10 советов биохакеров, которые легко применять каждый день, чтобы улучшить работу мозга

10 советов биохакеров, которые легко применять каждый день, чтобы улучшить работу мозга

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Бывало ли у вас такое, что вы начинали фразу и. забывали, о чем хотели сказать? Или заходили в комнату и не могли вспомнить, зачем туда шли? Это, а также постоянная усталость, перепады настроения и невозможность сконцентрироваться — признаки того, что наш мозг халтурит.

Выход из сложившейся ситуации ищут не только ученые, но и биохакеры — люди, увлекающиеся инновациями в молекулярной биологии. Они пытаются усовершенствовать процессы организма, хотят взломать «код жизни» и сделать его доступным для других людей, чтобы те смогли сами настраивать свое тело. Как компьютер.

AdMe.ru собрал для вас несколько советов биохакеров для прокачки мозга. Их применение не отнимет много времени и сил, но может ощутимо изменить жизнь в лучшую сторону.

Кофе с молоком — опасность для митохондрий

С чего начинается наш день? Для многих — с чашечки кофе. И кто-то предпочитает пить его с молоком. Однако этот продукт почти нейтрализует пользу кофе для мозга. Молоко связывает полезные полифенолы (антиоксиданты), содержащиеся в напитке, и организму труднее их обработать. Так что молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества.

Митохондриям, кстати, вообще уделяется достаточно большое внимание в биохакинге мозга. Связано это с тем, что именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками. Следовательно, качество работы мозга напрямую зависит от того, насколько хорошо митохондрии функционируют.

Свет имеет значение

Мы проводим большую часть дня в помещениях с искусственным освещением. Однако нашему организму жизненно необходим другой свет. В последнее время мы все больше избегаем ультрафиолетовых лучей А и В спектров: носим солнечные очки, используем солнцезащитные кремы и стекла с фильтрами. А без настоящего солнечного света в организме не будет вырабатываться витамин D, нарушится циркадный ритм, благодаря которому люди понимают, когда спать, а когда просыпаться.

Из-за работы при неестественном, или «мусорном», свете митохондрии испытывают стресс, выработка энергии сокращается, мозгу сложнее воспринимать информацию, поступающую через глаза, и. наша производительность падает.

Чтобы как-то компенсировать недостаток естественного света, старайтесь побольше гулять, лучше хотя бы с закатанными рукавами: так открытая и воспринимающая поверхность кожи будет больше по площади. А по утрам можно минут на 10 включать лампу для загара с узким спектром ультрафиолета типа В и сидеть под ней. Владельцы рептилий наверняка знают ее неоценимую пользу для своих питомцев.

Немножко о голодании.

Голодание — палка о двух концах. С одной стороны, по результатам оно сравнимо с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы. С другой — из-за недостатка питательных веществ тот же мозг считает, что мы умираем, поэтому бьет тревогу. В результате вы становитесь раздражительным, нервным, злым, а иногда и грустным.

И все же есть пара способов извлечь пользу из этого метода. Первый — краткосрочное голодание. Можно выбрать 2 определенных дня на неделе, в которые вы будете употреблять в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5. Или принимать пищу только в определенный период (6 или 8 часов), а остальное время суток отказываться от нее. Например, есть только с 10 до 18.

Можно попробовать и по-другому. Вместо завтрака выпить кофе с кокосовым маслом. Жиры дают энергию и отодвигают момент появления аппетита, а клетки организма будут думать, что вы голодаете.

. и о кислородном тоже

Митохондрии очень нуждаются в кислороде для выработки энергии. К сожалению, в организме нет волшебной кнопки, увеличивающей подачу кислорода. Однако это можно сделать, временно прекратив его поступление. Благодаря такой небольшой шоковой терапии останутся лишь сильные митохондрии, которые сумели это пережить.

К тому же организм научится (разумеется, при регулярной практике) более эффективно использовать кислород в обычной жизни. Да и краткосрочные периоды кислородного голодания увеличивают выработку BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), который поддерживает рост и развитие нейронов.

Однако, задерживая дыхание, соблюдайте осторожность: вам надо приучить организм постепенно, чтобы была польза, а не побить рекорд, причинив при этом вред здоровью.

Холодная вода как возможность похудеть — и не только

Холодовая терапия известна уже давно. Исследование, проведенное на крысах, выявило, что благодаря ей улучшается функция щитовидной железы и работа митохондрий. Изучение последствий уже непосредственно на людях показало, что холод помогает снижать вес (из-за дополнительного расхода энергии на согрев), стимулирует выработку нейротрансмиттера норадреналина, ослабляющего боль.

Раньше биохакеры сидели в ванне с ледяной водой. Но, во-первых, это может быть опасно. А во-вторых, далеко не всякому под силу. Поэтому, чтобы использовать все преимущества термогенеза, но не очень напрягаться, попробуйте просто стоять по 30 секунд под самой холодной водой после каждого принятия душа.

Для тех, кто не готов и к этому, есть еще один совет: окунайте лицо в миску с ледяной водой и держите его там как можно дольше. Правда, и данное упражнение, и процедуру с душем лучше делать каждый день.

Выключаем телефоны

Без электронных устройств сложно представить жизнь современного человека в городах. Однако помимо приносимой пользы и удобства они все-таки оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами и планшетами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано.

Чтобы уменьшить вред для организма от электронных устройств, старайтесь использовать их только по необходимости. Дать мозгу отдохнуть можно и не с помощью пролистывания новостных лент социальных сетей.

Перед сном же старайтесь хотя бы переводить в режим полета смартфоны, откладывать их за несколько часов до того, как пойдете в кровать, выключать на них Wi-Fi (в идеале, конечно, еще и сам роутер). Это защитит вас от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Вы лучше выспитесь, а значит, ваш мозг действительно отдохнет и сможет работать в несколько раз эффективнее на следующий день.

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь. Или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда. Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

Чистим зубы по-новому

Многие действия мы выполняем на автомате. Мозг экономит энергию для других задач, поэтому чистить зубы или возвращаться домой можно, не задумываясь об этом и не особо включаясь в процесс.

Однако бывает очень полезно начать делать обычные вещи по-новому. Так, можно чистить зубы не правой, а левой рукой, писать справа налево, возвращаться домой по другому маршруту. А самые целеустремленные в прокачке мозга могут еще и мебель регулярно переставлять. Тут вам и физическая нагрузка, и внесение разнообразия в вашу жизнь, и, конечно, развитие мозга.

10 «почему»

Вопросы стимулируют работу нашего мозга, заставляя его искать ответы, вследствие чего образуются новые нейронные связи. Заведите себе привычку 10 раз задавать вопрос «почему?» за день. Почему именно этот вопрос (видите, уже один задали)? Он самый простой и универсальный. Начиная от детского «почему небо голубое?» и заканчивая философским «почему жизнь такая, какая она есть?».

Ведем блог или дневник

Лучше всего, конечно, вести бумажный дневник и писать ручкой. Так, помимо непосредственно интеллектуальной деятельности, включается еще и мелкая моторика, снимается стресс, включаются различные зоны мозга. Однако если очень хочется, то можно и печатать.

Ведение дневника или блога (с текстами, а не просто выкладывание фото) помогает сконцентрироваться, развивает память и мышление, а также творческие способности. Порой, когда вы пишете, можно самостоятельно найти ответы на возникшие вопросы. Дневник поможет прокачать и эмоциональный интеллект.

Главное – помните, что делать это надо ежедневно и лучше за ограниченное время: выделите 15–20 минут, когда будете записывать свои мысли. Кстати, ведение дневника подразумевает не только описание прошедшего дня, но и фиксацию каких-то интересных идей и размышлений, эмоций и состояний, даже планов на будущее и желаний.

А у вас есть какая-то из этих привычек? Слабо ли устроить двухнедельный эксперимент по прокачке своего мозга?

Новое в блогах

10 советов биохакеров, которые легко применять каждый день, чтобы улучшить работу мозга

Бывало ли у вас такое, что вы начинали фразу и. забывали, о чем хотели сказать? Или заходили в комнату и не могли вспомнить, зачем туда шли? Это, а также постоянная усталость, перепады настроения и невозможность сконцентрироваться — признаки того, что наш мозг халтурит.

Выход из сложившейся ситуации ищут не только ученые, но и биохакеры — люди, увлекающиеся инновациями в молекулярной биологии. Они пытаются усовершенствовать процессы организма, хотят взломать «код жизни» и сделать его доступным для других людей, чтобы те смогли сами настраивать свое тело. Как компьютер.

AdMe.ru собрал для вас несколько советов биохакеров для прокачки мозга. Их применение не отнимет много времени и сил, но может ощутимо изменить жизнь в лучшую сторону.

Кофе с молоком — опасность для митохондрий

С чего начинается наш день? Для многих — с чашечки кофе. И кто-то предпочитает пить его с молоком. Однако этот продукт почти нейтрализует пользу кофе для мозга. Молоко связывает полезные полифенолы (антиоксиданты), содержащиеся в напитке, и организму труднее их обработать. Так что молочный белок не только ухудшает работу митохондрий (это своеобразная энергетическая станция клетки), но и мешает им поглощать полезные для восстановления вещества.

Митохондриям, кстати, вообще уделяется достаточно большое внимание в биохакинге мозга. Связано это с тем, что именно они производят энергию, необходимую для организации сообщения между клетками. Следовательно, качество работы мозга напрямую зависит от того, насколько хорошо митохондрии функционируют.

Свет имеет значение

Мы проводим большую часть дня в помещениях с искусственным освещением. Однако нашему организму жизненно необходим другой свет. В последнее время мы все больше избегаем ультрафиолетовых лучей А и В спектров: носим солнечные очки, используем солнцезащитные кремы и стекла с фильтрами. А без настоящего солнечного света в организме не будет вырабатываться витамин D, нарушится циркадный ритм, благодаря которому люди понимают, когда спать, а когда просыпаться.

Из-за работы при неестественном, или «мусорном», свете митохондрии испытывают стресс, выработка энергии сокращается, мозгу сложнее воспринимать информацию, поступающую через глаза, и. наша производительность падает.

Чтобы как-то компенсировать недостаток естественного света, старайтесь побольше гулять, лучше хотя бы с закатанными рукавами: так открытая и воспринимающая поверхность кожи будет больше по площади. А по утрам можно минут на 10 включать лампу для загара с узким спектром ультрафиолета типа В и сидеть под ней. Владельцы рептилий наверняка знают ее неоценимую пользу для своих питомцев.

Немножко о голодании.

Голодание — палка о двух концах. С одной стороны, по результатам оно сравнимо с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы. С другой — из-за недостатка питательных веществ тот же мозг считает, что мы умираем, поэтому бьет тревогу. В результате вы становитесь раздражительным, нервным, злым, а иногда и грустным.

И все же есть пара способов извлечь пользу из этого метода. Первый — краткосрочное голодание. Можно выбрать 2 определенных дня на неделе, в которые вы будете употреблять в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5. Или принимать пищу только в определенный период (6 или 8 часов), а остальное время суток отказываться от нее. Например, есть только с 10 до 18.

Можно попробовать и по-другому. Вместо завтрака выпить кофе с кокосовым маслом. Жиры дают энергию и отодвигают момент появления аппетита, а клетки организма будут думать, что вы голодаете.

Читайте также:  10 историй о детском доме, которые заставляют задуматься о самом важном

. и о кислородном тоже

Митохондрии очень нуждаются в кислороде для выработки энергии. К сожалению, в организме нет волшебной кнопки, увеличивающей подачу кислорода. Однако это можно сделать, временно прекратив его поступление. Благодаря такой небольшой шоковой терапии останутся лишь сильные митохондрии, которые сумели это пережить.

К тому же организм научится (разумеется, при регулярной практике) более эффективно использовать кислород в обычной жизни. Да и краткосрочные периоды кислородного голодания увеличивают выработку BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), который поддерживает рост и развитие нейронов.

Однако, задерживая дыхание, соблюдайте осторожность: вам надо приучить организм постепенно, чтобы была польза, а не побить рекорд, причинив при этом вред здоровью.

Холодная вода как возможность похудеть — и не только

Холодовая терапия известна уже давно. Исследование, проведенное на крысах, выявило, что благодаря ей улучшается функция щитовидной железы и работа митохондрий. Изучение последствий уже непосредственно на людях показало, что холод помогает снижать вес (из-за дополнительного расхода энергии на согрев), стимулирует выработку нейротрансмиттера норадреналина, ослабляющего боль.

Раньше биохакеры сидели в ванне с ледяной водой. Но, во-первых, это может быть опасно. А во-вторых, далеко не всякому под силу. Поэтому, чтобы использовать все преимущества термогенеза, но не очень напрягаться, попробуйте просто стоять по 30 секунд под самой холодной водой после каждого принятия душа.

Для тех, кто не готов и к этому, есть еще один совет: окунайте лицо в миску с ледяной водой и держите его там как можно дольше. Правда, и данное упражнение, и процедуру с душем лучше делать каждый день.

Выключаем телефоны

Без электронных устройств сложно представить жизнь современного человека в городах. Однако помимо приносимой пользы и удобства они все-таки оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами и планшетами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано.

Чтобы уменьшить вред для организма от электронных устройств, старайтесь использовать их только по необходимости. Дать мозгу отдохнуть можно и не с помощью пролистывания новостных лент социальных сетей.

Перед сном же старайтесь хотя бы переводить в режим полета смартфоны, откладывать их за несколько часов до того, как пойдете в кровать, выключать на них Wi-Fi (в идеале, конечно, еще и сам роутер). Это защитит вас от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Вы лучше выспитесь, а значит, ваш мозг действительно отдохнет и сможет работать в несколько раз эффективнее на следующий день.

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь. Или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда. Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

Чистим зубы по-новому

Многие действия мы выполняем на автомате. Мозг экономит энергию для других задач, поэтому чистить зубы или возвращаться домой можно, не задумываясь об этом и не особо включаясь в процесс.

Однако бывает очень полезно начать делать обычные вещи по-новому. Так, можно чистить зубы не правой, а левой рукой, писать справа налево, возвращаться домой по другому маршруту. А самые целеустремленные в прокачке мозга могут еще и мебель регулярно переставлять. Тут вам и физическая нагрузка, и внесение разнообразия в вашу жизнь, и, конечно, развитие мозга.

10 «почему»

Вопросы стимулируют работу нашего мозга, заставляя его искать ответы, вследствие чего образуются новые нейронные связи. Заведите себе привычку 10 раз задавать вопрос «почему?» за день. Почему именно этот вопрос (видите, уже один задали)? Он самый простой и универсальный. Начиная от детского «почему небо голубое?» и заканчивая философским «почему жизнь такая, какая она есть?».

Ведем блог или дневник

Лучше всего, конечно, вести бумажный дневник и писать ручкой. Так, помимо непосредственно интеллектуальной деятельности, включается еще и мелкая моторика, снимается стресс, включаются различные зоны мозга. Однако если очень хочется, то можно и печатать.

Ведение дневника или блога (с текстами, а не просто выкладывание фото) помогает сконцентрироваться, развивает память и мышление, а также творческие способности. Порой, когда вы пишете, можно самостоятельно найти ответы на возникшие вопросы. Дневник поможет прокачать и эмоциональный интеллект.

Главное – помните, что делать это надо ежедневно и лучше за ограниченное время: выделите 15–20 минут, когда будете записывать свои мысли. Кстати, ведение дневника подразумевает не только описание прошедшего дня, но и фиксацию каких-то интересных идей и размышлений, эмоций и состояний, даже планов на будущее и желаний.

А у вас есть какая-то из этих привычек? Слабо ли устроить двухнедельный эксперимент по прокачке своего мозга?

5 простых биохаков для повышения продуктивности

Самый простой биохак — выпить чашку крепкого кофе с утра пораньше. Лайфхакер нашёл другие, менее известные способы настроить организм на работу.

Пока одни борются с прокрастинацией, другие ищут способы стать ещё работоспособнее и эффективнее. Так и появился биохакинг. Он включает в себя хитрости, которые помогают организму извлечь максимум из пищи, спорта и сна для своей продуктивности.

1. Пить «жирный» кофе

Когда кажется, что сил нет ни на что, кроме как на сон, рука сама тянется к кофеварке. Но чашка обычного кофе может и не взбодрить (кстати, у некоторых напиток и вовсе вызывает привыкание и потому проснуться не помогает).

Гораздо больше пользы кофе принесёт в том случае, если в свежесваренный напиток добавить немного жиров: чайную ложку кокосового или сливочного масла. Оно содержит триглицериды средней цепи, которые печень превращает в кетоны — это своего рода пища для ума.

В отличие от глюкозы, эта пища здоровая. Полученный энергетический заряд мозг будет расходовать равномерно, без признаков кофеинового спада, когда всплеск продуктивности резко сменяется чувством усталости и потерей концентрации.

2. Есть чаще

Частые перекусы маленькими порциями рекомендуют тем, кто стремится сбросить вес. Эта «обманка» для организма может подействовать и в том случае, если вам нужно повысить продуктивность.

Основательный приём пищи перегружает пищеварительную систему так, что организм вынужден все свои энергетические ресурсы направить на переработку только что съеденных блюд — и на другие задачи сил остаётся не так-то много. Это подтвердит каждый, кого после обеда когда-либо клонило в сон.

Выход из ситуации — заменить привычные три крупных приёма пищи, например, пятью небольшими и лёгкими. Желательно не выбирать тяжёлые продукты — пусть на тарелке будет больше овощей и зелени.

3. Добавлять продукты-ноотропы

Сами ноотропы — это препараты, которые активизируют мозговую активность. Но если их лучше принимать по совету врача, то продукты, содержащие полезные для работы мозга вещества (это, например, витамины группы B, жирные кислоты омега-3, кальций, фосфор, железо, магний), в рацион можно добавлять и без рецепта. Среди них:

  • рыба (лосось, сельдь, тунец);
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • морковь, томаты, свёкла;
  • брокколи, шпинат, цветная капуста;
  • зелень (листья салата, петрушка и прочее);
  • яблоки;
  • черника;
  • овсянка;
  • семена тыквы, грецкий орех.

4. Работать над качеством сна

Чувствуете усталость уже в тот момент, когда только проснулись? Значит, пора задуматься о качестве своего сна — и улучшить его.

Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна

Сине-голубой свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и смартфонов, может вызвать нарушения в производстве мелатонина — гормона сна.

Во-первых, он регулирует биоритмы и помогает сохранять суточный режим: когда с мелатонином всё в норме, не бывает бессонницы. Во-вторых, он отвечает за восстановление организма во время сна. При этом мелатонин вырабатывается на 70% именно в ночное время.

Зная о негативном влиянии электронных устройств, лучше перед сном не злоупотреблять их использованием, чтобы хорошо спать и с утра не чувствовать себя разбитым.

Пользуйтесь маской для сна и берушами

Если сон, кажется, совсем не восстанавливает силы, виновато может быть шумовое и световое загрязнение, от которого в стенах своего дома порой не спрятаться. Именно поэтому нужны маска и беруши: они обеспечат полную свето- и звукоизоляцию.

5. Устраивать себе встряску

Не лишним будет знать способы взбодриться, а ещё — научиться грамотно использовать их в течение дня.

Утром — контрастный душ

Даже от умывания холодной водой с утра будет хороший результат. Но ещё лучше принять душ и в процессе менять температуру воды: на 30 секунд включить холодную, потом на 30 секунд — тёплую. Повторить чередование несколько раз.

Положительный эффект будет следующим: процедура зарядит энергией, улучшит внимание и повысит концентрацию, а ещё поможет в течение дня сжигать больше калорий и лучше спать ночью.

Днём — смена положений во время работы

Силы на выполнение необходимых задач закончатся уже к середине дня, а то и раньше, если всё время сидеть в офисном кресле.

Биохакеры рекомендуют, во-первых, примерно каждые 45 минут отрываться от работы, чтобы пройтись и размяться (ставьте себе будильник, чтобы не забывать об этом). Во-вторых, пробовать работать не только сидя, но и стоя за высоким столом.

Эти хитрости привнесут в будни совсем немного разнообразия, но даже этого будет достаточно, чтобы продуктивность сразу же возросла.

Вечером — йога вверх ногами

Физическая активность — это и так своего рода подзарядка. Но для более активной работы мозга, как выяснилось, особенно полезны стойки на голове — такие, как в йоге. Они улучшают кровоснабжение мозга, а также стимулируют работу гипофиза и эпифиза — эти железы играют немалую роль в поддержании гормонального баланса в организме. Отсюда — более активная работа мозга, высокая продуктивность и хорошее самочувствие.

Биохакинг без таблеток: 7 способов взбодрить мозг и тело

Время чтения: 14 минут Нет времени читать? Нет времени?

Дисклеймер: Это не руководство к действию, а личный опыт автора. Применяем с осторожностью. Учитываете состояние здоровья и индивидуальные особенности организма!

Жизнь набирает обороты. Теперь вам нужно бежать, чтобы оставаться на месте, лететь, чтобы быть первыми. Потоки информации съедают кучу времени, а мы не умеем управлять энергией и не знаем, где ее «брать».

Пришла пора использовать возможности организма на максимум. Ведь столько всего еще надо успеть, правда?

Важное замечание! Я не просто так заключил слово «брать» в кавычки. Потому что энергию нужно не брать, а сохранять.

С утра тело получает заряд на день. Как вы его потратите – зависит только от вас. Каждая мелочь хочет забрать у нас энергию. Гаджеты, соцсети, вредная пища, стимуляторы, неправильный сон, отсутствие движения – это далеко не все ловушки для нашей «батарейки». Об этом далее.

Сегодня побеждает тот, кто знает, как сохранить энергию, поэтому добро пожаловать в «биохакинг мозга и тела» без стимуляторов и химии. Но для начала ответим на вопрос:

Почему у нас мало энергии

Три основных причины – это питание, сон и стрессы. 80 % продуктов из супермаркета сделаны не для здоровья, а для прибыли. Это значит, что компании не думают о вашей энергии, когда производят их. Полезные ингредиенты заменяют более дешевыми или теми, которые дольше лежат. На усвоение подобных продуктов организм тратит в разы больше сил, а иногда не усваивает их вовсе.

От работы системы пищеварения зависит многое, если не все, поэтому ЖКТ должен функционировать нормально. Починив эту систему, вы моментально обгоните многих людей по количеству энергии.

Что касается сна, здесь тоже не все гладко. С появлением компьютеров, смартфонов и ламп дневного света, человек перестал нормально засыпать. Выработка гормона мелатонина останавливается, стоит вам только посмотреть в яркий монитор.

«И что нам теперь, не работать?» – спросите вы. В идеале – да. Лучше заканчивать все работы за два часа до сна, но есть и альтернативные варианты, об этом ниже.

Читайте также:  10 жизнеутверждающих фильмов для бодрости духа

Помимо питания и сна большую роль играют стрессы. Кто-то скажет, что жизнь первобытного человека была полна стрессов – в лесу прятались дикие звери, а еды хватало не всем. И это правильно. Но люди забрали стрессы из каменного века с собой в современный мир, превратив их в неврозы, страхи, панические атаки, апатию и выгорание.

Почему тут не будет ноотропов и препаратов

Я убежден, что пихать ноотропы в организм большинства людей – это как лить реактивное топливо в старую девятку. Она либо останется на месте, либо разлетится на болты и гайки. Зачем крыть золотую крышу, когда фундамент вот-вот рухнет? Нужно укреплять основу, а только потом думать про стимуляторы (лучше не думать вообще).

Вот цитата из интервью по теме:

«Ноотропы изначально предназначались для лечения только пациентов с болезнью Паркинсона, Альцгеймера и последствий инсульта. Позже (с 1980 года) кто-то додумался их назначать здоровым людям. Сейчас много исследований говорят об абсолютном отсутствии эффектов улучшения интеллекта многих препаратов на здоровых людях».

Питание – биохакинг мозга

Питание – это биохакинг мозга номер один. Без него результатов не будет. Не хочу повторять, но: ограничьте потребление жареного, жирного, фаст-фуда, спредов, дрожжей, энергетиков, кофе в гранулах, сладкой выпечки, рафинированного сахара и соли.

Понятно, что сразу убрать все эти продукты из рациона не получится, но именно они отнимают вашу энергию. Например: сахар можно заменить на мед, обычную соль на крупную морскую или розовую, по возможности готовить еду дома. Конфеты и шоколад замените на сухофрукты. Вы пробовали когда-нибудь королевский финик? Если нет, попробуйте.

Да, это дорогие продукты, однако уровень энергии позволит вам зарабатывать больше (но это не точно).

Ваше право поступать как угодно, но я рекомендую полностью исключить алкоголь и никотин. Эти вещества выдают вам кредит, а потом забирают с процентами. А иногда отправляют к вам коллекторов в виде головных болей, депрессии и общей слабости.

Так называемые «умеренно пьющие» люди просто пока еще не влезли в долги. Но стали бы вы завидовать человеку, который медленно тонет в болоте, не замечая этого? Может быть, все-таки лучше стоять на твердой почве?

Вы, наверно, подумали, что я весь такой ЗОЖник от рождения, но нет.

Более 10 лет я курил-выпивал «как все», только сравнительно недавно исключил это из жизни, даже по праздникам. Теперь могу уверенно сказать, что стал гораздо спокойнее. Если раньше «приключений» хватило бы на пару сюжетов для кино в стиле «Индиана Джонс в поисках затерянных звездюлей», то теперь количество передряг стремится к нулю. И в целом алкоголь отнимает слишком много времени.

Не все люди пьют два литра чистой воды в день, несмотря на то, что об этом говорили уже тысячу раз. Речь идет не о чае или супах, а именно о воде без добавок. Начинайте день со стакана чистой воды за 20–30 минут до еды. Она поможет запустить процесс пищеварения. Не пейте воду из крана. Она слишком жесткая, наполнена хлором и металлами.

На заметку тем, кто хочет похудеть: 0,5 воды перед едой уменьшает объем съеденного на 13 %. Есть даже исследование на эту тему.

Огонь пищеварения

Термин «огонь пищеварения» используется в восточной медицине. Это время примерно с 13:00 до 15:00 когда пища усваивается максимально быстро. Старайтесь обедать в этом промежутке. Именно в этот период утренняя продуктивность притормаживает, уступая место желанию поесть. Примерно с 16:00 наступает время вечерней продуктивности.

Не жуешь – не живешь

Пережевывайте пищу. Не жевали – не поели. Большинство людей не жуют, а проглатывают пищу большими кусками, из-за этого они съедают в разы больше и не усваивают практически ничего полезного из пищи. Такая еда ложится мертвым грузом и создает проблемы ЖКТ. Большие куски кормят вредоносные микроорганизмы. А кормить надо «своих» по понятным причинам.

Когда вы не пережевываете пищу – не получаете энергию, съедаете в разы больше и набираете лишний вес. В идеале каждый кусок нужно жевать 32 раза по количеству зубов и по 5 раз дополнительно за каждый отсутствующий зуб.

Понимаю, что не все согласятся столько жевать, поэтому рекомендую жевать хотя бы больше 10–15 раз. Это важно. Ведь вы хотите получать энергию, а не засыпать после каждого обеда, верно? Тогда жуйте еду.

Периодическое голодание

Сложная и спорная тема, достойная отдельной статьи. Опять же, решайте сами, насколько для вас это приемлемо, но я давно практикую голодания на воде продолжительностью 24–36 часов.

От таких разгрузочных дней я получил только полезные эффекты: пища лучше усваивается, вкусовые ощущения становятся ярче, очищается кожа, улучшается сон, появляется больше энергии для занятий спортом. Умственный труд дается легче.

Если кто-то боится умереть с голоду, спешу напомнить, что жировые запасы начинают гореть только на третьи сутки голодания. К этому времени организм переключает системы на режим «резервного питания». От 24 часов голода вы точно не погибнете. А вот что касается более длительных сроков, здесь вам необходима консультация специалиста.

Мясо – тяжелый белковый продукт. На его переваривание организм тратит много сил и времени. Я не призываю отказываться от мясных продуктов, но сократить или разбить на несколько небольших порций желательно. Всего лишь какие-то 100 лет назад человек не ел мясо каждый день, а максимум только по праздникам. Самое главное, что нужно делать – ограничить потребление жирной свинины и красного мяса. Не есть мясо на ужин и перед сном. Не есть мясо перед работой или тренировкой. Добавлять к нему салаты из свежих овощей.

Овощи и фрукты

Пожалуй, самый бесполезный фрукт – это лакированное яблоко из супермаркета. Выглядит красиво, а толку мало. Покрытый воском плод имеет товарный вид, однако его качество остается сомнительным.

Дорого – не всегда круто, поэтому лучше брать сезонные овощи и фрукты. Привозные плоды чаще всего напичканы химией и обработаны средствами от вредителей.

Движение – биохакинг жизни

Современные люди страдают от недостатка движения, отсюда идет ряд болезней и гормональных сбоев. Человек по своей природе обязан двигаться, иначе хроническая усталость будет постоянным его спутником. Любите пешие прогулки? Отлично. Купите браслет и считайте шаги. Геймификация поможет не забывать о движении.

Бег – реально крутая штука. Во время или после бега ко мне часто приходят удачные идеи. Я связываю это с тем, что мозг наполняется кислородом при интенсивном дыхании.

Свежий воздух наполняет тело энергией, а голову идеями, поэтому бег, велосипед или плавание нужно включить в свой распорядок на постоянной основе.

Дыхание

Еще один источник кислорода для мозга – это правильное дыхание. Мы с детства разучились дышать полноценно. Дыхание младенца – это дыхание животом. Мы же привыкли дышать грудью, вдыхая воздух не полностью. Дыхание животом укрепляет мышцы пресса и успокаивает нервы, поэтому врачи советуют дышать животом, чтобы успокоиться.

Дыхательные упражнения улучшают сон и повышают выносливость. Можно выполнять по несколько подходов 10–20 повторений вместе с утренней гимнастикой.

Упражнениям для шеи я уделяю особое внимание. Самомассаж воротниковой зоны, мышц шеи и трапеции дает прилив бодрости, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность в течение 30–40 минут после процедуры.

Я обнаружил этот эффект, когда искал упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, который прилетел ко мне из-за долгой работы за компьютером. К счастью, упражнения быстро убрали все симптомы.

Очевидно, массаж шеи стимулирует кровообращение, поэтому мозг начинает работать активнее. Если у вас болит голова или вы проснулись с ощущением «тумана», делайте массаж шеи.

Я пользовался этим видео

Также для укрепления мышц шейного отдела полезна стойка на голове. В йоге это упражнение называется «Саламба Ширшасана». Оно отлично бодрит с утра и включает мозг. Я лично стою на голове 3–4 минуты с опорой у стены.

Прежде чем выполнять упражнение, изучите технику и не занимайтесь самодеятельностью. В начале практик обязательно найдите того, кто подстрахует вас от травм.

Приседания

Приседания, пожалуй, лучшее упражнение для тех, кто работает за компьютером. Именно они разгоняют кровь и укрепляют мышцы таза, а также стимулируют выработку гормонов. Делайте это упражнение в перерывах, поставьте себе цель, например, 200 приседаний в день, или используйте специальное приложение.

Холод – биохакинг здоровья

Прометей принес людям огонь, но забыл рассказать про лед, а точнее про холод. В чем суть? Когда организм погружается в холод, он испытывает колоссальный стресс. Мозг фиксирует опасную ситуацию, выбрасывает адреналин и выжигает гормоны стресса. Следом состояние уравновешивается и даже нервный человек становится спокоен как удав.

Перед тем как что-то утверждать, я провел эксперимент в ноябре 2017 года – в течение месяца я купался и использовал для гигиены исключительно холодную воду. То есть кран с горячей водой закрылся полностью на этот период.

С утра я принимал ледяной душ и это был единственный стресс за день, остальное – как моська для слона. Более сильный заряд бодрости приходит только от обливаний или полного погружения в водоем зимой. Тут самое главное начать, а потом получать дивиденды в виде отличного настроения и желания сворачивать горы.

Однако не спешите лить на себя ледяную воду. Для начала используйте контрастный душ, постепенно увеличивая пребывание под холодной водой.

Важно: контрастный душ всегда заканчивайте на холодной воде, чтобы не потерять бодрящий эффект. Старайтесь не задерживать лицо под холодной водой, чтобы не застудить лицевые мышцы и пазухи. Учитывайте свое состояние здоровья перед процедурой.

Сон – биохакинг энергии

В среднем вы спите в сутки от 6 до 12 часов. Вы можете нарушить любой режим, но нарушив режим сна, тут же получите серьезные проблемы с самочувствием.

Времени мало. В сутках 24 часа, если вы тратите 8 часов на сон, его нужно сделать глубоким, эффективным и восстанавливающим. Иначе весь ваш биохакинг мозга отправится псу под хвост.

5 ключей качественного сна

Никто не говорил, что будет легко…

Соблюдайте режим

Ложитесь до 22:00, тогда ваш организм получит максимум отдыха. По моему опыту – после 22:00 добавляется еще один лишний час сна. После полуночи его качество падает до 50 % и так далее до нуля. Кто-то утверждает, что ложится утром, встает в обед и чувствует себя прекрасно. Не буду спорить. Однако мелатонин вырабатывается все-таки ближе к вечеру, чаще всего режим сбивается из-за искусственных источников освещения.

Свет и мониторы

К вечеру используйте лампы желтого спектра, чтобы не глушить выработку мелатонина. Раньше человек видел только свет костра или свечей, поэтому мозг адаптировался под желтый спектр.

Когда мозг «видит» монитор или лампу дневного света, ему кажется, что сейчас день, он прекращает вырабатывать мелатонин, поэтому вы не можете уснуть.

Что делать, если вам нужно работать вечером?

Уберите синий спектр. Скачайте на смартфон приложение «фильтр синего». Оно автоматически меняет спектр в зависимости от времени. На компьютер поставьте аналог – программу f.lux. Сначала вам будет непривычно, но потом вы поймете, в чем суть. Сон станет крепче, а засыпание легче.

Не ешьте на ночь

Сон не восстанавливает ваш организм, если вы наедаетесь на ночь. Это сложная и одновременно важная тема.

Плотно поели на ночь – не восстановились. Откуда теперь брать силы на решение важных задач?

Сохраняйте энергию – не ешьте на ночь. Исключение: люди с высокими физическими или интеллектуальными нагрузками. Им можно покушать, но лучше делать это за два часа до сна. И не забывайте пережевывать пищу.

Свежий воздух и прохлада

Организуйте спальню так, чтобы получать от сна все необходимое. Для этого в любое время года оставляйте источник свежего воздуха. В комнате должно быть свежо и прохладно. Тогда вы выспитесь и восстановитесь за меньшее количество часов.

Читайте также:  10 загадочных объектов под водой, о которых мало кто знает

Купите плотные шторы – в вашей комнате должно быть темно – тогда мозг выделит гормоны сна, необходимые для полноценного отдыха. Лично я сплю без подушки. Но вы можете купить ортопедическую подушку.

Благотворительность – биохакинг души?

«Ощущение того, что ты проявил участие к чужой беде – кайф, сравнимый с наркотическим. Твоя душа поет!»

Когда мы помогаем людям, зверям и котикам – это действительно рождает в нас особенные чувства. Искренняя помощь наполняет энергией. Возможно, это происходит от того, что мозг получает подтверждение смысла существования. В общем, эта тема рабочая. Неспроста состоятельные люди уделяют столько внимания благотворительности.

Однако хак не работает, когда мы сомневаемся или думаем, что дали денег человеку, который их пропьет. Еще хуже, если мы думаем о том, куда бы могли потратить деньги «рационально». В таком случае обещанного всплеска радости можно не ждать – будет обратный эффект. Значит, нужно давать ровно столько, сколько можешь дать без сожалений. Либо совсем воздержаться от этого.

Вот, пожалуй, и все. Повторю еще раз – во время практики будьте осторожны и всегда консультируйтесь с врачом. Блин, я не шучу = ) Здоровья вам.

«Биохакинг мозга»: книга о том, как стать спокойнее, умнее и довольнее жизнью

Как потратить 15 лет и 300 тысяч долларов, чтобы понять ценность здорового питания и физических нагрузок

«Цех» про­дол­жа­ет рас­ска­зы­вать о по­пу­ляр­ных кни­гах, по­свя­щен­ных об­ра­зо­ва­нию, са­мо­раз­ви­тию и лич­ной про­дук­тив­но­сти. На этот раз мы про­чи­та­ли «Биох­а­кинг моз­га» — сво­е­го рода ин­струк­цию по про­кач­ке ор­га­на, ко­то­рый ре­ша­ет все. Пред­при­ни­ма­тель и ин­ве­стор Дэйв Эс­при по­тра­тил 15 лет и 300 ты­сяч дол­ла­ров на изу­че­ние темы биох­а­кин­га. В кни­ге — его опыт, спрес­со­ван­ный в двух­не­дель­ную про­грам­му по раз­ви­тию воз­мож­но­стей моз­га.

Дэйв Эс­при уве­рен, что мно­гие дис­ком­форт­ные, но при­выч­ные нам вещи вро­де пе­ре­па­дов на­стро­е­ния, за­быв­чи­во­сти, хро­ни­че­ской уста­ло­сти или тяги к слад­ко­му, на са­мом деле, яв­ля­ют­ся при­зна­ка­ми непра­виль­ной ра­бо­ты моз­га. Если скор­рек­ти­ро­вать об­раз жиз­ни, из­ме­нить неко­то­рые при­выч­ки и осо­бен­но­сти окру­жа­ю­щей сре­ды, мож­но улуч­шить свои ум­ствен­ные спо­соб­но­сти и по­вы­сить кон­цен­тра­цию, стать бо­лее урав­но­ве­шен­ным и удо­вле­тво­рен­ным жиз­нью.

Ав­тор по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ет, как имен­но раз­лич­ные фак­то­ры, та­кие как пища, ток­си­ны и даже свет вли­я­ют на наши тело и мозг. А за­тем пред­ла­га­ет кон­крет­ные спо­со­бы сни­зить нега­тив­ный эф­фект и об­ре­сти по­зи­тив­ный. Пе­ре­чис­лен­ные в кни­ге и мно­гие дру­гие ме­то­ды Эс­при ис­пы­тал на себе. Спе­ци­аль­ный ра­ци­он, физ­на­груз­ки, ме­ди­та­ции и де­токс — вот что спо­соб­но за­ста­вить ваш мозг все­го за две неде­ли за­ра­бо­тать на 100%.

Клю­че­вые идеи кни­ги

  • Воз­мож­но, са­мый важ­ный фак­тор, опре­де­ля­ю­щий ско­рость ней­ро­ге­не­за, — это ра­ци­он. Нель­зя соз­дать здо­ро­вые ра­бо­та­ю­щие ней­ро­ны из непра­виль­но­го сы­рья. Неко­то­рые про­дук­ты сни­жа­ют уро­вень ней­ро­ге­не­за, неко­то­рые — уси­ли­ва­ют. Два про­дук­та, за­мед­ля­ю­щих ско­рость ней­ро­ге­не­за, — это са­хар и окис­лен­ные (по­вре­жден­ные) жиры. Но есть и про­дук­ты, ко­то­рые по­мо­га­ют уве­ли­чить ско­рость ней­ро­ге­не­за и со­хра­нить но­вые ней­ро­ны здо­ро­вы­ми и ак­тив­ны­ми. Наи­бо­лее силь­ное по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние ока­зы­ва­ют оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты. Они со­дер­жат­ся, на­при­мер, в льня­ном мас­ле, яич­ных желт­ках, мно­гих мо­ре­про­дук­тах.
  • Если вы не хо­ти­те, что­бы сво­бод­ные ра­ди­ка­лы вре­ди­ли ва­шей ра­бо­те и за­став­ля­ли вас чув­ство­вать себя ста­рым и раз­би­тым, ешь­те ово­щи. Во всех ово­щах со­дер­жат­ся ан­ти­ок­си­дан­ты, но неко­то­рые из них го­раз­до бо­лее эф­фек­тив­ны, чем дру­гие. По­ли­фе­но­лы — тип ан­ти­ок­си­дан­тов, со­дер­жа­щих­ся в рас­те­ни­ях, в част­но­сти в тем­но-крас­ных, фи­о­ле­то­вых и си­них их ча­стях. Их мно­го в кофе, тем­ном шо­ко­ла­де (85% и бо­лее), гра­на­тах, чер­ни­ке. По­ли­фе­но­лы не толь­ко за­щи­ща­ют клет­ки от по­вре­жде­ния при окис­ле­нии, но и ме­ня­ют ба­ланс ки­шеч­ной мик­ро­фло­ры, уве­ли­чи­вая чис­ло по­лез­ных и пре­пят­ствуя раз­мно­же­нию вред­ных бак­те­рий, а так­же за­щи­ща­ют ки­шеч­ник от опас­ных па­то­ге­нов, та­ких как ста­фи­ло­кок­ки и даже саль­мо­нел­ла. По­ли­фе­но­лы уве­ли­чи­ва­ют ско­рость ней­ро­ге­не­за и по­вы­ша­ют вы­жи­ва­е­мость но­вых ней­ро­нов. Все это улуч­ша­ет обу­ча­е­мость, па­мять и мыш­ле­ние.
  • Ртуть — один из са­мых ток­сич­ных тя­же­лых ме­тал­лов и, к со­жа­ле­нию, один из са­мых рас­про­стра­нен­ных. На­при­мер, ртуть со­дер­жит­ся в мор­ской воде, а зна­чит, ча­сто при­сут­ству­ет в рыбе и мо­ре­про­дук­тах. Лет де­сять на­зад я впер­вые при­шел на за­ня­тия йо­гой. В то вре­мя у меня была при­ят­ная тра­ди­ция: пе­ред за­ня­ти­я­ми я по­ку­пал суши на обед. Я за­ме­тил, что в те дни, ко­гда я ел суши, мне было слож­но дер­жать ба­ланс в опре­де­лен­ных по­зах. Если я про­пус­кал суши, ре­зуль­та­ты были зна­чи­тель­но луч­ше. Что­бы про­ве­рить, дей­стви­тель­но ли при­чи­на в рту­ти, ко­то­рая со­дер­жит­ся в мор­ской рыбе, я по­про­бо­вал при­нять по­сле суши свя­зы­ва­ю­щее ртуть ле­кар­ство, и про­бле­ма ис­чез­ла.
  • Мы по­сто­ян­но под­вер­га­ем­ся воз­дей­ствию раз­лич­ных ток­си­нов, но, к сча­стью, тело об­ла­да­ет есте­ствен­ной си­сте­мой очист­ки. Кро­ме того, есть несколь­ко про­стых спо­со­бов уско­рить этот про­цесс: на­при­мер, сау­на, жи­ро­сжи­га­ю­щие упраж­не­ния (ток­си­ны на­кап­ли­ва­ют­ся в жире), таб­лет­ки с хло­рел­лой — это вид во­до­рос­лей, ко­то­рый чрез­вы­чай­но эф­фек­тив­но свя­зы­ва­ет и уда­ля­ет ток­си­ны из ор­га­низ­ма.
  • Се­го­дня мы под­вер­га­ем­ся воз­дей­ствию све­та неесте­ствен­но­го спек­тра боль­ше, чем ко­гда бы то ни было. Наш ор­га­низм пло­хо его пе­ре­но­сит, по­то­му что мы эво­лю­ци­о­ни­ро­ва­ли при ином све­те. На­шим клет­кам и ми­то­хон­дри­ям необ­хо­дим сол­неч­ный свет, но в стрем­ле­нии бе­речь элек­тро­энер­гию мы со­зда­ли со­че­та­ние оп­ти­че­ских ча­стот ис­кус­ствен­но­го све­та, ко­то­рые наши тела не при­зна­ют. Мы уда­ли­ли ин­фра­крас­ное из­лу­че­ние и на­ча­ли из­бе­гать уль­тра­фи­о­ле­то­вых лу­чей В спек­тра, ко­то­рые ак­ти­ви­ру­ют вы­ра­бот­ку ви­та­ми­на D. При этом си­нюю часть спек­тра мы уси­ли­ли до пре­де­ла, а его пе­ре­но­сить мы не спо­соб­ны. Если вы весь день про­во­ди­те в офи­се под му­сор­ным све­том, ре­ко­мен­дую при­об­ре­сти крас­ные све­то­ди­о­ды, по воз­мож­но­сти пе­ре­клю­чить­ся на га­ло­ген­ные лам­пы и по­ста­рать­ся вы­хо­дить на свет в те­че­ние дня, а так­же ре­гу­ляр­но по­се­щать ин­фра­крас­ную сау­ну.
  • Несколь­ко лет на­зад у биох­а­ке­ров было очень мод­но си­деть в ван­ной с ле­дя­ной во­дой. Для меня эта идея за­кон­чи­лась хо­лод­ным ожо­гом пер­вой сте­пе­ни на 15% тела. Зато я вы­яс­нил, что во­все не обя­за­тель­но за­сы­пать себя льдом или тер­петь ле­дя­ную воду, — про­хлад­ная вода тем­пе­ра­ту­рой око­ло 15 °C от­лич­но сти­му­ли­ру­ет ми­то­хон­дрии. На­хо­дить­ся в ней нуж­но се­кунд трид­цать, сна­ча­ла не очень при­ят­но, но по­том что-то вдруг ме­ня­ет­ся, и на­чи­на­ешь от­лич­но себя чув­ство­вать. Те­ра­пия хо­ло­дом спо­соб­на улуч­шить функ­цию щи­то­вид­ной же­ле­зы и ра­бо­ту ми­то­хон­дрий, она по­мо­га­ет сни­зить вес и то­ни­зи­ру­ет блуж­да­ю­щий нерв, ко­то­рый про­хо­дит че­рез все тело.
  • Вам не обя­за­тель­но хо­дить в спорт­зал или ис­поль­зо­вать мод­ные ве­ло­тре­на­же­ры, что­бы по­лу­чить пре­иму­ще­ства тре­ни­ро­вок. Лю­бая фи­зи­че­ская ак­тив­ность (про­гул­ки, йога, игра с детьми на пло­щад­ке) улуч­ша­ет ра­бо­ту моз­га и сти­му­ли­ру­ет ней­ро­ге­нез. При­чем еже­днев­ное дви­же­ние по­лез­нее, чем ред­кие эпи­зо­ды фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Моз­гу вред­но весь день тор­чать за сто­лом, так что по­ста­рай­тесь най­ти вре­мя в те­че­ние дня, что­бы хотя бы про­гу­лять­ся во­круг зда­ния.

Еще три кни­ги, что­бы про­ка­чать мозг

«Гиб­кий ум», Эс­та­ни­слао Бахрах. Кни­га о том, как стать кре­а­тив­нее. Ав­тор рас­ска­зы­ва­ет, как про­ис­хо­дят твор­че­ские про­цес­сы в моз­ге и по­мо­га­ет их усо­вер­шен­ство­вать.

«Раз­ви­тие моз­га», Род­жер Сайп. Как за­по­ми­нать боль­ше, чи­тать быст­рее, гра­мот­но рас­по­ря­жать­ся энер­ги­ей и вре­ме­нем, а еще пре­одо­ле­вать ло­вуш­ки соб­ствен­но­го ума, ко­то­рые ме­ша­ют дви­гать­ся к це­лям.

«Пра­ви­ла моз­га», Джон Ме­ди­на. 12 прин­ци­пов ра­бо­ты моз­га и их при­ме­не­ние в по­все­днев­ной жиз­ни — для бо­лее эф­фек­тив­ной ра­бо­ты и не толь­ко.

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Компенсаторные механизмы мозга с течением времени начинают давать сбои. Эти нарушения могут проявляться в виде тяжести в затылке, головокружении, «мушек» в глазах и, конечно же, снижения настроения и жизненного тонуса.

Головной мозг (ГМ), как и любой орган, должен работать ритмично и разнообразно. Переключение энергии внимания с одной темы на другую не утомляет, а разгружает его. Во сне мозг работает не меньше (а иногда и больше), чем во время бодрствования. Просто во сне работают другие, более глубокие его зоны. Мы как бы перевариваем ту важную информацию, которую “съели” днем. Если одни зоны мозга постоянно перегружены (учеба, экзамены, аудит, работа за компьютером, длительные стрессы и т.д.), а другие недогружены – получается энергетический перекос. Выходя на пенсию, люди, в большинстве случаев, значительно снижают умственную нагрузку и таким образом способствуют нарушению работы головного мозга.

Упражнения для тела и ума

Для улучшения кровоснабжения и работы ГМ нужно сделать свою жизнь разнообразной и увлекательной.

1. Творческое чтение книги: читать целенаправлено с карандашом, записыванием мыслей и цитат по интересующей теме.

2. Разгадывание кроссвордов как самому, так и с друзьями. С помощью цветной компьютерной термограммы и МРТ было доказано, что при быстром воспоминании и переключении разнообразной информации происходит активизация нейронов головного мозга, которые раньше “спали”. Увеличивается приток крови к тем местам, которые были холодными, незадействованными. Таких результатов нельзя достичь с помощью лекарственных средств! Разнообразие вопросов порождают лавину новых нервных импульсов, что приводит к повышению тонуса коры головного мозга.

3. Просмотрите программу «Что? Где? Когда?» и попытайтесь вместе с участниками отгадать вопросы. Во время одной минуты происходит мозговой штурм всей команды. Человек – существо социальное, и мы конечно же подключаемся к этому мощному энергетическому процессу.

4. После просмотра этой (или подобной) программы советую выйти на свежий воздух и выполнить несложные специальные упражнения для улучшения работы головного мозга.

Тяга вверх

1) прикрыв глаза, смотрим на солнце, делаем носом глубокий вдох, пауза 3 – 6 секунд, выдох через рот – плавно, жарко. Это очищающее дыхание выполняем 2 – 3 минуты.

2) приподнимаемся на носочках и тянемся вверх на вдохе – с выдохом опускаем руки к земле. Зафиксироваться, согнувшись на несколько секунд. Это упражнение повторяем 5 раз.

Прогиб назад

Также приподнимаемся на носочках и тянемся вверх на вдохе и прогибаемся назад сколько можем (глаза открыты). Руки слегка разведены в стороны, голова обязательно отведена назад. Удерживаем позу несколько секунд и плавно приседаем на корточки. Садимся ягодицами на пятки, пальцы касаются земли, голова стремится к коленям. В этой позе отдыхаем с закрытыми глазами. Повторяем 5 раз.

Вращение

Это самое важное, трудное и самое эффективное упражнение. Оно способствует возбуждению отолитового аппарата внутреннего уха, в результате чего нервные импульсы переполняют стволовую часть мозга. Людям, которые уже имеют шаткость при ходьбе или головокружение, это несложное лечебное упражнение просто необходимо. Если его выполнять мягко и постоянно, данные нарушения можна значительно уменьшить или даже излечить.

Вращения начинать нужно дома, рядом с кроватью, чтобы при малейшей необходимости опуститься на нее.

  • Руки прижаты к груди, пальцы – в кулак, глаза смотрят вверх.
  • Вращаемся вначале против часовой стрелки, «отматываем» серый негатив, как нитку с веретена.
  • Шажки делаем мелкие, быстрые.
  • Через 3 – 5 оборота, останавливаемся – отдыхаем.
  • Выполняем очищающее дыхание.
  • Затем по часовой стрелке «наматываем» на свою ауру-веретено золотую небесную нить.
  • Отдыхаем, дышим.

Вращение можно выполнять 3 – 4 раза в день. Со временем придет и устойчивость, и уверенность в своих силах. Тогда упражнение можно делать на улице возле дерева (для страховки).

Для усиления вращения в руки можно взять по пол-литровой пластиковой бутылке. Начинаем вращаться – руки прижаты к груди, а потом медленно их выравниваем – центробежная сила увеличивается

5. Самомассаж. Заканчивать физические упражнения нужно массажем точки за ухом, за сосцевидным отростком. Здесь крепятся шейные мышцы к затылочной кости. Ребром плотно прижать ладони к этим точкам и сильно покрутить головой.

6. На эту зону можно ставить пиявки, что также улучшит кровоснабжение мозжечка.

7. Мудра – это лечебное замыкание пальцев рук и энергетических меридианов. Мудры для укрепления нервной системы:

  • соединить средние и большие пальцы левой и правой рук (как будто желаем кому-то дать щелбан),
  • остальные – выпрямлены.

8. Позитивное мышление и отказ от негативной информации также улучшит работу головного мозга.

9. Употреблять в пищу хурму (“королек”), которая является продуктом для улучшения работы ГМ. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Добавить комментарий