Общие советы о тренировках

Определенность:

Упражнения, которые Вы хотите выполнять, должны быть тщательно подобраны. К примеру, некоторые движения могут улучшить гибкость ваших суставов, а другие могут навредить.

Регулярность:

Занятия физкультурой проявляют свой эффект, если заниматься регулярно. Физические упражнения благоприятно влияют на двигательный аппарат человека, а частые занятия придают бодрость и силы….

Самоконтроль

Заниматься тренировками под руководством спортивного врача — это лучше всего. Но если такой возможности у вас не оказалось, то вы можете оценить свое время и силы самостоятельно.

Тест Купфера

Еще одной полезной методикой оценки эффективности ваших тренировок — это тест Купера.

Тест Купфера

Методика довольно проста — пробежать максимально возможную дистанцию за 12 минут. Расстояние измеряется в метрах. При переходе на шаг время не останавливают. По словам доктора Купера, выполнение этого теста не желательно для людей старше 35 лет и людям со слабой физической подготовкой. Но даже если вам за 35 лет и у вас достаточная подготовка, то можете использовать этот тест. Всегда обязательно хорошенько разминайтесь.

Обратите особое внимание, что возраст — важный критерий для оценки теста.

Адекватность

Прежде чем приступить к упражнениям Вам следует оценить свои силы и возможности. Для этого можно обратиться к спортивному врачу и пройти специальную диагностику. Вы можете положиться и на собственные ощущения при выполнении упражнения — от чрезмерной нагрузки следует отказаться. Боль при выполнении движения это указатель неправильного выполнения. Если выбранное Вами упражнение кажется слишком трудным, то желательно больше его не применять (можно попробовать другой вариант). Если у Вас накануне тренировок появились какие-либо чувства дискомфорта, например, температура, сильная боль, тошнота и т.п., то занятие следует отложить.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *