10 изменений, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ каждый день

10 изменений, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ каждый день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

AdMe.ru собрал целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией.

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом, вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться — холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Заставить себя стоять под холодным душем уже большого стоит. Тренируя свои волевые усилия подобным образом, вы заметите, как вам станет гораздо проще отказаться от любимого пирожного, начать меньше курить или, например, раньше ложиться спать.

Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.

Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло.

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет. Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток — моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

Холодная вода способствует сужению сосудов, благодаря чему кровь начинает циркулировать по вашему телу гораздо быстрее.

Таким образом вы защищаете себя от варикоза, гипертензии и других заболеваний, связанных с нарушением работы сосудов.

Холодная вода активизирует действие такого сложного для расщепления коричневого жира, который накапливается в нашем теле для защиты от повреждений и является своего рода топливом, греющим организм. К тому же холодный душ ускоряет процесс вывода токсинов из пор кожи и кровеносной системы.

Как результат, вы значительно ускорите потерю лишнего веса.

В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро становятся жирными, а на коже исчезают воспалительные процессы.

Бодрость без ноотропов: 7 реальных преимуществ холодного душа

Автор Medium Мэй Панг стала здоровее и счастливее, сделав погружение под холодную воду своим ежедневным ритуалом

Обливание холодной водой — концепция не новая, и в последние несколько лет ее популярность даже снижается. Скорее всего, из-за того, что в этой шумихе родилось слишком много необоснованных надежд.

Как бывший ученый и исследователь медицины, я довольно рано пришла к выводу, что научное обоснование холодного душа довольно неубедительно. Тем не менее, как заядлый любитель проводить эксперименты на себе могу сказать, что это одна из немногих привычек — после десятков экспериментов с добавками, гаджетами, упражнениями и привычками, — которые у меня закрепились.

Так зачем это делать, если я не вижу здесь научной основы?

Потому что это приносит результаты.

Я всегда была человеком с непропорциональным уровнем энергии для моей миниатюрной фигуры. Иногда меня называют «карманная ракета» и «кролик-энерджайзер». Я стараюсь использовать эту энергию с пользой. Я была неплохой спортсменкой в юности и до сих пор занимаюсь скалолазанием, йогой, бегом и провожу интервальные тренировки высокой интенсивности, хотя и не участвую больше в соревнованиях. Нет ничего, что я любила бы больше, чем боль и усталость от тяжелой работы над своим телом.

Но однажды утром я проснулась с ощущением, будто попала под автобус. Я не просто чувствовала себя утомленной или больной. Я была уставшей до самых костей. Каждая часть моего тела была тяжелой, словно меня засосало в болото. Мозг был туманным и медленным.

Излишне говорить, что я была невероятно раздражительной. Я решила, что это недоразумение. Наверное, мне просто нужен еще один день отдыха. Но усталость сохранялась, выздоровление затягивалось, и я становилась все более беспокойной и раздражительной. Я пошла к врачу, но он сказал, что у меня все в норме. Не думаю, что он понял, что я не хочу быть в норме, я хочу быть в оптимальной форме.

Итак, я взялась за то, что умею лучше всего — исследования и эксперименты над собой. Множество советов по восстановлению содержат температурную модуляцию в той или иной форме, особенно охлаждение, и в конце концов я наткнулась на практику обливания.

Я принимаю холодный душ каждый день уже больше года. Это принесло мне совсем не ту пользу, что я ожидала, но результаты оказались гораздо более ценными. Да, утомление ушло, но, что более важно, эта привычка дала мне положительный опыт, который я практически не могу воспроизвести последовательно любым другим способом.

Дальше я расскажу подробнее. Во-первых, давайте поговорим об общих преимуществах.

Предполагаемая польза обливания холодной водой (и имеющиеся научные доказательства)

Исследований по обливанию не так много, и вот краткое изложение некоторых наиболее заметных из них — и преимуществ, о которых они утверждают.

1. Способствует потере жира

Теория заключается в том, что воздействие холодом активирует бурую жировую ткань (БЖТ или бурый жир) и заставляет ее сжигать калории для выработки тепла.

2. Облегчает депрессию

Существует несколько механизмов, с помощью которых воздействие холода поднимает настроение. Одно из исследований утверждает, что воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает выброс норадреналина в мозг. Также в нем говорится, что «предположительно холодный душ направляет подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессантному эффекту». Другое исследование показало, что купание в холодной воде снижает уровень кортизола.

3. Улучшает иммунитет

Холодный душ предположительно вызывает увеличение скорости метаболизма, что приводит к увеличению производства лейкоцитов. Белые кровяные клетки — это рабочая лошадка вашей иммунной системы. Таким образом, повышение уровня лейкоцитов защищает от болезней. По данным одного из исследований, существует статистически значимое снижение заболеваемости, обнаруженное у участников.

4. Способствует восстановлению мышц

Предположительно, это происходит потому, что холодный душ уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Одно мета-исследование пришло к выводу, что болезненность мышц временно снимается в результате погружения в холодную воду.

Другие, менее изученные преимущества, о которых я слышала:

5. Улучшает кожу и волосы

Тут дело не в том, что холодная вода действует положительно, а в том, что горячий душ может сушить и вызывать раздражение кожи.

6. Ускоряет циркуляцию

Холодная вода может заставить кровь циркулировать быстрее, чтобы поддерживать температуру тела.

7. Улучшает сон

Есть неподтвержденные данные, что люди спят лучше в прохладе. Принятие холодного душа, очевидно, оказывает охлаждающее воздействие на ваше тело.

8. Увеличивает уровень тестостерона

По-видимому, холодный душ снижает температуру мошонки, обеспечивая оптимальную выработку спермы и тестостерона.

Что из перечисленного я ощутила на себе? Ну, я немного похудела (на самом деле это был настоящий подвиг, учитывая, что я и так довольно худая). Я чувствовала себя счастливее (хотя я не была в депрессии с самого начала). Кожа и волосы выглядели великолепно (по моим предвзятым меркам, конечно). В целом, ожидаемые результаты были довольно незначительны… зато неожиданная польза намного превзошла мои ожидания.

Нежданная польза

Итак, зачем мучиться? Мне задавали этот вопрос не один раз, и вот честный ответ.

Потому что ощущения от холодного душа действительно трудно получить любым другим способом.

Нас постоянно засыпают вопросами, какую принять таблетку, какой гаджет купить или к какому обратиться специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетки не помогают жить настоящим, а деньги не могут научить вас лучше слышать свое тело. Можно кое-что рассказать о развитии навыка настраиваться на собственное тело и предоставлять разуму и телу пространство, необходимое для нахождения баланса.

Вот как мне помогает обливание:

1. Вы чувствуете, что можете покорить мир

Да, это смелое утверждение, и да, я поддерживаю его.

Читайте также:  10 блюд русской кухни, удивляющих иностранцев больше всего

Дело вот в чем. Действительно очень трудно захотеть пойти под холодный душ — и тем более оставаться под ним 10 минут. Это определенно врожденное сопротивление. Но каждый раз, заканчивая 10-минутный сеанс, я чувствую, что приручила свои внутренние импульсы и перезарядилась. Я получаю небольшую порцию допамина — «Эй, если я могу сделать это — я могу сделать все что угодно!»

Почему это настолько важно? Если задуматься, весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

2. Оно учит вас настраиваться на свое тело и быть «в моменте»

Из-за гаджетов, которые измеряют все, что угодно — от частоты сердечных сокращений до сна и настроения, — большинство людей утратили способность быть в гармонии с собой, по-настоящему слышать свое тело и то, что оно говорит, без экспортируемых данных. Суть в том, что находясь под холодным душем, вы остро переживаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Слушай меня!» И у вас нет иного выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделить ему пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Похоже на медитацию

Холодный душ — замечательное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей обстановке. Вы наблюдаете, как тело переходит из состояния стресса в состояние покоя и в итоге наслаждается эффектом от холодной воды. Вы слушаете внутренний монолог, переходите от «О боже, я хочу выйти — почему прошла только одна минута?!» до «Хорошо, уже половина, это не так уж плохо» и «Аааа, я чувствую, как расслабились мои мышцы». Я медитировала многие годы, и мои сеансы, не связанные с душем, все еще проходят немного неудачно, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние покоя.

4. Это поразительный ноотроп

Технически это не ноотроп, но ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, будто ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом. Это как выброс энергии, которая просто пробуждает мозг. Я не жаворонок, и если принимаю холодный душ в начале дня, то буквально в десять раз более продуктивна в оставшееся время. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное повышение настроения

Я упоминала ранее, что исследования по этому вопросу неубедительны, но ничто так не противодействует неубедительным исследованиям, как испытание эффекта на собственной шкуре. Я не могу это объяснить, но холодный душ просто делает меня счастливой.

6. Это улучшает вашу устойчивость к холоду

Я выросла в тропическом климате и всегда утверждала, что у меня генетическая непереносимость холода. Однако ежедневный холодный душ определенно увеличил мою устойчивость к холодным температурам. Это подтверждается исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду при помощи холодного душа.

7. Это напоминает, что эмоции — не реальность

Вот что забавно в принятии холодного душа: в первую минуту вам всегда холоднее, чем в последнюю.

Но это чувство явно не может быть истинным отражением реальности.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность, и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Несмотря на то, что в первое мгновение мне хочется выпрыгнуть, я напоминаю себе, что если я смогу просто немного перетерпеть, это чувство меня покинет. Если ваша реальность подразумевает, что вам постоянно указывают, что нужно сделать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволить вещам идти своим чередом — это мощное решение. Принимать холодный душ легко. Для этого вам просто не нужно ничего делать, буквально.

Я признаю, что даже после года ежедневного холодного душа бывают дни, когда это — целая битва. Вот несколько полезных советов на эти случаи.

Холодный душ: как начинать и оставаться под ним

1. Начинайте и заканчивайте теплой водой

Гораздо проще убедить себя принять теплый душ, чем ледяной. Начав, вам будет намного легче оставаться под ним. Завершение теплой водой даст вам что-то приятное на будущее, это будет положительным подкреплением. Я провожу под теплой водой по 30 секунд в начале и в конце.

2. Погружайтесь постепенно

Холодный душ подразумевает воду температурой ниже 21 градусов Цельсия (хотя на самом деле вы чувствуете себя лучше, когда делаете холоднее). Если вы начинаете с теплой воды, можно постепенно уменьшать температуру каждые 10 секунд, пока не достигнете своего предела.

3. Объедините душ с тем, что вам нравится делать (например, подкасты)

Мне нравится изучать испанский язык, и мне гораздо проще воодушевиться изучением испанского, чем холодным душем. Таким образом, вместо того, чтобы сказать себе, что я собираюсь принять холодный душ, я говорю, что буду учить испанский. Так и время проходит быстрее.

4. Приятное завершение

Исследование с использованием колоноскопии однажды показало, что мозг запоминает переживания не равномерно: последние моменты события запоминаются сильнее, чем первые.

Завершение ритуала холодного душа такой приятной наградой, как чашка горячего кофе, станет вторым положительным подкреплением привычки. Я после душа люблю сидеть рядом с обогревателем и наслаждаться теплом.

5. Дайте себе свободу

Холодный душ — это как обычные тренировки. Вам не всегда хочется начинать, но продолжать легко, когда вы уже начали. Дайте себе 3 минуты. Скажите, что если действительно захотите выйти после этого времени, то выйдете. Скорее всего, вы останетесь.

6. Пять минут лучше, чем одна

Друзья, которые пытаются начать принимать холодный душ, часто говорят мне, что начнут с одной минуты. Это ужасная идея. Так вы перенесете все страдания, но не получите пользы душевного спокойствия. Обычно я чувствую себя довольно некомфортно до третьей минуты, после чего это на самом деле кажется довольно приятным. Так что, если можете, поставьте цель в 5 минут.

7. Начинайте с лица и шеи

Большинство людей испытывают отвращение к погружению головы в холодную воду. Как только вы с этим справитесь, все пойдет хорошо.

8. Не ешьте перед этим

Не ешьте перед душем что-то серьезное — ваше тело не сможет делать несколько дел одновременно. Одно из последствий замерзания заключается в том, что ваше тело усилит циркуляцию крови, чтобы отрегулировать температуру. Это хорошо. Но употребление тяжелой пищи препятствует эффективному кровообращению, поскольку некоторый поток крови будет направлен на процесс пищеварения.

Вот самое удивительное в моей привычке принимать холодный душ: теперь мое тело жаждет этого. Я твердо верю, что тело обладает способностью исцеляться и восстанавливать равновесие. Оно создаст естественную цепь обратной связи для полезных вещей. Поэтому, если после нескольких дней попыток вам все еще сложно, помните, что вам не только станет легче, но ваше тело действительно начнет с нетерпением ждать этого.

Все еще не убедила?

Я не виню вас. Я считаю себя довольно убедительным человеком, но я никогда не встречала ничего, кроме выражения полного замешательства или интуитивной, непреднамеренной дрожи, когда я рассказываю людям о своей ежедневной привычке принимать 10-минутный холодный душ.

Когда я гуглила «холодный душ», статьи или видео, которые привлекали мое внимание больше всего, развенчивали мифы о холодном душе. Тем не менее, каждый человек в этих статьях был сторонником холодного душа, потому что, как оказалось, все те вещи, которые не смогли измерить научные эксперименты, — правда.

Вы будете чувствовать себя энергичнее. Вы будете чувствовать себя спокойнее. Вы будете чувствовать, что можете дышать полной грудью.

Чтобы стать лучше, вам не нужны самые современные гаджеты, сложные добавки или дорогие специалисты, не поддавайтесь этим мифам. В мире, где люди путают заботу о себе с дорогостоящими спа-процедурами, холодный душ бесплатен, прост, и его можно принять, где угодно.

Полезная статья? Подпишитесь на наш канал в Дзене и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на “Идеономике”

Я принимал холодный душ в течение 30 дней, и вот почему я не собираюсь останавливаться

Чтобы улучшить иммунную систему и повысить производительность, не обязательно ходить в спортзал. Можно, например, принимать холодный душ. Вы скажете: “Нет, это уже слишком”! Но Дрю Гаусман, директор по развитию в Ideal Media, так не считает. Он решил проверить на себе преимущества приема холодного душа, и сегодняшняя статья о том, как это происходило.

Читайте также:  10 актеров, которые блестяще играют персонажей старше себя

У вас бывает ощущение бодрости после спортзала? Когда вам кажется, будто вы можете покорить целый мир? А представьте себе, что вы можете чувствовать то же самое каждое утро, не выполняя тяжелых упражнений. Вам, видимо, кажется, что это не может быть правдой, и вы частично правы. Потому что для того, чтобы чувствовать эту “эндорфиновую эйфорию” без упражнений, нужно каждый день принимать холодный душ.
Я всегда ищу способы повышения производительности, поэтому когда услышал о преимуществах приема холодного душа, меня это заинтриговало.
Сторонники “холодной терапии” считают, что холодный душ — это бесплатный способ улучшить иммунную систему, повысить уровень энергии и производительность.
Улучшение одного из этих показателей, а еще лучше — всех сразу, будет способствовать большему удовлетворению жизнью.
Но действительно стоит изменить приятный горячий душ на двухминутные пытки с прищелкиванием зубами под холодной водой?
Мне захотелось это выяснить самостоятельно, поэтому в течение 30 дней я принимал холодный душ. И вот как это происходило:

Первые 10 дней — самые худшие

Первые дни проведения этого эксперимента были самыми тяжелыми, и даже хуже тренировки в спортзале, потому что большинство упражнений с самого начала не пугают столь.
Единственный способ, благодаря которому я заставлял себя зайти в ванную и стать под струей холодной воды сразу после пробуждения, — это отчисления от 5 до 1, потом я закрывал глаза и просто делать это.
Трудно описать, что я чувствовал во время первых 10 секунд, потому что мозг перестал работать, и в голове была лишь одна мысль: “Как холодно. Как холодно. Как холодно”.
Следующие 20 секунду под холодной водой были еще хуже, потому что я действительно осознавал, что происходит. “Я сам это сделал. Я сумасшедший. Что я делаю”?
Удивительно, но через 30 секунд мое тело начало успокаиваться. Я снова мог здраво думать. Я больше не хотел выпрыгнуть из душу за любую цену или кричать со всех сил. Я даже мог взять в руки мыло, не переживая, что из-за дрожания оно может выскользнуть. Но поймите меня правильно: мне все еще было холодно, и я чувствовал себя жалко.
В течение этих 10 дней после двухминутного приема холодного душа на моем телефоне срабатывал будильник. В эти моменты мне вспоминались школьные годы: когда заканчивался урок и раздавался звонок, тогда я знал, что наконец свободен. Это было ощущение сладкой свободы.
Поэтому после 2 минут я выпрыгивал из душа и смотрел на себя в зеркало — я был такой красный, будто только что пробежал 2 километра. Но знаете что? То туманное ощущение, которое появляется в первые 10-20 секунд после пробуждения, исчезло. Я чувствовал себя живым и энергичным, и это ощущение длилось от 30 до 40 минут, после чего я возвращался в реальный мир с желанием заварить себе кофе.
И все это происходило со мной в течение первых 10 дней, за которые я понял, что холодный душ может помочь вам повысить уровень эндорфина, “нарастить” нужные жиры, похудеть, побороть депрессию и даже уменьшить размеры опухолей.

11-20 день — все понемногу налаживается

После двухнедельного приема холодного душа случилось нечто странное. Я начал наслаждаться этой процедурой.
То же самое происходит и во время тренировки: хотя вы знаете, что вам будет трудно, вы все равно делаете упражнения и с нетерпением ждете конечного результата.
Мне начало нравиться смотреть в глаза перед душем. Обычно они выглядели уставшими, стеклянными, а после душа они были шире, будто я встретил призрака.
Именно в этот период я действительно начал замечать определенную психологическую пользу от того, что я делал. Я чувствовал себя более готовым решать проблемы в течение дня.
Но имейте в виду, я живу в Калифорнии, и принимал холодный душ во время лета. Если бы я жил на среднем западе и пытался провести этот эксперимент зимой, думаю, мне было бы гораздо сложнее мотивировать себя.

21-30 день — когда абсурд становится рутиной

На финишной прямой моего 30-дневного испытания мне больше не нужно было мотивировать себя, чтобы каждое утро принимать холодный душ. Я просто делал это, понимая, что преимущества от таких действий значительно преобладают дискомфорт.
Здесь можно провести параллель с экономией денег. Сначала, как только вы начинаете экономить, составлять бюджет и сокращать ненужные расходы, вам трудно, но со временем все становится значительно проще. Этот процесс перестает быть трудоемким делом, и становится рутиной. Вам все еще может хотеться новую модель телефона, но вы можете оценить, что радость достижения прогресса относительно ваших финансовых целей на самом деле является более приятной, чем один дорогой маленький гаджет.
Я проводил этот эксперимент с душем в разное время суток, и выяснил, что холодный душ полезен после обеда настолько же, как и утром. В 2 часа дня холодный душ — это то именно чашку кофе, но без стресса, расходов и возможности нарушения сна.
Мрачные после обеда? Вместо того, чтобы выпить еще одно латте, примите холодный душ на несколько минут. Устали в течение дня, но есть еще много работы? Примите холодный душ, и вы увидите, насколько внимательнее стали.

Вывод

Я считаю, что 30-дневное испытание холодным душем нужно тем, кому трудно утром проснуться. Вы сможете даже сэкономить деньги, потому что кофе станет для вас ненужной.
Что касается меня, то я продолжаю принимать холодный душ, и пока не планирую прекращать.

10 изменений, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ каждый день

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Читайте также:  10 фактов, которые помогут блеснуть во время беседы и стать душой любой компании

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Что произойдет с вашим организмом, если принимать холодный душ

Только не думайте, что мы заставляем вас кидаться в ледяную воду. Никто вас к этому не принуждает. Просто попробуйте провести небольшой эксперимент: в следующий раз, когда будете принимать душ, начните с горячего, а закончите холодным.

Хотя бы в течение одной минуты постойте под струей прохладной воды. Чтобы было комфортнее, можно сперва подставить ноги, потом обтереть плечи и лицо, а затем уже вставать полностью под воду.

Делайте так в течение пары дней и просто понаблюдайте, как себя будете чувствовать. Если лучше, то почему бы не продолжить и дальше. Это хорошая привычка, и вот почему:

Вы станете сильнее

Хотите совершенствоваться, стать выносливее, целеустремленнее и легче достигать своих целей? Холодный душ — хороший способ укрепить силу воли и, пожалуй, лучший, чтобы выйти из зоны комфорта (психологи утверждают, что это очень полезно). Сами подумайте, чего стоит заставить себя встать под струю холодной воды. Так что, сделайте это.

Будете меньше нервничать

Вы часто из-за всего переживаете, вас легко разозлить или вывести из себя? Тоже поможет холодный душ. Дело в том, что холодная вода тренирует нервную систему, и вам становится лечге бороться со стрессами. Как показывают исследования, холодный душ, это как маленькая прививка от стресса. Спустя примерно месяц после регулярных холодных процедур вы станете намного «хладнокровнее», и мелкие неприятности не смогут больше влиять на ваше настроение.

Повысится концентрация внимания

Если вы — тот самый смелый человек, который уже пробовал принимать с утра холодный душ, вы наверняка знаете, что в первую секунду трудно даже вздохнуть. Но не переживайте, такое глубокое дыхание каждое утро улучшает сердечный ритм и значительно увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате у вас будет больше энергии в течение дня, вы станете внимательнее и меньше устанете в отличие от своих коллег по работе.

Улучшится состояние волос и кожи

Холодный душ — один из лучших способов улучшить состояние волос, к тому же бесплатный (ну почти). Ведь когда вы моете волосы в горячей воде, они становятся слишком сухими, а холодная вода, напротив, закрывает волосяные фолликулы (защитные чешуйки волоса), благодаря чему с волос смывается меньше сального секрета. В итоге волосы начинают блестеть и меньше выпадают. То же касается и вашей кожи, которая становится чище.

Вы станете стройнее

Холодная вода стимулирует образование клеток бурого жира, который согревает наше тело и помогает сжигать жиры, откладывающиеся на животе и талии. Холодный душ ускоряет выведение токсинов, так что лишний вес будет уходить быстрее. Существуют исследования, подтверждающие, что регулярный холодный душ помогает дополнительно сбросить до 4 кг в год.

Улучшится кровообращение

Сосуды от холодной воды сужаются, и кровь начинает циркулировать быстрее. Начиная замерзать, организм активнее снабжает кровью внутренние органы, чтобы их согреть. В итоге это очень благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Будете реже болеть

Это, пожалуй, самый известный факт о холодном душе. Озноб способствует активации иммунной системы и увеличению лимфоцитов и моноцитов, которые отвечают за уничтожение бактериологических агентов в крови, проще говоря, убивают вирусы и бактерии.

Очистится лимфатическая система

В дополнении ко всему, холодный душ хорошо действует на лимфасистему, которая помогает выводить всевозможные отходы из наших клеток. Это очень важно, ведь плохая работа лимфатической системы приводит к частым простудам, инфекциям и суставным болям. А контрастный душ и чередование горячей и холодной воды поможет запустить систему и очистить лимфу.

Уйдет депрессия

Доказано, что холодный душ может облегчить симптомы депрессии, а если принимать его постоянно — работает не хуже антидепрессантов. Механизм, который объясняет такой эффект заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена.

Станет проще просыпаться

Помимо всего прочего, вы навсегда решите проблему ранних подъемов. Если вам сложно по утрам просыпаться, принимайте холодный душ, помогает лучше любого кофе.

И заснуть будет легче

Холодная вода — один из лучших способов, который помогает моментально заснуть вечером. Сначала это тяжело и не очень приятно, стоять перед сном под холодной водой. Начинайте с теплого душа, нагрейте тело, чтобы вам было комфортно, а затем переключите кран на холодную воду. Чтобы эффект был еще сильнее, налейте в тазик или в кувшин холодной воды, и вылейте ее целиком на заднюю область шеи после того, как примете теплый душ. Холодно не будет, напротив, вода покажется обжигающей. А после этой процедуры вы почувствуете приятное тепло, мышцы расслабятся, и вы заснете, как младенец.

10 изменений, которые произойдут, когда вы начнете принимать холодный душ каждый день

Холодный душ не только бодрит, но и обладает удивительными полезными свойствами, которые положительно влияют на весь организм.

Мы собрали целых 10 причин, почему вам следует начать принимать холодный душ уже сегодня.

Холодный душ помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Дело в том, что холодная вода воздействует на зону «голубого пятна» в головном мозге, которая вырабатывает гормон норадреналин, отвечающий за борьбу с депрессией.

За счет того, что холодная вода улучшает транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом, вы становитесь более внимательным. Вы меньше устаете и можете дольше концентрироваться на конкретной задаче.

Утром для заряда бодрости, а также чтобы быстрее проснуться — холодный душ именно то, что нужно. Он активизирует работу клеток и циркуляцию крови. За счет этого вы чувствуете в себе больше сил и энергии для решения важных дел.

Заставить себя стоять под холодным душем уже большого стоит. Тренируя свои волевые усилия подобным образом, вы заметите, как вам станет гораздо проще отказаться от любимого пирожного, начать меньше курить или, например, раньше ложиться спать.

Регулярный холодный душ тренирует выдержку и силу. Кроме того, холодный душ уменьшает боль в мышцах, что будет особенно полезно, если вы перестарались в зале и чувствуете сильную мышечную боль. Холод поможет снять отечность и восстановить поврежденные ткани.

Холодная вода является своего рода стрессом для организма, за счет чего он начинает вырабатывать внутреннее тепло.

Теперь вы сможете забыть про постоянно холодные руки и ноги и избавиться от проблемы чрезмерного потоотделения.

Если вы будете принимать холодный душ каждый день, то можете не бояться простыть или заболеть гриппом, так как холодный душ значительно укрепляет ваш иммунитет. Все дело в том, что он способствует выработке иммунных клеток — моноцитов и лимфоцитов. Они убивают бактерии и вирусы, а также патогенные микроорганизмы.

Холодная вода способствует сужению сосудов, благодаря чему кровь начинает циркулировать по вашему телу гораздо быстрее.

Таким образом вы защищаете себя от варикоза, гипертензии и других заболеваний, связанных с нарушением работы сосудов.

Холодная вода активизирует действие такого сложного для расщепления коричневого жира, который накапливается в нашем теле для защиты от повреждений и является своего рода топливом, греющим организм. К тому же холодный душ ускоряет процесс вывода токсинов из пор кожи и кровеносной системы.

Как результат, вы значительно ускорите потерю лишнего веса.

В отличие от горячей воды, которая изрядно подсушивает кожу головы и тела, холодная, наоборот, закупоривает фолликулы волос и сужает поры кожи. Благодаря этому волосы начинают блестеть, они не так быстро жирнеют, а на коже исчезают воспалительные процессы.

Добавить комментарий