Спортивный оптимизм и здоровый интерес

Вы решили преобразить свое тело до неузнаваемости, решили поправить свое здоровье, решили найти себе увлечение приносящее радость и снимающее стресс? Решением может выступить начало регулярного посещения спортивного зала. Посещение спортивного зала — это сложное и ответственное решение. К такому решению необходимо подойти со всей возможной осторожностью и ответственностью.

Первые шаги в деле укрепления вашего здоровья. Спортивный зал

Стартом станет не пролистывание страниц журналов и сайтов, а поход в больницу. С этого и начнем.

Осмотр

Изменения своего тела начнутся не с самой приятной процедуры. Прежде всего уделяется внимание кардиологу, хирургу и терапевту. Придется потратить время на походы по кабинетам, но без этого нельзя. Необходимо обезопасить себя и свое здоровье, так как в ходе этой проверки могут выявиться заболевания или патологии. В случае подтверждения этого врач назначит курс лечения, тренинга либо подберет режим питания.

В любом случае будут получены показатели здоровья, которые могут быть проанализированы в ходе занятий в зале, а так же по их окончании. Важно обратить внимание на уровни холестирина и триглицерина, артериальное давление, уровни глюкозы натощак в течение дня. Так же возможно определение плотности костей.

Избавление от не нужного

Как не печально, но первым делом необходимо избавиться от не разделяющих ваши взгляды людей. Сокращение общения с теми, кто считает, что ничего менять не стоит – убирает ряд преград и внутренних противоречий. Остаются лишь те, кто поддерживает стремление физического развития и правильного питания.

Далее стоит избавиться от всех негативных мыслей, которые влияют на понижение самооценки и конечный результат. Важно будет сосредоточиться на поставленной цели и пути ее достижения.

Наконец отказываемся от всей “вредной” пищи. Сладкое, мучное, жаренное и высококалорийное. Так же полный отказ от “перекусов” и фастфуда.

Продукты

Для соблюдения диеты необходимо сформировать продуктовую корзину. Ниже приведен список продуктов необходимых на первом этапе тренировок и построения своего тела.

Сладкий картофель

Бурый рис

Овсяные хлопья

Крупы

Натуральное ореховое масло

Орехи

Семина

Травы

Сывороточный протеин

Оливковое масло

Консервы из лосося и тунца

Специи с пониженным содержанием соли

Свежие овощи и фрукты

Нежирное молоко

Яйца

Постное мясо

Горчица

Бутилированная вода

Куриный и говяжий бульон

Соевый соус

Рыба и морепродукты

Куриная грудка

Индейка

Постная говядина

Такая продуктовая корзина обеспечивает организм углеводами, белками и полезными жирами.

Инвентарь и экипировка

Необходимо иметь необходимый минимум спортивной экипировки и оборудования дома (это необходимо на тот случай, если нет возможности успеть на тренировку и приходиться заниматься дома). Это повысит продуктивность тренировок.

Удобная спортивная обувь (кроссовки)

Правильно подобранная одежда (майка, футболка, шорты)

Шейкер

Бутылка для воды

Полотенце

Пульсометр (желательно)

МП-3 плеер

Экспандер

Скакалки

Гантели

Гири

Необходимо покупать лишь качественные продукты и товары.

Подготовка перед посещением зала

Легкие тренировки дома перед посещением спортивного зала подготовят тело и помогут перестроиться организму к предстоящим нагрузкам. Такие занятия необходимо начать за неделю до похода в зал. Но не стоит стараться освоить технику работы со спортивными снарядами дома самостоятельно (велика вероятность допущения массы ошибок и последующего их закрепления), этому обучит тренер в спортивном зале, так же исключит получение травм и растяжений. Ниже приведен список наиболее простых и эффективных базовых упражнений для укрепления всех групп мышц.

Отжимания (простые и от скамьи)

Скручивания (косые и обратные)

Приседания

Выпады

Подъем ног лежа

Мост

Подтягивания

Неотъемлемой частью как при подготовке походов в спортзал, так и в дальнейшем будут кардио тренировки (бег, спортивная ходьба, аэробика). Такие тренировки нормализуют кровообращение, нормализуют работу сердечной мышцы и разовьют подвижность. Вам будет интересно: Что нельзя делать до и после тренировки?

После всех приготовления и правильного настроя на продуктивную работу первые занятия в спортивном зале вызовут положительные эмоции и результаты. Имея первоначальную базу в деле укрепления своего здоровья — вполне можно рассчитывать на достижение серьезных и заметных результатов.

Новое на сайте:

Единоборство кудо: история, экипировка, тренировочный процесс