10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

AdMe.ru собрал список главных «офисных» недугов и методы их профилактики, чтобы работа не стала причиной проблем со здоровьем.

1. Боли в спине и суставах

В офисе мы сидим не вставая минимум 5−6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

  • Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
  • Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

  • Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
  • Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
  • Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
  • Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

3. Грипп и ОРВИ

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

  • Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
  • В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
  • Следите за проветриванием в офисе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

  • Не носить постоянно обувь на высоком каблуке (лучше не больше 2−3 часов в день).
  • Не сидеть в позе «нога на ногу».
  • Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после рабочего дня.

5. Туннельный синдром

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

  • Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
  • Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром хронической усталости

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Как себе помочь?

  • Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
  • Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неправильное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом, колитом, ожирением и другими расстройствами. Усугубляют эту проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и постоянные предложения «попить чаю» от коллег.

Как себе помочь?

  • Наладить режим питания и питья (выпивать до 2−2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
  • Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

8. Депрессия

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Как себе помочь?

  • Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, временно откажитесь от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая позволит отдохнуть и расслабиться.
  • Чаще встречайтесь с реальными, а не виртуальными друзьями. Соцсети могут усилить угнетенность, ведь там все хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания

Людям, склонным к аллергическим реакциям, порой трудно работать в офисе из-за обилия пыли, а также токсичных веществ, которые выделяют кондиционер, принтеры, сканеры и другая офисная техника. Например, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не заменять вовремя.

Кондиционеры тоже порой могут стать причиной аллергий, так как при несвоевременной замене фильтров в них появляется плесень.

Как себе помочь?

  • Как можно чаще открывайте окна. Кондиционер не заменит свежий воздух.
  • Следите за регулярной заменой фильтров в технике.

10. Бактериальные заболевания

Микробиологи обнаружили, что если клавиатуру регулярно не чистить, то на ней может быть в 5 раз больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, такие как кишечная палочка и колиформы: они способны вызвать отравление. На клавиатуре и поверхностях офисной мебели живут и другие неприятные микроорганизмы, которые могут спровоцировать различные заболевания.

Как себе помочь?

  • Регулярно убирайте свое рабочее место: протирайте стол, монитор, клавиатуру.
  • На рабочем столе стоит иметь антисептик и время от времени обрабатывать им поверхности.
  • Почаще мойте руки, находясь в офисе, особенно если задумали перекусить.

А когда-нибудь ощущали на себе последствия работы в офисе? Какую работу считаете самой опасной?

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

1. Боли в спине и суставах

В офисе мы сидим не вставая минимум 5?6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
Следите за проветриванием в офисе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

Не носить постоянно обувь на высоком каблуке (лучше не больше 2?3 часов в день).
Не сидеть в позе «нога на ногу».
Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после рабочего дня.

5. Туннельный синдром

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром хронической усталости

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Читайте также:  Поллиноз носа: причины, симптомы, лечение и профилактика

Как себе помочь?

Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неправильное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом, колитом, ожирением и другими расстройствами. Усугубляют эту проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и постоянные предложения «попить чаю» от коллег.

Как себе помочь?

Наладить режим питания и питья (выпивать до 2?2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Как себе помочь?

Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, временно откажитесь от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая позволит отдохнуть и расслабиться.
Чаще встречайтесь с реальными, а не виртуальными друзьями. Соцсети могут усилить угнетенность, ведь там все хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания

Людям, склонным к аллергическим реакциям, порой трудно работать в офисе из-за обилия пыли, а также токсичных веществ, которые выделяют кондиционер, принтеры, сканеры и другая офисная техника. Например, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не заменять вовремя.

Кондиционеры тоже порой могут стать причиной аллергий, так как при несвоевременной замене фильтров в них появляется плесень.

Как себе помочь?

Как можно чаще открывайте окна. Кондиционер не заменит свежий воздух.
Следите за регулярной заменой фильтров в технике.

10. Бактериальные заболевания

Микробиологи обнаружили, что если клавиатуру регулярно не чистить, то на ней может быть в 5 раз больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, такие как кишечная палочка и колиформы: они способны вызвать отравление. На клавиатуре и поверхностях офисной мебели живут и другие неприятные микроорганизмы, которые могут спровоцировать различные заболевания.

Как себе помочь?

Регулярно убирайте свое рабочее место: протирайте стол, монитор, клавиатуру.
На рабочем столе стоит иметь антисептик и время от времени обрабатывать им поверхности.
Почаще мойте руки, находясь в офисе, особенно если задумали перекусить.

Добавил kolonka

8 часов назад
в категорию Разное

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

Мы собрали список главных «офисных» недугов и методы их профилактики, чтобы работа не стала причиной проблем со здоровьем.

1. Боли в спине и суставах

В офисе мы сидим не вставая минимум 5−6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

  • Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
  • Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

  • Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
  • Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
  • Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
  • Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

3. Грипп и ОРВИ

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

  • Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
  • В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
  • Следите за проветриванием в офисе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

  • Не носить постоянно обувь на высоком каблуке (лучше не больше 2−3 часов в день).
  • Не сидеть в позе «нога на ногу».
  • Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после рабочего дня.

5. Туннельный синдром

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

  • Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
  • Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром хронической усталости

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Как себе помочь?

  • Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
  • Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неправильное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом, колитом, ожирением и другими расстройствами. Усугубляют эту проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и постоянные предложения «попить чаю» от коллег.

Как себе помочь?

  • Наладить режим питания и питья (выпивать до 2−2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
  • Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

8. Депрессия

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Как себе помочь?

  • Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, временно откажитесь от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая позволит отдохнуть и расслабиться.
  • Чаще встречайтесь с реальными, а не виртуальными друзьями. Соцсети могут усилить угнетенность, ведь там все хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания

Людям, склонным к аллергическим реакциям, порой трудно работать в офисе из-за обилия пыли, а также токсичных веществ, которые выделяют кондиционер, принтеры, сканеры и другая офисная техника. Например, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не заменять вовремя.

Кондиционеры тоже порой могут стать причиной аллергий, так как при несвоевременной замене фильтров в них появляется плесень.

Как себе помочь?

  • Как можно чаще открывайте окна. Кондиционер не заменит свежий воздух.
  • Следите за регулярной заменой фильтров в технике.

10. Бактериальные заболевания

Микробиологи обнаружили, что если клавиатуру регулярно не чистить, то на ней может быть в 5 раз больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, такие как кишечная палочка и колиформы: они способны вызвать отравление. На клавиатуре и поверхностях офисной мебели живут и другие неприятные микроорганизмы, которые могут спровоцировать различные заболевания.

Как себе помочь?

  • Регулярно убирайте свое рабочее место: протирайте стол, монитор, клавиатуру.
  • На рабочем столе стоит иметь антисептик и время от времени обрабатывать им поверхности.
  • Почаще мойте руки, находясь в офисе, особенно если задумали перекусить.

А когда-нибудь ощущали на себе последствия работы в офисе? Какую работу считаете самой опасной?

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

Количество людей, занятых офисной работой, в последние годы заметно увеличилось: в крупных городах России «белые воротнички» составляют примерно 50% всех работающих мужчин и женщин. Работа в офисе считается привлекательной благодаря комфортным условиям труда, и престижной, так как придает определенный статус и вес в обществе.

Между тем, сидячий образ жизни, который ведут «белые воротнички», не лучшим образом сказывается на здоровье. В последние годы у медиков появился даже новый термин «профзаболевания офисных работников». По статистике от них страдает около 35% всех работников умственного труда.

Вот самые распространенные заболевания, которые подстерегают офисного работника:

1. Синдром сухого глаза

Офтальмологи еще называют этот синдром «офисным». Его симптомы – покраснение, сухость и ощущение песка в глазах. Возникает из-за постоянного ношения контактных линз, долгого нахождения в помещении, где много компьютеров и кондиционеров. Кроме того, как показали исследования, при работе на компьютере, а также при чтении человек моргает в три раза реже, чем обычно. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстанавливаться. Именно это и служит причиной возникновения синдрома сухого глаза. Если запустить эту болезнь, существует риск оказаться на операционном столе.

Читайте также:  10 навыков, которыми необходимо овладеть, чтобы найти лучшую работу в XXI веке

Уберечься от этого заболевания можно, если ограничить длительность ношения контактных линз. В процессе работы за компьютером (а также при чтении и просмотре телевизора) нужно стараться чаще моргать. Не следует тереть глаза, чтобы не усилить раздражение. Помогает употребляйте достаточного количества жидкости (до 8-10 стаканов в день), а вот обезвоживания нельзя допускать даже в незначительной степени. Для облегчения симптомов сухого глаза рекомендуется регулярно применять капли искусственной слезы.

2. Компьютерный варикоз

Этот также новый термин, который введен для определения специфических заболеваний офисных работников. Заболеванием страдает 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно от привычки сидеть «нога на ногу».

Чтобы избежать варикоза, нужно больше двигаться. Помогают занятия плаванием, бегом, ездой на велосипеде. В течение рабочего дня нужно регулярно делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта пользоваться лестницей. Следует также пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не стала вязкой и легко двигалась по венам.

3. Сколиоз и остеохондроз

Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно возрастает, а при неправильной позе она увеличивается троекратно. Можно представить, какую нагрузку испытывает позвоночник офисного работника, проводящего ежедневно 8 часов в положении сидя! Не удивительно, что результатом становятся искривления позвоночника, отложение солей. По данным врачей, у большинства людей старше 30 лет встречаются трещины межпозвонковых дисков. Огромное количество часов проведенных за компьютером может спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Во время сидения позвонки шейного отдела сгибаются, плечи и голова втягиваются.

Следует держать спину правильно и контролировать положение головы. Нельзя застывать надолго в неестественной позе – например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания. Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались. Полезно выполнять специальные упражнения для позвоночника.

4. Парурезис

Так называется боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин, которые просто не могут пользоваться писсуарами. Хотя и многие женщины тоже страдают: посещение общественного туалета для них настоящая пытка. В особо тяжелых случаях страдающие парурезисом могут мочиться только дома в полном одиночестве. В случае возникновения этого заболевания требуется помощь психотерапевта.

5. Тромбоз

Это еще одно грозное заболевание, грозящее офисным работникам. Образование кровяных сгустков провоцируется многочасовым сидением. Чаще им страдают служащие информационных центров, которым приходится работать, «не поднимая головы», по 4 часа. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Больше двигаться, отказаться от жирной и сладкой пищи, избегать стрессов.

6. Синдром хронической усталости

Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) приобретает масштабы массовой эпидемии. И лидируют по СХУ как раз офисные работники. Две трети больных – женщины, которые жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость.

Медики считают, что это заболевание иммунной и нервной системы. В качестве профилактики синдрома хронической усталости рекомендуется высыпаться: для этого необходимо спать как минимум восемь часов в сутки. Важно также разграничить время на работу и отдых. Рекомендуются физические нагрузки, носящие тонизирующий характер — бег, плавание или аэробика. Главная задача — дать мозгу отдохнуть. Помогает также радикальная смена обстановки не менее, чем на месяц

7. Неофобия

Так называется боязнь любых нововведений. Страдающие таким недугом опасаются малейшего отступления от выработанной схемы и рутинных заданий. Одна из разновидностей неофобии – эргазофобия, боязнь начала любых действий, ужас перед новым проектом, физиологическая невозможность работать. Страх часто сопровождается тошнотой, учащенным сердцебиением, обильным потоотделением. Страдающим подобными фобиями требуется помощь психотерапевта.

8. Геморрой

Как утверждают проктологи, 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А офисные работники, вынужденные подолгу сидеть, страдают этим заболеванием особенно часто.

В течение рабочего дня, следует время от времени вставать, прохаживаться по комнате, если позволяют условия, сделать несколько упражнений. Следить за регулярностью стула (не реже одного раза в сутки), избегать запоров. Для этого пить достаточно воды (около 1,5 литра в день), можно использовать минеральные воды — например, Ессентуки №№ 7, 14. При запоре также рекомендуется утром натощак выпить 1 стакан прохладной воды (этот прием «запускает» работу кишечника и способствует опорожнению утром). Употребляйте достаточно клетчатки с овощами и фруктами. Отличными мягкими слабительными являются: свекла, тыква, кисель из ревеня, чернослив, однодневный кефир или простокваша (более «старшие» по возрасту, они имеют скорее обратный эффект).

9. Синдром запястного канала

Это типичное заболевание офисных работников иначе это заболевание еще называется «туннельным синдромом». Признаки – онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляется от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья.

Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Болевые ощущение – признак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.

10. Чувствительность к электромагнитным полям

Так называется острая реакция на электромагнитное излучение мониторов, телефонов и другой техники. У больных появляется кожное раздражение, утомляемость, мигрень. Влияние электроприборов на здоровье – не гипотеза, а научно доказанный факт.

Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью к ЭМП необходимо ограничить воздействие электромагнитных полей.

Гимнастика в офисе: Жим степлера и поклоны принтеру

Знаменитый врач, автор уникальной профилактической методики Сергей Бубновский выпустил новую книгу: «Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона» (издательство ЭКСМО). Книга еще не появилась в продаже, но корреспонденту « КП » удалось узнать, какими упражнениями доктор советует поддерживать свою форму.

Честно признаемся: ходить в тренажерные залы ежедневно у большинства офисных работников возможности нет. Но гиподинамия вредна. Поэтому Бубновский предлагает прямо в офисе каждый час делать небольшую гимнастику:

– При определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц, – уверяет автор.

Эксперт советует каждый час делать 15-минутный перерыв. Пять минут отдавать зарядке, а оставшиеся десять – пить чай. Главным аргументом такого распорядка дня является убеждение психологов, что мозг не может работать больше 45 минут без 15-минутного отдыха. Иначе эффективность работы падает. Человек становится более забывчивым, а концентрация внимания падает.

При этом очень важно, чтобы упражнения доставляли удовольствие и радость, подпитывали человека не только физически, но и эмоционально. И если что-то из предложенного здесь вам кажется сложным и утомительным, не следует насиловать свою природу – замените упражнение на какое-то другое: да хоть степлер используйте в качестве эспандера или делайте наклоны, пока ожидаете окончания печати возле принтера.

Треугольник

Ноги поставить чуть шире плеч. Повернуться к правой ноге и, скользя ладонями по ноге, поставить ладони на пол у стоп, преодолевая боль под коленом. На выдохе (3 – 5 секунд). Затем повторить то же самое к левой ноге.

Растяжка голеностопного сустава

Снять обувь. Согнуть ногу в коленном суставе и подложить стопу под ягодицу (разгибание стопы). Сидеть на пятке, постепенно увеличивая время от пяти секунд (сначала будет больно) до одной-двух минут. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы голеностопного сустава и четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс). Выполнять упражнение по-очередно до трех раз.

Растяжка голеностопного сустава Фото: Михаил ФРОЛОВ

Затем вытянуть ноги под столом и сделать вращательные движения в голеностопном суставе, сжимать и разжимать пальцы стопы. Если вы сможете сидеть одновременно на обеих пятках, это тоже будет полезно, особенно для позвоночника. В такой позиции (сидя на пятках) спина всегда бывает прямой.

Скручивание позвоночника

Сесть глубоко на стул (спина к спинке), ноги на ширине плеч или упираются в ножки стула. Спина абсолютно прямая. Поверните туловище сначала в одну, затем в другую сторону, держась руками за подлокотник или даже за спинку кресла (стула). В максимальной точке разворота задержитесь на 5 – 10 секунд. Повторите не менее трех раз. Каждый поворот туловища выполняйте на выдохе (ха-а-а).

Скручивание позвоночника Фото: Михаил ФРОЛОВ

Наклон вперед

Встать вертикально. Медленно наклониться к ногам, стараясь коснуться пальцами рук (ладонями) пола возле стоп (5 – 10 секунд). На выдохе. Ноги абсолютно прямые.

Наклон вперед Фото: Михаил ФРОЛОВ

Аддуктор (сведение)

Для этого упражнения тоже понадобится мяч (или небольшой фитбол). Исходное положение – сидя на краю стула. Ноги прямые, зажмите и сжимайте 8 – 10 секунд фитбол стопами как можно сильнее. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите не менее трех раз.

Аддуктор (сведение) Фото: Михаил ФРОЛОВ

Упражнение для ног

Сесть на край стула. Стараясь не держаться за подлокотники стула, поднимите прямые ноги чуть выше сиденья стула и зафиксируйтесь в этой позе на 8 – 10 секунд. Опустите ноги. Повторите это упражнение не менее трех раз.

Растягивание плечевого сустава

Сидя с прямой спиной на стуле, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в локтевом суставе руку перед грудью и другой рукой тяните поднятую руку за локоть к противоположному плечу. Попеременно растяните каждое плечо. В крайней точке задержите руку на несколько секунд. Повторите по три раза.

Растягивание плечевого сустава Фото: Михаил ФРОЛОВ

Втягивание живота

Если вы заранее приобретете баскетбольный (или волейбольный) мяч, то можно выполнить упражнение, улучшающее работу кишечника, печени и почек. Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его «проглотил», при этом мяч упирается в край стола. Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь. Если вы при этом втяните ягодицы, то эффект от упражнения будет очень высоким.

Втягивание живота Фото: Михаил ФРОЛОВ

ВАЖНО!

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

1. Боли в спине и суставах.

2. Синдром сухого глаза (резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу).

3. Грипп и ОРВИ (во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах.

4. Варикозная болезнь.

5. Туннельный синдром (проявляется неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах при активной работе за компьютером или пользовании смартфоном, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча. Все дело в том, что эволюционно наше запястье не было рассчитано на такие нагрузки, как удерживание увесистого гаджета или порхание над клавиатурой компьютера. Вот тело и реагирует болью).

Читайте также:  Креон при гастрите (с повышенной, пониженной кислотностью, как принимать)

6. Синдром хронической усталости.

7. Расстройства пищеварения.

8. Депрессия.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания.

10. Бактериальные заболевания.

Гимнастика молодости Дмитрия Харатьяна.Мы повторили упражнения, которые, по словам Дмитрия Харатьяна, позволяют ему даже в 60 лет сохранять стройность и гибкость.

Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Советы доктора Бубновского»

16 причин, по которым офисная работа вредна для здоровья

Работа в офисе считается относительно безопасной — во всяком случае, по сравнению с мытьем окон на 44-м этаже небоскреба.

Но все же повседневная офисная работа может нанести здоровью вред: например, долгое сидение за компьютером вызывает нервно-мышечное расстройство, а общение со сварливым начальником приводит к стрессу. Издание Business Insider назвало 16 причин, почему работа в офисе может со временем сказаться на вашем самочувствии.

Малоподвижность сокращает жизнь

Долго сидеть на одном месте очень вредно. И боль в теле — это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Исследования показали, что у участников эксперимента, которые ходили по офису хотя бы две минуты каждый час, риск умереть на три года раньше снизился на 33% по сравнению с сотрудниками, которые сидели весь день.

Если вы постоянно сидите ссутулившись, у вас могут появиться боли в спине и голове

Обратите внимание на то, как вы сидите — ссутулившись или прямо.

В медицинском центре Mayo Clinic считают, что «когда вы сутулитесь или горбитесь, ваши мускулы и сухожилия растягиваются, чтобы удержать баланс тела — из-за этого у вас могут возникнуть боли в спине, головные боли и прочие проблемы». Звучит неприятно.

Чтобы принять правильную позу за столом, воспользуйтесь этими советами:

  • Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
  • Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

Фото: Business Insider

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Как оказалось, эти столы не улучшают продуктивность. По крайней мере, ученые заметили, что при первом его использовании начинает страдать когнитивное восприятие, и люди чаще делают опечатки в тексте.

Долгий путь на работу приводит к бессоннице, повышению холестерина и депрессии

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование, уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает, что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

Фото: REUTERS/Carlos Barria

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания», который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало, что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях — то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха — проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

В 2015 году ученые из Лондона обнаружили, что у людей, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% выше шансы получить апоплексический удар. И это уже не первое исследование, которое доказывает, что длительная работа негативно сказывается на организме.

Кроме того, далеко не факт, что вы выполните больше задач, столько работая. Исследователи утверждают, что если в течение трех недель вы будете работать по 60 часов в неделю, после этого периода ваша продуктивность начнет резко падать.

Работа с плохим начальством приводит к стрессу, появлению дурных привычек и даже заболеваниям сердца

Кадры из фильма «Дьявол носит Prada»

Шведские ученые заметили связь между хроническим стрессом от работы на плохого начальника и повышением риска сердечных заболеваний — причем чем дольше вы работаете с вредным боссом, тем хуже становится ваше состояние.

И это еще не все. Другие исследования показали, что работа на несправедливого руководителя приводит к ряду иных проблем, включая депрессию, бессонницу, повышенное давление и ожирение.

Свободный график работы повышает уровень гормона стресса и помогает набрать вес

Люди, которые, в основном, работают по вечерам, например, программисты, сильнее рискуют получить сахарный диабет второго типа, рак и заболевания сердца.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что у людей, которые встают поздно днем, снижается количество лептина — гормона, отвечающего за сдерживание аппетита, — а гормона стресса становится больше.

Постоянное сидение перед монитором может привести к временному ухудшению зрения

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям, этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Ученые обнаружили, что люди, которые работают в помещениях без естественного освещения, спят на 46 минут меньше, чем их коллеги, работающие в офисах с окнами. Причем после сна они чувствовали себя менее отдохнувшими.

Сильная скука повышает риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта

Это не преувеличение — от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают, что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе — употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры — рассадник микробов

Фото: Reuters/Vivek Prakash

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню — на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, — а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Оупенспейсы это модно, но вредно

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

В 2011 году ученые из Дании провели исследование и обнаружили, что чем больше людей работает в офисе, тем выше становится количество больничных. Сотрудники оупенспейса отсутствовали в офисе по причине болезни на 62% чаще, чем те, кто работал в отдельных кабинках.

Однообразные движения мышкой могут привести к травмам от постоянного напряжения

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Терапевт медицинского центра Philadelphia Hand Center считает, что чрезмерно частое пользование телефоном может привести к воспалению пальца и вызвать боль, судороги, ломоту и даже остеоартрит. Лучший способ лечения такого состояния — это отдых и прикладывание льда.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Один из хирургов-ортопедов сообщил, что неудобные туфли вызывают искривление позвоночника, что приводит к возможным травмам спины, судорогам мышц и даже хроническим головным болям и мигрени.

Материалы по теме:

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Добавить комментарий