10 вещей, которые стоит перестать делать, чтобы не возненавидеть свою работу

10 вещей, которые стоит перестать делать, если вы хотите разбогатеть

О деньгах и мышлении. А бонус в конце статьи поможет принять важное решение, с которым у многих возникают трудности.

Путь к достатку у каждого свой. Одни запаслись биткоинами, когда курс был $ 1 = 1 300 BTC, другие просто много работают. Но у всех людей, чье богатство не временное, а постоянное явление, есть что-то общее. И это что-то отсутствует у тех, кто, несмотря на денежные бонусы фортуны или усердную работу, так и не может накопить денег. Разницей в мышлении и привычках богатых и бедных заинтересовался исследователь Томас Корли. Он 5 лет наблюдал за представителями обеих групп и сделал интересные выводы.

10 вещей, которые лучше перестать делать, если вы хотите приумножить свой доход

1. Игнорировать знакомства с новыми людьми

Богатым нравится знакомиться с новыми людьми. О своей любви к новым знакомствам заявили 68 % обеспеченных людей и лишь 11 % бедных. Большинство тех, кто добился финансовой стабильности, предпринимают максимум усилий, чтобы произвести и поддерживать в дальнейшем хорошее впечатление о себе. Они не забывают поздравлять новых знакомых (да и старых тоже) с праздниками и важными событиями.

2. Верить в судьбу

Положиться на волю судьбы иногда не помешает, например когда долго не можешь выбрать между красной и синей юбкой. Но что касается серьезных вопросов, то богатые считают, что сами определяют свой жизненный путь. А вот 90 % малообеспеченных людей свои неудачи списывают на судьбу и другие неподвластные человеку факторы, а для улучшения благополучия вкладывают не в собственное образование, а в гадалок и лотерейные билеты.

3. Ненавидеть свою работу

Мне нравится то, чем я занимаюсь, — так отвечают 85 % людей, достигших финансового успеха. Малообеспеченные же склонны видеть в своей работе только минусы, и, согласитесь, с таким подходом сложно увеличить заработок. Ведь если профессиональное занятие не нравится, его нужно менять, а не тратить время на нытье.

4. Не обращать внимания на здоровье

Богатые люди уделяют много времени своему здоровью, и это понятие включает не только своевременные визиты к врачу, но и правильный образ жизни, занятия спортом (76 % успешных людей занимаются физическими упражнениями 4 раза в неделю), сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек. Среди тех же, кто мало зарабатывает, только 13 % видят связь между самочувствием и успехом.

5. Бояться рисковать

Рискнуть, чтобы разбогатеть и выпить шампанского, согласились только 6 % бедных и больше половины богатых участников этого эксперимента. Более того, многие обеспеченные люди подчеркнули, что хотя бы раз риск приносил им крупные неудачи, но они старались не зацикливаться на них, а извлекать пользу.

6. Смотреть реалити-шоу

Среди тех, кто далек от материального благополучия, 78 % обожают передачи, в которых зрителю предлагают наблюдать за подробностями чужой жизни. Среди обеспеченных реалити-шоу смотрят не больше 6 %. Надо отметить, что богатые люди в принципе не очень жалуют телевизор и большинство из них смотрит его меньше часа в день. Так же обстоят дела и с интернетом: успешные люди, если дело не касается работы, тратят на серфинг в сети не больше часа в день.

7. Мало читать

«Перестать читать книги — значит перестать мыслить», — сказал Федор Достоевский. С классиком согласны 88 % богатых, которые читают (книги по саморазвитию, профессиональные материалы, историческую литературу) минимум по 30 минут каждый день. Столько же времени чтению уделяют только 2 % бедных.

8. Поздно просыпаться

Более половины бизнесменов с высоким уровнем достатка, за которыми наблюдал Томас Корли, просыпаются минимум за 3 часа до начала рабочего дня, то есть примерно в 5 утра. Свободное утреннее время они тратят на планирование дел, работу над личными проектами (для тех, кто трудится в корпорациях), занятия спортом.

Многие успешные люди уделяют утром 10–15 минут тому, чтобы заняться медитацией или просто молча, в спокойной обстановке поразмышлять над текущим положением дел. Ранний подъем вовсе не означает недостаток сна, 89 % обеспеченных людей спят по 7–8 часов в сутки, ложась спать в рекомендуемое докторами время — между 21:00 и 22:00.

9. Общаться с токсичными людьми

96 % людей, которые живут от зарплаты до зарплаты, в своем близком окружении имеют тех, кто любит пожаловаться на жизнь, посплетничать. Успешные же общаются с людьми, которые не «засоряют эфир» негативом, а вдохновляют своим примером. Увеличить количество таких личностей в своем окружении поможет посещение культурных мероприятий, волонтерство, членство в разных некоммерческих организациях. А до тех пор, пока появятся стоящие люди, свободное время лучше уделить самому себе.

10. Жить не по средствам

Большинство бедных людей тратят гораздо больше, чем зарабатывают. Наверняка среди ваших знакомых есть те, кто берут кредиты на дорогие автомобили, телефоны и другие потребительские нужды, не имея материальных возможностей и, главное, острой необходимости в таких вещах. Среди обеспеченных же многие придерживаются примерно следующей схемы распределения доходов:

  • 20 % — сберегательный счет;
  • 25 % — оплата жилья (аренды, ипотеки);
  • 15 % — питание;
  • 10 % — развлечения;
  • 5 % — содержание автомобиля;
  • оставшиеся деньги идут на такие непостоянные расходы (которые возникают по мере необходимости, а не постоянно), как одежда, лечение, обучение.

Бонус: как найти призвание

Изучив привычки богатых, Томас Корли уверен: они достигли успеха потому, что нашли занятие по душе, а потом сделали так, чтобы оно стало приносить деньги.

Если вы еще в поисках призвания, то вот вам план действий:

  • Составьте список дел, занимаясь которыми, вы получаете удовольствие. Выделите те, выполнение которых требует от вас какого-то умения.
  • Теперь отметьте 10 дел, которые нравятся больше остальных, и оцените их по шкале от 1 до 10, где максимальный балл — это занятие, которое не то что нравится, а делает вас счастливым.
  • Затем также по 10-балльной шкале оцените эти 10 дел с точки зрения потенциального дохода (например, посчитайте, сколько шарфов вы сможете связать за месяц, и умножьте количество штук на примерную стоимость).
  • Суммируйте оценки каждого занятия — те, которые получили максимальный балл, и являются основной целью вашей жизни. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как перестать ненавидеть свою работу

Давно хочу написать на эту тему, но дальше головы идея не шла… Но когда увидела в «ЖИ!» статью Эмилии Гулиевой о профессиональном выгорании и комментарии к ней, поняла — пора. Вопрос уж очень злободневный для многих из нас.

Речь пойдет о том, как быть, если работа не приносит удовольствия. У каждого разная стадия — кто-то недавно поймал себя на мысли, что понедельники становятся все более тяжелыми. А кто-то давно воспылал к своей профессиональной деятельности и конкретному месту работы, искренней ненавистью. Или же равнодушием, как писала Эмилия. Но суть одна — работа стала в тягость, и остро встал вопрос — как с этим чувством жить дальше? И где же поставить запятую между словами «бросить нельзя полюбить»?

Лично я категорически убеждена — работа должна приносить максимум удовольствия и самореализации. Ведь с ней связана огромная часть нашей жизни. А просто менять свое драгоценное время на энное количество купюр — довольно грустно, и однажды такой подход может обернуться глубокой депрессией. Я уверена, многие читатели ЖИ разделяют мое видение. И, исходя из этих мыслей, напрашивается только один вывод: не любишь то, чем занимаешься — бросай и ищи дело по душе.

Но ведь далеко не всегда мы можем рубить с плеча. Причин остаться может быть много: непонимание, на что менять текущую работу и чего вообще хочется, финансовые обязательства, хорошая, но не приносящая удовлетворения должность, страх неизвестности и осуждения со стороны близких, да и много чего еще. Смысл в том, что зачастую мы не можем взять и бросить свою работу. И тогда остается второй вариант — попробовать ее полюбить.

Ха-ха, подумаете вы, полюбить мою работу! Это же невозможно! Она мне уже так опостылела, что по утрам вставать не хочется, приходится себя буквально волоком тащить туда. Так вот, даже если ваша ситуация доведена до такой стадии, есть шанс облегчить себе жизнь. Главное — ваше желание что-то менять. Если вы занимаете позицию «я устал, ничего не хочу и делать ничего не буду», то вряд ли вам кто-то поможет. Тут только вам решать, берете ли вы на себя ответственность за личное счастье в настоящем и будущем или готовы дальше плыть по течению, плавно приближаясь к концу.

Если же есть решимость действовать или желание хотя бы попробовать что-то изменить, то поехали!

1. Необходимо подкорректировать свое восприятие. Конечно, просто навязывание мысли о любви, которой не существует, делу не поможет. Но с ярой ненавистью, постоянным поиском причины, чем вам не мила эта работа, и прокруткой однотипных мыслей в голове пора завязывать. Просто включите осознанность и каждый раз, когда поймаете себя на очередной порции негатива в сторону своей трудовой деятельности, остановитесь. Если есть на то желание и моральные силы — проанализируйте, с чем связан негатив, так ли он оправдан и чем его можно заменить. Если нет — просто прекратите думать и накручивать себя. Силком перенаправьте мысли вообще в другую степь и на другую тему.

2. Четко сформулируйте, почему вы должны сейчас остаться на этом месте. Если вы не можете уйти, значит, у вас есть на то веские причины. Эти причины — не просто сдерживающий фактор, но и польза, которую несет вам конкретно эта должность именно в этой компании. Взгляните на ситуацию под таким углом и сформулируйте найденную причину в позитивном ключе. Например, «я не могу поменять работу, потому что на рынке труда сейчас сложная ситуация и я вряд ли найду что-то стоящее» преобразовываем в «я пока остаюсь на своей работе, чтобы обеспечить себе и своей семье стабильность». Звучит иначе, не так ли? Как только в сложившихся обстоятельствах вы увидите полезную составляющую, вам станет проще изменить отношение к нынешней работе.

3. Назначьте дату ухода. Подумаете, сколько вам еще требуется времени, чтобы исчерпать всю необходимую пользу, о которой мы говорили выше. Только давайте конкретно: пару месяцев, полгода, год? Если есть факторы, которые вам не под силу спрогнозировать, то обозначьте контрольную точку, некое событие, которое будет свидетельствовать о том, что уже пора. К примеру, если в этой компании вы можете получить хороший практический опыт, который вам позволит двигаться дальше, и именно поэтому вы сейчас не можете покинуть данного работодателя, то прикиньте, сколько по времени вам еще необходимо? Если учесть, что для резюме более или менее приемлемый период на одном месте — это минимум год, то можно назначить дату ухода ровно через 365 дней. Прямо в календаре пометьте это число. Если же вам необходимо получить повышение, чтобы потом искать место по новой, более высокой должности — тогда можно назначить контрольным событием перевод на новую должность или день, когда пройдет полгода с момента вашего назначения. Обязательно зафиксируйте конкретную дату: число, месяц, год. Когда будет понимание, сколько вам еще нужно продержаться, то вы сможете преодолевать сложности с позитивными мыслями о дне «икс».

Итак, срок поставлен. Что дальше? Продолжать мучиться, но уже точно зная, какого числа вам ждать освобождения? Ну уж нет, это не продуктивно! Давайте подумаем, а что еще полезного вы можете взять на этой работе? Терять впустую время совсем не хочется. Поэтому вам нужен план!

Я предложила бы такой:

1. Принять решение, чем займетесь после увольнения.

Если вам нравится сфера деятельности, но не по душе компания-работодатель, то у вас наверняка есть идеи, в какой организации вам хотелось бы работать. Может быть не конкретное название, но хотя бы параметры вы точно должны представлять: выпускаемый продукт, полезный обществу; возможности для профессионального роста; забота о сотрудниках; здоровая атмосфера в коллективе или что-то еще? Определитесь, куда именно вы хотите?

Если же вы вообще не знаете, в чем ваше призвание, чем бы хотелось заниматься, то самое время пуститься в активные поиски. Запишитесь к специалисту, который может вам помочь, проходите различные тесты, пробуйте себя в разных направлениях — на курсах и самостоятельно и т.д. В общем, за период, пока вы трудитесь на старой работе, необходимо решить этот вопрос. У вас есть хороший запас времени, не теряйте его даром!

Читайте также:  Мокрота без кашля в горле: что это, причины выделений и отхаркивания

2. Как только сформировалось видение дальнейшего пути, нужно понять: что в намеченном прекрасном будущем вам будет необходимо? Какие навыки, знания, опыт? Если вы мечтаете попасть в определенную компанию, узнайте, какие требования в ней предъявляются к кандидатам? Может быть необходим уровень английского – выше среднего, а вы и двух слов связать не можете? Тогда вперед на курсы! Или самостоятельно, если нет денег на обучение с преподавателем. Другой пример: вы поняли, что вам хочется стать бизнес-тренером. Тогда план такой: ищите способ получения дополнительного образования и параллельно нарабатывайте практический опыт. Например, там, где работаете сейчас. Поговорите с руководителем, скажите о своем желании заниматься этим направлением и предложите провести тренинг для сотрудников по актуальной для бизнеса теме. В дальнейшем вам гарантированно пригодится этот опыт! Вам нужно понять, что можно сделать уже сейчас, чтобы в момент увольнения вы были уверенны в своих силах двигаться дальше. Иначе вы так и не сможете решиться на уход. И постарайтесь получить от текущего места работы максимум пользы — пройдите обучение, предлагаемое компанией, освойте дополнительный функционал, который может оказаться вам полезен и т.п.

3. Выполняйте свою работу так хорошо, как только можете.

Когда мы работаем спустя рукава из-за того, что нам неинтересно, нет мотивации или еще чего-то не хватает, обычно ситуация начинает усугубляться. Получается замкнутый круг: вам неинтересно — вы не стараетесь — вам становится еще более скучно и так до бесконечности.

Поэтому попробуйте делать свою работу как можно лучше. Когда вы будете видеть хорошие результаты, вам станет гораздо интереснее! Возможно, вы настолько увлечетесь, что сможете не просто облегчить себе этот период ожидания дня икс, но и полюбить свою работу. А если и нет, то вам же нужны положительные рекомендации при последующем трудоустройстве, верно?

4. Есть и еще один интересный способ развеяться и отвлечься. Я прочла о нем в книге Барбары Шер «О чем мечтать». Попробуйте написать роман! Или представьте, что вы журналист, которому поручено провести расследование и написать статью. Хорошо подходит для тех, чья работа монотонная и невероятно скучная, или если у вас просто есть на это время. Итак, что нужно делать? Придумайте себе формат развлечения и начинайте наблюдать. За поведением коллег: отмечайте особенности их характера и внешности, тонкости их взаимоотношений, то, о чем они рассказывают в коллективе; за руководителем: какой стиль руководства он применяет, почему именно он занимает эту должность; за бизнес-процессами: что происходит в компании, какое место она занимает на рынке и с чем это связано, какие у нее перспективы развития, какие процедуры приняты и насколько они эффективны. В общем, вариантов миллион! Кажется, что это только пустое развлечение, которое способно лишь скрасить серые надоевшие будни. С одной стороны, так и есть. Но, если подойти к этой технике с определенной целью, можно извлечь немалую пользу. Допустим, вы хотите в дальнейшем сменить свою деятельность и стать писателем. В таком случае, вы можете изучать характеры и отношения и описывать их. Если вас интересует психология — то вам будет полезно посмотреть на коллег с точки зрения психолога и увидеть закономерности в их поведении. Для тех, кто страстно хочет начать свое дело, свежие мысли и идеи может принести взгляд на бизнес компании как на свой собственный — что бы вы поменяли, как бы организовали работу, кого бы назначили руководителем и т.д. Адаптировать можно почти под любую ситуацию, только проявите фантазию! Но не увлекайтесь сильно, пусть ваша история складывается незаметно для окружающих, дабы уберечься от непонимания коллег или даже, не дай бог, конфликтов с руководством.

5. Мотивируем себя каждый день. Бывает так, что начитавшись разных советов, мы вдохновляемся и решаем изменить свою жизнь в один миг. Мол, теперь-то я знаю, как мне быть, и с этого дня меня ждут счастливые перемены. Но часто запала хватает всего на несколько дней, а там все возвращается на круги своя. Знакомо? Чтобы этого избежать или хотя бы минимизировать риски, необходимо постоянно напоминать себе о своих целях. Можно каждое утро писать себе мотивирующее письмо, в котором заново проходить этот путь: описание пользы, которую вы получаете на текущем месте работы, напоминание себе о сроках и намеченных планах. Очень помогает писать в позитивном ключе и рисовать картину достижения желаемого. Такое письмо дает хорошую энергетическую подпитку и вот уже новый рабочий день не кажется таким уж отталкивающим и безнадежным.

Резюмируем вышесказанное

Чтобы вновь ощущать радость от каждого дня, в том числе и рабочего, нужно немало потрудиться:

  • Понять причину, по которой не можете уволиться сейчас.
  • Назначить день икс — когда обретете свободу.
  • Разработать план на будущее и приняться за его выполнение.
  • При этом не забывайте включать осознанность и вовремя останавливать свой негатив.
  • Извлекать максимальную пользу от того, чем заняты сейчас, рационально использовать запас времени, который у вас есть, приобретая навыки, необходимые для достижения профессиональных целей.
  • И хоть иногда развлекаться сочинением рассказа про коллег:)

И хочу дополнить: работа не должна быть единственным наполнением ваших будней. Запишитесь на курсы, займитесь танцами, ходите в кино. Найдите увлечение, которое будет вас подпитывать положительными эмоциями, ведь их так не хватает на нелюбимой работе! Именно хобби может дать внутренние силы на реализацию всех планов, в том числе, связанных с новой любимой работой.

Так что вперед, все в наших руках! Давайте возьмем ответственность на себя и сами поставим запятую между словами «бросить нельзя полюбить».

Как перестать ненавидеть свою работу и стать немного счастливее

Сколько можно это терпеть? Мы про ненавистную работу. Никаких призывов к увольнениям, просто предлагаем легким движением пары извилин превратить нелюбимую работу в любимую.

Неприятно, конечно, это признавать, но это факт: в том что вы ненавидите свою работу, работа, скорее всего, не виновата. Конечно! Виноват босс-тиран, коллеги-идиоты и уродский офис! Снова не угадали. Вообще-то вы тоже немного причастны к собственным бедам. Это же вы работу ненавидите. Сейчас мы вам расскажем несколько уловок, которые помогут ненавидеть ее чуть меньше, а может, даже и полюбить. Смотрите, что надо делать.

Всё, что пригодится и окажется бесполезным в Новом году

1. Обзавестись собственным мнением

Тут вот в общем-то в чем соль: большинство из нас ненавидят свою работу, потому что так делают все остальные. Если вам в детстве нравилась манная каша, и вы стеснялись в этом признаться товарищам по детскому садику из страха быть оплеванными (той же кашей), то вы быстрее поймете, о чем речь. Да, работа – это манная каша взрослого мира.

Какими бы независимыми мы себя не считали, мы очень сильно зависим от мнения окружающих и отбиваться от коллектива не особо стремимся. Можете попытаться поспорить. Но все ваши аргументы тут же растопчет эксперимент Аша, который был проведен в далеком 1951 году. Испытуемого запускали в комнату, где его поджидали 12 актеров и показывали ему картинку с линией, а потом еще одну с тремя линиями и просили на второй картинке найти линию, соответствующую по размерам линии с первой картинки. Все, в общем-то, просто, если бы не одно “но”: мнения испытуемого спрашивали в последнюю очередь, а до этого отвечали актеры, которые давали заведомо неправильные ответы. В результате 75% испытуемых хотя бы раз поддались мнению большинства и назвали неправильный вариант. И это при том, что идентичность линий была очевидна. Шансов сказать, что с 50-х годов прошлого века все изменилось, у вас немного: ученые многократно повторяли этот эксперимент и результат лишь подвергался незначительным колебаниям.

Так что, может, вам нравится ваша работа, но вы настолько сроднились с мнением большинства, что сами себя убедили в обратном. И теперь мучаетесь.

2. Понять, чем вы занимаетесь

Нет, вы наверняка в курсе, что делаете. Хотя бы в общих чертах. Это уже неплохо, но надо-таки пойти дальше и найти какую-нибудь сверхцель. Может, вы делаете людей счастливыми, продавая им что-то приятное, или открываете им глаза на мир, рассказывая правду (прямо как мы), или еще что-то важное. Короче, ищите. Какая-то великая цель в вашей работе всенепременнейше должна обнаружиться. А когда вы поймете, что делаете что-то очень важное и прекрасное, вам уже сложнее будет это ненавидеть.

Если совсем не сможете отыскать сверхцель, попробуйте просто стать профессионалом в своем деле. Ощущение собственной значимости и профессионализма также будут удерживать вас от ненависти к работе. Ну подумайте: как можно ненавидеть то, в чем вы супер-круты?!

Искусство благодарности: как правильно говорить “спасибо” в офисной среде

А еще если станете отличным специалистом, вам будут денег больше платить – это, согласитесь, тоже приятность.

3. Делать хоть что-то в удовольствие

В то, что вы терпеть не можете свою работу, нам поверить не так сложно. А вот в то, что вы прям ничего хорошего в ней не видите – уже труднее. Давайте, присмотритесь получше! Вкусные обеды? Красивый офис? Прикольные коллеги? Хоть что-то наверняка должно найтись. Может, вам очень нравятся составление таблиц Excel или оформление отчетов с использованием цветных папок и самодельных скрепок? Или вы тот единственный человек на свете (Ура! Мы нашли вас!), кто по какой-то причине очень любит совещания, которые большинство терпеть не могут. В общем, хоть что-то вас должно радовать в стенах офиса или хотя бы в его окрестностях. Вот и отлично, теперь постарайтесь ни в чем себе не отказывать и каждый день уделять немного времени тому, что вам нравится. Любить, например, своих коллег и ненавидеть свои обязанности – не такой уж плохой вариант по сравнению с тотальной ненавистью ко всему вокруг.

4. Отказаться от многозадачности

Если вы не Юлий Цезарь, то одновременно писать тридцать писем, участвовать в онлайн-совещании, собеседовать нового стажера, заканчивать отчет, увольнять секретаршу, пытаться овладеть навыками написания кодов и выучить английский у вас вряд ли получится. А получится с наибольшей вероятностью вот что: вы будете понемногу хвататься за все подряд, метаться от одной задаче к другой. А потом обнаружите, что из 300 задач, которые вы так амбициозно взвалили на свои плечи, успешно выполнены лишь полторы. У вас всегда аврал, вы ничего не успеваете и вынашиваете коварный план, как послать все это к чертям. Короче, чувствуете вы себя загнанным конем, белкой или еще каким-то грызуном, мечущимся в колесе, и полностью забываете про свою человеческую сущность. Ничего удивительного, что такая работа вам не сильно по душе. А между тем, можно просто брать на себя поменьше и делать все по очереди — и успеете больше, и загонитесь меньше. Попробуйте.

5. Признать, что все можно изменить

Еще одна причина, по которой вам не нравится работа — ощущение, что вы в западне. Вы ничего не можете поделать: у вас дети, которых нужно кормить, кредиты, которые нужно выплачивать, квартплата, ипотека и черт знает что еще. Какие тут изменения. Ваша компания — действительно единственное место на планете, где можно работать? Они вас нашли когда-то, живущего в картонной коробке из-под холодильника, накормили, обогрели и всему научили? Если и правда так, то порадуйтесь, что там все настолько добрые, и нечего вам ненавидеть таких чудесных работодателей и работу, которая вам так много дала. Но нам что-то подсказывает, что дела все же обстоят несколько иначе, и вы себя просто сами накручиваете. Работа всегда есть. Кроме того, есть много разных работ, которые подойдут именно вам. Подыщите себе новую работу, пока трудитесь на старой, нелюбимой, и, когда пройдете все собеседования, увольняйтесь себе со старой. Это очень сложно? А вот и нет, вы, главное, начните. Возможно, увольнение и не потребуется: как только вы поймете, что можете все изменить, ненависти к нынешней работе существенно поубавится.

Читайте также:  Острый тонзиллит: симптомы и лечение, что это такое, обострения

Если уж совсем ничего не помогло, то, видимо, вас и правда заставит улыбнуться только уход с ненавистной работы. Ну, что ж, это тоже вполне себе вариант. Обещаем в ближайшее время рассказать, как все правильно сделать.

10 вещей, которые стоит перестать делать, чтобы не возненавидеть свою работу

7 июня 2018, 8:20

Мы составили инструкцию для отчаянных трудоголиков, в которой собрал самые частые причины выгорания на рабочем месте. Проверьте, не совершаете ли вы хотя бы одной из этих классических ошибок.

1. Работать на износ

Если вы привыкли измерять свой труд исключительно степенью усталости, то ваша работа, скорее всего, крайне неэффективна. Психологи называют такой подход «иллюзией труда»: вместо того чтобы уделить пару интенсивных часов крупным задачам, вы тратите по 10 часов в день, монотонно разгребая бесконечную цепочку мелких дел. Особенно сильно такое распределение времени бьет по представителям творческих профессий.

  • Начните трудовые будни с мысленного эксперимента: вообразите, что в вашем распоряжении только половина рабочего дня. Какие задачи вы решили бы, а какие — отмели? Как именно подошли бы к заданию, зная, что на его выполнение у вас есть пара часов? Смысл работы — не довести себя до изнеможения, а выполнить намеченную часть в срок и с определенным результатом.

2. Отказываться от перерывов

Авторы книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» проводят любопытную аналогию между спортивными и умственными нагрузками. В их представлении мозг — это все равно что мышца, которую вы хотите накачать. Чем дольше мышца задействуется, тем более выносливой становится. Нагрузка на нее обязательно должна перемежаться с отдыхом, иначе вы легко получите травму. Именно поэтому любое упражнение выполняется подходами, а тренировки проходят по расписанию.

  • Согласно науке, оптимальное время непрерывной работы мозга — 90–120 минут. Бездумно эксплуатируя «мозговую мышцу», вы получите ту же самую травму — например, выгорание на рабочем месте. Так что после интенсивной работы мозгом, как описано в пункте выше, можно с чистой совестью отвлечься и почитать еще несколько статей на AdMe.ru, например.

3. Работать во время отпуска

Кстати, об отдыхе. Категорически не пытайтесь совместить рабочую занятость и отдых: ученые говорят, что это в буквальном смысле опасно для здоровья. Целебное свойство отпуска, особенно если речь идет о поездке, заключается в том, что вы должны полностью переключиться и никак не касаться трудовой рутины. Даже час в день, потраченный на работу во время отпуска, наносит ощутимый удар по его эффективности: ваш мозг попросту не заметит разницы между сменой обстановки, если ему все равно приходится решать рабочие вопросы.

  • Если вы не можете позволить себе полностью отрешиться от дел на время отпуска, постарайтесь максимально облегчить ситуацию, например не берите с собой никакой техники, кроме телефона: с ноутбуком или планшетом под рукой углубиться в выяснение рабочих проблем гораздо проще.

4. Пренебрегать сном в рабочее время

Согласно исследованию NASA, 26 минут — оптимальная длина дневного сна, способная освежить вас и вернуть в работоспособное состояние. Впрочем, находятся и другие экспертные мнения, уверяющие, что за 26 минут можно уйти в стадию глубокого сна, а для необходимой перезагрузки организма достаточно 10–20 минут легкой дремы. Кажется, точная длина этого «самообновления» — вещь индивидуальная, но, без сомнения, полезная.

  • Постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть или даже просто посидеть 20 минут с закрытыми глазами во время обеденного перерыва: ученые гарантируют восстановление концентрации и прилив бодрости.

5. Игнорировать биоритмы

Согласно научным экспериментам, некоторым людям действительно удается перестроиться на ночной или посменный режим без особых потерь для самочувствия. Однако процент таких счастливчиков сравнительно низок. К тому же непосредственная проблема заключается в том, что, даже если вы вполне комфортно чувствуете себя в настоящее время, работая в ночном режиме, исследователи все же советуют задуматься о долгосрочных перспективах: скачущее давление, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, диабет, признаки преждевременного старения организма.

  • Если обстоятельства вам позволяют, категорически откажитесь от ночного режима работы. Если это невозможно, обязательно обеспечьте себе длительный сон днем, а также заранее обдумайте свое меню в рабочее время. Вы окажете большую услугу организму, если съедите ночью легкую пищу вместо наскоро сооруженных бутербродов.

6. Зацикливаться на поиске решения

Решить очередную задачу, опираясь на старый опыт и привычные схемы, кажется самым естественным, но, увы, это неправильное решение. Там, где требуется творческий подход, опыт начинает загонять вас в тупик. Эстанислао Бахрах (Estanislao Bachrach), автор книги «Гибкий ум», уверяет, что иногда махнуть рукой на неразрешимую проблему — лучшее, что можно сделать. Усиление концентрации не выведет вас из застоя, а только повысит тревожность.

  • Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным или интересным, выкиньте задачу из головы, чтобы позже вернуться к ней с новыми силами и вдохновением. Помните, упорство — далеко не единственная рабочая статегия.

7. Засорять рабочее место

Мы имеем в виду тот рабочий стол, который вы видите на экране: его чистота не менее важна, чем чистота того стола, за которым вы сидите. Для повышения продуктивности психологи советуют придерживаться минимализма: не забивать папками и ярлыками каждый квадратный сантиметр и не открывать по тысяче вкладок в браузере.

  • Изображение на десктопе должно быть эстетичным; цвета могут быть насыщенными, но не кричащими, линии плавными, а все иконки должны хорошо выделяться.
  • Возьмите за правило заходить в соцсети только тогда, когда вы непосредственно ими пользуетесь, а не держать их, что называется, фоном целый день напролет.

8. Быть непоследовательным в работе

Понаблюдайте за своими периодами активности: абсолютно нормально то, что кто-то готов генерировать идеи с утра, а для других наиболее плодотворное время — это вечер. В идеале следует составлять список дел таким образом, чтобы наиболее энергозатратные из них приходились на ваш пик активности.

Если же вы вынуждены подстраиваться под стандартный режим рабочего времени (с 9 утра до 5 вечера), то рабочий день нужно начинать с самого сложного и даже неприятного задания.

  • Вне зависимости от хронотипа, расправляясь с самым тяжелым делом, вы заряжаетесь энергией и мотивацией на всю оставшуюся часть дня. Даже если активность вашей работы после этого резко пойдет на спад, чувство глубокого удовлетворения от выполненной задачи вы все равно испытаете.

9. Вести список задач

Иметь перед глазами список предстоящих дел, безусловно, практично. Но при этом он способен действовать на нервы ровно так же, как бесконечно пополняемый перечень проблем, которые нужно умудриться решать быстрее, еще быстрее!

  • Почему бы в качестве альтернативы не вести список уже выполненных задач? Это приободрит вас и напомнит, что день проведен не впустую.

10. Заедать стресс всем подряд

Когда мы подвергаемся стрессу, в организме выделяются три основных гормона: адреналин, норэпинефрин и кортизол. На последний стоит обратить особое внимание, поскольку его переизбыток влияет на образование жировых отложений. После прилива энергии, которую обеспечивает нам выброс гормонов, мы становимся вялыми, и нам крайне необходимы питательные вещества, чтобы возобновить нормальную работу организма.

  • Сделайте перекусы на работе максимально полезными для здоровья: держите в ящике рабочего стола несоленые орехи (например, миндаль или грецкие), цитрусовые или цельнозерновые крекеры.

Бонус: маленькие хитрости для релаксации прямо за рабочим столом

Даже если у вас жесткий рабочий график и вдобавок к этому пристально наблюдающий за вами босс, вы все же можете понизить градус рабочего стресса весьма простыми способами, не покидая при этом рабочего места.

  • Массаж. Мягко помассируйте верхнюю часть ушей и мочки, чтобы прийти в себя во время тяжкого трудового дня. Усталым рукам пойдут на пользу легкие нажатия круговыми движениями на мышцу, проходящую между большим и указательным пальцами.
  • Дыхание. Если вы чувствуете, что энергетический запас на сегодня близок к истощению, поставьте таймер на 2 минуты, закройте глаза и дышите на счет: вдох — считая до 4, выдох — до 3. Такая практика стимулирует вашу симпатическую нервную систему, возвращая вас к жизни.
  • Освободитесь от обуви. Скиньте надоевшие офисные туфли, сидя за столом, хотя бы на время обеденного перерыва. Чувствуете облегчение, правда? Неудивительно, ведь возможность коснуться босыми ногами пола дает возможность почувствовать себя как дома и способствует общей релаксации.
  • Пожуйте жвачку. Да-да, это на пользу не только вашему дыханию, но и нервам. Вот это исследование выявило связь между снижением тревоги и жванием жвачки. Только не забывайте, что этот процесс должен быть бесшумным и не привлекающим внимания.

А у вас есть собственный секрет, помогающий справляться с трудовыми буднями? Возможно, именно ваш комментарий спасет десятки тружеников!

Милая Я

Женский развлекательный сайт

Авторизация на сайте

Свежие комментарии

  • Что делать, если ребенок комплексует из-за внешности | Женский журнал Pretty Lady к записи Что делать, если ребенок комплексует из-за внешности
  • «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой – Здоровый образ жизни – женский онлайн журнал к записи «Как я живу с гепатитом С»: реальная история Ольги Кузьмичевой
  • Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд | Женский журнал Pretty Lady к записи Научный подход к женитьбе: Чарльз Дарвин и Эмма Веджвуд
  • Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон – Знаменитости всего мира к записи Как создавались «Секретные материалы»: галстук со свинками, Скалли у инопланетян и Памела Андерсон
  • 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей Знаменитости всего мира к записи 25 женщин, изменивших мир за 25 лет: как Петра Водсторм приручила солнце, чтобы напоить людей

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт “Милая Я” – это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание “Милая Я” обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

10 вещей, которые стоит перестать делать, чтобы не возненавидеть свою работу

Искреннее «Я люблю свою работу» со временем нередко превращается в ежедневную практику самовнушения. В изрядной степени в этом виноваты мы сами, а вовсе не слишком требовательный работодатель. О том, как «подкачать» мозг и почему спать на работе полезно, читайте в этой статье.

Milayaya.ru составил инструкцию для отчаянных трудоголиков, в которой собрал самые частые причины выгорания на рабочем месте. Проверьте, не совершаете ли вы хотя бы одной из этих классических ошибок.

1. Работать на износ

Если вы привыкли измерять свой труд исключительно степенью усталости, то ваша работа, скорее всего, крайне неэффективна. Психологи называют такой подход «иллюзией труда»: вместо того чтобы уделить пару интенсивных часов крупным задачам, вы тратите по 10 часов в день, монотонно разгребая бесконечную цепочку мелких дел. Особенно сильно такое распределение времени бьет по представителям творческих профессий.

      Начните трудовые будни с мысленного эксперимента: вообразите, что в вашем распоряжении только половина рабочего дня. Какие задачи вы решили бы, а какие — отмели? Как именно подошли бы к заданию, зная, что на его выполнение у вас есть пара часов?

Смысл работы — не довести себя до изнеможения, а выполнить намеченную часть в срок и с определенным результатом.

2. Отказываться от перерывов

Авторы книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» проводят любопытную аналогию между спортивными и умственными нагрузками. В их представлении мозг — это все равно что мышца, которую вы хотите накачать. Чем дольше мышца задействуется, тем более выносливой становится. Нагрузка на нее обязательно должна перемежаться с отдыхом, иначе вы легко получите травму. Именно поэтому любое упражнение выполняется подходами, а тренировки проходят по расписанию.

      Согласно науке, оптимальное время непрерывной работы мозга — 90–120 минут. Бездумно эксплуатируя «мозговую мышцу», вы получите ту же самую травму — например, выгорание на рабочем месте. Так что после интенсивной работы мозгом, как описано в пункте выше, можно с чистой совестью отвлечься и почитать еще несколько статей на
Читайте также:  10 важных вещей, которым надо научить ребенка до 10 лет

Milayaya.ru

3. Работать во время отпуска

Кстати, об отдыхе. Категорически не пытайтесь совместить рабочую занятость и отдых: ученые говорят, что это в буквальном смысле опасно для здоровья. Целебное свойство отпуска, особенно если речь идет о поездке, заключается в том, что вы должны полностью переключиться и никак не касаться трудовой рутины. Даже час в день, потраченный на работу во время отпуска, наносит ощутимый удар по его эффективности: ваш мозг попросту не заметит разницы между сменой обстановки, если ему все равно приходится решать рабочие вопросы.

      Если вы не можете позволить себе полностью отрешиться от дел на время отпуска, постарайтесь максимально облегчить ситуацию, например

не берите с собой никакой техники, кроме телефона

    : с ноутбуком или планшетом под рукой углубиться в выяснение рабочих проблем гораздо проще.

4. Пренебрегать сном в рабочее время

Согласно исследованию NASA, 26 минут — оптимальная длина дневного сна, способная освежить вас и вернуть в работоспособное состояние. Впрочем, находятся и другие экспертные мнения, уверяющие, что за 26 минут можно уйти в стадию глубокого сна, а для необходимой перезагрузки организма достаточно 10–20 минут легкой дремы. Кажется, точная длина этого «самообновления» — вещь индивидуальная, но, без сомнения, полезная.

Постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть или даже просто посидеть 20 минут

    с закрытыми глазами во время обеденного перерыва: ученые гарантируют восстановление концентрации и прилив бодрости.

5. Игнорировать биоритмы

Согласно научным экспериментам, некоторым людям действительно удается перестроиться на ночной или посменный режим без особых потерь для самочувствия. Однако процент таких счастливчиков сравнительно низок. К тому же непосредственная проблема заключается в том, что, даже если вы вполне комфортно чувствуете себя в настоящее время, работая в ночном режиме, исследователи все же советуют задуматься о долгосрочных перспективах: скачущее давление, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, диабет, признаки преждевременного старения организма.

    Если обстоятельства вам позволяют, категорически откажитесь от ночного режима работы. Если это невозможно, обязательно обеспечьте себе длительный сон днем, а также заранее обдумайте свое меню в рабочее время. Вы окажете большую услугу организму, если съедите ночью легкую пищу вместо наскоро сооруженных бутербродов.

6. Зацикливаться на поиске решения

Решить очередную задачу, опираясь на старый опыт и привычные схемы, кажется самым естественным, но, увы, это неправильное решение. Там, где требуется творческий подход, опыт начинает загонять вас в тупик. Эстанислао Бахрах (Estanislao Bachrach), автор книги «Гибкий ум», уверяет, что иногда махнуть рукой на неразрешимую проблему — лучшее, что можно сделать. Усиление концентрации не выведет вас из застоя, а только повысит тревожность.

    Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным или интересным, выкиньте задачу из головы, чтобы позже вернуться к ней с новыми силами и вдохновением. Помните, упорство — далеко не единственная рабочая статегия.

7. Засорять рабочее место

Мы имеем в виду тот рабочий стол, который вы видите на экране: его чистота не менее важна, чем чистота того стола, за которым вы сидите. Для повышения продуктивности психологи советуют придерживаться минимализма: не забивать папками и ярлыками каждый квадратный сантиметр и не открывать по тысяче вкладок в браузере.

    Изображение на десктопе должно быть эстетичным; цвета могут быть насыщенными, но не кричащими, линии плавными, а все иконки должны хорошо выделяться. Возьмите за правило заходить в соцсети только тогда, когда вы непосредственно ими пользуетесь, а не держать их, что называется, фоном целый день напролет.

8. Быть непоследовательным в работе

Понаблюдайте за своими периодами активности: абсолютно нормально то, что кто-то готов генерировать идеи с утра, а для других наиболее плодотворное время — это вечер. В идеале следует составлять список дел таким образом, чтобы наиболее энергозатратные из них приходились на ваш пик активности.

Если же вы вынуждены подстраиваться под стандартный режим рабочего времени (с 9 утра до 5 вечера), то рабочий день нужно начинать с самого сложного и даже неприятного задания.

      Вне зависимости от хронотипа,

расправляясь с самым тяжелым делом, вы заряжаетесь энергией и мотивацией на всю оставшуюся часть дня

    . Даже если активность вашей работы после этого резко пойдет на спад, чувство глубокого удовлетворения от выполненной задачи вы все равно испытаете.

9. Вести список задач

Иметь перед глазами список предстоящих дел, безусловно, практично. Но при этом он способен действовать на нервы ровно так же, как бесконечно пополняемый перечень проблем, которые нужно умудриться решать быстрее, еще быстрее!

      Почему бы в качестве альтернативы не

вести список уже выполненных задач

    ? Это приободрит вас и напомнит, что день проведен не впустую.

10. Заедать стресс всем подряд

Когда мы подвергаемся стрессу, в организме выделяются три основных гормона: адреналин, норэпинефрин и кортизол. На последний стоит обратить особое внимание, поскольку его переизбыток влияет на образование жировых отложений. После прилива энергии, которую обеспечивает нам выброс гормонов, мы становимся вялыми, и нам крайне необходимы питательные вещества, чтобы возобновить нормальную работу организма.

Сделайте перекусы на работе максимально полезными для здоровья

    : держите в ящике рабочего стола несоленые орехи (например, миндаль или грецкие), цитрусовые или цельнозерновые крекеры.

Бонус: маленькие хитрости для релаксации прямо за рабочим столом

Даже если у вас жесткий рабочий график и вдобавок к этому пристально наблюдающий за вами босс, вы все же можете понизить градус рабочего стресса весьма простыми способами, не покидая при этом рабочего места.

Массаж.

      Мягко помассируйте верхнюю часть ушей и мочки, чтобы прийти в себя во время тяжкого трудового дня. Усталым рукам пойдут на пользу легкие нажатия круговыми движениями на мышцу, проходящую между большим и указательным пальцами.

Дыхание.

      Если вы чувствуете, что энергетический запас на сегодня близок к истощению, поставьте таймер на 2 минуты, закройте глаза и дышите на счет: вдох — считая до 4, выдох — до 3. Такая практика стимулирует вашу симпатическую нервную систему, возвращая вас к жизни.

Освободитесь от обуви.

      Скиньте надоевшие офисные туфли, сидя за столом, хотя бы на время обеденного перерыва. Чувствуете облегчение, правда? Неудивительно, ведь возможность коснуться босыми ногами пола дает возможность почувствовать себя как дома и способствует общей релаксации.

Пожуйте жвачку

    . Да-да, это на пользу не только вашему дыханию, но и нервам. Вот это исследование выявило связь между снижением тревоги и жванием жвачки. Только не забывайте, что этот процесс должен быть бесшумным и не привлекающим внимания.

А у вас есть собственный секрет, помогающий справляться с трудовыми буднями? Возможно, именно ваш комментарий спасет десятки тружеников!

10 вещей, которые помогут не так сильно ненавидеть свою работу

Нет ничего более удручающего и безнадёжного, чем сигнал будильника, когда наступает время идти на нелюбимую работу.

Причина не любить свою работу может быть любой: требовательный начальник, конфликты с сотрудниками, скука и однообразие или разрушенные амбиции. Если вы пока не решились положить заявление на стол, есть несколько способов, которые облегчат ваши страдания.

Многие люди относятся к своей работе стоически, не любят её, но и не испытывают отчаяния при мысли об очередном дне. Основная масса страданий человека исходит от его собственных мыслей и убеждений. Если вы просто ненавидите свою работу — увольняйтесь, но если сейчас этого сделать нельзя, вместо того чтобы страдать, можно попробовать изменить свои мысли и своё поведение.

Завести журнал благодарности

Посмотрите на свой рабочий день, скорее всего, в нём есть какие-то положительные стороны. Это могут быть веселые посиделки с сотрудниками в обеденный перерыв, интересные моменты работы, возможность шабашек или даже хороший кофе. Каждый день записывайте в журнале (блокноте, файле), за что вы благодарны своей работе, и ваша жизнь начнёт меняться.

Чувство благодарности напрямую влияет на ваше ощущение счастья и приучает искать положительные стороны в любой ситуации.

Отвлекайтесь от работы

Многие люди привыкают работать без отдыха и перерыва, даже не уходя из здания на обед. Делайте перерывы, гуляйте, дышите свежим воздухом — полчаса «на свободе» поднимут ваше настроение и помогут продержаться на позитиве остаток дня.

Говорите, что думаете

Честные комментарии (разумеется, высказанные в корректной форме), могут изменить вашу карьеру в лучшую сторону. Как часто вы знаете, что сделать так или иначе будет лучше, но не говорите этого вслух? Потом вы, конечно, получите моральное удовлетворение, произнося мысленно «Я так и знал», но на вашей карьере это никак не отразится. Корректные замечания и предложения помогут вам проявить себя, а конструктивная критика может быть очень полезным инструментом.

Угостите сотрудников вкусняшками

Если у вас принято пить чай в офисе, можете принести что-нибудь вкусненькое на всех. Во-первых, это создает непринуждённую обстановку и располагает к вам людей, во-вторых, маленькие добрые дела поддерживают хорошее настроение.

Раздражающие сотрудники — это подарок

Если какой-то сотрудник или весь коллектив раздражают вас, не спешите огрызаться и показывать своё неудовольствие. Коллеги могут быть агрессивными, ленивыми или глупыми, но всё равно каждый из них может научить вас чему-то.

Урок с их стороны может касаться профессиональных навыков или просто психологии отношений, но в любом случае вы сможете почерпнуть у них что-то. В конце концов, если ваш бешеный сотрудник выглядит совсем бесполезным, благодаря нему вы научитесь терпению и сочувствию.

Ставьте цели, которые можно выполнить

Часто люди нагружают себя разными задачами и, не справляясь, чувствуют себя ничтожными и никчёмными. Это в корне неправильный подход: ставьте себе цели, которые можете выполнить, и отмечайте их в своём списке.

После просмотра списка выполненных дел у вас появится чувство выполненного долга, и будет что предъявить начальству, если возникнут какие-то вопросы.

Не стесняйтесь просить о помощи

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своей задачей, просто попросите о помощи. Только заранее продумайте, сколько человек вам нужно в помощники, на кого вы решили переложить часть своих обязанностей и что вы сами будете делать в это время. То есть, подходя к начальству или конкретному сотруднику, вы должны четко изложить свою просьбу в виде делового предложения.

Ломайте свои стереотипы

Попробуйте просто вести себя по-другому, хуже же не будет, правда? Если на конференциях вы всегда молчали, попробуйте активно участвовать в обсуждениях и задавать вопросы, если вы всегда критиковали кого-то, попробуйте его похвалить, если вы работали в сумасшедшем ритме, попробуйте расслабиться и немного сбавить обороты.

Может быть, изменив своё поведение, вы поймете, что на самом деле так бесило вас в своей работе, и сможете это изменить.

Помните, что выбор есть всегда

Подумайте, что до сих пор оставляет вас на нелюбимой работе? Страх не найти такого же прибыльного и престижного места? Может быть, долг перед компанией, когда на вас «всё держится»? В любом случае помните, что у вас есть выбор, и если вы не находите ни одной положительной черты в своей работе, пора менять её в срочном порядке.

Найдите отдушину

Если каждый день вы приходите с работы, как выжатый лимон, и теряете на ней всё хорошее настроение, может показаться, что у вас не остаётся сил ни на что другое. Парадокс состоит в том, что если вы найдете любимое дело, интересное и увлекательное хобби после работы, энергии у вас не только не уменьшится, но и наоборот — прибавится. Спорт, танцы, искусство, даже просто ночные прогулки — если работа не приносит радости, то что-то наверняка должно её приносить, иначе это не жизнь, а настоящий ад.

В следующий раз, когда вы придете на работу, посмотрите на неё со стороны, попробуйте отключить негативные эмоции и понять, что именно заставляет вас ненавидеть её? Может быть, на самом деле корни вашей ненависти не в работе, а в вас самих?

Добавить комментарий