проведения процедуры

    Длительность приема ванны обычно составляет 30 минут, иногда меньше. В ней нужно сидеть или полулежать, но так, чтобы вода доходила только до груди. Можно делать ванночки отдельно для ног и рук. Вода не должна быть горячей. После приема слегка обмакнуть тело мягким полотенцем, потом завернуться в него и лечь под одеяло. Чашечка чая из боярышника между ванной и сном успокоит, нормализует сердечный ритм.

    Читайте также:  9 волшебных фраз от психологов, которые сделают капризного малыша послушнее

    Ванны следует принимать с осторожностью беременным и людям со склонностью к аллергии. Горячая вода противопоказана людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен, гипертонией.

    Подушки от бессонницы

    Не столь известное, но очень эффективное средство — подушки, изготовленные из душистых растений. Они помогают быстрее заснуть, справиться с храпом и кошмарами, успокоиться. Для их приготовления хорошо подойдут части папоротника, мята, сосновые иголки, лепестки роз, душица.

    Сочетание разных растений позволит получить особенные ароматы и необычное воздействие. Вот лишь несколько полезных смесей:

    1. Шишки хмеля и корни валерианы.
    2. Душица, мята, герань, бессмертник, сосновая хвоя, шишки хмеля, лепестки роз, лавр.
    3. Сосновая хвоя, душица, мята, орешник.
    4. Цветы ромашки, мелисса, таволга, мята, веточка полыни.

    Некоторые растения, например, жасмин, душица и земляника, подчеркивают запахи других компонентов, усиливают их воздействие. Спать на подушке, наполненной травами, можно не более недели, потом следует сделать перерыв.

    Лечебную подушку можно сделать своими руками изо льна или хлопка. Если планируется наполнить ее растениями с сильным ароматом, то лучше сделать ее маленькой. Подушка в форме валика подойдет для страдающих остеохондрозом.

    Травы покупают готовыми в аптеке или собирают самостоятельно. Растения должны быть хорошо высушены. Только после этого их используют для набивки. Чтобы подушка не кололась, ее нужно сделать многослойной. Перед тем как помещать высушенные растения внутрь подушки, следует убедиться, что у человека, который будет на ней спать, нет на них аллергии.

    Если подушка отсырела, ее следует немедленно выбросить. Сырые растения являются питательной средой для плесени и грибов. Другим отрицательным качеством трав является быстрое слеживание. Чтобы подушка сохранила форму, в нее добавляют солому.

    Заключение

    Для лечения бессонницы народными средствами используют разные методы и компоненты. Их применение основано на издавна известных и проверенных полезных свойствах. Единого рецепта, который может помочь справиться с проблемами сна, нет. Из существующего разнообразия каждый может подобрать себе тот, который подойдет ему лучше всего.

    Самые эффективные народные средства от бессонницы

    В современном мире бессонница – частое явление. И это неудивительно. Ненормированный график работы, отсутствие отдыха, малоподвижность, переутомление, бесконечные стрессы сказываются на нашем психологическом состоянии и приводят к серьезным проблемам со сном. Что же делать, как бороться с этой проблемой? Если не хотите принимать снотворные препараты из-за большой вероятности привыкания и проявления побочных действий, попробуйте простые и эффективные народные средства от бессонницы.

    Основные причины и симптомы бессонницы

    Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

    Основными провокаторами бессонницы являются:

    • стрессы, тревожность;
    • страх, например, перед предстоящим важным событием;
    • смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
    • употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
    • курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
    • переедание на ночь;
    • дефицит воздуха в спальной комнате;
    • конфликты, ссоры, переживания;
    • возраст – пожилой, детский;
    • наследственная предрасположенность;
    • малоподвижность.

    Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

    • щитовидной железы, гормональные сбои;
    • болезни нервной системы;
    • астма;
    • интоксикация организма;
    • сердечно-сосудистые заболевания.

    Бессонница выражается в следующих симптомах:

    • поверхностный сон;
    • отсутствие сна в течение нескольких часов;
    • частые пробуждения;
    • продолжительный процесс засыпания;
    • утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
    • пробуждение в раннее время;
    • заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
    • засыпание во время выполнения работы;
    • невнимательность, растерянность.

    Народные средства от бессонницы

    Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.

    Нет более эффективного средства борьбы с бессонницей, чем натуральный мед. Его можно использовать как при хронических недосыпах в комплексном лечении, так и на начальной стадии. Он не приносит вреда организму, разве что тем, у кого есть аллергия на составляющие меда.

    Отвар для хорошего сна

    Для приготовления средства от бессонницы нужно приобрести в аптеке:

    • перечную мяту;
    • пустырник;
    • валериану;
    • хмелевые шишки.

    Первых нужно взять по 30 г, а вторых – по 20 г и перемешивать. Из смеси берется всего 10 г. Указанное количество заливается стаканом кипятка (250 мл) и ставится на паровую баню. Время варки – 15 минут. После охлаждения и тщательного процеживания в отвар добавляется ровно столько кипяченой воды, сколько было изначально (то есть, должно получиться 250 мл).

    Спиртовая настойка

    Настойка на основе шишек хмеля – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Готовится оно долго, но результат не заставит себя ждать. Нужно 1 часть шишек залить 4 частями спирта – 40%. Настаивают лекарство ровно 2 недели в темном месте в емкости с закрытой крышкой.

    Затем настойку тщательно профильтровывают. Принимают при проблемах со сном и нервном возбуждении по 5 капель на 20 мл воды. Частота употребления – 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц.

    Яблочный уксус с медом

    Приобретите в любом магазине яблочный уксус. На ночь смешайте 3 ч. л. уксуса и 2 ч. л. натурального меда. После приема такой смеси вы заснете уже через несколько минут. Средство можно принимать во время пробуждений ночью.

    Полезные настои

    Можно ли и как бороться с бессонницей у женщин в домашних условиях с помощью настоев на основе лекарственных трав? Да, можно. Средства, приготовленные из лечебных растений, действуют мягко на организм, хорошо успокаивают, тонизируют, при этом не вызывая никаких побочных реакций, привыкания и сильной сонливости.

    Самые эффективные настои:

    1. Ромашка. 1 ст. л. цветков ромашки заливают кипятком – 200 мл. Настаивается средство ровно полчаса. После процеживания и остужения настой выпивают. Желательно это делать за 1 час до сна.
    2. Укроп. Для приготовления лекарства от бессонницы понадобятся плоды укропа. 3 ч. л. заливают 500 мл кипятка. Настаивается средство под закрытой крышкой 10-12 минут. Частота употребления – 3 раза в день. Последний прием обязательно перед сном. Указанная доза рассчитана на 2 дня.
    3. Ясменник душистый. 2,5 ст. л. без горки заливают 500 мл кипятка. Средство оставляют для настаивания на 1 час. Пьют по 100 мл на ночь.
    4. Мята, вахта, шишки хмеля, валериана. Указанные растения нужно перемешать в одинаковых количествах. 1 ст. л. сбора заливают стаканом кипятка и настаивают 30 минут под зарытой крышкой. После процеживания нужно выпить 100 мл перед сном. Употреблять можно в течение дня. Всего – 3 раза.
    5. Валериана, душица. Душицы берут 10 г, а валерианы(корня) – 5 г. Растения перемешиваются. Всего понадобится 10 г сбора. Настаивают средство 1 час. На ночь выпивают 100 мл настоя.
    6. Спорыш. Измельченное растение заливают стаканом кипятка. Оставляют для насыщения на 20 минут. Принимают по 20 мл после тщательного процеживания 2-5 раз в день.
    7. Зверобой. Для восстановления сна у пожилых людей нужно пить настой на протяжении 2 недель. 3 ст. л. лечебной травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 2 часов. Принимают трижды в день по трети стакана. Последний прием — обязательно на ночь.
    8. Тимьян ползучий. Принимать настой нужно дважды в день. 15 г растения заливают 200 мл кипятка. Настаивать средство нужно на протяжении получаса. Количество на 1 прием — 100 мл. Второй должен обязательно приходиться на ночь.
    9. Пустырник. 15 г растения нужно залить стаканом кипятка. Пьется средство после тщательно процеживания 2-3 раза в день. Третий прием приходится на ночное время.
    10. Кипрей, или иван-чай. Растение в количестве 15 г заливается стаканом кипятка и варится на водяной бане 15 минут, затем настаивается 1 час. После тщательного процеживания принимается по четверть стакана. Указанного количества должно хватить на 1 день. На следующий нужно приготовить новый настой.

    Отвары для борьбы с бессонницей

    Если мучает бессонница, то, согласно отзывам, хорошо помогают отвары на основе лечебных растений:

    1. Ромашка, мята, фенхель, валериана, семена тмина. Все перечисленные растения следует перемешать в одинаковых количествах. Для одной порции берут 10 г смеси и заливают ее стаканом кипятка. Затем помещают на водяную баню и томят на протяжении получаса. После этого 10-12 минут охлаждают, отжимают, процеживают и доводят с помощью кипяченой воды до изначального количества. Утром нужно принимать по полстакана. Это устранит напряжение и успокоит нервную систему. На ночь пьют по стакану, что позволяет быстрее уснуть и спать крепко на протяжении всей ночи.
    2. Люцерна посевная. Берут 5 ст. л. растения на стакан кипятка. Затем ставят на паровую баню и варят 2-3 минуты, не дольше. Затем емкость накрывают крышкой и дают средству насытиться. Через указанное количество времени отвар процеживается. Частота употребления – трижды в день. Количество – 100 мл на 1 прием (видео).

    Надеемся, вы выбрали для себя подходящий метод и воспользуетесь им, когда будет мучить бессонница. Здоровья вам!

    Лечение хронической бессонницы: лучшие методы и средства

    Хроническая бессонница (продолжительная инсомния) представляет собой заболевание, которое можно отнести к группе поведенческих расcтройств и связано с физиологическими нарушениями. Происходит систематическое нарушение продолжительности сна, снижением его качества и всё это продолжается длительное время сопровождаясь трудным засыпанием и ранним пробуждением.

    Как бороться с бессонницей?

    Лечение хронической бессонницы подразумевает использование медикаментозной терапии, лечение без лекарственных препаратов, физиотерапии, трав, народных средств и посещение врачей специалистов (сомнолог, психолог).

    Бессонница хроническая не является самостоятельной болезнью – это нарушения психологического и физического характера, заставляющие страдать весь человеческий организм. Бессонница переходит в хроническую форму, если симптомы наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении нескольких месяцев или сон полностью нарушен более трех недель.

    В данном материале подробно рассмотрим, как и чем лечить хроническую бессонницу, какие есть лекарства и таблетки, а также народные средства, помогающие при длительной инсомнии. Узнаем лучшие методы, средства лечения и как бороться с постоянной бессонницей. Кратко опишем симптомы и причины возникновения заболевания.

    Помните, что для человека, страдающего стойкой инсомнией, необходимо создать по возможности благоприятные жизненные условия и только в этом случае лечение будет максимально эффективным.

    Лечение хронической бессонницы

    Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

    Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

    Основные симптомы, при которых требуется лечение бессонницы:

    • снижение работоспособности;
    • низкое качество сна;
    • раннее пробуждение;
    • чувство разбитости по утрам;
    • сняться кошмары ночью;
    • возможны головные боли днем.
    • чувство недосыпа у человека;
    • без причин пробуждение посреди ночи;
    • долгое повторное засыпание;
    • тревожный поверхностный сон;
    • плохое самочувствие в течение всего дня;
    • беспокойство по поводу долгого засыпания.

    В дневное время симптомы инсомнии могут быть выражены в виде повышенного раздражения, рассеянности, усталости. У такого человека наблюдаются перепады настроения, вялость, сонливость, снижается интерес к чему либо.
    Lechenie-tut.ru

    Причины появления постоянной бессонницы

    Если знать причины возникновения продолжительной инсомнии, то можно попытаться устранить данные факторы и назначить эффективное лечение.

    Список основных причин возникновения заболевания:

    • Различные травмы головы;
    • Остеохондроз;
    • Заболевания на фоне инфекций;
    • Патологии эндокринного характера;
    • Пожилой возраст пациента;
    • Зуд кожи;
    • Синдром беспокойных ног;
    • Эпилепсия.
    • Опухоль мозга;
    • Патологии позвоночника;
    • Апноэ, затрудненное дыхание во сне;
    • Болезни психического характера;
    • Нарушение сердечно-сосудистой деятельности;
    • Снижение выработки мелатонина;
    • Диабет;
    • Астма.

    Видео о хронической бессоннице:


    Лекарства для лечения продолжительной бессонницы

    Как бороться с хронической бессонницей? Терапия инсомнии будет во многом зависеть от того, как именно выражено заболевание. Эффективным будут: лекарственные препараты, таблетки, немедикаментозные средства, физиотерапевтическое лечение, гомеопатия, различные травы и настойки в домашних условиях (народные методы), а также гигиена сна и режим питания (в исключительных случаях).

    Не исключено и лечение бессонницы хронической формы в стационаре под наблюдением врачей. Главное, всегда нужно исключать какие-либо провоцирующие факторы, способные негативно повлиять на организм. Это касается как женщин, так и мужчин. Чаше всего, бессоннице подвержены люди старше 50 лет, у который в силу возраста начинает снижаться в организме выработка мелатонина есть специальные препараты, способствующие восстановлению организма, а также возвращению спокойного, крепкого и глубокого сна.

    Необходим комплексный подход к лечению

    Медикаментозное лечение

    Чтобы вылечить хроническую инсомнию врачи могут назначить достаточно серьезные препараты, способные положительно воздействовать на центральную нервную систему человека. Нужно понимать, что самостоятельно принимать решение об использовании каких-либо таблеетки не рекомендуется. Обязательно посоветуйтесь с врачом, который назначит правильную схему терапии.

    Могут назначить такие препараты:

    1. Барбитураты. Сюда можно включить «Циклобарбетал». Препарат может быстро снизить активность головного мозга и при этом оказать сильное седативное воздействие и давать снотворный эффект. Примерно за 30 минут до сна необходимо выпить 200 мг лекарства.

    Дополнительные препараты: “Нембутал”, “Репозал”, “Суритал”, “Барбамил”, а также “Этаминал-натрий”.

    2. Снотворные, входящие в группу бензодиазепинов: «Флуразепам», который способен существенно сократить время засыпания и при этом препятствовать пробуждениям ночью. Препарат может улучшить сон и предотвратить появление ночных кошмаров. Перед сном лекарство принимают по 15 мг ежедневно в течение недели.

    3. Снотворные, которые относятся к новому поколению. К примеру, препарат «Сомнол»: помогает быстро заснуть и сделать сон глубоким и приятным. Кроме того, человек утром не будет чувствовать себя разбитым. В дневное время отсутствует заторможенность и сонливость. При использовании данного лекарства не запрещено водить машину. Принимать по 8 мг вечером. Конечно, таблетки помогут, если человек спал достаточное количество часов.

    4. Группа транквилизаторов и антидепрессантов. Способны успокоить организм, снять тревожность и страхи, расслабить мышцы. Если использовать высокие дозы, то это окажет сильный снотворный эффект. Развивается сильное привыкание и могут иметь побочные реакции.

    К сильнодействующим препаратам можно отнести: “Тенотен”, “Мебикар”, “Фенибут”, “Диазепам”, “Афобазол”, “Буспирон”, “Феназепам” и “Грандаксин”.

    Антидепрессанты: к таким относятся «Прозак» и «Золофт»

    Чтобы избежать привыкания, все вышеперечисленные средства от бессонницы принимают не более 7 дней. Данные препараты должны отпускаться исключительно по рецепту и запрещено самолечение.

    Использование простых успокоительных средств таких, как: Новопассит или Персен здесь помочь не смогут.
    Lechenie-tut.ru

    Есть средства для лечения, которые могут отпускаться в аптеке без рецепта. Препараты не способны вызвать привыкания и воздействуют на организм более мягко. После того, как закончится курс терапии у человека не возникнет синдром отмены. Данные препараты принимаются как самостоятельные средства, так и в совокупности с другими лекарствами.

    Сюда можно отнести «Мелаксен», производящийся на основе мелатонина. Он может успешно нормализовать цикл отдыха и снять эмоциональное напряжение. Не нарушает саму структуру сна. Принимать нужно по 3 мг примерно за 30 минут до сна. Таблетки «Глицин» способны урегулировать возникающие процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Помогут снять эмоциональное напряжение вечером и подвести организм к “безпроблемному” засыпанию. Нужно положить под язык одну таблетку перед сном.

    Другие безрецептурные препараты: “Мелатонин”, “Мелатонекс”, средства для улучшения мозгового кровообращения: “Мемоплант” и “Танакан”.

    Как дополнение к лечению можно отнести такие седативные препараты:

    • Корвалол, Валокордин;
    • различные спиртовые настойки на основе пиона, пустырника, валерианы;
    • пустырник в таблетках, экстракт валерианы.

    Лечение хронического недуга различными снотворными препаратами будет менее эффективно, чем устранение кратковременных случаев. Есть особые правила, которые должен знать каждый врач, когда назначает лекарства своему пациенту.

    Врач и пациент должны придерживаться следующих правил:

    1. минимальная дозировка принимаемых препаратов;
    2. перемежающиеся дозы одного препарата;
    3. прием медикаментов должен содержать короткий прием;
    4. последующее снижение дозы и дальнейшая отмена лекарств;
    5. устранение эффекта привыкания после окончания приема препарата.

    Из-за сложности лечения патологии сна терапия требует постоянного контроля специалиста. Все таблетки, лекарства необходимо назначать индивидуально в зависимости от причины расстройства и реакции организма пациента.

    Кроме того, на период использования лекарственных препаратов врач может дать рекомендации по гигиене сна и немедикаментозными способам лечения.

    Читайте также:  8 удивительных вещей, которые доказывают, что наше тело

    Пациент должен понимать, что нужно делать при хронической бессоннице:

    • не переедать перед сном;
    • не ложиться голодным;
    • исключить прием табака и алкоголя;
    • желательно за час до сна прекратить активную умственную деятельность. Лучше переключиться на спокойное занятие;
    • исключить дневной сон;
    • прекратить физическую активность за 2-4 часа до сна.

    Если в течение 15 минут не наступило засыпание, то желательно встать и продолжить какие-нибудь спокойные занятия. Через полчаса попытку можно повторить. Человек к этому времени уже может почувствовать сонливость.

    Чтобы устранить тревожные ожидания относительно сна врач может назначить сеансы когнитивной терапии. Пациент научится правильно оценивать свою потребность во сне, отстранив свое стремление обязательно заснуть, не придавая лишнюю значимость.

    Методы когнитивной терапии – это коррекция мышления. Прибегая к помощи психолога до сознания пациента должна донестись мысль о вероятных причинах возникновения хронической бессонницы. Необходимо предпринять действия и изменить что-то в жизни человека, что поспособствует нормализации сна. Самое главное – это точно выявить фактор, который постоянно травмирует психику, и постараться его полностью нейтрализовать.

    Немедикаментозное лечение хронической бессонницы

    Если лечить стойкую инсомнию необходимо без каких-либо транквилизаторов и антидепрессантов, то на помощь придут такие методы, как: релаксация, физиотерапия, лечебная гимнастика, вечерняя медитация, ароматерапия, занятия йогой, а также массаж.

    Физиотерапия при продолжительной инсомнии

    Методы физиотерапевтических процедур включают в себя:

    1. Дарсонвализация: при помощи аппарата улучшаются обменные процессы. Процедуры показаны при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.

    2. Ароматерапия. Специальные травяные подушки с можжевельником, лавандой или хмелем могут помочь улучшить сон. Данные растения имеют приятный аромат и действуют успокаивающее на нервную систему. Можно использовать и травяные подушечки, которые можно положить рядом с подушкой.

    3. Кислородная терапия. Эффективный немедикаментозный метод терапии. Направлен не только на нормализацию сна, но и на восстановление всего организма.

    4. Электросон: импульсы низкой частоты. Благодаря процедурам можно восстановить работу нервной системы, улучшить обмен веществ.

    5. Электрофорез с лекарственными препаратами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами продолжительной бессонницы бессонницы.

    6. Гальванизация: происходит воздействие постоянным током. Процедуры полезны при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.

    7. Магнитотерапия: методика способна стимулировать работу кровеносной системы. Средство поможет при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.

    7. Различные виды массажа. Релаксирующий массаж при хронической бессоннице поможет расслабиться и снизить нервное напряжение. К примеру, специальные массажные техники (аромамассаж, расслабляющий массаж) можно заказать в специализированных салонах незадолго до сна. В домашних условиях, самостоятельно рекомендуют провести непродолжительный массаж шеи и головы: нужно подушечками пальцев нежно массировать кожу на лбу, висках, голове. Несильно можно размять несколько минут задние мышцы плеч и шеи. Это поможет снять напряжение перед сном и головную боль.

    8. Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. При хронической бессоннице ванны расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.

    9. Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Лечение необходимо при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

    Релаксация при хронической бессоннице

    Появление хронической бессонницы может спровоцировать тревожные состояния, еще больше усугубляющие тревогу и страх бессонной ночи. Чем больше беспокоится пациент о своем сне, тем хуже будет его засыпание. Что помогает в таких ситуациях, кроме таблеток и лекарств? Можно попробовать использовать психотехнику, которая направлена на расслабление (релакс) и освобождение сознания от возникающих деструктивных и тревожных мыслей. Тут важно, чтобы перед тем, как лечь спать отсутствовали беспокойные мысли и тревога по поводу утреннего подъема.

    Создайте комфортные условия перед сном

    При лечении хронической инсомнии очень помогает специальное ограничение сна – недосып и усталость способны дать особый терапевтический эффект. Человек может перестать бояться ложиться спать. Для разгрузки свой психики от тревог и переживаний можно посоветовать вести так называемый «дневник сна».

    Конечно, можно посчитать баранов перед засыпанием, но делать это необходимо в спокойном состоянии. Если в лежачем положении никак не удается устранить психоэмоциональное возбуждение, то можно пройтись по комнате и послушать спокойную музыку. Можно немного почитать перед сном учебник или скучную книгу, которые имеют «снотворный» эффект. Можно послушать перед сном или включить на ночь спокойные звуки природы.

    Чтобы снять мышечное напряжение хорошо помогает техника расслабления. В этом случае нужно сконцентрироваться поочередно на своих участках тела, повторяя мысленно про себя, как грудь, живот, руки, ноги, шея, голова – постепенно расслабляются и наполняются приятным теплом. Желательно это делать под какую-нибудь соответствующую музыку.

    Хорошо может помочь быстро заснуть специальная дыхательная гимнастика. Благодаря глубокому и спокойному дыханию улучшается работа желудочно-кишечного тракта, кровообращение в головном мозге, а также гимнастика перед сном положительно влияет на пресс. Самое главное в этом случае не переусердствовать – каждое упражнение на сон должно давать удовольствие.

    Народные средства от бессонницы

    Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

    Основные причины

    Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

    Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

    Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

    В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

    Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

    В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

    Народные средства

    Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

    Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

    Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

    1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
    2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
    3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
    4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
    5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
    6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
    7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
    8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
    9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
    10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

    Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

    Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

    Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

    Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

    Натуральные препараты

    Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

    Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли « Сонилюкс », в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

    При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. « Сонилюкс » помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

    Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

    В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

    Альтернативные способы

    Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

    1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
    2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
    3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
    4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
    5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

    Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

    Добавить комментарий